사람들이 제가 심리학자라는 걸 알게 되면, 종종 반은 농담이고 반은 진지해 보이는 방식으로 이렇게 묻습니다.

그럼, 지금 나한테 정신분석을 하고 있는 거야?

나는 그들에게 물론 정신 분석을 하는 것이 아니라고 재빨리 안심시켰다.

하지만 저는 사람들에 대해 호기심이 많습니다.
특히 그들의 사고방식에 대해 궁금합니다.

그리고 성공한 사람들에 대해 제가 알아차린 점은—저는 성공이라는 용어를 아주 넓은 의미로 사용합니다—예상대로 예상대로 그들은 여러분이 기대하는 자질을 많이 갖추고 있다는 것입니다..

• 그들은 똑똑하다
• 부지런한
• 활기찬
• 그런 종류의 것들…

하지만 그들은 덜 눈에 띄지만 적어도 마찬가지로 중요한 또 다른 특성을 갖는 경향이 있습니다.

성공한 사람들은 놀라울 정도로 건강한 자기 자신과의 관계를 맺고 있습니다.

예를 들어: 건강한 자기 관계의 특징 중 하나는 자기 비판에 자주 또는 너무 심하게 빠지지 않는다는 것입니다.
성공한 사람들은 매우 야심적이고 자신의 단점에 대해 매우 성찰적이고 솔직한 경향이 있지만, 그 스펙트럼의 더 도움이 되지 않고 파괴적인 끝, 즉 자기 판단, 반추, 부정적인 자기 대화 등을 피하는 것처럼 보입니다.

물론, 자신과 좋은 관계를 맺지 않았음에도 불구하고 매우 성공한 사람들이 많이 있습니다.
하지만 예외가 규칙을 증명하는 것은 아닙니다.

제 경험에 따르면, 삶에서 상당한 성공을 이루고 유지한 사람들을 주의 깊게 살펴보면, 그러한 성공의 숨은 요인 중 하나는 그들이 자신의 생각, 믿음, 감정에 의해 방해를 받거나 탈선하지 않는다는 것입니다.

다시 말해서…

건강한 정신적 습관이 있으면 성공하기가 훨씬 쉽습니다.

그렇다면 성공한 사람들의 7가지 정신적 습관을 살펴보겠습니다.
성공에 대한 정의가 어떠하든, 우리 모두가 배울 수 있는 내용입니다.

1. 그들은 자신의 감정을 일찍 인정합니다.

고통스러운 감정에 끊임없이 압도당하면 인생의 어느 부분에서도 성공하기 어렵습니다.
물론, 우리 모두 두려움, 슬픔, 분노와 같은 어려운 감정을 경험합니다.
하지만 왜 어떤 사람들은 이런 감정을 비교적 잘 관리하는 반면 다른 사람들은 그렇지 못할까요?

어려운 감정은 일찍 포착하면 관리하기가 더 쉽습니다.

대부분의 사람들은 고통스러운 감정에 압도당하는데, 그 감정이 작을 때는 무시하거나 주의를 돌리기 때문입니다.
단기적으로는 기분이 좋지만, 보통 시간이 지나면서 그 감정이 훨씬 더 커지고 강렬해져서 잘 관리하기가 훨씬 더 어려워집니다.

반면에 감정이 처음 떠오를 때 그것을 인정하는 습관을 들이고, 그런 감정을 없애려고 하지 않고 오히려 인정한다면, 감정적으로 균형을 유지하고 가장 중요한 일과 목표를 달성할 가능성이 훨씬 높아집니다.

자세히 알아보기: 감정을 검증하는 방법 →

2. 그들은 자신의 생각에 대해 생각한다.

감정이 처음 나타났을 때 무시하는 것 외에도, 감정이 거대하고 압도적인 감정으로 부풀어 오르는 또 다른 이유는 우리가 의도치 않게 감정을 키우기 때문입니다.
구체적으로 만성적인 걱정이나 부정적인 자기 대화와 같은 사고 패턴은 훨씬 더 강하고 오래 지속되는 감정으로 이어집니다.

예를 들어: 약간의 불안은 한 가지입니다.
그러나 약간의 불안에 이어 10분간의 걱정과 재앙화는 금세 엄청난 불안으로 변합니다.

감정을 제어하고 싶다면, 생각을 관리하는 법을 배워야 합니다.

대부분의 사람들은 자신의 정신적 패턴을 잘 알지 못합니다.
그 결과, 그들은 그 생각 패턴이 이끄는 모든 감정의 자비에 자신을 내맡기게 됩니다.

• 만성적인 걱정 → 만성적인 불안
• 만성 반추 → 만성 분노
• 만성적인 자기 비판 → 만성적으로 낮은 자존감이나 우울증

반면에, 성공한 사람들은 종종 자신의 생각을 되돌아보고 주의를 기울이는 습관이 있습니다.
그들은 도움이 되지 않는 정신적 패턴을 시작하거나 유지하는 데 자신이 하는 역할을 알고 있으며, 그 결과 그러한 생각 패턴과 그에 따른 감정을 조절하는 데 더 능숙합니다.

자세히 알아보기: 부정적인 생각을 멈추는 10가지 건강한 방법(동영상) →

3. 그들은 자신의 실수에 대해 동정심을 갖는다.

성공한 사람들에 대해 제가 알아차린 것 중 하나는 성공한 사람은 사실상 두 가지 유형이 있다는 것입니다...

• 한 유형은 겉으로는 매우 성공적이지만 속으로는 비참합니다.
  
• 다른 유형은 외적으로 성공적이며, 내면적으로도 비교적 차분하고 자신감 있는 삶을 살아갑니다.
  

이런 차이를 만들어내는 요인은 여러 가지가 있겠지만, 제 생각에 충분히 이해되지 않는 큰 요인은 다음과 같습니다.

실수할 때마다 자신을 몰아붙인다면 지속적으로 성공하기 어렵습니다.

겉으로는 성공하고 속으로는 비참한 유형은 종종 실수 후에 자기 판단을 하는 매우 강렬한 습관이 있습니다.
그들은 끊임없이 과거의 실수를 되새기고, 미래의 실수를 걱정하며, 일반적으로 자신에게 다소 못되게 행동합니다.

하지만 외부적 성공과 내적 평온함이 일치하는 사람들은 거의 항상 강한 자기 연민의 습관을 가지고 있습니다.
그들은 자신의 실수를 반성하고 그것으로부터 배우려고 노력합니다.
하지만 그들은 그것에 집착하거나 그것을 사람으로서 자신에 대해 의미하는 바에 대해 일반화하지 않습니다.

자세히 알아보기: 반추를 멈추는 5가지 방법 →

4. 그들은 자신의 감정에 귀를 기울이지만 감정을 믿지 않습니다.

대부분의 사람의 감정과의 관계는 두 가지 극단 중 하나에 속합니다.

1. 그들은 자신의 감정을 무시하고 회피합니다.
    그 결과, 그들은 감정에 대해 많이 알지 못하고, 그 감정이 자신의 인식 밖에서 자신에게 얼마나 영향을 미치는지도 모릅니다(그리고 그들은 그렇게 합니다!)
2. 그들은 감정에 집착하고 지나치게 집중합니다.
    그 결과, 그들은 종종 감정에 갇히고 의사 결정과 선택에서 지나치게 감정에 따라 행동합니다.
   

반면에 성공하는 경향이 있는 사람들은 종종 자신의 감정에 대해 중립적인 접근 방식을 취합니다.

그들은 자신의 감정을 알고 민감하지만 감정을 맹목적으로 신뢰하지는 않습니다.

대신, 그들은 감정을 잠재적으로 유용한 정보의 한 원천으로 보지만 복음의 진실은 아닙니다.
그리고 압박이 가해지면, 그들은 큰 결정을 내리기 위해 감정보다는 가치를 사용하는 경향이 있습니다.

자세히 알아보기: 감정적 회복력에 대한 간략한 가이드 →

5. 그들은 기대 사항을 자주 업데이트합니다.

기대는 미래에 대한 강력한 믿음이거나 일어나야 한다고 믿는 것입니다.
하지만 기대는 또한 우리 마음의 배경에서 실행되는 경향이 있어, 우리는 기대를 거의 조사하거나 의문을 제기하지 않습니다.

그 결과, 우리는 오래되고 검증되지 않은 기대 때문에 우리의 가치와 우리가 정말로 원하는 것과 상반되는 방식으로 생각하고, 느끼고, 행동하게 됩니다.
이는 우리 자신이나 다른 사람에 대한 기대입니다.

기대를 갖는 것을 고집한다면, 현실적인 기대를 갖는 것을 고집해야 합니다.

많은 사람들이 어린 시절부터의 오래된 기대에 따라 살아가기 때문에 결국 자기 파괴적 행동과 나쁜 습관에 빠지게 됩니다.

성공한 사람들은 끊임없이 변화하는 환경에서도 계속해서 좋은 결정을 내리려면 기대치를 정기적으로 검토하고 업데이트하여 실제로 현실에 부합하고 목표와 열망에서 벗어나지 않고 목표와 열망을 향해 나아갈 수 있도록 해야 한다는 것을 알고 있습니다.

자세히 알아보기: 건강에 해로운 기대를 버리려면 이 3가지 질문을 스스로에게 던져보세요 →

6. 그들은 자기관리에 진지합니다.

어려운 감정을 잘 관리하고, 명확하고 정확하게 생각하고, 강한 신념과 기대치를 업데이트하고, 실수와 비판을 공감적으로 관리하고, 성공에 필요한 다른 모든 심리적 기능을 수행하는 것은 매우 어려운 일입니다.

그런데도 대부분의 사람들은 정신이 그 기능을 잘 수행할 수 있도록 돕기 위해 거의 아무것도 하지 않습니다.
프로 운동선수가 되어서 끔찍한 식단을 먹는 것과 같습니다.
아니면 페라리를 소유하고서 오일을 교체할 생각을 하지 않는 것과 같습니다.

성공은 건강한 정신에 달려 있습니다.
그리고 건강한 정신은 건강한 습관에 달려 있습니다.

셀프 케어라는 용어는 피상적인 편안함과 즐거움의 행위를 의미하도록 왜곡되었기 때문에 나쁜 평판을 받습니다.
하지만 실제로 셀프 케어는 정서적 건강과 웰빙을 지원하는 습관과 일상을 확립하고 유지하는 것을 의미합니다.

성공한 사람들은 최고의 일을 하는 데는 감정적으로 강하고 정신적으로 예리해야 한다는 것을 이해합니다.
하지만 더 중요한 것은, 그런 것들이 시간과 투자를 필요로 한다는 것을 알고 있다는 것입니다.

마음이 당신을 위해 일하게 하려면, 당신이 마음을 위해 일해야 합니다.

자세히 알아보기: 당신을 감정적으로 강하게 만들어 줄 3가지 습관 →

7. 그들은 감정적으로 취약해지는 것을 기꺼이 합니다.

감정적 취약성은 자기 관리 와 같은 또 다른 용어로, 어리석고 피상적이며 생각할 가치조차 없어 보입니다.
하지만 그것은 대부분 사람들이 그것이 무슨 뜻인지 정말로 이해하지 못하기 때문입니다…

감정적으로 취약하다는 것은 특히 어려울 때 자신의 감정에 대해 말할 수 있고, 말할 의향이 있다는 것을 의미합니다.

이것은 여러분 자신의 정서적 건강과 웰빙에 중요할 뿐 아니라(1번 참조) 건강하고 효과적인 관계를 유지하고 싶을 때에도 필수적입니다.
거의 모든 형태의 성공은 (아마 여러분이 생각하는 것보다 더 많이) 건강하고 효과적인 관계에 달려 있습니다.

사업에서 육아에 이르기까지, 성공적인 팀은 모든 당사자가 자신이 실제로 느끼는 바에 대해 말할 수 있다는 자신감을 느끼는 데 달려 있습니다.
그리고 성공적인 사람들은 자신의 감정적 취약성을 모델로 삼고 자신의 감정에 대해 솔직하게 말함으로써 다른 사람들에게도 그렇게 할 수 있는 힘을 준다는 것을 이해합니다.

자세히 알아보기: 감정적으로 강한 커플의 3가지 습관 →

당신이 알아야 할 모든 것

인생의 어느 영역에서든 성공은 자신의 마음과 건강한 관계를 맺는 데 달려 있습니다.
다음은 자신과의 관계를 개선하는 7가지 심리적 습관입니다.

1. 감정을 일찍 인식하세요
2. 당신의 생각에 대해 생각해보세요
3. 실수에 대해 동정심을 가지십시오
4. 감정에 귀를 기울이세요. 하지만 감정을 믿지 마세요.
5. 기대치를 업데이트하세요
6. 자기관리에 대해 진지하게 생각하다
7. 감정적으로 취약해질 의지를 가지세요

19가지의 교육 조언19 pieces of teaching advice

참고사항: 이 글은 매 학기 시작 시 게시하며, 그때마다 편집 및 수정을 가합니다.

더 많은 교육 팁을 댓글로 남겨주세요.

몇 년 전, 저는 대학과 대학교에서 첫 수업을 가르치는 교수들을 위한 비공식적인 교육 조언을 정리했습니다(물론 더 일반적으로 적용될 수 있기를 바랍니다). 저는 가끔씩 이 조언을 소셜 미디어에 게시하는데, 많은 사람들이 유용하다고 생각해서 다시 올립니다.

1. 열정. 수업에 참석하면 세상에 당신이 있고 싶은 곳이 없는 것처럼 행동해야 합니다.
열정은 전염성이 있습니다.
청중이 기운을 차리고, 자료를 더 즐기고, 당신을 더 좋아하고, 더 많이 배우게 합니다.

2. 자신감. 마치 당신이 당신의 일을 아는 것처럼 행동하세요. 당신이 이것을 전에 백 번이나 했고, 항상 훌륭하게 성공한 것처럼 행동하세요. 이것은 학생들에게 그들이 좋은 손에 있다는 확신을 주고 더 잘 배울 수 있을 것입니다.

3. 섞어보세요. 똑같은 일을 반복하지 마세요. 영화, 데모 등 다양성을 더하세요. 다양성은 지루함을 치료하는 방법입니다.

(그렇습니다.
위의 내용 중 일부가 성적인 조언이기도 하다는 말을 들었습니다.)

4. 다른 사람들을 데려오세요. 게스트 강의, 인터뷰 등. Zoom으로 쉽게 할 수 있습니다.

5. 각 수업에 대한 목표에 대해 겸손하세요. 초보 교사의 가장 흔한 실수는 한 세션에 너무 많은 자료를 집어넣는 것입니다.
(우리 경력 초기에는 마치 우리의 지도교수가 교실에 있는 것처럼 가르치고, 참을성 없이 손가락을 두드립니다.)

6. 자기 자신이 되세요. 모든 사람은 강점이 있습니다.
자신이 잘하는 것과 일치하는 방식으로 가르치세요. 예를 들어, 재밌다면 학생들을 유머로 참여시키세요. 그렇지 않다면 신경 쓰지 마세요. 진지하고 강렬한 수업도 좋은 방법입니다.
.. 하지만 쾌활하고 온화한 수업도 마찬가지입니다.
이를 올바르게 하는 방법은 많습니다.

7. 가르치기 준비는 당신의 모든 시간을 빨아들일 수 있습니다.
그렇게 하지 마세요. 스스로에게 말하세요: 수익 감소 . 그런 다음 말하세요: 기회 비용 . 필요에 따라 반복하세요.

8. 적절한 시기에 좋은 질문이네요. 모르겠어요. 하지만 다음 수업에서 알아볼게라는 대답은 매력적이고 모든 사람을 기분 좋게 만듭니다.
이것은 너무 강력해서 어떤 교수들은 알고 있을 때에도 이렇게 한다는 소문이 있습니다.

9. 특정 학생을 임의로 예시로 사용합니다.
예를 들어, 발달 심리학 수업에서 그럼, 스텔라? - 네가 5살짜리라고 가정해 보자. 그럼 우리가 너한테 물었다고 상상해 봐...라고 말할 수 있습니다.
스텔라에게 실제로 아무것도 물을 필요는 없지만, 학생들이 당신이 이렇게 한다는 것을 알게 되면, 그들은 더 주의를 기울일 것이고, 다음에는 자기가 그럴지 궁금해할 것입니다.

10. 2학년 때, 저는 어리석은 질문을 했는데, 파운드 선생님은 제가 바보처럼 느끼게 했습니다.
제가 수년 후에도 이 경험을 기억한다는 것은 얼마나 끔찍했는지를 말해줍니다! 파운드 선생님처럼 되지 마세요. 학생들이 하는 모든 질문은 최소한 흥미롭습니다!입니다.
완전히 횡설수설이라면 질문의 일부는 오늘의 주제를 약간 벗어나지만, 선생님의 요점 중 하나는 정말 멋진 것을 제기합니다.
..와 같이 말하고 다른 것에 대해 이야기하세요.

11. 가능하면 구체적인 예를 사용하세요. 대개 자신의 삶에서 나온 예를 사용하세요. 반드시 사실일 필요는 없습니다.
(파운드 부인은 없습니다.)

12. 많은 훌륭한 교사들은 수업 전에 자가 치료를 하는데, 특히 불안을 겪는 경우 그렇습니다.
복용량만 조심한다면 괜찮습니다.

[이전 버전에 대한 의견을 제시해 주신 Chaz Firestone에게 감사드립니다.]

수년에 걸쳐, 저는 이메일과 X를 통해 반대 의견, 지원, 새로운 아이디어를 받았습니다 . 어떤 피드백은 좋았고, 어떤 피드백은 그렇지 않았습니다.

한 사람은 제 어리석은 섹스 농담에 기분이 상해서 삭제해 달라고 했지만 그 이유를 설명하지 않아서 안 했습니다.
다른 여러 사람도 다른 요점 중 일부는 좋은 섹스 조언이라고 지적했습니다.
제 친구인 Tamler Sommers는 #4에 투표했습니다.
다른 사람들을 데려오세요.

몇몇 사람들이 #12에 대해 불평했지만, 저는 문제가 보이지 않습니다.
물론, 취하거나, 취해 있거나, 공을 던지고 있을 때 가르치는 것은 무책임한 일입니다.
하지만 골디락스 수준의 불안이 있고, 많은 사람들이 진정시키기 위해 무언가를 복용하는 데서 이익을 얻습니다.
저는 강의하기 전에 로라제팜을 먹는 유명한 교수를 알고 있는데, 아무도 그녀를 괴롭히지 않고, 아무도 그렇게 해서는 안 됩니다.
저는 보드카 한 모금도 다를 바 없다고 생각합니다(하지만, 모든 사람이 제 생각과 다르게 생각하니, 민트도 몇 개 넣어보세요.)

극단적인 사례로, The Atlantic 의 편집자인 Scott Stossel (훌륭한 편집자입니다.
그는 저와 몇 가지 기사를 함께 작업했습니다)은 극심한 불안을 겪고 있습니다.
 그가 어떻게 이를 다루는지 소개 합니다.

여러분이 청중석에 앉아 있고 제가 연단에 있다고 가정해 보겠습니다.
제가 준비를 위해 했을 법한 내용은 다음과 같습니다.
4시간 전쯤에 저는 첫 번째 반 밀리그램의 자낙스를 먹었습니다.
(너무 오래 기다려서 먹으면 싸움-도피 반응이 너무 심하게 일어나서 약으로는 되돌릴 수 없다는 것을 알게 되었습니다.)

그런 다음 한 시간 전에 두 번째 반 밀리그램의 자낙스와 아마도 인데랄을 20밀리그램 먹었습니다.
.. 저는 아마 그 약들을 스카치나 보드카 한 잔으로 삼켰을 겁니다.
보드카는 제 입에서 냄새가 덜 납니다.
… 저는 알코올이 필요해서 속도를 늦추고 약물로는 억제할 수 없는 잔여 생리적 폭발을 진정시켜야 합니다.
사실, 저는 아마도 두 번째 잔을 마셨을 겁니다.
네, 제가 아침 9시에 여러분에게 말씀드리고 있더라도요. 그 잔은 15~30분 전쯤에 마셨을 겁니다.
사전 논의가 제가 술 한 모금 마실 시간을 줬다면 말이죠.

스콧은 훌륭한 강의를 했습니다.

다른 사람들은 카페인과 같은 상쾌한 것을 통해 활력을 얻습니다.
그들은 본래 충분히 흥분하지 않습니다.
더블 에스프레소는 그들의 발걸음에 활력을 불어넣습니다.
많은 것들과 마찬가지로, 여기의 모토는 너 자신을 알라입니다.

몇몇 사람들은 #1과 #2에 반대했습니다.
그들은 당신이 그것을 느끼지 못할 때 열정과 자신감을 보이는 것에 대해 뭔가 진심이 아니라고 보았습니다.
이제, 저는 부정직함을 제안하는 것이 아니라는 것을 강조해야 합니다.
#8에서 말했듯이, 교수는 우리가 무언가를 모를 때 솔직해야 합니다.
하지만 자신을 정직하게 표현하는 방법은 여러 가지가 있으며, 제 조언은 비교적 자신감 있고 확신에 찬 모드를 선택하라는 것입니다.
모든 것이 잘 되고 있다는 생각을 보이는 것은 자기 실현적 예언이 될 수 있습니다.

동의하지 않는 사람도 있다는 건 알아요. 얼마 전, 누군가가 트위터에 매 학기마다 새로운 수업을 시작한다고 설명했어요. 링크를 잃어버렸지만, 내용은 다음과 같았어요:

저는 솔직합니다.
저는 학생들에게 제 직업과 삶에서 제가 겪은 어려움에 대해 이야기합니다.
지금은 힘든 시기이고, 우리 모두 최선을 다하고 있기 때문에, 저는 그들이 겪고 있는 일을 알고 있다는 것을 분명히 하려고 노력합니다.
그리고 겸손함이 중요합니다.
저는 어떤 종류의 구루도 아니고, 무대 위의 현자도 아니며, 그들이 저를 그런 식으로 보기를 바라지 않습니다.
그들은 저에게서 배울 테지만, 저도 그들에게서 배울 것이고, 우리는 팀으로서 이 수업을 함께 마칠 것입니다.

저는 여기서 공정하려고 노력했고 이 관점을 캐리커처로 만들지 않으려고 노력했습니다.
그리고 아마도, 특히 교수와 학생이 어렵고 생소한 자료를 통해 함께 작업하는 소규모 고급 세미나의 경우, 거기에는 무언가가 있을 것입니다.

하지만 저는 그것이 덜 발전된 학생 그룹에게는 올바른 접근 방식이라고 생각하지 않습니다.
그것은 자기만족적입니다.
그것은 교수를 너무 중심에 두고, 학생들에게 너무 많은 책임을 떠넘깁니다.
그것은 마치 치료사가 당신이 당신의 문제에 대해 이야기하기 위해 여기 온 것을 알지만, 나도 사람이고, 나만의 문제가 있으니, 이 문제에 대해 동등한 입장에서 접근하고 서로를 돕자라고 말하는 것과 같습니다.
이것은 성공적인 치료가 작동하는 방식이 아닙니다.

이제, 이런 것들은 연속선상에 있고, 저는 #6의 조언을 염두에 두고 있습니다.
일을 올바르게 하는 방법은 여러 가지가 있습니다.
하지만 저는 제 방식이 더 낫다고 생각합니다.

제가 틀렸다고 생각하는 세 가지 사항은 다음과 같습니다.

첫째, #4와 관련하여, 사람들은 다른 사람을 데려오는 것이 위험하다고 지적했습니다.
특히 강의 수업의 경우 더욱 그렇습니다.
대부분의 초대 강사는 끔찍하고(대부분의 강사는 끔찍합니다), 강의가 잘 안 되면 학생들은 교수를 비난합니다.
초대 강사가 잘해도 다른 사람을 데려오는 행위는 교수의 게으름을 나타낼 수 있고 수업의 흐름을 방해할 수 있습니다.
그래서 지금은 아껴서 합니다.

두 번째로, 저는 #8의 조언이 모든 사람에게 해당되는 것은 아니라고 확신했습니다.
제가 때때로 답을 모른다는 것을 크게 내세우는 것은 저에게는 잘 맞지만, 저는 나이 많은 백인 남성 교수입니다.
학생들은 제게 유리한 고정관념을 가지고 있습니다.
그들은 일반적으로 제가 제 분야를 잘 안다는 가정에서 시작합니다.
만약 당신이 젊거나, 백인이 아니거나, 남성이 아니면, 당신은 같은 이점을 얻을 수 없을 것이고, 그래서 이런 종류의 고백은 더 위험하고 아마도 피하는 것이 가장 좋을 것입니다.

셋째, #11은 합리적이라고 생각합니다.
자신의 삶에서 구체적인 예를 드는 것은 교육적으로 유용합니다.
하지만 저는 그것을 만들어내는 것이 괜찮다고 제안했습니다.
거짓말은 잘못된 일이므로, 그 말은 철회합니다.
(하지만, 희극 적이거나 극적인 효과를 위해 과장 할 수는 있습니다 . 과장 없이 좋은 이야기는 없습니다.)

몇 가지 추가 조언을 드리겠습니다.

13. 적어도 첫 번째 수업은 일찍 가서 일찍 온 학생들과 잡담을 나누세요. 또한 AV가 작동하는지 확인할 시간도 충분히 필요합니다.
    

14. 수업 후에 무엇이 효과가 있었고 무엇이 효과가 없었는지에 대한 메모를 적으세요. 저는 때때로 오래된 노트나 슬라이드로 강의를 하다가 상황이 나빠지는 지점에 도달합니다(설명이 효과가 없고, 농담이 실패하고, 그래프를 읽을 수 없음). 그리고 저는  젠장, 작년에 이 강의를 했을 때 똑같은 일이 일어났다고 생각합니다! 작년 에 수업 후에 메모를 했다면 이런 일이 일어나지 않았을 겁니다.
    수업이 끝나면 즉시 메모를 적으세요 . 방을 나가는 순간 기억과 동기가 사라질 겁니다.
    

15. 당신은 당신의 성적을 위해 당신에게 의지하는 사로잡힌 청중이 있습니다.
    이것은 권력의 위치입니다.
    그들은 나가거나 당신이 엉덩이를 치고 있다고 말할 수 없습니다.
    (물론 그럴 수 있지만, 비용이 듭니다.) 이것을 남용하지 마십시오. 계산 신경 과학에 대한 강의 수업이나 19세기 영국 소설에 대한 세미나는 학생들에게 Elon Musk, Fox News 또는 Game of Thrones 의 마지막 시즌에 대한 의견을 말할 때가 아닙니다 . 빌어먹을 프로가 되십시오.

16. 가능하다면, 불필요하게 욕하지 마세요. 어떤 학생들은 불쾌해하고, 나머지는 당신이 쿨해지려고 너무 애쓴다고 생각할 겁니다.
    

17. 이것은 가장 논란의 여지가 있는 의견이겠지만, 저는 학생들이 세미나에서 프레젠테이션을 하는 것을 좋아하지 않습니다.
    대부분 학생 프레젠테이션은 끔찍합니다(물론 그렇죠. 좋은 프레젠테이션을 하는 건 정말 어렵죠. 위에서 말했듯이, 대부분 교수 들은 끔찍한 프레젠테이션을 합니다). 학생들은 준비하고 프레젠테이션하는 것에서 무언가를 얻을 수 있지만, 들어야 하는 모든 사람에게는 지루합니다.
    

18. 하지만 저는 모든 학생이 모든 세미나 회의에서 말하도록 하고 싶습니다.
    제가 이를 하는 한 가지 방법은 각 수업을 그날 주제와 관련된 진술, 주장 또는 연구로 시작한 다음 교실을 돌며 모든 사람이 그것에 대해 짧은 발언을 하도록 하는 것입니다.
    

    예를 들어, 사람들이 행동하는 방식에서 사회적 압력의 역할에 대한 도덕 심리학 세미나에서, 나는 반지의 이야기로 시작할 수 있습니다.
    반지는 그것을 착용하는 모든 사람에게 투명화의 힘을 부여합니다.
    플라톤의 공화국 에서 글라우콘은 이 힘을 가진 사람은 도덕성에 대한 관심 없이 원하는 대로 할 것이라고 말합니다.
    

    시장에서 원하는 것을 안전하게 꺼낼 수 있고, 집에 들어가서 원하는 사람과 자는 것이 가능하며, 원하는 사람을 죽이거나 감옥에서 풀어줄 수 있고, 모든 면에서 사람들 사이에서 신과 같을 수 있는데, 그러면 아무도 자기 것이 아닌 것에 손을 대지 않을 것이다.
    

    저는 교실을 돌아다니며 각 학생에게 글라우콘의 의견에 동의하는지 묻습니다.
    그런 다음 그들이 말하는 것에 답하고 그들의 답변을 다른 학생들의 답변과 연결합니다.
     훌륭한 답변입니다, 모이라. 하지만 왜 이 문제에 대해 에바와 그렇게 많이 의견이 다르다고 생각하십니까? 에바—당신은 왜 모이라보다 인간 본성에 대해 훨씬 더 낙관적입니까? 그래서 모든 사람, 심지어 달리 말하지 않을 학생들조차도 학급에 무언가를 말하고 토론을 형성하는 데 도움을 줍니다.
    

교실에서 자신을 중심에 두는 문제로 돌아가서 마무리하겠습니다.
제가 어려움을 겪는 문제입니다.
좋은 교사가 되는 데는 많은 보상이 있으며, 그 중 하나는 좋은 교사라는 평판을 얻는 것입니다.
이것은 매우 기분 좋을 수 있습니다.

사람이 가질 수 있는 더 나쁜 목표가 있습니다.
무엇보다도 학생들은 자신이 좋은 손에 있다고 느낄 때 더 잘 배우는 경향이 있습니다(위의 #1 및 #2 참조). 하지만 학생들이 당신을 어떻게 보는지에 너무 집중하면 우선순위가 왜곡될 수 있습니다.
강의를 인상적이고 즐겁게 하기 위해 준비할 수 있습니다.
가르치는 것과는 대조적으로요. 때때로 이러한 목표가 동기화되지만 항상 그런 것은 아닙니다.
그럼, 마지막으로 가르치는 것에 대한 조언을 드리겠습니다.

19. 기억하세요: 이것은 당신에 관한 것이 아닙니다.
    

과잉 사고를 멈추는 4가지 방법

과잉 사고는 뇌의 문제 해결 능력이 꺼지지 않을 때 발생합니다.

• 밤중에 깨어나서 할 일 목록에 있는 모든 것을 생각하다
• 문제를 해결하기 위해 배우자가 해야 할 모든 일에 대해 끊임없이 생각하기 때문에 배우자나 파트너와의 대화에 참여하지 않고 실제로 듣지 못하는 경우
• 아무것도 할 수 없음에도 불구하고 자녀와 그들의 잘못된 선택에 대해 끊임없이 걱정합니다.
  

물론, 우리 모두는 때때로 너무 많은 생각에 빠지곤 합니다.

하지만 만성적으로 생각이 과하다면, 자신의 정신과 건강하지 못한 관계를 맺고 있기 때문입니다.
즉, 뇌의 분석적이고 문제 해결적인 측면이 지배하고 제멋대로 활동하도록 허용한 것입니다.

그 결과, 당신은 꾸준히 불안하고, 스트레스를 받고, 우유부단해지고, 혹은 그저 지쳐버리게 됩니다.

다행히도 만성적인 과잉 사고는 습관입니다.
그리고 모든 습관은 올바른 접근 방식으로 깨질 수 있습니다.

과도한 생각을 멈추는 4가지 방법은 다음과 같습니다.

1. 과잉 사고의 배후에 있는 감정을 인식하세요

너무 많은 생각으로 인해 좌절하지 마십시오.

• 왜 계속 이런 짓을 하는 걸까? 그러면 더 불안해지고 스트레스만 쌓이는 걸 알잖아?!
• 그냥 뇌를 끄고 싶다!
• 왜 내 뇌는 이번에는 조용해지지 않을까요?!

모든 자기 파괴적 행동과 마찬가지로, 과하게 생각하는 것은 짜증나는 일입니다.
우리는 그것을 해서는 안 된다는 것을 알지만, 그것을 멈추는 것이 거의 불가능해 보이기 때문입니다.

그리고 대부분의 사람들이 깨닫지 못하는 데에는 큰 이유가 하나 있습니다….

과도하게 생각하는 것은 고통스러운 감정을 피하기 위한 메커니즘입니다.

많은 사람들은 삶의 초기에 문제 해결과 분석적 사고를 통해 불편함을 느끼지 않을 수 있다는 것을 깨닫습니다.

• 어린 시절에 부모님은 슬픔을 멈추고 합리적으로 생각하라고 말씀하시므로, 감정을 지성적으로 처리하는 습관이 생깁니다.
  
• 아니면 학교에서 실패했다는 수치심을 피하기 위해, 학업적으로 좌절을 겪을 때마다 바로 더 공부하는 법을 배웠을 수도 있습니다.
  

그 기원이 어디이든, 많은 사람들은 자신도 모르게 감정을 피하기 위해 생각에 의지하며 평생을 보냅니다.

그리고 이것이 종종 즉각적인 안도감을 가져다주지만, 모든 중독과 마찬가지로 장기적으로 더 많은 고통과 괴로움만 가져다줄 뿐입니다…

감정을 바로 피하면 뇌에 그 감정이 나쁘다는 걸 가르치는 셈이고, 그러면 앞으로 그 감정이 더 강렬해질 뿐입니다.

그러면 과잉 사고에 대한 의미는 무엇일까요? 글쎄요, 과잉 사고를 너무 많이 멈추는 좋은 방법은 그것을 직장에서 없애는 것입니다.

더 많은 생각으로 피하는 대신 어려운 감정을 인정하고 인정하기 시작하면 더 이상 과도하게 생각할 필요 가 없습니다 . 그 결과, 훨씬 더 쉽게 놓아버릴 수 있습니다.

다음을 시도해 보세요.

• 자신이 과도하게 생각하고 있다는 것을 알게 되면, 일시 정지 버튼을 누르세요.
• 그리고 스스로에게 물어보세요. 지금 당장 느끼고 싶지 않은 감정은 무엇인가?
• 하나나 둘을 식별하면, 그것들을 분명히 인정하세요. 예를 들어: 지금 불안해요. 또는 사실 정말 화가 나요.
• 마지막으로, 감정을 확인하는 시간을 가지세요 . 즉, 기분이 나쁘다고 해서 나쁜 것은 아니라는 것을 스스로에게 상기시키는 것 입니다.
  감정이 아무리 고통스럽거나 싫어도 어떤 감정이든 느끼는 것은 괜찮습니다.
  

당신은 문제에서 벗어나려고 노력하는 것이 아니라 용감하게 문제에 맞서야 평화를 찾을 수 있습니다.

- J 도널드 월터스

2. 생각이 사실이라고 해서 도움이 된다는 것은 아닙니다.

나는 얼마나 적은 사람들이 다음 사항을 고려하는지에 항상 충격을 받습니다.

생각이 있다고 해서 계속해서 생각해야 하는 것은 아닙니다.

생각은 항상 우리의 마음에 떠오르고, 온갖 이유가 있습니다.
그리고 이것은 당신이 통제하려고 하거나 시도해서는 안 될 일입니다….

• 빌보드의 광고는 직장에서 큰 실수를 해서 해고당한 그 때를 떠올리게 합니다.
  그 기억은 지금 당신의 머릿속에 있지만, 거기에 있다고 해서 집으로 가는 길 내내 그 기억에 머물러야 한다는 뜻은 아닙니다.
  
• 아니면 직장 동료가 당신을 자극하는 말을 해서 지금은 직장의 모든 사람이 당신에 대해 어떻게 생각하는지 걱정하고 있습니다.
  그 걱정은 지금 당신의 머릿속에 있지만, 그것이 나타났다고 해서 그것에 계속 집중할 의무가 있는 것은 아닙니다.
  

이렇게 생각해 보세요…

머릿속에 있는 모든 생각을 다 말할 필요는 없습니다.

그것이 바로 과잉 사고의 본질입니다... 대략 5,000,000가지의 가능한 이유 중 하나로 생각이 떠오릅니다.
그러면 당신은 그것에 대해 더 많이 생각해야 한다고 가정합니다.
그것에 대해 자세히 설명하고, 분석하고, 심지어 그것을 비판하기도 합니다(또는 그것을 생각한 자신을!)

문제는 생각에 경계를 정하지 못하면, 즉 예라고 말하고 마음에 떠오르는 모든 생각에 전적인 주의를 기울이지 못하면 마음이 과도하게 생각하도록 훈련시키고 있다는 것입니다.

당신의 생각이 너무 많다는 것은 짜증을 부리는 유아와 같습니다.
포기하는 게 자연스럽지만, 앞으로 생각이 너무 많아지는 일이 더 흔해질 뿐입니다.

과잉 사고를 멈추고 싶다면, 당신은 당신의 마음으로 좋은 경계를 설정하고 강화하는 데 더 능숙해져야 합니다.
실제적으로 말하자면, 이것은 당신의 생각에 대해 더 많이 생각하지 않고도 당신의 생각을 인정하는 법을 배우는 것을 의미합니다.

이런 점을 개선하려면 마음챙김 훈련이 제가 아는 가장 효과적인 운동일 것입니다.

너무 많이 생각하는 것은 질병이다.

- 표도르 도스토옙스키

3. 생각을 통제하려고 하지 마세요

과잉 사고하는 사람들이 흔히 범하는 오해는 과잉 사고를 할 때 자신의 생각을 통제해야 한다는 믿음입니다.

• 이건 비이성적이에요. 이런 생각을 하는 걸 멈춰야 해요!
• 으악… 또 생각이 많아지네—그만해, 뇌야!
• 이건 완전히 비이성적이에요... 분명 그를 걱정하는 건 그에게나 나에게나 아무런 도움이 되지 않을 거예요!

사실, 과도한 사고를 통제하려고 할수록 뇌는 더 많은 생각을 던질 것입니다.

하지만 마지막 부분에서 생각이 있다고 해서 계속 생각해야 하는 것은 아니다라고 말하지 않았나요?

물론이죠. 하지만 가장 중요한 차이점은 생각을 통제하거나 없애려는 것과 생각을 놓아주는 것은 매우 다르다는 것입니다.

수십 년 전 심리학자 다니엘 웬거는 그의 유명한 흰곰 실험을 통해 생각을 억제하는 것 , 즉 생각을 하지 않으려고 노력하는 것이 그런 종류의 생각을 엄청나게 증가시킬 뿐이라는 사실을 보여주었습니다.

아시다시피, 생각을 통제하거나 바꾸려고 하면 마음은 그것을 위협 반응으로 해석하고, 이는 마음을 더욱 활성화시키고 계속해서 문제 해결에 집중하거나 과도하게 생각할 가능성을 높입니다.

또 다른 방법은 그런 생각을 잠깐 인정한 다음 놓아주는 것입니다.

알겠습니다.
하지만 정확히 그들을 놓아준다는 게 무슨 뜻인가요?

생각을 놓아준다는 것은 생각을 갖고자 한다는 의미이지만, 생각에 몰두하기보다는 주의를 다른 데로 돌린다는 의미입니다.

즉, 이것은 ...을 의미합니다.

생각이 아닌 주의를 통제하도록 노력하세요.

하지만 이 점을 명심하세요. 만약 당신이 즉시 주의를 다른 데로 돌리거나 그 생각을 피한다면, 그것은 여전히 ​​당신의 뇌에 그것이 위협이라는 신호를 보내고 있는 셈이고, 따라서 그 생각이 재발할 가능성을 높입니다.

핵심은 주의를 돌리기 전에 (잠시) 생각을 인정하고 확인해야 한다는 것입니다.
이 간단한 접근 행동은 뇌에 생각이 위험하지 않다는 것을 가르쳐 주므로, 도움이 되지 않는 회피에 빠지지 않고 주의를 다른 곳으로 돌릴 수 있습니다.

요약하자면, 생각을 바꾸거나 통제하려고 하기보다는 생각을 잠깐 인정한 다음 주의를 통제하고 더 생산적인 것에 다시 집중하는 연습을 하세요.

그리고 무엇을 하든 자신의 과한 사고에 대해 스스로 비판 하는 함정에 빠지지 마세요 . 과한 사고에 대해 스스로를 비판하는 방식으로 과한 사고자가 아닌 사람이 된 사람은 없습니다!

4. 머릿속이 아닌 종이에 과한 생각을 적으세요.

생각이 많은 사람들이 내게 자주 묻는 질문은 다음과 같습니다.

하지만 이 문제에 대해 더 생각해볼 필요가 있다면 어떨까요?

그건 사실입니다.
도움이 되는 생각과 너무 많은 생각 사이의 경계가 항상 명확하게 드러나는 것은 아닙니다.

하지만 그런 딜레마를 처리하는 방법에 대한 조언을 하기 전에, 잠깐 강조하고 싶은 것이 있습니다...

대부분의 경우, 생각이 너무 과하면 꽤 눈에 띄죠!

과한 생각을 합리화하는 함정에 빠지지 마세요. 대부분의 경우, 특정 사고 방식이 도움이 되고 생산적인지, 아니면 그저 더 많은 스트레스와 불안(그리고 아마도 불면증)만 겪으며 헛수고를 하고 있는지 알아내는 것은 그렇게 어렵지 않습니다.

그럼에도 불구하고, 실제로 무언가에 대해 더 생각해볼 필요가 있는지 확신할 수 없다면, 문제를 해결하기 위한 간단한 팁을 알려드리겠습니다.

머릿속으로 생각하는 것이 아니라 종이 위에 생각하는 것뿐이다.

그 순간에 더 많은 생각으로 즉시 생각에 반응하는 대신 , 더 의도적인 접근 방식을 취하십시오.

• 가까운 미래에 10~15분 정도 신중하게 생각하는 시간을 가져보세요.
• 일정에 그 시간을 비워두세요.
• 생각할 시간을 가질 때는 펜과 종이를 챙기세요.
• 이제, 일기 쓰기처럼 글로 과도한 생각을 해보세요. 그냥 생각을 종이에 적어보세요.

이것이 도움이 되는 가장 큰 이유는 속도를 늦출 수 있기 때문입니다.

생각은 거의 빛의 속도로 이동합니다.
하지만 그렇게 빨리 쓸 수는 없습니다.
이 경우 버그가 아니라 기능입니다.

생각의 속도를 글쓰기 속도에 한정시키면, 쓸모없는 과잉사고에 빠질 가능성이 훨씬 줄어들고, 진정으로 성찰적이고 생산적인 사고에 참여할 가능성이 훨씬 높아집니다.

당신의 생각과 감정이 되기보다는, 그 뒤에 있는 인식이 되십시오. —에크하르트 톨레

당신이 알아야 할 모든 것

과도한 생각을 멈추고 싶다면, 도움이 되는 네 가지 습관을 소개합니다.

1. 과잉 사고의 배후에 있는 감정을 인식하세요
2. 생각이 사실이라는 것만으로 도움이 된다는 것은 아닙니다.
   
3. 생각을 통제하려고 하지 마세요
4. 머릿속이 아닌 종이에 너무 많은 생각을 하세요

과잉 사고는 어디서 오는가?

독자의 질문:

저는 기억할 수 있는 한 오랫동안 자기 의심과 과잉 사고에 시달렸습니다.
저는 끊임없이 제 자신을 의심합니다.
친구에게 어떤 커피를 사줄지와 같은 일상적인 사소한 결정조차도 종종 과잉 사고의 악순환으로 변합니다.
왜 저는 제 자신에게 이런 짓을 하는 걸까요?! 이 모든 과잉 사고는 어디서 오는 걸까요?

과잉 사고는 힘듭니다.
걱정, 스트레스, 불안을 유발하는 것 외에도 항상 마음을 과열 상태로 유지하는 것은 지치게 만듭니다.
그리고 그 모든 것에 더해, 과잉 사고는 좌절스럽습니다.
왜냐하면 그렇게 많은 문제를 일으키고도 우리는 그냥 계속 그렇게 하는 것 같기 때문입니다.

자신의 과잉 사고를 이해하고 싶다면, 기억해야 할 가장 중요한 사항은 다음과 같습니다.

모든 나쁜 습관, 특히 과도하게 생각하는 습관에는 기능이 있습니다.

즉, 그들은 무언가를 하고 있습니다.
일을 끝내는 것입니다.
그리고 나쁜 습관을 버리는 열쇠는 그 기능이 무엇인지 알아내고 더 건강한 방식으로 해결하는 것입니다.
이렇게 하면 효과적으로 나쁜 습관을 직장에서 없앨 수 있습니다.

과도하게 생각하는 정신적 습관의 가장 흔한 기능은 방어 메커니즘으로 작용하는 것입니다.
구체적으로 말하면, 불확실성에 대한 불안으로부터 일시적으로 피하거나 주의를 돌리는 방법입니다.

친구를 위해 커피를 사용하는 예: 친구가 무엇을 원할지 상상할 때, 라떼를 마실지 드립 커피를 마실지, 스타벅스를 마실지 피츠를 마실지 자연스럽게 불확실해집니다.
그리고 이 완벽하게 정상적인 불확실함은 약간의 불안으로 이어집니다.

하지만 중요한 순간은 바로 이겁니다.
 그 불안에 어떻게 대응하시나요?

당신이 과잉 사고자라면, 당신은 더 많은 생각(보통 어떤 종류의 걱정 이나 재앙화)을 사용하여 더 많은 생각으로 불확실성을 파악함으로써 불확실성을 완화하는 방법으로 사용할 가능성이 높습니다.
물론, 당신은 머릿속에서 그것에 대해 생각하지 않습니다.
.. 수년간의 연습으로 이 습관이 자동화되었습니다.
더 많은 생각은 단순히 불확실성 불안에 대한 당신의 자동적인 반응입니다.
하지만 중요한 것은, 그 모든 것의 밑바탕에 있는 과잉 사고의 심리적 기능은 당신에게 생산적인 일을 하게 함으로써 일시적으로 그 불안을 완화하는 것입니다.
이 경우, 더 많은 생각과 문제 해결입니다.

그래서 과잉 사고는 장기적으로는 불필요한 스트레스와 불안을 초래하지만, 아주 단기적으로는 불안을 완화시켜주기 때문에 습관으로 남아 있는 것입니다.

다른 방식으로 생각해 보면 다음과 같습니다.

당신은 불확실성으로 인한 불안으로부터 일시적으로 안도감을 느끼기 때문에 계속해서 과도하게 생각합니다.

하지만 모든 중독과 마찬가지로 단기적인 이익에는 매우 높은 장기적 비용이 따릅니다.
이 경우 만성적 인 걱정 , 불안, 자기 의심, 스트레스가 따릅니다.

과잉 사고에 크게 어려움을 겪지 않는 사람들은 불확실성에 대한 내성이 더 높습니다.
즉, 그들은 친구가 라떼를 더 좋아할지 드립 커피를 더 좋아할지 잠시 궁금해하고 동일한 불확실성 불안을 느끼지만, 그것에 대해 아무것도 할 필요성을 느끼지 않습니다.
그것은 정상적인 일입니다.
그리고 그들의 세계에서는 다소 불확실하고 불안한 기분으로 결정을 내리는 것이 완벽하게 괜찮습니다.