알츠하이머병이 낮잠을 자는 시간을 늘리고, 이로 인해 알츠하이머병 증상이 악화될 수 있다는 증거가 있습니다.
이 발견은 다음 연구에서 나왔습니다.
마찬가지로, 알츠하이머병으로 인한 낮잠의 증가는 1년 후에 사고능력의 저하와 관련이 있었습니다.
낮잠과 알츠하이머병의 연관성에 대해 자세히 알아보세요. 낮잠이 알츠하이머병의 증상일 수 있는지, 낮잠이 알츠하이머병의 원인이 될 수 있는지, 알츠하이머병 환자는 얼마나 자야 하는지 등이 나와 있습니다.
과도한 낮잠은 기억 상실 등의 다른 잠재적 증상과 함께 나타나면 알츠하이머병의 징후일 수 있습니다.
에이
낮잠만으로는 알츠하이머병을 직접 유발하지 않지만, 과도한 낮잠은 위험 요소가 될 수 있습니다.
즉, 사람이 질병에 걸릴 위험을 높일 수는 있지만 보장할 수는 없습니다.
인지 장애는 알츠하이머병의 전조일 수 있습니다.
낮잠은 사람의 알츠하이머병 발병 위험에 중립적인 영향을 미칠 수도 있고 심지어 긍정적인 영향을 미칠 수도 있지만 이는 낮잠을 자는 기간에 따라 달라집니다.
위와 같이
30분 미만으로 낮잠을 자는 사람들은 인지 장애 위험이 증가하지 않았습니다.
마찬가지로,
30분 미만의 낮잠은 5년 동안 위험을 줄였습니다.
다른 연구와 마찬가지로, 2021년 연구의 저자들은 낮잠이 길면 인지에 부정적인 영향을 미치지만 그 이유는 불분명하다고 밝혔습니다.
에이
더 오래된
샘플에는 65세 이상과 65세 미만의 개인이 포함되었습니다.
그러나 또 다른
낮잠과 인지 저하에 대한 연구가 정확하다면,
노인을 포함한 대부분의 성인에게는 약
하지만 알츠하이머병 환자의 수면 일정은 다를 수 있습니다.
낮에는 너무 졸리거나 밤에 너무 깨어 있는 느낌을 줄 수 있습니다.
그만큼
- 신체 활동: 매일 운동을 하고 야외 활동을 할 수 있도록 도와주세요. 수면 시간 외에 바쁜
활동을 계획하세요. 예를 들어, 사교 활동이나 하루의 주요 식사를 하는 시간은 저녁이 아닌 점심 시간으로 정할 수 있습니다.
- 카페인을 제한하세요: 차, 커피 나 소다를 디카페인으로 바꾸세요 .
- 낮잠 제한: 낮잠은 밤에 잠을 자기 어렵게 만들 수 있습니다.
낮잠을 자는 습관이 생겼다면, 30분 또는 1시간씩 점차적으로 줄여서 밤에 더 규칙적으로 자고 낮에는 덜 자게 하세요. - 취침 루틴: 사람이 잠들 수 있도록 돕기 위해 규칙적인 취침 루틴을 유지하세요. 여기에는
독서, 라디오나 오디오북 듣기, 목욕하기와 같은 활동이 포함될 수 있습니다.
매일 저녁 같은 시간에 이 루틴을 하도록 노력하세요. - 평화로운 분위기를 조성하세요: 여기에는 편안한 음악을 틀고, 조명을 어둡게 하고, 화면 사용을
피하는 것이 포함될 수 있습니다.
그 사람이 밤에 일어날 가능성이 있다면, 조명을 어둡게 하거나 침실이나 복도에 야간등을 사용하세요.
과도한 낮잠이나 1시간 이상 지속되는 주간 졸음증 에 대해 걱정하는 사람들
사람이 이 증상을 보이는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다.
알츠하이머병의 징후가 없다면 수면 장애 , 약물의 부작용 또는 다른 기저 질환을 겪고 있을 수 있습니다.
의사는 근본
원인을 식별하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
가족 중에 알츠하이머병 환자가 있는 경우, 위험을 낮추는 방법에 대해 의사와 상담하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
있을 수 있습니다
그러나 연구자들은 아직 이것이 왜 그런지 이해하지 못하고 있습니다.
일부 연구에 따르면 낮잠은 짧고 지속되면 인지 저하에 도움이 될 수 있다고 합니다.
어느 정도까지 노인이 젊은 성인보다 낮잠을 더 많이 자는 것은 일반적이지만 과도한 졸음은 기저 질환의 징후일 수 있습니다.
누군가가 지나치게 피곤함을 느끼는 것처럼 보인다면
알츠하이머와 수면에 대해 알아야 할 사항
사람이 나이가 들면서 수면 패턴이 일반적으로 바뀌고, 잠들기가 더 어려워질 수 있습니다.
그러나 알츠하이머병과 관련된 수면 변화는 더 복잡합니다.
알츠하이머병은 점진적이고 돌이킬 수 없는 기억 상실을 일으키고 개인의 사고, 추론 및 행동에 영향을 미칩니다.
가장 흔한 유형의 치매입니다.
알츠하이머병이 진행됨에 따라, 이는 그 사람과 그 간병인의 일상을 방해하는 수면 문제로 이어질 수 있습니다.
그 사람은 짧거나 단편적인 수면, 수면 주기의 변화, 수면 장애를 포함한 다양한 수면 장애를 경험할 수 있습니다.
이 기사에서는 알츠하이머가 수면에 영향을 미치는 방법과 이유를 살펴봅니다.
또한 알츠하이머와 관련된 수면 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있는 수면 관리 팁도 제공합니다.
알츠하이머병을 앓는 사람들은 밤에 불안한 수면을 취하고 낮에 과도한 졸음을 느끼는 등 다양한 수면 장애를 경험할 수 있습니다.
전문가들은 알츠하이머가 수면에 영향을 미치는 이유를 완전히 이해하지 못합니다.
이 관계는 복잡하며 수면 장애는 알츠하이머 환자에게 발생하는 인지 저하에 선행할 수 있습니다.
생체주기
연구자들은 알츠하이머병이
신체의 일주기 리듬이 이 주기를 제어합니다.
수면 호르몬인 멜라토닌 생성의 변화도 수면에 영향을 미칩니다.
그만큼
사람들이 깨어 있고 경계하고 졸릴 때를 결정하는 데 도움이 되는 빛 신호에 반응합니다.
뇌 단백질
알츠하이머병 환자의 수면 변화
의사들은 이 단백질의 증가를 뇌 기능 장애와 연관시킵니다.
알츠하이머병에서 베타 아밀로이드는 서로 달라붙어 뇌 세포 간의 소통을 방해하는 아밀로이드 플라크를 형성합니다.
베타 아밀로이드와 수면
일부 연구에 따르면 뇌는 수면 중에 뇌에서 과도한 베타 아밀로이드를 제거합니다.
예를 들어, 연구에 따르면 수면 부족은 쥐의 뇌 베타 아밀로이드 수치를 증가시킵니다.
그러나 현재 인간을 대상으로 한 연구는 부족합니다.
2018년 한 연구 에서 연구자들은 22~72세의 건강한 참가자 20명을 대상으로 밤새 푹신한 잠을 잔 후와 약 31시간 동안 잠을 자지 않은 후의 뇌에 대한 PET 스캔을 시행했습니다.
그들은 수면 부족 후 뇌의 베타 아밀로이드 수치가 약 5% 증가한다는 것을 발견했습니다.
변화는 시상과 해마에서 일어났는데, 이들은 알츠하이머병으로 인한 손상에 특히 취약합니다.
이는 수면 부족이 알츠하이머병에 영향을 미칠 수 있음을 시사합니다.
타우 단백질
알츠하이머병은 타우라는 뇌 단백질과도 관련이 있는데, 이 단백질은 신경 세포 간의 건강한 신호 전달을 조절하는 데 도움이 됩니다.
알츠하이머병을 앓고 있는 사람들은 뇌에 타우 단백질이 엉켜 있어 신경 세포가 손상되었음을 나타냅니다.
단 하룻밤만 잠을 못 자도 타우 수치가 다음과 같이 증가할 수 있습니다.
베타 아밀로이드, 타우, 알츠하이머의 관계는 복잡합니다.
전문가들은 양질의 수면이 개인이 과도한 뇌 단백질을 제거할 수 있게 한다는 것을 이해하지만, 수면 장애가 알츠하이머를 유발하고 증상을 악화시키며 질병 진행을 유발하는지, 아니면 수면 장애가 질병의 결과인지는 여전히
확신하지 못합니다.
알츠하이머병이나 기타 치매를 앓는 사람들은 종종 장시간 잠을 자기 때문에 낮에 잠을 자야 할 수도 있습니다.
알츠하이머병이 진행됨에 따라 뇌 손상이 점점 더 커지고 개인은 종종 에너지가 감소하고 자기 관리 능력을 잃기 시작합니다.
사람은 의사 소통, 식사 또는 주변 세계를 이해하려고 노력하는 것과 같은 일상적인 업무를 마친 후 지칠 수 있습니다.
증상이 악화됨에 따라 사람들은
낮에 더 많이 잠을 잘 수 있습니다.
또한, 의사가 알츠하이머병을 치료하기 위해 처방하는 약물은 졸음에 기여할 수 있습니다.
이러한 약물에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 항정신병제
- 항우울제
- 항히스타민제
- 수면제
알츠하이머병으로 인한 수면 일정 혼란에 대한 치료 옵션은 다음과 같습니다 .
- 식사, 취침, 기상 등 규칙적인 일상을 유지한다
- 아침 햇빛을 쐬다
- 잠자리에 들기 4시간 전까지 규칙적으로 운동을 하세요
- 수면을 더 어렵게 만들 수 있는 통증을 효과적으로 치료합니다.
- 침실의 온도가 편안한지 확인
- 야간 조명 및 기타 보안 객체를 갖는 것
- 침대는 잠자는 데만 사용하다
피해야 할 것:
수면의 질을 개선하려면 다음을 피하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
- 알코올, 카페인, 니코틴
- 취침 전 콜린에스테라제 억제제 와 같은 특정 약물을 복용하는 경우
- 깨어있는 시간 동안 텔레비전을 시청하다
일반적으로 알츠하이머병을 앓고 있는 사람들은 수면제 복용을 피하는 것이 좋습니다.
그러나 수면 문제가 심각하고 다른 치료법이 도움이 되지 않으면 의사가 단기간 동안 이 약을
권장할 수 있습니다.
의사가 제안할 수 있는 약물의 예는 다음과 같습니다.
- 삼환계 항우울제
- 벤조디아제핀
- 수면제
- 비정형 또는 구형 항정신병제
수면 위생 에 대해 자세히 알아보세요 .
알츠하이머병은 다음과 같은 요인으로 인해 수면의 질이 저하될 수 있습니다.
- 생체 리듬의 혼란
- 착란
- 실금
- 불안
알츠하이머병 환자는 간병인에게 무언가 잘못되었다는 것을 전달하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
예를 들어, 누군가에게 자신이 통증을 겪고 있다는 것을 말할 수 없을 수 있습니다.
이 경우 통증으로 인해 수면이 방해받을 수 있습니다.
기억상실은 알츠하이머병의 주요 증상이므로 충분한 심층수면과 급속안구운동(REM)수면을 취하는 것이 중요합니다.
알츠하이머병이 수면에 미치는 영향은 신체 활동 감소로 이어질 수도 있는데, 이는 일반적으로 자연광을 받는 시간이 줄어든다는 것을 의미합니다.
알츠하이머병 환자는 등이나 뱃속으로 자는 것보다 옆으로 자는 것을 시도하고 싶어할 수 있습니다.
2019년 연구에 따르면 등을 대고 자는 것과 알츠하이머병과 같은 신경퇴행성
질환 사이에 잠재적인 연관성이 있습니다.
이는 중추 신경계(CNS) 의 폐기물 청소 시스템인 글림프계 때문일 수 있습니다 .
글림프계는 베타 아밀로이드와 같이 알츠하이머병에 기여하는 뇌의 폐기물을 효과적으로 제거하는 데 중요한 역할을 할 가능성이 있습니다.
증거에 따르면 옆으로 자는 것이 글림프계를 지원하고 알츠하이머병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 글림프계 기능 장애와 신경 퇴행성 질환 발병에서의 잠재적 역할을 이해하기 위해서는 추가 연구가 여전히 필요합니다.
알츠하이머병 환자의 보호자는 다음을 포함하여 환자의 수면을 관리하는 데 도움이 되는 조치를 취할 수 있습니다 .
- 다른 의학적 상태 식별: 개인은 깨어나게 하는 다른 상태가 있을 수 있습니다.
예를 들어, 수면 무호흡증은 호흡이 잠깐 멈추는 것을 유발하고, 불안 다리 증후군은 다리를 통제할 수 없이 움직이거나 경련하는 것을 포함합니다.
- 약물 검토: 알츠하이머를 치료하는 일부 처방약의 부작용은 불면증에 기여할 수 있습니다.
의사는 이러한 효과를 완화하기 위해 약물을 복용하기에 가장 좋은 시간을 조언할 수 있습니다. - 시계를 보이게 두는 것: 개인이 시계를 볼 수 있으면 밤과 낮을 구별하는 데 도움이
될 수 있습니다.
- 그들과 대화하기: 개인이 밤에 일어나면 간병인이 그 이유를 알아내기 위해 그들과
대화할 수 있습니다.
예를 들어, 낮은 조명과 그들이 좋아하는 편안한 음악을 사용하여 그 사람을 편안하게 유지하고 다시 잠들도록 준비하는 것이 가장 좋습니다. - 침대 탈출 패드 사용: 이 무선 패드는 개인이 밤에 침대에서 벗어나면 신호를 보냅니다.
간병인이 알림을 받으면 가능한 한 빨리 개인이 침대로 돌아가도록 도울 수 있습니다. - 일상 생활 확립: 매일 같은 취침 시간과 기상 시간을 유지하고, 잠들기 전에 편안한
목욕이나 따뜻한 우유 음료를 마시는 등 취침 시간 일상 생활을 실천하면 개인이 하루 중 어느 시간을 인식하는지에 도움이 될 수 있습니다.
알츠하이머병은
알츠하이머병은 진행성 질환입니다.
진단 후 평균 수명은 4~8년이지만, 각 개인의 전망은 개별 요인에 따라 달라집니다.
환자와 간병인은 질환을 극복하는 데 도움이 되는 지원이 필요합니다.
다양한 치료법을 통해 알츠하이머 증상을 해결하고 개인이 수면 장애를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
알츠하이머병의 단계 에 대해 자세히 알아보십시오 .
아래에는 알츠하이머병과 수면에 관한 몇 가지 일반적인 질문에 대한 답변이 나와 있습니다.
알츠하이머병을 앓는 사람들은 왜 밤에 잠을 잘 수 없을까?
알츠하이머병이 수면에 영향을 미치는 이유는 완전히 알려져 있지 않습니다.
그러나 전문가들은 일주기 리듬의 혼란과 특정 뇌 단백질의 축적과 같은 여러 요인이 수면 장애를 초래하여 알츠하이머병 환자가 밤에 잠을 잘 수 없게 할 수 있다고 생각합니다.
알츠하이머병을 앓는 사람들은 더 많이 잠을 자나요?
알츠하이머병의 여러 가지 측면과 이 질환을 치료하는 약물은 피로와 졸음을 초래할 수 있습니다.
따라서 알츠하이머병을 앓고 있는 많은 사람들은 종종 장시간 잠을 잡니다.
알츠하이머병으로 인한 수면 변화를 치료하는 데 무엇이 도움이 될 수 있나요?
수면 변화를 치료하기 위해 수면 위생을 개선해 볼 수 있습니다.
이는 취침 전 일상을 유지하고 침대를 수면에만 사용하는 것과 같은 라이프스타일 변화를 말합니다.
더 심각한 경우, 의사는 약물을 권장할 수 있습니다.
그러나 사람은 단기간 동안만 의사가 처방하는 방식으로
이를 사용해야 합니다.
알츠하이머 및 치매 자원
알츠하이머병과 치매에 대한 더욱 증거 기반의 정보와 리소스를 알아보려면 전담 허브를 방문하세요 .
알츠하이머병은 수면 문제를 일으킬 수 있는 치매의 한 형태입니다.
전문가들은 또한 수면 문제가 개인이 알츠하이머병을 발병하는 데 기여할 수 있다고 생각합니다.
알츠하이머와 수면 문제 간의 관계는 복잡하며 전형적인 일주기 리듬을 어지럽히는 뇌의 세포 변화를 포함할 수 있습니다.
수면 문제는 또한 멜라토닌 생성의 변화와 뇌의 베타 아밀로이드 및 타우 단백질의 축적을 포함할 수 있습니다.
수면 문제는 관리하기 어려울 수 있지만, 간병인은 알츠하이머병 환자의 수면을 개선하기 위해 다양한 조치를 취할 수 있습니다.
여기에는 야간 일과를 정하고 의사와 약을 복용하기에 가장 좋은 시간을 논의하는 것이 포함됩니다.