진정한 행복에 대한 당신의 버전과 상관없이, 더 행복하고 만족스러운 삶을 사는 것은 손이 닿는 곳에 있습니다.
더 많은 수면과 운동과 같은 규칙적인 습관을 약간만 바꾸면 거기에 도달하는 데 도움이 될 수 있습니다.
습관은 중요합니다.
나쁜 습관을 깨려고 노력해 본 적이 있다면, 그 습관이 얼마나 깊이 자리 잡았는지 너무나 잘 알고 있을 겁니다.
글쎄요, 좋은 습관도 깊이 새겨져 있습니다.
긍정적인 습관을 일상의 일부로 만드는 데 노력해보는 건 어떨까요?
아래에서 퀘스트를 시작하는 데 도움이 되는 일일, 월간 및 연간 습관에 대한 제안을 찾을 수 있습니다.
모든 사람의 행복에 대한 버전이 약간 다르고, 행복을 달성하기 위한 경로도 다르다는 것을 기억하세요.
이러한 습관 중 일부가 스트레스를 더하거나 당신의 라이프스타일에 맞지 않는다면, 버리세요. 약간의 시간과 연습으로 당신에게 맞는 것과 맞지 않는 것을 알아낼 수 있을 것입니다.
다음과 같은 일상 습관이 당신의 삶에서 더 많은 행복을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 미소 짓다
행복할 때는 미소 짓는 경향이 있어요. 하지만 사실 양방향이에요.
우리는 행복해서 미소 짓고, 미소를 지으면 뇌에서 도파민이 분비되어 우리는 더 행복해집니다.
완전히 안전한 것은 아니지만, 연구자들은 미소와 행복 사이의 연관성이 얼굴 표정이 감정에 약간의 영향을 미칠 수 있다는 "얼굴 피드백 가설"에 기인할 수 있다는 것을 발견했습니다.
그렇다고 항상 얼굴에 가짜 미소를 띠고 다녀야 한다는 것은 아닙니다.
하지만 다음에 기분이 나쁠 때 미소를 지으며 무슨 일이 일어나는지 지켜보세요. 아니면 매일 아침 거울 속의 자신에게 미소를 지으며 시작해 보세요.
2. 운동
운동은 단지 신체를 위한 것이 아닙니다.
규칙적인 운동은 스트레스, 불안감 ,
우울증 증상을 줄이는 데 도움이 되며 자존감 과 행복감을 높여줍니다 .
조금만 신체 활동을 해도 차이가 날 수 있습니다.
트라이애슬론 이나 절벽을 오르기 위해
훈련할 필요는 없습니다 . 물론, 그게 당신을 행복하게 만드는 것이 아니라면 말입니다.
요령은 자신을 너무 과로하게 하지 않는 것입니다.
갑자기 힘든 일상에 몸을 던지면 좌절(그리고 통증)만 겪을 수 있습니다.
다음과 같은 운동 시작을 고려해 보세요.
- 매일 저녁 식사 후 동네를 산책해 보세요.
- 요가나 태극권 초보자 수업에 등록하세요.
- 5분간의 스트레칭 으로 하루를 시작하세요 .
한때 즐겼지만 잊혀진 재밌는 활동을 떠올려 보세요. 아니면 골프, 볼링, 춤 등 항상 해보고 싶었던 활동을 시작해 보는 것도 좋습니다.
3. 충분한 수면을 취하세요
대부분의 성인에게는 최소한이 필요합니다.
우리의 현대 사회가 아무리 수면 부족으로 우리를 몰아가고 있지만, 충분한 수면은
더 나은 수면 습관을 만드는 데 도움이 되는 몇 가지 팁을 알려드리겠습니다.
- 매일 밤 몇 시간 잤는지, 얼마나 쉬었는지 적어보세요. 일주일 후에는 어떻게 지내고 있는지 더 잘 알게 될 겁니다.
앱을 사용하여 수면을 추적해 볼 수도 있습니다. - 주말에도 불구하고 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나세요.
- 잠자리에 들기 전 한 시간을 조용한 시간으로 예약하세요. 목욕을 하거나, 책을 읽거나, 뭔가 편안한 일을 하세요. 과식과 음주는 피하세요.
- 침실은 어둡고 시원하고 조용하게 유지하세요.
- 좋은 침구에 투자하세요.
- 낮잠을 자야 한다면, 20분으로 제한해 보세요.
지속적으로 수면에 문제가 있다면 의사와 상담해 보세요. 치료가 필요한 수면 장애가 있을 수 있습니다.
4. 기분에 맞춰 식사하세요
당신은 이미 당신의 음식 선택이 당신의 전반적인 신체 건강에 영향을 미친다는 것을 알고 있을 것입니다.
그러나 어떤 음식은 또한
예를 들어:
- 탄수화물은 "기분 좋은" 호르몬인 세로토닌을 방출합니다 . 단순 탄수화물(설탕과 전분이 많은 음식)은 최소한으로 유지하세요. 에너지 서지가 짧고 크래시가 발생하기 때문입니다.
야채, 콩, 통곡물과 같은 복합 탄수화물을 선택하면 세로토닌을 공급하면서도 크래시를 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. - 살코기, 가금류, 콩류, 유제품은 단백질이 풍부합니다.
단백질이 풍부한 음식은 도파민과 노르에피네프린을 방출하여 에너지와 집중력을 높여줍니다. - 지방이 많은 생선에서 발견되는 것과 같은 오메가-3 지방산은
항염효과 전반적인 뇌 건강으로 확장됩니다.
생선을 먹지 않는다면, 가능한 보충제에 대해 의사와 상의하는 것을 고려해 보세요. - 고도로 가공되거나 튀긴 음식은 기분을 나쁘게 만들기 때문에 식사를 거르는 것도 마찬가지입니다.
기분에 따라 식사하고 싶다면, 매일 기분에 맞는 음식을 하나씩 선택하는 것부터 시작해보세요.
예를 들어, 크고 달콤한 아침용 페이스트리를 과일이 들어간 그리스 요거트로 바꾸세요. 여전히 달콤한 것을 먹고 싶은 욕구를 충족할 수 있고, 단백질은 오전 중반에 에너지가 떨어지는 것을 피하는 데 도움이 됩니다.
매주 새로운 음식으로 바꾸는 것을 고려하세요.
5. 감사하는 마음을 실천하세요
단순히 감사하는 마음만으로도 기분이 크게 좋아질 수 있으며, 그 외에도 여러 가지 이점이 있습니다.
예를 들어, 두 부분으로 구성된 연구 에 따르면 감사하는 마음을 실천하면 희망과 행복감에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.
매일 감사한 일 하나를 인정하면서 하루를 시작해 보세요. 이를 양치질할 때나 알람이 울릴 때까지 기다릴 때 할 수 있습니다.
하루를 보내면서 삶에서 즐거운 일에 눈을 두는 것을 고려하세요. 누군가가 당신을 사랑한다는 것을 아는 것, 또는 합당한 승진을 하는 것과 같은 큰 일이 될 수 있습니다.
하지만 그것은 또한 작은 일일 수 있습니다.
예를 들어, 커피 한 잔을 권하는 동료나 손을 흔드는 이웃과 같은 일일 수 있습니다.
어쩌면 그것은 당신의 피부에 비치는 태양의 따뜻함일 수도 있습니다.
조금만 연습하면, 주변의 모든 긍정적인 것들을 더 잘 인식하게 될 수도 있습니다.
6. 칭찬을 해주세요
연구 에 따르면 친절한 행동을 하면 전반적인 웰빙이 증진되는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
진심어린 칭찬을 하는 것은 누군가의 하루를 밝게 하는 빠르고 쉬운 방법이며, 본인도 행복해지는 데 도움이 됩니다.
그 사람의 눈을 사로잡고 미소를 지으며 말하여 진심이라는 것을 알려주세요. 얼마나 기분이 좋아지는지 놀랄지도 몰라요.
누군가의 외모에 대해 칭찬을 하려 한다면, 존중심을 가지고 하는 것이 좋습니다 .
7. 깊이 호흡하세요
당신은 긴장하고, 어깨가 뻐근하고, 마치 "이제 그만"을 잃을 것 같은 기분이 듭니다.
우리 모두는 그런 기분을 알고 있습니다.
본능적으로 진정하려면 길고 깊은 숨을 들이마셔야 한다고 말할 수도 있습니다.
사실, 그 본능은 좋은 것 같아요.
다음에 스트레스를 받거나 어떻게 해야 할지 모르겠을 때 다음 단계를 따르세요.
- 눈을 감으세요. 행복한 추억이나 아름다운 장소를 상상해보세요.
- 코로 천천히, 깊게 숨을 들이마세요.
- 입이나 코로 천천히 숨을 내쉬세요.
- 자신이 진정되는 것을 느낄 때까지 이 과정을 여러 번 반복하세요.
느리고 의도적으로 호흡하는 데 어려움을 겪는다면, 숨을 들이마시고 내쉬면서 머릿속으로 5까지 세어보세요.
8. 불행한 순간을 인정하세요
긍정적 인 태도는 일반적으로 좋은 일이지만, 나쁜 일은 누구에게나 일어납니다.
그것은 삶의 일부일 뿐입니다.
나쁜 소식을 듣거나, 실수를 하거나, 그저 기분이 좋지 않을 때, 행복한 척하지 마세요.
불행하다는 느낌을 인정하고, 잠시라도 그것을 경험하게 하세요. 그런 다음 무엇이 당신을 이런 기분으로 만들었는지, 그리고 회복하는 데 무엇이 필요한지에 초점을 맞추세요.
심호흡 운동이 도움이 될까요? 밖에서 긴 산책을 할까요? 누군가와 이야기를 나누는 게 좋을까요?
그 순간을 지나가게 하고 자신을 돌보세요. 기억하세요, 항상 행복한 사람은 없습니다.
9. 일기를 쓰세요
일기를 쓰는 것은 생각을 정리하고, 감정을 분석하고, 계획을 세우는 좋은 방법입니다.
그리고 문학적 천재가 되거나 책을 쓸 필요는 없습니다.
잠자리에 들기 전에 몇 가지 생각을 적어두는 것만큼 간단할 수 있습니다.
어떤 것을 글로 적는 것이 당신을 긴장하게 만든다면, 당신은 항상 그것을 마쳤을 때 그것을 산산조각 낼 수 있습니다.
중요한 것은 그 과정입니다.
10. 스트레스에 정면으로 맞서세요
인생은 스트레스 요인으로 가득 차 있고, 모든 스트레스를 피하는 것은 불가능합니다.
그럴 필요 없습니다.
스트레스가 항상 해로운 것은 아니고 , 우리는 스트레스에 대한 태도를 바꿀 수도 있습니다.
때로는
피할 수 없는 스트레스 요인에 대해, 모든 사람이 스트레스를 받는다는 것을 상기하세요. 모든 것이 당신 탓이라고 생각할 이유는 없습니다.
그리고 당신은 생각보다 더 강할 가능성이 큽니다.
압도당하는 대신, 스트레스 요인을 정면으로 해결하려고 노력하세요. 이는 불편한 대화를 시작하거나 추가 작업을 하는 것을 의미할 수 있지만, 빨리 직면할수록 뱃속의 구덩이가 줄어들기 시작할 수 있습니다.
11. 다른 사람과 자신을 비교하지 마십시오.
소셜 미디어, 직장, 심지어 요가 수업에서도 다른 사람과 자신을 비교하는 상황에 빠지기 쉽습니다 . 그 결과는? 당신
다른 사람과 자신을 비교하는 것을 멈추려면 연습이 필요 하지만, 내면의 평화와 행복을 위해서는 그럴 가치가 있습니다.
이 목록의 다른 팁 중 일부로 시작할 수 있습니다.
이는 심호흡과 일기 쓰기와 같이 주의를 자신에게 집중시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 치료사와 상담하여 관점을 얻는 것도 고려할 수 있습니다.
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다음 팁은 여러분이 더 행복해지는 데 도움이 될 수 있는 주간 습관을 소개합니다.
12. 정리하다
정리를 한다는 건 규모가 큰 프로젝트처럼 들리지만, 일주일에 20분만 시간을 내어도 큰 효과를 볼 수 있습니다.
20분 안에 무엇을 할 수 있나요? 많아요.
휴대전화에 타이머를 설정하고 15분 동안 한 방의 특정 구역을 정리하세요. 예를 들어 옷장이나 통제 불능의 잡동사니 서랍을 정리하세요. 모든 것을 제자리에 놓고 더 이상 쓸모없는 잡동사니는 버리거나 버리세요.
선물을 위한 전용 상자를 마련해두면 일이 조금 더 수월해지고 (더 많은 잡동사니가 생기는 것을 방지할 수 있습니다).
남은 5분 동안 생활 공간을 빠르게 산책하며 길에 놓인 쓸모없는 물건을 치워보세요.
이 트릭은 일주일에 한 번, 하루에 한 번, 아니면 공간이 통제 불능이 된다고 느낄 때마다 실행할 수 있습니다.
13. 친구 만나기
인간은 대체로 사회적 존재로 여겨지며,
누가 그리워요? 그들에게 연락하세요. 만날 약속을 잡거나 그냥 긴 전화 통화를 하세요.
성인이 되면 새로운 친구를 사귀는 것이 거의 불가능하게 느껴질 수 있습니다.
하지만 중요한 것은 친구의 수가 아닙니다.
중요한 것은 의미 있는 관계를 맺는 것입니다.
단
한두 명과라도 말입니다.
지역 자원봉사 그룹에 참여하거나 수업을 수강해 보세요. 둘 다 여러분 지역에서 같은 생각을 가진 사람들과 연결해 줄 수 있습니다.
그리고 그들은 친구를 찾고 있을 가능성이 큽니다.
동반은 다른 인간에게만 국한될 필요는 없습니다.
여러 연구 에 따르면 애완동물도 비슷한 혜택을 제공할 수 있습니다 .
동물을 사랑하지만 애완동물을 키울 수 없나요? 지역 동물 보호소에서 자원봉사를 하여 사람과 동물 모두의 새로운 친구를 사귀는 것을 고려하세요.
14. 일주일 계획을 세우세요
허우적거리는 것 같은 기분이 드시나요? 매주 마지막에 앉아서 다음 주를 위한 기본 목록을 만들어 보세요.
계획을 고수하지 못하더라도, 세탁을 하거나, 식료품 쇼핑을 하거나, 직장에서 프로젝트를 처리할 수 있는 시간을 따로 떼어두면 마음을 가라앉히는 데 도움이 될 수 있습니다.
멋진 플래너나 앱을 사용할 수도 있지만, 컴퓨터에 붙인 스티커 메모나 주머니에 넣어둔 폐지 한 장만으로도 충분한 효과를 얻을 수 있습니다.
15. 휴대전화를 버리세요
정말로, 전원을 끊으세요.
과도한 휴대전화 사용이 뇌에 변화를 초래하고 기분에 영향을 미칠 수 있다는 사실을 뒷받침하는 증거가 늘어나고 있으며, 한 연구에 따르면 청소년과 젊은 성인에게 더 심각한 인지적, 정서적
변화가 나타났다는 사실도 밝혀졌습니다.
모든 전자 제품을 끄고 일주일에 한 번 최소 1시간 동안 이어버드를 치워두세요. 나중에 원하면 여전히 사용할 수 있을 거예요.
얼마 동안 플러그를 뽑지 않았다면, 그것이 가져오는 차이에 놀랄지도 모릅니다.
마음을 자유롭게 떠돌게 하세요. 책을 읽고, 명상하고, 산책하고, 주변을 살펴보세요. 사교적으로 지내세요. 아니면 혼자 지내세요. 그냥 지내세요.
너무 두렵게 들리나요 ? 일주일에 몇 번 더 짧은 시간 동안 전원을 끊는 것을 시도해 보세요.
16. 자연 속으로 들어가세요
일주일에 30분 이상 녹지 공간에서 시간을 보내면 혈압 과 우울증 발병 가능성을 낮추는 데 도움이 된다고 합니다.
여러분의 녹지 공간은 동네 공원, 집 뒷마당, 옥상 정원 등 자연과 신선한 공기를 감상할 수 있는 곳이면 어디든 될 수 있습니다.
그보다 더 나은 것은, 추가적인 이점을 위해 야외 운동을 믹스에 추가하는 것입니다.
앞서 언급한 동일한 연구에 따르면, 녹지에서 시간을 보낸 사람들은 매번 더 자주, 더 오래 운동할 가능성이 더 높았습니다.
17. 명상을 탐구하세요
탐구할 수 있는 명상 방법은 많습니다 . 움직임, 집중, 영성 또는 이 세 가지의 조합을 포함할 수 있습니다.
명상은 복잡할 필요가 없습니다.
5분 동안 자신의 생각과 함께 조용히 앉아 있는 것만으로도 충분합니다.
앞서 언급한 심호흡 운동도 일종의 명상 이 될 수 있습니다 .
18. 치료를 고려하세요
우리는 장애물에 대처하는 법을 배울 때 확실히 더 행복해집니다.
문제에 직면했을 때, 과거에 비슷한 일을 헤쳐나갈 수 있었던 것이 무엇인지 생각해보세요. 여기서도 효과가 있을까요? 다른 무엇을 시도할 수 있을까요?
벽에 부딪히는 것 같다면, 치료사와 같은 정신 건강 전문가와 매주 상담하는 것을 고려하세요. 치료를 받으려면 진단받은 정신 건강 상태나 압도적인 위기가 있을 필요는 없습니다 .
정신 건강 전문가들은 사람들이 대처 능력을 향상하도록 돕기 위해 훈련을 받습니다.
게다가, 일단 시작하면 계속할 의무가 없습니다.
단 몇 번의 세션만으로도 감정적 도구 상자에 새로운 것을 추가하는 데 도움이 될 수 있습니다.
19. 셀프 케어 의식을 찾으세요
빠르게 움직이는 세상에서 셀프 케어를 소홀히 하기는 쉽습니다 . 하지만 최대한 자신을 돌볼 시간을 찾으려는 것은 이 세상에서 생각, 열정, 정신을 전달하는 신체의 책임을 지원하는 데
중요합니다.
긴 뜨거운 목욕으로 일주일을 풀어내는 것일 수도 있습니다.
아니면 탐닉하는 기분을 느끼게 하는 스킨 케어 루틴을 채택하는 것일 수도 있습니다.
아니면 그저 가장 부드러운 잠옷을 입고 영화를 처음부터 끝까지 보는 밤을 따로 마련하는 것일 수도 있습니다.
무엇이든, 시간을 내세요. 꼭 해야 한다면 일정에 넣으세요. 하지만 우선순위를 정해서 하세요.
행복감을 높이기 위해 매달 다음과 같은 습관을 시도해 보세요.
20. 돌려주세요
매일 칭찬하는 것만으로도 기분이 좋아진다면, 한 달에 한 번씩 큰 규모로 칭찬을 되뇌는 루틴을 만들어보세요.
매달 셋째 주말에 식품은행에서 봉사하거나, 한 달에 한 번 친구의 아이들을 봐주는 게 어떨까요?
21. 자신을 밖으로 데려가세요
같이 나갈 사람이 없어? 글쎄, 혼자 나갈 수 없다는 규칙은 뭐야?
좋아하는 레스토랑에 가거나, 영화를 보거나, 꿈꿔왔던 여행을 떠나는 것을 고려해보세요.
당신이 사교적인 사람이라 할지라도, 의도적으로 혼자 시간을 보내는 것은 당신을 정말로 행복하게 하는 활동을 다시 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
22. 생각 목록을 만들어보세요
당신은 10분 여유를 두고 약속에 도착했습니다.
그 시간을 어떻게 보내시나요? 휴대전화를 들고 소셜 미디어를 스크롤하시나요? 앞으로의 바쁜 일주일을 걱정하시나요?
이 짧은 시간 동안 생각을 제어 하려고 노력하는 것은 이점을 가져올 수 있습니다.
매달 초, 행복한 추억이나 기대되는 일을 작은 종이 한 장이나 휴대전화에 짧은 목록으로 적어보세요.
차를 기다릴 때, 식료품점에서 줄을 설 때, 또는 그저 시간을 죽일 시간이 있을 때, 목록을 꺼내보세요. 심지어 기분이 전반적으로 우울하고 생각을 바꿔야 할 때에도 사용할 수 있습니다.
일년에 한 번 이상 행복을 되돌아보고 계획하기 위해 다음 습관을 들이세요.
23. 반성할 시간을 가지세요
새해가 시작되면 삶을 멈추고 점검하기에 좋은 시기이지만, 연중 언제든지 연간 습관을 정할 수 있습니다.
오랜 친구와 함께 하듯이 시간을 내어 자신을 따라잡아 보세요.
- 어떻게 지내세요?
- 요즘 뭐 하셨어요?
- 1년 전보다 더 행복하신가요?
하지만 당신의 답변에 대해 너무 가혹하게 자신을 판단하지 않도록 노력하세요. 당신은 또 한 해를 보냈고, 그것은 축하할 만한 이유입니다.
지난 1년 동안 기분이 크게 나아지지 않았다면 의사나 정신 건강 전문가와 상담해 보세요. 우울증 이나 심지어 기분 에 영향을 미치는 근본적인 신체적 상태를 겪고 있을 수도 있습니다 .
24. 목표를 재평가하세요
사람들은 변하기 마련이니, 어디로 향하고 있는지 생각해보고, 그것이 여전히 가고 싶은 곳인지 고려해보세요. 계획을 바꾸는 데 부끄러울 것은 없습니다.
더 이상 도움이 되지 않는 목표는 포기하세요 . 아무리 서류상으로는 좋게 들리더라도요.
25. 몸을 돌보세요
여러분은 이 말을 이미 들어봤을 겁니다.
이 기사에서도 여러 번 들어봤을 겁니다.
여러분의 신체적 건강과 정신적 건강은 밀접하게 얽혀 있습니다.
행복을 향상시키는 습관을 키우는 동안 신체 관리를 위해 다음과 같은 정기적인 약속을 따르는 것이 중요합니다.
- 연례 신체 검진을 위해 주치의를 만나다
- 만성 건강 문제를 의료 전문가와 논의하고 해결하고 필요한 경우 추천 전문가를 만나십시오.
- 구강 세척 및 치과 검진을 위해 치과 의사를 만나고 권장 사항에 따라 후속 조치를 취합니다.
- 시력 검사를 받다
26. 원한을 버리세요
이것은 말하기는 쉽지만 실천하기는 어렵습니다.
하지만 반드시 다른 사람이나 다른 사람들을 위해 하는 것이 아니라는 것을 기억하면 과정을 시작하는 데 더 열려 있을 수 있습니다.
때로는 용서 하거나 원한을 버리는 것이 다른 사람에 대한 연민보다 자기 관리에 더 가깝습니다.
다른 사람과의 관계를 점검하세요. 누군가에게 원망이나 악의를 품고 있나요? 그렇다면, 도끼를 묻기 위해 그들에게 다가가는 것을 고려하세요.
이것은 화해가 될 필요는 없습니다.
그저 관계를 끝내고 계속 나아가야 할 수도 있습니다.
연락하는 것이 불가능하다면, 편지로 감정을 털어놓아보세요. 그들에게 보낼 필요조차 없습니다.
그저 마음에서 감정을 꺼내 세상으로 내놓는 것만으로도 해방감을 느낄 수 있습니다.
원한다면 편지를 나중에 조각낼 수도 있습니다.
27. 여행을 계획하다
항상 바쁜 일정으로 인해 웰빙에 중요한 다른 것, 즉 휴식 시간을 계획하는 것을 잊기 쉽습니다.
가까운 곳이든 먼 곳이든 여행을 계획하면 더 많은 혜택을 얻을 수 있습니다.
게다가 연구는 또한 꼭 필요한 휴가를 가는 것의 정신적 ,
신체적 이점을 뒷받침합니다.
그러한 연구 중 하나에서 연구자들은 휴가를 가는 것과 관련된 스트레스와 심박수를 살펴보았습니다.
그들은 휴가 자체가 스트레스를 줄였을 뿐만 아니라 계획된 여행을 앞둔 몇 주 동안에도 비슷한 효과가 있음을 발견했습니다.
알츠하이머병 환자 간병인이 되는 동안 자기 관리를 우선시하는 가이드
알츠하이머병을 앓고 있는 사랑하는 사람을 돌보는 동시에 자기 자신을 돌보는 것은 귀하의 건강과 귀하가 제공하는 치료의 질에 필수적입니다.
알츠하이머병을 앓고 있는 사랑하는 사람을 돌보는 것은 보람 있지만 매우 어려운 일입니다.
간병인은 악화되는 증상과 행동 변화를 다루는 동안 상당한 정서적, 신체적 스트레스를 견뎌냅니다.
본인의 건강과 간병인으로서의 효율성 모두를 위해 본인의 웰빙을 우선시하는 것이 중요합니다.
치매 간병인은
이는 치매 간병의 강렬하고 복잡한 특성 때문입니다.
치매 간병인이 신체 건강을 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.
- 규칙적인 운동: 걷기, 스트레칭, 수영 등 규칙적으로 신체 활동을 하면 에너지
수준이 높아지고 스트레스가 줄어듭니다.
- 저항 훈련: 저항 훈련은 근력을 강화하는 데 도움이 되며, 이는 들어올리기나
이동 보조와 같은 신체적 간병 작업을 더 쉽고 안전하게 만들어 줄 수 있습니다.
- 건강한 식단: 전반적인 건강과 에너지를 유지하기 위해 과일, 채소, 건강한 지방, 통곡물이 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하세요.
- 충분한 수면: 좋은 수면 위생을 우선시하고 매일 밤 7~9시간의 양질의 수면을
취하도록 노력하세요. 이는 스트레스를 관리하고 신체 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 인체공학적 관행: 간병 업무를 수행할 때 긴장과 부상을 예방하기 위해 적절한
신체 역학 및 인체공학적 보조기구를 사용합니다.
- 자주 휴식을 취하세요. 하루 종일 짧고 자주 휴식을 취해 휴식을 취하고 재충전하세요. 또한, 가끔씩 휴식처를 이용할 수 있도록 휴양 케어 서비스를 이용하는 것도 고려하세요.
- 수분 섭취: 하루 종일 충분한 양의 물을 마셔서 수분을 충분히 섭취하세요.
- 스트레스 관리: 마음챙김, 명상, 요가 등 스트레스를 줄이는 기술을 실천해 간병으로 인한 정서적, 신체적 요구에 대처하세요.
- 가능하다면 위임하세요. 다른 가족 구성원과 돌봄 책임을 공유하거나 지역 사회 자원에서 도움을 받아 자신에게 과도한 부담을 주지 마세요.
의사를 방문하세요
치매 환자의 보호자인 경우 자신의 건강을 모니터링하고 스트레스를 관리하기 위해 의사를 방문하는 것이 필수적입니다.
정기 검진은 신체적, 정신적 건강 문제를 일찍 발견하고 해결하며 지원 자원을 활용하는 데 도움이 됩니다.
운동
운동과 근력 운동은 신체적 힘과 지구력을 향상시켜, 간병 작업을 더 쉽게 만들고 부상 위험을 줄여줍니다.
이는 특히 직업의 정서적, 신체적 요구 사항을 감안할 때 간병인에게 유익합니다.
근력 운동은 근육 손실과 피로를 예방하는 데 도움이 되며, 자신의 웰빙을 유지하는 동시에 자신의 책임을 효과적으로 관리할 수 있습니다.
치매를 앓고 있는 배우자를 돌보는 보호자는 함께 운동하는 것을 고려해 볼 수 있습니다.
간병인의 경우, 배우자와 함께 운동하면 스트레스를 줄이고, 기분을 개선하고, 전반적인 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
치매 환자의 경우, 운동은 신체 건강을 지원하고, 이동성을 개선하고, 잠재적으로 증상의 진행을 늦출 수 있습니다.
치매가 있는 당신과 당신의 사랑하는 사람의 수면을 개선하기 위한 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.
- 일관된 일상을 확립하세요: 자신과 사랑하는 사람 모두를 위해 규칙적인 수면
일정을 만들고 고수하세요. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것은 수면-각성 주기를 조절하는 데 도움이 됩니다.
- 편안한 잠자리 전 의식을 개발하세요. 독서, 편안한 음악 감상, 이완 기법 연습 등 차분한 잠자리 전 일상을 실행하여 이제 잠자리에 들 시간임을 알리세요.
- 수면 환경을 개선하세요: 침실을 어둡고 조용하며 시원하게 유지하여 수면에 도움이 되도록 하세요. 필요한 경우 블랙아웃 커튼, 백색 소음 기계 또는 귀마개를 사용하세요.
- 낮 동안의 활동을 장려하세요: 낮 동안 신체 활동을 장려하여 밤의 수면을 개선하는 데 도움이 되도록 하세요.
- 낮잠 관리: 낮잠을 제한하세요. 특히 오후 늦게는 그렇게 하세요. 이렇게
하면 두 사람 모두 밤에 잠을 자는 데 방해가 되지 않습니다.
- 저녁 빛 노출을 줄이세요: 저녁에는 조명을 어둡게 하고 화면 시간을 최소화하여
수면-각성 주기를 조절하는 데 도움이 됩니다.
치매가 있는 사랑하는 사람을 돌보는 것은 감정적으로 매우 힘들 수 있으며, 종종 스트레스가 증가하고 전반적인 웰빙이 저하됩니다.
특히, 긴 시간 동안 자녀를 돌보는 배우자의 경우 더욱 그렇습니다.
또한 웰빙이 낮아지고, 자기 신념이 감소하고, 일상 생활에 더 큰 어려움이 있다고 보고합니다.
스트레스 해소
치매 환자를 돌보는 동안 정신 건강을 관리하기 위한 몇 가지 실용적인 팁은 다음과 같습니다.
- 지원 요청: 간병인을 위한 지원 그룹에 직접 또는 온라인으로 가입하세요.
비슷한 상황에 처한 다른 사람들과 경험과 조언을 공유하면 감정적 안도감과 실용적인 팁을 얻을 수 있습니다.
- 마음챙김과 이완을 실천하세요: 심호흡 운동, 명상 또는 요가와 같은 마음챙김
실천을 일상에 포함하세요. 이러한 실천은 스트레스를 줄이고 감정적 회복력을 개선할 수 있습니다.
- 자기 관리를 우선시하세요. 독서, 음악 감상, 친구와 시간 보내기 등 즐겁고 긴장을 푸는 데 도움이 되는 활동을 위한 시간을 내세요.
- 경계를 정하고 휴식을 취하세요: 가능하다면 간병 업무에서 벗어나 정기적인
휴식을 취하세요. 짧은 산책이나 취미 생활 시간이라도 좋습니다.
경계를 정하면 번아웃을 예방하고 재충전하는 데 도움이 됩니다.
치료를 고려하세요
압도감을 느낄 경우 정신 건강 전문가와 상담하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
치료는 불안, 우울증, 번아웃을 관리하고 전반적인 웰빙을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 새로운 관점과 인지 전략을 제공하여 어려움을 재구성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
치료사는 간병인이 무력감이나 좌절감에서 벗어나 자신의 강점을 인식하고 실용적인 해결책을 찾는 데 집중하도록 안내할 수 있습니다.
이러한 재구성은 스트레스를 줄이고 문제 해결 능력을 향상시킬 수 있습니다.
간병에서 겪는 감정적, 신체적 어려움을 관리하려면 세상과 소통하는 것이 중요합니다.
사회적 관계를 유지하고, 취미를 추구하고, 지역 사회 활동에 참여하는 것은 고립감을 줄이고, 정신 건강을 개선하고, 필요한 휴식을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 균형 감각을 유지하고 번아웃을 예방하는 데 도움이 됩니다.
치매 간병인은 다음을 통해 세상과 소통할 수 있습니다.
- 사회적 관계 유지: 친구 및 가족과 정기적으로 교류하고, 사교 행사에 참석하거나,
지원 그룹에 가입하는 것은 고립을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 취미 활동: 독서, 원예, 공예 등 개인적인 관심사나 취미 활동을 하면 정신을
활동적으로 유지할 수 있습니다.
- 자원봉사: 지역 사회 봉사나 자원봉사 활동에 참여하면 다른 사람들과 연결되고
의미 있는 대의에 기여할 수 있습니다.
- 평생교육: 관심 있는 주제에 대한 수업이나 워크숍을 수강하면 지적 성장을
촉진하고 성취감을 키울 수 있습니다.
- 운동: 피트니스 그룹이나 수업에 참여하면 신체적으로 활동적인 상태를 유지하는
데 도움이 되고, 새로운 사람들을 만나고 사회적 상호작용을 유지할 기회도 제공됩니다.
간병인이라면 자신을 돌보는 것이 필수적입니다.
운동하고, 정서적 지원을 구하고, 사회적 관계를 유지함으로써 자신의 신체적, 정신적 건강을 우선시하세요.
규칙적인 셀프 케어는 회복력을 유지하고, 스트레스를 관리하고, 사랑하는 사람을 더 잘 돌보는 데 도움이 됩니다.
건강한 간병인은 간병의 요구를 처리할 준비가 더 잘 되어 있다는 것을 기억하세요.
코막힘의 원인은 무엇일까요?
독감과 같은 바이러스성 질병으로 인해 코막힘을 경험할 수 있습니다.
하지만 오래 지속되면 알레르기나 아데노이드 비대와 같은 기저 건강 상태를 나타낼 수 있습니다.
비강 혼잡은 코막힘이라고도 하며, 종종 부비동 감염과 같은 다른 건강 문제의 증상입니다.
감기에 의해 발생할 수도 있습니다 .
비강 막힘은 다음과 같은 특징으로 나타납니다.
- 코가 막히거나 콧물이 나다
- 부비동 통증
- 점액이 쌓이다
- 부은 코 조직
가정 요법만으로도 비강 막힘을 완화하는 데 충분할 수 있으며, 특히 감기에 의한 경우 더욱 그렇습니다.
그러나 장기간 막힘이 있는 경우 의학적 치료가 필요할 수 있습니다.
코막힘은 코가 막히고 염증이 생기는 것입니다.
사소한 질병이 코막힘의 가장 흔한 원인입니다.
예를 들어, 감기, 독감 , 부비동염 은 모두 코막힘을 일으킬 수 있습니다.
질병 관련 코막힘은 보통 1~2주 이내에 호전됩니다.
10-14일 이상 지속되면 , 종종 근본적인 건강 문제의 증상입니다.
장기간 비강 막힘에 대한 몇 가지 설명은 다음과
같습니다 .
- 알레르기
- 건초열
- 비암성 성장물, 즉 비강 용종 또는 비강 통로의 양성 종양
- 비강종양은 드물지만
- 화학 물질 노출
- 환경 자극 물질
- 만성 부비동염 이라고 알려진 장기간 지속되는 부비동 감염
- 편향된 중격 , 하비갑개 비대증 또는 수포증 과 같은 해부학적 변형
- 비대해진 아데노이드
- 위식도 역류 질환 , 특히 유아의 경우
비강 막힘
이러한 변화는 비강 점막에 영향을 미쳐, 염증, 건조 또는 출혈을 일으킬 수 있습니다.
코막힘이 있을 때는 가정요법이 도움이 될 수 있습니다.
공기에 수분을 추가하는 가습기는 점액을 분해하고 염증이 있는 비강 통로를 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다 . 그러나 천식이 있는 경우 가습기를 사용하기 전에 의사와 상의하세요.
베개에 머리를 기대고 있으면 코에서 점액이 흘러나오는 데 도움이 됩니다.
식염수 스프레이는 모든 연령대에 안전하지만, 아기 의
경우 식염수가 비강 통로를 얼마나 잘 씻어내는지에 따라 나중에 흡인기 또는 비강 벌브를 사용할 수 있습니다 . 흡인기는 아기의 코에서 남은 점액을 제거하는 데 사용됩니다.
나는 할 수 없다
네티 팟은 식염수를 이용해 비강에서 점액을 씻어내는 데 도움이 되는 일종의 비강 세척 기구입니다.
네티팟 외에도 비강 세척 도구는 짜는 병 형태로도 흔히 판매되며, 어떤 사람들은 이를 사용하기가 더 쉽다고 느낄 수도 있습니다.
이 장치들은
당신이해야 할 것을 명심하십시오
또한, 네티팟 이나 비강 세척 도구는 사용 후 반드시 깨끗이 세척하고 , 정기적으로 교체하고, 어린이에게 사용하기 전에 의사와 상의하세요.
의사가 만성 비강 충혈의 원인을 파악한 후 치료 계획을 추천할 수 있습니다.
치료 계획에는 종종 증상을 해결하거나 완화하기 위한 일반 의약품이나 처방약이 포함됩니다.
비강 막힘 치료에 사용되는 약물은 다음과 같습니다.
- 경구 항히스타민제
치료하다 로라타딘 (클라리틴) 및 세티리진 (지르텍) 과 같은 알레르기 - 아젤라스틴 (Astelin, Astepro) 과 같은 항히스타민제를 함유한 비강 스프레이
- 부데소니드(Rhinocort), 플루티카손 (Flonase), 트리암시놀론(Nasacort)을 포함한 비강 스테로이드
- 항생제
- 비강 스프레이, 방울 또는 정제를 포함한 일반 의약품 또는 처방약 강도의 충혈 완화제
아프린 등 특정 비강 충혈 스프레이는 3일 이상 연속 사용하면 안 됩니다.
비강 충혈이 재발하거나 악화될 수 있기 때문입니다.
비강이나 부비동에 점액 배출을 방해하는 비강 용종이 있는 경우 의사에게 문의하십시오.
어떤 경우에는 의사가 수술을 권할 수도 있습니다 .
비강에 종양이 있는 경우, 의사는 생검을 실시하여 악성인지 확인하고 수술을 통해 종양을 제거할 것을 권할 수 있습니다.
수술도 가능할 수 있습니다
때로는 가정요법만으로는 혼잡을 완화하기에 충분하지 않은데, 특히 증상이 다른 건강 상태로 인해 발생한 경우 더욱 그렇습니다.
이런 경우, 특히 상태가 고통스럽고 일상 생활을 방해할 정도라면 의학적 치료가 필요할 수 있습니다.
다음과 같은 증상이 나타나면 즉시 의사의 진찰을 받으세요.
- 2주 이상 지속되는 혼잡
- 3일 이상 지속되는 고열을 동반한 혼잡
- 비강 통증과 발열을 동반한 녹색 비강 분비물
- 면역 체계가 약해지거나 천식이나 폐기종이 생기다
최근에 두부 손상을 입었고 현재 코에서 피가 섞인 분비물이 나오 거나 투명한 분비물이 계속 흘러나오는 경우에도 즉시 병원에 가야 합니다.
일차 진료의를 찾는 데 도움이 필요하면 여기에서 FindCare 도구를 확인해 보세요.
비강 충혈은 어린이와 유아에게 흔한 문제입니다.
그러나 유아는
이러한 이유로, 영아가 비강 막힘을 앓는 경우 즉시 소아과 의사에게 연락하는 것이 가장 좋습니다.
이는 특히 3개월 미만의 영아 와 지속적인 기침, 발열 또는
호흡 문제와 같은 다른 증상이 있는 영아에게 중요합니다.
소아과 의사는 산모와 협력하여 아기에게 가장 적합한 치료 옵션을 찾을 수 있습니다.
비강 충혈은 주요 건강 문제를 일으키는 경우가 드물고, 대부분 감기나 부비동 감염으로 인해 발생합니다.
증상은 보통 적절한 치료를 받으면 바로 호전됩니다.
만성적인 혼잡을 경험한다면, 의사와 상담하여 근본적인 문제를 조사하고 가장 좋은 치료 과정을 결정하세요.
호흡 운동이 체중 감량에 도움이 될 수 있을까?
호흡 운동은 수천 년 동안 동양 문화권에서 건강을 증진하는 데 사용되어 왔습니다.
최근 몇 년 동안 여러 연구에서 호흡 운동이 스트레스 수준을 낮추고 주의력과 정서적 안녕감을 개선하는 데 도움이 될 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
게다가, 이 인기 있는 관행을 지지하는 일부 사람들은 일상 생활에 호흡 운동을 추가하면 체중 감량과 지방 연소를 촉진하는 데 도움이 된다고 주장하기도 합니다.
이 기사에서는 호흡 운동의 과학적 원리를 살펴보고, 호흡 운동이 체중 감량에 효과가 있는지 알아보겠습니다.
호흡 운동은 외부의 방해 요소를 최소화하고 호흡에 더욱 주의를 기울이는 간단한 연습입니다.
연구에 따르면 호흡 운동은 불안 감소, 주의 수준 향상, 수면 품질 개선 등 여러 가지 잠재적 건강상의 이점과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
호흡 운동에는 다음과 같은 다양한 유형이 있습니다.
- 심호흡. 이 형태의 호흡 운동은 심호흡을 하고 몇
초 동안 숨을 참은 다음 천천히 내쉬는 것을 포함합니다.
- 교대 콧구멍 호흡. 이 운동은 손가락을 사용하여
한 번에 한 쪽을 닫아 콧구멍을 번갈아 가며 들이마시고 내쉬는 연습을 합니다.
- 입술을 모아 호흡하기. 이 유형의 호흡 연습은 코로
숨을 들이마시고 입술을 모아 천천히 숨을 내쉬는 것을 포함합니다.
- 횡격막 호흡. 배호흡 이라고도 알려진 이 변형은 누워서 손을 가슴 위쪽과 갈비뼈에 얹고, 복근을 조이면서 입술을 삐죽 내쉬어야 합니다.
- 세노비. 이 일본식 심호흡은 뒤로 기대고, 팔을
머리 위로 뻗고, 천천히 여러 번 들이마시고 내쉬는 것을 포함합니다.
각 스타일마다 실천 방법은 약간씩 다르지만, 모든 형태는 집중력을 현재 순간에 집중함으로써 이완을 촉진하고 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다.
요약
호흡 운동에는 여러 가지 스타일과 변형이 있으며, 각 운동에는 스트레스를 줄이고 이완을 촉진하기 위해 호흡에 세심한 주의를 기울이는 것이 포함됩니다.
여러 연구에 따르면 호흡 운동을 연습하면 체중 감량과 체지방 감소에 도움이 되는 것으로 나타났습니다 .
40명의 여성을 대상으로 한 한 연구에서는 세노비를 연습하면 소변을 통한 호르몬 배출과 교감신경 활동이 모두 증가한다는 사실이 밝혀졌습니다.
이는 신체의 "싸움 또는 도피" 반응을 담당합니다.
게다가 비만인 참가자들이 1개월 동안 정기적으로 운동을 반복한 결과 체지방이 현저히 감소한 것으로 나타났습니다.
38명을 대상으로 한 또 다른 소규모 연구에서는 횡격막 호흡 운동에 참여한 사람들이 더 높은 휴식 대사율을 경험했으며 이는 체중 감량 증가로 이어질 수 있습니다.
또한 2주간 연구에서는 주 6일, 매일 45분씩 호흡 운동을 연습한 결과 대조군에 비해 체중과 체질량지수(BMI)가 현저히 감소한 것으로 나타났습니다.
요약
일부 연구에 따르면, 호흡 운동을 규칙적으로 연습하면 체중과 지방 감소에 도움이 될 수 있다고 합니다.
일부 연구에 따르면 호흡 운동을 연습하면 배고픔을 줄여 음식 섭취를 줄이고 체중 감량에 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다 .
60명을 대상으로 한 연구에 따르면, 3~4초 동안 숨을 참으면서 복근을 수축하는 호흡 운동을 수행하면 공복 시 배고픔을 덜 느낀다고 합니다.
마찬가지로, 소규모 연구에서는 65명의 여성을 대상으로 10분간 느린 호흡을 연습한 결과 배고픔이 상당히 감소한 것으로 나타났습니다.
68명을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 15일 동안 하루 두 번 45분씩 감독하에 요가를 연습한 효과를 평가했습니다 . 여기에는 세션당 33분의 호흡
운동이 포함되었습니다.
참가자들은 BMI와 배지방이 상당히 감소했을 뿐만 아니라 포만감을 자극하는 호르몬인 렙틴 수치도 증가했습니다.
요약
연구에 따르면 호흡 운동은 배고픔을 감소시키고 포만감을 조절하는 호르몬인 렙틴을 증가시킬 수 있다고 합니다.
호흡 운동은 스트레스 수준을 낮추는 효과적인 방법이 될 수 있습니다 .
실제로, 여러 연구에 따르면 호흡 운동은 스트레스, 불안 및 우울증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 증가하면 체중 증가 및 비만 위험이 높아질 수 있습니다.
게다가 코르티솔 수치가 높을수록 음식에 대한 갈망이 증가하고 감정적인 식사 에 영향을 미칠 수 있습니다 .
추가 연구가 필요하지만, 호흡 운동과 같은 스트레스를 줄이는 활동을 실천하면 과식을 예방하고 체중 감량을 촉진하는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.
요약
호흡 운동은 스트레스 수치를 낮추는 데 도움이 되며, 그렇지 않으면 체중 증가, 음식 욕구, 감정적 식사로 이어질 수 있습니다.
매일의 일상에 호흡 운동을 추가하는 것은 지루하거나 시간이 많이 걸리는 일이 될 필요가 없습니다.
매일 몇 분씩 시간을 내어 연습해보세요. 하루에 3~4회 정도가 적당합니다.
교대로 코를 벌려 호흡 하거나 , 횡격막 호흡을 하거나, 단순히 심호흡을 하든, 자신에게 맞는 스타일이나 변형을 선택하면 됩니다 .
편안한 자세로 앉거나 서고, 외부의 방해 요소를 최소화하여 완전히 집중할 수 있도록 하세요.
몇 분간 호흡 운동을 선택하여 연습해 보고, 점점 편안해지면 천천히 세션 시간을 늘리세요.
자신에게 맞는 것을 찾으면 요가나 명상 등 포즈, 만트라 또는 기타 마음챙김 연습을 연습에 통합할 수도 있습니다.
요약
호흡 운동을 시작하려면 자신에게 맞는 유형을 선택하고 매일 연습할 시간을 따로 마련하세요. 또한 지속 시간을 천천히 늘리고 포즈, 만트라 또는 마음챙김 활동을 연습에 통합할 수도 있습니다.
호흡 운동은 이완을 촉진하기 위해 호흡에 더욱 주의를 기울이는 일반적인 연습입니다.
유망한 연구에 따르면, 규칙적으로 호흡 운동을 연습하면 체중 감량 과 체지방 감소 에 도움이 될 수 있다고 합니다 .
게다가, 일부 연구에 따르면 호흡 운동은 배고픔과 식욕을 감소시키고 스트레스 수치를 낮춰 체중 감량에도 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.
최상의 결과를 얻으려면 호흡 운동과 균형 잡힌 식단을 결합하고, 규칙적인 신체 활동과 요가 또는 명상과 같은 수행을 포함한 다른 건강한 습관을 결합하세요.
심부전의 위험 요소는 무엇입니까?
"심부전"이라는 용어는 심장이 작동을 멈췄다는 것을 암시하지만, 사실은 그렇지 않습니다.
심부전은 심장이 약해지거나 딱딱해져서 더 이상 신체의 필요를 충족시킬 만큼 충분한 혈액을 펌핑할 수 없는
상태입니다.
주요한 두 가지가 있습니다
- 좌측 심부전. 이는 심장의 주요 펌핑 챔버인 좌심실이 제대로 작동하지 않는다는 것을 의미합니다(압박하거나 이완하지 않음).
- 오른쪽 심부전. 이는 우심실과 관련이
있으며, 우심실은 산소를 위해 폐로 혈액을 펌핑합니다.
울혈성 심부전은 혈액이 정맥에 역류하기 시작할 때 발생하며, 조직이 붓게 되는데, 대개 하퇴에 붓습니다.
또한 폐에 체액이 쌓여 호흡이 어려워질 수 있습니다.
울혈성 심부전은 좌우 심부전과 함께 발생할 수
있습니다.
심부전은 때때로 심장 마비 , 관리되지 않은 고혈압 또는 폐에 형성되는 혈전 에 의해 선행됩니다 . 또한, 관리할 수 있는 많은 요인과 관리할 수 없는 위험 요인은 생명을 위협하지만 치료 가능한 이 질환을 발병할 위험을 높일 수 있습니다.
심부전은 종종 심장이 너무 열심히 일하게 하는 다른 상태로 추적될 수 있습니다.
어떤 경우에는 상태를 관리하거나 변경하는
것이 불가능합니다.
이는 관리할 수 없는 위험 요소입니다.
하지만 심부전 위험을 줄이는 데 도움이 되는 여러 가지 방법이 있습니다.
이 중 많은 것이 라이프스타일 선택이며, 관리 가능한 위험 요소로 알려져 있습니다.
관리 가능한 위험 요소
시간이 지남에 따라 심장을 약화시킬 수 있는 생활 습관은 다음과 같습니다.
- 정기적인 약물 및 알코올 사용
- 앉아서 생활하는 생활 방식 또는 규칙적인 운동이 거의 없거나 전혀 없음
- 흡연
또한 있습니다
하지만 효과적으로 치료하면 심장 손상은 제한될 수 있습니다.
심부전 위험을 높이는 치료 가능한 질환은 다음과 같습니다.
- 고혈압( hypertension )
- 당뇨병
- 심장 질환
- 갑상선 질환
- 비만
- 수면 무호흡증
관리 불가능한 위험 요소
심부전의 주요 위험 요인 중 하나는 노화입니다.
평생 동안 심장은 쇠약해지기 시작합니다.
관리할 수 없는 심부전의 다른 위험 요인은 다음과 같습니다.
- 가족 병력. 가까운 친척 중에 심부전을
겪은 사람이 있으면 심부전 위험이 상당히 증가합니다.
- 병력. 이전 심장마비나 갑상선 질환과
같은 특정 건강 상태는 심장병 위험을 증가시킬 수 있습니다.
- 섹스. 남성과 여성 모두 심부전을 경험하지만
남성은
발전하는 경향이있다 젊은 나이에 발병하는 경우가 많고, 여성의 경우 증상이 더 심한 경향이 있습니다. - 인종 또는 민족. 흑인은
더 높은 발병률 다른 인종의 사람들과 비교했을 때 심부전에 걸릴 확률이 더 높습니다.
관리할 수 없는 위험 요소가 있다고 해서 심부전을 경험한다는 뜻은 아닙니다.
위험을 줄이는 데 도움이 되는 방법은 많습니다.
심부전 위험을 줄이는 주요 방법 중 하나는 다음 전략을 포함하는 심장 건강한 생활 방식을 채택하는 것입니다.
- 지중해식 식단과 같은 규칙적인 운동과 다이어트를 통해 신체 크기에 맞는 건강한 체중을 유지하세요 .
- 권장하는 대로 하루 나트륨 섭취량을 1,500밀리그램 이하로 줄이십시오.
미국 심장 협회 . - 일년 내내 매일 또는 거의 매일 운동을 하고, 중강도 운동을 주당 150분 이상 하는 것을 목표로 하세요.
- 담배를 피우는 경우 금연을 시도하세요. 금연에 어려움이 있다면 의사에게 금연 계획을 세우는 데 도움을 요청하세요. 일부 프로그램과 제품도 도움이 될 수 있습니다.
의사는 또한 하루 수분 섭취량을 2쿼트(약 2,000밀리리터) 이하로 줄이라고 권할 수도 있지만, 의사와 상의하지 않고 수분 섭취를 제한하지 마세요.
수분 섭취량을 모니터링하는 한 가지 요령은 물잔이나 병을 다시 채울 때마다 마른 지우개 펜으로 표시하는 것입니다.
그런 다음 유리잔이나 병을 다시 채운 횟수를 담을 수 있는 액체 양으로 곱할 수 있습니다.
의사 방문을 계속하고 심장 재활에 참여하는 것에 대해 의사와 상의하세요. 심장 질환이 있는 사람들이 심장을 보호하는 데 도움이 되는 운동, 식단 및 기타 라이프스타일 전략에 대해 배우는 데 도움이 되는 프로그램입니다.
심부전은 심각한 건강 상태입니다.
그러나 위험 요인 중 일부를 관리하고 의사와 협력하여 근본적인 문제를 예방하거나 효과적으로 치료하면 심부전 위험 요인을 극적으로 줄일 수 있습니다.