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- 사람마다 자는 데 선호하는 자세가 있습니다.
옆으로 자는 것, 엎드려 자는 것, 등을 대고 자는 것 등입니다. - 이전 연구에 따르면 등을 대고 누워 자는 것은 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있는 것으로 나타났습니다.
- 최근 알츠하이머 협회 국제 학술대회 2024에서 발표된 새로운 연구에 따르면 앙와위 수면과 신경 퇴화 사이에 연관성이 있을 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
모든 사람은 자기가 좋아하는 자세가 있습니다.
어떤 사람들은 옆으로 자는 자세를 옆으로 누운 자세라고 합니다.
어떤 사람들은 엎드려 자는 자세를 엎드려 자는 자세라고 하며, 어떤 사람들은 등을 대고 자는 자세를 앙와위 자세 라고 합니다.
이전 연구에서는 앙와위 수면과 고혈압을 포함한 잠재적인 건강 부작용을 연결했습니다 .
최근 알츠하이머 협회 국제 컨퍼런스 2024에서 발표된 새로운 연구에 따르면 앙와위 수면과 다음과 같은 연관성이 있는 것으로 나타났습니다.
해당 연구는 아직 심사평가 학술지에 게재되지 않았습니다.
이 연구는 수면 자세와 신경 퇴화 사이의 연관성을 찾는 이전 연구에서 비롯되었습니다.
이 연구를 위해 과학자들은 경미한 인지 장애 , 진행성 초핵성 마비
, 파킨슨 스펙트럼 장애 , 알츠하이머병 치매를 앓고 있는 연구 참여자 와 대조군을 모집했습니다.
연구진은 캘리포니아에 있는 신경 진단 장치 회사인 Advanced Brain Monitoring이 개발한 수면 프로파일러를 사용하여 참가자들의 집에서 연구를 진행했습니다 . 이 도구는
참가자들이 밤에 앙와위로 몇 시간을 잤는지 계산하는 데 도움이 되었습니다.
우리는 수면 프로파일러를 이마에 착용하여 2박 동안 수면을 기록함으로써 신경퇴행성 질환 위험을 프로파일링하는 기술을 개발했습니다.
Advanced Brain Monitoring의 사장 겸 공동 창립자이자 이 연구의
주 저자인 Daniel J. Levendowski 가 Medical News Today 에 설명했습니다 . 수면 프로파일러는 특정 신경퇴행성 질환의 가능성을 구별하는 데 도움이 되는 9가지 핵심 지표(수면 바이오마커 )를 평가합니다.
수면 프로파일러 연구는 신경과 전문의 또는 수면 의학 전문의가 주문할 수 있습니다.
Night Shift는 수면 무호흡증을 치료하기 위해 사용자가 등을 대지 않도록 설계된 위치 치료 장치입니다.
즉, 수면 무호흡증이 옆보다 등에서 더 심할 때입니다.
Night Shift는 등을 대고 자는 것이 감지되면 휴대전화와 비슷한 진동을 제공하고 사용자가 수면
자세를 바꾸면 진동을 멈춥니다.
Levendowski가 계속 말했습니다.
연구 결과에 따르면, 레벤도프스키와 캘리포니아 대학교 샌프란시스코 캠퍼스, 토론토 세인트 메리 종합병원, 메이요 클리닉 의과대학의 연구자들이 포함된 그의 팀은 테스트를 거친 4가지 신경퇴행성 질환을 앓고 있는 참가자들이 대조군에 비해 앙와위로 2시간 이상 잤다는
것을 발견했습니다.
연구자들은 이를 통해 알츠하이머병, 파킨슨 스펙트럼 장애 및 경미한 인지 장애에서 앙와위 수면과 신경 퇴화 사이의 강력한 연관성을 더욱 입증할 수 있을 것으로 믿고 있습니다.
라고 Levendowski는 설명했습니다.
왜 앙와위로 자는 것이 위험을 증가시킬 수 있을까?
우리가 등을 대고(앙와위) 잠을 잘 때 신경 독소 세척은 뇌에서 심장으로 정맥혈이 돌아오는 방식의 차이로 인해 옆으로 자는 것보다 덜 효율적입니다.
게다가 수면 무호흡증은 등을 대고 잠을 잘 때 더 심하고, 이로 인해 수면이 계속 중단되어 신경 독소가 축적됩니다.
따라서 저희 연구에 따르면 수년간 등을 대고 잠을 자는 것으로 인해 신경 독소가 비효율적으로 제거되어 신경 변성에 기여합니다.
— 다니엘 J. 레벤도프스키
레벤도프스키는 연구를 통해 앙와위 수면과 신경 퇴화 사이에 강력한 연관성이 있다는 사실이 밝혀졌지만, 앙와위 수면이 신경 퇴화를 유발한다는 것은 아직 증명되지 않았다고 밝혔습니다.
신경 독소의 세척은 수면에 따라 달라지므로 수면 부족 , 수면 시간 부족, 치료되지 않은 수면 무호흡증도 신경 퇴화의 장기적 위험에 기여합니다.
척추가 더
잘 지지되고 균형을 이루기 때문에 등을 대고 자는 것이 옆으로 자는 것보다 더 낫다는 것은 일반적인 믿음입니다.
그러나 뇌 건강을 위해 옆으로 자는 베개 및/또는 매트리스 토퍼를 사용하면 옆으로 자는 동안 어깨와 목 문제를 편안하게 피할 수 있습니다.
라고 그는 계속했습니다.
MNT는 또한 캘리포니아주 파운틴 밸리에 있는 MemorialCare Orange Coast Medical Center의 Truong Neuroscience Institute의 신경과 의사이자 의료 책임자이며 Journal of Clinical Parkinsonism and Related Disorders의 편집장인 Daniel Truong 박사 와 이 연구에 대해 인터뷰를 가졌으며, 그는 이 분야에서 더 많은 연구가
필요하다는 데 동의했습니다.
Truong은 이 연관성은 설득력이 있지만, 이 연구는 인과 관계를 확립하지 못했습니다.
라고 설명했습니다.
앙와위로 자는 것이 신경 퇴행에 기여하는지, 아니면 신경 퇴행성 질환이 있는 사람들이 단순히 이동성 감소와 같은 요인으로 인해 이 자세로
자는 경향이 더 높은지는 불분명합니다.
알츠하이머병과 파킨슨병과 같은 질병의 복잡성을 감안할 때, 저는 이 새로운 정보를 단독 개입으로 보는 것보다 다른 기존 치료법이나 생활 방식 권장 사항과 어떻게 통합할 수 있을지 고려할 것입니다.
라고 그는 덧붙였다.
실제로 이 연구는 뇌 건강에 대한 더 광범위한 대화의 일부로 환자의 수면 습관에 대한 논의를 장려할 수 있으며, 특히 수면 무호흡증과 같은 질환이 있는 환자의 경우 더욱 그렇습니다.
신경 퇴행성 질환을 관리하는 퍼즐에서 진화하는 여러 조각 중 하나로 간주되어야
합니다.
라고 그는 덧붙였습니다.
수면 자세가 알츠하이머병이나 파킨슨병과 같은 신경계 질환 발병 위험에 영향을 미칠 수 있는지 궁금해하는 독자들에게 Truong은 다음과 같은 몇 가지 요소를 염두에 두는 것이 중요하다고 말했습니다.
일부 새로운 연구에 따르면, 옆으로 자는 것과 같은 특정 자세로 자는 것이 뇌의 노폐물 제거를 촉진하여 이론적으로 신경퇴행성 질환의 위험을 줄일 수 있다고 합니다.
— Daniel Truong, MD
이것은 수면 중에 독소를 더 효율적으로 제거하는 뇌 네트워크인 글림프계와 관련이 있습니다.
그러나 동물 연구와 소규모 인간 연구에서 잠재적인 연관성이 시사되었지만, 이러한 질병을 예방하기 위한 특정 수면 자세를 추천할 만큼 증거가 아직 충분하지 않습니다.
트롱이 설명했습니다.
트롱은 독자들에게 의사와 상담해 수면 습관을 평가하고 개인에게 맞는 조언을 받을 것을 권고했습니다.
특히 신경퇴행성 질환에 대한 다른 위험 요소가 있는 경우 더욱 그렇습니다.
요약하자면, 수면 자세가 뇌 건강에 영향을 미친다는 생각은 흥미롭지만, 신경 퇴행성 질환 발병 위험을 줄이려면 좋은 수면 위생과 전반적인 라이프스타일 요인을 우선시하는 것이 더 중요합니다.
라고 그는 덧붙였다.
의학적 오해: 얼마나 자야 할까?
이 특집에서 우리는 수면 시간을 둘러싼 몇 가지 신화를 해킹합니다.
다른 질문들 중에서도 우리는 누군가가 매일 밤 5시간의 수면으로 정말 살아갈 수 있는지 묻습니다.
또한 수면 부족이 치명적일 수 있는지도 밝혀냅니다.
Medical Myths 시리즈에서
우리는 의학적 허위 정보에 정면으로 접근합니다.
전문가의 통찰력과 동료 검토 연구를 사용하여 사실과 허구를 엇갈아가며, MNT는 신화로 가득한 건강 저널리즘 세계에 명확성을 제공합니다.
우리 모두 수면이 건강을 유지하는 데 필수적이라는 것을 알고 있지만, 여전히 답이 없는 질문이 많습니다.
그리고 수천 년 동안 다양한 신화와 반쪽 진실이 발전하여 고착되었습니다.
이 기능은 수면 관련 신화를 다루는 시리즈의 두 번째이자 마지막 부분입니다.
첫 번째 부분은 여기에서 찾을 수 있습니다 .
이번에는 평균적인 사람이 얼마나 많은 수면이 필요한지에 대한 신화에 초점을 맞춥니다.
또한 낮잠, 너무 적게 자거나 너무 오래 자는 것의 영향, 동물 왕국의 수면에 대해서도 논의합니다.
인간 생물학의 많은 측면과 마찬가지로 수면에 대한 단일화된 접근 방식은 없습니다.
전반적으로 연구 에 따르면 건강한 젊은 성인과 정상적인 수면을 취하는 성인의
경우 7~9시간이 적절한 양입니다.
하지만 이야기는 조금 더 복잡해집니다.
우리가 매일 필요로 하는 수면의 양은 우리의 인생 내내 다릅니다.
- 신생아는 14~17시간이 필요합니다
- 유아는 12~15시간이 필요합니다
- 유아에게는 11~14시간이 필요합니다.
- 미취학 아동은 10~13시간이 필요합니다.
- 학령기 아동은 9~11시간이 필요합니다.
- 10대 청소년은 8~10시간이 필요합니다
- 성인은 7~9시간이 필요합니다
- 노인은 7~8시간이 필요합니다
신체가 덜 수면을 필요로 하도록 훈련할 수 있습니다
신체가 7~9시간 미만의 수면을 필요로 하도록 훈련할 수 있다는 널리 퍼진 소문이 있습니다.
슬프게도, 이는 신화입니다.
전문가에 따르면, 기능하기 위해 6시간 미만의 수면이 필요한 사람은 드뭅니다.
일부 사람들은 수면이 부족해도 괜찮다고 주장할 수 있지만, 과학자들은 그들이 수면 감소의 부정적인 영향에 익숙할 가능성이 더 높다고 생각합니다.
매일 밤 6시간 이하로 자는 사람들은 수면 부족의 영향에 익숙해지지만, 그렇다고 해서 신체에 수면이 덜 필요하다는 것은 아닙니다.
Wingate에 있는 Pennsylvania Transportation Institute의 수면 전문가인 Cynthia LaJambe는 다음과 같이 설명합니다 .
어떤 사람들은 깨어 있는 것에 더 적응하고 있다고 생각하지만, 실제로는 더 낮은 수준에서 수행하고 있습니다.
기능적 쇠퇴가 너무 점진적으로 일어나기 때문에 그들은 그것을 깨닫지 못합니다.
결국, 수면 부족의 영향을 부인할 수 없습니다.
그리고 신체를 훈련하여 수면을 덜 취하는 것은 실행 가능한 옵션이 아닙니다.- 신시아 라잼베
그러나 일부 희귀한 개인은 매일 밤 6.5시간 미만의 수면으로 정상적으로 기능하는 것으로 보인다는 점에 주목할 가치가 있습니다.
일반적으로 전문가들은 더 나은 밤의 수면을 보장하기 위해 사람들이 낮잠을 피하도록 권장합니다.
그러나 누군가가 지난 밤에 잠을 놓쳤다면 전술적 낮잠은 누적된 수면 부채의 일부를 상환하는 데 도움이 될 수 있습니다.
약 20분 정도 낮잠을 자는 것이 좋습니다.
그러면 신체가 재충전할 충분한 시간이 생깁니다.
이보다 훨씬 오래 자는 사람은 깊은 잠에 빠지고, 깨어나면 몽롱함을
느낄 수 있습니다.
미국에서는 낮잠을 자는 것이 비교적 흔하지만, 일부 국가에서는 시에스타 를 하는 것이 일반적입니다.
당연히 우리 몸은 오후 초반에 에너지가 떨어지는 경향이 있으므로, 아마도 그 시간대에 낮잠을 자는 것이 밤까지 잠을 피하는 것보다 더 자연스러울 것입니다.
결국, 포유류의 대부분은 다상수면 동물입니다.
즉, 낮에 짧은 시간
동안만 잠을 잡니다.
큰
그들은 낮잠을 자는 사람들이 덧셈, 논리적 추론, 반응 시간, 기호 인식과 같은 작업에서 향상된 성과를 경험한다는 것을 발견했습니다.
하지만 모든 낮잠이 다 같은 것은 아닙니다.
낮잠의 시간, 기간, 빈도 등 많은 차이가 있습니다.
한 저자는 다음과 같이 설명합니다.
역학 연구에 따르면 일주일에 여러 번 짧은 낮잠을 자면 심혈관 및 인지 기능 장애 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다.
저자는 또한 낮잠과 관련된 요인이 건강 결과에 어떤 영향을 미치는지 이해하기 위해 훨씬 더 많은 연구가 필요하다는 것을 인정합니다.
Medical
News Today는 최근 Special Feature 에서 낮잠과 심혈관 질환 간의 관계를 조사했습니다 .
또한 개인이 낮 동안 심한 피로감을 경험하는 경우 수면 무호흡증과 같은 수면 장애의 징후일 수 있으므로 주의하는 것이 중요합니다.
인간이 잠을 자고, 반려동물도 잠을 자는 것처럼 보이기 때문에 많은 사람들이 모든 동물이 똑같이 잠을 잔다고 생각합니다.
이는 사실이 아닙니다.
모든 동물이 잠을 자는가? 라는 제목의 논문을 쓴 저자는 다음과 같이 설명합니다.
어떤 동물들은 수면의 행동적 정의를 충족하는 상태를 결코 보이지 않습니다.
다른 동물들은 산후 기간 동안 또는 계절적 이동 중에 수 주 동안 '수면' 행동을 중단하거나
크게 줄이지만 그에 따른 '수면 부채'는 없습니다.
그들은 또한 일부 해양 동물, 파충류, 물고기, 곤충은 REM 수면에 들어가지 않는 것으로 보인다고 설명합니다.
수면은 단순히 의식이 없는 상태가 아니라 뚜렷한 신경 패턴의 리듬적 순환이기 때문에 동물이 잠을 자는 것인지 휴식을 취하는 것인지 구별하는 것은 어렵습니다.
저자는 거의 60,000개 척추동물 중 50개 미만이 수면을 정의하는 모든 기준에 대해 테스트를 받았습니다.
라고 설명합니다.
그 중 일부는 평생 어느 때에도 수면 기준을 충족하지 못하고, 다른 일부는 수면을 크게 줄이거나 장시간 수면을 취하지 않는 것으로
보입니다.
많은 사람들이 상쾌함을 느끼기 위해 필요한 수면 시간을 확보하는 데 어려움을 겪지만, 어떤 사람들은 신체가 필요로 하는 것보다 더 오래 잠을 잡니다.
이런 사람들에게 초능력이 부여될 수 있다고 생각할 수도 있습니다.
그러나 연구자들은 더 긴 수면 시간과 더 나쁜 건강 사이의 연관성을 확인했습니다.
예를 들어,
짧은 수면 시간과 긴 수면 시간 동안 비만이 발생할 위험은 평균 수면 시간 동안 수면하는 사람에 비해 각각 27%와 21% 증가했습니다.
이 발견은 과학자들이 나이, 성별, 기준 체질량지수에 대한 분석을 통제했을 때에도 유효했습니다.
일부 연구자들에 따르면, 수면 시간도 사망률에 영향을 미칠 수 있습니다.
Sleep 저널에 게재된 메타분석은 짧은 수면 시간과 긴 수면 시간은 모두 전향적 인구
연구에서 사망을 예측하는 중요한 요인입니다.
라는 결론을 내렸습니다.
수면 부족으로 사망한 사람에 대한 기록은 없습니다.
이론적으로는 가능할 수 있지만 과학자들이 확인할 수 있는 한, 가능성은 낮습니다.
하지만 이 신화가 뿌리를 내린 이유는 이해할 만합니다.
많은 사람이 증명할 수 있듯이 수면 부족은 끔찍하게 느껴질 수 있습니다.
그러나 랜디 가드너의 사례는 극심한 수면 부족이 치명적이지 않다는 것을 보여줍니다.
가드너가 겨우 16살이었던 1965년에 그는 수면 박탈 실험에 참여했습니다.
그는 총 11일 24분 동안 깨어 있었는데, 이는 264.4시간에 해당합니다.
이 기간 동안 그는 동료 학생들과 수면 과학자들의 면밀한 감시를 받았습니다.
날이 갈수록 수면 부족 증상은 악화되었지만 그는 살아남았습니다.
그렇다면 왜 이 신화가 지속되었을까요?
수면 부족이 사람을 죽일 수 있다는 믿음은 다음과 같은 데서 유래되었을 수 있습니다.
연구자들은 실험에서 쥐를 물 위에 매달린 디스크에 올려놓았습니다.
그들은 쥐의 뇌 활동을 지속적으로 측정했습니다.
동물이 잠들 때마다 디스크가 자동으로 움직이고 쥐는 물에 빠지지 않기 위해 행동해야 했습니다.
Rechtschaffen의 실험에서 사망자가 발생했지만, 이후의 연구에서는 이것이 일반적인 일이 아니라는 것이 밝혀졌습니다.
다른 방법을 사용하여 수면을 박탈당한 쥐는
죽지 않습니다.
또한, 비둘기에 디스크 방법을 사용한 다른 연구자들은 이 방법이 이 생물들에게 치명적이지 않다는 것을 발견했습니다.
하지만 수면 부족은 인간에게 고통스럽지 않습니다.
1965년으로 돌아가 보면, 가드너의 부모는 아들을 걱정했습니다.
그들은 샌디에이고에 있는 미 해군 의학 신경정신과 연구소의 존 J. 로스 중령에게 아들을 관찰해 달라고 부탁했습니다.
그는 기능이 꾸준히 악화되었다고 설명했습니다 .
예를 들어, 2일차에 가드너는 눈의 초점을 맞추는 것이 더 어려워졌습니다.
4일차에 그는 집중하는 데 어려움을 겪었고 짜증이 나고 협조하지 않았습니다.
4일차에 그는 또한 첫 번째 환각과 망상을 보고했습니다.
6일차에 가드너의 말이 느려졌고, 7일차에 기억력이 악화되면서 말을 더듬기 시작했습니다.
10일차에 편집증이 시작되었고, 11일차에 그의 얼굴 표정과 음성 톤이 무표정해졌습니다.
그의 주의력과 기억력이 모두 현저히 감소했습니다.
하지만 그는 죽지 않았고, 장기적인 건강 문제도 겪지 않은 것으로 보입니다.
수면 부족이 치명적일 수 있다는 신화가 지속되는 또 다른 이유는 치명적 가족성 불면증이라는 질환 때문일 수 있습니다.
이 희귀한 유전적 질환을 앓고 있는 사람들은 잠을 잘 수 없게 됩니다.
그러나 이 질환을 앓고 있는 사람들이 사망하는 것은 수면 부족 때문이
아니라 수반되는 신경 퇴화 때문입니다.
수면 부족이 직접적으로 당신을 죽이지는 않겠지만, 주의 사항을 덧붙일 가치가 있습니다.
과로하면 사고 위험이 커집니다.
국가 고속도로 교통 안전 관리국 에
따르면 , 졸음운전은 사망을 초래합니다.
2017년에 795명이 사망했습니다.
마찬가지로,
따라서 수면 부족이 직접적으로 치명적이지는 않지만 치명적인 결과를 초래할 수 있습니다.
또한 우리가 몇 달 또는 몇 년 동안 지속적으로 신체의 수면을 박탈하면
전반적으로, 우리는 매일 밤 7~9시간의 수면을 목표로 해야 합니다.
간단하게 들리지만 네온 불빛이 비치고, 분주하고, 시끄러운 우리의 삶 속에서는 우리가 원하는 것보다 더 어렵습니다.
우리가 할 수 있는 일은 수면에 필요한 공간을 주기 위해 계속 노력하는
것뿐입니다.
우리는 끊임없는 연구를 통해서만 결국 수면의 모든 미스터리를 해독할 수 있을 것입니다.
수면과 관련된 신화에 대해 더 읽고 싶다면 이 시리즈의 1부를 여기에서 찾을
수 있습니다 .
마지막으로, 필요한 만큼의 수면을 취하는 데 어려움을 겪는다면, 더 나은 수면을 위한 팁을 제공하는 MNT 기사 링크를 참조하세요 .
의학적 신화: 수면의 신비
우리 삶의 약 3분의 1을 졸음의 땅에서 보냈음에도 불구하고, 수면은 여전히 많은 미스터리를 품고 있습니다.
과학자들은 세부 사항을 쪼개고 있지만, 수면의 경이로움은 보이는 것보다 훨씬 더 복잡합니다.
이 특집에서 우리는 몇 가지 흔한 신화를 해소합니다.
Medical Myths 시리즈에서
우리는 의학적 허위 정보에 정면으로 접근합니다.
전문가의 통찰력과 동료 검토 연구를 사용하여 사실과 허구를 엇갈아가며, MNT는 신화로 가득한 건강 저널리즘 세계에 명확성을 제공합니다.
많은 동물은 어떤 종류든 잠을 필요로 하며 , 진화 과정에서 많은 종에서 특정 행동이 유지되었다면 그 잠은 중요했을 것입니다.
결국, 몇 시간 동안 의식을 잃은 채로 누워 있는 것은 야생 동물에게 가장 안전한 활동이 아닌 듯합니다.
그러니 수면 중에 일어나는 일은 무엇이든 중요합니다.
에드거 앨런 포가 수면을 지칭한 죽음의 작은 조각들은 좋은 신체적, 정신적 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
수면 부족의 장기적인 영향은 다음과 같습니다.
하지만 수면은 꿈, 변화된 상태, 감정 등 영적인 것과 끊임없이 연관되어 있기 때문에 수많은 신화와 연결되어 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
이 특집에서는 널리 퍼진 스누즈와 관련된 가장 흔한 오해 중 일부를 다루겠습니다.
다행히도, 우리의 뇌는 수면 중에 낮의 일을 그만두지 않습니다.
호흡과 같은 중요한 기능은 우리의 뇌가 결코 완전히 꺼질 수 없다는 것을 의미합니다.
사실, 대부분의 꿈이 일어나는 REM(rapid eye movement) 수면 중에 뇌파 활동은
흥미롭게도, 활동 수준이 높음에도 불구하고 REM 수면 중에 잠자는 사람을 깨우는 것이 가장 어렵습니다.
이것이 이 수면 단계를 때때로 역설적 수면이라고 부르는 이유입니다.
우리가 잠을 자는 동안, 우리의 백질과 회백질은 많은 일을 합니다.
우리가 잠들고 나면, 우리의 뇌는 비 REM 수면의 세 단계를 순환한 다음, REM 수면의 한 단계를
거칩니다.
네 단계 모두에서 뇌는 특정 뇌파 패턴과 신경 활동을 보입니다.
이러한 4단계의 순환은 밤새 잠을 자는 동안 5~6번 반복됩니다.
뇌의 일부 영역은 비 REM 수면 중에 조용해지는 반면, 다른 영역은 활동하기 시작합니다.
예를 들어, 감정에 대한 역할로 가장 유명한 편도체는
시상은 흥미로운 사례입니다.
뇌의 이 부분은 우리 감각의 중계소입니다.
우리가 보고, 듣고, 느끼는 것은 먼저 시상에 도착합니다.
거기에서 감각 신호는 대뇌 피질로 전달되고, 대뇌 피질은 입력을 이해합니다.
비 REM 수면 동안 시상은 비교적 조용합니다.
그러나 REM 수면 동안 시상은 활성화되어 대뇌 피질에 꿈의 광경과 소리를 보냅니다.
대부분 사람들은 매일 밤 꿈을 꾸지만, 우리는 종종 꿈을 기억하지 못합니다.
꿈은 대부분 REM 수면 중에 일어나지만, 거의 즉시 잊혀집니다.
누군가가 REM 수면 중이나 REM 수면 직후에 깨어날 때에만 꿈의 기억이 아직 사라지지 않습니다.
일부
이 뉴런은 멜라닌 농축 호르몬(MCH)을 생성하는데, 이는 수면을 조절하는 데 도움이 됩니다.
MCH는 또한 기억 저장을 위한 핵심 뇌 영역인 해마를 억제합니다.
위에 링크된 연구의 저자 중 한 명인 토마스 킬더프 박사는 다음과 같이 설명합니다 .
꿈은 주로 REM 수면 중에 일어나는 것으로 생각되는데, REM 수면은 MCH 세포가 켜지는 수면 단계이기 때문에 이 세포가 활성화되면 꿈의 내용이 해마에 저장되지 않을 수 있습니다.
결과적으로 꿈은 금방 잊혀집니다.
한 연구는 이 질문에 다른 각도에서 접근합니다.
연구자들은 대부분 밤에 꿈을 기억하는 경향이 있는 개인을 모집했습니다.
그들은 이 사람들이 꿈을 거의 기억하지
못하는 사람들보다 밤에 더 자주 깨어났다는 것을 발견했습니다.
이는 꿈을 자주 기억하는 사람들은 잠을 잘 못 잘 수 있음을 시사합니다.
간단히 말해서, 꿈을 기억하는 것은 좋은 수면의 표시가 아닙니다.
그것은 당신이 꿈을 기억하기에 적절한 시간에 일어났다는 것일 뿐입니다.
몽유병자를 깨우면 심장마비가 올 수도 있고 심지어 죽을 수도 있다는 주장이 일반적입니다.
이는 사실이 아닙니다.
그러나 누군가가 몽유병자를 깨우면 혼란과 때로는 두려움을 불러일으킬 수 있습니다.
일부 몽유병자는 공격적으로 행동할 수 있으므로 사람들은 그들이 깨우면 조심해야 합니다.
때때로 몽유병 환자는 눈을 감고 집안을 돌아다니다 다칠 수 있습니다.
이런 이유로 가장 좋은 대처 방법은 그들을 안전한 침대로 다시 유인하는 것입니다.
영국의 국민건강보험(NHS) 웹사이트에서는 몽유병을 앓는 사람을 보면 그 사람이 안전한지 확인하는 것이 가장 좋은 방법이라고 권고하고 있습니다 .
NHS 웹사이트는 몽유병 환자가 다시 잠이 들고 에피소드가 끝나면 다시 잠들기 전에 부드럽게 깨우는 것이 좋다고 설명합니다.
이렇게 하면 같은 깊은 수면 주기에서 또 다른 에피소드가 발생하는 것을 예방할 수 있습니다.
그들은 또한 다음과 같은 주의 사항을 덧붙입니다.
그 사람을 소리치거나 놀라게 하지 말고, 그들이 위험에 처해 있지 않는 한 그들을 신체적으로 제지하지 마십시오. 그들이 폭발할 수 있습니다.
알코올은 잠드는 데 걸리는 시간을 줄여줍니다.
알코올을 마신 사람은 깨우기도 더 어려울 수 있습니다.
이 때문에 사람들은 종종 그것이 전반적인 수면에 유익한 영향을 미친다고 생각합니다.
사실은 그렇지 않습니다.
알코올의 영향을 받은 수면의 질은
알코올이 없는 수면에 비해 더 나쁩니다.
상쾌한 기분으로 깨어나려면 우리의 뇌는 앞서 언급한 고도로 조직된 일련의 단계와 사이클을 순환해야 합니다.
알코올은 이러한 일련의 반복을 균형에서 벗어나게 합니다.
예를 들어, 저자의 경우
대부분의 연구에서 중간 및 고용량에서 총 야간 REM 수면 비율이 감소합니다.
다른 사람에 따르면
요약하자면, 술을 마시면 더 빨리 잠들게 되지만, 잠의 상쾌함은 떨어집니다.
이것은 서양 세계의 대부분 사람들이 들어봤을 오래된 신화입니다.
잘 알려져 있지만, 취침 전에 치즈를 먹기만 하면 모든 사람에게 확실히 사실이 아니라는 것을 알 수 있습니다.
그러나 잠자리에 들기 직전에 치즈가 들어 있든 없든 큰 식사를 하면 소화불량이나 속쓰림이 생겨 수면을 방해할 수 있습니다.
활동적인 장으로 인해 수면이 방해받고, 더 자주 깨어 있으면, 꿈을 기억할 가능성이 더 큽니다.
앞서 언급했듯이, 사람들은 꿈을 형성하는 것만큼 빨리 꿈을 잊어버립니다.
꿈을 꾸는 동안 깨어나지 않는 한, 꿈을 기억할 가능성은 낮습니다.
그리고 장이 불편하면 불쾌한 꿈을 꿀 가능성이 커질 수 있습니다.
저녁 식사 전에 즐기는 식사 유형도 차이를 만들 수 있습니다.
Harvard Men's Health Watch
의 편집장인 윌리엄 코르모스 박사 는 다음과 같이 설명합니다 .
특히 탄수화물이 많은 식사를 많이 먹으면 신체가 음식을 대사하면서 열을 발생시키기 때문에 밤에 땀을 흘리는 원인이 될 수 있습니다.
다시 말해, 이는 수면을 방해하고, 깨어 있는 시간을 늘리고, 결과적으로 꿈을 기억할 가능성을 높일 가능성이 있습니다.
치즈/악몽 신화가 시작된 이유와 방법은 불분명하지만, 치즈 보드가 큰 식사가 끝날 때 나타나는 경향이 있다는 사실이 약간의 통찰력을 제공할 수 있습니다.
하지만 어떤 사람들은 치즈 신화의 기원이 고대 전설에 있을 것이라고 믿습니다 .
관련된 신화는 우유, 치즈, 칠면조를 포함한 특정 음식이 수면을 유도하는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다.
이는 트립토판이라는 아미노산을 함유하고 있기 때문입니다.
트립토판은 신체가 세로토닌을 만드는 데 필요하며, 세로토닌은 수면에 중요한 역할을 하는 호르몬인 멜라토닌을 만드는 데 필요합니다.
따라서 트립토판이 함유된 음식이 수면에 도움이 될 수 있다는 이론이 있습니다.
이러한 신화 중 가장 흔한 것은 트립토판이 함유된 추수감사절 칠면조가 점심 후에 졸리게 만든다는 것입니다.
그러나 트립토판 섭취를 조사한 연구에서는 수면에 압도적인 효과가 나타나지 않았습니다.
게다가 치즈나 칠면조의 일부에 들어 있는 이 산의 수치는 차이를 만들어낼
만큼 높지 않습니다.
수면은 여전히 많은 미스터리를 품고 있습니다.
과학과 연구를 통해서만 우리는 결국 더 많은 답을 얻을 수 있습니다.
그러나 이 기사에서 설명했듯이, 우리는 가장 뿌리 깊은 신화 중 많은 것을 깨뜨릴 데이터를 가지고 있습니다.
지금으로서는 밤늦게 식사하는 것을 피하고, 음주를 줄이고, 몽유병 환자에게는 조심하는 게 가장 좋습니다.
필요한 만큼의 수면을 취하는 데 어려움을 겪고 있다면, 더 나은 수면을 위한 유용한 팁을 제공하는 Medical News Today 기사 링크를 참조하세요 .
의학적 신화: 치매에 대한 모든 것
최신 버전의 Medical Myths 시리즈에 오신 것을 환영합니다.
오늘은 세계 알츠하이머의 날을 기념하여 알츠하이머병과 치매에 대한 신화를 다루겠습니다.
Medical Myths 시리즈에서
우리는 의학적 허위 정보에 정면으로 접근합니다.
전문가의 통찰력과 동료 검토 연구를 사용하여 사실과 허구를 엇갈아가며, MNT는 신화로 가득한 건강 저널리즘 세계에 명확성을 제공합니다.
오늘날 추정
최근 수십 년 동안 미국인의 평균 수명이 증가했기 때문에 일부 전문가들은 2050년까지 치매를 앓고 있는 노인의 수가 1억 명에 달할 것으로 예상합니다.
이런 인물들은 정당한 두려움을 불러일으키며, 앞서 의학적 신화에 대한 기사 에서 보았듯이 두려움은 오해를 불러일으키는 경향이 있습니다.
이 글에서 우리는 이런 오해 11가지를 해소하는 것을 목표로 합니다.
이 진술은 사실이 아닙니다.
치매는 노화의 정상적인 부분이 아닙니다.
알츠하이머협회가 발표한 보고서에 따르면, 미국에서 가장 흔한 치매인 알츠하이머병은 65~74세 인구의 3%에 영향을 미치는 것으로 나타났다.
나이가 들면서 위험이 커지기 때문에 75~84세 노인의 17%, 85세 이상의 노인의 32%가 치매 진단을 받습니다.
이는 정확하지 않습니다.
알츠하이머병은 치매의 한 유형으로, 모든 치매 사례의 60~80%를 차지합니다 . 다른 유형의 치매로는 전두측두형 치매(FTD), 혈관성 치매,
혼합형 치매, 루이소체 치매가 있습니다.
그만큼
치매는 특정한 특징을 공유하지만, 각 유형마다 뚜렷한 근본 병리학적 특징이 있습니다.
알츠하이머병은 뇌에 소위 플라크와 엉킴이 쌓이는 것과 관련이 있습니다.
이러한 구조는 뇌 세포를 방해하여 결국 뇌 세포를 죽입니다.
반면 혈관성 치매의 뇌 세포 사멸은 예를 들어 뇌졸중으로 인해 발생할 수 있는 산소 부족으로 인해 발생합니다.
또 다른 예로, FTD는 뇌의 전두엽과 측두엽에 비정상적인 단백질 구조가 형성되어 이 영역의 뇌 세포가 죽을 때 발생합니다.
흔한 오해는 치매가 순전히 유전적이라는 것입니다.
다시 말해, 어떤 사람의 가족 구성원이 치매 진단을 받았다면, 그들은 나중에 치매를 앓을 것이 보장됩니다.
이는 사실이 아닙니다.
일부 형태의 치매에는 유전적 요소가 있지만, 대부분의 경우 유전적 연관성이 강하지 않습니다.
위에서 배웠듯이, 유전적 요인보다는 치매의 가장 중요한 위험 요인은 나이입니다.
그러나 부모나 조부모가 65세 이전에 알츠하이머병에 걸렸다면 유전적으로 유전될 가능성이 더 높습니다.
조기 발병 알츠하이머병은 비교적 흔하지 않습니다.
약
치매 환자의 대부분이 알츠하이머병이기 때문에 이는 대부분의 치매 환자가 유전되지 않는다는 것을 의미합니다.
훨씬 덜 흔한 FTD는 유전적 연관성이 더 강하지만 부모나 조부모가 이 질환을 앓더라도 자녀나 손주가 반드시 이 질환을 앓을 것이라는 것을 의미하지는
않습니다.
오늘날 FTD는 추정되는 영향을 미칩니다.
나이는 치매의 위험 요인이지만, 치매는 드물게는 젊은 성인에게도 영향을 미칠 수 있습니다.
일부 과학자들은
55~64세 연령대에서는 이 수치가 10만 명당 420명으로 0.4%로 늘어납니다.
1960년대에 과학자들은 토끼에게 고농도의 알루미늄을 주입했습니다.
그들은 이 동물들이 알츠하이머병 환자의 뇌에서 형성되는 것과 유사한 신경학적 병변을 발달시켰다는 것을 발견했습니다.
또한 일부
그러나 알루미늄은 건강한 뇌에도 나타나며 연구자들은 이 원소와 질병 사이의 인과 관계를 확립하지 못했습니다.
이런 연구 결과에도 불구하고 알루미늄 캔에서 술을 마시거나 알루미늄 냄비로 요리를 하면 알츠하이머병 위험이 높아진다는 신화가 여전히 떠돌고 있습니다.
하지만 초기 실험 이후로 과학자들은 알츠하이머병과 알루미늄 냄비와 프라이팬 사용 사이에 명확한 연관성을 발견하지 못했습니다 .
연구자들은 결국 알루미늄과 알츠하이머병의 정확한 관계를 확립하게 될 것이지만, 식단을 통해 알루미늄을 섭취하는 것이 주요 역할을 할 가능성은 낮습니다.
알츠하이머 협회 에서 설명 했듯이 음식과 음료의 알루미늄은 신체에 쉽게 흡수되지 않는 형태입니다.
따라서 섭취되는 양은 음식과 음료에 존재하는 양의 1%
미만입니다.
신체에 섭취된 알루미늄의 대부분은 신장을 통해 청소됩니다.
그러나 그들은 또한 일부 연구에서 이미 알츠하이머병을 앓고 있는 사람들의 알츠하이머병 진행에 있어서 음용수에 고용량 알루미늄이 잠재적인 역할을 할 수 있다는
것을 발견했다고 썼습니다.
다행히도, 그렇지 않습니다.
치매 진단을 받은 많은 사람들이 활동적이고 의미 있는 삶을 살고 있습니다.
어떤 사람들은 의사가 치매 진단을 내리면 더 이상 혼자 산책을 할 수 없고 즉시 차량 운전을 중단해야 할까봐 두려워합니다.
이러한 조정은 상태가 진행됨에 따라 시간이 지나면서 나타날 수 있지만 경미한 치매의 경우
치매가 악화됨에 따라 개인의 삶의 방식이 바뀔 가능성이 있지만, 그렇다고 해서 그 사람이 만족스러운 삶을 살 수 없다는 것은 아닙니다.
너무 많은 사람들이 치매에 대해 무지합니다.
많은 사람들이 치매 진단을 받으면 즉시 정상적인 삶을 살 수 없게 된다고 생각하지만, 신화와 오해는 많은 사람들이 느끼는 낙인과 고립에 계속해서 기여하고 있습니다.
알츠하이머 협회의 전임 최고 경영자인 제러미 휴즈가 설명합니다 .
우리는 치매가 시작되어도 삶이 끝나지 않는다는 사실을 사람들에게 안심시키고 싶습니다.
– Jeremy Hughes
기억 상실은 치매의 초기 증상일 수 있지만 반드시 이 상태의 시작을 의미하는 것은 아닙니다.
인간의 기억은 예측할 수 없으며, 우리 모두는 가끔씩 무언가를 잊어버립니다.
그러나 기억 상실이 일상 생활을 방해하는 경우 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
메모리 문제는 일반적으로 다음과 같은 경향이 있습니다.
예를 들어, FTD의 초기 징후와 증상 에는 기분과 성격의 변화, 언어 장애,
강박적 행동이 포함될 수 있습니다.
불행히도 이는 사실이 아닙니다.
그러나 중요한 점은 특정 요인이 특정 유형의 치매 발병 위험을 줄이거나 발병을 지연시킬 수 있다는 것입니다.
예를 들어, Lancet Commission의
- 낮은 교육
- 고혈압
- 청각 장애
- 흡연
- 비만
- 우울증
- 신체 활동 부족
- 당뇨병
- 낮은 수준의 사회적 접촉
- 알코올 소비
- 외상성 뇌 손상
- 대기 오염
이러한 요인 중 일부는 다른 요인보다 수정하기 어렵지만, 그 중 하나라도 변경하는 것이 치매 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
보고서 작성자는 다음과 같이 설명합니다.
12가지 수정 가능한 위험 요소를 합치면 전 세계 치매의 약 40%를 차지하는데, 따라서 이론적으로는 예방하거나 지연시킬 수 있습니다.
하지만 캘리포니아주 로스앤젤레스의 시더스-시나이 병원 신경과 의사 낸시 시코트 박사는 위험을 줄이려면 70세가 될 때까지 기다리지 않고 처음부터 이런 생활 방식의 변화를 시작해야 합니다.
라고 설명합니다 .
위의 섹션과 연계하여, 이것도 거짓입니다.
지금까지 비타민이나 미네랄 보충제가 치매 위험을 줄일 수 있다는 강력한 증거는 없습니다.
2018년에 Cochrane Library는 이 질문에 답하기 위해 검토를 실시했습니다.
그들의 분석에는 포함된 28개 연구에 걸쳐 83,000명 이상의 참여자의 데이터가 포함되었습니다.
저자는 증거의 몇 가지 일반적인 한계를 보고하지만 다음과 같이 결론 내립니다.
우리는 인지적으로 건강한 중년 또는 노년 성인을 위한 비타민이나 미네랄 보충 전략이 인지 저하 또는 치매에 의미 있는 영향을 미친다는 증거를 찾지 못했습니다.
그러나 증거가 확정적인 결론을 내릴 수는 없습니다.
어떤 경우에는 치매가 있는 사람들이 주변 세계를 이해하는 데 점점 더 어려움을 겪을 수 있습니다.
이러한 혼란은 좌절스러울 수 있으며, 어떤 사람들은 감정에 화난 방식으로 반응할 수 있습니다.
그러나 이는 모든 사람에게 해당되는 것은 아닙니다.
치매 환자 215명을 대상으로 한 연구 에서 참가자의 41%가 2년 동안 공격성을 보였습니다.
연구자들은 공격성 발병 위험을 증가시키는 요인을 살펴보았을 때 신체적
고통과 환자와 간병인 간의 낮은 관계라는 두 가지 주요 요인을 확인했습니다.
불행히도 치매는 치명적일 수 있습니다.
저자들은 2000~2009년 기간 동안 약 13.6%의 사망자가 치매에 기인했다고 밝혔습니다.
치매는 사람들을 걱정시키는데, 특히 나이가 들면서 더욱 그렇습니다.
이는 여러 면에서 정당화될 수 있습니다.
그러나 우려와 낙인을 증폭시킬 수 있는 잘못된 정보에 맞서는 것이 중요합니다.
현재 연구자들은 치매를 치료하고 예방하는 더 나은 방법을 개발하기 위해 끊임없이 노력하고 있습니다.
미래에는 과학이 치매의 영향을 줄이고, 따라서 이 상태와 관련된 두려움을 줄일 수 있기를 바랍니다.
노화에 관한 모든 것
의학적 신화 시리즈의 최신 회차에서 우리는 노화와 관련된 신화를 다룹니다.
노화는 피할 수 없는 일이고 어떤 사람들에게는 무섭기 때문에 신화가 넘쳐나는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
Medical Myths 시리즈에서 우리는 의학적 허위 정보에 정면으로 접근합니다.
전문가의 통찰력과 동료 검토 연구를 사용하여 사실과 허구를 엇갈아가며, MNT는 신화로 가득한 건강 저널리즘 세계에 명확성을 제공합니다.
약 30만 세대 전 , 인간 종은 침팬지와 공유하는 고대 조상으로부터 분리되었습니다.
그 이후로 출생 시 인간의 기대수명이 두 배로 늘어났습니다.
지난 200년 동안 출생 시 기대수명이 다시 두 배로 늘어났습니다.
동물 중에서 인간은 장수에 있어서 좋은 성과를 보입니다.
세계보건기구(WHO)에 따르면 2000년부터 2050년까지 60세 이상 세계 인구 비중은 약 2배로 늘어날 것이라고 합니다.
이러한 사실을 염두에 두고, 노화와 관련된 많은 신화를 없애는 것은 진화 역사의 어느 시점보다 더 시급해 보입니다.
이 글에서는 운동, 인지 능력, 섹스 등과 관련된 신화를 다루겠습니다.
건강한 노화를 위한 더욱 증거 기반의 정보와 리소스를 알아보려면 전담 허브를 방문하세요 .
이는 전적으로 거짓은 아닙니다.
나이가 들면서 우리 몸은 수십 년간의 사용으로 인해 마모와 손상을 경험합니다.
그러나 신체적 악화는 완전할 필요가 없으며, 사람들은 종종 그것을 늦출 수 있습니다.
WHO에서 설명 하듯이 , 신체 활동 증가와 식단 개선은 노령과 관련된 많은 문제를 효과적으로 해결할 수 있습니다.
이러한 문제에는 근력 감소, 체지방
증가, 고혈압, 뼈 밀도 감소가 포함됩니다.
일부 연구에 따르면, 신체적 건강이 악화될 것을 예상하는 것만으로 도 실제로 건강이 악화될 가능성이 커진다고 합니다.
하나로
그들은 노화에 대한 기대가 노인의 신체 활동적인 라이프스타일 채택에 중요한 역할을 하며 신체 기능과 같은 건강 결과에 영향을 미칠 수 있다는 결론을 내렸습니다.
따라서 어느 정도 건강이 악화될 가능성이 있더라도 기대치를 관리하면 나중에 신체 건강과 체력을 유지하기 위해 더 나은 삶의 선택을 하는 데 도움이 됩니다.
오래된 연구에서는 노화에 대한 인식이 개인의 의료적 관심을 구할 가능성에 어떤 영향을 미치는지 조사했습니다.
연구의 저자는 데이터를 포함했습니다.
노화에 대한 기대치가 낮은 것은 건강 관리를 받는 것이 중요하다고 믿지 않는 것과 독립적으로 연관되어 있었습니다.
또 다른
저자들은 노화에 대한 긍정적인 자기 인식을 가진 노인은 최대 23년 전에 측정했을 때, 노화에 대한 긍정적인 자기 인식이 덜한 노인보다 7.5년 더 오래 살았습니다.
라고
결론지었습니다.
간단히 말해, 활동적인 생활을 유지하고, 올바른 식사를 하고, 긍정적인 전망을 유지하면 노화와 관련된 신체적 악화를 늦출 수 있습니다.
이전 섹션에서 이것이 신화라는 것이 분명합니다.
Neuropsychobiology 의 이전 기사 에 따르면 , 활동적인 상태를 유지하면 근력이 증가하고 지방이 감소하며 정신 건강이 개선될 수 있습니다.
어떤 사람들은 어느 정도 나이가 되면 운동을 해도 아무런 효과가 없을 것이라고 생각하기 때문에 운동을 해도 소용없다고 생각합니다.
이는 또 다른 신화입니다.
과학자들은 이 과정이 동적 근력, 근육 크기, 기능적 능력을 증가시킨다는 것을 발견했습니다.
규칙적인 운동이 알츠하이머병과 다른 형태의 치매 발병 위험을 줄일 수 있다는 좋은 증거도 있습니다.
1,740명의 노인을 대상으로 한 연구 에서 규칙적인 운동은 치매와
알츠하이머병 발병 지연과 관련이 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
그러나 사람들은 건강 문제가 있는 경우 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 의사와 상의해야 합니다.
예를 들어, 영국의 National Health Service(NHS)는 골다공증과
같은 연령과 관련된 특정 질환이 있는 사람들은 고강도 운동을 피해야 한다고 지적합니다.
하지만 대부분의 노인들은 어떤 형태로든 신체 활동을 즐길 수 있습니다.
어떤 사람들은 노인들이 젊은 성인들보다 더 많은 수면이 필요하다고 믿는데, 아마도 노인들이 낮잠을 즐긴다는 고정관념 때문일 것이다.
다른 사람들은 노인들이 덜 수면이 필요하다고 말하는데, 이는 노인들이 아침 일찍 일어난다는 고정관념에서 비롯된 것일 수 있다.
이러한 신화는 관련된 요소가 많기 때문에 비교적 풀기 어렵습니다.
노인이 잠들기 어렵고 수면이 더 오래 지속되는 것은 의심할 여지 없이 사실입니다.
이는 일부 노인들이 낮에 낮잠을 자야 하는 이유를 설명하는 데 도움이 될 수 있습니다.
인간의 신체는 나이가 들면서 변하기 때문에 일주기(일상) 리듬을 방해 할 수
있습니다.
이는 차례로 수면에 영향을 미칠 수 있습니다.
이 관계는 또한 다면적입니다.
사람의 일주기 리듬이 깨지면 호르몬 수치와 같이 생리학의 다른 측면에 영향을 미칠 수 있으며, 이는 수면에도 영향을 미칠 수 있습니다.
일주기 리듬 장애 외에도, 골관절염과 골다공증 등 노인에게 흔히 발생하는 특정 질병은 불편함을 유발할 수 있으며, 이는 개인의 잠들기나 수면 상태를 유지하는 능력에
부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
마찬가지로, 만성 폐쇄성 폐질환(COPD)이나 심부전 등의 일부 질환으로 인해 호흡곤란이 발생하며, 이로 인해 수면이 더 어려워질 수도 있습니다.
에 따르면
노인은 이러한 유형의 약물을 복용할 가능성이 더 높으며, 때로는 함께 복용합니다.
그만큼
그들이 그 중요한 수면을 취하는 것이 더 어려울 수도 있습니다.
은색 안감으로, 일부 연구에 따르면 노인은 젊은 성인보다 수면 부족을 더 잘 처리할 수 있다고 합니다.
골다공증은 뼈가 점차 약해지는 질환입니다.
어떤 사람들은 그것이 여성에게만 영향을 미친다고 믿습니다.
이는 사실이 아닙니다.
그것은 성별과 모든 연령대의 사람들에게 영향을 미칠 수 있습니다.
그러나 골다공증은 실제로 노인, 백인 및 여성에게 훨씬
더 흔합니다.
에 따르면
또 다른 관련된 신화는 골다공증이 여성이 나이가 들면서 불가피하다는 것입니다.
위의 수치에서 알 수 있듯이 50세 이상 여성의 3분의 2는 골다공증이 없습니다.
위험을 최소화하기 위해
인지 쇠퇴라는 용어는 나이가 들면서 정신 기능이 점진적으로 감소하는 것을 의미하지만, 사실을 다루기 전에 몇 가지 관련된 신화를 배제하겠습니다.
나이가 들면서 치매는 피할 수 없다
WHO에 따르면 치매 발병 위험은 나이가 들면서 증가하지만 모든 노인에게 영향을 미치는 것은 아닙니다.
전 세계적으로 추정
즉, 60세 이상의 사람들의 92%-95%는 치매가 없습니다.
미국에서는 추정
인지기능 저하로 치매가 생긴다
일반적인 생각과는 달리, 인지 기능 저하는 반드시 치매의 시작을 알리는 것은 아닙니다.
치매를 앓게 되는 사람들은 먼저 인지 저하를 경험하는 경향이 있습니다.
그러나 인지 저하를 경험하는 모든 사람이 치매를 앓는 것은 아닙니다.
하나
이들 중 매년 11.7%~20%가 치매에 걸립니다.
인지기능 저하가 불가피하다
위의 통계에서 알 수 있듯이, 인지 저하가 불가피한 것은 아니며, 노인은 정신적으로 둔화된다는 오랜 신화에도 불구하고 말입니다.
그리고 중요한 것은 위험을 줄일 수 있는 방법이 있다는 것입니다.
2015년에 알츠하이머 협회는 치매와 인지 저하 모두에 대한 수정 가능한 위험 요인의 증거를 평가했습니다.
연구진은 규칙적인 신체 활동을 유지하고 당뇨병, 비만, 흡연, 고혈압과 같은 전형적인 심혈관 위험 요소를 관리하는 것이 인지 저하 위험을 줄이는 것과 밀접한 관련이 있음을 확인했습니다.
또한 건강한 식단과 평생 학습 또는 인지 훈련이 인지 저하 위험을 감소시킨다는 좋은 증거도 발견했습니다.
이것이 진짜 신화이든 그저 변명이든, 일부 노인들은 그들의 나이에흡연을 끊는 것은 무의미하다고 말합니다.
이는 사실이 아닙니다.
NHS가 명확히 설명했듯이 :
당신이 얼마나 오랫동안 담배를 피웠든, 하루에 얼마나 많은 담배를 피웠든, 당신의 건강은 당신이 금연하는 순간부터 좋아지기 시작할 것입니다.
어떤 건강상의 이점은 즉각적이고, 어떤 것은 장기적이지만, 중요한 것은 결코 너무 늦지 않았다는 것입니다.
어떤 사람들은 노인들이 섹스를 즐길 수 있는 능력을 잃고 성기가 목적에 부적합해진다고 믿습니다.
다행히도 이는 신화입니다.
발기부전(ED) 과 질 건조증 의 위험은 사람들이 나이가 들면서 커지는 것은 사실이지만 , 대부분의 사람들에게 이는 극복할 수 없는 문제는 아닙니다.
실데나필(비아그라) 과 윤활제 또는 호르몬 크림은 많은 경우에 기적을 일으킬 수 있습니다.
그러나 비아그라를 복용하기 전에 의사와 상의하는 것이 필수적입니다.
모든 사람에게 적합한 것은 아니기 때문입니다.
기사에
하지만 이 통계를 뒤집어 보면 훨씬 덜 무섭습니다.
60대 남성 10명 중 거의 9명은 ED가 없습니다.
나이 든 사람들 간의 성관계는 덜 빠르고 격렬할 수 있지만, 그것이 반드시 나쁜 것은 아닙니다.
한 저자가 쓴 것처럼 , 나이가 든다고 해서 반드시 건강한 성생활이
중단되는 것은 아니지만, 그 표현을 재정의할 필요가 있습니다.
특정한 이점도 있습니다.
예를 들어, 남성의 음경은 종종 덜 민감해져 발기를 더 오래 유지하는 데 도움이 됩니다.
어떤 사람들은 나이가 들면서 젊었을 때와 같은 성적 욕망이나 성적 충동을 느끼지 못하는 것은 사실이지만, 이는 모든 사람에게 해당되는 것은 아닙니다.
이 섹션을 마무리하기 위해, 158명의 노인을 대상으로 한 설문 조사 에서 인용한 내용을 아래에 소개합니다.
참가자들은 10년 전보다 성관계가 적다고 보고했지만, 저자들은
다음과 같이 적었습니다.
남성과 여성 모두 노령기까지 놀라울 정도로 건강한 성생활을 보였습니다.
전반적으로, 나이를 둘러싼 대부분의 신화는 불가피성에 집중되어 있는 듯합니다.
사람들은 삶이 점점 더 참을 수 없고, 지루하고, 열정이 없고, 고통스러워짐에 따라 점차 먼지로 무너질 것은 불가피하다고 믿습니다.
건강의 특정 측면은 나이가 들면서 감소할 수 있지만, 위의 어떤 것도 모든 사람에게 불가피한 것은 아닙니다.
우리가 발견했듯이, 노화에 대한 긍정적인 심리적 전망은 노화의 신체적 측면에 도움이 될 수 있습니다.
대화: 치매에 대한 음악의 힘 조사
음악은 치매 환자가 기억의 일부 측면을 회복하고, 더 차분해지고, 기분을 좋게 하는 데 도움이 될 수 있으며, 이에 대한 증거는 매일 늘어나고 있습니다.
하지만 음악이 우리 뇌에 이렇게 큰 영향을 미치는 이유는 무엇일까요?
그리고 이 효과는 오래 지속될까요?
여러분은 치매를 앓고 있는 노인이 특정 음악에 맞춰 몸을 흔들며 추억을 되살리는 영상을 본 적이 있을 겁니다.
혹은 가족은 기억하지 못하더라도 예전에 알던 노래의 음표를 피아노나 바이올린으로 연주하는 영상을 본 적이 있을 겁니다.
이런 현상은 많은 사람들이 치매라는 신경학적 장애에 대해 의아해하는 이유입니다.
어떻게 누군가가 자신의 자녀의 이름은 잊고 클래식 음악처럼 복잡한 것은 기억할 수 있을까요?
그 질문은 4월 팟캐스트 대화: 치매에 대한 음악의 힘 조사에서 우리가 답을 찾고자 했던 많은 질문 중 하나였습니다.
가사적이든 기악적이든 음악은 리듬, 하모니, 감정 표현의 창의적인 조합입니다.
수많은 연구에서도 많은 건강상의 이점을 증명할 수 있습니다.
에이
같은 해에 실시된 또 다른 연구에서는
음악을 듣는 것이 병원에 있는 어린이의 통증과 불안을 줄이는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다 .
생리학적 효과 외에도 음악은 인지 건강에도 긍정적인 영향을 미친다는 증거가 연구에 의해 발견되었습니다.
최근 연구에 따르면 , 음악을 연습하고 적극적으로 듣는 것이 62~78세 사람들의 인지 기능 저하를 늦추는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
연구원들은 음악 활동에 참여하면
뇌의 일부 영역에서 회백질이 증가하여 신경 가소성(뇌가 스스로를 재연결하는 능력)이 증가한다는 것을 발견했습니다.
이는 학습과 기억 형성에 필수적입니다.
음악을 적극적으로 연습하는 측면에서, 2023년 연구에 따르면 장기적인 음악 훈련은 뇌에 잠재적인 기능적 이점을 제공하고 젊음을 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
이러한 연구 결과는 음악이 기억 상실과 사고, 언어, 문제 해결의 어려움을 포함한 다양한 증상을 특징으로 하는 치매를 치료하는 데 잠재적으로 강력한 도구가 될 수 있음을 보여줍니다 .
음악이 인지 건강에 도움이 될 수 있는 또 다른 방법은 연결의 매개체가 되는 것입니다.
여러
비티는 음악은 모든 경험과 예술 중에서 가장 강력한 즉각적인 연결 장치라고 생각합니다.
라고 말했습니다.
가수 겸 작곡가는 음악뿐만 아니라 예술 전반이 가능하다고 믿는다고 말했습니다.
의학적으로강력해서 오락의 한 형태를 넘어 그 힘을 확장하고 있습니다.
음악은 모든 곳에 존재하기 때문에, 사람이 일어나서 춤추거나 그림을 그릴 필요가 없습니다.
누군가가 주파수와 단어, 그리고 이 모든 사운드스케이프를 흡수할 수
있습니다.
저에게 음악은 항상 기분을 좋게 하는 강력한 자원이었습니다.
음악에 대한 반응을 본 적이 있다면, 음악에 대한 무한한 존경과 감사를 느낄 수 있을 것입니다.
라고 그녀는 말했습니다.
그러나 소리와 음악이 우리 건강에 미치는 영향이 크지만, 소리와 음악이 없는 것, 즉 침묵은 그보다 더 큰 영향을 미칩니다.
사실, 연구에서는 너무 많은 소음과 큰 소리가 인지 건강에 해롭다는 사실도 보여주었습니다.
게스트 비티는 벨 연구소의 무반향실에서 Raw Space앨범을 녹음했던 세계에서 가장 조용한 방에서의 경험을 회상하며 완전한 침묵이 자신에게 어떤 영향을 미쳤는지에 대한 생각을 공유했습니다.
제가 경험한 것 중 가장 심오한 경험 중 하나였고, 계속해서 돌아가는 일이에요. 지금도 오늘날에는 거의 더 관련성이 생긴 것 같아요. 세상이 소리적으로나 정보적으로나 더 시끄러워지면서, 우리는 소셜 미디어와 알림, 그리고 우리를 혼란스럽게 하는 모든 것들로
모든 각도에서 폭격을 받고 있어요.그녀가 말했다.
가장 조용한 방
고요함을 느낀다.
마치 감각 전체가 재설정되는 것 같고, 신경계가 진정되고 에코도 없고, 반향도 없고, 강화도 없는 순수한 방식으로 소리를 듣는 것 같다.
그리고 우리가 기술을 거의 지금처럼 과도하게 사용하여 우리를 인간답게 만드는 모든 것을 다듬고 있다는 것을 깨닫게 된다.
— Beatie Wolfe, 싱어송라이터
비티는 대부분의 사람들보다 그 경험을 훨씬 더 즐기는 듯했고 결국 그 방에서 꽤 많은 시간을 보냈습니다.
15분 정도만 머물 수 있을 거라고 들었어요. 혈관을 흐르는 피가 들리거든요. 엔지니어들은 보통 너무 강렬해서 휴식을 취해야 했어요. 결국 100시간 이상이나 보냈던
것 같아요.그녀가 말했다.
저는 처음으로 몇 시간 동안 그곳에 있었고, 그저 너무 차분하다는 걸 느꼈어요. 제가 변칙적인 사람일지도 몰라요. 하지만 저는 사람들이 겪는 [극단적] 흥분과는 반대의 반응을 보였는데, 제 생각에는 그것이 정말로 자신과 함께 있는 것과 관련이 있다고 생각해요.
저는 그 방에 그런 요소가 있다고 생각해요. 당신은 매우 자신과 함께 있고, 방해가 되는 것도 없고, 당신을 그 내부 공간에서 끌어낼 것도 없어요.그녀는 계속해서 말했다.
치매 환자가 노래 가사는 기억하지만 자기 자식의 이름은 기억하지 못하는 문제에 대해, 가이트 박사는 반복과 음악이 어떻게 여러 뇌 영역과 네트워크를 동시에 활성화할 수 있는지에 주목했습니다.
우리는 뇌 속 음악의 세계성에 대해 이야기했지만, 아이의 이름을 반복하는 것은 평생 일어나는 일인 반면, 노래는 한 달에 한 번 또는 일 년에 한 번 정도일 수 있습니다.
어떻게 설명할 수 있을까요?그녀가 물었습니다.
야쿠보프스키 박사는 노래의 가사를 채울 수 있는 능력은 절차적 기억과 관련이 있다고 말했습니다.
그러니까 절차적 기억은 자전거를 탈 수 있는 것과 같은 운동 시퀀스를 기억하는 것과 같은 거죠. 맞죠? 그러니까 사람들이 이름과 장소에 대한 이런 종류의 의미적 기억이
더 이상 없을 때, 그들은 여전히 가사를 따라 부르는 운동 시퀀스에 대한 이런 종류의 기억을 가지고 있는데, 아마도 그들이 그 노래를 전에 여러 번 따라 불렀거나 적어도 마음속으로 그 음악에 따라 여러 번 따라 불렀기 때문일 거예요.라고
그녀는 말했다.
또한 그녀는 뇌가 이런 유형의 기억의 특정 부분을 살려둘 수도 있으며, 이로 인해 일부 사람들이 치매가 있어도 가사를 기억하거나 악기로 오래된 노래를 연주할 수 있는 이유를 설명할 수 있다고 말했습니다.
그녀는 누군가가 이전에 피아노를 쳤다면, 질병이 상당히 진행된 후에도 익숙한 곡을 계속 피아노로 연주할 수 있는 경우가 많습니다.
라고 말했습니다.
2014년 비티는 Priory Group이 운영하는 영국의 요양원 그룹에서 음악의 힘이라는 연구 프로젝트를 시작했습니다.
그 경험을 담은 비디오 와 스냅샷을 보면 요양원에 있는 치매 환자들이 어떻게 발을 두드리고, 손뼉을 치고, 노래를 따라 부르고, 어떤 사람들은 눈을 반짝이는지 쉽게 볼 수 있습니다 .
그녀는 포르투갈 요양원에서 영어로 된 원곡을 연주하는 경험에서 모든 것이 시작되었다고 말했습니다.
[저의] 시아버지의 경우, 저는 그에게만 연주하려고 했지만, 결국 치매와 알츠하이머병을 앓고 있는 100명 정도의 병동 전체에 연주하게 되었는데, 그들은 모두 포르투갈인이었습니다.
이 친척을 제외하고는 아무도 영어를 하지 못했습니다.
그리고 저는 그들이
이전에 전혀 알지 못했던 영어 노래를 연주했습니다.
그리고 사람들이 최대한 따라 부르고 박수를 치며 깨어나는 것을 보았습니다.
라고 그녀는 말했습니다.
이것은 Beatie에게 음악 자체가 강력하다는 가설을 시험해 보라는 아이디어를 주었습니다.
이미 음악에 대해 알고 있든 없든 말입니다.
그녀는 신경학자 Oliver Sacks에게서 영감을 받았는데, 그는 그의 책 Musicophilia 에서 음악에 대한 사전 지식이 음악의 영향력에 대한 전제 조건이 아니라고 예측했습니다.
그녀가 영국의 요양원에 있는 사람들에게 오리지널 곡을 연주했을 때, 청중에게 특히 큰 영향을 미친 곡이 하나 있었습니다.
Jakubowski 박사는 Beatie가 방문한 요양원 거주자들에게 'Wish'라는 노래가 특히 인기를 끈 이유에 대해 다음과 같이 말했습니다 .
[S]o, 특히 Beatie는 매우 짧은 구절을 사용합니다.
[Y]ou는 다음 단어나 다음 운율이 무엇일지 거의 예측할 수 있어서 사람들이 따라 부르도록 격려하는 데 정말 좋습니다.
반복이 많습니다.
그래서 예상하기 시작하고 사람들이 따라 부를 수 있는 좋은 발판을
제공합니다.
라고 그녀는 말했습니다.
Jakubowski 박사는 운율과 두문자 반복 외에도 매우 명확한 박자가 또 다른 요소라고 말했습니다.
음악의 템포는 사실 우리가 인간이 선호하는 템포라고 부르는 것과 매우 가깝습니다.
우리는 일종의 자발적인 운동 템포를 가지고 있는데, 기본적으로 아무것도 듣지 않고 비트를 두드리라고 하면 보통 사람들은 분당 약 120비트를 두드리는데, 이는 그 음악의
속도와 비슷합니다.
라고 그녀는 말했습니다.
[I]t은 우리가 그 속도에서 박수를 치는 것이 편안하기 때문에 박수를 치기 매우 쉬운 곡입니다.
그래서 참여도 유도한다고 생각합니다.
라고 그녀는 덧붙였습니다.
야쿠보프스키 박사는 또한 음악의 구조가 따라가기 쉽게 만든다고 말했다.
복잡한 가사가 없고 가끔 ‘오, 오’라는 말이 나오면 이해하기가 꽤 쉽습니다.
라고 그녀는 말했습니다.
Jakubowski 박사는 MEAMS , 즉 음악으로 유발되는 자서전적 기억에 대해 전반적으로 연구해 왔지만 , 이것이 치매와 관련이 있다는 데에는 다양한 의미가 있다고 생각합니다.
그녀는 먼저 음악이 기억을 되살리는 데 미치는 연쇄 효과에 대해 이야기했습니다.
음악이나 어떤 신호가 기억을 활성화하면, 그것은 그 기억과 관련된 다른 기억을 활성화할 수 있습니다.
그래서, 음악이 그 음악과 관련된 기억을 불러일으킬
수 있다면, 그것은 또한 그 시기의 다른 기억이나 연결된 기억을 되살리는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다.
그녀는 말했다.
Jakubowski 박사는 그녀의 연구 중 하나 에서 음악을 자서전적 기억을 위한 다른 유형의 단서와 비교했습니다.
우리는 여러 연구에서 음악이 다른 단서보다 전반적으로 우리 삶에서 더 많은 긍정적인 기억을 불러일으키는 경향이 있다는 것을 꽤 일관되게 발견했습니다.
그래서 저는 이것이 분명한 잠재적 치료적 이점 중 하나라고 생각합니다.
[그것은] 음악이 우리 삶에서
긍정적인 기억으로 우리를 되돌려놓는 데 특히 효과적인 단서인 것 같다는 것입니다.
그리고 이것은 실제로 노인들에게서 더욱 강화되는 것 같습니다.
라고 그녀는 말했습니다.
Jakubowski 박사는 이를 통해 이 분야에서 더 많은 연구가 이루어지고 이러한 발견이 치매 환자, 특히 후기 단계에 있는 환자에게 유효한지 확인하기를 바랍니다.
기억, 음악, 그리고 정체성
Jakubowski 박사는 또한 음악이 치매 환자에게 종종 기억 상실과 함께 사라지기 시작하는 정체성을 되찾는 데 어떻게 도움이 될 수 있는지 설명했습니다.
저는 그 이상으로 자서전적 기억의 중요성은 우리가 삶에서 어떤 것의 일부를 떠올릴 수 있을 때, 그것이 우리의 정체성과 인간성에 대한 감각을 정말로 강화하고, 우리가 누구이고 어디에서 왔는지 상기시켜 준다는 것입니다.
그리고 그것은 기억 상실의 흔적을
느끼는 사람들에게 매우 중요합니다.
왜냐하면 그들은 순간에 갇힌 것처럼 느끼고, 과거의 자신과 다시 연결될 수 없기 때문에, 그것은 그들의 정신 건강에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다 .그녀는 말했다.
이러한 재연결, 인간성, 과거에 대한 감각은 보호자와 가족 구성원에게도 영향을 미칩니다.
따라서 예전에 알던 사람을 엿보는 것은 정말, 정말 중요합니다.
가족과 보호자에게 [이것은] 여전히 사람이고 과거가 있으며 풍부한 역사가 있다는 것을 깨닫는 데 도움이 됩니다.
— 켈리 자쿠보스키 박사
자쿠보프스키 박사는 음악이 건강에 미치는 즉각적인 이점이 꽤 분명하지만 지속적인 이점에 대해 이야기하려면 지속적인 노출이 필요하다고 언급했습니다.
[음악을] 듣는다면, 3년 전에 한 곡을 들었다고 해서 몇 년 후에도 영원히 지속되는 혜택을 기대할 수는 없습니다.
어떤 종류의 음악에 더 지속적으로 참여하는 것은
음악을 듣고 다시는 듣지 못하는 것보다 더 많은 혜택이 있습니다.
라고 그녀는 말했습니다.
그녀는 또한 사람들이 다양한 방식으로 음악에 참여할 수 있다고 지적했습니다.
[E] 녹음된 음악을 규칙적으로 듣는 것조차도 치매 환자에게 지속적인 이점이 있습니다.
불안을 줄이고, 무관심을 줄이며, 기분을 개선하고, 때로는 정체성 감각을 강화하는 등의 효과가 있습니다.
그래서 저는 음악에 참여할 수 있는 다양한 방법이 있다고 생각합니다.
라고
그녀는 말했습니다.
Jakubowski 박사는 음악 치료가 치매 치료에 잠재적인 단점을 가질 수도 있다고 강조했습니다.
그녀는 치매 여부와 관계없이 모든 사람에게 음악에는 잠재적인 단점이 있습니다.
예를 들어, 음악이 때때로 인생의 외상적 기억과 연결될 수 있기 때문입니다.
라고 말했습니다.
[외상적인 기억이 아니더라도] 장례식이나 가족 구성원의 상실을 떠올리게 할 수 있습니다.
그래서 우리는 이런 것들을 생각하는 음악을 선택할 때 조심해야 합니다.
라고 그녀는 계속 말했습니다.
그녀는 또한 선호도와 다양한 음악 장르에 대해서도 언급했습니다.
이는 특히 치매 환자에게 바람직하지 않은 효과를 낼 수 있습니다.
그녀는 음악 치료사가 세션에서 사용하는 음악을 신중하게 선택해야 한다고 말했습니다.
누군가가 어떤 음악을 절대적으로 싫어한다면, 그것은 흥분과 기분을 조절하는 데 효과적이지 않을 가능성이 큽니다.
이것은 대화의 시작 부분에서 이야기했던 것으로
돌아가는데, 때때로 우리 주변에서 들리는 소리는 해롭고 성가실 수 있습니다.
그래서 우리는 사람들이 특별히 좋아하지 않거나, [그들이] 부정적인 반응을 보일 수 있는 음악을 듣게 하고 싶지 않습니다.
라고 그녀는 말했습니다.
좋아하는 것과 싫어하는 것을 제쳐두고, 그런 경험은 음악이 건강과 웰빙에 미치는 힘에 대한 증거입니다.
그것이 실제로 치매의 진행을 늦추는 데 도움이 될 수 있는지는 추가 연구가 필요한 주제입니다.
마지막으로, 독자 여러분께 질문 하나를 남기고 싶습니다.
여러분의 인생에서 가장 행복했던 날을 떠올리게 하는 노래이든, 가슴 아픈 상실을
상기시키는 노래이든, 항상 여러분의 감정적 반응을 유발하는 노래는 무엇인가요?