영양사들은 체중 감량을 원하는 사람들을 위해 올바른 식사량을 알려줍니다.
체중 감량을 목표로 할 때는 고려해야 할 사항이 많습니다.
운동과 올바른 음식 섭취가 핵심 요소이지만, 분량 조절도 마찬가지로 중요합니다.
분량 크기는 한계와 경계를 설정하는 데 도움이 되므로 과식하지 않도록 합니다.
우리는 체중 감량을 위한 이상적인 분량 크기 와 피해야 할 일반적인 분량 크기 실수를 분석하기 위해 여기 있습니다 .
양을 조절하면 칼로리도 조절됩니다.
체중 감량은 신체에 필요한 것보다 칼로리를 적게 섭취하는 것만이 아니라 중요합니다.
사람들이
많은 양을 먹는 경향이 있으면 칼로리를 과도하게 섭취하고 체중이 늘어나는 경향이 있습니다.
우리의 의료 전문가 위원회 에 속한 Nutrition Twins® , Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFT , Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFT 가 설명합니다.
사람들이 배고프다는 이유 외에도 먹는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다.
예를 들어, 음식이 정말 맛있어서 먹거나 슬프거나 스트레스를 받거나 지루할 때 먹습니다.
때로는 그것에 대해 생각하지 않고 또는 사교적인 상황에서
먹기 쉽습니다.
이 모든 것들이 우리 몸에 필요한 것보다 훨씬 더 많은 음식을 섭취하게 만들 수 있습니다.
The Nutrition Twins는 경고합니다.
다른 요인들이 당신을 인도하게 한다면, 많은 과잉 음식과 칼로리가 소비될
수 있습니다.
많은 사람들이 배고픔과 포만감을 인식하지 못하기 때문에 언제 먹어야 할지 모르거나 먹는 것을 멈추지 못하기 때문에 배고픔을 과식하지 않고 에너지를 공급하기 위해 얼마나 많은 음식을 먹어야 하는지에 대한 지침으로 사용할 수 없습니다.
체중 감량을 위한 이상적인 식사량은 얼마일까?
셔터스톡
그러면 체중 감량을 원하는 사람들에게 이상적인 식사량은 얼마일까요?
Nutrition Twins에 따르면, 우리는 일반적인 가이드라인을 가지고 있지만, 우리는 일반적으로 고객과 협력할 때 고객의 크기, 활동 및 스트레스 수준 등에 따라 보다 개인화된 권장 사항을 제시하고, 그들이 어떻게 느끼는지, 신체가
어떻게 반응하는지, 너무 배고프게 만드는지 등에 따라 이를 더욱 조정합니다.
일반적인 지침으로, 일반적으로 권장하는 내용은 다음과 같습니다.
- 야채: 가볍게 찐 (또는 생) 야채와 잎채소를 항상 최소 2컵 섭취하세요.
- 단백질: 큰 수컷은 매 식사에 5-7온스의 단백질을 섭취해야 하고, 작은 암컷은 매 식사에 약 3-4온스의 단백질을 섭취해야 합니다.
다른 모든 사람들은 두 가지 사이에 있습니다.
The Nutrition Twins가 덧붙여 말했습니다.
다시 말하지만, 좋은 경험 법칙은 손바닥 크기를 기준으로 삼는 것입니다. - 탄수화물: 크고 활동적인 남성은 식사당 약 1.5-2컵의 탄수화물을 섭취해야 합니다.
작은 여성은 식사당 약 ½-1컵의 탄수화물을 섭취해야 합니다.
다른 모든 사람들은 그 사이에 있습니다. - 지방: 큰 수컷은 매 식사마다 1.5-2 큰술의 지방을 섭취해야 하고, 작은 암컷은 매 식사마다 약 2작은술의 지방을 섭취해야 합니다.
- 간식: 이것은 일반적인 지침이지만, 우리는 고객이 꾸준한 에너지와 혈당 [및] 만족을 위해 단백질과 섬유질을 결합하도록 노력합니다.
The Nutrition Twins가 설명합니다.
150-200칼로리를 넘지 않는 것이 좋습니다.
적절한 분량의 예로는 다음과 같습니다.
사과 ½개와 땅콩버터 1큰술, 치즈스틱 1개와 쌀 케이크 또는 크래커 여러 개, 코티지 치즈 한 줌과 베리.
피해야 할 일반적인 분량 크기 실수:
1. 레스토랑 크기가 적절한 분량 크기라고 가정
레스토랑은 분량 오류가 발생하는 일반적인 장소입니다.
많은 레스토랑은 큰 분량, 특히 정제된 탄수화물을 과도하게 제공하여 마치 돈에 대한 최대의 이익을 얻는 것처럼 느끼게 합니다.
우리에게 제공되는 많은 양이 우리에게 맞는 양이라고 가정하는 것은 쉽게 체중 증가로 이어지는 큰 실수입니다.
영양 쌍둥이들이 말합니다.
2. 탄수화물의 제공량을 의식하지 않음
좋아하는 아침 식사용 시리얼을 그릇에 가득 담는 것은 쉬운 일입니다.
새로운 고객들에게서 자주 보이는 실수는 탄수화물과 관련된 것입니다.
시리얼 한 그릇을 따르는 것과 같습니다.
The Nutrition Twins가 설명합니다.
그들은 시리얼 한 그릇이 그 분량이라고 생각하지만,
일반적으로 제공량은 ½~1컵에 불과합니다.
하지만 많은 그릇은 이보다 2~3배 많은 양을 담습니다.
3. 가방이나 상자에서 바로 먹기
봉지, 상자 또는 용기에서 바로 먹는 것도 잘못된 방법입니다.
가방이나 용기에 있는 모든 것을 다 먹지 않는 한, 얼마나 먹었는지 아는 것은 사실상 불가능해집니다.
모든 것을 다 먹지 않는 것은 일반적으로 좋은 징조가 아닙니다.
The Nutrition Twins가 지적합니다.
측정하지 않고 어떻게 식사량 크기를 추정할 수 있나요?
Nutrition Twins는 일반적으로 여러분이 식사량을 눈으로 직접 확인할 때 올바른 방향을 안내해 줄 몇 가지 참고 자료를 추천합니다.
우리는 또한 [고객들에게] 집에서 먹는 일반적인 음식을 일주일에 한 번 정도 무게나 측정해 보라고 합니다.
이는 분량에 익숙해지고 눈으로 보고 손 크기와 크기를 비교하는 법을 배우도록 돕기 위한 것입니다.
라고
그들은 말합니다.
다음은 분량을 추정하는 몇 가지 일반적인 방법입니다.
- 닭고기나 고기 한 인분 = 손바닥 크기
- 생선 1인분 3온스 = 수표책 크기
- 아이스크림 반컵 = 테니스공 크기
- 치즈 한 접시 = 주사위 크기
- 익힌 파스타, 쌀 또는 프레즐이나 칩과 같은 간식 1/2컵 = 테니스공 크기 또는 둥근 한 줌