- 일본 연구자들은 최근 노인을 대상으로 마차 그린티(가루 녹차)가 인지 기능에 미치는 잠재적인 효과를 평가했습니다 .
- 녹차에는 건강에 도움이 되는 항산화제가 들어 있으며, 심지어 일부 질병을 예방하는 데도 도움이 됩니다.
- 현재 연구를 수행한 연구자들은 이러한 범위의 이점이 인지적 이점에도 확장되는지 알아보고 싶어했습니다.
- 과학자들은 마차 그린티가 사회적 인지와 수면에 도움이 될 수 있다는 사실을 알아냈지만, 마차와 다른 인지적 개선 사이에는 관련성이 없다는 사실을 발견했습니다.
미국에서는 수백만 명의 사람들이 치매를 앓고 살고 있으며, 알츠하이머 협회 에 따르면 연구자들이 기억에 영향을 미치는 이 질환의 진단 및 치료에 상당한
진전을 이루지 않는 한 이 숫자는 계속 증가할 것으로 예상됩니다.
치매 환자가 계속 늘어나는 가운데, 과학자들은 사람들의 인지 건강을 개선할 수 있는 방법을 계속 연구하고 있습니다.
최근 일본 연구자들은 말차를 이용해 그 성분이 인지 기능에 도움이 되는지 알아냈습니다.
이 연구는 마차를 마신 참가자들이 기억력과 다른 광범위한 인지 기능에서 개선을 보이지 않았기 때문에 연구자들이 기대했던 결과를 얻지 못했습니다.
그러나 경미한 인지
저하가 있는 노인들이 마차를 마신 경우 사회적 인지와 수면에서 개선을 보였습니다.
연구 결과는 다음과 같습니다.
말차에는 많은 성분이 들어 있습니다
마차에는 테아닌과 카테킨과 같은 생리활성 화합물도 있습니다.
테아닌은 다양한 음식과 음료에 들어있는 아미노산으로, 마음을 편안하게 하는 데 도움이 됩니다.
현재 연구를 수행한 연구자들은 99명의 참가자를 모집하여 12개월 동안 관찰함으로써 마차가 인지 기능에 어떤 영향을 미치는지 조사했습니다.
참가자의 연령은 60~85세였습니다.
참가자 중 64명은 주관적인 인지 저하를 보고했고 35명은 경미한 인지 장애를 보고했습니다 . 참가자는 컴퓨터 생성 시스템을 사용하여 마차 또는 위약 그룹에 무작위로 배정되었으며,
연령(74세 이상 또는 74세 미만)에 따른 균형을 유지했습니다.
마차 그룹은 매일 캡슐로 녹차 2g을 섭취했고, 위약 그룹은 옥수수 전분이 함유된 캡슐을 섭취했습니다.
이 방법은 치매 위험의 차이를 최소화하기 위해 이러한 특성을 그룹 간에 균등하게 분포시키는 것을 목표로 했습니다.
특히 74세 이상의 사람들은 젊은 사람들보다 10년 내 알츠하이머병 위험이 더 높기 때문입니다.
연구자들에 따르면, 마차 캡슐은 다음과 같은 특성을 포함하고 있습니다:
- 카테킨 170.8밀리그램(mg)
- 테아닌 48.1mg
- 일일 섭취량당 카페인 66.2mg 함유.
연구진은 연구 개입 시작, 종료, 6개월 후에 인지 평가를 실시했는데, 여기에는 몬트리올 인지 평가-일본 버전(MoCA-J)과 알츠하이머병 협력 연구 활동 일상 생활(ADCS-MCI-ADL)이 포함되었습니다.
또한 연구진은 참가자들의 신경심리학적 상태, 기억력, 실행 기능, 주의력, 사회적 예민함, 수면의 질을 테스트했습니다.
또한 연구진은 연구 시작 시와 연구 종료 시에 신경 영상 촬영을 실시하여 참가자의 뇌의 회백질과 백질 수치를 확인했습니다.
과학자들은 12개월 동안 참가자들을 정기적으로 모니터링했습니다.
기준 방문 후, 그들은 연구 개입이 끝날 때까지 3개월마다 참가자들을 만나 인지 기능 수준을 평가했습니다.
연구자들은 위약군과 시험군 모두에서 높은 준수율을 보였다고 언급했습니다.
그들은 시험군의 참가자들이 위약군에서는 발생하지 않았던 테아닌의 혈중 수치가 더 높았다고 말했습니다.
과학자들은 연구가 끝날 때까지 실험군 참가자들의 더 광범위한 인지 기능이 향상될 것으로 기대했지만, 실험군은 위약군과 비교했을 때 개선이 나타나지 않았습니다.
신경 영상 검사를 고려해 보더라도, 마차를 섭취한 참가자들은 개선을 보이지 않았습니다.
실험군은 기억력이나 실행 기능 측면에서 의미 있는 이점을 경험하지 못했지만, 과학자들은 실험군에서 수면과 사회적 예민함이 향상된 것을 확인했습니다.
실험 결과에 따르면, 마차군은 신경인지 영역 점수에서 사회적 예민함이 상당히 향상되었고, 12개월 후 수면의 질이 향상되는 경향을 보였지만, 다른 인지 기능은 위약군과 비교해 유의미한 변화를 보이지 않았습니다.
좋은 밤의 수면은 특히 노인이 신체적, 정신적으로 건강을 유지하는 데 중요합니다.
과학자들은 마차의 테아닌이 수면의 질을 개선하는 데 기여했다고 생각합니다.
수면 부족은 치매 발병 위험을 증가 시키고 기억력에 부정적인 영향을 미칠
수 있으므로 , 이 연구 결과는 수면의 질을 걱정하는 사람들에게 유익할 수 있습니다.
연구자들은 테스트 그룹의 사회적 예민도 점수가 향상되었다는 것을 발견했습니다.
이 그룹의 참가자들은 얼굴 표정을 인식하고 단어의 의미를 이해하는 데 있어 향상을
보였습니다.
사회적 의사소통이 부족한 것은 치매의 초기 지표일 뿐만 아니라
사회적 예민함의 개선은 의료인이 임상적 환경에서 마차에 집중해야
할 것인지 판단할 수 있도록 더욱 탐구되어야 합니다.
인디애나에 있는 HolistiqMD의 통합 의학 의사인 Ralph Waldo, MD가 Medical News Today 와 연구에 대해 이야기를 나누었습니다.
Waldo는 연구에 참여하지 않았습니다.
근본 원인 의학에 집중하는 의사로서, 저는 인지 건강을 지원하는 데 마차 그린티가 흥미롭다는 것을 발견했습니다.
라고 Waldo는 말했습니다.
높은 테아닌 함량은 이 연구에서 확인된 수면 혜택의 핵심일 가능성이 큽니다.
테아닌은 불안과 스트레스를
줄여 더 깊은 수면을 가능하게 합니다.
이는 기억과 집중력에 필수적이며, 특히 나이가 들면서 더욱 그렇습니다.
월도는 또한 마차 녹차에 들어 있는 카테킨이 실험 그룹의 사회적 예민함을 어떻게 향상시켰는지도 논의했습니다.
말차의 카테킨은 뇌의 염증을 줄이고 새로운 신경 연결을 자극함으로써 사회적 인지를 보호할 수 있습니다.
라고 그는 설명했습니다.
말차는 특정
인지 영역을 표적으로 삼는 것으로 보이는데, 더 광범위한 인지 테스트에서는 변화가 나타나지 않았습니다.
하지만 월도는 마차가 사람들에게 어떤 이점을 주는지 정확히 알아보기 위해서는 더 많은 연구가 필요하다고 언급했습니다.
그는 경미한 인지 장애에 대한 개입으로 마차를 권장하기 전에 마차의 정확한 효과를 확인하려면 보다 민감한 신경 심리학적 테스트와 바이오마커 분석이 필요하다고 강조했다.
캘리포니아주 산타모니카에 있는 Providence Saint John's Health Center의 신경과 의사인 Clifford Segil, DO 도 MNT 와 연구에 대해 이야기를 나누었습니다.
Segil도 연구에 참여하지 않았습니다.
세길 박사는 마차가 치매에 대한 단독 식이 요법으로 미래가 있을지는 모르지만, 마차가 수면에 어떤 영향을 미치는지 자세히 알아보고 싶다고 말했습니다.
이 연구에서 마차가 수면의 질을 개선한다는 사실이 밝혀졌고, 저는 마차 그린티 음료를 섭취한 시간대에 초점을 맞추고 싶습니다.
오후 늦게나 저녁 일찍 마셨다면, 아침에 마셨을 때와 수면에 미치는 영향이 매우 다를 수 있기 때문입니다.
라고 세길은
말했습니다.
테아닌은 수면 보조제로 입증되지 않았고, 제 가설은 이 활성화 화합물을 하루 일찍 섭취하면 밤에 수면이 회복될 수 있다는 것입니다.
아침에 커피를 마시면 사람들이 깨어나고, 바쁘게 지내고, 밤에 잘 수 있도록 돕는 것과 같습니다.— 클리포드 세길, DO
그는 사람들이 계속해서 마차 음료를 즐겨야 하지만, 그것이 기분에 미치는 효과에 초점을 맞춰야 한다고 말했습니다.
세길 박사는 말차는 즐겨 마셔야 하지만 전임상 단계에서 치매를 예방하는 등의 건강상의 이점을 기대하고 마셔서는 안 된다고 지적했다.
우리는 정말로 '죽음의 신'보다 빨리 달릴 수 있을까?
프로 스프린트나 장거리 달리기와 같이 인체에 많은 스트레스를 주는 것이 수명에 영향을 미칠까요? 너무 많은 운동이나 너무 강렬한 운동이란 게 있을까요? 이 팟캐스트 에피소드는 극단적인 운동이 우리의 수명을 연장할 수 있을까?라는 질문에
대한 답을 찾는 것을 목표로 합니다.
| Medical News Today의 Andrew Nguyen이 그린 그림
모든 것을 적당히, 또는 고대 그리스 속담처럼 판 메트론 아리스톤. 그리고 건강 문제에 관해서는 비슷한 철학이 종종 최고의 전략으로 선전됩니다.
영양이든 운동이든 말입니다.
점점 더 많은 연구에서 다음과 같은 사실이 밝혀졌습니다.
이번 In Conversation 에피소드에서는 극한 운동과 장수에 대한 모든 것에 초점을 맞춥니다.
엘리트 러너 그룹이 일반 인구보다 평균 5년 더 오래 살 수 있다는 최근 연구
결과를 바탕으로 Medical News Today 편집자 Maria Cohut과 Yasemin Nicola Sakay는 심장학 전문가와 함께 4분 마일 달리기와 같은 더 극단적인 운동이 장수에 미치는 영향에 대한 생물학적 메커니즘을 논의합니다.
대화에 참여한 사람은 영국 의학박사이자 유럽 예방 심장학회(EAPC) 회장이며, 런던 세인트 조지 대학의 심장학과 교수, 세인트 조지 대학 병원 National Health Service Foundation Trust의 명예 심장내과 전문의, 그리고 영국 클리블랜드 클리닉 런던의 심장내과 전문의인 마이클 파파다키스 박사(MD, MRCP)입니다.
장수를 위한 블루존 다이어트와 기타 건강한 습관에 대해 알아야 할 사항
오래 살고 건강한 삶을 사는 방법에 대한 질문은 점점 의학 연구의 최전선에 서 있습니다.
수세기 전에는 어떤 사람들이 성배와 같은 신화적인 불로장생 아이템을 찾는 데 주력했을지 모르지만, 과학자들은 이제 장수를 이루는
데는 올바른 음식을 먹고, 건강한 습관을 들이고, 사회적으로 활동적인 상태를 유지하는 것이 달려 있다고 말합니다.
이미지 출처: imamember/Getty Images.
100번째 생일을 맞이한다는 것은 당신이 특별한 클럽의 회원이 된다는 것을 의미합니다.
2021년 현재 전 세계적으로 100세 이상 노인은 약 573,000명 으로 추산됩니다 . 유엔은 이 숫자가 빠르게 증가할 것으로 예상하며, 2050년까지
370만 명 으로 추산됩니다.
100세 이상 노인들은 3자리 수 생일을 맞이하기 위해 무엇을 할까? 그들의 비결은 무엇일까? Medical News Today는 장수의 비결이 무엇인지 알아보기 위해 전문가 6명과 인터뷰를 가졌습니다.
2016년 내셔널 지오그래픽 펠로우 인 Dan Buettner 와 그의 팀은
블루 존(Blue Zones)이라고 불리는 뷰트너는 사람들이 꾸준히 100세 이상 사는 세계의 5개 특정 지역을 파악했습니다.
이 지역은 다음과 같습니다.
사르데냐, 이탈리아 이카리아, 그리스 니코야, 코스타리카 캘리포니아 로마린다 일본 오키나와 .
Buettner는 Medical News Today 에 이곳은 인간이 가장 오래 살았던 곳입니다.
라고 설명했습니다 . 그들은 우리가 원하는 건강 결과를 달성했습니다.
즉, 대부분 질병 없이 오래 살 수 있습니다.
이 다섯 가지 영역 내에서, Buettner는 사람들이 더 느린 노화 과정을 설명할 수 있는 9가지 일반적인 관행을 발견했습니다.
Power 9 라고 불리는 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 자연스럽게 움직이다
목적이 있다 인생에서- 스트레스를 줄이세요
- 80% 다이어트 규칙을 실천하세요. 즉, 배부르면 80% 먹는 것을 멈추는 것입니다.
- 식물성 식단을 선호하다
- 적당량의 술을 마신다
공동체에 속하다 - 가족을 우선시하다
- 건강한 행동을 지지하는 사회적 관계를 유지하세요.
Buettner는 외로움이 수명을 단축시키는 주요 위험 요소라고 말하며, 가능한 한 외로움을 예방하는 것이 수명을 늘리는 데 도움이 될 수 있다고 말했습니다.
우리는 외로운 사람들이 잘 연결된 사람들보다 8년 적게 살 것으로 예상되며 건강 행동은 측정 가능한 전염성이 있다는 것을 알고 있습니다.
블루존의 사람들은 강력한 사회적 유대감을 가진 사회적으로 연결된 마을에 살고 있어 처음부터 장수할 수 있는 이점을 얻습니다.
그는 장수에 대한 단기적 해결책[또는] 보충제는 없습니다.
라고 덧붙였습니다.
좋아하는 식물성 요리를 배우고 집에서 요리하세요. 나쁜 날에 당신을 걱정해줄 건강한 친구 3~5명으로 구성된 사회적 동아리를 만드세요. 건강 행동은 전염성이 있으며,
친구는 장기적인 모험을 하는 경향이 있습니다.
식단은 블루 존에서 얻은 9가지 힘의 일부이며, 뷰트너는 또한 세계에서 가장 장수한 사람들이 평생 동안 어떻게 먹었는지 반영한 11가지 권장 사항을 담은 블루 존 식품 가이드라인을
출시했습니다.
100세 노인이 100세까지 살기 위해 무엇을 했는지 알고 싶다면, 그들이 평생 무엇을 먹었는지 알아야 합니다.
라고 그는 말했습니다.
저의 책 The Blue Zones Kitchen을 위해 하버드와 협력하면서 , 우리는 지난 80년 동안 모든 Blue Zones에서 수행된 155개의 식이 연구를 수집하여 평균을 냈습니다.
그들의 전통적인 식단 섭취량의 90% 이상이 통곡물, 식물성 공급원에서 나왔고 복합 탄수화물이 약 65%였다는 것이 분명했습니다 .라고 Buettner는 언급했습니다.
세계의 모든 장수 식단의 기둥은 통곡물 , 견과류 , 녹색 채소 및 기타 정원 야채 입니다 .
USC Leonard Davis 노년학 대학의 노년학 및 생물학 교수이자 Edna M. Jones 노년학 교수인 Valter Longo 박사는
그는 MNT 에 장수의 5대 기둥을 기반으로 하는 장수 다이어트는 장수와 건강수명을 늘리는 데 관련된 일상적이고 주기적인 식습관을 모두
수반합니다.
라고 설명했습니다 .
장수 다이어트의 주요 측면은 다음과 같습니다.
- 65~70세까지 저단백질 페스카테리언 식단을 섭취하고, 이후 생애 후반에는 적당한 단백질을
섭취 합니다.
- 매일 밤 12시간 동안 단식하다
- 평균적으로 1년에 3번씩 단식 모방 다이어트를 하며, 각 주기는 5일간 지속됩니다.
“다이어트는 체중 감량 방법이 아니라 '무엇을 어떻게 먹을 것인가'를 목적으로 하기 때문에 노화 과정을 조절하는 유전자를 조절할 수 있을 뿐만 아니라 손상된 세포 성분을 제거하고 다양한 조직과 장기 의 일부를 재생하는 유전자도 조절할 수 있습니다 .라고 롱고 박사는 덧붙였습니다.
또한, 이전 연구에 따르면 지중해식 식단은 장수에도 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.
2020년 1월에 발표된 한 리뷰에서는 지중해식이요법이 도움이 된다고 결론지었습니다.
2021년 3월에 발표된 연구에 따르면 지중해식 식단을 고수하면
장수에 있어서 식단이 왜 그렇게 중요한가요?
테네시 주 존슨 시티에 있는 Nutrition-In-Sight의 소유주이자 등록 영양학자인 모니크 리차드 와 영양 및 식이학 아카데미의 전국 미디어 대변인 에 따르면 , 장수를 위한 식단이라면
블루존 다이어트, 장수 다이어트, 지중해식 다이어트가 생활 방식 구성 요소를 공유하기 때문에 돋보입니다.
“이러한 인구 내에서 관찰되는 공통점의 예로는 더 많은 가족과 개인이 포함됩니다.
이러한 식단의 전반적인 섭취와 구성에는 가공식품이 적게 포함되어 있어 나트륨 , 인공 향료, 색소, 방부제, 지방 또는 추가 설탕 의 수준이 자동으로 감소하는 경우가 많습니다 . Richard가 언급했습니다.
“이러한 식단 패턴에는 종종 포화지방 , 콜레스테롤 , 칼로리가 낮은 음식이 포함되며 섬유질 , 비타민 C , E , A , B 와 같은 항산화 제 , 칼륨 , 마그네슘 , 요오드 와 같은 미네랄이 풍부한 음식이 더 많이 포함됩니다 .
– 모니크 리차드
리차드는 수명을 늘리기 위해 식단을 바꿀 때, 단순히 수명을 연장하는 것만이 아니라 수명을 늘리는 것도 중요하다고 말했습니다.
그녀는 제안했다:
- 손에 있는 음식과 추가하거나 빼야 할 음식을 파악하십시오.
- 다시 평가해 보세요
설탕이 들어간 음료 섭취 - 당신이 섭취하는 동물성 고기 및 기타 식품의 양을 살펴보고 대안을 고려하십시오.
- 집에서 더 많이 요리하다
- 배달 시스템을 이용하는 대신 식료품 쇼핑을 할 시간을 가지세요
- 정원에 허브를 재배할 공간이 없다면 창틀이나 작은 데크에 있는 화분이나 상자에 허브를 심으세요.
- 농산물 시장에서 쇼핑하다
- 당신에게 새로운 음식을 실험해보세요
- 허브와 향신료 로 요리를 더욱 밝게 만들어보세요
- 매일의 식단에 더 많은 녹색 채소, 콩, 렌즈콩 및 야채를 추가하세요
- 음식을 축하하는 시간을 가지세요.
리차드는 제한이나 부정적인 결과에 중점을 두지 않고, 기본이 되는 순수하고 건전한 요소를 바탕으로 진정한 품질, 일관성, 전반적인 건강에 주력합니다.
라고
말했습니다.
그녀는 먹을 때, 씹을 때, 식사를 만들 때, 꽃 냄새를 맡으며 멈출 시간을 가질 때, 그리고 오래 지속되는 의미 있는 변화를 만들 때 속도를 늦추는 것을 잊지 마세요.라고 덧붙였습니다.
긍정적 사고 의 힘 은 사람의 전반적인 정신 건강 에 도움이
되는 것으로 알려져 있습니다 . 그러나 이전 연구에 따르면 긍정적인 태도는 사람이 더 오래 사는 데 도움이 될 수도 있습니다.
2019년 8월에 발표된 연구에 따르면 낙관적인 태도를 취하는 사람은 11~15% 더 오래 살며 , 85세 이상까지 살 가능성이 더 높은 것으로 나타났습니다.
2022년 10월에 발표된 연구에 따르면 인종적으로 다양한 미국 인구에서 긍정적 사고를 가진 여성은 평균적으로
긍정적이고 낙관적인 전망을 갖는 것은 만성 질환 발병 위험을 줄이고 85세 이상 살 수 있는 더 큰 기회를 제공합니다.
노스캐롤라이나주 파인허스트에 있는 I CARE FOR YOUR BRAIN의 자격증 소지 신경 심리학자이자 소유자인 Karen D. Sullivan 박사가 MNT 에 설명했습니다 .
“이러한 혜택의 배후에 있는 메커니즘은 낙관주의가 스트레스 의 염증성 손상에 대한 보호 기능을 제공하는 것과 관련이 있는 것으로 생각됩니다 . 부정적인 감정에 대한 연구에 따르면
약화 효과 면역 체계 에 대해서요 .-박사. 카렌 D. 설리반
또한 캘리포니아주 산타모니카에 있는 Pacific Neuroscience Institute의 뇌 건강 및 라이프스타일 프로그램의 수석 이사이자 신경 심리학자, 노년 심리학자인 Karen Miller 박사
는 스트레스로 인한 염증이 더 빠른 노화, 더 많은 신체적 어려움 등을 초래하는 원인 중 하나라고 지적했습니다.
“그래서 우리가 긍정적으로 생각하고 명상 , 요가 , 우리 자신의 개인적인 활동에 참여하는 것과 같은 긍정적인 행동에 참여할 때
라고 그녀는 계속 말했습니다.
우리가 많은 스트레스를 받으면 염증이 더 심해지고, 더 심한 염증은 실제로 우리 몸, 특히 뇌에 세포 손상을 일으킬 수 있습니다.
밀러 박사가 지적했습니다.
긍정적인 태도를 유지하고 스트레스를 줄이는 활동에 참여하는 것 외에도, 사회적으로 활동적이고 다른 사람들과 교류하는 것이 장수하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
2019년 9월에 발표된 연구에 따르면 사회적 관계가 강한 여성은
2023년 5월에 발표된 연구에 따르면 사회 활동에 자주 참여하는 것이 다음과 유의미하게 연관되어 있는 것으로 나타났습니다.
우리는 사회적 뇌를 가진 사회적 존재입니다.
우리는 가치를 기여하고 가치를 인정받는 것에 대한 욕구를 가진 그룹의 일원이 되도록 배선되어 있습니다.
라고 설리번 박사는 설명했습니다.
“사람들은
외로움을 느낀다 사회생활에 만족하는 사람들보다 일찍 죽을 위험이 더 큽니다.
외로움의 만성 스트레스는 우리의 면역 체계를 약화시켜 우리를 더 취약하게 만듭니다.감염성 질환 그리고만성 질환 특히 심혈관 질환 과 암에 관한 것 입니다.-박사. 카렌 D. 설리반
밀러 박사는 활발하게 사교 활동을 할 때 우리는 인지적 자극을 받으며, 이는 뇌를 활성화하고 건강하게 유지하는 데 도움이 된다고 말했습니다.
우리가 다른 사람과 관계를 맺을 때, 그런 발리슛, 주고받기가 있습니다.
그녀는 MNT에 말했다 . 그것은 테니스 경기와 같습니다.
아이디어가 앞뒤로 오갑니다.
그리고 그런 유형의 인지적 자극은 실제로 우리의 뇌가 정신적으로 더 민첩해지도록 영감을 주거나, 신경 심리학에서 생각하는 것과 같이
더불어, 다른 사람들과 대화하고 교류하면 더 많은 정보를 배우고, 창의적으로 생각하고, 문제 해결 능력을 자극하는 데 도움이 되며, 이는 Miller 박사가 전뇌 운동이라고
언급한 바와 같습니다.
그런 유형의 참여, 사회적 자극은 제가 자연의 뇌 부트캠프라고 부르는 것입니다.
그녀는 덧붙여 말했습니다.
우리는 말 그대로 뇌를 위한 부트캠프에 참여하여 사교를 하고 있는데, 제가 고립되어서 그런 기회가 없었다면 매우 달랐을 것입니다.
전문가들은 건강한 식단, 스트레스 조절, 긍정적 사고방식, 사회 활동이 장수로 이어질 수 있다는 데 동의하지만, 그보다 더 중요한 건강한 습관들이 있습니다.
예를 들어, 흡연은 수명을 몇 년이나 단축시킬 수 있습니다.
2020년 6월에 발표된 연구에 따르면, 흡연을 하지 않고 노년기에 사회적으로 참여하는 것은 흔한 만성 질환이 없는 백세인들에게 흔한 것으로 나타났습니다 .
건강한 체중을 유지하는 것도 장수에 중요합니다.
2017년에 발표된 연구에 따르면 높은 체질량지수(BMI)는 장수와 관련이 있는 것으로 결론지었습니다.
규칙적인 운동은 또한 더 오래 사는 데 도움이 될 수 있습니다.
2022년
8월에 발표된 연구에 따르면 가볍거나 중간 정도에서 강렬한 신체 활동은 노년 여성의 사망 위험을 낮추는 데 모두 관련이 있는 반면,
몇몇 연구에 따르면 신체 활동은 노인의 사망 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다.
UC 샌디에이고의 허버트 워트하임 공중보건 및 인간 장수 과학 대학의 역학 조교수이자 이 연구의 수석 저자 인 알라딘 샤디압
박사가 MNT에 전했습니다 .
우리는 더 높은 수준의 신체 활동과 더 적은 앉아서 보내는 시간이 장수 유전자를 가지고 있음에도 불구하고 사망 위험이 감소하는 것과 관련이 있다는 것을 처음으로 보여주었습니다 . 이러한 결과는 전반적으로 장수를 달성하기 위해 노년기에 신체적으로 활동적인 라이프스타일을 유지하는 것이 중요하다는 것을 강조합니다.
라고 Shadyab 박사는 말했습니다.
그는 건강한 식단을 유지하고 규칙적인 운동을 하는 것이 가장 중요하다고 생각합니다.
특히 노년층에게 그렇습니다.
라고 덧붙였습니다.
걷기와 같은 가벼운 활동조차도 노령 인구의 길고 건강한 삶을 유지하는 데 중요합니다.
- 영양 / 다이어트
- 노인 / 노화
- 스포츠 의학 / 피트니스
운동이 장수하고 건강한 삶을 사는 데 중요한 이유
더 오래 건강한 삶을 살기 위해 무엇을 해야 할까요? 연구에 따르면 우리의 수명과 건강 수명을 효과적으로 연장할 수 있는 몇 가지 라이프스타일 개입이 있습니다.
그 중 하나는 운동이지만, 어떤 종류이고, 어떤 조합으로, 그리고
왜 우리의 수명을 늘리는 데 도움이 될까요? 최신 팟캐스트 에피소드에서 알아보세요.
인류는 태초부터 은유적으로 말해 젊음의 샘으로 이어지는 길을 찾아왔습니다.
즉, 더 길고 건강한 삶을 보장하는 방법을 찾고 있는 것입니다.
그리고 우리는 아직 100년 이상 수명을 연장하는 기적의 약이나 기술의 혜택을 받지 못할 수도 있지만, 최근의 많은 연구에서는 간단하고 달성 가능한 생활 방식의 변화가 우리가 더 오래 건강을 유지하고 조기 사망 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 개념을
뒷받침하는 강력한 증거를 제공했습니다.
연구 결과 는 다음과 같습니다.
이러한 습관은 식단, 건강한 체중 유지, 흡연 금지, 양호한 수면 위생 유지, 콜레스테롤, 혈당, 혈압 관리와 관련이 있으며, 가장 중요한 것은 신체 활동을 유지하는 것입니다.
In Conversation 팟캐스트 의 최신 회차에서 Medical News Today 는 Borja del Pozo Cruz 박사 와 Edwina(Eddie) Brocklesby 박사 와의 대화를 통해 운동과 장수하고 건강한 삶 사이의 연관성을 탐구합니다 .
델 포조 크루즈 박사는 스페인 카디스 대학의 응용 건강 과학 부문의 수석 연구원이며, 덴마크 남부 대학 의 스포츠 과학 및 임상 생체 역학 부문에서 조교수로 재직하고 있습니다 .
델 포조 크루즈 박사는 다른 연구자들과 협력하여 다양한 운동 형태와 다양한 원인으로 인한 사망 위험 사이의 연관성을 탐구하는 다양한 연구를 수행했습니다.
브록스비 박사는 아이언 그랜이라는 별명으로 명성을 얻었습니다.
72세의 나이에 그녀는 아이언맨 트라이애슬론을 완주한 가장 나이 많은 영국 여성이었습니다.
그녀는 또한 평생 건강을 증진하는 비영리 단체인 실버핏 의 창립자이자 CEO입니다 .
JAMA Internal Medicine 에 발표된 연구 에서2023년 8월, 델 포조 크루즈 박사와 그의 동료들은 중간 기간인 10년간 추적 조사한 500,705명의 참가자의 데이터를 분석하여 다양한 운동 형태가 개인의 사망 위험과
어떤 관련이 있는지 알아보았습니다.
이 연구에서는 걷기나 가벼운 자전거 타기와 같은 적당한 유산소 운동, 달리기와 같은 고강도 유산소 운동, 그리고 역도와 같은 근력 운동 의 효과를 살펴보았습니다 .
연구 결과에 따르면, 이 모든 운동 형태를 균형 있게 결합하는 것이 사망 위험을 줄이는 데 가장 효과적인 것으로 나타났습니다.
더 구체적으로, 일주일에 약 75분의 중등도 유산소 운동과 150분 이상의 격렬한 운동, 그리고 최소 두 번의 근력 운동을 병행하는 것은 사망률을 낮추는 것으로 나타났습니다.
특히 심혈관 질환과 관련된 사망 위험을 줄이는 데 있어서 델 포조 크루즈 박사와 그의 협력자들은 최소 150~225분의 중등도 신체 활동과 약 75분의 격렬한 운동을 결합하고, 주당 2회 이상의 근력 운동을 제안했습니다.
에디라는 애칭을 가진 브록스비 박사는 다양한 운동 형태를 결합하는 것의 중요성을 보여주는 사례입니다.
실제로, 트라이애슬론(수영, 사이클, 달리기에 참여하는 지구력 멀티스포츠 레이스)에 참가하고 훈련하려면 적당한 강도의 운동과 격렬한 운동, 그리고
근력 운동의 균형 잡힌 식단을 달성해야 합니다.
하지만 운동을 거의 하지 않는 사람들은 어떨까요? 건강에 가장 큰 위협이 되는 일부 질환을 물리치는 데 도움이 될 수 있는 최소한의 운동량은 얼마일까요?
델 포조 크루즈 박사와 그의 팀은 이 질문에 대한 답을 찾았을 수도 있습니다.
2022년 12월, 그들은 European Heart Journal 에 이전 연구 에 대한 결과를 발표했습니다 .
이 연구에 따르면 하루에 단 2분 동안만 격렬한 운동을 하면 암이나 심혈관 질환과 관련된 사망 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
연구자들은 격렬한 운동을 한 번도 하지 않은 연구 참여자는 5년 이내에 사망할 위험이 4%였지만, 주당 10분 미만의 격렬한 활동을 도입하면 이 위험이 절반으로 줄었다는 것을 발견했습니다.
게다가 주당 최소 60분 운동을 한 사람들의 사망 위험은 다시 절반으로 줄었습니다.
델 포조 크루즈 박사는 우리의 팟캐스트에서 어떤 형태의 운동이든 거의 모든 양의 운동이 전혀 하지 않는 것보다 낫다고 강조했는데, 이는 어떤 활동이든 앉아서만 생활하는 것보다 심장 건강에 더 좋다는 새로운 연구 에서도 뒷받침되었습니다 .
그러나 그는 여가 활동으로 하는 운동과 달리 집안일이나 직무와 관련된 신체 활동은 때로는 도움이 되기보다 해로울 수 있다고 경고했습니다.
그의 아이디어는 최근에 발표된 연구 에 의해 뒷받침되는데 , 이 연구에서는
신체적으로 힘든 직업과 인지 장애의 높은 위험 사이에 연관성이 있음을 발견했습니다.
이 연구에서 언급된 집중적인 신체 활동과 관련된 가장 일반적인 직업은 간호 및 치료, 소매, 농업 분야로, 이러한 직업에서는 사람들이 많이 서서 일해야 하며 종종 스트레스가 많은 상황에 대처해야 합니다.
모든 형태의 운동은 건강에 도움이 될 수 있지만, 직장 환경에서의 격렬하거나 집중적인 신체 활동은 다양한 건강 문제의 위험을 더욱 증폭시킬 수 있습니다.
그리고 여가를 위한 운동조차도 관절 건강과 같은 신체 건강의 측면에 영향을 미칠 수 있으며, 특히 나중에 더 그렇습니다.
식물성 식품의 쓴 폴리페놀은 비만과 당뇨병 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
Gillian Vann/Stocksy
- 폴리페놀은 식물성 식품에 자연적으로 존재하는 일종의 항산화 화학물질입니다.
- 폴리페놀은 쓴맛이 나기 때문에 혀의 쓴맛 수용체인 2형 미각 수용체(TR2)와 상호 작용합니다.
- 과거 연구에 따르면 TR2 미각 수용체는 혀에만 존재하는 것이 아니라 위장관계를 포함한 신체의 다른 기관에서도 발견될 수 있는 것으로 나타났습니다.
- 일본 시바우라 공과대학의 연구자들은 폴리페놀이 위장관에서 T2R을 활성화시키면, 2형 당뇨병과 비만의 발병 위험을 낮추는 데 도움이 되는 호르몬이 분비된다는 사실을 발견했습니다.
폴리페놀은 과일, 채소, 통곡물, 견과류와 씨앗과 같은 식물성 식품에 자연적으로 발생하는 일종의 화학 물질입니다.
폴리페놀의 종류는 8,000종 이상이며, 모두 항산화 제로, 신체 세포를 노화로부터 보호하고 부상, 환경 오염, 흡연, 가공 식품 섭취 등 외부 요인으로부터 손상을 방지할 수 있는 잠재력을 가지고 있습니다 .
폴리페놀은 일반적으로 다음과 같이 간주됩니다.
과거 연구에 따르면 TR2 미각 수용체는 혀에만 있는 것이 아니라 신체의 다른 기관 및 조직 (예를 들어 뇌와 심장을 구성하는 조직)에서도 발견될 수 있습니다.
“최근에는 쓴맛 수용체가 소화관에 널리 발현되어 있으며,
이것이 어떻게 작동하는지 명확히 하기 위해 오사카베는 폴리페놀의 쓴맛과 포도당 내성 간의 관계에 초점을 맞춘 새로운 연구를 주도했습니다 .
연구자들은 폴리페놀이 위장관에서 T2R을 활성화시키면 식욕과 혈당을 조절하는 데 도움이 되는 호르몬이 분비된다는 사실을 발견했습니다.
과학자들은 폴리페놀에 의해 유발되는 위장관 호르몬이 비만과 2형 당뇨병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 믿고 있습니다.
오사카베와 그녀의 팀은 연구를 통해 폴리페놀과 위장관 내 T2R 및 잠재적인 건강상의 이점 사이의 연관성을 더 잘 이해하고자 했습니다.
이전 연구에 따르면 폴리페놀은 사람의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
오사카베는 보도자료 에서 폴리페놀은 흡수가 잘 안 되지만 포도당 내성을 개선한다는 보고가 있습니다.
라고 말했습니다 . 우리는 폴리페놀 섭취와 2형
당뇨병 위험 간의 관계를 조사하고 있습니다.
이 유익한 효과의 메커니즘은 아직 알려지지 않았기 때문입니다.
과학자들은 연구를 통해 폴리페놀이 위장관에서 T2R을 활성화시키면 위장관 호르몬이 분비된다는 사실을 발견했습니다.
CCK와 GLP-1은 모두 식욕을 감소시키고 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
오사카베는 2형 당뇨병이나 비만 등의 질병과 싸우기 위해 혈당 수치와 식욕을 조절하는 새로운 방법을 연구자들이 계속 찾는 것이 중요하다고 말했습니다.
현재 당뇨병 치료에 사용되는 약물은 대부분 부작용이 있고, 일반 대중이 예방적으로 사용할 수 있는 약물은 없기
때문입니다.
“2형 당뇨병은 포도당 내성 장애를 초래하지만, 현재 임상에서 사용되는 위장관 호르몬 GLP-1 수용체 작용제는 이를 현저히 개선합니다.
라고 그녀는 설명했습니다.
“또한 식욕을 억제하여 비만을 예방하는 효과 때문에 남용되기도 합니다.
이 약물들은 항상
라고 그녀는 덧붙였습니다.
GLP-1 수용체 작용제는 흡수되어 표적 기관의 GLP-1 수용체에 작용하여 의도치 않은 위장 장애와 혈당에 부작용을 일으킵니다.
마찬가지로 GLP-1 분비를 자극하는 폴리페놀의 필수적 특성은 혈액에 사실상 존재하지 않으며 부작용이 거의 없다는 것입니다.
우리는 더 안전하고 유사한 효과를 보이는 폴리페놀을 섭취하는 것이 더 바람직하다고 생각합니다.
위의 내용을 감안할 때 현재 GLP-1 표적 약물을 대체할 잠재력이 있습니다.
— 나오미 오사카베, 박사
캘리포니아주 파운틴 밸리에 있는 오렌지 코스트 의료 센터의 MemorialCare Surgical Weight Loss Center의 의료 책임자이자 전문 자격증을 소지한 비만 외과 의사인 미르 알리(Mir Ali) 박사 는 이 연구를 검토한 후 MNT에 이 연구가 매우 흥미롭다고 말했다.
알리는 우리가 생각하는 것보다 음식에서 우리 몸을 조절하는 데 도움이 되는 잠재력이 훨씬 더 많으므로 이 연구는 우리가 식단에 특정 음식과 물건을 추가하면 건강을 개선할 수 있음을 보여줍니다.
라고 설명했습니다.
당뇨병과 비만이 모두 증가하고 있으므로, 이를 퇴치할 방법을 찾기 위해 할 수 있는 모든 것이 도움이 될 것입니다.
현재 약물과 수술 등이 있지만, 이를 개선하기 위해 할 수 있는 모든 것이 유익할 것입니다.
라고 그는 말했습니다.
저는 당뇨병과 체중 조절에 눈에 띄는 차이를 만들기 위해 이런 종류의 음식을 얼마나 많이 먹어야 하는지와 같은 정량화된 정보를 원합니다.
그리고 이런 종류의 자연적으로 발견되는 화학 물질을 농축된 형태로 얻을 수 있다면 사람들이 도움을 받기 위해 비용을
지불할 수 있는 보충제가 될 수 있을까요?라고 그는 덧붙였습니다.
MNT는 또한 등록 영양학자이자 Nutrition-In-Sight의
소유자인 Monique Richard, MS, RDN, LDN 과 이 연구에 대해 인터뷰를 가졌습니다.
제 첫 반응은 반드시 놀라운 것은 아니었지만, 폴리페놀, 수용체, 신호의 섭취로 인한 대사 연쇄 반응의 결과로 발생하는 다양한 변수와 반응이 개인, 유전, 환경 등에 따라 달라지기 때문에 건전한 회의주의와 결합되었습니다.
라고 Richard는 말했습니다.
저는 대사 연쇄의 대사 산물 또는 최종 생성물을 살펴보는 기능 실험실, 미생물군 및 유기산 검사 결과를 분석할 때 실제로 이를 봅니다 . 섬유질 섭취량이 더 많고, 색상과
종류가 풍부한 다양한 과일과 채소를 섭취하고, 더 많이 요리하는 사람들은 혈당 조절, 체중 관리, 식사 시 포만감 및 배변 규칙성이 더 나은 경향이 있습니다.
라고 그녀는 설명했습니다.
식단에서 폴리페놀 섭취량을 늘리고자 하는 독자를 위해 Richard는 다음과 같은 식물을 추가하면 폴리페놀 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있다고 조언했습니다.
- 모든 야채
- 사과
- 콩
- 홍차
- 블루베리
- 체리
- 코코아 가루 및/또는 다크 초콜릿
- 엘더베리
허브 - 견과류와 씨앗
연구에 따라 사용된 폴리페놀의 수준이 다르지만 일부 연구에서는 하루에 650mg의 폴리페놀을 섭취하면 이점이 있다고 밝혔습니다.
블루베리 반컵에는 535mg이 들어 있을 수 있습니다.
또한 이러한 식품에서 하루에 최소 35-40g의 섬유질을 섭취하는 것이 좋습니다.
대부분이 자연적으로 폴리페놀 함량이 높기 때문입니다.
과일, 채소, 콩류, 콩과식물, 씨앗, 통곡물 등 하루에 3~4가지 다른 종류의 식물을 섭취하여 일주일에 30회 가까이 섭취하도록 하세요. 신선한 것, 냉동된 것 또는 통조림으로 가능한 한 다양하게 섭취하세요.
— Monique Richard, MS, RDN, LDN
자연이 수확한 모든 좋은 것들로 GLP-1과 전신 기능 같은 호르몬을 자연스럽게 증가시켜 몸이 스스로를 도울 수 있도록 도와주세요. 음식을 먼저 먹는 '농장'에서 농산물을 얻는 것을 우선시하고, 약국에서 약과 알약을 사는 것보다 우선시합시다.
그녀는 덧붙여
말했습니다.
단식은 건강에 도움이 될 수 있지만 단점도 있을 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.
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- 단식, 즉 고형 음식 섭취를 제한하는 것은 종종 체중 감량 수단으로 권장됩니다.
- 연구에 따르면 간헐적 단식(제한된 음식 섭취와 일반적인 식사 패턴을 번갈아 가며 하는 방식)은 여러 가지 건강상의 이점이 있는 것으로 나타났습니다.
- 쥐를 대상으로 한 연구에 따르면, 단식과 재급식은 장내 세포 재생을 촉진하는 것으로 나타났습니다.
- 그러나 연구 결과 이로 인해 쥐의 장 종양 위험도 증가하는 것으로 나타났습니다.
단식은 오랫동안 많은 전통과 종교의 일부였지만, 음식 섭취를 제한하는 것의 건강상의 이점이 조사된 것은 최근 몇 년 동안에 불과합니다.
가장 최근에 많은 연구 에서 간헐적 단식 (정상적인 식사 기간 사이에 끼어든 짧은 기간의 음식 섭취가 없거나 제한적인 기간)이 건강에 미치는 영향을 조사했습니다 .
단속적 단식의 건강상의 이점은 다음과 같습니다 .
- 체중 감량
- 2형 당뇨병 위험 감소
- 심장과 뇌 건강 개선
- 암 위험 감소
- 산화 스트레스와 염증 감소
- 향상된 수명
지금까지 간헐적 단식은 체중 감량과 관련하여 인간의 체중 감량과 당뇨병 유형에 대한 이점만 보여주었습니다.
결과적으로 동일한 효과가 사람에게도 나타날 수 있는지 조사하기 위해 더 많은 연구가 필요합니다.
MIT 연구자들이 주도한 연구에서는 단식과 재급식이 장의 세포 재생을 자극하는 방식을 알아냈지만, 동시에 장내 종양 형성을 자극할 위험도 있다는 것을 보여주었습니다.
이 연구는 쥐를 대상으로 진행되었으며 Nature 에 게재되었습니다.
신뢰할
수 .
이 연구에서 연구자들은 생쥐를 세 그룹으로 나누었습니다.
그룹 1은 24시간 동안 금식했습니다.
그룹 2는 24시간 동안 금식한 후 24시간 재급식 기간 동안 원하는 것은 무엇이든 먹을 수 있었습니다.
대조군은 실험 내내 원하는 것은 무엇이든 먹었습니다.
모든
그룹은 항상 무제한으로 물을 마실 수 있었습니다.
연구원들은 실험 중 다양한 시점에서 쥐의 장 줄기세포를 분석했습니다.
그들은 이전에 24시간 동안 금식한 쥐의 24시간 재급식 기간 동안 줄기 세포의 증식 능력이 가장 높았다는 것을 발견했습니다.
이 세포들은 또한 전혀 금식하지 않은 쥐의
장 줄기 세포보다 더 빨리 복제되었습니다.
세포는 또한 세포 신호 전달 경로를 활성화했습니다.
연구원들은 mTOR가 이들 줄기 세포에서 활성화되면 더 높은 수준의
연구 저자인 Ömer Yılmaz, Shinya Imada 및 Saleh Khawaled는 Medical News Today에 다음과 같이 말했습니다 .
장 줄기 세포는 정상적인 생리와 손상 후 장 상피를 보충하는 역할을 하는 세포입니다.
재급식은 이러한 세포의 재생 능력을 강화하므로, 특히 손상된 조직에서 장 조직의 재생에 매우 유익합니다.
현재 원고에서 사용한 방사선 조사 모델에서 발견한 바와 같습니다.
TCD Dublin 의 방문 조교수이자 아일랜드 Sligo의 ATU 조교수인 Eamon Laird는 이러한 빠른 재생이 유익할 수 있다는 데 동의했습니다.
진화론적으로는 이게 말이 됩니다.
힘든 시간이나 자원이 없는 기간이 지나면 몸은 다시 음식이나 자원을 얻자마자 세포 재생을 우선시합니다.
다음 고난이 언제 올지 모르기 때문에 세포를 수리하고 다음 어려운 기간을 대비해야 합니다.
하지만 그는 단점은 자원이 풍부한 곳에서 자원이 부족한 곳으로 끊임없이 변하는 데 따른 대사 또는 세포 비용이 무엇인가?라고 덧붙였습니다.
에 따르면
그렇다면 증식하도록 자극받은 세포가 암으로 이어질 수 있을까요?
이 연구는 이것이 사실일 수도 있음을 시사합니다.
즉, 이처럼 재생 능력이 뛰어난 장 줄기세포는 암세포가 될 가능성이 훨씬 더 높습니다.
단식 중 신체는 다른 유형의 연료 생성 과정으로 전환한 다음 재급식 중 이는 일부 세포가 빠른 신진대사를 거치도록 자극하는 것으로 보이며 이는 의도치 않은 결과를 초래할 수 있습니다.
- 이먼 레이어드
연구원들이 쥐에게 재급식하는 동안 암 유발 유전자를 켜면, 단식 중에 유전자가 켜졌을 때보다 세포가 전암성 폴립으로 발달할 가능성이 훨씬 더 높았습니다.
게다가, 재급식 중에 발생한 암 관련 돌연변이는 단식 중에 발생한 돌연변이보다 전암성 폴립이 발생할 가능성이 더 높았습니다.
단식 후 재급식은 줄기세포 주도 재생의 폭발로 이어지고, 이러한 재급식 줄기세포는 유전자 변형에 노출되면 암이 발생할 위험이 높아집니다.
자원이 풍부한 환경에 갑자기 노출되면 갑작스럽고 광범위한 재생이 일어나 세포가 매우 취약해질 수 있습니다.
— 이먼 레어드
저자들은 이러한 결과가 쥐를 대상으로 한 것이기는 하지만 변이원성 식품(돌연변이를 일으킬 위험이 있는 식품, 예를 들어 단식 직후 탄 고기 한 조각을 먹으면 암 병변이 생길
가능성이 높아질 수 있음)이 가능하다고 주의를 주었습니다.
생물학적 경로는 매우 복잡하고 상호 연결되어 있기 때문에 현재 연구의 주요 요점은 인체에 대한 모든 식이 개입의 효과를 테스트하기 위해 신중한 연구가 수행되어야 한다는 것입니다.
간헐적 단식은 전 세계 수백만 명의 사람들이 사용하는 매우 인기 있는 식단이며 여러 질병에 엄청난 이점이 있는 것으로 나타났지만, 각 단식 단계(단식 대 단식 후 재급식)의 기여도를 신중하게 분석하면 암과 같은 다른 질병의 위험 증가를 피하면서 재생을 극대화하기 위해 이러한 식이 개입을 계획하는 방법을 더 잘 이해할 수 있습니다.
— Ömer Yılmaz, Shinya Imada 및 Saleh Khawaled
등록 영양사이자 Dietitian Insights의 창립자인 켈시 코스타(Kelsey Costa, MS, RDN) 가 MNT에 말했습니다 .
“특히 24시간 이상 지속되는 단식 요법은 신진대사 건강을 증진하고 다양한 종, 특히 인간에 대한 일부 연구에서 조직 재생을 촉진하는 것으로 나타났습니다.
이러한 관행은 연령에 따른 줄기 세포 기능 저하를 역전시켜 혈액 형성 및
그녀는 사람들의 경우 단식 요법은 칼로리 섭취, 체중, 체지방, 혈압, 중성지방, 혈당, 포도당 불내증 및 염증 표지자를 감소시킬 수 있습니다.
하지만 그녀는 다음과 같이 경고했습니다.
“이 연구는 또한 다음과 같은 사실을 시사합니다.
다른 단식 일정과 식사 내용이 암 위험에 어떤 영향을 미치는지 이해하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
전반적으로 이 연구는 암 위험을 증가시키지 않으면서 재생을 촉진하기 위해 식단 계획에서 단식과 재급식 주기를 신중하게 고려해야 한다는 것을 시사합니다.
그녀는 조언했습니다.