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- 단식, 즉 고형 음식 섭취를 제한하는 것은 종종 체중 감량 수단으로 권장됩니다.
- 연구에 따르면 간헐적 단식(제한된 음식 섭취와 일반적인 식사 패턴을 번갈아 가며 하는 방식)은 여러 가지 건강상의 이점이 있는 것으로 나타났습니다.
- 이제 쥐를 대상으로 한 연구에 따르면 단식과 재급식은 장내 세포 재생을 촉진하는 것으로 나타났습니다.
- 그러나 연구 결과 이로 인해 쥐의 장 종양 위험도 증가하는 것으로 나타났습니다.
단식은 오랫동안 많은 전통과 종교의 일부였지만, 음식 섭취를 제한하는 것의 건강상의 이점이 조사된 것은 최근 몇 년 동안에 불과합니다.
가장 최근에 많은 연구 에서 간헐적 단식 (정상적인 식사 기간 사이에 끼어 있는 짧은 기간의 음식 섭취가 없거나 제한적인 기간)이 건강에 미치는 영향을 조사했습니다.
단속적 단식의 건강상의 이점은 다음과 같습니다 .
- 체중 감량
- 2형 당뇨병 위험 감소
- 심장과 뇌 건강 개선
- 암 위험 감소
- 산화 스트레스와 염증 감소
- 향상된 수명
지금까지 간헐적 단식은 체중 감량과 관련하여 인간의 체중 감량과 당뇨병 유형에 대한 이점만 보여주었습니다.
결과적으로 동일한 효과가 사람에게도 나타날 수 있는지 조사하기 위해 더 많은 연구가 필요합니다.
MIT 연구자들이 주도한 연구에서는 단식과 재급식이 장의 세포 재생을 자극하는 방식을 알아냈지만, 동시에 장내 종양 형성을 자극할 위험도 있다는 것을 보여주었습니다.
이 연구는 쥐를 대상으로 진행되었으며 Nature 에 게재되었습니다.
이 연구에서 연구자들은 생쥐를 세 그룹으로 나누었습니다.
그룹 1은 24시간 동안 금식했습니다.
그룹 2는 24시간 동안 금식한 후 24시간 재급식 기간 동안 원하는 것은 무엇이든 먹을 수 있었습니다.
대조군은 실험 내내 원하는 것은 무엇이든 먹었습니다.
모든 그룹은 항상 무제한으로 물을 마실 수 있었습니다.
연구원들은 실험 중 다양한 시점에서 쥐의 장 줄기세포를 분석했습니다.
그들은 이전에 24시간 동안 금식한 쥐의 24시간 재급식 기간 동안 줄기 세포의 증식 능력이 가장 높았다는 것을 발견했습니다.
이 세포들은 또한 전혀 금식하지 않은
쥐의 장 줄기 세포보다 더 빨리 복제되었습니다.
세포는 또한 세포 신호 전달 경로를 활성화했습니다.
연구원들은 mTOR가 이들 줄기 세포에서 활성화되면 더 높은 수준의
연구 저자인 Ömer Yılmaz, Shinya Imada 및 Saleh Khawaled는 Medical News Today에 다음과 같이 말했습니다 .
장 줄기 세포는 정상적인 생리와 손상 후 장 상피를 보충하는 역할을 하는 세포입니다.
재급식은 이러한 세포의 재생 능력을 강화하므로, 특히 손상된 조직에서 장 조직의 재생에 매우 유익합니다.
현재 원고에서 사용한 방사선 조사 모델에서 발견한 바와
같습니다.
TCD Dublin 의 방문 조교수이자 아일랜드 Sligo의 ATU 조교수인 Eamon Laird는 이러한 빠른 재생이 유익할 수 있다는 데 동의했습니다.
진화론적으로는 이게 말이 됩니다.
힘든 시간이나 자원이 없는 기간이 지나면 몸은 다시 음식이나 자원을 얻자마자 세포 재생을 우선시합니다.
다음 어려움이 언제 올지 모르기 때문에 세포를 수리하고 다음 어려운 기간을 대비해야 합니다.
하지만 그는 단점은 자원이 풍부한 곳에서 자원이 부족한 곳으로 끊임없이 변하는 데 따른 대사 또는 세포 비용이 무엇인가?라고 덧붙였습니다.
에 따르면
그렇다면 증식하도록 자극받은 세포가 암으로 이어질 수 있을까요?
이 연구는 이것이 사실일 수도 있음을 시사합니다.
즉, 이처럼 재생 능력이 뛰어난 장 줄기세포는 암세포가 될 가능성이 훨씬 더 높습니다.
단식 중 신체는 다른 유형의 연료 생성 과정으로 전환한 다음 재급식 중 이는 일부 세포가 빠른 신진대사를 거치도록 자극하는 것으로 보이며 이는 의도치 않은 결과를 초래할 수 있습니다.
- 이먼 레이어드
연구원들이 쥐에게 재급식하는 동안 암 유발 유전자를 켜면, 단식 중에 유전자가 켜졌을 때보다 세포가 전암성 폴립으로 발달할 가능성이 훨씬 더 높았습니다.
게다가, 재급식 중에 발생한 암 관련 돌연변이는 단식 중에 발생한 돌연변이보다 전암성 폴립이 발생할 가능성이 더 높았습니다.
단식 후 재급식은 줄기세포 주도 재생의 폭발로 이어지고, 이러한 재급식 줄기세포는 유전자 변형에 노출되면 암이 발생할 위험이 높아집니다.
자원이 풍부한 환경에 갑자기 노출되면 갑작스럽고 광범위한 재생이 일어나 세포가 매우 취약해질 수 있습니다.
— 이먼 레어드
저자들은 이러한 결과가 쥐를 대상으로 한 것이기는 하지만 변이원성 식품(돌연변이를 일으킬 위험이 있는 식품, 예를 들어 단식 직후 탄 고기 한 조각을 먹으면 암 병변이
생길 가능성이 높아질 수 있음)이 가능하다고 주의를 주었습니다.
생물학적 경로는 매우 복잡하고 상호 연결되어 있기 때문에 현재 연구의 주요 요점은 인체에 대한 모든 식이 개입의 효과를 테스트하기 위해 신중한 연구가 수행되어야 한다는 것입니다.
간헐적 단식은 전 세계 수백만 명의 사람들이 사용하는 매우 인기 있는 식단이며 여러 질병에 엄청난 이점이 있는 것으로 나타났지만, 각 단식 단계(단식 대 단식 후 재급식)의 기여도를 신중하게 분석하면 암과 같은 다른 질병의 위험 증가를 피하면서 재생을 극대화하기 위해 이러한 식이 개입을 계획하는 방법을 더 잘 이해할 수 있습니다.
— Ömer Yılmaz, Shinya Imada 및 Saleh Khawaled
등록 영양사이자 Dietitian Insights의 창립자인 켈시 코스타(Kelsey Costa, MS, RDN) 가 MNT에 말했습니다 .
“특히 24시간 이상 지속되는 단식 요법은 신진대사 건강을 증진하고 다양한 종, 특히 인간에 대한 일부 연구에서 조직 재생을 촉진하는 것으로 나타났습니다.
이러한 관행은 연령에 따른 줄기 세포 기능 저하를 역전시켜 혈액 형성 및
그녀는 사람들의 경우 단식 요법은 칼로리 섭취, 체중, 체지방, 혈압, 중성지방, 혈당, 포도당 불내증 및 염증 표지자를 감소시킬 수 있습니다.
하지만 그녀는 다음과 같이 경고했습니다.
“이 연구는 또한 다음과 같은 사실을 시사합니다.
다른 단식 일정과 식사 내용이 암 위험에 어떤 영향을 미치는지 이해하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
전반적으로 이 연구는 암 위험을 증가시키지 않으면서 재생을 촉진하기 위해 식단 계획에서 단식과 재급식 주기를 신중하게 고려해야 한다는 것을
시사합니다.
그녀는 조언했습니다.
- 암/종양학
- 영양 / 다이어트
간헐적 단식은 실제로 심장에 나쁠까요?
간헐적 단식의 지지자들은 종종 체중 감량, 혈당 개선, 콜레스테롤 감소와 같은 이점을 언급합니다.
그리고 이러한 주장을 뒷받침하는 과학적 증거가 있습니다.
적어도 단기적으로는 그렇습니다.
하지만 장기적으로 간헐적 단식의 효과는 어떨까요?
그리고 실제로 인간의 심장에 이로운 것보다 해로운 것이 더 많을 수 있을까요?
간헐적 단식은 건강과 웰빙에 관해서는 다소 논란이 많은 주제입니다.
기존 연구에서는 사람들이 10~12시간 창 내에 먹을 때 콜레스테롤이 감소 하거나 비만인 사람들의 장내 미생물군이 개선되는 등 단기적인 이점을 지적하지만,
일부 연구에서는 간헐적 단식이 도움이 될 수 있다는 사실도 보여주었습니다.
시간 제한 식사법이 비교적 새로운 연구 분야라는 점을 고려하면 전문가들은 간헐적 단식과 같은 식습관이 신체, 특히 심혈관계에 미치는 영향에 대한 장기적인 연구가 부족하다는 데 동의합니다.
최근의 이러한 논란의 여지가 있는 결과에 따라, 특집 편집자 마리아 코헛과 저는 In Conversation
팟캐스트의 최신 회에서 간헐적 단식에 대한 모든 것을 논의하기 위해 자리를 모았습니다.
이번 에피소드의 전문가 게스트는 워싱턴 대학교 심혈관 연구 센터의 의학 조교수 인 알리 자바헤리(Ali Javaheri, MD, PhD) 로, 간헐적 단식은 신체에 어떤 영향을 미치는가?, 모든 사람에게 안전한가?, 간헐적 단식을 하기로 결정했다면 무엇을 염두에 두어야 하는가?와 같은 질문에 답하는 데 도움을 주었습니다.
단속적 단식: 정말 그렇게 좋은가?
간헐적 단식은 점점 더 인기를 얻고 있는 체중 감량 다이어트 전략입니다.
그러나 체중 감량 외에도 이 다이어트는 일부 만성 라이프스타일 질병의 발병 위험을 줄일 수 있는 유망한 이점이 있습니다.
이 Honest Nutrition 기능에서 간헐적 단식에 대해 알아야
할 모든 것을 설명하고, 그것이 과대광고에 걸맞은지 여부를 설명합니다.
이 특별기사 시리즈에서는 영양과 관련해 가장 논란이 많은 주제의 과학적 배경을 심층적으로 살펴보고, 사실을 밝히고 신화를 깨뜨립니다.
간헐적 단식 은 단식 (음식을 먹지 않는 기간)과 식사 기간을 번갈아가며 거치는 다양한 식습관을 설명하는 데 사용되는 용어 입니다 .
단식 기간은 하루 12시간에서 며칠 연속으로 지속될 수 있으며, 일주일 동안 일관되고 반복되는 패턴이 적용됩니다.
메인
- 변형된 단식 또는 5:2 다이어트 - 이 프로토콜은 일주일에 2일 연속되지
않은 날 동안 단식하고 5일 동안 정상적으로 식사하는 것을 포함합니다.
- 격일 단식 - 단식일은 제한 없이 음식과 음료를 정상적으로 섭취하는
날과 번갈아 가며 진행됩니다.
- 시간 제한 식사 - 식사 창을 4~12시간으로 제한하여 매일
12~20시간의 단식 기간을 유도하는 간헐적 단식의 한 유형입니다.
사람들은 칼로리 제한 없이 식사 창 동안 배부르게 먹습니다.
이들 중,
16:8 패턴은 8시간 동안 식사하고 매일 16시간 동안 단식하는 패턴으로, 가장 권장되는 시간 제한 식사 패턴일 수 있습니다.
단속적 단식과 시간 제한 식사에 대한 많은 연구는 단식이 신체의 자연스러운 일주기 리듬에 미치는 영향을 고려합니다.
그만큼
이는 하루 동안의 빛과 어둠, 식습관, 식사 시간에 영향을 받습니다.
증가하는 신체
따라서 단식, 특히 시간 제한 식사의 주요 목표는 밤새 단식하는 기간을 늘려서 낮에 식사하는 시간을 줄이는 것입니다.
생체주기와 음식 섭취 타이밍의 관계를 연구하는 것을 생체주기학이라고 한다.
간헐적 단식의 이점 중 대부분은 매일 최소 12시간의 단식에 기인하지만, 일부 연구에 따르면 최소 16시간의 단식이 필요할 수도 있습니다.
일반적으로, 동안
과학적으로 입증된 간헐적 단식의 이점은 다음과 같습니다.
1. 콜레스테롤 수치 개선
동물과 인간에 대한 연구 결과
간헐적 단식에는
총 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤 및 중성지방 수치가 상승합니다.
2. 혈당 조절
간헐적 단식은 개선될 수 있습니다
이것은 다음과 같은 결과를 낳습니다.
실제로 2형 당뇨병을 앓고 있는 성인 남성을 대상으로 한 실험 연구
에서는 간헐적 단식이 인슐린 요법의 필요성을 줄이는 치료법으로 활용될 수 있는 잠재력이 있음을 보여주었습니다.
3. 신체 구성의 변화
체중 의 변화 와
여러 연구에 따르면, 평균 8주 동안 간헐적 단식을 통해 체중의 3~7%를 감량할 수 있다고 합니다.
또한 이 방법을 사용하면 지방을 감량할 수 있다는 연구 결과도 있습니다.
금식 중
따라서 간헐적 단식은 심장병과 2형 당뇨병의 위험을 증가시키는 위험 요소인 대사 증후군을 완화하는 데 도움이 됩니다.
4. 기타 건강상의 이점
에이
간헐적 단식이 탐구되고 있는 건강의 다른 영역은 다음과 같습니다.
단속적 단식의 많은 이점에도 불구하고 단점도 있습니다.
부작용
단속적 단식은 심장과 대사 건강에 안전할 수 있지만
- 배고픔이 증가하다
- 과민성이 높아짐
- 기분이 나빠지다
- 음식에 대한 생각이 많아지다
- 피로
- 음식 주변에서 통제 불능에 대한 두려움
- 식사 시간 동안 과식
- 집중하기 어려움.
증거의 질
또한, 간헐적 단식에 대한 대부분의 연구는 동물 연구를 기반으로 하고 있습니다.
또한,
즉, 간헐적 단식의 장기적인 건강상 이점에 대한 보다 엄격한 인간 대상 연구가 필요하다는 의미입니다.
근육을 키우려면 얼마나 많은 단백질이 필요할까요?
모든 식물성 식단이 똑같은 것은 아닙니다: 정크 채식과 건강에 미치는 영향
작은 식사를 여러 번 하는 것이 낫나요, 아니면 큰 식사를 몇 번 더 하는 것이 낫나요?
간헐적 단식은 앞서 언급한 이점을 얻을 수 있는 유일한 다이어트 유형은 아닙니다.
칼로리 제한
일부 연구 에 따르면, 간헐적 단식의 건강 효과는 칼로리 제한 다이어트에서
관찰된 효과와 크게 다르지 않다고 합니다.
실제로 체중 및/또는 지방 감소, 체지방 비율 및 대사 위험 요인에 대한 결과는 다음과 같습니다.
그러나 간헐적 단식에 대한 연구에 따르면 칼로리 제한보다 장기간 간헐적 단식을 고수하는 비율이 더 높았으며, 이는 더 지속 가능한 접근 방식이 될 수 있음을 시사합니다.
지중해식 식단
그만큼
잠재력과 같은
지중해식 식단에 대한 추가 연구는 지중해식 식단이 다음과 같은 질병의 발병을 예방하는 데 도움이 된다는 사실을 보여줍니다.
간헐적 단식에 비해 지중해식 식단의 가장 큰 이점은 단식을 하지 않고도 비슷한 결과를 얻을 수 있다는 것입니다.
간헐적 단식은 일주일 동안 일관되고 반복적인 패턴으로 단식과 식사를 번갈아가며 하는 다양한 식사 패턴을 말합니다.
시간 제한 식사법은 가장 인기 있는 간헐적 단식 방법으로, 시간대 영양학의 원리를 활용해 야간 단식을 늘리고 만성 질환 위험을 잠재적으로 줄일 수 있습니다.
단속적 단식은 콜레스테롤 수치, 혈당 조절, 체중 및/또는 지방 감소에 도움이 되고, 염증을 낮추고, 장수를 촉진하며, 파킨슨병과 같은 신경 퇴행성 질환을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 간헐적 단식에 대한 대부분의 연구는 동물 실험을 기반으로 하고 있으며, 인간을 대상으로 한 연구는 드물고 종종 질이 낮습니다.
간헐적 단식과 비슷한 결과를 낳는 대체 비단식 다이어트로는 칼로리 제한 다이어트와 지중해식 다이어트가 있습니다.
근육을 키우려면 얼마나 많은 단백질이 필요할까요?
모든 식물성 식단이 똑같은 것은 아닙니다: 정크 채식과 건강에 미치는 영향
식단이 우울증 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있을까?
전 세계적으로 많은 사람들이 우울증을 앓고 있으며, 이는 삶의 질에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.
치료 및 약물과 같은 접근 방식은 일부 사람들에게 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있지만, 다른 사람들에게는 그다지
성공적이지 않습니다.
다른 접근 방식이 실패하는 곳에서 다이어트가 성공할 수 있을까요? 그렇다면 그 이유는 무엇일까요?
우울증은 전 세계적으로 영향을 미치는 흔한 정신 건강 장애입니다.
우울증에는 주요 우울 장애와 최소 2년 이상 지속되는 지속성 우울 장애 등 여러 유형이 있습니다 .
우울증의 원인은 종종 다음과 같습니다.
특정 스트레스 요인이나 조건이 트리거 역할을 하여 재발성 주요 우울증 에피소드로 이어집니다.
표적 치료 와 약물 치료는 많은 사람이 우울증 증상을 극복하거나 관리하는 데 도움이 되지만, 이러한 개입이 모든 사람에게 동일하게 효과적인 것은 아닙니다 .
이로 인해 연구자들은 우울증에 영향을 줄 수 있는 모든 요소를 찾고 우울증 치료 및 증상 관리를 위한 새로운 접근법을 찾기 위해 더욱 폭넓게 연구하게 되었습니다.
최근, 식단이 의학 연구의 최전선에 등장하면서 전문가들은 다양한 질병을 치료하거나 예방하기 위해 식단 개입을 사용하는 것의 장단점에 대해 논쟁을
벌이고 있습니다.
지난 몇 년 동안 여러 연구에 따르면 야채, 과일, 통곡물이 풍부한 건강한 식단을 선택하면 우울증 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
예를 들어, 시드니 공과대학의 2022년 4월 연구 에 따르면 18~25세 남성이 지중해 식 식단 으로 전환한 후 우울증 증상이 개선되었다고 합니다 . 하지만 식단의 질과 정신 건강 사이의 연관성을 중재하는 요인은 여전히 불분명합니다.
2022년 12월, Nature Communications 에 게재된 두 연구에서 장내 미생물과 우울증 증상 간의 연관성을 살펴보았습니다.
연구 중 하나에서는 특히 13가지 유형의 박테리아가 우울증 증상과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
연구자들은 장내 박테리아 구성과 우울증 증상 사이의 연관성은 이들 박테리아가 뇌에서 다양한 신호를 활성화하는 방식으로 설명될 수 있다는 가설을 세웠다.
여기서 식단이 중요해집니다.
식단을 특정하게 변경하면 장내 특정 박테리아 종의 풍부함에 영향을 줄 수 있고, 나아가 장과 뇌의 의사소통에도 영향을
미쳐 우울증 증상이 개선될 수 있습니다.
이번 달의 In Conversation 팟캐스트에서는 Nature Communications 에서 장내 박테리아와 우울증 증상을 연구한 저자 중 한 명인 나자프 아민 박사 와 함께 식단이 정신 건강, 특히 우울증 증상에 미치는 잠재적 영향의 이유와 방법에 대해 논의합니다 .
아민 박사는 영국 옥스퍼드 대학교 인구 건강학과의 Nuffield 부서에서 선임 연구원으로 일하고 있으며, 그녀의 관심 분야 중 하나는 유전체학 데이터를 사용하여 신경 정신적 특성의 바이오마커를 찾아내는 것입니다.
이번 달 에피소드에 출연한 다른 게스트는 영국의 정신 건강 옹호자, 작가, 저널리스트인 레이첼 켈리 입니다.
그녀는 식이 요법이 자신의 우울증
치료에 도움이 되었다고 공개적으로 말해 왔습니다.
켈리의 책, 행복한 주방(The Happy Kitchen)은 미국에서는 행복 다이어트(The Happiness Diet) 로 판매되는데 , 기분을 좋게 하고 에너지 수준을 높이는 것을 목표로 하는 영양학 연구에서 수집한 정보를 바탕으로 한 건강한 요리법을 모아 엮은 책입니다.
2022년 연구에서 Amin 박사와 그녀의 동료들은 1,133명의 참가자의 데이터를 분석했습니다.
연구원들
우리는 13개의 미생물 군집을 확인했고, 그것들은 우울증과 관련이 있었습니다.
저는 그들 대부분이 보호적이라고 생각합니다.
그래서 우울증에서 감소했습니다.
그리고 우울증에서 증가한 [박테리아]도 몇 가지 있었습니다.
아민 박사는 팟캐스트에서
설명했습니다.
특히, 에거텔라 속에 속하는 박테리아를 포함한 일부 박테리아가 풍부한 것은 우울증 증상이
증가하는 것과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
연구자들은 연구에서 이러한 박테리아가 특정 신경전달물질 또는 화학 메신저의 합성에 관여하며, 그 활동이 우울증 증상의 표현에 관여할 수 있다고 설명합니다.
이러한 화학 물질은 글루타메이트 , 부티레이트 , 세로토닌 및 감마 아미노 부티르산 (GABA)입니다.
이전 연구에 따르면 우울증 진단을 받은 사람들은
그리고 지난 여름에 문헌에 대한 주요 검토가 진행되었습니다.
아민 박사와 그녀의 동료들은 특히 부티레이트가 일부 장내 박테리아가 정신 건강에 영향을 미칠 수 있는 잠재적 메커니즘을 설명하는 데 중요할 수 있다고 제안합니다.
장내 미생물군에는 아세트산염, 프로피온산, 부티르산을 포함한 세 가지 단쇄 지방산을 합성하는 단쇄 지방산 생성 박테리아가 있습니다.
그리고 이 세 가지 모두
에너지 공급자 역할도 합니다.
아민 박사는 팟캐스트에서 설명했습니다.
하지만 그들은 또한 유전자의 발현을 바꾸고, 켜거나 끌 수 있는 능력을 가지고 있습니다.
유전 코드를 바꾸지는 않지만, 특정 유전자가 생성하는 단백질의 수준을 바꾸어 유전자가 당신에게 주는 것에 간접적으로 영향을 미칩니다.
그녀는 지적했습니다.
특정 장내 박테리아의 풍부함과 기분 장애 증상 간의 연관성을 밝히는 것부터 식단이 우울증 증상의 표현과 심각성을 공급하거나 감소시키는 데 역할을 할 수 있다는 주장까지, 단 하나의 짧은 단계만 있다고 아민 박사는 지적했습니다.
다음을 포함한 많은 물질
즉, 사람이 먹는 음식은 인체 내 해당 물질의 풍부함에 필연적으로 영향을 미칩니다.
“부티르산의 가장 중요한 부분은 그것이 유지하는 역할을 한다는 것입니다.
그래서 섬유질, 통곡물, 과일을 많이 섭취하면 장내 미생물이 정말 행복해집니다.
특히 단쇄 지방산을 생성하는 박테리아가요. 그들은 매우 행복해서 더 많은 단쇄
지방산을 생성하고, 부티르산은 장 상피의 무결성을 유지하는 데 도움이 됩니다.
그러니까 식단에 과일을 충분히 섭취하지 않는다면, 단쇄 지방산을 생성하는 박테리아의 수가 감소하고, 장 상피의 무결성이 손상됩니다.
그러면 장 누수 증후군 이 발생하는데 , 장의 박테리아가 몸으로 이동하여 신체에서 염증 반응과 산화 스트레스를 일으킵니다 . 이것이 부티레이트가 매우 중요한 이유입니다.
단쇄 지방산은 […] 사실 식단 섭취에 영향을 받습니다.– 박사. 나자프 아민
하지만 식단은 장내 특정 박테리아 종의 풍부함에도 영향을 미치며, 일부 박테리아는 특정 물질을 합성하기 때문에 특정 박테리아 종이 너무 많거나 적으면 우리 몸에 특정 물질이 너무 많거나 적을 수도 있습니다.
이것은 신체 및 신체 모두에 바람직하지 않은 영향을 미칠 수 있는 dysbiosis 로 알려진 현상입니다.
“연구에 따르면 […] 건강한 식단을 시작하거나 이미 건강한 식단을 따르고 있는 경우 장내 미생물군이 변화한다는 사실이 밝혀졌습니다.
[예를 들어] 지중해 식단이 있습니다.
식단의 다양성의 중요성
또 다른 게스트인 레이첼 켈리는 일상 식단에서 음식의 다양성을 개선하는 것이 우울증 증상을 극복하는 데 결정적인 역할을 했다고 말했습니다.
그녀는 팟캐스트에서 제가 식단에 한 가장 큰 변화 중 하나는 다양성을 더한 것이라고 생각합니다.
라고 말했습니다.
켈리는 자신이 무엇을 먹었는지 추적하는 데 도움이 되는 음식 일기를 쓰기 시작했고, 그녀가 발견한 것이 그녀를 멈추게 했다고 말했습니다.
사실, 꽤 고통스러웠어요. 왜냐하면 […] 먹은 모든 것을 적는 것은 꽤 지루하기 때문이죠. 하지만 무엇이 떠오르는지
꽤 놀랍고, 그저 반복일 뿐이었어요.
저는 가족이 있는데, [식사에 관해서는] 일요일 점심에는 로스트 치킨을 먹었고, 금요일에는 생선 파이를 먹었고, 슈퍼마켓에서 주문하는 건 계속 반복되었습니다.
그녀는 말했다.
그래서 가장 큰 변화 중 하나는 정말 다양한 것을 더한 것이었습니다.
아민 박사는 영양의 다양성이 장에 작용하여 어떻게 도움이 될 수 있는지 설명했습니다.
저는 여러분이 지속적으로 […] [단지] 한 가지 유형의 식단을 섭취할 때, 여러분은 신체에서 생성되는 일부 화학 물질을 줄이고 [다른] 화학 물질을 늘릴 수 있다고 생각합니다.
따라서 식단의 다양성은 신체에서 특정 화학 물질을 과도하게 생산하지 않는다는 사실을 처리합니다.
하지만 제가 특정 식단을 섭취한다면, 우리는 이제 연구를 통해 이러한 과일과 채소에 존재하는 매우, 매우 건강한 일부 화합물, 예를 들어 항산화제가 있다는 것을 알게 되었습니다 . 이는 음식을 먹을 때 얻을 수 있습니다.
간단히 말해서, 균형 잡히고 다양한 식단은 장내 박테리아 균형을 유지하는 데 도움이 되며, 이를 통해 장내 미생물 불균형과 이로 인한 건강 문제를 예방하거나 해결할 수 있습니다.
식단과 장내 박테리아가 정신 건강에 미치는 영향을 중재할 수 있는 한 가지 현상은 염증 일 수 있습니다 . 염증은 심혈관
질환 , 인지 기능 저하 , 심지어
최근 일부 연구 에 따르면 염증이 도파민 과 같은 신경전달물질의 가용성에 영향을 미쳐 동기 부족 등 우울증 증상에 영향을 줄 수 있다고 합니다.
아민 박사는 팟캐스트에서 우리는 우울증의 약 33%가 어떻게든 염증과 관련이 있다는 것을 이미 알고 있습니다.
라고 말했습니다.
하지만 문제는
이러한 염증의 대부분은 실제로 당뇨병이나 고혈압과 같은 합병증이 있거나 염증을 유발하는 다른 질병이 있는 경우이고, 그러면 [사람들은] 우울증을 앓게 됩니다.
하지만 제 연구에서 - 두 편의 논문이 곧 나올 예정입니다 - [저와 제 동료들은] 혈액에 떠다니는 수백 가지 화학 물질을 분석했습니다.
그리고 우리가 발견한
것은 [에너지 대사, 산화 스트레스가] 방해를 받는다는 것입니다.
세포에는 작은 구조 또는 세포소기관이 있다고 그녀는 설명했습니다.
세포가 산화 스트레스를 겪을 때(질병과 염증을 포함한 여러 요인으로 인해 발생할 수 있음) 미토콘드리아도 영향을 받습니다.
그리고 염증은 다음으로 인해 발생할 수 있다고 그녀는 지적했습니다.
일어나는 일은 충분한 에너지가 없고, 또한 장내 미생물이 교란되거나, 누수성 장 증후군이 있고, 그러면 신체에 염증이 생기는 것입니다.
미토콘드리아는 산화 스트레스의 영향을 가장 먼저 받는 세포소기관입니다.
그리고 미토콘드리아가 분해되기 시작하거나, 영향을 받으면 충분한 에너지가 생성되지 않습니다.
제 생각에는 이런 일이 일어납니다.
[…] 신체가 먼저 염증을 일으키고, 염증이 미토콘드리아를 죽이고, 그러면 충분한 에너지를 생산할 수 없게 됩니다.– 박사. 나자프 아민
그리고 우울증의 핵심 증상 중 하나는 에너지가 없다는 것입니다.
아민 박사가 지적했습니다.
켈리와 아민 박사는 모두 자신의 식단을 긍정적으로 통제함으로써 사람들이 우울증 증상과 싸우는 데 한 걸음 더 나아갈 수 있다고 믿습니다.
심지어 우울증을 완전히 예방할 수도 있습니다.
두 사람 모두 우울증이 여러 가지 원인으로 인해 발생할 수 있는 복잡한 질환이라는 점을 인정하면서도, 식이 요법이 정신 건강을 개선하는 쉽고 자기 주도적인 방법이
수 있다고 주장합니다.
그리고 중요한 점은, 건강한 식단에는 선택적 세로토닌 재흡수 억제제 (SSRI) 와 같은 가장 흔한 항우울제 약물 과 달리 잠재적인 부작용이 따르지 않는다는 것입니다 .
삶을 방해하는 부작용이 없는 우울증에 대한 치료적 접근 방식 - 이것이 우리가 노력하는 바입니다.
아민 박사가 말했습니다.
그렇다면 우울증의 영향을 줄일 수 있는 간단한 식단 변화는 무엇일까요? 자신의 삶의 경험과 그녀가 읽은 영양 연구에 근거하여 켈리는 작은 단계를 밟고, 소위 죄책감을 느끼는 미식의 즐거움의 원천을 완전히 제거하지 말 것을 제안했습니다.
예를 들어, 그녀는 다크 초콜릿이 밀크 초콜릿보다 더 건강하고 유익한 대안이 될 수 있다고 제안했습니다.
다크 초콜릿에는 철분, 마그네슘, 아연과 같은 주요 미네랄이
더 많이 포함되어 있고 항산화제도 포함되어 있기 때문입니다 .
연구에 따르면
켈리는 우리에게 몇 가지 다른 쉬운 식단 권장 사항을 알려주었습니다.
- 첫째, 쓰레기 같은 것 피하기 즉, 과도하게 가공되어 첨가된 설탕이 포함된 건강에 해로운 음식과 음료 는 연구에 의해 반복적으로 건강에 중요한 위험 요소임이 밝혀졌습니다.
- 둘째, 다양성을 더하세요. 슈퍼마켓에 가서 항상 한 종류의 콩만 사왔다면 여섯 종류의 콩을 사세요. 항상 한 종류의 밀가루만 사왔다면 여섯 종류의 밀가루를 사세요. 켈리가 조언했습니다.
- 세 번째는 요거트, 김치와 같은 프로바이오틱 식품 과 잎이 많은 채소와 같은 프리바이오틱 식품을 더 많이 섭취하는 것입니다 . 이는 장내 박테리아 다양성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 넷째, 기름진 생선이나 호두와 같이 오메가-3가 풍부한 음식을 더 많이 섭취하십시오.
항염효과 우울증 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
동시에 그녀는 우울증 증상과 싸우는 데 있어서 식단은 여러 가지 접근 방식 중 하나일 뿐이라고 강조했습니다.
사람들이 자신을 더 느끼기 위해 할 수 있는 다른 많은 것들이 있다고 그녀는 지적했습니다.
우리는 스트레스에 대해 조금 이야기했고, 스트레스는 우리의 미생물군, 즉 우리가 얼마나 잘 소화하는지에 영향을 미칩니다.
따라서 치료, 명상, 마음챙김, 운동 등 다른 스트레스 감소 방법도 도입해야 합니다.
그러면 영양 변화가 훨씬 더 효과적일 것입니다.– 레이첼 켈리
아민 박사는 또한 건강한 식단을 선택하는 것이 자기 희생의 행위가 될 필요는 없다고 인정했습니다.
그녀는 도넛 한 조각을 먹고 싶다면, 먹으세요.라고 말했습니다.
하지만 과일, 건강식품, [건강한] 식단, 야채, 푸른잎채소, 통곡물(전곡)로 보상하세요. 그리고, 그냥 균형을 맞추세요.
식단과 운동으로 당뇨병 전단계를 역전시킬 수 있을까?
전당뇨병은 개인이 2형 당뇨병에 걸릴 위험이 높다는 경고 신호입니다.
관리하지 않으면 전당뇨병은 심장과 혈관을 포함한 장기적인 손상으로 이어질 수 있습니다.
하지만 이를 역전시킬 수 있는 방법이 있을까요? 그리고
식단과 운동을 바꾸면 이를 달성할 수 있을까요?
당뇨병(특히 2형 당뇨병)은 21세기의 가장 어려운 건강 문제 중 하나가 되고 있습니다.
2025년까지
당뇨병은 심혈관 질환 , 신장 질환 , 뇌졸중, 실명을 비롯한 여러 다른 질병과 만성 건강 문제의 위험 요소이므로 이를 관리하고 치료하는 것이 그 어느 때보다 중요합니다.
그러나 사람들이 2형 당뇨병을 앓기 전에 많은 사람들이 전 당뇨병 이라고 불리는 전조 단계에 있는 것으로 간주됩니다 . 이는 사람들이 건강한 혈당 수치 보다 높은 것을 경험 하지만 2형 당뇨병으로 진단할 정도는 아닌 건강 상태입니다.
그럼에도 불구하고 전당뇨병은 2형 당뇨병의 주요 위험 요인입니다.
이 문제를 확장하는 것과 관련하여 전당뇨병 환자의 통계를 살펴보면 명확한 그림이 그려집니다.
그렇다면, 전당뇨병이 2형 당뇨병의 조기 경고 신호로 여겨진다면, 사람들이 그들의 진로를 바로잡기 위해 할 수 있는 일은 아무것도 없을까요? 심각한 라이프스타일 변화로 이 상태를 역전시킬 수 없을까요?
이러한 질문과 더 많은 내용은 5월 팟캐스트 대화: 식단과 운동이 전당뇨병을 역전시키는 데 도움이 될 수 있을까?에서 논의한 주제였습니다.
이번 달에 힐러리 가이트 박사와 저와 함께한 사람은 워릭 의대의 임상 조교수이자 코번트리
및 워릭셔 대학 병원의 내분비내과 전문의 인 토마스 바버 박사 와 Healthline Media 및 Medical News Today의 편집장인 앤젤라 차오였습니다 . 그녀는 전당뇨병 진단을 어떻게 역전시켰는지와 이를 유지하기 위해 한 라이프스타일 변화에 대한 이야기를 들려주었습니다.
앤젤라의 경우, 그녀의 혈당 수치가 걱정할 만한 수준이라고 생각하는 의료 전문가는 많지 않았을 것입니다.
그녀는 당뇨병 전단계이거나 당뇨병 발병 위험이 있는 사람의 전형적인 프로필, 즉 날씬하고 젊고 활동적인 모습에 맞지 않습니다.
하지만 그녀는 당시에 다소 앉아서 생활하는 라이프스타일을 가졌다고 말했습니다.
그녀는 [제 판독값이] 스펙트럼에서 너무 낮았기 때문에 당시 주치의조차 범위와 진단을 알려주는 것 외에는 저와 이에 대해 상의조차 하지 않았던 것 같아요.라고
말했습니다.
하지만 그녀는 당뇨병 전단계로 간주되는 수치의 임계값이 변경된 후 일부 의사와 의사 친구들이 우려를 표명했다고 덧붙였습니다.
당뇨병 전단계 진단을 받다
제 관점에서, 진단을 받았을 때, 그것은 확실히 일종의 경종이었습니다.
'운동 수준을 높여야 합니다.
건강한 범위로 돌아가려면 생활 방식을 약간 바꿔야 합니다.
' 임계값이 바뀌었든 아니든 말입니다.
— 앤젤라 차오
당뇨병과 전당뇨병은 공복 혈당 수치 또는 표준 포도당 내성 검사를 기준으로 진단되었다고 Barber 박사는 말했습니다.
이 검사는 설탕이 들어간 음료 75g을 섭취한
다음 다음 2시간 동안 혈당 수치를 측정하는 것을 포함합니다.
당뇨병 전단계의 정의 역시 끊임없이 변화하고 있으며, 나라마다 다를 수 있습니다.
다른 사회와 존경받는 집단은 다른 정의를 가지고 있습니다.
그리고 제 생각에 가장 먼저 지적해야 할 점은 우리가 당뇨병이나 전당뇨병에 대해 이야기하든, 우리는 연속체에 대해 이야기하고 있다는 것입니다.
라고 Barber 박사는 말했습니다.
미국과 영국을 예로 들면, 당뇨병 전단계를 진단하는 데 사용되는 측정 단위와 임계값에 차이가 있음을 알 수 있습니다.
“[그것은] 당신이 말했듯이 다른 단위가 있기 때문에 약간 혼란스럽습니다.
하지만 본질적으로 영국에서는 포도당에 대해 리터당 밀리몰을 사용하고 미국에서는 데시리터당 밀리그램을 사용합니다.
몰당 밀리몰은 현재 임상적으로 사용하는 경향이 있으며 몇 년
동안 그렇게 해왔습니다.
라고 Barber 박사는 말했습니다.
혼란을 가중시키는 것은 헤모글로빈 A1C도 있다는 것입니다.
이것 역시 백분율 측면에서 두 가지 별도의 단위로 사용되었는데, 이는 우리가 전통적으로 사용해 온 단위이고, 이제는 몰당 밀리몰로 대체되었습니다.
라고 그는 계속 말했습니다.
바버 박사는 포도당이 이산적인 측정치가 아니라 연속적인 변수라고 말했습니다.
그는 “우리는 모두 무엇이 정상인지, 무엇이 격상되었는지에 대해 어느 정도 동의할 수 있지만 그 사이에는 의견 차이가 있습니다.
라고 설명했습니다.
몇 년 전, 세계보건기구는 당뇨병을 진단하기 위해 헤모글로빈 A1C를 사용하는 것을 지지했습니다.
현재의 임상 실무에서, 바버 박사는 의료 전문가들이 주로 A1C에 의존하지만, 추가적인 포도당 수치가 도움이 될 수 있다고 말했습니다.
그는 영국의 전당뇨병의 경우 이는 몰당 39~47mmol의 A1C를 기준으로 하며 39는 A1C 5.7%에 해당합니다.
라고 말했습니다.
헤모글로빈 A1C 수치 측면에서, 몰당 48밀리몰 이상, 즉 6.5% A1C에 해당하는 수치를 초과하는 것은 정의상 당뇨병입니다.
[I]deally, 우리는 적어도 두 개의
높은 수치를 가져야 2형 당뇨병을 진단할 수 있습니다.
라고 그는 말했습니다.
앤젤라는 진단을 받았을 때 5.7 이상이 전당뇨병으로 간주되었으며, A1C 수치는 5.8%였다고 밝혔습니다.
Barber 박사는 최근 몇 년 동안 당뇨병 진단 임계값이 점차 낮아졌으며, 당시 영국에서는 Angela의 판독 값이 정상 수준보다 낮지는 않았지만 정상에 매우 가까웠기 때문에 당뇨병 전단계로 간주되지 않았을 것이라고 상기시켰습니다.
전당뇨병은 일반적으로 증상이 나타나지 않습니다.
그러나 어떤 경우에는 사람들이 자주 갈증을 느끼고 , 밤에 일어나서 소변을 보고, 혈당이 급등하거나 에너지 수치가
급락하는 경우가 있습니다.
전당뇨병 진단을 받은 많은 사람들은 오랜 시간, 몇 달, 심지어 몇 년 동안 앓았을 수 있습니다.
종종 무증상입니다.
그리고 사람들이 실제로 검사를 받지 않는 한, 매우 쉽게 눈치채지 못할 수 있습니다.
라고 Barber 박사는 말했습니다.
앤젤라는 자신의 경험을 이렇게 회상했습니다.
저는 확실히 광범위한 증상을 보이지 않았습니다.
그러나 자주 물을 마시는 것은 확실히 제가 이미 하고 있는 일이었습니다.
그래서 그것이 무언가 변화하고 있는지 말하기 어려웠습니다.
하지만 그녀는 진단을 받기 전에 혈당 수치가 낮다는 것을 알아차렸고, 특히 장시간 아무것도 먹지 않으면 혈당 수치가 낮아졌습니다.
그녀는 “그것은 내 혈당 수치가 상당히 변동하는 몇 년 동안 매우 만연했던 일이었고, 나는 그것을 확실히 육체적으로 느낄 수 있었습니다.
라고 말했습니다.
하지만 그녀는 생활 습관을 바꾼 덕분에 이제 16시간 이상 아무런 문제 없이 단식을 할 수 있게 됐습니다.
혈당 수치의 급등과 급락은 당뇨병의 조기 경고 신호로 볼 수 있습니다.
글쎄요, 전당뇨병은 포괄적인 용어이고, 공복 혈당 상승 및/또는 식후 혈당 상승을 포함할 수 있습니다.
라고 Barber 박사는 말했습니다.
인슐린 저항성 의 맥락에서 , 바버 박사는 혈당 수치나 혈액 내 설탕 농도의 변동을 경험하는 것은 드문 일이 아니라고 말했습니다.
예를 들어 베타 세포가 충분한 인슐린을 생산할 수 없거나 식사 후에 인슐린이 효과적이지 않으면 그 결과 포도당 수치가 정상보다 약간 더 높아지는 경향이 있습니다.
라고 그는 설명했습니다.
그는 대부분의 경우, 전당뇨병의 경우 실제로 대부분의 환자가 혈당을 모니터링하지 않기 때문에 이를 인식하지 못한다는 점이 실제적인 차이입니다.
라고
말하며, 하루 종일 혈당을 면밀히 모니터링하지 않으면 사람들이 이러한 변화를 물리적으로 알아차리지 못할 수도 있다고 덧붙였습니다.
“생활 방식 개선, 체중 감량, 전당뇨병 역전으로 포도당 수치가 더 안정되는 것을 알게 될 것이라는 것은 전적으로 예측 가능합니다.
인슐린이 더 효과적이 되어 혈당 수치의 변동을 더 잘 처리할 수 있게 됩니다.
그는 앤젤라가 알아차린 변화에 대한 설명을
언급하며 이렇게 말했습니다.
과체중, 높은 BMI, 비만은 2형 당뇨병 발병의 가장 잘 알려진 위험 요소 중 일부입니다.
또한 나이도 있습니다.
나이가 들수록 위험에 더 많이 노출됩니다.
그 이유는 나이가 들면서 인슐린의 효과가 약간 떨어지고, 수용체와 베타 세포가 제대로 기능하지 못하기 때문입니다.
그래서 나이가 들면서 전당뇨병과 당뇨병이 발병할 위험이 커집니다.
라고
바버 박사는 말했습니다.
바버 박사는 또한 스트레스와 고혈당 식품과 설탕이 많은 음료를 많이 섭취하는 식단도 위험을 증가시킬 수 있다고 말했습니다.
반면에 그는 섬유질이 풍부하고 단순
탄수화물이 적은 식단을 섭취하면 이상혈당증의 발병을 예방할 수 있다고 말했습니다.
“[당신이] 앉아서 하루 대부분을 앉아 있거나 누워 있고, 특히 TV를 시청한다면 - 제 생각에, 앉아서 하는 일 중에서 최악의 활동입니다 - 위험에 영향을 미칠 수 있습니다.
[B] 앉아서 하는 일은 인슐린 저항의 위험을 악화시킬 수 있으며, 이는 당뇨병 전단계와 2형 당뇨병의 위험 요인입니다.
— 토마스 바버 박사
고려해야 할 다른 요소로는 민족적 기원과 유전적 요인이 있습니다.
Barber 박사는 그들의 연구 결과를 다음과 같이 자세히 설명했습니다.
반면에 앤젤라의 경우 가족력으로 인해 위험이 더 커졌습니다.
“제 어머니는 은퇴한 의사이기 때문에 제가 십 대 때부터 항상 경고하셨어요. 아버지 쪽 가족력에 2형 당뇨병이 조금 있다고요. 다 날씬한 사람들이고 체중 문제는 없어요.라고 그녀는 말했습니다.
바버 박사는 당뇨병이 종종 라이프스타일 선택의 결과로 선전되지만 많은 사람들이 그것이 유전적 질환이라는 사실을 잊고 있다고 말했습니다.
그는 강력한 가족력이
있는 경우 환자가 반드시 2형 당뇨병의 전형적인 표현형, 즉 비만, 중년, 남성, 큰 복부에 맞지 않을 것이라고 말했습니다.
“[그게] 우리 모두가 2형 당뇨병을 앓는 전형적인 사람에 대해 머릿속에 가지고 있는 개념이에요. 그리고 당신이 말했듯이, 앤젤라는 그런 선입견에 맞지 않아요.라고 그는 말했습니다.
바버 박사는 또한 이러한 요인이 없더라도 당뇨병에 대한 유전적 소인을 가지고 태어난다는 것은 사람들이 이상혈당증을 앓을 수 있다는 것을 의미한다고 강조했습니다.
“[40개가 넘는 유전자, 유전자 돌연변이가 발견되었는데, 이는 2형 당뇨병의 위험에 처하게 할 수 있습니다.
그리고 각각의 개별적인 효과는 비교적 미묘하지만, 그것들을 모두 합치면 누적적인 효과로 이어질 수 있습니다.
라고 그는 말했습니다.
앤젤라가 당뇨병을 역전시키는 목표를 달성한 방법은 다각적인 접근 방식을 통해서였습니다.
간헐적 단식 , 저혈당지수
식품과 복합 탄수화물을 더 많이 섭취한 균형 잡힌 식단 , 그리고 신체 활동을 크게 늘린 것입니다.
그녀는 또한 개인 트레이너와 함께 체중 감량 및 근력 운동을 했으며 식단을 크게 바꾸지 않았다고 말했습니다.
그녀는 케토도 없고, 엄격한 다이어트도 없고, 지속 가능하지 않은 단기적인 급격한 변화도 없습니다.
라고 말했습니다.
바버 박사는 이 전략이 앤젤라에게는 분명히 효과가 있었지만, 많은 사람들이 자신의 삶에 이렇게 강렬한 변화를 도입할 수 없고 오히려 어려움을 겪을 것이라고 인정했습니다.
식이요법, 신체 활동, 체중 감량 등에 초점을 맞춘 집중적인 라이프스타일 치료가 2형 당뇨병의 발병을 예방하거나 적어도 지연시키는 데 실제로 도움이 될 수 있다는
것을 알고 있습니다.
라고 Barber 박사는 말했습니다.
저는 최소한, 그것이 사람들에게 라이프스타일의 변화가 필요하다는 것을 경고하는 일종의 조기 경고 신호라고 생각합니다.
그리고 그것이 사람들이 [자신의] 라이프스타일을 바꾸도록 격려하거나 동기를 부여한다면, 그것은 좋은 일이 될 수밖에 없습니다.
라고
그는 말했습니다.
이미 BMI가 낮은 앤젤라에게 체중 감량은 건강한 전략이 아니었을 것입니다.
진단을 받았을 때, 저는 체중을 줄일 여유가 없었습니다.
그것은 오히려 앉아서 지내는 생활 방식 행동[문제]이었습니다.
저는 확실히 규칙적으로 운동하지
않았습니다.
저는 매우 스트레스가 많고, 요구 사항이 많은 저널리즘 직업, 긴급 뉴스, 많은 현장 [보도], 여행, 재난 취재 등 다양한 일을 했습니다.
그녀는 회상했습니다.
근력 운동을 통해 근육량을 늘리는 것은 가능합니다.
바버 박사는 운동 행위와 근육에서 미오카인을 방출하는 것이 심장대사 효과를 매개할 수 있다고 말했습니다.
근육량이 많으면 실제로 전반적인 신진대사율이 향상되고, 그로 인해 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다 . 운동을 하면 지방을 산화시키고, 지방 조직을 태우고, 근육에 사용하는데, 이 모든 것이 도움이 됩니다.
라고 그는 덧붙였습니다.
“운동에 대해 이야기할 때 대부분의 사람들은 러닝머신에 올라 5km를 달리고 땀을 흘리는 것을 떠올립니다.
아시다시피 좋은 운동이지만 실제로는 앉아서 지내는 것을
피하는 것이 메시지입니다.
라고 Barber 박사는 말했습니다.
“[우리는] 서 있을 때 더 많은 칼로리를 소모한다는 것을 알고 있습니다.
건강에 더 좋습니다.
걸어다닌다면 더 좋습니다.
라고 그는 말했습니다.
그리고 앉아서 하는 행동을 바꾸는 것에 대해 살펴본 흥미로운 연구들이 있었습니다 . 예를 들어, 매 시간 또는 30분마다 일어나서 몇 분 동안 걷고 방 구석에서 스쿼트를 하는 것과 같은 것입니다.
그들은 하루 중 그런 활동만으로도 포도당 수치에 변화를 가져올 수 있다는 것을 보여주었습니다.
라고 그는 자세히 설명했습니다.
활동적이라는 것이 실제로 의미하는 바
“[당신은] 에베레스트 산을 오를 필요가 없고, 러닝머신에 올라갈 필요도 없습니다.
가끔 일어나서 걸어다닐 필요가 있습니다.
그리고 이제 그 자체로 대사 건강에 엄청난 긍정적 영향을 미칠 것입니다.
— 토마스 바버 박사
식단이 자궁 내막증에 어떻게 도움이 될 수 있을까
전 세계적으로 월경을 하는 수백만 명의 사람들이 자궁 내막증을 앓고 있습니다.
자궁 내막증은 쇠약해지는 증상을 유발하고 사람의 삶의 질, 정신 건강 및 생산성에 심각한 영향을 미칠 수 있는 부인과 질환입니다.
그러나
자궁 내막증에 대한 치료법은 여전히 제한적이며 많은 사람들이 증상 관리에 어려움을 겪고 있습니다.
식이 요법이 도움이 될 수 있을까요?
자궁 내막증은 자궁 내막 유형의 조직(자궁 내부를 덮는 조직과 유사)이 신체의 다른 부분에서 자라는 산부인과 질환입니다.
자궁내막과 유사한 조직
일부 연구에 따르면 자궁 내막증은 인체의 모든 장기에 영향을 미칠 수 있다고 합니다.
이 질환은 장기간의 생리 주기(7일 이상), 과다 출혈, 실신을 일으킬 정도로 극심한 통증, 메스꺼움과 구토, 질 삽입 시 성관계 중과 후에 나타나는 통증, 피로
, 생리 사이에 나타나는 출혈 등의 증상을 유발할 수 있습니다.
자궁내막증 진단을 받은 사람들에게는 비교적 효과적인 치료 및 관리 옵션이 거의 없으며, 효과가 있는 사람에게도 장기적인 완화를 보장하지 않습니다.
이로 인해 의사, 연구자, 자궁 내막증 환자 모두 추가적인 완화 방법을 찾게 되었고, 그 중 하나가 영양에 중점을 두었습니다.
이번 달의 In Conversation 팟캐스트에서는 자궁 내막증을 관리하기 어려운
이유와 식이 요법을 변경하여 통증과 과다 출혈과 같은 증상을 완화하는 방법에 대해 논의합니다.
게스트는 Hana Kahleova 박사 와 Hannah Alderson 입니다 .
Kahleova 박사는 워싱턴 DC에 본사를 둔 비영리 단체인 Physicians Committee for Responsible Medicine 의 임상 연구 책임자이며, 자궁 내막증의 위험과 관리에 있어 영양을 요인으로 보는 최근 리뷰의 저자 중 한 명입니다 . 이 리뷰는 2023년 2월 Frontiers in Nutrition 저널에 게재되었습니다 .
올더슨은 영국 영양 및 라이프스타일 의학 협회 (BANT) 의 등록 영양사 이며, The Positive Method – The Path to Happier Hormones 의 창립자입니다 . 그녀의 웰빙에 대한 교훈은 다낭성 난소 증후군 (PCOS)과 자궁 내막증에 대한 진단과 치료를 찾기 위해 오랜 여정을 거쳐온 데서 비롯되었으며, 그녀는 이를 팟캐스트에서 공유했습니다.
세계보건기구(WHO)가 인용한 자료에 따르면,
WHO에서 제시한 수치는 실제 자궁내막증 사례 수를 과소평가한 것일 수 있습니다.
왜냐하면 이 질환은 제대로 진단되지 않았기 때문이며, 환자가 올바른 진단을 받기까지 최대
11년이 걸릴 수 있기 때문입니다.
극심한 통증은 자궁 내막증의 가장 흔한 증상 중 하나입니다.
실제로, 통증은 매우 쇠약해지고 본질적으로 특이할 수 있어서, 영국의 데이터를 기반으로 한 2021년 보고서 에 따르면 , 환자와 의사 모두 현재 사용되는 통증 평가 척도는 자궁 내막증 관련 통증을 전달하는 단독 도구로는 불충분하다고 말했습니다.
올더슨은 또한 자신의 자궁 내막증을 정확하게 진단한 의사를 찾는 데 오랜 시간이 걸렸다고 언급했습니다.
그녀는 이미 PCOS 진단을 받았고, 자궁 내 장치(IUD)를 삽입한 직후에 끔찍한 통증을 느끼기 시작했다고 Medical News Today 팟캐스트에서 말했습니다 .
한동안 그녀는 이것이 IUD의 부작용 이라고 생각했지만 , 의사들은 곧 그것을 배제했습니다.
이것은 정확한 진단을 얻기 위한 길고 복잡한 여정의 시작이었습니다.
올더슨은 그녀의 쇠약해지는 통증과 진단 과정이 얼마나 어려웠는지 설명했습니다.
“[고통은] 설명하기 어렵습니다.
난소에서 허벅지 위쪽까지 [확장]되어 긁는 금속처럼 아래로 내려갑니다.
[…] 그래서 [처음에는] 코일[IUD]일 거라고 생각했고, [의사에게] 가서 검사를 받고, 스캔을 했는데 [결론은] '아니요, 아무 문제 없어요.'였어요. […] 가정의를 만났는데, 그들은 [바람이] 갇혔을 수도 있다고 했어요. […] 저는 '정말 그럴 것 같지 않아요.'라고 생각했어요. [저는] 떠났다가 돌아왔어요. […] 그리고 나서 제가 머릿속에서 만들어내고 있다고 생각하게 된 지경에 이르렀어요.
올더슨은 영양사가 되기 위한 공부를 시작하고 산부인과 건강 상태에 대해 더 많이 알게 된 후에야 자궁 내막증의 실체에 대한 정보를 더 많이 알게 되었고, 스스로 연구를 통해 마침내 자신의 상태를 정확하게 진단할 수 있는 전문의를 만날 수 있었습니다.
하지만 환자가 일단 올바른 진단을 받았다고 하더라도, 그것은 효과적인 치료법이나 증상 관리 계획을 찾기 위한 더욱 긴 검색의 시작일 뿐인 경우가 많습니다.
현재 수용되는 치료 옵션은 제한적입니다.
Kahleova 박사가 지적했듯이요.
제 말은, 진통제가 있는데, 알다시피, 대부분 [자궁 내막증 환자에게] 별로 효과가 없어요 [...] 그런 다음 복강경 검사를 받고 [자궁 내막 유형] 조직을 수술로 제거하면 도움이 될 거라고 기대하죠. 하지만 종종 [조직]이 다시 돌아옵니다.
그래서 [수술도] 해결책이 아니에요. 그래서 처음에는 [자궁 내막증] 진단을 받는 것만으로도 고통스러운 여정이고, 두 번째로는 치료 옵션이 제한적이에요.
의사는 이부프로펜 과 같은 비스테로이드성 항염제( NSAID )를 제안할 수 있습니다.
때때로 의사는 생리 중 과다 출혈을 줄이기 위해 혈액 응고를 촉진하는 약물인 트라넥사믹산을 처방할 수 있지만 , 그 결과는 보장되지 않으며 해결책은 종종
일시적일 수 있습니다.
증상 관리를 위해 처방된 기타 치료법은 다음과 같습니다.
그러나 다시 한번 말하지만, 결과가 보장되는 것은 아니며 자궁 내막증이 있는 모든 사람이 호르몬 요법에 반응하는 것은 아니며, 이는 그들이 가지고 있는 자궁 내막 유사 조직의 유형에 따라 달라질 수 있습니다.
2018년 임상 내분비학 및 대사 저널 에
발표된 연구에 따르면 , 프로게스테론 수용체(PR) 양성 병변이 있는 사람들은 피임약의 활성 성분 중 하나인 프로게스틴에 반응하는 경향이 있는 반면, PR 음성 병변이 있는 사람들은 반응률이 낮은 것으로 나타났습니다.
자궁 내막증 위험에 역할을 할 수 있는 라이프스타일 요인을 찾고, 확장하여 상태를 관리하는 데 활용할 수 있습니다.
연구자들이 최근 몇 년 동안 자궁 내막증과 관련하여 조사한 라이프스타일 요인 중 하나는 영양입니다.
우리의 식단은 건강의 모든 면에 영향을 미칠 수 있는 잠재력이 있으므로, 연구자들이 영양과 자궁 내막증 위험 및 관리 사이의 연관성을 연구해 온 것은 놀랄 일이 아닐 것입니다.
- 트랜스 지방은 식품 제조 과정에서 생성되는 지방으로, 튀긴 음식과 고도로 가공된 음식에서 발견되며 콜레스테롤 수치를 높이고 당뇨병과 심장병을 포함한 많은 건강 문제의 위험을 증가시킵니다.
- 소비 수준에 따라 다양한 건강 위험과 관련이 있을 수 있는 붉은 고기
- 알코올 은 다른 건강 문제를 일으킬 수도 있습니다.
Kahleova 박사와 그녀의 동료들은 그들의 리뷰에서 비슷한 관찰을 했습니다.
“식이요법과 자궁 내막증에 대해 수행된 연구를 살펴보면 명확한 연관성이 보입니다.
예를 들어, 가공된 붉은 고기와 가공되지 않은 붉은 고기 모두 붉은 고기를 섭취하면
자궁 내막증 위험이 증가합니다.
라고 Kahleova 박사는 말하며 “자궁 내막증의 예방 및 치료에서 붉은 고기를 식단에서 제거하는 것이 가장 중요한 식단 권장 사항입니다.
라고 덧붙였습니다.
그녀는 또한 유제품 소비를 줄이는 것이 도움이 될 수 있다고 언급했습니다.
[유]제품은 [...] 에스트로겐 수치를 증가시키고, 증상을 악화시키는 포화 지방산
중 하나인 팔미트산도 함유하고 있습니다.
라고 Kahleova 박사는 설명했습니다.
이와 대조적으로,
그만큼
생선, 해초 , 견과류는 모두 오메가-3의 좋은 공급원이 될 수 있으며, Kahleova 박사와 Alderson은 둘 다 식단에 이런 것들을 더 많이 추가하면 도움이 된다는 데 동의했습니다.
Kahleova 박사는 자궁 내막증이 있는 여성에게 해초가 실제로 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다.
라고 언급했습니다.
이것은 [몇몇 여성의] 경험을 바탕으로 한 것입니다.
올더슨은 자신의 경험이 일부 연구에서 나타난 결과를 뒷받침한다고 말했습니다.
“[식이 요법 개입에 대한] 제 접근 방식 측면에서 그녀는 “붉은 고기 소비는 제가 확실히 많이 하지 않은 일이었습니다.
하지만 저는 더 페스카테리언적인 식단을
먹었습니다 . 그래서 그게 그 이야기[오메가-3 지방산이 도움이 된다는]에 들어맞을 겁니다.
라고 말했습니다.
또한 그녀는 항산화 성분이 풍부하고 섬유질 의 좋은 공급원인 야채, 특히 십자화과 야채, 콩과 식물, 과일을 더 많이 섭취하는 것이 도움이 된다고 조언했습니다.
2020년 BMJ Open 에 게재된 28~44세의 자궁내막증 환자 12명을 대상으로 한 질적 인터뷰
연구 에서도 이러한 식단 변화가 증상 개선에 도움이 될 수 있다고 제시했습니다.
인터뷰에 응한 대부분의 사람들은 글루텐을 제외하거나 섭취량을 줄였고, 유제품과 탄수화물이 풍부한 음식도 줄였습니다.
동시에 인터뷰 대상자들은 과일, 채소, 생선 섭취량을 늘렸고, 비타민, 미네랄, 오메가-3, 강황,
생강을 포함한 식이 보충제를 추가했습니다 .
인터뷰 대상자들은 이러한 식단 변화를 한 후 자궁 내막증 관련 통증이 감소하거나 완전히 사라졌다고 말했습니다.
일부 참가자는 출혈량과 출혈 일수가 감소하는 것을 경험했습니다.
라고 연구는 보고합니다.
Alderson의 견해에 따르면 중요한 것은 본질적으로 자궁내막증이 그렇게 잘 번성할 수 없는 환경을 [신체 내에] 만드는 것입니다.
그러나 그녀는 또한 이것이 의사가 이 상태를 치료하기 위해 할 수 있는 놀라운 작업과 함께 이루어져야 한다고
덧붙였습니다.
식이요법만으로는 상황을 해결할 수 없었을 거예요. 그녀는 주의를 주며, 하지만 확실히 도움이 됐어요.라고 말했다.
그렇다면 식단이 자궁 내막증의 증상 및 특성에 영향을 미치는 잠재적인 메커니즘은 무엇일까요?
Kahleova 박사와 그녀의 동료들의 리뷰에 따르면, 논의되는 음식에 따라 여러 가지 다른 메커니즘이 작용할 수 있습니다.
이 리뷰에서 그들은 식이 지방을 줄이고 식이 섬유질을 늘리면 체내 순환 에스트로겐을 10~25%까지 줄일 수 있다고 언급합니다.
이것은 자궁 내막증 증상에 도움이 될 수 있습니다.
포화지방은 자궁내막증 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다.
Kahleova 박사가 팟캐스트에서 말했습니다.
그리고 […] 저는 저품질 지방 대신 오메가-3를 늘리는 것이 확실히 도움이 된다고 언급했습니다.
[…] 그리고 붉은 고기를 먹는다면,
자궁내막증에 실제로 도움이 될 수 있는 음식을 먹지 않거나 덜 먹는다는 것을 의미합니다.
Kahleova 박사와 동료들의 검토에서는 식물성 식단이 항염 효과 덕분에 유익할 수 있다는 사실도 발견했습니다 .
실제로 2023년 3월에 발표된 새로운 연구에 따르면 자궁 내막증은 다른 만성 통증 및 염증성 질환과 유전적 특성 중 일부를 공유한다는 사실이 밝혀졌습니다.
카흘레오바 박사와 그녀의 동료들은 또한 비타민 C가 항산화 특성 덕분에 자궁 내막증 증상을 완화할 수 있는 잠재력이 있는 것으로 보인다고 언급했습니다.
“
라고 Kahleova 박사는 팟캐스트에서 언급했습니다.
그러나 기존의 모든 연구가 자궁 내막증의 위험을 증가시키는 음식이 무엇인지, 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있는 음식이 무엇인지, 그리고 그 이유에 대해 동의하는 것은 아닙니다.
Alderson과 Kahleova 박사는 모두 같은 요점을 지적하며 이러한 불일치에 대해 논평했습니다.
그들의 견해에 따르면 이는 식단과 자궁 내막증 사이의 연관성에 대한 연구 수가 제한적이기 때문입니다.
더 중요한 점은, 이 연구가 자궁 내막증과 기타 부인과 질환에 대한 전반적인 연구가 이미 부족한 상황에서 이루어졌다는 것입니다 .
자금 조달은 핵심 문제입니다.
이것은 우리에게 시급히 연구가 필요한 주제입니다.
우리는 [자궁내막증]에서 특정 음식과 식이 패턴을 살펴볼 더 많은 연구가 필요합니다.
Kahleova 박사는 팟캐스트의 마지막 부분에서 강조했습니다.
올더슨은 전적으로 동의했다.
그녀는 [자궁내막증에 대한] 더 심층적인 연구가 필요합니다.
라고 말했다.
그것은 매우 복잡한 [상태]이고, [개인] 여성에게는 매우 다릅니다.
저는 그것의 복잡성 때문에 [이해하기] 어렵다고 생각합니다.
영양학적 개입이 자궁 내막증 환자에게 도움이 될 수 있지만, 모든 환자에게 더 효과적인 치료법을 찾기까지는 아직 갈 길이 멉니다.
차크라란 무엇이고, 어떻게 막힘을 풀 수 있을까?
"차크라"라는 단어는 인도의 고대 언어인 산스크리트어로 "빛의 바퀴"를 의미합니다. 이 개념은 차크라를 신체의 에너지 센터 또는 포털로 보는 힌두교와 불교의 영적 전통에서 유래되었습니다.
7개의 차크라와 그것들이 당신의 에너지 흐름을 지원하는 방식
이 영상에서는 7대 주요 차크라에 대해 설명하고, 각각의 정의와 막힘을 해소하는 방법을 알려드립니다.
이러한 동양의 전통과 일부 서양의 바이오필드 치료법에 따르면, 신체와 마음의 연결이 최상의 상태로 기능하려면 차크라가 균형을 유지하거나 동기화되어야 합니다.
에너지 의학과 동양 전통에서는 차크라가 막히거나 에너지가 고갈되면 해당 차크라와 관련된 신체적, 정서적 증상이 나타난다고 주장합니다.
힌두교와 불교의 7대 주요 차크라는 척추를 따라 흐른다고 믿어집니다. 이들은 바닥에서 시작하여 머리의 정수리까지 이어집니다. 그러나 일부 사람들은 신체에 최소 114개의 다른 차크라 또는 에너지 센터가 있다고 가정했습니다.
힌두교와 불교에 따르면, 밑부분부터 정수리까지 7개 주요 차크라의 이름은 다음과 같습니다.
- 뿌리(물라다라)
- 천골(Svādhiṣṭhāna)
- 태양신경총(마니푸라)
- 심장(Anāhata)
- 목구멍(Viśuddha)
- 제3의 눈(Ājñā)
- 왕관(사하스라라)
이러한 차크라는 신체 에너지를 조절하고, 다양한 신체(육체적, 영적, 정신적, 에너지적)와 주변 환경 사이의 연결을 조절하는 에너지 소용돌이 역할을 한다고 여겨집니다.
각 차크라는 특정한 색상과 요소와 공명한다고 믿어진다.
차크라에 대한 과학적 연구는 거의 없지만, 기존 증거에 따르면 신체의 이러한 특정 지점이나 부위는 전자기파를 방출하고 신경총에 영향을 미칩니다. 신경총은 신체의 여러 부분에 감각과 혈액을 공급하는 상호 연결된 신경과 혈관입니다.
연구에서는 또한 차크라 위치와 신경계(뇌와 신경) 사이의 상호 연결을 시사합니다. 하지만 이러한 연결의 본질을 확립하려면 더 광범위한 연구가 필요합니다.
신체의 불균형을 회복하기 위해 미묘한 에너지를 조작하는 에너지 의학(EM)도
EM은 차크라를 생물물리적 시스템(생물학적 및 물리적 과정), 특히 내분비계(선)와 긴밀하게 연결된 중요한 에너지 센터로 봅니다. 이 시스템은 신체의 호르몬 생성을 조절합니다.
차크라에 대한 이러한 견해에 따르면, 질병은 하나 이상의 차크라에서 에너지 흐름이 손상될 때 발생합니다. 스트레스, 부정적인 경험, 부정적인 생각과 감정, 슬픔, 그리고 다른 중요한 변화는 차크라 에너지를 고갈시킬 수 있습니다.
|
차크라 |
위치 |
색상 및 |
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|
뿌리 |
척추 밑부분, 생식기 부위 |
빨간색 - 불 |
척추, 신장, 방광, 대장 |
골반 신경 - 부신 |
|
천골 |
하복부, 배꼽 아래 |
오렌지 - 지구 |
생식기 |
하장간막신경절(소화신경) – 고환과 난소 |
|
태양신경총 |
갈비뼈 아랫부분 |
노랑 - 흙 |
간, 위, 비장, 췌장 |
복강신경총(척수와 소화신경) – 췌장 |
|
마음 |
가슴, 심장 부위 |
녹색 - 불 |
심장, 순환, 미주신경 |
복강신경총-흉선 |
|
목 |
인후 바닥, 갑상선 수치 |
블루 - 메탈 |
폐, 목, 음성 상자 |
하경부 신경절(목과 상지) – 갑상선 |
|
제3의 눈 |
눈썹 사이 |
인디고 - 나무 |
왼쪽과 아래쪽 뇌, 귀, 코, 왼쪽 눈 |
상위 경부 신경절(자율신경계) – 뇌하수체, 송과체, 시상하부 |
|
왕관 |
머리의 정수리 |
바이올렛 - 불 |
오른쪽과 위쪽 뇌, 오른쪽 눈 |
송과선 |
요가 의학 전문가인 다이앤 말라스피나 박사는 차크라를 "막힌 것이 아니라 불균형한 것"으로 생각하는 것을 선호합니다.
"차크라에서 에너지 흐름이 고갈되거나 에너지 활동이 너무 많아질 수 있습니다. 각각 다른 결과로 나타날 것입니다."라고 그녀는 설명했습니다.
말라스피나는 차크라의 에너지가 낮으면 그 차크라와 관련된 특정 특성을 표현하는 데 어려움이 있을 것이라고 말했습니다. 차크라가 과활성화되면 이러한 특성이 당신의 삶에서 지배적인 힘이 된다고 그녀는 덧붙였습니다. 이는 신체적, 정서적 영향을 모두 미칠 수 있습니다.
요가 전통에 따르면, 첫 번째 차크라는 안정감과 생존감, 삶의 기초를 조절합니다.
말라스피나는 차크라가 활동이 부족하면 우울증과 불안과 같은 증상으로 나타날 수 있다고 말했습니다. 에너지가 너무 많으면 안전함을 느끼려면 더 많은 것이 필요하기 때문에 예방 조치나 축적 없이 두려움이 없는 것으로 나타날 수 있습니다.
말라스피나는 불균형 차크라의 위치가 그 근처에 있는 신체 부위에 영향을 미칠 수 있다고 말했습니다. 여기에는 그 부위 근처의 장기, 샘, 뼈, 관절 및 조직이 포함됩니다. 그러나 불균형은 다른 수준에서도 나타날 수 있습니다.
말라스피나는 심리적으로 차크라의 불균형은 분노, 슬픔, 두려움 또는 우유부단함의 증가로 나타날 수 있다고 말했습니다.
공인 요가 강사이자 마스터 레이키 힐러인 과달루페 테로네스는 "심리적 감각과 생리적 감각에 모두 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 왜냐하면 이 두 감각은 서로를 알려주고 경험의 근본 원인을 밝혀낼 수 있기 때문입니다."라고 말했습니다.
테로네스에 따르면, 신체적 또는 정신적으로 너무 많은 스트레스를 경험하면 하나 이상의 차크라 에너지에 영향을 미칠 수 있습니다.
그녀는 "신체적 정렬이나 자세가 좋지 않거나, 건강에 해로운 음식을 먹거나, 자기 파괴적인 행동과 같은 개인적인 습관은 차크라의 불균형을 일으킬 수 있습니다."라고 말했습니다.
테로네스는 장기적인 불균형은 신체적 질병과 질환, 근골격계 문제, 우울증이나 불안과 같은 정신 건강 문제로 이어질 수 있다고 덧붙였습니다.
Malaspina에 따르면, 차크라의 균형을 증진하는 좋은 방법은 다음을 통해 신체의 정렬을 만드는 것입니다.
- 요가 자세
- 에너지 흐름을 촉진하는 호흡 연습
- 매일 명상하여 마음의 명확성을 가져오다
말라스피나는 요가 포즈가 차크라 에너지를 미세하게 조정하는 데 도움이 될 수 있다고 말했습니다. 요가 전통에 따르면, 다음 포즈는 7개 차크라의 균형을 맞추는 데 도움이 될 수 있습니다.
루트 차크라
테로네스에 따르면, 트리 포즈나 마운틴 워리어 같은 균형 잡기 자세는 신체의 기초와 더 강한 관계를 맺는 데 좋습니다.
천골 차크라
천골 차크라는 생식 영역과 연관이 있으며, 창의성과 관능미를 담당하는 것으로 여겨진다.
테로네스는 브리지 포즈나 비둘기 포즈, 도마뱀 포즈와 같이 천골 차크라가 있는 골반저 근육을 강화하는 포즈가 천골 차크라를 강화하는 데 좋다고 설명했습니다.
태양신경총 차크라
태양신경총 차크라는 당신의 내면의 불과 동기에 관한 것입니다. 보트타트라이앵글과 같은 핵심 강화 포즈는 복근을 강화하고 이 차크라에서 더 많은 균형을 만드는 데 좋다고 테로네스는 말했습니다.
심장 차크라
테로네스에 따르면, 당신의 심장 차크라는 하위 차크라와 상위 차크라 사이의 통합 지점입니다. "그것은 우리가 다른 사람들과 더 깊은 연결을 맺을 수 있는 능력을 반영합니다."라고 그녀는 말했습니다.
이 차크라의 막힘을 풀기 위해, 테로네스는 낙타 자세나 바퀴 자세와 같은 마음을 여는 자세를 추천했습니다. 그녀는 또한 가슴, 어깨, 팔을 열어 다른 사람을 더 온전히 포용할 수 있는 소 얼굴 자세와 겸손한 전사 자세를 추천했습니다.
목 차크라Terrones에 따르면, PlowandFi는 목 차크라를 열고 소통을 증진하는 데 좋은 포즈를 공유합니다. 둘 다 목의 뒤쪽과 앞쪽을 여는 데 도움이 되는데, 목 차크라가 있는 곳입니다.
제3의 눈 차크라
부활절 전통에 따르면, 제3의 눈 차크라는 다양한 가능성을 꿈꾸어 새로운 현실을 당신의 삶에 초대하는 능력을 지배합니다. Terrones는 상체를 하체와 밀접하게 연결하는 포즈를 추천합니다.
테로네스에 따르면, 앞으로 접는 자세나 접힌 독수리 자세와 같은 자세는 제3의 눈의 균형을 맞추는 데 매우 좋습니다.
"이러한 자세에서 우리의 상체로 표현되는 더 높은 자아는 우리 몸의 더 뿌리 깊은 부분인 다리와 연결을 형성하여 꿈을 물리적 현실로 구현할 수 있습니다.
크라운 차크라
크라운 차크라는 더 높은 자아와의 연결을 지배합니다. 그래서 Terrones는 모든 요가 포즈 다음에 나오는 포즈인 Savasana, 즉 Corpse Pose를 추천합니다.
테로네스는 이 자세가 당신을 영원한 자아, 즉 영혼과 연결해 주고, 당신이 어디에서 왔는지, 어디로 갈지 상기시켜 주어 왕관 차크라를 강화하는 데 도움이 된다고 말했습니다.
차크라는 힌두교와 불교 전통에서 유래한 개념이며 서양의 바이오필드 의학 실무자들도 채택했습니다. 차크라는 신체의 에너지 센터 또는 소용돌이를 말하며, 특정 신경 다발과 내부 장기에 해당하며 영적 및 심리적 특성과도 관련이 있습니다.
7개의 주요 차크라는 척추의 바닥에서 머리 꼭대기까지 이어져 있습니다. 요가 전통에 따르면, 에너지가 고갈되거나 독성 환경과 스트레스로 인해 차단되면 신체적 또는 정서적 증상이 발생할 수 있습니다. 명상, 호흡 운동 및 특정 요가 포즈는 차크라를 다시 균형으로 되돌릴 수 있습니다.
차크라를 위한 에센셜 오일: 신성한 향으로 균형을 잡고 치유하세요
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에너지가 균형을 잃었을 때 어떻게 하시나요? 어떤 사람들은 차크라에서 비롯될 수 있다고 합니다.
"차크라"라는 단어는 산스크리트어에서 유래되었으며 "디스크" 또는 "바퀴"를 의미합니다. 차크라는 신체의 에너지 센터로 특정 정신-감정적 기능과 상관관계가 있습니다. 각각 신체의 특정 신경 다발과 주요 장기에 해당합니다.
에너지 치유의 지지자들에 따르면, 차크라를 열어두고 에너지가 원활하게 흐르는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 차크라가 막혀서 신체적 또는 정서적 문제가 발생할 수 있습니다.
어떤 사람들은 차크라의 균형을 맞추기 위해 아로마테라피를 이용합니다. 그들은 에센셜 오일을 사용하여 신체의 에너지 센터를 재조정하고 모든 것이 원활하게 흐르도록 합니다.
신체에는 최소 114개의 차크라가 있다고 믿어지지만, 대부분의 사람들은 척추를 따라 느슨하게 늘어선 주요 7개 차크라에 대해 알고 있습니다.
이 7개의 차크라는 각각 신체의 다른 기관에 해당하며, 의식과 현실 인식에 역할을 한다고 믿어집니다. 이는 신체적, 정서적, 영적 영향을 미칠 수 있습니다.
어떤 사람들은 에센셜 오일이 차크라의 균형을 맞출 수 있다고 믿으며, 특정 오일은 각 차크라에 다른 효과를 제공한다고 합니다.
캔디스 코빙턴은 "사람들은 차크라 센터에 포함된 정보에 접근하고 매우 구체적인 에너지를 개인적 성장과 치유로 향하게 하기 위해 차크라에 에센셜 오일을 사용합니다."라고 설명합니다.
코빙턴은 차크라를 "에너지의 회전하는 바퀴, 물리적 차원이 아닌 영적 차원에 존재하는 정신적 중심"이라고 설명합니다.
코빙턴은 차크라가 인간의 경험을 담당하는 주파수를 결정한다고 덧붙였다.
그녀는 에센셜 오일이 우리의 개인적 의지와는 무관한 에너지와 작용하여 차크라의 오래된 패턴을 재구성하는 데 도움이 될 수 있다고 믿습니다.
"에센셜 오일은 차크라를 강화하여 긍정적인 선물을 앞으로 가져오고 그림자 측면에 균형을 가져오는 데 도움이 됩니다."라고 코빙턴은 말합니다. "그것은 우리가 의식적으로 내면과 외면 세계를 만들어낼 수 있는 안정적인 기반을 제공합니다.
에센셜 오일의 건강상 이점을 뒷받침하는 과학적 연구는 제한적이라는 점을 알아두는 것이 중요합니다.
2011년 연구에 따르면 일부 에센셜 오일은 전통 의학과 함께 사용하면 스트레스와 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
연구 결과는 엇갈리지만, 많은 사람들이 에센셜 오일의 차크라 균형 효과를 즐긴다고 주장합니다. 안전 예방 조치를 염두에 둔다면 최소한의 위험으로 직접 실험해 볼 수 있습니다.
피부에 또는 목욕할 때 에센셜 오일을 사용하기 전에 항상 패치 테스트를 하세요. 자극이 없다면 에센셜 오일을 사용해도 됩니다.
하지만 피부에 바르거나 목욕물에 넣기 전에 반드시 캐리어 오일에 희석해서 바르세요.
또한 오일을 사용하는 방법에 따라 적절한 복용량과 희석을 따르는 것도 중요합니다. 이는 오일을 바르는 신체 부위와 오일을 어린이 또는 성인이 사용하는지, 또는 근처에 애완동물이 있는지에 따라 다릅니다.
또한 다음을 사용할 수도 있습니다.의심스러우면 희석 계산기를 사용하세요.
또한 누가 향을 흡입하는지 생각해보세요. 어린이와 임신 또는 모유 수유 중인 사람은 부정적인 반응을 보일 수 있습니다. 알레르기나 천식이 있는 사람은 아로마테라피를 견디지 못할 수도 있고, 아로마테라피를 확산하거나 바르는 방에 있는 것을 견딜 수 없을 수도 있습니다. 그리고 일부 에센셜 오일은 반려동물에게 독성이 있습니다.
치유를 위해 에센셜 오일을 사용하기 전에 꼭 조사해보세요.
연구에 따르면 건강상의 이점이 있지만, 식품의약국(FDA)은 에센셜 오일의 순도나 품질을 모니터링하거나 규제하지 않습니다. 에센셜 오일을 사용하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 중요합니다. 브랜드 제품의 품질을 조사하세요. 새로운 에센셜 오일을 시도하기 전에 항상 패치 테스트를 실시하세요.
루트 차크라는 척추의 바닥에 위치한 지구 요소 차크라입니다. 여기에는 다음이 들어 있다고 믿어집니다.
- 본능적인 지식
- 원시적인 성적 취향
- 육체적 쾌락
- 안정감과 소속감
루트 차크라의 균형을 맞추면 안정감, 안전함, 안정감, 편안함을 느끼는 데 도움이 됩니다.
루트 차크라와 일반적으로 연관되는 그림자 또는 부정적인 측면은 다음과 같습니다.
- 고립되고 단절된 느낌
- 삶에 대한 모호함
- 약물 남용
- 재정적 어려움
- 지구를 지탱하는 지속 가능한 방식으로 살지 않는다
뿌리 차크라를 위한 에센셜 오일
붉은 감송나드(Nardostachys jatamansi)
스파이크나드는 수세기 동안 약으로 사용되어 왔으며 종교적 의식과 건강 모두에서 역할을 합니다. 코빙턴에 따르면 스파이크나드는 다음과 같은 효과가 있습니다.
- 둔화되지 않으면서도 좌초 효과가 있습니다.
- 당신이 당신의 삶을 통제할 수 있도록 해줍니다
- 신체적으로 안전하지 않다고 느낄 때 안정을 유지하는 데 도움이 됩니다.
그녀는 "이 오일을 사용해 상위 차크라의 에너지를 첫 번째 차크라로 분산시켜 실제적으로 사용할 수 있도록 에너지를 접지하세요."라고 말했습니다.
베티버(Vetiveria zizanioides)
베티버 또는 쿠스 오일은 인도 원산 식물에서 추출됩니다. 코빙턴에 따르면, 다음과 같은 효과가 있습니다.
- 자신에게 안정되고 중심을 잡으세요
- 감정적 힘을 북돋우다
- 명예를 기르다
- 마음과 몸의 연결을 강화하세요
"목적의 상실과 올바른 방향을 찾는 데 어려움을 겪고 있다면, 이것은 앞으로 나아갈 올바른 길을 찾는 데 도움이 되는 훌륭한 에센셜 오일입니다."라고 코빙턴은 말합니다.
천골 차크라는 몸의 상부 골반 부위에 위치한 물 요소 차크라입니다. 다음을 나타냅니다.
- 창의성
- 유동성
- 사랑을 주고받는 것
- 공동 창작
- 출산
- 지구력
- 자신감
- 관능성과 성욕
아로마테라피스트 KG 스타일스에 따르면, 천골 차크라의 어두운 문제로는 죄책감이나 거부감이 있습니다.
스타일스는 "이것은 불안, 두려움, 걱정 상태를 유발하는 내부적, 외부적 독성 환경 조건을 끌어들인다"고 말합니다.
천골 차크라를 위한 에센셜 오일
“라벤더는 모든 차크라에 영양을 공급하는 보편적인 에센셜 오일입니다.”라고 스타일스는 말합니다. 그녀는 또한 다음을 권장합니다.
- 일랑일랑
- 장미
- 달콤한 오렌지
- 귤
- 파출리
- 헬리크리섬
분홍 후추 씨앗(Schinus molle)
코빙턴에 따르면, 분홍 후추 씨앗은 당신이 당신의 몸 안에 있는 것을 사랑하도록 도와줍니다. 그것은 다음을 불러일으킬 수 있습니다:
- 에로티시즘
- 황홀경
- 황홀한 성욕
다음의 치유에도 도움이 될 수 있습니다:
- 창피
- 신체 이미지 문제
- 성적 욕망의 부족
- 취약함의 감정
태양신경총 차크라는 배꼽에 위치한 불의 요소 차크라입니다. 다음을 나타냅니다.
- 개인의 힘
- 자기 통제력
- 동기 부여
- 당신의 개인적 의지를 신의 의지에 굴복시킬 수 있는 능력
그림자 문제는 다음과 같습니다.
- 부끄러움의 감정
- 피해자화
- 스트레스
- 걱정하다
- 의심
- 약속 문제
태양신경총 차크라를 위한 에센셜 오일
스타일스는 "달콤하고 나무 향이 나고 회복력이 있는 순수한 에센셜 오일이나 블렌드를 흡입하면 태양 신경총의 균형과 치유를 촉진할 수 있습니다."라고 조언합니다.
여기에는 다음과 같은 향이 포함됩니다.
- 백단
- 몰약
- 아틀라스 시더우드
- 일랑일랑
- 레몬그라스
- 헬리크리섬
- 라벤더
검은 후추 (Piper nigrum)
검은 후추 오일은 엄격한 패턴과 정신적 개념을 바꾸는 데 도움이 됩니다.
코빙턴은 "이것은 과거를 반복할 필요가 없는 지식을 가져다주고, 오래된 문제에 대한 새로운 해결책을 보는 길을 밝혀줍니다."라고 말합니다. "이 오일은 아이디어를 최상의 표현으로 정제하는 선물을 가져다줍니다.
심장 차크라는 흉골 중앙에 위치한 공기 요소 차크라입니다. 모든 사랑을 나타내며, 다음을 나타냅니다.
- 용서
- 갈등 해결
- 동정심
- 충의
- 신성한 경험
심장 차크라 그림자 문제는 다음과 같습니다.
- 불수락
- 자신과 다른 사람에 대한 조건부 사랑만 갖고 있음
- 자기의 마법과 아름다움을 거부하다
심장 차크라를 위한 에센셜 오일
장미 (Rosa damascena)
장미 오일은 사랑을 위한 고전적인 에센셜 오일입니다.
이는 다음을 장려할 수 있습니다.
- 자신과 다른 사람에 대한 사랑
- 연민과 온유함
- 마음의 길을 통해 깨달음을 향해 나아가고자 하는 욕망
Covington은 "이것은 온유함 속에서 힘을 가르치는 우아함으로 가득 찬 길로, 그 결과 조화로운 행동이 이루어진다"고 말했습니다.
소나무(Pinus sylvestris)
Covington은 소나무 오일이 심장 회복에 도움이 될 수 있다고 말합니다.
- 오래된 상처를 풀어주다
- 계속 나아가고 앞으로 나아가세요
- 고통스러운 감정 이후 마음을 부드럽게 하다
코빙턴은 "과거의 메아리를 재생하는 것보다 실시간으로 감정을 경험할 수 있는 능력을 제공합니다."라고 말합니다.
목 차크라는 목에 위치한 에테르 요소 차크라입니다. 다음을 나타냅니다.
- 자기 표현
- 명쾌함
- 텔레파시
- 직업
- 진실
목 차크라의 그림자 문제는 다음과 같습니다.
- 무책임하게 단어나 소리를 사용하다
- 적극적으로 듣는 사람이 아니다
- 진실을 분별할 수 없음
- 내면의 뮤즈와의 분리
목 차크라를 위한 에센셜 오일
블루 카모마일(Matricaria chamomilla)
Covington은 bluechamomilecan을 다음과 같이 공유합니다.
- 당신의 가장 높은 자아로부터 인도를 받도록 열어주세요
- 당신을 영적 가이드와 연결해 드립니다
- 우주의 연결을 안정화하는 데 도움이 됩니다
- 당신에게 소통할 수 있는 힘을 주세요.
"이 오일은 어떤 주제에 대해서든 심오한 지식 기반을 기르는 데 도움이 됩니다. 과거 시대의 아이디어를 이해하는 데 도움이 됩니다."라고 코빙턴은 덧붙입니다.
유향(Boswellia carteri)
유향은 인도의 보스웰리아 나무에서 나오는 수지입니다. 코빙턴에 따르면, 그것은 다음과 같은 효과가 있습니다.
- 당신에게 환경 에너지를 읽을 수 있는 능력을 제공합니다
- 반응성을 방지하다
- 당신에게 우아하게 대응할 수 있는 명확성을 제공합니다
- 명확하고 효과적인 연설을 장려하다
제3의 눈 차크라는 모든 요소가 결합된 것입니다. 이마 중앙에 위치하며 우주적 지식과 정신의 통제를 나타냅니다.
제3의 눈의 특징은 다음과 같습니다.
- 완벽한 집중력
- 과거, 현재, 미래를 보다
- 모든 요소를 가장 순수한 형태로 구현
제3의 눈의 그림자 문제는 다음과 같습니다.
- 피로
- 일관된 스트레스
- 내면의 감정적 갈등
레몬(Citrus limon)
레몬 오일은 기분을 좋게 하는 것으로 여겨진다.
코빙턴은 "이 오일은 송과선을 빛으로 적셔 제3의 눈의 잠재적인 재능을 깨우는 데 도움이 되는 능력이 있습니다."라고 설명합니다.
다음도 도움이 됩니다.
- 정신체를 직관에 연결하다
- 정신적 다양성을 향상시키다
- 생각의 과정을 확장하다
- 마음은 새로운 정보를 정리한다
2018년 연구 검토 에 사례 보고가 있습니다.레몬 에센셜 오일은 피부를 태양의 자극에 더 민감하게 만듭니다. 감귤 에센셜 오일을 사용할 때는 직사광선을 피하는 것이 가장 좋습니다.
샌달우드(Santalum 앨범)
코빙턴은 샌달우드 오일이 다음과 같은 효과를 가져온다고 설명합니다.
- 지혜
- 내면의 인식
- 더 높은 의식에 참여할 때 편안함의 감각
그녀는 "이것은 내적이든 외적이든 영적 경로의 막힘에 대한 통찰력을 얻는 데 도움이 되며 가장 깊은 수준에서 부드럽게 처리할 수 있게 해줍니다."라고 말했습니다.
다음과 같은 데 도움이 됩니다.
- 환상을 깨다
- 가장 진정한 자신과 일치하세요
- 명상, 영적 수행 및 치유를 강화합니다
왕관 차크라는 원소 너머에 있습니다. 머리 꼭대기에 위치합니다. 다음을 나타냅니다.
- 환상으로부터의 분리
- 비국소적 의식
- 하나가 모든 것이고 모든 것이 하나라는 진실을 이해하다
- 깨달음의 상태
왕관 차크라의 그림자 문제는 다음과 같습니다.
- 폐쇄성
- 부착
- 지루함
- 피로
- 자기와 현실과의 단절
중국 벼꽃 (Aglaia odorata)
코빙턴에 따르면, 중국 벼꽃:
- 삶의 신비에 대한 숙고의 혜택
- 시간적 세계와 신적 세계 사이의 관문 역할을 합니다.
- 철학이나 영성 연구를 지원합니다
- 아이디어를 행동으로 옮기는 방법을 이해하는 데 도움이 됩니다.
"이 오일이 주는 더욱 매혹적인 선물 중 하나는 너무 크고 광대하다고 느껴지는 아이디어도 그 과정을 멈추거나 떠나지 않고 붙잡아둘 수 있는 능력입니다. 마침내 마음이 그 신비를 꿰뚫어 볼 수 있을 때까지 말입니다."라고 그녀는 말합니다.
백련화(Nelumbo nucifera)
로터스는 깨달음의 전체 경로의 진동을 보유하고 있으며 강력한 교사이자 가이드라고 코빙턴은 말합니다. 그것은 다음을 할 수 있습니다.
- 무의식적인 수준에서 당신을 자극하다
- 자아실현의 열망을 키우다
- 싹트는 의식의 길을 지원하다
- 각 차크라 센터에서 제공하는 수업을 강화합니다.
"물론, 이 식물의 궁극적인 목표는 당신을 깨달음의 상태로 인도하는 것입니다." 코빙턴이 말했습니다. "이 식물은 당신이 무엇에 갇혔는지 정확히 알 수 없지만, 당신에게 구제책이 필요하다는 것을 알고 있을 때 사용하기에 좋은 식물입니다.
코빙턴은 그녀가 가장 좋아하는 차크라 오일 블렌드 두 가지를 공유했습니다.
루트 차크라 미스터
필요한 것:
- 2온스 미스터병(짙은 유리)
- 정제수 또는 증류수
- 1티스푼마녀개암나무
- 베티버 오일 6방울
- 붉은 나드 오일 3 방울
- 파출리 오일 12방울
병에 모든 재료를 섞습니다. 병 뚜껑을 닫고 잘 흔듭니다.
하트 차크라 기름 부음 블렌드
필요한 것:
- 10ml 다크롤러병
- 캐리어 오일 선택
- 소나무 오일 12방울
- 네롤리 오일 6방울
- 장미 오일 3 방울
병에 원하는 캐리어 오일을 넣습니다. 그런 다음 모든 에센셜 오일을 넣습니다. 병의 뚜껑을 닫고 잘 흔듭니다.
코빙턴은 "에센셜 오일은 당신의 가장 깊은 자아에 접근하고 그와 함께 일하는 매우 재미있고 역동적인 방법입니다."라고 말합니다.
그것은 심지어 차크라를 열고, 당신을 가장 높은 자아와 연결하고, 당신의 영적 수행을 더욱 심화시키는 효과적인 방법이 될 수도 있습니다.
사용 전과 사용하는 동안 항상 에센셜 오일 안전 절차를 따르세요.
빅토리아 스토크스는 영국 출신의 작가입니다. 그녀가 좋아하는 주제, 개인 개발, 웰빙에 대해 글을 쓰지 않을 때는 보통 좋은 책에 코를 박고 있습니다. 빅토리아는 커피, 칵테일, 분홍색을 그녀가 가장 좋아하는 것들 중 일부로 꼽습니다. 그녀를 Instagram 에서 찾아보세요 .
차크라와 불안: 스트레스, 두려움, 공황을 달래기 위한 균형 찾기
불안감에 휩싸이거나 공황발작을 경험한 적이 있나요?
불안은 무섭고 고립감을 느끼게 할 수 있지만 다행히도 불안을 치료하고 관리할 수 있는 방법이 많이 있습니다.
일부 사람들은 차크라 작업과 같은 전체론적이고 대체적인 방법을 통해 안도감을 얻습니다.
차크라는 신체의 바퀴 모양의 에너지 센터로, 생리적-감정적 기능에 해당합니다. 차크라는 우리의 감정적, 신체적 웰빙에 영향을 미친다고 합니다.
어떤 사람들은 이러한 에너지 센터가 막히면 건강에 영향을 미쳐 스트레스, 우울증, 불안을 비롯한 신체적 또는 정신적 건강 문제를 일으킬 수 있다고 믿습니다.
차크라의 존재를 뒷받침하는 연구는 제한적이다.
그러나 한국의 능인대학교에서 2020년에 223명을 대상으로 실시한 연구에 따르면 차크라 명상은 성인의 다양한 스트레스 요인으로 인한 불안을 완화하는 데 효과적일 수 있는 것으로 나타났습니다.
불안과 정신 건강에 있어서 차크라의 역할을 정의하고 설명하기 위해서는 더 많은 고품질 연구가 필요합니다.
"루트 차크라는 다른 모든 에너지 센터의 기초이므로, 이를 균형 있게 유지하고 부정적인 에너지로부터 차단되지 않도록 하는 것은 전반적인 신체적, 정신적, 영적 웰빙에 매우 중요합니다."라고 보완 의학 협회에서 인증한 차크라 및 수정 치료사인 로라 콘스트가 말했습니다.
콘스트는 "이를 나타내는 불타는 붉은색은 우리의 도피-싸움 반응과 관련이 있지만, 이를 뒷받침하는 과학적 증거는 없다"고 덧붙였다.
콘스트는 뿌리 차크라가 막히면 균형, 평화, 안정감을 느끼는 데 어려움을 겪을 수 있다고 말합니다.
"막히거나 불균형한 루트 차크라는 상실감과 불안정감으로 나타날 가능성이 가장 높습니다."라고 그녀는 말합니다.
공인 크리스털 힐러이자 반사요법사인 제니 라이매스도 이에 동의합니다.
"두려움과 두려움을 느낄 때 생존 본능은 뿌리 차크라를 닫아 몸 속의 다른 차크라에 영양을 공급하지 못하게 하는 것입니다."라고 그녀는 말합니다.
위치 : 척추의 바닥
루트 차크라는 다음을 제공합니다.
- 안정
- 힘
- 보안
- 접지
- 안정
심각한 막힘은 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다.
- 냉담
- 화
- 염세주의
- 너무 많이 생각하다
- 행동할 수 없다는 느낌
천골 차크라
"이 차크라가 막히면 쾌락을 느끼기 어려울 수 있습니다. 감정이 불안정해지고 관계가 균형을 이루지 못할 수 있습니다."라고 라이매스는 말합니다.
콘스트도 비슷한 견해를 가지고 있다.
"폐쇄된 천골 차크라는 당신을 자신의 감정과 주변 사람들의 감정에서 분리된 것처럼 느끼게 할 수 있습니다." 그녀는 말합니다. "당신은 폭발하고 다른 사람들에게 통제적인 행동을 보여줌으로써 통제감을 되찾으려고 할 수도 있습니다.
위치: 골반 또는 천골 중앙
천골 차크라는 다음과 연관됨:
- 창조
- 감정
- 영감
- 상상력
- 기쁨
막힌 천골 차크라는 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다.
- 얼어서 고움
- 분리
- 불안
- 격리
- 외로움
태양신경총 차크라
콘스트는 "막히고 불균형한 태양신경총 차크라는 불안과 관련하여 당신이 가질 수 있는 가장 심각한 불균형일 것입니다."라고 말합니다.
콘스트는 관계에서 불균형한 태양신경총은 질투와 소유욕으로 이어질 수 있다고 말합니다. "피드백에 열려 있는 것이 더 어려워집니다. 반응적이고, 가혹해지고, 지나치게 방어적이거나 대립적일 수 있습니다.
위치 : 복부, 배꼽 위
태양신경총 차크라에는 다음이 포함됩니다.
- 힘
- 신뢰
- 멈출 수 없는 느낌
불균형한 복부 신경총은 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다.
- 낮은 자존감
- 자기 의심
- 두려움으로 인한 마비
- 방향감각이 없다
- 실패감
심장 차크라
"심장 차크라는 전적으로 사랑에 관한 것입니다. 자신과 다른 사람에게 무조건적인 사랑을 주고받을 수 있는 능력입니다."라고 Lymath는 말합니다. "심장 차크라가 불균형하면 사랑이나 친절을 받을 자격이 없다고 느낄 수 있으며, 이는 행복한 관계를 가질 수 있다는 불신으로 이어질 수 있습니다.
이로 인해 자존감에 대한 불안과 비판 및 개인 공격에 대한 방어적 태도가 생길 수 있다고 그녀는 말했습니다.
예술도 동의한다.
"주변 세계와 연결되어 있다고 느끼기 위해 고군분투하고 있다면, 심장 차크라가 막혔을 수도 있습니다." 그녀는 말한다. "질투, 자기 의심, 공동 의존은 전형적인 징후입니다. 또한 분리감과 진정한 자아를 보여주는 것에 대한 두려움으로 이어질 수도 있습니다.
위치 : 가슴 중앙
심장 차크라는 다음과 같은 문제를 처리합니다.
- 무조건적인 사랑
- 연결
- 사랑을 주고 받을 수 있는 능력
- 자기 수용
- 건강한 경계
막힌 심장 차크라에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 무가치하다는 느낌
- 관계의 갈등
- 거부에 대한 두려움
- 자신을 받아들이는 데 어려움
- 공동 의존성
- 질투
목 차크라
"목 차크라는 주로 자기 표현과 소통과 관련이 있습니다." 콘스트가 설명합니다. "입, 혀, 목을 관장하며, 모든 하위 차크라 불균형은 작업을 시작하기 전에 정리되어야 합니다.
그녀는 막힌 목 차크라가 자신을 표현할 수 없게 만들 수 있다고 덧붙인다. 이러한 억압의 스트레스는 불안과 불안정을 초래할 수 있다.
라이매스는 이것이 시간이 지남에 따라 사회적 불안으로 이어질 수 있다고 믿습니다.
그녀는 "당신은 당신의 진실을 말하는 것이 두렵거나, 공개적으로 말할 수 있는 안전한 장소에 있다고 믿지 못할 수 있으며, 이는 당신의 걱정을 증폭시킬 수 있다"고 말했습니다.
이로 인해 "잘못된 말"을 하는 것에 대한 압박감과 두려움이 생길 수 있습니다.
위치 : 목 중앙
인후 차크라는 다음을 포함합니다.
- 자기 표현
- 의사소통
- 공유
- 입, 혀, 목
불균형한 목 차크라는 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다.
- 생각과 감정을 표현할 수 없음
- 말하기에 대한 두려움
- 어려운 대화를 피하다
- 사회적 불안과 회피
제3의 눈 차크라
콘스트는 제3의 눈 차크라가 균형이 맞지 않을 때 불안의 주요 원인이 될 수 있다고 지적합니다.
이는 인식과 인식이 제한되면서 사물을 있는 그대로 보는 것이 어려워지기 때문입니다.
"내면의 눈이 감길수록 큰 그림을 인식하는 능력이 감소합니다." 콘스트가 말했습니다. "이러한 반추적 사고의 순환은 두려움, 자기 의심, 불안에 시달리게 할 수 있습니다.
위치 : 머리 중앙, 눈썹 사이
세 번째 눈 차크라는 다음을 나타냅니다.
- 상상력
- 직관
- 영적인 명확함
- 영적인 연결
제3의 눈이 막히면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
- 불안정
- 우유 부단
- 이해할 수 없음
- 너무 많이 생각하다
- 걱정하다
크라운 차크라
라이매스는 "이 차크라는 전체적인 그림을 보고, 모든 고난이 이유가 있다는 것을 이해하게 해주며, 신성한 에너지에 굴복하는 것을 돕습니다."라고 말했습니다.
"차크라가 균형을 이루면, 당신은 당신이 있어야 할 곳에 정확히 있다는 절대적인 신뢰로 삶을 살 수 있습니다." 그녀는 덧붙여 말한다. "당신은 덜 드라마틱한 감정으로 모든 시나리오를 처리할 수 있고, 당신의 믿음은 깨지지 않습니다.
반면에, 막힘은 당신이 모든 문제를 개인적 공격으로 인식하게 만들 수 있습니다. 당신은 항상 나쁜 일이 당신에게 일어난다는 느낌을 가질 수 있다고 Lymath는 말합니다. 이것은 두려움과 불안으로 이어질 수 있습니다.
위치 : 두개골의 윗부분
왕관 차크라는 다음과 관련이 있습니다.
- 더 큰 그림을 보다
- 이해
- 각성
- 신뢰하다
- 단일성
막힘으로 인해 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.
- 일을 개인적으로 받아들이다
- 부정성이나 피해자 의식을 표현하다
- 영적 연결의 부족
- 근시안성
다양한 종류의 스트레스가 차크라에 다양한 방식으로 영향을 미쳐 차크라가 막히거나 불균형을 일으킬 수 있습니다.
예를 들어, 부모의 죽음은 뿌리 차크라에 스트레스를 줄 수 있습니다. 관계의 파탄은 심장 차크라에 영향을 줄 수 있습니다. 직장 기회를 놓치는 것은 태양신경총 차크라에 스트레스를 줄 수 있습니다.
물론, 차크라는 서로 상호 연결되어 있기 때문에 개별적으로 영향을 받는 경우는 거의 없습니다.
"차크라가 막히면 에너지가 전혀 움직이지 않습니다."라고 라이매스는 말합니다. "시계 장치의 톱니바퀴가 여러 개 있는 것처럼, 차크라 하나가 에너지를 통과시키지 못하면 모든 톱니바퀴가 계속 움직이는 것은 거의 불가능하므로 메커니즘이 작동하지 않습니다.
그녀는 또한 우리가 스트레스를 다루는 방식은 원래 차크라의 균형이 얼마나 잘 잡혀 있는지와 관련이 있다고 믿습니다.
"평소에는 차크라가 완벽하게 균형을 이룬 사람이 스트레스를 받거나 불안해질 수 있지만, 그것은 잠깐일 뿐이며 그로 인한 후유증도 없을 것입니다."라고 그녀는 말합니다.
하지만 완벽하게 균형을 이룬 차크라는 드물 것이다.
미국에서 약 600만 명의 성인이 공황 장애를 경험합니다. Lymath는 공황 발작이 차크라에 간접적인 영향을 미칠 수 있다고 믿습니다.
뿌리 차크라는 부신 수질에 연결되어 있습니다. 부신 수질은 부신의 안쪽 부분으로, 싸움-도피 반응에 관여합니다.
"안전하지 않다고 느끼고 생명에 대한 두려움을 느끼면... 뿌리 차크라가 닫히고 뿌리 차크라에서 신체를 통한 에너지의 움직임이 차단됩니다."라고 그녀는 말합니다. "이것은 차례로 도미노 효과를 시작하고 다른 차크라가 막힐 수 있습니다.
차크라 막힘을 해제하는 방법을 논의할 때, 차크라를 여는 것보다는 차크라의 균형을 맞추는 것에 대해 이야기하는 것이 더 도움이 될 수 있습니다.
"차크라를 활성화하고 균형을 맞출 때, 효과적으로 작동하기 위해 차크라를 열어둘 필요는 없지만 행복하게 회전해야 합니다."라고 라이매스는 말합니다. "차크라 작업을 할 때마다 차크라를 열고, 에너지를 공급하고, 균형을 맞춘 다음 닫아서 보호합니다.
차크라를 작업하는 동안 불안감을 느낀다면 시각화 기술이 도움이 될 수 있습니다.
"특정 차크라에 정화하는 흰색 빛이 끌리는 것을 상상해보세요."라고 라이매스는 말합니다. 이 시각화는 당신을 진정시키고 차크라 에너지를 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
"안전하지 않거나 불편하다고 느낀다면, 지금 하고 있는 일을 멈추고 나중에 해당 색상의 수정으로 다시 시도하세요." 그녀는 제안합니다. "여전히 '잘못된' 느낌이 든다면, 이 분야에서 일하는 사람에게 연락하여 놓아주고 항복하는 동안 안전함을 느끼도록 지원하세요.
두려움과 불안이 압도적이라면 차크라 밸런싱에만 의존하지 마십시오. 의료 전문가나 정신 건강 전문가와 상담하여 지원을 받으십시오. 차크라 밸런싱은 의료 또는 정신과 치료를 대체해서는 안 되지만, 치료를 보완할 수는 있습니다.
불안의 근원이 무엇이든, 콘스트는 먼저 뿌리 차크라부터 작업을 시작하는 것이 좋다고 말합니다.
"차크라 작업을 시작할 때는 항상 뿌리부터 시작해야 합니다. 다른 차크라로 가는 관문이기 때문에 뿌리가 먼저 균형을 이루어야 합니다."라고 그녀는 말합니다.
또한 그녀는 땅과 연결되고 뿌리내린 느낌을 갖기 위해 야외에서 시간을 보내는 것을 권장합니다.
"레드 재스퍼, 헬리오트로프, 흑요석 등 뿌리 차크라와 일치하는 수정을 이용해 야외에서 명상하는 것도 불안을 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다.
다른 일반적인 차크라 균형 운동은 다음과 같습니다.
- 호흡법
- 요가나 태극권과 같은 정신-신체 운동
- 레이키나 침술과 같은 에너지 치유법
라이매스는 불안을 달래기 위해 다음과 같은 실천을 제안합니다.
심장/태양신경총 호흡
- 손이 따뜻해질 때까지 문지릅니다.
- 한 손은 심장 차크라에, 다른 한 손은 태양신경총 차크라에 올려 놓으세요.
- 숨을 그 부위로 향하는 걸 상상해보세요.
- 원하는 만큼 계속하세요.
제3의 눈 압력점
- 제3의 눈 차크라가 있는 눈썹 중앙을 손가락 하나로 누르세요.
- 호흡에 집중하면서 여기에 지속적인 압력을 가하세요.
- 원하는 만큼 계속하세요.
목을 편안하게 해주는 수정 에너지
- 파란색 레이스 마노 수정을 목 차크라에 대세요.
- 편안한 에너지가 당신을 감싸도록 하세요.
- 옅은 파란색이 수정에서 시작해 신체의 모든 세포로 확산되는 것을 상상해보세요.
- 원하는 만큼 계속하세요.
루팅 운동
- 뿌리 차크라에 흑요석 수정을 놓으세요.
- 발 밑에서 땅 속 깊이 뿌리를 내리고 있다고 상상해보세요.
- 당신이 가장 큰 참나무의 힘과 지혜를 가지고 있다고 믿어보세요.
- 원하는 만큼 계속하세요.
아직 연구가 부족하지만, 일부 사람들은 차크라가 막히거나 불균형을 이루면 스트레스와 불안감이 생길 수 있다고 믿습니다.
불안을 치료할 때는 의료 전문가나 정신 건강 전문가의 조언을 따르는 것이 중요합니다.
하지만 차크라 밸런싱과 같은 전체적인 치료법이 약물 치료나 상담 치료를 보완하는 역할을 할 수도 있습니다.
빅토리아 스토크스는 영국 출신의 작가입니다. 그녀가 좋아하는 주제, 개인 개발, 웰빙에 대해 글을 쓰지 않을 때는 보통 좋은 책에 코를 박고 있습니다. 빅토리아는 커피, 칵테일, 분홍색을 그녀가 가장 좋아하는 것들 중 일부로 꼽습니다. 그녀를 Instagram 에서 찾아보세요 .
우리가 브랜드와 제품을 검증하는 방법
명상이나 긍정과 같은 일부 보완 요법은 천골 차크라를 치유하는 것을 목표로 합니다.
창의성, 관능미, 성적 매력을 발휘할 방법을 찾고 있다면, 다른 곳은 보지 말고 바로 자신의 몸, 구체적으로는 천골 차크라를 찾아보라고 말하는 사람들도 있습니다.
일부 사람들은 차크라가 신체 전체에 분포된 에너지 센터라고 믿으며, 주요 차크라 7개는 척추를 따라 위치해 있다고 합니다.
이러한 바퀴 모양의 에너지 지점은 인체의 다양한 신체적, 정서적 기능과 연관되어 있어, 전반적인 웰빙에 영향을 미칩니다.
이러한 주요 차크라 중 두 번째는 천골 차크라로, 일부에서는 "섹스 차크라"라고도 합니다. 어떤 사람들은 이렇게 믿습니다.
- 창의적인 표현력을 향상시킵니다
- 성적 친밀감을 향상시킵니다
- 직관력이 향상됩니다
차크라의 존재를 뒷받침하는 과학적 증거는 없지만, 차크라는 불교와 힌두교를 포함한 전 세계의 종교 및 영적 신앙 체계의 일부입니다.
천골 차크라는 회음부가 있는 배꼽 아래에 위치하는 것으로 여겨진다. 생식기와 신장과 관련이 있다고 하지만, 과학적 연구에 의해 뒷받침되지는 않는다.
또한 물의 요소와 연관되어 있으며, 생생한 오렌지색으로 묘사됩니다. 종종 6개의 꽃잎이 있는 연꽃으로 표현됩니다.
일부 사람들은 이 차크라가 힌두교의 충실함, 다산, 힘의 여신 파르바티가 관장한다고 믿습니다.
“천골 차크라의 산스크리트어 이름은 스바디스타나입니다. 공인 차크라 및 수정 치료사인 로라 콘스트가 말했습니다. “천골 차크라의 상징은 초승달로, 물의 조수와 달의 위상 사이의 관계를 나타냅니다.
산스크리트어로 스바디스타나는 "당신의 존재가 자리 잡은 곳"을 의미합니다.
일부 전통에 따르면, 천골 차크라는 쾌락, 성, 기쁨과 연결되어 있습니다.
이런 주장의 대부분은 일화적 증거, 종교적 경전, 고대 전통에 근거하고 있으며, 그 중 다수는 오늘날에도 수백만 명의 사람들이 여전히 실천하고 있습니다.
차크라의 형이상학적 특성을 뒷받침하는 과학적 증거는 없지만, 많은 문화와 전통에서는 차크라 작업이 유익하다고 믿습니다.
"영적 수행에 있어서의 에센셜 오일"의 저자인 캔디스 코빙턴에 따르면, 천골 차크라는 여러 가지 특성과 연관이 있습니다.
여기에는 다음이 포함됩니다.
- 관능, 성적 친밀감, 쾌락 주고받기
- 창의성과 비구조적 표현
- 출산 환경, 흥하고 쇠퇴하는 것들, 그리고 비영속성의 원칙
- 건강한 감정과 내면의 아이
- 신성한 여성성
- 동시성
천골 차크라와 관련된 그림자 문제(또는 부정적인 특성)는 다음과 같습니다.
- 상처받은 감정
- 기미
- 판단에 대한 두려움, 문제에 휘말리는 것, 또는 "발각되는 것"에 대한 두려움
- 억제
- 감정적 또는 성적 친밀감을 경험할 수 없음
- 악몽과 꿈을 기억하지 못하거나 이해하지 못함
코빙턴은 "특히 이 차크라에 [과잉 활동이] 있을 경우 감정에 휩쓸리고 빠져들고, 감정적으로 격렬해지며, 현실 도피주의를 사용해 삶을 피하는 모습을 보인다"고 말합니다.
코빙턴에 따르면, 천골 차크라가 과도하게 활성화된 징후는 다음과 같습니다.
- 감정에 압도당해 마치 감정에 빠져드는 것 같은 느낌
- 감정의 기복을 경험하다
- 탈출주의를 이용해 삶을 피하다
- 돌려받지 못하는 강박적인 애정을 보여준다
- 부적절한 성적 표현에 관여하다
콘스트는 천골 차크라가 과도하게 활동하면 종종 감정의 기복이 생긴다고 말합니다.
"다른 사람을 향해 폭발하고 통제하고 조종하는 행동을 보여 통제감을 유지하려고 할 수도 있습니다." 그녀는 말한다. "불균형은 두 스펙트럼에서 모두 나타날 수 있으며 감정적 폭발이나 무관심하고 단절된 태도로 이어질 수 있습니다.
콘스트와 코빙턴에 따르면, 천골 차크라가 막혔을 때 나타나는 첫 번째 징후 중 하나는 감정의 불균형이나 균형이 맞지 않는 느낌입니다.
여기에는 다음이 포함됩니다.
- 분리
- 격리
- 불안
- 외로움
- 낮은 성욕
- 창의적인 영감의 부족
콘스트는 "폐쇄된 천골 차크라는 당신을 당신 자신의 감정과 주변 사람들의 감정에서 분리된 것처럼 느끼게 할 수 있습니다."라고 말합니다. "당신은 고립되고 혼자 있고 외로워지는 것을 불안해할 수 있습니다. 그것은 외로움과 불안을 유발할 수 있는 악순환입니다.
천골 차크라가 막혔는지 알아보려면, 코빙턴은 삶에서 일어나는 에너지, 행동, 특성을 주의 깊게 관찰하라고 조언합니다.
"차크라가 막히면 그 에너지는 정체되고 천골 센터와 관련된 선물에 접근하는 능력이 어려워집니다."라고 그녀는 말합니다. "그것의 그림자 측면도 당신의 삶에서 활동적이고 지배적입니다.
많은 사람들은 차크라가 막히고 불균형해질 수 있다고 믿습니다. 이는 우리의 신체적, 정서적 기능에 영향을 미친다고 합니다.
천골 차크라를 치유하는 과학적으로 뒷받침된 방법은 없지만
에너지와 차크라 치유에만 의존해서는 안 되지만, 이는 포괄적인 치료 계획의 보조적 부분이 될 수 있습니다.
천골 차크라의 균형을 회복하고 싶다면 Covington과 Konst는 다음을 포함한 몇 가지 연습을 제안합니다.
- 명상과 요가
- 긍정
- 에센셜 오일
- 수정과 돌
- 반사
- 식단 보충
명상과 요가
코빙턴은 천골 차크라의 물의 요소를 불러일으키는 명상이 엄청난 힘을 발휘할 수 있다고 말합니다.
시도해보세요
- 편안한 자리에 앉거나, 기대앉아서 눈을 감으세요.
- 무릎부터 배꼽까지 평평한 흰색 또는 은색 달이 펼쳐지는 모습을 시각화하세요.
- 물의 요소 만트라를 조용히 반복하세요: "vam.
이상적으로는 하루에 한 번, 1~20분 동안 이러한 결합된 에너지를 활용하세요.
코빙턴은 "이 겉보기에 간단한 행위는 그림자 에너지를 정화하고 천골 차크라의 선물 측면을 선명하게 집중시켜 여러분의 삶에 활용할 수 있게 해줄 것입니다."라고 말합니다.
콘스트는 요가도 추천한다.
"요가는 차크라 치유에 좋은 수행이며 많은 포즈가 특정 차크라와 특별히 연결됩니다." 그녀는 설명합니다. "모든 것은 신체, 호흡, 마음을 의식하고 차크라를 통해 에너지 흐름을 조작하는 법을 배우는 것입니다.
천골 차크라를 위한 인기 있는 요가 자세는 다음과 같습니다.
- 낙타 자세
- 바운드 앵글 포즈
- 가랜드 포즈
긍정
긍정은 당신의 전망을 바꾸기 위해 정기적으로 반복하는 짧고 긍정적인 진술입니다. 콘스트는 그것이 차크라 치유에 좋은 도구라고 말합니다.
그녀는 천골 차크라의 균형을 맞추기 위해 다음과 같은 확언을 제안합니다.
- "나는 내 감정을 믿는다. 나는 나 자신을 믿는다.
- "나는 내 성적 지향을 표현하는 것이 안전합니다.
- "저는 제 창의력이 자유롭게 흐르도록 합니다.
에센셜 오일
어떤 사람들은 에센셜 오일이 차크라의 균형을 맞추는 데 도움이 된다고 믿습니다.
다양한 오일은 다양한 에너지 센터에 대응한다고 합니다. 종종 피부에 바르거나 캐리어 오일로 희석한 후 목욕에 첨가합니다.
천골 차크라의 균형을 맞추는 데 도움이 되는 에센셜 오일은 다음과 같습니다.
- 양강
- 백단
- 마소이아 나무껍질
- 분홍고추씨앗
- 여자 이름
- 네롤리
연구에 따르면 건강상의 이점이 있지만, 식품의약국(FDA)은 에센셜 오일의 순도나 품질을 모니터링하거나 규제하지 않습니다. 에센셜 오일을 사용하기 전에 의료 서비스 제공자와 상의하는 것이 중요합니다.
브랜드 제품의 품질을 조사해야 합니다. 새로운 에센셜 오일을 시도하기 전에 항상 패치 테스트를 하고 올바른 복용량을 따르십시오.희석. 에센셜 오일은 섭취해서는 안 되며 일부는 독성이 있습니다.
크리스탈과 돌
수정과 돌은 종종 차크라 치유 작업에 사용되며, 일반적으로 명상 중 차크라 위에 놓습니다.
코빙턴은 문스톤을 사용할 것을 권고합니다.
"문스톤은 원하는 것이 아니라 필요한 것을 가져다주는 희귀한 재능이 있습니다." 그녀는 말한다. "또한 그것은 우리가 심오한 감정적 지능, 깊은 무의식과의 관계, 신성한 여성성의 에너지와의 연결을 개발하는 데 도움이 됩니다.
Konst는 다음을 사용하여 작업할 것을 권장합니다.
- 호랑이눈(특히 금색): 원초적인 연결을 강화하고 용기를 가지고 이끌어줍니다.
- 시트린: 기쁨을 나타내고 인생의 단순한 즐거움을 다시 알게 됨
- 가을 재스퍼: 연민과 긍정적인 공간 보호를 위해
- 카넬리안: 창의성을 발휘하고 숨겨진 선물을 발견하기 위해
- 무칼라이트(Mookaite라고도 함 , 특히 붉은색): 변화를 수용하고 어려운 상황을 해결하는 데 사용
반사
콘스트는 천골 차크라를 치유하기 전에 뿌리 차크라의 균형을 맞추는 것을 권장합니다. 이 차크라는 척추의 바닥에 위치하며 산스크리트어로 물라다라라고 합니다.
콘스트는 "루트 차크라가 균형을 이루면 천골 차크라로 옮기는 게 훨씬 쉬워진다"고 말합니다. "감정, 성욕, 창의성에 대한 성찰로 시작하겠습니다.
그녀는 또한 자신의 진정한 감정을 인정하는 것이 모든 치유 작업에서 가장 좋은 첫 번째 단계라고 지적합니다.
콘스트는 천골 차크라에 해당하는 수정을 하나나 두 개 골라, 7일 동안 매일 긍정적인 말 하나를 적고, 규칙적으로 명상 연습을 시작할 것을 제안합니다.
천골 차크라를 보충하다
코빙턴은 식단이 천골 차크라의 균형을 맞추는 데도 유익할 수 있다고 말합니다. 이는 과학이나 주류 영양학에서 뒷받침되지는 않지만, 특정한 특성을 지닌 음식은 전통적으로 특정 차크라와 요소와 연관됩니다.
코빙턴은 천골 차크라와 물의 요소와 관련된 특성을 가진 음식을 섭취할 것을 제안합니다.
그녀의 책 "진동 영양: 음식의 에너지적 특징 이해"에서 Covington은 천골 차크라 치유를 위해 다음과 같은 음식을 권장합니다.
- 검은 체리 토마토
- 표준고추
- 복숭아
- 갈라 애플
- 만다린 오렌지
- 망고
- 굴
- 비너스 몰래
다른 음식으로는 무화과나 석류가 있는데, 이는 종교적 전설에서 종종 다산과 관련이 있습니다. 더 많은 음식 제안은 아래 FAQ 섹션을 참조하세요.
차크라의 균형을 맞추면 때로는 '깨어남'이라는 과정이 이루어진다고 믿어지지만, 이는 드물다고 합니다.
"'깨어남'이라는 용어는 천골 차크라와의 연결이 완전히 균형 잡히고, 열려 있고, 매우 강하다는 것을 의미합니다." 콘스트가 말했습니다. 이런 일이 일어날 때, "당신은 당신만의 장소, 당신의 신성한 존재에 도달했습니다.
그녀는 당신이 다음과 같은 사람들과의 관계에서 변화를 느낄 수 있다고 믿습니다.
- 사람들
- 동물들
- 음식
- 영성
- 자연
또한 다음을 개발하기 시작할 수도 있습니다.
- 더 강한 직감
- 당신의 감정의 균형
- 당신의 창의력 증가
- 향상된 정서적 건강
- 더 큰 성적 친밀감
천골 차크라에 대한 질문이 더 있으신가요? 아래에 답변해 드리겠습니다.
천골 차크라를 막는 것은 무엇입니까?
일부 사람들은 특정한 태도나 경험이 천골 차크라를 막는 데 역할을 한다고 믿습니다.
예를 들어, 자신이 소속감이 없다거나 창의적인 사람이 아니라는 믿음을 지속적으로 갖고 있다면 천골 차크라가 막힐 수 있습니다.
성적 억압을 강조하는 환경에서 자라면 천골 차크라가 막힐 수 있고, 성적 트라우마를 경험할 수도 있습니다.
천골 차크라 막힘을 어떻게 해소하나요?
천골 차크라를 막힘에서 벗어나는 것은 창조적이고, 성적이고, 감정적인 자아의 에너지를 다시 흐르게 하는 것을 포함합니다. 또한 신체에서 집처럼 느끼는 것도 포함됩니다.
천골 차크라를 막힘으로부터 해방하기 위한 몇 가지 연습에는 명상과 요가, 긍정, 자기성찰이 포함됩니다. 더 구체적인 연습은 위의 "천골 차크라를 균형 잡고 치유하는 방법"을 참조하세요.
천골 차크라가 막혔을 때의 증상은 무엇인가요?
천골 차크라가 막혔을 때 나타나는 증상은 다음과 같습니다.
- 분리
- 격리
- 불안
- 외로움
- 낮은 성욕
- 창의적인 영감의 부족
천골 차크라에 좋은 음식은 무엇인가요?
이를 뒷받침하는 과학적 증거는 없지만, 일반적으로 생식 건강에 좋다고 여겨지는 음식은 음경이건 무음경이건 천골 차크라의 균형을 맞추는 데 도움이 된다고 믿어집니다.
다산, 성, 창의성과 상징적으로 연관된 음식은 천골 차크라의 균형을 맞추는 데 도움이 되며, 물의 요소와 관련된 음식도 도움이 됩니다.
천골 차크라, 다산, 창의성과 전통적으로 연관이 있는 음식은 다음과 같습니다.
- 씨앗
- 계란
- 석류, 무화과, 파파야 등 씨앗이 많은 음식
- 외음부 또는 남근부 음식
- 관능적이거나 호화로운 음식
- 최음제
고급스럽고 관능적인 향과 에센셜 오일도 도움이 될 수 있습니다.
차크라의 균형이 깨졌는지 어떻게 알 수 있나요?
감정이 불균형하거나 균형이 맞지 않으면 천골 차크라가 불균형하다는 것을 알 수 있습니다. 다른 사람의 감정뿐만 아니라 자신의 감정에도 초연하거나 무감각해질 수 있습니다. 다른 징후는 다음과 같습니다.
- 창의성이나 성적으로 무능함을 느낀다
- 신체적으로 안전하지 않거나 불편함을 느낀다
- 감정적으로나 성적으로 연결할 수 없음
- "비밀스러움이나 친밀함에 대한 두려움"을 느낀다
- 자주 악몽을 꾸거나 꿈을 기억하지 못함
천골 차크라는 인체의 두 번째 차크라로 여겨진다. 그것은 당신이 성, 창조적 표현, 감정 등을 경험하는 방식을 지배한다고 생각된다.
대부분의 전통에 따르면, 이 차크라는 신체의 다른 차크라와 마찬가지로 막히고 불균형을 이룰 수 있습니다.
명상, 긍정, 에센셜 오일과 크리스털을 사용하는 것 등, 천골 차크라를 치유하고 균형을 맞추는 것을 목표로 하는 보완 요법이 많이 있습니다.
이러한 관행이나 차크라 자체의 존재를 과학적으로 뒷받침하는 것은 아니지만, 일반적으로 건강한 생활 방식과 의료를 보완하는 방법으로는 안전하다고 간주됩니다.
웰빙을 증진하기 위한 레이키 원리 활용 방법
레이키는 일본의 에너지 치유 요법입니다. 모든 인간이 우리를 살아있게 하는 에너지장, 즉 생명력을 가지고 있다는 개념에 기초합니다.
이 치료법에 따르면, 이 에너지가 부족하거나 막히면 신체적, 정신적, 감정적 문제가 발생할 수 있습니다.
레이키의 목적은 이러한 에너지 장의 균형을 맞춰 건강을 증진하는 것입니다. 레이키 치료사가 손을 몸 위나 바로 위에 올려 에너지를 재지정하는 방식으로 이루어집니다. 연구에 따르면
다른 영적 수행과 마찬가지로 레이키는 일련의 원칙에 기반을 두고 있습니다. 이러한 핵심 개념은 긍정이나 의도와 유사합니다. 현재 순간에 집중함으로써 레이키 에너지와 연결하기 위한 지침을 제공하며, 이는 다양한 방식으로 웰빙 감각을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
레이키 원리가 무엇인지, 그리고 이를 사용하여 일상 생활에 더 긍정적인 영향을 미치는 방법에 대해 알아보겠습니다.
레이키의 철학은 5가지 원칙에 근거합니다. 이러한 원칙은 레이키 에너지를 치유하고 균형을 맞추는 데 대한 지침을 제공합니다. 각각을 더 자세히 살펴보겠습니다.
1. 오늘 하루만이라도 화난 생각을 풀어버리자
때때로 화가 나는 것은 정상적인 일입니다. 이 감정은 무례한 동료를 대하거나 교통 체증에 갇히는 등 여러 가지 상황에서 유발될 수 있습니다.
하지만 레이키에 따르면 분노는 이런 외부적 사건에서 나오지 않습니다. 대신, 그것은 이미 당신 안에 있는 분노의 에너지에서 나옵니다.
이 원리는 당신이 이 에너지를 방출하도록 돕는 것을 목표로 합니다. 그것은 당신이 분노를 인식하고 그것을 놓아주도록 격려하여, 당신의 삶에 행복을 초대할 수 있게 합니다.
2. 오늘 하루만이라도 걱정의 생각을 놓아버리자
우리 중 많은 사람이 아직 일어나지 않은 일에 대해 걱정합니다. 그리고 그 걱정이 외부에서 온다고 느끼기 쉽지만, 레이키는 그것이 내부에서 시작된다고 주장합니다.
걱정 에너지를 붙잡고 있다면 미래의 사건에 대해 생각하는 것은 부정적인 감정을 유발할 수 있습니다. 그러나 이 에너지를 방출할 수 있다면 현재 순간에 살고 미래에 대해 덜 걱정하는 것이 더 쉬울 수 있습니다.
3. 오늘 하루만이라도 감사합니다
이것은 당신이 가진 모든 것에 감사함을 표현하라는 상기입니다. 삶의 속도를 늦추고 당신의 삶에서 좋은 것을 인식함으로써, 당신은 더 긍정적인 에너지를 키우는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 오늘 하루만이라도 내 의식을 확장해 보자
레이키에서 마음챙김을 적극적으로 실천하는 것은 에너지의 균형을 맞추는 데 중요합니다. 이 원리는 현재 순간을 소중히 여기는 데 얼마나 더 의식했는지 인식하도록 격려합니다.
5. 오늘 하루만이라도 나는 모든 존재에게 친절합니다
이 원리는 다른 사람에게 친절하게 대하는 것이 어떻게 긍정적인 에너지를 보답으로 받을 수 있는지에 초점을 맞춥니다. 여기에는 영적 건강에 필수적인 자신에게 친절하게 대하는 것이 포함됩니다.
레이키 원리를 만트라로 사용하여 매일 생각과 행동을 안내할 수 있습니다. 레이키 실천자들에 따르면, 이것은 영적, 개인적 성장을 촉진하여 더 건강하고, 충만하고, 균형 잡힌 삶을 사는 데 도움이 된다고 합니다.
이러한 원칙을 일상적인 만트라나 지침으로 사용하는 방법은 다음과 같습니다.
1. 분노의 감정을 인식하고 해소하세요
첫 번째 원칙은 "분노하는 생각을 놓아버리자"로, 분노와의 관계를 개선하는 데 중점을 둡니다.
이 원칙을 당신의 삶에 적용하려면 다음 단계를 따르세요.
- "오늘 하루만, 나는 화난 생각을 큰 소리로 또는 마음속으로 풀어버립니다.
- 오늘 화가 났던 때를 생각해보세요. 방금 일어났다면 어제 느꼈던 분노를 생각해보세요.
- 이런 사건과 비슷한 과거 사건을 생각해 보세요. 당신의 감정을 비교해보세요.
- 더 높은 자아에게 화난 생각과 감정을 해소하도록 도와달라고 요청하세요.
- 두 번 심호흡을 하세요. 내쉬는 동안 화난 에너지를 내버려 두는 것을 상상하세요.
2. 걱정을 인식하고 놓아주세요
또한, 걱정하는 생각을 주의 깊게 놓아버림으로써 "걱정하는 생각을 놓아버림"이라는 두 번째 원칙을 구현할 수도 있습니다.
방법은 다음과 같습니다.
- "오늘 하루만, 걱정되는 생각을 큰 소리로 또는 마음속으로 놓아버리겠습니다."라고 말해보세요.
- 오늘 걱정했던 때를 생각해보세요. 방금 일어났다면, 어제 걱정했던 때를 생각해보세요.
- 과거의 비슷한 시나리오를 생각해 보세요. 과거와 현재의 감정 사이의 유사점을 찾아보세요.
- 더 높은 자아에게 이런 걱정을 놓아달라고 도와달라고 요청하세요.
- 두 번 심호흡을 하세요. 숨을 내쉴 때마다 걱정 에너지를 방출하는 것을 생각하세요.
3. 감사하는 마음을 실천하세요
세 번째 원칙인 "나는 감사합니다"에는 감사하는 행위가 포함됩니다.
의식적으로 감사함을 표현하려면:
- "오늘 하루만이라도 감사함을 소리 내어 말하거나 자신에게 말해보세요."
- 당신의 삶 속의 모든 긍정적인 사람, 사물, 시나리오를 생각해보세요. 잠시 멈추고 각각에 대해 감사를 표하세요.
- 생각 하나하나로 마음이 충만해지는 것을 느껴보세요.
4. 자신의 의식을 인식하세요
네 번째 원칙인 "나는 나의 의식을 확장한다"는 것은 자신의 마음챙김을 인정하는 것을 포함합니다. 마음챙김은 여기와 지금에 주의를 기울이고 순간을 사는 것입니다.
원리를 소리 내어 말하거나 스스로에게 말하면서 시작하세요. 다음으로, 최근에 더 큰 의식을 경험했을 때를 시각화하세요. 예를 들어:
- 현재에 존재하다
- 감사함을 느낀다
- 어떤 형태의 명상을 하다
- 명상 산책을 하다
5. 친절을 실천하세요
다섯 번째 원칙은 당신이 불친절했을 때를 인식하는 것입니다. 이를 통해 당신은 그것이 당신에게 어떤 기분을 주는지 인정하고 그런 감정을 놓아버릴 수 있습니다.
- "오늘 하루만, 나는 나 자신을 포함한 모든 존재에게 친절합니다. 큰 소리로 말하든 마음속으로 말하든 말입니다.
- 오늘 자신이나 다른 사람에게 불친절했던 적이 있었는지 생각해 보세요.
- 이러한 사건과 관련된 모든 죄책감이나 불안을 인식하세요. 더 높은 자아에게 그 에너지를 방출해 달라고 요청하세요.
- 두 번 심호흡을 하세요. 내쉬는 동안 부정적인 에너지를 방출하는 것을 생각하세요.
레이키에 대해 더 알고 싶으시다면 다음 자료를 확인해보세요.
- 국제 레이키 훈련 센터
- 국제 레이키 전문가 협회
- 레이키 얼라이언스
지역 도서관이나 서점에서 레이키에 관한 책을 찾을 수도 있습니다.
레이키 원리를 당신의 삶에 적극적으로 통합하려면 다음 팟캐스트와 앱을 고려하세요.
- “레이키 라이프스타일 팟캐스트
- “진짜 레이키, 진짜 삶, 진짜 영성 팟캐스트
- 레이키 힐링 긍정 앱
- 레이키 지혜 라이브러리 앱
- myReiki 앱
5가지 레이키 원리는 레이키 에너지의 자연적 치유를 촉진하기 위한 것입니다. 규칙적으로 연습하면 삶에 더 많은 균형과 흐름을 만들고, 웰빙 감각을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
레이키 원리에 대해 더 알아보려면 훈련된 레이키 실무자와 상담하는 것을 고려하세요. 또한 이 실무에 대한 책, 팟캐스트, 앱을 찾을 수 있습니다.
레이키의 잠재적 건강상의 이점: 연구 결과
레이키 요법은 통증, 불안, 우울증을 완화하고 수면의 질을 향상시키는 등 다양한 잠재적 이점을 제공하는데, 특히 암이나 만성 질환을 앓고 있는 사람들에게 효과적입니다.
레이키는 일본의 에너지 치유 전통에서 유래했습니다. 이 단어는 "보편적 에너지"를 의미하며, 이 관행은 입문한 레이키 힐러가 이 보편적 에너지를 몸과 손을 통해 수신자에게 전달하여 균형과 치유를 촉진한다는 믿음에 기반을 두고 있습니다.
레이키는 보완적 또는 대체 건강 접근 방식입니다. 질병을 직접 치료하지 않으며 공식적인 의료 치료도 아닙니다. 그러나 일부 연구와 일화적 정보에 따르면 부작용 없이 일부 사람들에게 도움이 될 수 있다고 합니다.
한눈에 보기, 레이키의 건강상의 이점은 다음과 같습니다.
- 통증과 피로 수준 감소
- 우울증, 불안 및 스트레스 해소
- 수면의 질 향상
- 수술 전 불안, 두려움 및 통증 완화
- 감정적 치유
- 혈압 관리
통증과 피로 완화
암 환자를 대상으로 한 5개 연구에 대한 A2024 체계적 고찰에 따르면 레이키 세션은 피로를 상당히 줄이고, 통증과 스트레스를 완화하며, 참가자의 삶의 질을 개선하는 것으로 나타났습니다. 5개 연구에서는 부작용이 보고되지 않았습니다.
무릎 골관절염이 있는 42명을 대상으로 한 A2024 대조 시험에서 대면 레이키 세션 39분과 원격 레이키 세션 2회를 받은 참가자들이 대조군에 비해 통증이 더 낮고 웰빙 점수가 더 높은 것으로 나타났습니다.
행복 척도에는 슬픔, 슬픔에 대한 인식, 영적 혼란, 인지적 인식, 일반적인 기분이 포함되었습니다.
유방암 환자가 화학 요법을 받는 Asmall 2021 연구에서는 레이키 요법의 효과, 특히 삶의 질과 피로 수준에 대한 효과를 평가했습니다. 연구자들은 참가자들이 대조군보다 6회의 레이키 세션 후 덜 피곤하고 삶의 질이 더 좋아졌다고 보고했다고 밝혔습니다.
2021년에 진행된 또 다른 대조 연구에서는 터키의 암 환자 180명을 대상으로 레이키와 유도 영상이 피로와 통증 수준에 미치는 효과를 평가했습니다.
3주 세션을 7개월간 진행한 후, 연구자들은 레이키와 가이드 이미지 그룹 참가자들이 대조군보다 통증이 감소하고 피로 수준이 낮다고 보고했다는 것을 발견했습니다. 또한 레이키 그룹 참가자들이 가이드 이미지 참가자들보다 더 큰 이점을 경험했다는 것을 발견했습니다.
2018년 의 오래된
우울증 및 불안 관리
14개의 대조 시험을 대상으로 한 2022년 체계적 고찰을 통해 레이키와 위약의 효과를 비교한 결과, 레이키가 일부 정신 건강 증상에 상당한 치료 효과가 있을 수 있다는 사실을 발견했습니다.
연구자들은 기존 과학적 증거의 질을 평가하는 도구(매우 낮음에서 높음)를 사용하여, 임상적 스트레스와 우울증 증상에 대한 레이키의 이점에 대한 높은 품질의 증거가 있다는 결론을 내렸습니다.
그들은 또한 임상적 불안 증상에 대한 레이키의 이점에 대한 중간에서 높은 품질의 증거가 있다는 결론을 내렸습니다. 스트레스, 번아웃, 불안 및 우울증의 비임상적 수준에 대한 레이키의 이점에 대한 증거의 질은 낮음에서 중간으로 평가되었습니다.
A2021 통제 시험은 암 환자의 여성 주요 간병인에게 미치는 레이키의 효과를 조사했습니다. 이 시험에는 두 그룹의 간병인이 포함되었습니다. 한 그룹은 레이키를 받았고, 다른 그룹은 레이키도 받고 있다고 들었지만 받지 않았습니다.
레이키 그룹 참가자들은 6주 동안 매주 45분씩 세션을 받았고, 7개의 주요 차크라를 포함하여 신체의 9개 지점에서 레이키를 받았습니다. 대조군 참가자들은 또한 같은 9개 지점에 손을 얹은 치료사와 매주 45분을 보냈지만, 모르게 레이키는 주어지지 않았습니다 .
연구자들은 레이키를 받은 참가자들이 6주 후에 스트레스 수치가 낮아졌고 위약군에 비해 신체적 불편함이 감소했다고 보고했습니다. 레이키는 또한 혈압과 맥박에 측정 가능한 이완 효과를 보였습니다.
30년간의 연구를 다룬 11개 연구에 대한 2021년 체계적 고찰 결과, 레이키는 우울증, 불안, 스트레스 증상을 줄이는 데 지속적으로 효과적인 것으로 나타났습니다.
수면 조절
87명의 암 환자를 대상으로 호르몬 치료를 받고 불면증을 부작용으로 겪은 A2024 대조 시험 결과, 4주간 레이키 치료를 받은 결과 수면의 질이 상당히 향상되는 것으로 나타났습니다.
마찬가지로, 간질 환자를 대상으로 한 2024년 소규모 연구와 다발성 경화증 환자를 대상으로 한 2024년 통제 연구에서 레이키가 수면의 질을 크게 개선하고 결과적으로 참가자들의 삶의 질을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
수술 관련 혜택
개복 수술을 기다리는 93명의 참가자를 대상으로 한 2023년 대조 시험에 따르면, 레이키 요법을 받은 사람은 위약군과 대조군에 비해 수술에 대한 두려움과 불안이 감소했고 통증 점수도 낮아졌다고 합니다. 산소 포화도도 레이키 세션을 통해 개선되었습니다.
심장 수술을 기다리는 사람들을 대상으로 한 2024년 임상 시험과 위장내시경을 받는 사람들을 대상으로 한 2023년 연구에서는 이러한 수술을 받기 전에 레이키가 불안과 불편함을 줄이는 데 효과적이라는 것을 발견했습니다.
기타 잠재적 이점
연구에 따르면 레이키는 일부 사람들에게 다음을 포함한 추가적인 건강상의 이점을 제공할 수 있다고 합니다.
- 감정적 치유는 기분 개선과 대처 메커니즘 강화를 말합니다.
- 심신장애 관리
- 임산부의 평균 동맥압이 개선됨
- 뇌성마비 아동의 불쾌한 증상(누워 있을 때의 통증, 분노, 스트레스 등) 감소
- 통증과 불안 감소, 삶의 질에 대한 인식 개선을 포함한 일부 섬유근육통 증상 관리
- 성적 고통을 겪는 여성의 성기능 및 자존감 향상
레이키의 위험성과 부작용에 대한 연구는 제한적이지만, 기존의 증거에 따르면 레이키는 어린이와 만성 질환이 있는 사람을 포함한 일반 대중에게 안전합니다.
모든 신체가 다르고 고유한 민감성을 가질 수 있기 때문에 레이키에 대한 당신의 경험은 다른 사람과 다를 수 있습니다. 그러나 레이키가 신체적 또는 정신적 건강에 위험을 초래한다는 징후는 없습니다.
레이키는 건강상의 이점을 뒷받침하는 증거가 점점 늘어나는 일본의 에너지 치유법입니다. 여기에는 불안과 우울증 완화, 통증 관리, 피로 감소 등이 포함될 수 있습니다.
연구에 따르면 레이키는 어린이, 임산부, 암 환자에게 효과가 있으며 알려진 부작용이 없습니다.
레이키는 의학적 조언이나 치료를 대체하지 않는 비침습적 보완 요법입니다.