요즘은 삶의 속도가 매우 빠릅니다.
직장, 가정생활, 사회적 지위 등 모든 측면에서 좋은 성적을 내고 성공해야 한다는 압박이 있는 것처럼 보일 수 있습니다.
이 모든 속도와 스트레스로 인해 뒤처지는 것 같은 느낌이 들기 쉽습니다.
이를 해결하기 위해, 삶을 정리하고 성공한 기분을 느끼기 위한 20가지 팁을 모았습니다.
1. 일찍 일어나는 사람이 되세요
자신을 이기기 위한 첫 번째 단계는 일찍 일어나는 것입니다.
— Sukant Ratnakar
삶의 질을 향상시키고 싶다면, 일찍 일어나는 것이 최우선 순위가 되어야 합니다.
일찍 일어나는 것에 대한 전망에 즉시 꺼려질 수 있지만, 그 초기 저항을 극복할 수 있다면 일찍 일어나는 것에는 많은 이점이 있습니다.
그것은 당신에게 하루를 앞서 시작할 수 있을 뿐만 아니라, 삶에서도 앞서 나갈 수 있게 해줄 것입니다.
모든 사람에게 효과가 있지는 않겠지만, 일찍 일어나는 것은 대중적으로 성공한 기록이 있습니다.
많은 CEO와 다른 매우 성공적인 사람들은 신성하지 않은 시간에 일어나는 것으로 알려져 있습니다 .
Apple CEO 팀 쿡은 매일 오전 4시 직전에 일어납니다 . 그는 첫 1시간을 이메일을 확인하고 고객 피드백을
읽으며 보내고, 그 다음 1시간은 운동을 하고 아침 식사를 합니다.
배우 마크 월버그는 바쁜 라이프스타일에 운동을 맞추기 위해 매일 오전 2시 30분에 일어납니다 . 그는 기도로 시작한 다음 아침 식사를 하고, 오전 4시경에 운동을 시작합니다.
그는 오전 5시 30분 직전에 운동을 마치고, 두 번째 식사를
하고 크라이오테라피실에서 회복 세션을 갖습니다.
이 두 가지는 일찍 일어나는 것이 삶을 정리하는 데 도움이 되는 주요 방식을 강조합니다.
간단히 말해서, 하루에 더 많은 시간을 갖게 됩니다.
자기 계발에 대해 우리가 스스로에게 하는 가장 큰 변명 중 하나는 시간이 없다는 것입니다.
저녁에 달리기를 할 시간이 없거나 아침에 명상할 시간이 없습니다.
그것이 사실이든 아니든, 일찍 일어나는 것은 변명 뒤에 숨는 대신 건강한 습관을 위한 시간을 낼 수 있도록 해줍니다.
하루의 그 모든 여유 시간으로 무엇을 할 수 있을지 상상해보세요.
일찍 일어나는 데 도움이 되는 4가지 요령
1. 천천히 시작하세요 . 깊은 곳으로 바로 뛰어들어 오전 3시에 일어나지 마세요. 매주 알람을 조금씩 일찍 설정하세요. 예를 들어 오전 8시에 시작하고 일주일 후에는 7시 30분으로 낮추고, 그 다음 주에는 7시로 낮추는 식으로요.
2. 너무 무리하지 마세요 . 당신에게 맞지 않는 한 오전 3시에 일어날 필요는 없습니다.
Amazon CEO Jeff Bezos는 오전 7시에서 8시 사이에 일어나고, 여전히 세계에서 가장 부유한 사람 입니다 . 그러니 당신에게 맞는 시간을 선택하세요.
3. 일찍 잠자리에 들자. 이 팁은 본질적으로 저녁보다 아침을 우선시하는 것에 관한 것입니다.
우리 대부분에게 아침은 저녁보다 훨씬 생산적이므로, 아침을 우선시하세요.
4. 시간을 현명하게 사용하세요 . 그러기 위해, 자신에게 주어진 여분의 시간을 사용하여 삶을 개선하세요. 아침에 일해야 한다는 뜻은 아니지만, 하루 중 여분의 시간이 생산성 향상으로 이어지도록 하세요.
2. 잘 자세요
행복은 충분한 수면을 취하는 것입니다.
그저 그것뿐입니다.
그 이상은 아닙니다.
— 로버트 A. 하인라인
같은 주제를 계속 이야기하자면, 정신적으로나 신체적으로 최상의 성과를 내고 싶다면 밤에 좋은 수면을 취하는 것이 중요합니다.
잘 자면 면역 체계, 집중력, 기억력, 그리고 전반적인 건강이 개선될 수 있습니다.
스트레스를 줄이고 전반적인 정신 건강을 증진할 수도 있습니다.
일반적으로 받아들여지는 기준은 대부분 사람들이 하루에 7~9시간 의 수면이 필요하다는 것입니다 .
이는 본인에게 맞게 어느 쪽으로든 늘릴 수 있으며, 여전히 삶을 정리하는 방법에 대한 제 첫 번째 팁과 일치합니다.
예를 들어 저를 살펴보겠습니다.
저는 일년 내내 대부분 오전 6시에 일어나곤 합니다.
충분한 수면을 취하기 위해 오후 11시에 잠자리에 듭니다.
이렇게 하면 7시간 정도 자고, 저와 제 라이프스타일에 맞는 수면 시간입니다.
어떤 이유에서인지, 7시간 자면 가볍고 상쾌한 기분이 들지만, 6시간이나 8시간으로 넘어가면 차이를 느낍니다.
커피를 한 잔 마시기 전까지는 몽롱하고 무기력합니다.
알람을 설정할 시간을 선택하는 것과 마찬가지로, 얼마나 오랫동안 잠을 잘 것인지는 개인의 상황에 따라 선택해야 합니다.
당신은 낮에 얼마나 활동적입니까? 당신의 나이는 몇 살입니까? 무엇을 먹습니까? 가장 중요한 것은 무엇이 적절하다고 생각하십니까? 당신의 몸은 당신이 수면의 달콤한 지점에 도달했을 때 알려줄 것입니다.
3. 목표 지향적이 되세요
목표가 없다는 것의 문제점은 당신이 평생 필드를 왔다 갔다 뛰어다녀도 결코 골을 넣지 못할 수 있다는 것입니다.
— 빌 코플랜드
목표는 행동을 이끈다.
목표는 우리가 고수하는 명확한 의도를 설정함으로써 그렇게 한다.
목표는 벽에 붙어 있든 머릿속에 있든 항상 거기에 있으며, 우리가 무엇을 위해 노력하는지, 왜 노력하는지 상기시켜줍니다.
우리가 무엇을 위해 일하고 있는지 잊었을 때 동기를 부여하는 것은 어려울 수 있습니다.
목표는 우리에게 방향과 열정을 주면서 진행 상황을 추적할 수 있게 해줍니다.
이것은 동기를 유지하는 데 중요합니다.
저는 과거에 진전이 멈췄다고 느꼈기 때문에 많은 것을 포기했습니다.
이런 일이 일어났을 때, 내 뇌에서 자연스러운 가늠 과정이 일어나 내 주의가 어디로 갈지 결정했다.
명상을 예로 들어보겠다.
오랜 시간 동안, 저는 명상을 스스로 배웠습니다.
수년 동안 연습했지만 지속적으로 할 수 없었습니다.
포기하기 전에 한 번에 몇 달 이상은 할 수 없었습니다.
첫 달은 빠른 진행을 느낄 수 있어서 좋았지만, 두 번째 달에 진행이 느려지자 더 이상 알아차리지 못했고 연습이 시간 낭비처럼 느껴지기 시작했습니다.
저는 최근에 The Mind Illuminated 라는 책을 샀습니다 . 명상에서 마주하게 될 모든 것에 대한 단계별 분석과 진행 차트가
있습니다.
제가 목표로 삼을 수 있는 10가지 명확하게 정의된 목표가 있습니다.
이 방법은 명상을 하나의 큰 숙달이 아닌 관리 가능한 목표로 나누어서 수행하는 데 큰 도움이 되었습니다.
이런 명확한 목표를 가지면서 저는 이미 그 중 일부를 달성했다는 것을 깨달았습니다.
누군가가 제가 이미 진짜 진전을 이루었다고 말했기 때문에 정말 동기를 부여했습니다.
그리고 만약 내가 그 목표를 달성한다면, 다른 목표를 달성하고 명상을 완벽하게 익히는 것을 막을 사람은 누가 있을까요?
따라서 목표를 세우고, 이를 더 작은 목표로 나누고, 명확하게 하고, 눈에 보이는 곳에 두세요.
명상에 대해 말하자면…
4. 명상하는 법을 배우세요
명상은 마치 당신이 평온함과 통찰력이라는 강력한 정신 근육을 개발하는 체육관과 같습니다.
— 아잔 브람
명상에는 많은 이점이 있으며, 21세기에 들어서면서 점점 더 많은 사람이 그 사실을 깨닫고 있습니다.
이런 관행은 스트레스를 줄이고, 기분을 좋게 하며, 불안과 우울증에 도움이 되는 것으로 입증되었습니다 .
또한 집중력, 연민, 초점을 향상시키는 동시에 직장, 가족 및 사회 생활에도 도움이 될 수 있습니다.
개인적으로, 명상은 제 삶을 바로잡는 데 정말 도움이 되었습니다.
그것은 제 삶의 우울한 단계에서 벗어나게 했고, 제 불안을 줄였습니다.
그뿐만 아니라, 그것은 내 자기 인식을 높여서 내 열정을 찾는 데 도움이 되었습니다.
그리고 그것은 나에게 그 열정을 향해 노력할 동기를 주었습니다.
마음을 강화하거나 스트레스를 줄이는 데에 명상은 개인적 발전을 위한 훌륭한 도구입니다.
그리고 이 목록의 다른 습관에도 긍정적인 영향을 미칠 가능성이 큽니다.
명상하는 방법에 대한 정보는 오늘날 쉽게 구할 수 있으며, 간단한 Google 검색을 통해 올바른 방향으로 안내받을 수 있습니다.
Headspace에는 명상에 대한 훌륭한 페이지와 편리한 앱이 있습니다.
Calm 앱도 시도해 볼 가치가 있습니다.
명상에 도움이 되는 4가지 팁
1. 너무 애쓰지 마세요 . 의지력은 명상에 별로 도움이 되지 않았습니다.
그래서 생각하지 않으려고 강요하기보다는, 생각하는 것을 잡는 순간을 인정하고 현재 순간으로 돌아옵니다.
이렇게 하면 저항이 훨씬 적습니다.
2. 긍정적 강화를 사용하세요 . 너무 많이 생각한다고 스스로를 꾸짖는 것은 아마도 당신의 수행에 해로울 뿐입니다.
저는 제 마음이 방황하는 것을 포착한 후 긍정적 강화가 훨씬 더 효과적이라는 것을 발견했습니다.
3. 즐기세요 . 명상을 즐긴다면 명상이 일처럼 느껴지지 않을 겁니다.
긴장을 풀면서 몸의 좋은 감정에 집중하세요. 명상 중에 자연스럽게 생길 수 있는 기쁨을 인식하고 잘한 자신을 칭찬하세요.
4. 적절한 시간을 선택하고 고수하세요 . 저는 아침에 아직 상쾌하고 깨어 있는 기분일 때 명상합니다.
매일 대략 같은 시간에 연습하면 명상이 습관이 되고 미루는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.
5. 더 읽기
좋은 책을 읽을 때마다 세상 어딘가에서 더 많은 빛을 받아들이는 문이 열립니다.
— 베라 나자리안
성공한 사람들에게 가장 흔한 습관 중 하나는 아마도 독서일 것이다.
가장 잘 알려진 예 중 하나는 워렌 버핏의 독서 습관 입니다 . 그는 하루 중 약 80%를 독서에 보낸다고 합니다.
그의 경력 초기에는 하루에 최대 1000페이지를 읽었습니다.
하지만 버핏은 많은 책을 읽는 유일한 성공한 사람은 아닙니다.
빌 게이츠, 일론 머스크, 마크 쿠반은 모두 열렬한 독자로 알려져 있습니다.
저자 스티브 세이볼드( How Rich People Think ) 가 조사한 세계에서 가장 부유한 사람 1200명을 대상으로 한 연구에서는 독서가 대부분 부유한 사람들이 공유하는 취미 라는 결론을 내렸습니다 . 그리고 그들이 읽는 것은 판타지보다는 논픽션인 경향이 있습니다.
생각해보면 말이 됩니다.
이 사람들은 모두 지식과 교육의 가치를 알고 있으며, 독서를 통해 끊임없이 배우고 스스로를 교육하고 있습니다.
그러므로 그들은 항상 성장하고 진화합니다.
그들은 일어났을 때보다 더 똑똑하게 잠자리에 들 것입니다.
제가 사용한 예는 사업/돈과 관련이 있지만, 독서는 단순히 재정적으로 성장하는 데 도움이 되는 것이 아닙니다.
사실, 독서를 통해 얻는 개인적 성장이 재정적 성장을 촉발할 가능성이 큽니다.
저는 자기계발 책을 열렬히 읽는 독자 이고, 그 책들은 제 삶을 바로잡는 데 끊임없이 도움을 줍니다.
제가 틀에 박혀 있든 완전히 길을 잃었든, 개인 개발에 관한 책은 항상 제 삶을 바꿀 아이디어와 영감을 주었습니다.
내가 가장 좋아하는 자기계발 책 3권
1. 기쁨의 책: 변화하는 세상에서 지속되는 행복
2. 마음챙김의 작은 책
3. 영웅
6. 집을 깨끗하게 유지하세요
정신을 정리하고 싶다면 방 청소부터 시작하세요. –조던 B. 피터슨
집 청소는 일상 생활을 정리하는 것과 별 상관이 없다고 생각할 수도 있지만, 중요하면서도 미묘한 역할을 할 수 있습니다.
저는 깨끗한 생활/업무 환경을 갖추면 기분이 좋아지고 생산성이 향상된다고 생각합니다.
집안이 지저분하면 게으르고 무기력해지는 경향이 있어서 생산성이 떨어집니다.
이로 인해 운동, 일, 명상, 그리고 건강한 모든 일을 게을리 하게 됩니다.
그로 인한 연쇄 효과는 나머지 하루와 나머지 삶에 부정적인 영향을 미칩니다.
그래서 저에게 깨끗한 생활 공간은 필수적입니다.
저는 깨끗한 방이 깨끗한 마음을 만든다고 굳게 믿고, 이 팁은 본질적으로 정리에 대한 것이라고 생각합니다.
집이나 직장 환경을 정리하면 그 공간에서 더 잘 일할 수 있습니다.
정리된 마음이 더 명확하게 생각할 수 있는 것과 마찬가지입니다.
정리하는 데 필요한 작은 의지와 규율의 행위에서도 가치를 찾을 수 있습니다.
미국 해군 제독 윌리엄 H 맥레이븐의 이 연설을 들어보세요.
7. 당신이 누구인지 보여주고 진실을 말하세요
당신이 누구인지 말하고 당신이 느끼는 것을 말하십시오. 왜냐하면 신경 쓰는 사람은 중요하지 않고 중요한 사람은 신경 쓰지 않기 때문입니다.
— 버나드 M. 바루크
자신이 아닌 것만큼 당신을 행복으로부터 방해하는 것은 많지 않습니다.
주로, 다른 사람이 되는 데 소비하는 모든 시간은 당신이 진정으로 원하는 것에서 벗어나 소비되는 시간과 에너지이기 때문입니다.
문자 그대로 시간과 에너지를 하수구로 버리는 것입니다.
당신이 당신 답지 못한 사람 이라면, 어떻게 당신에게 맞는 직업, 친구, 파트너를 찾을 수 있겠습니까 ?
결국 당신이 이룬 것은 당신이 가고 싶은 곳에서 더 멀리 데려간 거짓된 삶뿐입니다.
당신은 얼마나 오래인지도 모르는 과거 동안 지도에서 당신을 지워버렸습니다.
올바른 친구와 올바른 파트너, 그리고 당신을 설레게 하는 일을 찾고 싶다면, 당신은 당신 자신이 되어야 하고 진실을 말해야 합니다.
이는 핵심을 짚어내는 것을 의미합니다.
"마지막 쿠키를 먹은 건 나야"가 아니라 "이게 내가 느끼는 방식이야, 이게 진짜 내가고 이게 내가 진짜 원하는 거야". 이런 진실이 당신을 앞으로 나아가게 할 것이고, 이번에는 올바른 방향으로 나아갈 것이다.
원하는 것이 무엇인지 모르겠다면 다음 팁을 시도해 보세요.
8. 내면을 들여다보고/자신에 대해 더 자각하세요
당신의 비전은 당신이 당신 자신의 마음을 들여다볼 때에만 명확해질 것입니다.
밖을 보는 사람은 꿈을 꾸고, 안을 보는 사람은 깨어납니다.
— CG 정
우리는 삶의 목적과 행복을 얻기 위해 많은 시간을 외부에서 찾지만, 저는 이러한 질문에 대한 가장 좋은 답은 내면에서 나온다는 것을 알게 되었습니다.
이 말이 얼마나 촌스러운지 모르지만, 여러 면에서 사실입니다.
첫째, 내면을 들여다보는 것은 당신을 진정으로 행복하게 만드는 것이 무엇인지 알아낼 수 있게 해줍니다.
자기 인식을 높이고 성찰하는 시간을 보내면 자신을 진정으로 알 수 있습니다.
이는 당신이 살고 싶은 삶을 향한 올바른 길로 나아가는 데 도움이 되고, 그를 통해 행복이 창조되곤 합니다.
두 번째 아이디어는 조금 더 추상적이지만 그렇다고 해서 사실이 덜한 것은 아닙니다.
행복은 외부적인 사건보다 자신의 마음 상태에 의해 더 많이 결정됩니다.
–달라이 라마 14세
이것은 나쁜 상황에서도 강제로 행복해지라는 뜻은 아니고, 관점을 바꾸는 것이 더 중요합니다.
나쁜 것에 맞서 싸우는 대신, 좋은 것을 보는 법을 배울 수 있습니다.
저는 이것이 산책을 하는 것과 같은 겉보기에 평범한 일에서 가장 효과적이라는 것을 발견했습니다.
내가 올바른 사고방식으로 걷고 주변 세상을 감사하게 여기면, 그저 현재에 존재하고 인식하는 것에서 생겨나는 자연스러운 기쁨을 얻을 수 있습니다.
내면에서 나오는 실제적이고 구체적인 행복의 형태입니다.
돈이 더 많은 돈을 만들고, 지저분함이 더 많은 지저분함을 만드는 것처럼, 행복은 더 많은 행복을 만들어냅니다.
행복을 키우는 게 항상 쉬운 건 아니지만, 자기 자신과 자신이 가진 것에 대한 만족에서 비롯되는 내면의 기본적인 행복 수준은 외적인 행복보다 지속 가능합니다.
외부 세계는 항상 변합니다.
당신의 끊임없는 내면으로 행복해지는 법을 배우세요.
팁 #4(명상)은 이를 실천하는 좋은 방법입니다.
9. 차가운 샤워를 하세요
모멘텀은 당신의 문제의 80%를 해결합니다.
— 존 C. 맥스웰
결국 차가운 샤워를 하는 것과 같은 작은 행동이 당신의 삶을 정리하는 데 정말 도움이 될 수 있습니다.
어떻게?
한마디로: 추진력.
매일 하는 작은 행동이 서로를 기반으로 하여 큰 변화와 의미 있는 진전으로 이어집니다.
차가운물 샤워는 이런 작은 행동 중 하나이며, 웰빙에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
냉요법은 신체적 이점으로 잘 알려져 있으며 운동선수와 군인들이 운동 후 회복 시간을 개선하기 위해 사용합니다.
전 해군 특수부대원 클린트 에머슨이 설명 합니다 .
하지만 저는 윔 호프 (얼음맨) 라는 사람을 만나기 전까지 추위에 노출되는 것이 정신적으로 이롭다는 사실을 알지 못했습니다 .
윔은 호흡 기술과 추위 노출 등을 가르치고, 여러 가지 미친 세계 기록을 보유하고 있습니다.
그 중 하나는 반바지와 신발만 신고 에베레스트 산 22,000피트 등반
입니다.
올해 1월, 윔과 그의 팀은 자신의 방법을 실천한 사람들로부터 피드백을 수집했는데, 그 방법에는 매일 찬물샤워가 포함되었습니다.
그들이 받은 피드백에 따르면 추위에 노출되면 신체적 이점도 좋지만, 정신적 이점이 잠재적으로 더 클 수 있다고 합니다.
많은 참가자가 불안, 스트레스, 우울증 수준이 감소했으며, 기분과 에너지가 증가했다고 보고했습니다.
흥미로운 내용입니다.
자세한 내용은 아래 비디오를 확인하세요.
10. 당신에게 맞는 일상을 정하세요
당신의 미래의 비밀은 당신의 일상 속에 숨겨져 있습니다.
— 마이크 머독
이 목록에 있는 팁을 어떤 식으로든 조합하면 하루 중 많은 시간을 낭비하게 될 겁니다.
여러분은 그 일들을 하고 싶은 의욕을 느끼지 못하거나, 모든 일을 다 해내는 데 어려움을 겪을 수도 있습니다.
이는 개인 일정과 필요에 잘 맞는 일상을 만드는 것이 중요하다는 것을 의미합니다.
논리적으로 가장 좋은 시간에 강제로 시키려고 하면 항상 효과가 있는 것은 아니며, 오히려 해가 될 수 있습니다.
예를 들어, 저는 현재 이 목록에 있는 여러 가지 일을 하고 있습니다.
그렇지 않다면 위선일 것입니다.
제가 하루에 하는 생산적인 일은 항상 찬물샤워, 앉아서 명상하기, 일하기, 걷기 명상하기, 독서하기, 달리기 등이 있습니다.
이렇게 나열하면 꽤 많은 것 같지만, 일관되고 즐거운 일상의 일부로 하나하나를 꼭 맞춰왔기 때문에 힘든 일이라고 느껴지지 않습니다.
제가 일어나자마자 하는 첫 번째 일은 아침 식사를 하면서 비디오 게임을 하거나 TV를 보는 것입니다.
저는 그냥 그걸 좋아할 뿐입니다.
제게 잘 맞는 방식이에요. 덕분에 아침 명상이 덜 힘들게 느껴지죠. 생산적으로 일하기 위해 침대에서 일어나는 게 아니라, 휴식을 취하고 먹기 위해 침대에서 일어나니까요.
명상을 할 때쯤이면 저는 더 깨어있고 집중할 준비가 되어 있습니다.
확실히 전통적인 루틴은 아니지만, 저에게는 잘 맞습니다.
제가 느끼는 것뿐만 아니라 결과에도요.
아마 이미 알고 계시겠지만, 제 일상은 실용성과 가장 좋다고 느껴지는 것이 섞여 있습니다.
명상 후 샤워를 마치고 1~2분 동안 차가운 물로 몸을 상쾌하게 한 다음, 걷기 명상을 합니다.
약 30분 정도 걸리고 상쾌하고 만족스러운 기분이 듭니다.
그 후, 오후 3시까지 글쓰기 작업을 시작합니다.
그런 다음 책 한두 장을 읽고 저녁에 달리기 전에 좀 더 휴식을 취합니다.
그게 제가 좋아하는 방식일 뿐입니다.
각 연습에 가장 적합한 시간과 핏을 찾기 위해 몇 가지 실험을 했지만, 여러분도 똑같이 할 시간을 갖는 것을 강력히 추천합니다.
11. 당신을 격려하는 사람들과 시간을 보내세요
당신이 누구와 어울리는지 말해 주시면, 당신이 누구인지 말해 드리겠습니다.
— 요한 볼프강 폰 괴테
친구와 가족 또는 함께 많은 시간을 보내는 사람은 당신의 삶에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
긍정적인 측면에서, 당신에 대한 그들의 지원과 믿음은 당신을 들어올리고 당신의 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
반면에, 어떤 사람들은 그들의 부정성으로 당신을 매우 지치게 하고 제한할 수 있습니다.
이들은 종종 자신을 믿지 않고 자신의 불안감을 당신과 당신의 꿈에 드러내는 사람들입니다.
이런 사람들을 당신의 삶에서 배제하는 것에는 아무런 문제가 없습니다.
다른 사람들에게 억눌리고 싶지 않은 것은 이기적이지 않지만, 다른 사람들을 억누르는 것은 이기적입니다.
저는 제 인생에서 이런 사람들을 몇 명 만났습니다.
그들은 어떤 이유에서인지 제 기분, 동기 또는 믿음에 부정적인 영향을 미쳤습니다.
제가 한 가장 좋은 일 중 하나는 이런 사람들을 제 삶에서 배제하거나, 가끔은 그 사람과 함께 부정적인 감정을 극복하는 것입니다.
어느 쪽이든 상황은 해결되었고 나는 자유로워졌습니다.
어떤 종류의 독성 관계든 놓아주는 것은 어깨에서 엄청난 무게를 내려놓는 것입니다.
당신이 되고 싶은 사람, 당신이 느끼고 싶은 감정을 반영하는 사람들과 어울리세요. 에너지는 전염성이 있습니다.
당신에게 긍정적인 격려를 주는 사람들과 시간을 보내면 당신은 활력을 되찾을 수 있을 것입니다.
우리 모두는 때때로 도움이 필요하고 대부분의 경우 우리에게 필요한 것은 동정, 이해, 격려의 몇 마디뿐입니다.
마치 누군가가 상황이 생각보다 나쁘지 않다고 말하는 것처럼요.
당신의 성공을 진심으로 걱정하는 사람들과 함께 있으면 당신에게 중요한 지원 네트워크가 생깁니다.
그것은 당신에게 동기 부여, 기쁨, 그리고 믿음이 부족할 때 접근할 수 있게 해줍니다.
12. 마음챙김을 실천하고 현재에 살자
삶의 불안을 극복하고 싶다면, 순간을 살고, 호흡을 살아라. –아밋 레이
우리가 현대에 겪고 있는 문제들(예를 들어, 과도한 사고)의 대부분은 무의식적인 생각에 너무 많은 시간을 보내는 데서 비롯됩니다.
마음챙김은 불안과 우울증을 포함한 이런 유형의 문제를 크게 줄이는 것으로 알려져 있으며 , 문제의
근원에서 벗어나게 해줍니다.
현재에 집중하면 무의식에 연료를 공급하지 않게 되고, 따라서 무의식적 사고가 줄어듭니다.
그러면 우울증과 불안에 연관된 부정적인 생각이 감소합니다.
마음챙김은 우리의 마음이 느려지고 주변 삶에 대해 더 잘 알게 됨에 따라 차분함과 활력을 동시에 줍니다.
여기서 자세히 설명할 수 없을 만큼 많은 이점이 있지만, 시도하고 싶다면 Tiddy Rowan의 The Little Book of Mindfulness를 강력히 추천합니다 . 일상의 마음챙김에 도움이 되는 편리한 가이드입니다.
1. 마음챙김 걷기 - 어딘가를 걸을 때마다 발걸음 하나하나가 어떤 느낌인지 주의하세요. 발바닥의 감각에 집중하는 것은 현재에 안주하는 좋은 방법입니다.
2. 마음챙김 식사 - 먹을 때는 그냥 먹으세요. 즉, 입에 있는 음식에 모든 주의를 기울이세요. 어떤 느낌인가요? 어떤 맛인가요?
3. 마음챙김 호흡 - 모든 호흡 운동은 마음챙김으로 할 수 있습니다.
코로 10번 심호흡을 해보세요. 동시에 그 느낌에 주의를 집중하세요. 예를 들어 콧구멍과 같은 한 지점을 골라서 호흡하는 동안 그곳에 주의를 집중하세요.
13. 운동
몸을 돌보세요. 몸은 당신이 살아야 할 유일한 장소입니다.
— 짐 론
당연한 것 중 하나죠. 우리 모두 운동의 신체적 이점을 알고 있지만, 정신적 이점도 있습니다.
예를 들어 달리기는 건강한 정신적 수행입니다.
그것은 우리가 생각을 정리하거나 문제를 생각해내는 좋은 방법입니다.
다른 방해요소가 없기 때문에 우리는 일종의 정신적 정화를 하고, 생각과 감정을 정리하고 이해할 수 있습니다.
달리거나 운동하는 것도 마음챙김을 실천할 기회입니다.
사실, 어느 정도 자연스럽게 일어납니다.
우리는 운동할 때 몸의 감정에 더 집중하는 경향이 있습니다.
긴장에 집중함으로써 우리는 무의식에서 현재로 주의를 돌립니다.
이것이 사람들이 운동 후에 정신적으로 상쾌함을 느끼는 이유 중 하나입니다.
드류 램지 박사가 이 짧은 영상에서 말했듯이, 달리기나 운동은 불안과 우울증을 포함한 기타 정신 질환을 줄이는 데 에도 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
14. 당신이 가진 것을 감사하십시오
“당신의 삶 속에 이미 있는 좋은 것들을 인정하는 것은 모든 풍요로움의 기초입니다.
” — 에크하르트 톨레
아무도 нытье를 좋아하지 않습니다.
반대로, 우리는 모두 자신이 가진 것에 감사하는 사람을 존경하고 존경 할 수 있습니다 . 아무리 작은 것이라도 말입니다.
하지만 감사하는 마음은 그저 칭찬할 만한 특성 그 이상입니다.
그것은 당신의 삶을 정말로 개선하는 건강한 습관이 될 수 있습니다 .
감사하는 마음은 두 가지 방식으로 나타납니다.
1. 이미 가지고 있는 것에 대한 관점을 바꿔줍니다 . 감사는 기쁨과 행복으로 가는 가장 빠른 방법 중 하나가 될 수 있습니다.
삶에서 모든 좋은 것을 적극적으로 골라냄으로써, 당신은 긍정적인 사고방식으로 전환하고 삶에서
작은 것들을 즐길 수 있습니다.
2. 감사하는 마음을 더 많이 끌어들인다 . 끌어당김의 법칙을 믿는다면 감사하는 마음이 좋은 것을 끌어들인다고 믿을 가능성이 크다.
감사하는 마음을 가지면 기분이 좋아지고 원하는 것에 집중할 수 있다.
믿든 믿지 않든
해를 끼칠 수는 없다.
한 번 시도해 보세요.
당신은 감사할 것이 없다고 생각할지도 모르지만, 나는 당신에게 감사할 것이 있다고 보장합니다.
우리 모두는 감사할 것이 있습니다.
그것이 등에 걸친 셔츠일지라도요.
이 사실을 인식하는 것은 당신의 삶을 바로잡는 데 큰 도움이 될 것입니다.
15. 올바르게 호흡하세요
심호흡은 심오한 생각을 가져오고 얕은 호흡은 얕은 생각을 가져옵니다.
— Elsie Lincoln Benedict
이상하게 들릴지 몰라도, 실제로 우리 중 이런 일을 하는 사람은 거의 없습니다.
저는 몇 년 전에 제 호흡이 제대로 되지 않는다는 사실을 알게 되었고, 그것이 얼마나 큰 피해를 끼쳤는지 놀랐습니다.
저는 "수직 호흡자"였는데, 숨을 들이마실 때마다 어깨를 들어올리고 긴장시켰습니다.
이것이 저에게 추가적인 스트레스, 불안, 심지어 복통을 유발하는 것으로 밝혀졌습니다.
본질적으로 이것은 우리의 뇌와 신체 사이의 양방향 연결 때문에 발생합니다.
우리의 마음이 스트레스 상태에 있으면, 대부분의 경우 우리의 몸은 그것에 대해 신체적 반응을 보입니다.
벨리사 브라니치의 TED 강연을 들어보세요. 그녀가 이에 대해 더 자세히 설명하고 있습니다.
긴장된 어깨는 스트레스의 가장 흔한 증상 중 하나이며, 우리의 뇌는 이러한 신체적 증상을 스트레스와 연관시킵니다.
그래서 우리가 어깨를 긴장시킬 때 신은 하루에 몇 번이나 그럴지 모릅니다.
당신은 하루에 몇 번 숨을 쉬는 것 같습니까?
그러면 스트레스가 많이 연관돼 있다는 거죠.
제대로 호흡을 시작한 이후로 일상 생활에서 훨씬 더 편안함을 느꼈고, 정말 큰 변화가 생겼습니다.
실제로 긴장을 풀면 삶이 얼마나 쉬워지는지 놀라실 겁니다.
16. 소통하고 감정을 허용하세요
사람들은 약해서 우는 것이 아니라, 너무 오랫동안 강했기 때문에 우는 것이다.
— 조니 뎁
우리 남자들이 너무나 자주 하는 짓 중 하나는 자신의 감정과 기분을 억누르는 것입니다.
우리가 이렇게 할 때, 그러한 감정들은 처리되지 않고, 우리 안에서 악화되어 썩게 됩니다.
이것은 우리에게 해를 끼칠 뿐입니다.
우리가 붙잡고 있는 것이 무엇이든 천천히 우리를 삼켜버리기 때문입니다.
반드시 바로 알아차리지는 못하지만, 기분이 나쁘거나 나쁠 때 분명하게 드러납니다.
감정은 느끼고, 표현하고, 방출해야 합니다.
우리가 이것을 하지 않으면 우리는 우리 자신의 자연적 질서에 어긋나고 대가를 치르게 됩니다.
예를 들어 슬픔을 생각해 보세요. 우리를 슬프게 만드는 일이 일어납니다.
그것은 우리 깊은 곳 어딘가에서 시작되고 우리가 그것이 표면으로 솟아오르는 것을 느낄 때. 그런 다음 우리는 그것을 억누르고 짓밟습니다.
첫째, 그러한 억압은 주의와 에너지를 소모하여 정신적으로 지치고 무기력하게 만듭니다.
둘째, 당신은 슬픔을 이긴 적이 없습니다.
당신은 그것을 무시함으로써 그것을 제거하지 못했습니다.
당신이 성공한 전부는 슬픔이 여전히 당신 안에 있도록 하는 것입니다.
그리고 그것이 여전히 거기에 있는 동안 그것은 당신에게 영향을 미칠 것입니다.
다만 더 미묘하지만 오래 지속되는 방식으로 말입니다.
슬픔을 다루는 가장 빠르고 건강한 방법은 그저 느끼는 것입니다.
일어나도록 내버려두고, 이야기하고, 조금 울고, 계속 나아가세요.
때로는 몇 분 안에 이런 일이 일어날 수 있습니다.
때로는 몇 달이 걸릴 수도 있습니다.
하지만 느껴야 할 것을 느껴보세요. 당신이 그것을 느끼는 데는 이유가 있습니다.
러셀 브랜드는 이 짧은 영상에서 이러한 감정을 자세히 설명합니다.
17. 균형을 맞추고, 스스로를 지치게 하지 마세요
생계를 위해 너무 바빠서 삶을 만드는 것을 잊지 마십시오. — 알 수 없음
균형은 인생에서 매우 중요합니다.
균형이 부족하면 불만족과 불행을 겪을 수 있지만, 좋은 균형을 찾으면 삶의 길로 나아가는 데 발걸음이 가벼워질 수 있습니다.
가장 흔한 예는 너무 열심히 일하다가 지쳐버리는 것입니다.
너무 열심히 일하는 것은 당신에게 아무런 도움이 되지 않습니다.
지쳐 있을 때 하는 일의 질은 손상될 것이고, 번아웃에서 회복하는 데 걸리는 시간은 당신을 더 뒤로 물러나게 할 뿐입니다.
열심히 일하는 것은 어떤 종류의 성공에도 필수적이지만, 올바른 방법으로 열심히 일하고 일과 다른 모든 것 사이의 균형을 유지하면 훨씬 더 효율적일 수 있습니다.
이런 식으로 우리의 전반적인 웰빙이 관리되고 우리는 평화롭고 건강한 상태에서 일할 수 있으며, 업무 효율성과 업무 품질이 향상됩니다.
이 원리는 인생의 모든 것에 적용됩니다.
너무 많거나 너무 적어서는 안 될 것은 거의 없습니다.
직장 외 생활의 균형을 맞추는 데 도움이 되는 3가지 아이디어
- 실내에서 보낸 시간 vs 실외에서 보낸 시간 . 실내에서 너무 많은 시간을 보내면 마치 커다란 소파 감자처럼 몽롱하고 무기력해집니다.
실내에서 많은 시간을 보내는 날은 하루 중간에 긴 산책을 하고 저녁에는 달리기를 해서 균형을 맞추는 것을 좋아합니다. - 화면 vs. 화면 없음 . 위의 요점과 비슷하게, 화면 시간이 너무 많으면 꽤 거칠게 느껴집니다.
그래서 매일 화면을 응시하지 않는 일을 해서 균형을 맞추는 것이 중요하다고 생각합니다. - 사람 vs 사람 없음 . 저는 혼자 있는 것을 좋아하는 사람이지만, 너무 많으면 기분이 나빠지고 약간 우울해집니다.
혼자 있는 시간을 사회적 교류로 균형을 맞춰야 합니다.
그리고 그 균형은 항상 50/50을 의미하는 것은 아닙니다.
여러분에게 가장 잘 맞는 것을 의미합니다.
18. 직감을 따르는 법을 배우세요
직관은 항상 적어도 두 가지 중요한 면에서 옳습니다.
항상 무언가에 대한 반응입니다.
항상 당신의 최선의 이익을 마음에 두고 있습니다.
— Gavin De Becker
이건 제 일상생활에 많은 도움이 되었고, 4번(명상)과 12번(마음챙김) 팁을 통해 익혀왔습니다.
이제, 저는 당신의 직감을 사용하여 큰 삶의 결정을 내리는 것에 대해 말하는 것이 아닙니다.
저는 당신이 그것을 할 수 있다고 확신하지만, 저는 당신의 직감을 사용하여 주어진 순간에 무엇을 할지 결정하는 것에 대해 말하고 있습니다.
저는 얼마 전에 진심으로 하고 싶어서라기보다 습관적으로 많은 일을 한다는 것을 깨달았습니다.
제가 들 수 있는 가장 좋은 사례 중 하나는 작년 초에 있었습니다.
그 당시, 저는 쉬는 날의 대부분을 비디오 게임을 하며 보냈습니다.
제가 할 수 있는 다른 일들이 있었습니다.
생산적인 일과 다른 여가 활동 둘 다요.
사실, 자세히 살펴보니, 이런 일들이 제가 오히려 하고 싶은 일들이라는 걸 깨달았습니다.
아시다시피, 저는 이 시점에서 비디오 게임에 꽤 지루했고 종종 이미 플레이한 게임을 다시 플레이했습니다.
십 대 시절에 너무 많이 해서 습관이 된 것 같습니다.
즐기지도 못하는 게임을 하고 있었습니다.
저는 제 자기 인식이 증가하고 제 직감을 알게 되면서 이것을 깨닫기 시작했습니다.
저는 제 몸과 내면의 자아에 귀를 기울이기 시작했고 특정 시간에 제가 원하거나 필요로 하는 것을 느낄 수 있었습니다.
그래서 하루 종일 습관적으로 비디오 게임을 하는 대신, 산책을 하고, 책을 읽고, 친구들과 시간을 보냈고, 모두 그럴 만한 때였습니다.
그런 다음, 직감이 휴식을 취할 때라고 말했을 때, 앉아서 비디오 게임을 했습니다.
그날의 모든 순간을 즐겼고, 매끄럽게 이어졌습니다.
이런 식으로 직감을 따르면 매일 훨씬 더 행복하고 효율적으로 일할 수 있습니다.
모든 일을 할 적절한 때가 있고, 당신의 어떤 부분은 그것을 알고 있습니다.
이 내용을 10번 팁(일상 생활 정하기)과 합치면, 하루하루가 순조롭고 훨씬 더 즐거워질 것입니다.
직관력을 강화하는 방법에 대해 자세히 알아보려면 작가이자 자기계발 전문가인 잭 캔필드의 환상적인 조언을 확인해보세요.
19. 영감을 얻으세요
당신을 행복하게 하거나 불행하게 만드는 것은 당신이 가진 것, 당신이 누구인지, 당신이 하는 일이 아니라 당신이 생각하는 것입니다.
— 데일 카네기
동기 부여, 방향 및 좋은 아이디어는 얻기 어려울 수 있습니다.
그러니 영감을 얻으세요.
세상에는 영감을 주는 것들이 너무나 많은데, 가끔씩, 더 좋게는 매일 그 중 일부를 소비하는 것은 강력한 동기 부여와 교육이 됩니다.
세상에는 훌륭한 아이디어와 들려줄 만한 고무적인 이야기를 가진 정말 놀라운 사람들이 있습니다.
그들의 이야기를 들음으로써 우리는 우리만의 이야기를 보고 쓰기 시작할 수 있습니다.
내가 침체기에 빠져 있을 때마다, 나는 삶이 제공하는 풍부한 영감에 의지한다.
그것은 동기를 부여하기 위해 고안된 연설일 수도 있고, 당신의 마음을 밝혀주는 아이디어일 수도 있다.
그것이 무엇이든, 세상이 그것을 보여주기를 기다릴 필요가 있을까? 당신이 직접 가서 찾을 수 있을 때?
20. 행동을 취하세요
행동과 결합되지 않은 아이디어는 결코 그것이 차지한 뇌 세포보다 더 커질 수 없습니다.
— Arnold Glasow
마지막으로, 목록에서 가장 중요한 팁을 알려드리겠습니다.
이 목록에 있는 팁은 실제로 행동에 옮기지 않는 한 아무런 도움이 되지 않습니다.
당신은 원하는 만큼 영감을 얻을 수 있습니다.
책을 읽고 , 비디오를 보고 ,
이 기사를 읽어보세요. 하지만 당신이 그것에 대해 뭔가 하지 않는 한, 지금보다 더 나아갈 수 있는 것은 없습니다 .
정말 간단하죠.
삶을 정리하는 방법에 대한 이 팁을 즐기셨기를 바랍니다.
모든 팁이 여러분에게 맞는 것은 아니지만, 그중 일부는 가치 있게 활용되기를 바랍니다.
자신을 향상시키는 것은 많은 노력처럼 보일 수 있지만, 그것이 삶을 개선하는 가장 좋은 방법이라는 걸 보장합니다.