나이를 먹으면서 얻는 9가지 좋은 점

사진 출처: Unsplash 의 Max Harlynking

나는 그저 저울의 균형을 맞추고 있을 뿐이야

얼마 전, 저는 ' 나이가 들면서 겪게 되는 아홉 가지 엉뚱한 일 '에 대한 기사를 썼습니다.
그 기사는 많은 사람의 기분을 상하게 했습니다.

그래서 균형 잡힌 글쓰기의 관점에서, 저는 나이가 들면서 얻을 수 있는 여러 가지 이점에 관해 글을 쓰는 게 좋겠다고 생각했습니다.

당신은 자신에 대한 책임이 있습니다

어느 정도 나이 든 대부분의 사람들에게 부양해야 할 아이들이 집을 떠나서 우리는 원하는 것을 자유롭게 할 수 있습니다.
주말에 하루 종일 침대에 누워 있고 싶다면 그렇게 할 수 있습니다.

일주일 동안 피자를 먹고 싶다면 그렇게 할 수 있어요.

네, 누가 말하기 전에, 저는 당신이 어렸을 때도 이런 일을 할 수 있다는 걸 알아요. 하지만 나이가 들면 그런 선택에 대해 어떻게든 무책임하고, 손가락을 휘두르는 듯한 방종함이 있어요.

재정적으로는 더 많은 가처분 소득으로 더 나은 삶을 살 수 있습니다.

만약 당신이 모기지를 갚을 만큼 운이 좋다면, 당신은 재정적으로 매우 건강한 상태에 있을 것입니다.
하지만 그렇지 않더라도, 매일 걱정할 자녀가 없다면, 당신이 번 돈은 당신이 쓸 수 있습니다.

당신은 더 많은 여행을 할 수 있는 자유를 가지고 있습니다

우리는 몇 년 전만 해도 꿈꿔왔던 곳으로 놀라운 여행을 했습니다.
알래스카 크루즈, 네팔 투어, 뉴욕으로 가는 비즈니스 클래스 비행, 그랜드 캐년 위를 지나는 헬리콥터 타기는 10년 전만 해도 상상도 할 수 없었던 일 중 일부에 불과합니다.

당신은 당신의 생각을 말할 수 있습니다

나이든 사람들이 보복을 두려워하지 않고도 자신이 생각하는 바를 말할 권리가 있다는 것은 거의 기대되는 일입니다.
그들의 견해는 체념한 것으로 전락합니다.
 글쎄요, 그들이 어떤 사람인지 아시죠.

그들은 누군가를 불쾌하게 할까봐 말하는 모든 단어에 조심할 필요가 없었던 시대에 자랐습니다.

손주들은 하루 종일 즐거운 시간을 보내고 다시 돌려받을 수 있습니다.

우리는 손주 여행의 초기 단계에 있으며 그들은 기쁨입니다.
의심의 여지가 없습니다.
하지만 그들이 주변에 있는 것을 아무리 좋아하더라도, 긴 하루나 하룻밤을 보낸 후 부모님께 돌려드리고 집에 어느 정도 질서를 되찾을 수 있다는 것을 아는 것은 정말 기쁩니다.

취미생활을 즐길 시간이 더 많아집니다

온라인에서 찾아보고 항상 하고 싶었던 일에 대한 강좌가 있는지 확인하세요. 비쌀 필요는 없고, 일주일에 몇 시간 동안 성취감을 느끼고 관심을 불러일으킬 수 있는 것이면 됩니다.

당신의 시간은 9시부터 5시까지 일하는 방식에 의해 지배되지 않습니다.

대부분의 사람들이 오전 9시에서 오후 5시까지 일하는 직장 ​​생활을 했지만, 나이가 들면서 시간은 이제 여러분만의 것이고, 그 시간을 원하는 대로 채울 수 있는 자유가 생깁니다.

더 이상 참석할 회의가 없습니다

그들은 일하는 사람의 직업에 대한 저주입니다.
어떤 면에서는 불가피한 악이지만, 정말 그럴까요?

이런 것들이 그렇게 많이 필요했을까?

집에서는 매주 금요일 아침 일기를 쓰고 침대에서 차 한 잔을 마시며 비즈니스 미팅을 합니다.
회의록도 없고, 사전에 의제도 회람되지 않았고, 목표도 없고, 행동 계획도 없고, 성공 기준도 없습니다.

무료 상품에 대한 자격을 갖추기 시작합니다

다른 나라 상황은 모르겠지만, 영국에서는 60세가 넘으면 처방약을 살 필요가 없고, 정기적으로 약을 먹어야 할 나이에 약값을 많이 아낄 수 있어요.

65세가 되면 무료 버스 패스를 받을 자격이 있고, 다양한 장소에 입장하고 멤버십을 받을 수 있는 다른 많은 비용 절감 혜택이 있습니다.
돈을 저축할 필요가 없더라도 모두 합산하면 됩니다.

운이 좋다면, 당신은 길고 건강하고 풍요로운 삶을 살 것입니다.
노년은 당신이 알기도 전에 찾아올 것이고, 그렇게 되면 그것을 막을 수 없습니다.

그 결과로 나타나는 놀라운 일들을 받아들이세요.

우리는 노년에도 흥미진진한 새로운 삶을 즐길 수 있다

모든 것은 노화에 대한 긍정적인 관점을 상상하는 것입니다.

Unsplash 의 Tim Mossholder 가 찍은 사진

어떤 아이디어를 머릿속에 담고 있으면 무의식적으로 그 목표를 향해 나아가는 일을 하게 됩니다.
— 비즈 스톤

목초지로 보내다는 말은 나이가 너무 많거나 더 이상 쓸모가 없어서 누군가를 직장에서 강제로 은퇴시키는 것을 의미합니다.

우리 문화 속에 특정 연령이 넘으면 우리 노인들은 목초지로 내쫓기는 것이 아니라 자발적으로 떠나야 한다는 노골적인 가정이 있다는 걸 느껴본 적이 있나요?

당신만 그런 것은 아닙니다.
그런 감정은 너무나 흔하고 미묘해서 지적받을 때까지 우리가 가지고 있다는 사실조차 모르는 많은 노화 고정관념 중 하나입니다.
예를 들어, 노인들은 기술 문맹입니다.

광고에는 스마트폰으로 화상 통화에 응답하거나 컴퓨터를 사용하여 온라인 쇼핑을 하는 노인들이 나올 수 있습니다.
이는 부정적인 고정관념이며 사실이 아닙니다.
오늘날 노인의 90%가 스마트폰 과 컴퓨터를 사용하고 85%가 한 달에 한 번 이상 온라인 쇼핑을 합니다.

연령 고정관념은 우리 몸에서 평생 품고 있는 잠복 대상포진 바이러스와 같아서, 노년에 깨어나 우리를 아프게 만듭니다.
마찬가지로, 부정적인 고정관념은 마음의 바이러스입니다.

수십 년 동안 유지해 온 노년에 대한 부정적인 고정관념은 노년에 깨어나서 감염될 것입니다.
면역을 갖추지 않았다면 말입니다.
그리고 그렇게 하는 데 너무 늦은 때는 없습니다.

예일대 교수이자 성공적 노화 심리학 분야의 선도적 전문가인 베카 레비 박사는 그녀의 저서 『시대의 코드를 깨다 』에서 오하이오주 옥스포드의 작은 마을에 대한 연구 데이터를 분석하면서 발견한 내용을 설명합니다.

저는 이들 주민의 수명을 결정하는 데 가장 중요한 요인은 성별, 소득, 사회적 배경, 외로움, 기능적 건강보다 사람들이 노년에 대해 어떻게 생각하고 접근하느냐는 것이라는 것을 알게 되었습니다.

노화에 대한 긍정적인 관점을 가진 노인들은 부정적인 관점을 가진 노인들보다 7년 반 더 오래 산다.
이것으로부터 이익을 얻으려면, 우리는 노년에 대해 스스로에게 들려주는 이야기를 알아차리고, 그 이야기가 부정적이라면 바꾸기만 하면 된다.

노화는 지속적인 쇠퇴인가, 아니면 긍정적인 성장인가?

노년의 삶을 바라보는 두 가지 일반적인 방법이 있으며, 우리가 어떤 방법을 선택하느냐에 따라 노년의 질이 결정됩니다.
그것은 노화의 쇠퇴와 긍정적 서사입니다.

쇠퇴 이야기는 우리가 65세, 70세, 80세 또는 90세가 되어서 포기 해야 할 모든 것을 강조합니다.
 노화의 모든 단점과 우리가 우리 자신을 목초지에 내버려두어야 하는 모든 이유를 강조합니다.

결국 우리는 달리기, 하이킹, 운전, 술, 대학 진학, 자전거 타기, 서핑, 춤, 사업, 야망, 그리고 즐거움을 포기해야 합니다.
 ( 좋아요, 마지막 것은 농담이었습니다.)

우리는 이 모든 활동을 포기해야 할 텐데, 포기해야 할 것에만 집중한다면, 우리는 형무소에 갇힌 죄수와 같을 것입니다.

쇠퇴 이야기의 문제점은 그것이 사실이 아니라는 것입니다.
그것은 노화의 모든 불쾌한 측면을 강조하는 반면, 노화에 대한 긍정적인 견해를 가진 사람은 누구나, 젊든 늙었든, 더 오래 살고 더 행복할 것이라는 최신 연구를 무시 합니다.

노화에 대한 우리의 생각은 중요합니다.
우리는 우리가 살고 나이를 먹는 이야기를 선택할 수 있습니다.
지속적인 쇠퇴의 이야기든 긍정적인 성장의 이야기든 말입니다.

우리는 양이 아니다

제 생각에 우리를 목초지에 내버려두는 것은 우리를 눈에서 멀어지게 하고, 마음에서 멀어지게 하는 방법이에요. 그래야 젊은이들에게 미래를 상기시켜서 그들을 두렵게 하지 않을 수 있어요. 하지만 저는 아직 목초지에 내버려두는 데 준비가 ​​안 됐어요.

우리는 양들이 아닙니다.
젊은 사람들이 튀긴 닭고기와 화이트 와인을 먹는 동안 노년을 풀을 뜯으며 보내는 것은 아닙니다.
그리고 저는 길들인 동물에 비유되는 것을 좋아하지 않습니다.

우리는 은퇴해서 신의 대기실에 앉아 시간을 보내며 성 베드로가 우리의 이름을 부를 때까지 시간을 보낼 필요가 없습니다.
 우리는 다른 사람이 뭐라고 하든 원하는 것을 할 수 있습니다 . 지팡이를 짚고? 그렇습니다.
휠체어를 타고? 그렇습니다.

2년 후의 이상적인 삶을 상상해 보세요. 어떻게 살 것인가? 무엇을 할 것인가? 어떤 기분일 것인가? 긍정적인 미래를 상상하는가, 아니면 부정적인 미래를 상상하는가?

해로운 노화 고정관념

캘리포니아 대학의 한 교수가 1학년 의대생들에게 사람을 묘사할 때 노인이라는 단어를 사용했을 때 떠오르는 첫 번째 단어를 적어보라고 했습니다.

“ 가장 흔한 답변 에는 주름진, 굽은, 느린 움직임, 대머리 , 흰 머리카락이 포함되었습니다 . 많은 사람들이 약하고, 연약하고, 허약하고, 연약 하거나 아프다고 썼습니다.
 지혜 와 같은 단어를 사용하는 사람 도 있습니다.
다른 사람들은 슬프고, 완고하고, 외롭다고 선택 했습니다 .”

우리는 우리를 고정관념으로 몰아넣던 수백 년간의 나이 차별적 고정관념에 맞서고 있습니다.
그것들을 없애는 것은 마치 Whac-A-Mole을 하는 것과 같습니다.
새로운 고정관념이 우리가 보는 모든 곳, 특히 광고에서 튀어나오고 있습니다.

노년이 되어서 사람들이 나를 묘사할 때 처음 사용하는 단어가 '현명한'이었으면 좋겠다.

긍정적인 미래를 상상해보세요

트위터 공동 창립자인 비즈 스톤 의 저서 'Things a Little Bird Told Me : Creative Secrets'에서 제가 배운 간단하고 훌륭한 기획 도구를 소개합니다 .

다음 2년 동안 자신에게 일어나기를 바라는 일을 시각화하세요. 무엇일까요? 저는 제 디자인 스튜디오를 갖고 싶습니다.
저는 스타트업에 참여하고 싶습니다.
저는 YouTube에서 바이럴이 되는 고양이 영상을 만들고 싶습니다.
(높은 목표를 세우는 게 나쁠 건 없겠죠.)

운동하거나 산책을 할 때, 그 개념을 그 안에서 떠올리세요. 구체적으로 뭔가를 떠올리지 마세요. 목표는 아무것도 해결하는 것이 아닙니다.

어떤 아이디어를 머릿속에 담고 있으면 무의식적으로 그 목표를 향해 나아가는 일을 하게 됩니다.
어느 정도 효과가 있습니다.
저는 그랬습니다.

— 비즈 스톤

내 시각화

저는 이 플랫폼에서 재능 있는 필독 작가가 되어 수천 명의 노인들이 더욱 마음챙김적인 삶을 살도록 영감을 주고 싶습니다.
저는 Substack 뉴스레터를 만들고 거기서도 똑같이 하고 싶습니다.

저는 일찍 일어나 명상하고 오전 내내 글을 씁니다.
오후에는 산책과 운동을 통해 건강을 돌봅니다.
제가 지금 하고 있는 일을 확장한 버전이기 때문에 이렇게 할 거라는 걸 알고 있고, 제가 하는 일을 정말 좋아합니다.

저는 비즈 스톤의 아이디어를 좋아합니다.
그것은 단순히 창의적인 시각화나 끌어당김의 법칙이 아니기 때문입니다.
그것은 모든 성공적인 사람이 의식적으로든 무의식적으로든 하는 일입니다.
트위터의 공동 창립자인 비즈 스톤은 그의 계획 도구에 큰 신뢰성을 부여하는 자격을 갖추고 있습니다.

어떤 아이디어나 목표를 머릿속에 담고 있으면 무의식적으로 목표를 향해 나아가는 일들이 일어나게 됩니다.
마치 의식에 씨앗을 뿌려 성공을 비처럼 내리게 하는 것과 같습니다.

오늘 저는 80살이 됩니다. 저에게 딱 맞는 나이입니다.

작가의 셀카.

과거에 본 다른 일몰과 비교하지 않고, 그저 그것을 받아들이고 즐길 때 일몰은 완벽할 수 있습니다.

더 나은 것을 봤어요.

마찬가지로, 당신이 어떤 나이이든 욕망을 버리고 온전히 받아들인다면 완벽할 것입니다.
하지만 다른 나이와 비교한다면, 부족할 수 있습니다.

풀은 항상 저쪽이 더 푸르다는 속담은 모든 사람이 믿기 때문에 진부한 말입니다.
그것은 부처님이 2,500년 전에 우리에게 경고한 미친, 모든 것을 삼키는 욕망입니다.

욕망은 우리가 다른 곳에 있었으면 좋겠다고 바라게 만듭니다.
우리는 항상 한 곳, 바로 여기, 바로 지금에만 있을 수 있지만요. 하지만 우리는 우리가 있는 곳에 있는 것을 싫어하는 듯합니다.

우리는 항상 다른 곳에 있었으면 좋겠다고, 더 많은 돈이 있었으면 좋겠다고, 더 젊었으면 좋겠다고 바랍니다.
그것은 우리를 삼킬 수 있는 수천 가지 욕망 중 세 가지에 불과합니다.
욕망과 필요, 그리고 결핍감으로 우리를 미치게 만들죠. 지금 당장 우리에게 필요한 모든 것이 있는데도 말입니다.

지금 당장은 우리는 완벽해요.

욕망은 인간 상태의 아킬레스건입니다.
그것은 불행, 불만, 분노, 탐욕, 폭력으로 가는 관문 약물입니다.
욕망을 치료하는 방법은 미니애폴리스가 아닌 할리우드에 있었으면 좋겠다고 바라는 것을 멈추고 미니애폴리스를 받아들이는 것입니다.
그렇게 하면 미니애폴리스의 현재 순간 이 할리우드의 꿈 보다 낫다는 것을 알게 될 것입니다 .

미니애폴리스를 받아들인 후에는 도망칠 필요가 없습니다.
하지만 침착하게 할리우드로 가서 행운을 찾을 수 있습니다.
현명한 사람이 말했습니다.
어디를 가든, 거기에 당신이 있습니다.
캘리포니아에 있든 미네소타에 있든 우리 마음의 상태는 그림자처럼 우리를 따라다닐 것입니다.

좋아요, 저는 80살이 되었고, 제 완벽한 나이를 받아들였습니다.
왜 그럴까요? 어떻게 가능할까요? 완벽함의 사전적 정의를 인용하여 도교의 맥락에 놓으면 설명할 수 있을 것 같습니다.

완벽함의 사전적 정의는 다음과 같습니다.

“필요하거나 바람직한 모든 요소, 자질 또는 특성을 최대한 갖추는 것.”

맞는 말이네요.

도덕경 은 제 영적 지침서입니다.
저는 그 작은 책을 무작위로 펼쳐서 제가 본 첫 번째 내용을 읽었습니다.

진정한 완벽함은 불완전해 보이지만,
그 자체로 완벽합니다.

진정한 충만함은 비어 있는 듯하지만,
완전히 존재합니다.

진정한 곧음은 비뚤어진 듯하다.

진정한 지혜는 어리석은 듯하다.

진정한 예술은 예술성이 없는 듯하다.

스승은 일이 일어나도록 허락합니다.

그녀는 일어나는 대로 사건을 형성합니다.

그녀는 길을 비우고
도가 스스로 말하게 합니다.

— 도덕경, 45장

도덕경 은 내 마음이 현재 순간에 있을 때 가능한 한 모든 필수 또는 바람직한 요소, 자질 또는 특성을 갖추고 있다고 말합니다.
내가 길을 벗어나 각 순간을 있는 그대로 두면 완벽함을 찾을 것입니다.

말하기는 쉽지만, 실제로 하는 것은 손을 등뒤로 묶은 채 루빅큐브를 푸는 것과 같습니다.
항상 무언가 부족한 듯합니다.
갈 곳, 지금 제 삶에 없는 할 일이 있습니다.

마우이에 가고 싶고, 테일러 스위프트 티켓, 최신 브로드웨이 쇼, 폭스바겐 ID.4, 와이언도트 네이션 후드티, 피스모 비치로 휴가를 가고 싶어요. 스파게티 카르보나로, 초콜릿 민트 젤라토, 부르고뉴 와인을 원해요.

나는 원해요.

그게 우리가 하는 일이에요. 우리는 원해요. 그리고 우리가 무언가를 원하는 것이 완벽하게 자연스럽고 삶의 일부라는 것을 받아들인다면 우리는 영원히 욕망에 얽매일 거예요. 우리는 계속해서 버킷 리스트와 아마존 위시리스트를 모을 거예요.

하지만 우리는 만족을 얻을 수 없을 것이다.

저에게 있어서, 그것은 제가 새로운 자전거에 대한 욕망이 차트를 벗어났던 크리스마스에 어린 시절부터 시작되었고, 70대가 될 때까지 계속되었습니다.
그것은 끝없는 원숭이 막대에 매달려, 손을 번갈아가며 움직이며, 제가 반드시 가져야 한다고 생각한 다음 새로운 욕망을 쫓아가는 것과 같았습니다.
지칠 때까지 말입니다.

진정한 완벽함은 불완전해 보이지만,
사실은 그 자체로 완벽합니다.

80살이 되어서, 나는 너무나 많은 불완전함을 가지고 있는 듯하다.
나는 전보다 더 빨리 피곤해지고, 내 머리카락은 침략군에게 짓밟힌 잔디밭과 같다.
나는 매일 밤 소변을 보기 위해 3~4번 일어나야 하고, 밤에 운전하는 것은 더 이상 안전하지 않다.

귀가 울리고, 발가락이 마비되고, 과체중이고, 이가 반쯤 없어지고, 기억력이 예전보다 몇 박자 늦게 돌아옵니다.
모든 것이 무너져 내리는 듯할 때 80이 어떻게 완벽할 수 있을까요?

문제는 이겁니다.

저는 제가 80살이라는 것을 받아들였습니다.
그래서 저는 노인, 현명한 장로, 연장자 외에는 아무것도 될 수 없다는 생각을 조금도 하지 않습니다.
선원인 뽀빠이가 말했듯이, 저는 제가 하는 대로 합니다.

그리고 나는 다른 어떤 것도 될 수 없다.

나는 일몰과 같습니다.
일몰은 내가 과거에 본 다른 일몰과 비교하지 않고 그저 받아들이고 즐길 때만 완벽할 수 있습니다.
과거도 미래도 없습니다.
오직 내가 80살이 되어도 여전히 밝게 타오르는 이 순간만 있을 뿐입니다.

당신과 제가 앞으로 더 많은 일몰을 즐길 수 있기를 바랍니다.

생일 축하해요!

노인들이 체중 관리에 영향을 미치는 7가지 방법 (약간의 노력으로)

Unsplash 의 engin akyurt 가 찍은 사진

우리가 어느 정도 나이가 되면, 모든 것이 내리막길인 것처럼 보입니다.
체중을 성공적으로 관리하려는 투쟁은 현실입니다.

우리 중 많은 사람들에게는 체육관에 가거나, 조직된 운동에 참여한다는 생각만으로도 식은땀이 날 정도입니다.

하지만 체육관 멤버십에 의존하거나 반바지와 티셔츠를 입지 않고도 체중을 관리할 수 있는 방법이 있습니다.

다음 제안의 가장 좋은 점은 노력이 거의 들지 않기 때문에 나중에 땀을 흘리며 엉망이 되지 않을 것이라는 점입니다.

1. 간헐적 단식

저는 올해 초에 이걸 시도했고 4개월 후에 그것에 대해 글을 썼습니다 . 체중은 줄지 않았지만 옷이 확실히 더 잘 맞았다는 사실을 무시할 수 없었습니다.

선택할 수 있는 IF 계획은 넘쳐납니다.
저는 꽤 게으르고 규율이 없어서 제가 선택한 금식은 16:8이었습니다.
그 이유는 16시간 동안 아무것도 먹지 않고 그 중 최소 8시간은 잠을 자는 것을 의미했기 때문입니다.
제가 해야 할 일은 아침 식사를 거르고 오후 8시 이후에는 아무것도 먹지 않는 것뿐이었고, 꽤 쉬웠습니다.

본인과 생활 방식에 맞는 것을 찾으세요. 하지만 사전에 의료 전문가와 상의하세요.

2. 스트레스를 피하세요.

건강한 삶을 위해서는 스트레스를 피하는 것이 누구의 우선순위에 있어야 합니다.
하지만 스트레스가 증가하면 체중에 영향을 미칠 수 있다는 사실을 알고 계신가요?

우리가 스트레스를 받으면 우리 몸은 코르티솔이라는 호르몬을 생성하는데, 코르티솔의 효과 중 하나는 체중 증가입니다 .

그 이유는 우리 조상들이 스트레스를 받았을 때 호르몬이 생성되었기 때문입니다.
신체가 언제 다시 공급받을지 몰랐기 때문입니다.
생성된 과도한 코르티솔은 포도당으로 전환되고, 이는 일반적으로 에너지로 전환되어 우리가 최고의 성능을 발휘하도록 돕습니다.
너무 많이 생성되면 초과분은 지방으로 전환되어 우리가 굶주리지 않도록 합니다.

그러니까 스트레스 수준을 낮출 수 있다면, 체중에 긍정적인 영향을 미칠 겁니다.

스트레스를 완전히 피하는 것은 현실적이지 않지만 스트레스 수치가 상승하는 것을 느낄 때 다음과 같은 방법을 사용해 스스로를 진정시킬 수 있습니다.

• 호흡 운동
• 심사 숙고
• 자연 속에서 야외 활동하기

위에서 언급한 것들은 모두 스트레스를 줄이는 간단하고 무료인 방법입니다.

3. 수면 부족

수면의 길이와 질은 모두 체중 증가에 영향을 미칠 수 있습니다.
매일 밤 최소 7시간의 양질의 수면을 취하는 것이 중요합니다.
밤에 7시간 미만으로 규칙적으로 수면을 취하면 체중이 증가할 수 있습니다.

안타깝게도 나이가 들면서 우리는 수면의 질이 낮다는 것을 받아들이게 됩니다.
그러나 별다른 노력 없이 할 수 있는 간단한 방법들이 있어 수면을 개선할 수 있습니다.

• 카페인 섭취를 줄이세요
• 잠자리에 들기 전 최소 1시간 동안은 화면 시간을 갖지 마세요.
• 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들으세요
• 잠자리에 들기 전에는 술을 피하세요.

4. 물을 더 많이 마셔요

간단한 해결책이고 뭔가를 ' 해야 ' 한다는 걸 알지만, 솔직히 말해서, 하루 종일 과음했다고 해서 물을 마셔서 몸이 망가지는 것은 아닙니다.

식사 전에 물 1파인트를 마시면 식사 전에 배부르게 느껴져 과식의 유혹을 받지 않아 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다.

5. 충분히 움직이지 않는다

다시 말하지만, 저는 이것이 무언가를 ' 하는 ' 것을 포함한다는 것을 알고 있지만, 저는 마라톤을 달리거나 하루에 10,000보를 걷는 것에 대해 말하는 것이 아닙니다.
그것은 단지 더 활동적이 되고 장시간 앉아 있는 것을 피하는 문제일 뿐입니다.

우리 중 많은 사람들에게, 우리의 직업은 장시간 앉아 있는 것을 포함합니다.
우리가 젊었을 때, 우리는 점심시간에 산책을 하거나 주말에 달리기를 할 에너지와 의욕이 있었을 것입니다.
우리가 나이가 들면, 우리는 그렇게 의욕이 없을 수도 있지만, 심지어 하루에 몇 번 계단을 오르내리거나 블록을 돌아다녀도 아무것도 하지 않는 것보다는 낫습니다.

이동성을 다른 것과 결합해 보세요. 전화를 많이 한다면, 전화를 하는 동안 복도를 왔다 갔다 걸어보세요. 하루에 10,000보를 걷지는 못하더라도 아무것도 하지 않는 것보다는 낫습니다.

6. 섬유질을 더 많이 섭취하세요

이는 식단에 약간의 변화나 추가를 의미할 수 있습니다.
섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 더 오랫동안 배부르게 느껴지고 에너지 수치가 떨어졌을 때 달콤한 간식에 대한 갈망이 줄어듭니다.

섬유질이 풍부한 음식의 장점은 쉽게 구할 수 있다는 점이며, 다음과 같은 것들이 포함됩니다.

배, 사과, 바나나, 브로콜리, 시금치, 딸기, 라즈베리, 토마토, 신장콩, 병아리콩, 렌즈콩, 귀리.

목록은 계속됩니다.
50세 이상 성인의 경우 권장 일일 섭취량은 남성은 30g, 여성은 21g입니다.

7. 애프터번 또는 EPOC

마지막 항목을 포함한 이유는 이를 하기 전에 뭔가 해야 하지만, 이후에 신체에 미치는 영향은 모두 무료이며 아무것도 할 필요가 없기 때문입니다.

EPOC는 ' 운동 후 과도한 에너지 소비 ' 를 의미하며 격렬한 운동을 한 후에 발생합니다.
신체를 휴식 상태로 되돌리는 데 필요한 산소량에서 비롯됩니다.
연구에 따르면 격렬한 운동이 끝나면 신체는 최대 30시간 동안 칼로리를 계속 소모합니다 .

실제로, 30분짜리 HIIT(고강도 간헐 훈련) 수업을 수강하더라도, 다음 날이나 그 다음날 정도는 무료 로 그 효과를 볼 수 있습니다.

나이가 들면서 체중을 관리하는 게 더 어려워지지만, 이런 간단한 제안들을 따르면 삶에 큰 영향을 미치지 않을 테니, 나이가 들면서 체중을 성공적으로 관리할 수 있는 몇 가지 조치를 취할 수 있기를 바랍니다.

노화를 받아들이다

어머니께서 늘 말씀하시던 대로, 늙는 건 겁쟁이에게 어울리는 일이 아니야.

Unsplash 의 Joshua Hoehne 의 사진

65세가 되어서, 저는 마지막으로-세상을 세는 것을 시작했습니다.
제 인생에서 마지막으로 후크 샷을 한 적이 있습니다.
제가 바다에 떠다닌 적이 있습니다.
제가 파란 알약 없이 사랑을 나눈 적이 있습니다.
저에게 노화는 아무리 싸워도 일련의 마지막으로-세상을 사는 것입니다.
운이 좋아서 영화관 할인을 받을 만큼 오래 산다면, 우리 모두에게 늙음이 찾아옵니다.

오늘날의 제 삶을 요약하자면, 저는 사람들에게 저는 일찍 늙었습니다.
라고 말합니다.
12년 전, 저는 관절과 뼈를 변형시키는 희귀 유전병 때문에 은퇴하고 사회보장 장애연금을 받았습니다.
저는 훨씬 어린 나이에 마음속으로 폄하했던 노인들처럼 허리케인(TV에서 본 대로)을 들고 구부정하게 걷습니다.
다행히도 아직 백발은 없지만, 거울을 보면 주름 없는 밝은 미소가 아니라 투덜거리는 쉬고 있는 얼굴이 보입니다.

저는 다양한 질병 때문에 하루에 약 30가지의 약과 종합 비타민제를 복용하고, 심한 만성 통증에는 펜타닐 패치를 사용합니다.
 80년대 인디아나 존스와 운명의 다이얼 에서 80세가 되어서 다시 주인공을 연기한 해리슨 포드는 여배우 캐런 앨런이 연기한 캐릭터에게 나이가 중요한 게 아니야, 자기야. 마일리지가 중요해.라고 말했습니다.
자동차가 디지털이 아니었던 시절을 언급한 노인의 말: 주행거리계를 뒤집었어요.

저는 60대 중 많은 사람들이 저보다 더 나은 몸매를 가지고 있다는 것을 알고 있습니다.
모범적인 DNA를 가지고 있고, 자신을 돌보고, 무서운 질병의 가족력이 없는 많은 사람들에게 급성 노화는 나중에 옵니다.

77세의 닳지 않는 셰어 , 참전 용사들을 기리기 위해 열기구에서 세계 기록인 35,000피트 점프에 도전하는 73세 노인 , 84번째 마라톤을 달리는 88세 노인 과 같은 노령의 성취자에 대한 이야기를 볼 때마다 저는 항상 패배자 같은 기분이 듭니다 . 하지만 우리 대부분은 철인이나 철인 여성이 아닙니다.
역사를 통틀어 인간과 마찬가지로 우리는 나이가 들면서 쇠퇴에 직면합니다.

83세까지 사신 우리 엄마께서 가장 잘 말씀하셨지만, 아마 처음은 아니었을 겁니다 . 나이가 든다고 겁쟁이가 되는 것은 아니야.

우아하게 나이를 먹으려면 결단력, 힘, 회복력이 필요하지만, 많은 사람이 엄청난 시간과 노력, 돈을 들여 치열하게 싸우고 있습니다.
한 추정에 따르면, 2030년까지 항노화 시장의 가치는 4,214억 달러로 성장할 것으로 예측됩니다 . 요즘에는 여러 기술 스타트업이 노화를 해킹하는 데 주력하고 있으며, 자연스러운 삶의 단계라기보다는 치료할 수 있는 질병처럼 노화를 병리화하고 있습니다.
제 편지함은 피부태그 제거, 전립선 비대증 치료, 세상에서 가장 편안한 시트 쿠션에 대한 사기성 스팸으로 가득 차 있습니다.
인터넷이 제 아픈 꼬리뼈를 어떻게 알까요?

노화와 싸우는 것은 재정적으로뿐만 아니라 심리적으로도 큰 타격을 줍니다.
노인이 되면 정신적으로 항상 충분히 좋지 않다고 느끼는 것은 어렵습니다.
수치심은 다른 사람들로부터 올 수 있는데, 예를 들어 피곤해 보여 또는 더 많이 웃어야 해라고 말하는 가족 구성원이나, 화장을 하고 백발을 물들이면 나이에 맞지 않아라고 지적하는 사람들, 특히 느리게 움직이거나 저처럼 나이로 인한 장애가 있을 때 응시하는 사람들로부터 올 수 있습니다.

하지만 우리는 종종 우리 자신에게 더 젊어지라는 압력을 가합니다.
우리의 마음속에서 우리는 영원히 35살입니다.
우리는 피할 수 없는 노화의 퇴보를 건너뛸 수 있기를 간절히 바랍니다.
우리는 유명인의 이름을 떠올리지 못하고 바로 모퉁이를 돌면 치매가 도사리고 있다고 즉시 두려워합니다.
그러면 마케터들은 우리에게 걱정하지 마세요. 그것에 대한 약이 있습니다 .라고 말합니다.

다른 사람들은 나이는 숫자일 뿐이라고 말하지만, 결국 나이는 숫자라는 사실을 편리하게 잊고 있습니다.
 지미 버핏은 쇠약해지면서 친구에게 문자를 보냈습니다 . 인생의 끊임없이 나타나는 속도 범프 중 최신 시리즈에서 한 가지를 배웠습니다.
75세가 새로운 50세가 아닙니다.
더 젊다고 생각하는 것만으로는 충분하지 않습니다.

우리가 좋아하는 La-Z-Boys에 앉아서 천천히 돈으로 변해야 한다고 주장하는 것이 아닙니다.
쇠퇴를 늦추기 위한 오래된 대책인 운동, 올바른 식사, 정기적인 병원 방문은 우리의 모든 일상에 포함되어야 합니다.
포기하지 말고 그냥 놓아주세요.

저는 강력하고 건강하며 우리의 삶을 더 쉽게 만드는 수용을 옹호합니다.
이는 나이가 들면서 현실을 완전히 받아들이고 삶이 어떻게 달라질지에 대한 '해야 한다', '하고 싶다', '할 수 있다'를 버리는 것을 수반합니다.
우리가 배운 노화에 대한 심각한 자기 판단, 죄책감, 수치심을 중단하세요. 우리는 나이를 얻었고 우리 자신의 피부에 자신감을 가질 만큼 세상을 이해합니다.

진심으로 받아들이는 것은 약점이 아니라 미덕입니다.

일찍 늙음으로써 나는 노화를 받아들였다.
나는 내 상태를 계속 한탄하고 그것이 얼마나 불공평한지에 대해 걱정하지 않음으로써 정신적으로나 육체적으로 더 건강하다고 느낀다.
엄마처럼, 나는 마지막 순간을 받아들이고 우아하게 나이를 먹기로 결심했다.

노화의 최전선에서 제가 배운 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.

뇌를 운동시키세요. 마음을 산만하게 하고 참여시키면 수용이 향상됩니다.
저는 뉴욕 타임즈 , 필라델피아 인콰이어러 , 보스턴 글로브 등 다른 신뢰할 수 있는 출처를 읽어 생각을 자극하지만, 뉴스가 우울하다면, 예를 들어 크로스워드, 퍼즐, 숫자 또는 단어 퍼즐을 해서 뇌를 건강하게 유지해보세요.

약물을 조심하세요. 나이가 들면서 의사는 고혈압이나 콜레스테롤과 같은 흔한 질환을 치료하기 위해 약을 처방할 수 있지만, 종종 환자의 남은 인생 동안 약을 중단하지 않습니다.
이는 처방 연쇄라고 불리는 것으로, 노인들이 수십 가지 약물을 복용하게 되고, 이러한 약물을 합치면 위험하거나 바람직하지 않은 부작용이 나타날 수 있습니다.
의사가 주의를 기울이고 있다고 생각하지 마세요. 주기적으로 약사에게 물어보거나 온라인에서 처방받은 약을 다시 한 번 확인하여 문제가 있는지 확인하세요.

목적을 찾으세요. 노화와 은퇴는 당신의 목적의식을 앗아갈 수 있습니다.
의미 있는 삶은 더 수용 가능하고, 더 풍부하고, 더 건강합니다.
예를 들어, 저는 제 글쓰기 기술을 사용하여 교회의 커뮤니케이션을 돕기 위해 자원 봉사를 합니다.
다른 사람들은 갇힌 사람들에게 식사를 배달하거나, 보호 시설 거주자를 방문하거나, 카운티 노인 사무소에서 제공하는 노인 목록에서 취약 계층에게 정기적으로 전화를 거는 등 자신과 다른 사람들의 노화의 외로움을 덜어주는 활동을 합니다.

회복력을 키우세요. 여러분은 이미 우리가 살아온 동안 본 모든 변화를 겪으면서 얼마나 회복력이 강한지 보여줬습니다.
(세상이 끝난다는 말을 몇 번이나 들었을까요?) 여러분 자신 안에서 그 자질을 키우세요. 나이가 들면 신체적, 정신적 능력뿐만 아니라 파트너와 같은 사랑하는 사람의 상실도 겪게 됩니다.
침울해하지 않고 대처하고 희망할 수 있는 사람들은 더 잘합니다.

내가 여성들과 가진 최악의 경험

Unsplash 의 NEOM 사진

버지니아로 이사했을 때, 나는 친구를 사귀고 싶어서 안달이 났다.
나는 여전히 AA 모임에 참석하고 있었고, 지니라고 부를 여성을 만났다.
그녀는 키가 크고 매력적이었다.
그녀는 자유사상가처럼 보였고, 나는 그녀가 추종자가 없다는 점이 마음에 들었다.
그녀는 이혼했지만, 나는 그 전에 이혼한 적이 있어서, 나는 흔들리지 않았다.

저는 지니가 저와 마찬가지로 하이킹과 카약을 즐긴다는 것을 알게 되었습니다.
저는 여성 야외 모임 그룹에 참석하기 시작했고 지니도 따라했습니다.
우리는 몇몇 공통의 친구를 사귀었습니다.

가끔 남편과 제가 캠핑을 갈 때면 여성 모임과 그들의 배우자들이 함께 모여 즐거운 주말을 보내곤 했습니다.

나는 지니에 대해 불편함을 느끼게 하는 것들을 알아차리기 시작했다.
그녀는 내가 작다는 사실을 놀렸다.
나는 약간의 놀림을 참을 수 있었지만, 사람들 앞에서 멍청이라고 불리거나 엉뚱한 놈이라고 불리고, 그 다음에 횡포하게 웃는 것은 내 신경을 거슬리게 했다.
물론, 나는 너무 예민해서 나 자신에게 화가 났다.

한 번은 그녀가 원치 않는 결혼 상담가 역할을 했는데, 열렬한 하이커가 된 후로 남편이 더 이상 필요하지 않다고 말했어요. 저는 그녀를 이상하게 바라볼 뿐 아무 말도 하지 않았어요. 왜 그녀와 다투나요? 너무 힘들었어요.

남편은 내가 여성 그룹과 함께 하이킹을 하게 되어 기뻤습니다.
우리는 주말에 가끔 헤어졌지만, 여전히 서로를 사랑했습니다.
사실, 우리는 중간에서 만나서 함께 좋은 삶을 살고 있습니다.

나는 그녀에게 자존감을 키우는 것에 대한 책을 주었는데, 그것이 나에게 많은 도움이 되었습니다.
그녀는 그 책이 AA의 단계와 맞지 않는다고 말했고, 그녀는 그 책을 버렸다고 말했습니다.
왜 그녀는 평범한 사람처럼 고맙다고 말하지 않았을까요?

그녀는 개인적으로 여성 모임에 있는 누구도 그녀가 알코올 중독에서 회복 중이라는 사실을 알면 안 된다고 말했습니다.
그녀는 그저 말하는 것보다 나를 위협하는 것처럼 들렸습니다.
나는 결코 누군가의 익명을 누설하지 않을 것입니다.
그녀가 내가 그렇게 생각한 이유를 모르겠습니다.

나는 조금 더 확장해서 새로운 친구들을 사귀었다.
나는 지니가 그들의 친구가 되려고 캠페인을 벌이고 있다는 것을 알아챘다.
내가 누구와 친구가 되든, 그녀는 끼어들려고 했다.

어느 날, 우리 여성들이 트레일러로 캠핑을 갔을 때, 그녀는 제 절친인 진다를 그녀의 트레일러에 머물도록 초대했습니다.
저는 개를 데리고 있었기 때문에 신경 쓰이지 않았지만, 그녀가 그녀를 잘 모르기 때문에 이상하다고 생각했습니다.

그 주말에 진다는 남편과 내가 그녀와 그녀의 남편과 함께 아이슬란드에 가기를 바란다고 말했습니다.
지니는 이 말을 우연히 듣고 화를 냈습니다.

지니는 나와 놀기 시작했고, 친구들은 어딘가에 초대했지만 나는 배제했습니다.
친구들은 그녀와 함께 카약을 타거나 그녀의 집에 가서 야외 파티를 했다고 말했지만 내가 어디 있는지 궁금해했습니다.

불행히도 저는 이 모든 말도 안 되는 일이 시작되기 직전에 Ginny와 다른 다섯 명의 여성과 함께 Lewis and Clark 여행을 서부로 가기로 계획했습니다.
저는 더 이상 Ginny와 함께 있을 수 없어서 그만두었습니다.
그만두면서 600달러를 잃었지만 마음의 평화를 얻었습니다.
다른 여자도 그랬고, 그것은 Ginny 때문이라는 것을 알게 되었습니다.

지니는 내가 그녀 때문에 여행을 가지 않는다는 것을 알았을 때 몹시 짜증을 냈어. 나는 그녀에게 더 이상 게임을 하고 그녀에게 괴롭힘을 당하는 것을 그만둘 거라고 말했어.

그녀는 반격하며 내가 너무 예민하고 그녀를 질투한다고 말했다.
그러고 나서 그녀는 이상한 말을 던졌다.
휴일에 그녀를 내 집에 초대했어야 했지만, 나는 결코 그렇게 하지 않았다.
내 휴일은 오로지 가족과 함께다.

그녀는 로이스(가명)라는 친구를 찾아 그녀를 지원했다.
로이스는 여성 그룹을 하이킹에 초대했지만 지니가 간다고 말하며, 지니와 사이가 좋지 않은 사람은 오지 말라고 했다.

지니가 주인공인 데다 드라마가 너무 많아서 여성 그룹을 떠났어요.

이 추악한 사건이 발생한 지 거의 10년이 지났습니다.

오늘날 나는 세상의 지니들을 피한다.
나는 그녀처럼 기분 좋게 지내기 위해 사람들을 폄하해야 하고 주목의 중심이 되어야 하는 여성들을 몇 명 만났다.
나는 거리를 둔다.

여성들은 내가 그들에게 하는 것만큼 나를 존중해야 합니다.
뭔가 이상하다고 느껴지면, 나는 스스로를 의심하고 내가 너무 예민하다고 말하지 않습니다.
내 감정이 중요해요.

오늘날 누군가가 내 결혼 생활이 좋지 않다고 말한다면, 나는 그들에게 자신의 일에 신경 쓰라고 말할 것입니다.
지니가 내 결혼 생활을 비판했을 때 내가 아무 말도 하지 않은 것이 믿기지 않습니다.
그런 일은 다시는 일어나지 않을 것입니다.

트라우마에 대해 아무도 우리에게 말하지 않는 것

종종 간과되는, 사건 이후에 우리가 배우는 4가지 사실.

카일로/움스플래시

티rauma는 사람들이 이야기하기를 싫어하는 것입니다.
지금은 트라우마가 정신 건강에 미치는 영향을 이해하는 데 더 널리 받아들여지고 있지만, 트라우마는 여전히 일부에게는 금기시되는 주제로 여겨집니다.
잘 모르는 사람들에게 트라우마는 잘못된 시간에 잘못된 장소에 있는 사람들에게만 일어나는 것으로 오해받을 수 있습니다.
그리고 단순히 잔인하고 계산적인 사람들은 트라우마가 자신이 다른 사람에게 일으키는 것이 아니라고 스스로를 속일 수 있습니다 .

트라우마에 대한 통계에 따르면 최대 70%의 사람들이 평생 동안 트라우마적 사건을 경험하고, 그 중 최대 8% 가 외상 후 스트레스 장애(PTSD) 진단을 받게 됩니다.
정식 진단 없이도 처리되지 않은 트라우마의 영향은 사람의 삶의 질에 영향을 미치고 플래시백, 수면 장애, 트라우마와 공감되는 특정 사람이나 장소를 피하는 등 일상 생활에서 지속적인 어려움을 초래할 수 있습니다.
심리학자이자 공인 트라우마 및 관계 전문가로서 저는 만성 트라우마가 사람의 삶을 어떻게 산산이 조각낼 수 있는지 직접 봅니다.

특히 유년기에 만성적 인 관계적 트라우마 의 병력이 있는 사람은 유년기 학대, 방치, 경계성 인격 장애와 PTSD에서 발견되는 기타 중복 요인을 기준으로 복합 PTSD(cPTSD)를 발병할 확률이 30~90%로 추산됩니다 .CPTSD는 외상 후 스트레스 장애(PTSD)보다 더 심각한데, 이는 장기간 반복적으로 외상에 노출되어 감정적, 신체적, 심리적 건강에 미치는 영향이 훨씬 더 클 수 있기 때문입니다.

외상의 영향을 무시하거나 축소할 때 우리는 또한 전반적인 건강에 미치는 영향을 최소화하고 있습니다.
아래는 외상 생존과 관련하여 아무도 이야기하지 않는 가장 흔한 네 가지 사항입니다.

트라우마의 근본 원인 부정

외상을 부인하거나 최소화한다고 해서 결코 일어나지 않았다는 뜻은 아닙니다.
살아온 경험을 무시하거나 최소화하면 오히려 해를 끼칩니다.
마무리를 하지 못하고 살아남은 일의 중요성을 완전히 처리하지 못하게 됩니다.
궁극적으로 외상적 경험을 다루지 않으면 해결책으로 반창고를 찾게 됩니다.
우리 대부분은 가끔 주의를 돌리는 것에 의지합니다.
휴일 동안 가족 중 누군가가 짜증을 낸다면, 우리는 차 열쇠를 움켜쥐고 시원하게 운전을 할 수도 있습니다.
친구가 배신하고 자기애적이라면, 우리는 그 사람과의 관계를 끊고 처음에 그 사람에게서 본 것을 다시 평가합니다.
아니면 직장에서 힘든 하루를 보냈다면, 와인 한 잔을 따라 휴식을 취할 수도 있습니다.

그러나 대부분의 것과 마찬가지로, 우리 자신을 이완하고 에너지를 다른 방향으로 돌리는 것과, 실수로 더 많은 것에 의지하여 고통을 무시하는 것 사이에는 섬세한 균형이 있습니다 . 트라우마의 근본 원인을 무시하면 더 많은 트라우마를 스스로 준비하게 됩니다.
우리는 모두 트라우마의 역사를 가진 많은 사람들이 무의식적으로 원래의 상처를 재현하는 사람, 장소 또는 상황에 끌린다는 말을 들어봤을 것입니다.
이러한 역학을 뒷받침하는 수많은 학술 연구가 있으며, 어떤 사람들이 왜 특정 유형의 관계나 상황에 반복적으로 의지하여 결국 벗어나려고 하는 동일한 트라우마적 경험을 재현하는지에서 볼 수 있는 패턴도 포함됩니다.
베셀 반 더 콜크 박사는 이를 반복 강박관념이라고 부르고, 프로이트는 원래 이를 반복 강박관념이라고 불렀습니다.

트라우마를 거부하거나 최소화하면 우리는 분리되거나 무감각해질 수 있으며, 이는 불안, 우울 또는 진정한 연결에 합당하지 못하다는 느낌으로 나타날 수 있습니다.
가장 우려되는 것은 트라우마를 거부하거나 무시하면 성장하거나 자신을 위해 건강한 관계적 선택을 하는 능력을 제한하여 의미 있는 관계를 맺기가 더 어려워진다는 것입니다.
우리는 결국 독성 관계, 즉 피상적이고 무감각하며 만족스럽지 못한 관계에 빠질 수 있습니다.

사회화 회피

내성적인 사람으로서, 나는 파티나 대규모 사교 행사를 즐긴 적이 없습니다.
이것은 내 인생에서 경험한 모든 트라우마와는 별개입니다.
대부분의 내성적인 사람은 우리가 거의 모르는 사람들에 둘러싸여 스포츠나 요리법과 같은 하찮은 주제에 대해 수다를 떨어야 하는 것이 끔찍하고 고통스럽다는 데 동의할 것입니다.

물론, 뒷마당 파티나 사교 모임은 작은 공간에 너무 많은 사람을 밀어넣고 술을 더하면 자동적으로 재앙으로 가는 레시피가 됩니다.
보통은 아무것에도 동의하지 못하는 두 사람 사이에 싸움이 벌어지고, 그런 다음 액체 용기를 얻어 밖으로 나가서 불화를 해결합니다.
다른 때는 가끔씩 전 애인이 나타나면 지나치게 극적인 장면을 연출하여 다른 사람의 파티를 자신 에 관한 것으로 만들고 싶어하는 가족이 있을 수 있습니다 . 지금은 즐거운 행사가 되어야 할 때, 파티 참석자들은 중재자 역할을 하면서 나머지 가족을 위해 함께 지내라고 애원합니다.

좋은 시절…

그러나 그것은 심각한 트라우마의 역사를 가진 사람에게는 훨씬 더 깊이 흐릅니다.
우리는일반적으로 모임은 불안을 유발하는 것으로 보고, 모든 사람의 기분이나 행동을 세세하게 분석할 수 있기 때문에 피해야 할 일로 여깁니다.
사물을 그대로 받아들이는 대신, 우리는 사람의 비언어적 행동에 대한 암시를 읽거나 모든 단어를 분석하기 시작할 수 있습니다.
우리는 누군가가 웃을 때 그들의 웃음에 집착할 수 있습니다.
~에우리가 한 재밌는 말 대신 우리에게 말하세요. 아니면, 우리는 긴장이나 좌절의 첫 징후를 찾기 위해 모든 사람의 감정 상태를 관찰하는 데 온 시간을 보낼 수도 있습니다.
파트너가 눈을 감고(주의가 산만해져서) 정서적으로 지지해주는 대신 휴대전화에 파묻혀 있다면, 상처에 모욕을 더하는 셈이 되어 더욱 고립될 수 있습니다.

침묵은 아마도 트라우마에서 살아남은 사람들에게 가장 불안한 사회적 환경 중 하나일 것입니다.
침묵의 순간은 평화롭고 차분한 것으로 여겨져야 하지만, 누군가의 침묵을 잘못 해석하면 트리거가 되고 스트레스가 될 수 있습니다.
예를 들어, 대화 중에 잠깐 멈추는 순간, 당신은 즉시 면밀히 조사받는다고 느낄 수 있습니다.
또는 당신은 그것을 당신에게 잘못된 것이 있다고 내면화하거나, 그들의 침묵이 그들이 당신을 원하지 않는다고 무심코 말하는 방식이라고 생각할 수도 있습니다.

트라우마의 병력이 있는 경우, 재사회화하는 법을 배우는 것은 고통스러울 수 있으며, 가볍게 여기거나 너무 빨리 받아들여서는 안 될 일입니다.
심각한 트라우마는 새로운 시작점이 그라운드 제로라는 것을 의미합니다.
즉, 삶을 바닥부터 다시 재건하는 법을 배우는 것입니다.
여기에는 파티나 모임에 가는 것과 같은 단순한 것도 포함됩니다.
큰 목소리, 많은 사람, 또는 많은 에너지와 감정은 종종 트라우마의 병력이 있는 사람에게 압도적이고 트리거가 되어 감정적으로 취약하거나 쉽게 트리거되거나 분리되는 느낌을 줄 수 있습니다.
이것은 당신의 삶 속의 사람들이 당신의 필요에 대해 동정적이고 이해하며 당신을 무시하거나 무효화하지 않는 것이 더욱 필요하다는 것을 의미합니다.

생활피곤하고 흥분하다

몇 년 전만 해도 나는 끊임없이 피곤하고 흥분한 상태에 살았거나기능적 동결.동시에 과도하게 활성화되고 종료되는 정지 상태에 갇힌 것 같았습니다.
저는 모든 것을 과도하게 헌신하고, 과로하고, 과하게 생각함으로써 피로감을 무시하는 루프에 갇혀 있었고, 이는 저에게 잠깐의 에너지 쇄도를 주었지만, 그 다음에는 더 큰 피로의 추락이 뒤따랐습니다.
물론, 어떤 사람들은 제가 속도를 줄여야 한다고 말하거나, 어떻게 대학원 공부, 자격증 시험, 주당 30시간 일하기, 개인적인 삶을 매일 조율할 수 있는지 물었습니다.
하지만 아무도 제가 이 독성 루프에 갇힌 이유가 처리되지 않은 트라우마를 해결하지 않았기 때문이라고 말하지 않았습니다.

이 루프에 빠진 많은 사람이 겪는 한 가지는 자신과의 관계를 포함한 관계의 질입니다.
트라우마 반응에 갇혀 있기 때문에, 당신은 그 사람이 당신에게 건강한 선택인지에 집중하지 않습니다.
대신, 독성에 끌리는 것이 일반적입니다.
왜냐하면 그것은 일시적으로 불을 붙이고 지친 기분을 극복할 수 있는 더 많은 에너지를 제공하기 때문입니다.
혼돈은 그 순간에 높은 에너지와 감정을 낳고 무감각한 것 외의 다른 것을 느끼게 합니다.

다른 사람들은 에너지가 없거나 그들을 양육하려는 욕구가 없기 때문에 관계가 힘들어지면 사회적으로 물러날 수 있습니다.
근본적인 주제는 감정적 단절과 만성적인 무감각감 때문에 결국특정 사람이나 상황을 너무 자극적이라 피하는 역설 속에 살지만, 동시에 에너지를 얻기 위해 더 많은 혼란에 이끌립니다.
씻는다.
헹군다.
반복한다.

돌이켜보면, 저는 외상적 스트레스에 반복적으로 노출된 경험 때문에 피곤하고 흥분한 이 끊임없는 반복에 빠져 있었습니다.
심각한 외상의 결과로, 기능적 동결 상태에서 사는 것은 제 신경계가 끊임없는 위협에 적응하는 법을 배우는 방식이었고, 저는 도주-동결 외상 반응에 갇혔습니다.
산만함과 무감각 상태에서 살 때, 당신의 행동은 과잉행동으로 혼동될 수 있으며, 끊임없이 바쁘고, 짜증이 나고, 속도를 줄이고 이완하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

기능적 동결 상태에 갇히는 것은 우리 몸의 휴식과 회복 능력에 해롭습니다.
만성적인 과각성과 무감각은 우리의 이완 능력을 파괴하고 우리를 지속적인 분리 상태에 빠뜨립니다.
또한 우리는 지속적인 근육 긴장, 사람을 기쁘게 하는 행동, 완벽주의, 일 중독, 수면 장애, 만성 질환이나 신체 상해에 대한 상당히 높은 위험을 경험할 수 있습니다.

자신을 거부하다

트라우마를 경험한 모든 사람에게 가장 큰 생존 전략 두 가지는 종종 다음과 같이 귀결됩니다.
자신의 일부를 거부하고 단절된 상태에서 사는 것입니다.
트라우마는 당신을 당신으로 만드는 고유한 특성을 감사하지 못하게 합니다 . 어떤 사람들은 삶의 초기에 부끄러움을 당했거나 가치가 없다고 잘못 믿는 자신의 일부를 거부하게 될 수 있으며, 이는 단절감을 느끼거나 감정적으로 무감각해질 수 있습니다.

어떤 사람이 다른 사람을 기쁘게 하고 달래기 위해 특정한 역할을 하지 않는 한 충분히 훌륭하지 않다는 것을 잘못 알게 되면, 이제 사기꾼 증후군과 함께 살 수 있습니다.
사기꾼 증후군은 자신이 어디에도 속하지 않거나 어울리지 않는다고 느끼거나 관계에서 가짜로 행동해야 한다고 느끼는 것입니다.
예를 들어, 직장에서 행동하는 방법이나 사회적으로 허용되는 것으로 여겨지는 것을 보기 위해 직장 동료를 볼 수 있습니다.
친구의 스타일을 따라하거나 가족이나 친구와 어울리기 위해 새로운 취미를 가질 수 있습니다.
또는 소셜 미디어에서 팔로우하는 사람들과 같은 말투나 속어를 사용하기 시작할 수 있습니다.

이러한 패턴은 매우 불안정한 자기 정체성과 함께 걸어가는데, 사람은 자신의 삶에서 다른 사람들이 기대하거나 원하는 것에 따라 자신이 있는 그대로를 바꿀 수 있습니다.
궁극적으로 그들은 자신의 개별적인 필요, 자율성, 그리고 존재 그 자체를 거부하게 되고, 승인과 확인을 위해 다른 사람에게 의존하게 되고 그에 따라 조정하게 됩니다.

자기 정체성에 대한 감각이 제한적이라면, 자신이 누구인지, 인생에서 무엇을 원하는지 이해하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
분열되고 단절된 느낌을 받을 수 있습니다.
자신이 부족하다고 믿거나 끊임없이 불확실한 상태에서 살 수 있습니다.
트라우마로 인해 자기 감각의 특정 부분을 거부하게 되면 결국 자신의 판단을 신뢰할 수 없게 되거나 항상 다른 사람에게 조언이나 방향을 구해야 한다는 강박관념을 느낄 수 있습니다.
궁극적으로 이는 사람을 기쁘게 하는 패턴, 정서적 의존성, 진정한 연결을 기반으로 한 진정한 관계를 형성하는 데 어려움을 겪게 할 수 있습니다.
결국, 그 사람을 향해 동기를 부여하는 것이 무엇인지 확신하지 못하거나 자신을 이해하는 데 어려움을 겪는다면 누군가와 관계를 형성하는 것이 어렵거나 불가능할 수 있습니다.

아무도 트라우마에서 살아남는 것의 뉘앙스와 여파에 대해 실제로 이야기하지 않습니다.
아마도 이러한 뉘앙스가 종종 고유하고 우리 자신의 삶의 경험에 특화되어 있기 때문일 것입니다.
그러나 트라우마의 여파에서 우리가 결국 배우는 것이 우리의 삶과 방향을 재조정합니다.
트라우마는 종종 재탄생의 촉매제입니다.
감정적으로 성장하고 진화하는 것입니다.
그것은 단지 그 순간에 우리에게 영향을 미치는 것이 아니라 우리 자신, 우리의 관계, 우리의 세상을 보는 방식을 바꿉니다.
이러한 독특한 경험을 통해 우리는 더 강하고, 더 자각하고, 더 많은 의도를 가지고 재건하는 법을 배웁니다.
이러한 여파 속에서 우리는 우리가 살아남은 것의 결과로 얼마나 많이 변했는지 깨닫습니다.
우리는 사물을 더 명확하게, 다르게 보기 시작합니다.
우리는 더 지각력이 생기고 우리의 본능을 신뢰하는 법을 배웁니다.
트라우마는 우리의 과거를 산산이 조각낼 수 있지만, 트라우마적 경험을 통해 우리는 지금의 우리 자신에 대한 더 깊은 진실성을 얻게 됩니다.

은퇴 1년 후의 관찰

좋은 것, 나쁜 것, 그리고 다른 것

Unsplash 의 Robert Collins 가 찍은 사진

책상을 비우고, 열쇠를 반납하고, 마지막으로 교실을 나간 지 거의 1년이 흘렀다는 게 믿기지 않습니다.
작년 이맘때, 저는 사회보장청 서류를 작성하고, 인생이 얼마나 좋을지 상상하며, 달력에 날짜를 표시하고 있었습니다.

시간이 어디로 흘러갔는지 모르겠어요.

이제 거의 1년이 지났고, 저는 제 인생의 대부분 동안 너무나 멀게만 보였던 삶을 살고 있습니다.
은퇴를 앞둔 몇 달 동안, 저는 은퇴와 기대해야 할 것에 대한 많은 기사를 읽었습니다.
어떤 기사들은 재미와 경박함으로 가득 찬 평온한 삶에 대한 멋진 그림을 그렸습니다.
다른 기사들은 주의해야 할 다양한 함정에 대한 경고를 했습니다.
한 가지가 저에게 분명해졌습니다.
은퇴는 모든 사람에게 맞는 일이 아닙니다.

전반적으로, 저는 작년이 ​​제가 예상했던 대로, 어떤 면에서는 제가 예상했던 것보다 더 잘 진행되었다고 말해야 합니다.
어떤 것들은 저를 놀라게 했습니다.
어떤 것들은 저를 실망시켰습니다.
다른 것들은 그저 익숙해지는 데 시간이 걸렸습니다.

저를 놀라게 한 것은 제가 시간에 대한 인식이 어떻게 바뀌었는가 하는 점이었습니다.
제가 가르치는 것을 멈춘 이후로 시간이 더 빨리 가는 것 같습니다.
왜 그렇게 느껴지는지 알 수 없었지만 어느 날 깨달았습니다.
더 이상 다음 휴가가 오기를 기다리지 않습니다.
36년 동안 저는 다음 추수감사절 휴가, 크리스마스 휴가, 봄 방학이 오기를 간절히 기다렸습니다.
매년 저는 오랫동안 기다려온 여름 휴가를 기대하며 달력에 표시를 했습니다.
오아시스에 도착하기까지 며칠이 남았는지 알았습니다.

대부분 이런 휴가는 빙하의 속도로 다가왔고, 도착하고 나서는 내가 알기도 전에 사라져 버렸다.
그 기대감 때문에 며칠과 몇 주가 느리게 지나갔고, 특히 휴가가 가까워질수록 그랬다.
휴가가 더 필요할수록 시간은 더 느리게 갔다.
가끔은 가까워질수록 멀어지는 것 같았다.

학교, 교육, 교육에 대해 내가 얼마나 적게 생각하는지 놀랍습니다.
저는 항상 교육에 대한 뉴스 기사를 읽었지만, 은퇴한 이후로는 읽지 않은 것 같습니다.
아마도 저는 교육에 대한 포화점에 도달했을 것입니다.
학교와 학습에 대한 글도 한 편도 쓴 적이 없는 것 같습니다.
저는 이런 것들에 대해 자주 썼었습니다.
아마도 완전히 긴장을 풀면 다시 쓸 것입니다.

제가 가르친 모든 해 동안, 저는 제가 가르친 사람과 거의 연락을 하지 않는다는 사실이 흥미롭지만 놀랍지 않다고 생각합니다.
저는 가끔 페이스북에서 몇몇 사람과 연락을 하지만, 시간이 지날수록 그러한 상호작용은 점점 줄어들고 있습니다.
저는 그 중 많은 부분을 제 직장 생활과 사생활 사이에 강경한 경계 을 끊고 싶은 제 욕망에 빚지고 있습니다.

저는 Facebook에서 제 전 학생들 중 몇몇과도 계속 연락을 주고받습니다.
그들 중 누구도 제 학생이 된 지 오랜 시간이 지났고, 그중 두 명은 제가 가르치기 시작한 첫 해에 제 학생이었습니다.
그들은 지금 50세가 넘었습니다.
저는 그들의 삶이 어떻게 전개되었는지 보는 것을 좋아하고, 수년 전에 형성된 그 인연이 여전히 남아 있다는 것을 보는 것이 좋습니다.

Unsplash 의 Cory Schadt 가 찍은 사진

세상이 얼마나 바쁜지 깨달았습니다.
하루 종일 교실에 갇혀 있을 때, 낮 동안 얼마나 많은 사람들이 뛰어다니는지 전혀 몰랐습니다.
주중에 제가 학교에 있었을 때 얼마나 많은 사람들이 아침 식사를 하러 나가는지 보고 깜짝 놀랐습니다.
타겟과 같은 매장의 주차장은 가득 차 있고, 저는 이 사람들은 직장이 없나?라고 궁금해합니다.

저는 예상보다 더 바빠서, 일부 은퇴자들이 경고하는 지루함을 아직 경험하지 못했습니다.
저는 여전히 주당 20시간 정도 홈 인테리어 매장에서 일하는데, 그러면 집에서 나가서 일주일에 어느 정도 구조를 잡을 수 있습니다.
우리 작은 농장의 집안일을 따라잡는 것도 제 시간의 많은 부분을 채웁니다.
항상 해야 할 일이 있습니다.

은퇴하기 1~2년 전에 저는 아내와 제가 서로 더 많이 지내는 것의 함정과 그것이 만들어낼 수 있는 문제에 대해 경고하는 여러 조언 기사를 읽었습니다.
다행히도, 우리는 언제 함께 일을 해야 하는지, 언제 서로에게 공간을 주어야 하는지에 대한 감각이 좋습니다.
좋은 조합이고 효과가 있습니다.
지금까지 저는 소파에서 잠을 자지 않았습니다.
앞으로도 계속되기를 바랍니다.

일을 끝내야 한다는 압박감이 훨씬 덜한데, 좋은 점도 있고 나쁜 점도 있습니다.
제가 가르쳤을 때, 주말과 방학 동안 일을 끝내야 한다는 압박감을 느꼈고, 그렇게 하지 않으면 다른 기회가 금세 오지 않을 거라는 걸 알았습니다.
그런 압박감이 없는 느낌이 좋지만, 때로는 그런 느긋한 느낌이 지나친 미루기로 이어지기도 합니다.
오늘 뭔가를 끝내지 못하면 항상 내일이 있습니다.
아니면 그 다음날. 아니면 그 다음 날.

Unsplash 의 Huy Phan 의 사진

가끔 세상이 나 없이 움직이는 것 같은 기분이 들고, 내가 보는 방향을 고려하면 괜찮다.
최신 iPhone은 필요 없고, Netflix에서 최신 시리즈를 보지 않았다면 살아남을 수 있을 것이다.
최신 트렌드를 따라야 한다고 생각하지는 않지만, 동시에 시간이 흘러가는 것을 방치하는 늙은이가 되지 않도록 조심해야 한다.
섬세한 균형이다.

내가 입고 싶은 옷만 있는 옷장이 좋아요. 교실 문을 마지막으로 닫은 직후에 Mr. Egelkrout 옷을 버렸어요. 지금은 드레스 셔츠 두 개, 더 멋진 바지 두 개, 특별한 경우를 위한 정장 한 벌이 있어요. 그 외에는 청바지, 티셔츠, 후드 티셔츠, 플란넬 셔츠가 있어요. 편안한 옷을 입어요.

저는 죄책감 없이 노인 주차장을 이용하는 법을 배우고 있습니다.
결국 노인 주차장이지 장애인 주차장이 아니거든요. 저는 노인 할인을 찾는 데도 조금 더 능숙해지고 있습니다.
저는 항상 쿠폰을 거의 사용하지 않거나 특별한 날에 재향군인이나 교사를 위한 무료 식사와 같은 혜택을 활용하지 않는 사람 중 하나였습니다.
저는 여전히 그렇게 하는 데 완전히 편안하지는 않지만, 노력하고 있습니다.

제가 상상했던 만큼 취미에 많은 시간을 보내지 못했습니다.
집안에서 해야 할 일이 항상 있는 것 같습니다.
처음에는 많이 읽었지만 최근에는 글을 쓰는 데 더 많은 시간을 보냈습니다.
작업실에서 만들고 싶은 모든 물건의 사진을 휴대전화에 보관하고 있지만 지금은 그저 사진과 아이디어일 뿐입니다.
하루에는 시간이 한정되어 있습니다.

저는 작년 5월 이후로 도시락에서 식사를 하지 않았습니다.
과제를 채점하거나 수업 계획을 세우는 동안 도시락에서 차가운 음식을 닥치는 대로 먹는 대신 테이블에 앉아서 먹는 것이 정말 좋습니다.
저는 배고프면 먹고, 점심 시간에는 먹지 않습니다.
피곤하면 잠자리에 들고, 졸리면 일어납니다.
거의 1년 동안 알람 시계가 울리는 소리를 듣지 못했습니다.

저는 젊은 사람들이 홈 인테리어 매장에서 경력을 쌓으려고 노력하는 모습을 즐겁게 지켜봅니다.
저도 한때 그랬습니다.
그들이 회사 사다리를 오르려고 애쓰며 당근을 잡고 채찍을 피하는 진지한 태도를 봅니다.
저는 그곳에서든 어디에서든 경력을 쌓는 데 관심이 없습니다.
저는 이미 고등학교에서 36년간 교사로 일하면서 경력을 쌓았습니다.
끝났습니다.
이제 앉아서 지켜볼 수 있습니다.

은퇴의 새로움은 조금도 사라지지 않습니다.
새로운 느낌이 들지 않기 때문이라고 생각합니다.
그저 자연스럽게 느껴집니다.
1~2년 전보다 젊어진 것 같습니다.
더 잘 쉬었습니다.
스트레스가 덜합니다.
더 행복합니다.
건강도 좋습니다.
활동적입니다.
은퇴한 것에 죄책감을 느낄 정도입니다.