나이를 먹는다는 것은 내가 생각한 적이 없는 일이었습니다.
젊었을 때는 필요한 에너지를 충분히 가지고 있었고, 여유도 많았습니다.
요즘은 젊은 사람을 보면 외모보다는 난간을 잡지 않고 계단을 오를 수 있는 능력에 질투합니다!
"나이 든" 사람들이 의사, 통증, 고통에 대해 이야기하는 것을 들을 때마다 움츠러들었던 기억이 납니다.
누가 그런 말을 듣고 싶어하겠습니까? 안타깝게도 저는 여전히 같은 생각을 하지만, 이제 그 말을 듣는 사람들은 제 나이입니다.
그리고 이제 저는 통증에 대한 대화에 추가할 몇 가지 이야기도 있습니다.
7월인데도 올해 얼마나 많은 병원 예약을 했는지 깨닫고 깜짝 놀랐어요. 저는 병원에 가는 걸 거부하는 사람이지만, 올해는 여러 번 예약을 했어요.
어떻게 그런 일이 일어났나요?
이 모든 것에 대한 슬픈 점은 지금 무릎 때문에 엄청난 고통을 겪고 있다는 것입니다.
5년 전에 무릎 부분 교체 수술을 받았고, 지금은 그 어느 때보다 통증이 심합니다.
올해만 해도 백내장 수술을 받았고, 다리의 DVT를 확인하기 위해 응급실에 갔고, 잃어버린 크라운 때문에 치과 응급 예약도 받았고, 유방 조영술도 받았고, 다리의 통증을 확인하기 위해 무릎 검진도 받았고, 나이에 따른 여성 문제로 두 번이나 병원에 갔고, 간호사가 혈액 검사를 해서 보험 회사에 보냈고, 천식 때문에 또 한 번 병원에 갔고, 척추 지압사도 여러 번 갔어요.
와, 늙는 건 진짜 짜증나! 그리고 비싸기도 해.그렇게 나쁘지는 않을 텐데, 다만 몸은 여전히 아프고, 계단을 올라갈 수도 없을 뿐이야.
그것이 대안보다 낫다는 건 인정하겠습니다.
제가 게시한 사진은 대안이 적용되면 제가 어디에 있을지 보여줍니다.
내가 할 수 있는 유일한 방법은 최선을 다해 계속 움직이고 누출을 계속 막는 것입니다.
나는 다이어트를 하고 있고 그저 한 발짝씩 나아가고 있습니다.
당신은 어때요? 건강을 유지하는 것에 대한 당신의 생각은 어때요?
건강에 해로운 9가지 습관과 나쁜 은퇴 생활 방식 선택
은퇴는 인생에서 특별한 시간입니다.
여러분은 오랜 시간 일한 수년을 보냈습니다.
터무니없는 마감일의 스트레스를 다루었습니다.
여러분은 횡포한 상사와 심지어 싫어할 만한 동료 한두 명을 참아냈습니다.
이제 다 끝났습니다.
당신은 탈출을 계획했고 완벽하게 실행했습니다.
당신이 오랫동안 꿈꿔왔던 일이 마침내 실현되었습니다.
이제부터는 다 순조롭게 진행될 거예요, 그렇죠?
그렇게 빨리 하지 마세요. 더 이상 직장 문제를 다루지 않아도 될지 몰라도 조심하지 않으면 직장 문제가 더 심각하거나 더 심각한 새로운 문제로 대체될 수 있습니다.
당신을 몰래 덮쳐 행복한 은퇴 생활을 빼앗으려는 꽤 건강에 해로운 습관들이 있습니다.
가장 분명한 습관을 자세히 살펴보겠습니다.
~ 담배를 피우거나 씹는 것
미국에서는 3천만 명이 담배를 피웁니다.
평균적으로 흡연은 수명을 10년 단축시킵니다.
미국에서는 흡연으로 인해 매년 481,000명이 사망합니다.
담배를 피우거나 담배를 씹는 것은 둘 다 건강에 해로운 영향을 미칩니다.
이 습관은 비싸고 건강에 해롭고 중독성이 있습니다.
은퇴하면 고정 수입이 생깁니다.
제한된 자금은 다른 데에 쓰는 게 더 좋습니다.
담배 사용은 당신을 죽일 수 있습니다.
그것은 당신의 은퇴를 갑자기 끝낼 것입니다.
이 건강에 해로운 습관에 대해 아직 언급되지 않은 말은 많지 않습니다.
담배 사용의 위험은 수년 동안 우리 모두의 머리 위로 밀려왔습니다.
이 습관은 한정된 소득을 낭비하고 건강을 앗아갈 수 있습니다.
결국 의료계의 금고에 재산을 탕진하게 될 수도 있습니다.
~ 알코올 소비
미국에서는 매년 5만 명 가까이가 알코올 섭취로 인해 사망합니다.
알코올 남용은 건강에 해롭고 중독성이 있으며 사망에 이를 수도 있습니다.
알코올은 적당히 섭취해야 합니다.
저는 개인적으로 가끔 와인 한 잔이나 술 한두 잔을 마시는 것에 문제가 없다고 생각합니다.
몸에 독이 될 정도로 술을 마시는 것은 좋지 않습니다.
다시 말해서, 이것은 비싸고 중독성 있는 습관입니다.
은퇴는 당신을 고정 수입에 두게 합니다.
당신의 제한된 자금은 다른 곳에 더 잘 쓰일 수 있습니다.
은퇴한 사람이라면 술을 너무 많이 마시는 건강에 해로운 습관에 빠지기 쉽습니다.
특히 동기 부여가 낮거나 전혀 없는 경우, 이는 가벼운 우울증의 한 형태일 수 있습니다.
할 일이 없어서 냉장고에서 맥주 한 잔이나 선반에서 진한 음료를 꺼내는 것은 나중에 부정적인 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
코카인, 헤로인, 펜타닐과 같은 강한 약물은 불법이며, 중독성이 강하고 사람을 죽일 수도 있습니다.
~ 약물 사용
이 나라에서는 오락용 약물 사용이 점점 더 널리 받아들여지고 있습니다.
합법적인 곳에서는 마을의 거의 모든 구석에서 대마초 가게를 찾을 수 있습니다.
술과 마찬가지로 절제가 중요합니다.
수년에 걸쳐 마리화나의 효능은 매우 쉽게 과도하게 사용할 수 있는 지경에 이르렀습니다.
저는 대마초가 누군가의 죽음을 직접적으로 초래한 적이 없다고 믿지만 술과 마찬가지로, 대마초를
피우고 운전하는 것은 불법일 뿐만 아니라 치명적인 결과를 초래할 수 있습니다.
다시 한번, 이것은 잠재적으로 불법적이고, 매우 비싸고, 아마도 중독성이 있는 습관입니다.
은퇴는 당신을 고정 수입으로 만듭니다.
당신의 제한된 자금은 다른 곳에 더 잘 쓰일 수 있습니다.
이 점을 충분히 강조할 수 없을 것 같습니다.
~ 도박
도박에는 중독성이 있습니다.
가끔 복권을 사거나 가끔 카지노에 가는 것은 도박과 관련해 제가 문제라고 생각하는 것이 아닙니다.
복권에 주당 20달러, 30달러 또는 50달러를 쓰거나 가끔 카지노에 가는 것보다 수백 달러를 쓴다면 문제가 있을 수 있습니다.
배우자에게 도박에서 진 것을 숨긴다면, 저는 당신에게 문제가 있다고 말할 정도 입니다 .
은퇴하면 고정 수입이 생깁니다.
예산을 넘는 지출은 우려의 원인이 됩니다.
도박은 쉽게 걷잡을 수 없게 될 수 있는 것 중 하나입니다.
중독이 될 수 있습니다.
예산, 은퇴, 삶을 망칠 수 있는 중독입니다.
~ 앉아서만 있는 생활 방식
이것은 확실히 습관이 될 수 있습니다.
TV 앞 소파에 몸을 기대거나 하루에 몇 시간씩 컴퓨터 앞에 앉아 있으면 신체적, 정신적으로 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
두 배로 아프죠. TV 앞에 앉아 있으면 뇌와 신체가 제대로 작동하지 않습니다.
뇌 세포 연결과
근육량을 동시에 잃게 됩니다.
무심코 컴퓨터 앞에 앉아 있는 것도 마찬가지로 나쁠 수 있습니다.
바쁜 일상에서 벗어나 휴식을 취하는 것은 한 가지입니다.
그것을 라이프스타일로 만드는 것은 전혀 다른 것입니다.
은퇴 생활을 최대한 활용하려면 뇌와 신체를 활성화해야 합니다.
~ 건강에 해로운 식습관
칩, 쿠키 등 건강에 해로운 음식을 먹는 것은 나쁜 습관입니다.
쓰레기를 넣으면 쓰레기가 나온다.
차에 나쁜 가솔린을 넣으면 똥처럼 달린다.
신체도 마찬가지다.
조금 더 오래 걸릴지 몰라도 결과는 똑같다.
건강한 은퇴 생활을 기대한다면 신체 시스템이 건강한 수준에서 작동하도록 유지해야 합니다.
설탕, 화학 물질, 인공 성분이 가득한 가공 식품을 먹는 것은 신체에 좋지 않습니다.
이러한 식품은 빈 칼로리로 가득 차 있으며 건강에 아무런 도움이 되지 않습니다.
신체에는 신선한 통째 음식이 필요합니다.
저는 다양한 신선한 과일, 채소, 고기, 유제품을 먹는 것이 건강한 식생활이라고
믿습니다.
유기농 식품이 좋습니다.
모두 신체에 좋은 연료입니다.
수분을 유지하기 위해 충분한 물을 마시는 것은 필수입니다.
이 나라의 대부분 사람들이 탈수 상태라는 것이 입증되었습니다.
신체에는 섭취하는 건강한 음식을 소화하고 체내 독소를 제거하는 데 도움이 되는 물이 필요합니다.
충분한 물을 마시고 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 소변은 맑아야 합니다.
~ 취미나 활동 없음
"모자걸이 말고도 머리를 다른 데에 써."
그것은 아버지가 저에게 주신 유일한 실질적인 조언이었습니다.
무려 만 번이나 말씀하셨어요.
생각하게 하는 취미와 활동은 뇌를 기능하게 하고 새로운 신경 연결을 만듭니다.
또한 몸을 움직여 유연하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
요가나 다른 스트레칭 운동은 몸을 유연하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
나이가 들면서 이것은 매우 중요합니다.
정신적, 신체적 능력을 빠르게 떨어뜨리는 확실한 방법 중 하나는 뇌나 신체를 적극적으로 사용하지 않는 것입니다.
건강한 은퇴 생활을 즐기려면 뇌를 활성화하고 신체를 움직여야 합니다.
~ 사회생활 없음
친구는 중요합니다.
저는 우리 모두가 사회적인 존재는 아니라는 것을 가장 먼저 인정하겠습니다.
혼자 남겨져 자신의 일을 하는 것은 우리 중 일부에게는 매우 편안할 수 있습니다.
하지만 은둔자라도 가끔은 집 밖으로 나갈 필요가 있습니다.
당신은 당신의 삶에 다른 사람들이 필요합니다.
대화는 중요합니다.
어려움, 슬픔 또는 스트레스의 시간에 의지할 수 있는 사람은 생명의 은인이 될 수 있습니다.
우리 모두는 함께 웃을 수 있는 사람과 함께 울 수 있는 사람이 필요합니다.
혼자 있는 것에 지쳤을 때 함께 있을 수 있는 사람. 가까운 관계를 좋아하지 않는다면 자원봉사를 고려하세요. 그들과 함께 일하는 것 외에
어떤 종류의 사회적 약속도 하지 않고 다른 사람들과 어울릴 수 있습니다.
때로는 그것으로 충분합니다.
더 나아가고 싶다면 할 수 있습니다.
선택은 당신에게 달려 있습니다.
다른 사람과 경험을 공유하지 않는다면 은퇴가 무슨 재미가 있겠습니까.
~ 햇빛이 부족해요
하루 대부분을 실내에서 보내는 것은 건강에 해로운 습관일 수 있습니다.
특히 대부분의 시간을 TV나 컴퓨터 화면 앞에서 보내는 경우 더욱 그렇습니다.
컴퓨터 앞에 앉아야 한다면 노트북을 꺼내서 밖으로 가지고 나가서 햇빛 아래에 앉으세요.햇빛은 전반적인 건강에 매우 중요합니다.
면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 비타민 D의 천연 공급원입니다.
게다가 햇빛을 쬐는 것은
기분이 좋습니다.
미소가 지어지는데, 정신 건강에도 좋습니다.
제가 사는 곳에는 태양을 찾기 어려운 특정 시기가 있습니다.
태양은 비구름 뒤에 숨는 것을 좋아하거든요.건강에 좋지 않습니다.
저와 같은 처지라면 하루를 내서 태양을 찾을 때까지 어딘가로 운전하세요. 집에서 나와 햇빛을 쬐세요. 정말 중요합니다.
60세 이상의 삶-왜 아무도 죽음에 대해 이야기하지 않을까?
삶이 점점 지쳐가고 있어요.
오늘은 민감한 주제에 대해 대화를 나눠야겠어요. 죽음. 최근에 그것에 대해 많이 생각했어요. 글쎄요, 60살이 된 이후로 더 많이 생각했어요. 60대가 다 그것에 대해 이야기한다고 생각했어요.
아니면 그저 그것에 대해 생각하고 우리의 어둡고 병적인 생각을 누구와도 공유하고 싶지 않을 수도 있는데, 저는 그것이 이상하다고 생각합니다.
사람들은 종교, 정치, 경제, 이웃, 그리고 다른 무작위적인 주제에 대해 이야기하는 것을 좋아하지만, 자신의 죽음에 대해서는 그렇지 않습니다.
왜 그럴까요? 그것에 대해 이야기하는 게 금기인가요? 너무 지루해요? 너무 우울해요? 제 말은, 죽음은 피할 수 없는 거잖아요. 그럼 왜 우리는 우리 자신의 죽음에 대해 이야기할 수 없는 걸까요?
죽음에 대한 나의 생각
요즘 내 생각이 삶과 죽음으로 가는 것을 알아차렸습니다.
지금까지의 내 삶을 되돌아보고 앞으로 무엇이 있을지 궁금해집니다.
저는 어렸을 때 죽음을 많이 두려워했습니다.
그리고 젊다는 말은 40세 미만을 뜻합니다.
우리 모두가 그렇지 않나요? 우리는 정말 죽고 싶지 않습니다.
인생은 도전적이지만, 대부분 우리의 삶은 좋습니다.
우리는 좋은 친구들과, 생계를 책임지는 직장과, 사랑하는 가족이 있습니다.
요점을 알겠죠.
투쟁이 생기면 그것을 다루고, 극복하고, 계속 나아갑니다.
헹구고 반복합니다.
그리고 60이 됐습니다.
60세가 되자 모든 게 바뀌었어요. 제 몸, 태도, 죽음에 대한 생각이요.
몸의 변화는 나를 슬프게 만든다.
그 젊은 얼굴은 더 이상 거울 속에서 나를 응시하지 않는다.
태도의 변화가 나를 행복하게 만든다.
왜냐하면 나는 내 필터를 완전히 잃어버렸고, 더 이상 신경 쓸 게 없기 때문이다.
하지만 죽음에 대한 내 생각은? 그들은 그들만의 완전히 새로운 삶을 얻었습니다.
저는 50대가 되어서 죽음을 두려워하지 않게 됐습니다.
2013년에 학대적인 관계에서 벗어나 파산을 선언하고 암흑에 빠지기 전까지 저는 삶과 세상에서 제 위치에 대한 태도를 완전히 바꾸지 못했습니다.
그 전까지 제 삶은 정말 재앙이었고, 특히 저 자신을 포함 하여 많은 것을 고쳐야 했습니다 .
저는 많은 치유와 내면의 작업을 해야 했습니다.
저는 많은 영혼 탐색을 했고, 답이 필요한 많은 질문이 있다는 것을 알게 되었습니다.
그런데, 나는 답을 찾았어. 답은 항상 내 안에 있었어.
하지만 50대에 인생을 춤추며 살아가고, 치유되고, 성장하면서 죽음은 더 이상 나를 두렵게 하지 않았습니다.
"내가 가면, 나는 간다"는 것이 내 농담이었습니다.
중요하지 않았습니다.
이제, 오해하지 마세요. 저는 죽고 싶어서 서두르지 않습니다.
저는 제 삶을 어느 정도 좋아하고, 아직도 해야 할 일과 하고 싶은 일이 너무 많습니다.
하지만 그런 일이 일어난다면, 글쎄요, 아시죠.
제가 이 문제에 대해 말할 수 있는 것은 많지 않습니다.
60대가 되면 상황이 달라집니다.
그래서 저는 지금 61세의 나이에 앉아 있습니다.
매일 죽음에 대해 생각하지는 않지만, 솔직히 말해서 지금은 훨씬 더 많이 생각하게 됩니다.
또 10년이 지났고 힘든 시간이었습니다.
올해도 마찬가지로 힘들까요? 인생에서 이미 가지고 있는 것보다 훨씬 더 많은 것을 처리할 정신적 대역폭이 있을까요?
잘 모르겠어요. 제 일부는 피곤하고 그녀가 얼마나 더 버틸 수 있을지 확신이 서지 않아요.
나의 다른 부분은 "글쎄, 당신은 충만하고 다채롭고 좋은 삶을 살았잖아, 그렇지 않아?"라고 말합니다.
그리고 그것이 사실일지 몰라도, 나는 여전히 조금 두렵다.
나는 죽는 것이 두렵다기보다는 시간이 다 되어가는 것이 두렵다.
하고 싶은 일과 보고 싶은 일이 너무 많아서 원하는 것보다 일찍 죽을까봐 두렵습니다.
아직 갈 준비가 안 돼서 두렵습니다.
솔직히 말해서 좀 피곤해요.
100살까지 살고 싶어하는 마음이 있는 반면, 너무 피곤한 마음도 있습니다.
나는 끊임없는 투쟁에 지쳤다.
어떤 날은 삶에 지쳐 버립니다.
사람들이 서로에게 이렇게 못되게 대하는 게 지겹습니다.
저는 전 세계의 빈곤, 전쟁, 불의, 그리고 무력한 사람들과 동물들에 지쳤습니다.
부자가 더 부자가 되고 가난한 사람이 더 가난해지는 것에 지쳤어요.
저는 블로깅 세계에서 살아남기 위해 대기업과 싸우는 데 지쳤습니다.
저는 수입과 지출을 맞추기 위해 매주 직장에서 다른 곳으로 옮겨가는 것에 지쳤습니다.
저는 새로운 바이러스, 새로운 백신, 그리고 인류 전체에 대한 또 다른 위험한 위협을 소개하는 뉴스에 지쳤습니다.
나는 날이 갈수록 나 자신이 점점 더 늙어가는 것을 지켜보는 데 지쳤다.
나는 그 대부분 일들에 대해 아무것도 할 수 없어서 지쳤다.
저는 그냥 피곤할 뿐이에요.
그리고 나는 스스로에게 물었습니다.
'그럼 갈 준비가 되었니, 이바?'
왜 아무도 이것에 대해 이야기하지 않는 걸까?
하지만 왜 우리는 이런 대화를 하지 않을까? 왜 사람들은 죽음을 두려워하고 그것에 대해 이야기할까?
그것에 대해 이야기하고 싶어요. 제 감정과 두려움에 혼자가 아니라는 걸 알고 싶어요.
다른 사람들이 이에 대해 어떻게 생각하는지, 그리고 나만큼 두려운지 말해주기를 바랍니다.
그리고 나는 이런 것들을 생각한다
나는 어떻게 죽나요?
신이시여, 익사하는 건 아니기를 바랍니다.
무섭네요.
알츠하이머가 어머니처럼 나도 괴롭힐까?
암?
교통사고?
비행기 추락 사고(바다가 아닌 다른 곳에서)?
나에게는 앞으로 20년 더 좋은 삶이 남아 있을까?
몇 년 남았지? 정말 그 답을 알고 싶어.
아니면 내가 그럴까?
어쩌면 우리는 알아야 할지도 모른다
우리에게 남은 시간이 얼마나 남았는지 알면 더 나을까요? 제 생각에는 그게 좋을 것 같아요! 그러면 사람들이 항상 하고 싶었던 일을 하는 것을 그렇게 두려워하지 않을지도 몰라요.
어쩌면 사람들은 인생을 최대한 즐기고, 매일을 즐겁게 보내고, 서로에게 친절하고, 연민을 베풀고, 사랑할지도 모릅니다.
매일 우리의 시간이 언제 끝나는지 알면서 살아간다면, 우리는 더 행복해지고, 내면의 평화와 사랑을 더 많이 느낄 수 있을지도 모릅니다.
아마도. 누가 알겠어?
하지만 지금은
저는 매일을 즐기고, 삶을 최대한 즐기며, 죽음에 대한 두려움이 제 삶을 잠식하지 않도록 최선을 다할 것입니다.
당신이 아직 젊어 보이지만 실제로는 이제 늙은 여자입니다
나는 좋은 와인처럼 나이를 먹어가지만 결국 식초가 될 것이다
"당신은 거의 52살이에요." 제 큰딸이 얼마 전 상기시켜 주었습니다.
그녀는 11월에 12살이 되고, 8살인 자매가 있습니다.
제가 공식적으로 늙어가는 것 같은 느낌이 들었습니다.
나는 열한 살 때 부모님이 늙었다고 막연히 기억합니다.
아빠는 겨우 37살이었고, 새어머니는 41살이었습니다.
우리가 어린 시절에 가진 흥미로운 관점입니다.
젊을 때는 1년이 너무 길게 느껴지죠. 이제 중년이 되어서 1년이 하루처럼 지나가죠.
30대가 어제 일처럼 느껴집니다.
시간은 계속 빨라지고, 내 몸은 느려지고 있다.
내 주름진 노부인의 손을 보지 않는다면 (내가 처음으로 나이를 드러낸 건 바로 그 손이었다고 맹세한다) 대부분 사람들은 내가 벌써 50대라는 걸 모른다.
그러니 우아하게 나이를 먹고 있는 거겠지.
저는 지금 막 나이가 들었다는 걸 느끼기 시작했어요. 이상한 통증과 고통을 느끼고 밤중에 갑자기 깨어나기도 합니다.
그렇지 않으면 비교적 쉽게 노년을 보내고 있어요.
더러운 메스 파이프를 빨던 사람으로서, 나는 괜찮게 지내고 있다.
우리 인간에게 유통기한이 있다는 것을 받아들일 준비가 되지 않았을 때 나는 몇 번이나 죽었을 수도 있었다.
이제 나는 삶이 유한하다고 받아들이고, 미래에 장수를 예견한다.
싱글 맘이 되는 건 힘들 수 있지만, 나는 거의 항상 피로나 부상에서 회복합니다.
나는 종종 30대나 40대인 것 같은 기분이 들기 때문에 나이가 들어서 놀랍기도 합니다.
난 다시 연애를 할 수 있을지 궁금해.
저는 여전히 섹시하다고 느끼고, 우리가 맞지 않는다는 걸 알면서도 어린 사람들에게 시선을 던지는 경향이 있습니다.
항상 제 눈길을 사로잡는 건 30대입니다.
아마도 그들은 제가 전성기였던 시절을 떠올리게 할 겁니다.
긴 금발 머리, 검게 그을린 피부, 비키니 차림으로 동네 버터플라이 비치에서, 제 연인이 제게 덤벼들던 시절.
새로 만난 사람이 나한테 커피 한 잔 하자고 했는데, 거절했어요. 일정이 바뀌어서 압도당해서 집에 가서 일상을 해야 했기 때문이에요. 이제 나이가 들어서 제 방식대로 살게 됐어요. 그에게 끌리는 게 있다면 예외를 만들 수도 있을 것 같아요. 하지만 아쉽게도 따뜻한 감정은 느껴지지 않았어요.
저는 적극적으로 파트너를 찾고 있지만, 8년 동안 아직 적합한 상대를 찾지 못했습니다.
제가 아닌 다른 사람과 다시 섹스를 하게 될까요? 제 인생에 넷플릭스를 보고 쉬면서 집을 사는 사람이 생길까요? 저는 이런 미스터리를 시간에 맡기기로 했습니다.
시간이 지나면서 많은 미스터리가 생기는 것 같습니다.
저는 늙었지만 아직 죽지 않았습니다.
나는 나이 든 여성으로서 더 쉽게 놓아준다.
나는 나를 숨 막히게 만들고, 내 마음을 기쁨으로 채워준 사람들과의 경험을 했고, 지금은 잘 살아온 삶을 되돌아보고 있다.
다시는 동반자를 찾을 수 없다면, 나는 그것을 받아들일 수 있다.
나는 좋은 와인처럼 나이를 먹어간다.
지난 20년 동안 술을 끊은 채로, 나는 내가 하루에 권장하는 한 잔을 훨씬 넘어섰지만, 메를로를 많이 마신 것이 내 공로가 될 수 있을지 궁금했다.
나는 건강한 유전자를 가지고 있고 건강을 유지하기 위해 권장하는 일을 할 가능성이 더 크다.
저는 명상하고, 밖을 산책하고, Adriene과 요가를 하고 , 야채를 먹고, 숙면을 우선시하고, 물을 많이 마십니다.
매일요. 가끔 정신 건강에 대해 걱정이 되었지만, 여러 가지 진단과 폐경 전 증후군으로 인해 우울증이 위협받고 있음에도
불구하고 잘 지내고 있습니다.
기분 변화와 최근의 뜨거운 섬광 증상 외에도, 제 폐경 여정은 예상보다 더 잘 진행되고 있습니다.
지금은 월경 전 두통이 있는데, 처음에는 무서웠습니다.
이제는 예측 가능해졌기 때문에 이부프로펜을 먹고 하루를 보낼 수 있습니다.
흐름에 약간의 변화가 있는 것을 제외하면, 제 주기는 여전히 규칙적입니다.
저는 제 자신을 시간이 지나면 출혈이 멈추고 성욕과 정신 건강은
여전히 온전한 희귀한 새 중 하나로 볼 수 있습니다.
하지만 폐경 전기는 이상합니다.
언제든지 와서 가고, 마음먹을 때마다 시작되기 때문입니다.
저는 몇 년 전에 감정 폭발이 일어나기 쉬웠는데, 그게 걱정되었고 아마도 제 아이들에게 피해를 입혔을 겁니다.
예상치 못한 분노 폭발은 어린 자녀를 양육하는 것과 잘 어울리지 않습니다.
저는 그것이 폐경
전기 때문이라고 생각했지만 , 아마도 호르몬 변화 외에도 정신 건강을 해결해야 했을 것입니다.
몇 년 전 자연 요법사가 저에게 블랙 코호시를 소개해 주었고, 1년 후, 저는 실로시빈을 소량 복용 하기 시작했습니다 . 블랙 코호시는 저를 진정시키고, 실로시빈은 설명할 수 없을 정도로 저의 사고방식을 완전히 바꾸어 놓았고, 수십 년 동안 제가 가지고 있던 오래된 패턴과 믿음을 제거했습니다.
저는 거의 같은 시기에 L-라이신을 복용하기 시작했고, 제 장미진은 사라졌고 다시는 돌아오지 않았습니다.
많은 자기 관리, 수면, 약초, 과거 트라우마 처리 없이라면 정신 건강 위기에 처할 위험이 있었을 것입니다.
그런데도 저는 어떻게든 COVID-19를 포함한 모든 병의 심각한 합병증을 우회했습니다.
저는 2023년 2월에 너무 가벼운 증세가 있어서 3일 동안 몸살이 나고 감기에 걸린 것 같았습니다.
저는 ADHD와 피부 뜯는 장애인 피부 뜯기증 (강박증의 한 형태)이 있습니다.
저는 또한 중독자입니다.
초기 금주는 어려웠지만 장기 회복은 다른 사람들보다 저에게 더 쉽습니다.
저는 사교적으로 담배를 피웠고 술과 다른 약물을
끊은 직후에 냉정하게 끊었습니다.
유전학이 젊어 보이는 것과 관련이 있다면, 저는 부모님 덕분입니다.
건강을 유지하는 것이 제 전부일지도 모릅니다.
제 아빠와 친어머니는 어린 시절에 아름다웠고, 둘 다 저에게 꿰뚫는 듯한 푸른 눈을 선물해 주셨습니다(저는 녹색 눈도 받았습니다). 제 아빠는 77세가 되어서도 여전히 멋져 보이시며 나이를 잘 드셨습니다.
18세에 백발이 되었고 지금은 물결 모양의 은색 머리카락이
많이 있습니다.
OG Silver Fox입니다.
그는 엉터리 음식을 먹는 것을 고집해서 건강하지 않지만, 지역 합창단에 참여하고 활동적입니다.
그는 손의 고통스러운 관절염으로 인해 전기 모터를 수리하는 데 오랜 시간 일합니다.
그는 자신의 감정을 자유롭게 표현하지 못하고 때때로 우울해 보입니다.
제 계모는 건강한 식습관을 장려하고 그의 아버지는 84세까지 살았습니다.
제 삼촌 밥은 80세에 돌아가셨고, 이모는 82세입니다.
우리는 튼튼한 스웨덴 혈통에서 왔기 때문에 그가 80세가 될 때까지 살 것이라고 생각합니다.
저의 친어머니는 치료받지 않은 정신분열증과 해결되지 않은 트라우마로 고통받았고, 그로 인해 평생 노숙자로 살게 되었고 우리의 관계는 깨졌습니다.
그녀의 머리카락이 얇아졌을 때, 그녀는 갈색 가발을 쓰고 밝고 화려한 화장을 하며 1960년대의 젊고 아름다운 모습을 시도했습니다.
그녀는 항상 밝은 색, 특히 보라색을 좋아했습니다.
그녀는 대부분의 날 걷는 보라색 홍채처럼 보였습니다.
그녀가 나이를 먹지 않으려고 노력하면서 얼굴이 처지는 것을 보았습니다.
그녀가 불가피한 것과 싸우고 있다는 것을 알았습니다.
제 어머니는 코로나19로 인해 처음이자 유일한 아파트에서 너무 많은 물건에 둘러싸여 혼자 돌아가셨습니다.
놀랍게도 유방암은 그녀를 죽이지 않았습니다.
그렇게 힘든 삶을 살았으니 중년에 돌아가셨을 거라고 생각했는데, 그녀는 78세까지 살았습니다.
그녀는 또한 꽤 튼튼했던 것 같습니다.
그녀의 생활 방식은 하루에 갑을 피우고 하루에 1파인트의 위스키를 마시는 것과 같았지만,
그녀는 둘 다 하지 않았습니다.
거리에서 사는 것은 힘들 수 있지만, 그녀는 35년 이상 그것을 견뎌냈습니다.
저는 제가 그렇게 회복력이 있어서 운이 좋다고 생각합니다.
저의 강력한 면역 체계는 제 역할을 하고, 제 정신 건강 문제는 관리 가능합니다.
어린 시절의 트라우마와 나중에 나타난 중독 이후에도 저는 여전히 5피트 1인치로 자신감 있고 강합니다.
하지만 나이가 따라잡는 걸 느낄 수 있어요. 별들이 정렬되어야 해요. 즉, 7~9시간의 수면, 사춘기 자녀와 어린 자녀와의 드라마가 거의 없고, 자극이 너무 많지 않고, 최소한 매일 산책을 해야 해요. 7시간 미만으로 자면 짜증이 날 수 있어요.
하루 종일 일한 후에는 피곤합니다.
제 최고의 상태일 때도요. 저는 새로운 기술을 배우고 있었고, 처음에는 UX 디자이너로서 두 번째 커리어를 시작하고 싶었습니다.
최근에 속도를 늦추고, 어떻게 해낼 수 있을지 궁금해했습니다.
엄마로서 11년 이상 정규직으로 일하지 않았기 때문에 8시간짜리 하루를 다시 감당할 수 있을지 모르겠습니다.
중년의 폐경 전후 부모는 어떻게 할까요? 50대 여성은 젊은 세대보다 차별을 받을 가능성이 더 높다고 들었습니다.
저는 그들 대부분보다 몇 년 더 많은 경험을 가지고 있습니다.
하지만 왜 제가 빠른 속도로 일해야 하는 직업에 가장 적합한 후보자가 아닐 수 있는지 알 수 있습니다.
저에게 일이 새로운 의미를 갖게 되었고, 아마도 그들의 현재 기대에 부응할 의향이 없거나 능력이
없을 것입니다.
그리고 기후 변화도 있습니다.
저는 몇 주 동안 90도 날씨를 편안하게 유지하기 위해 에어컨에 크게 의존했습니다.
여름 산불 연기는 저에게 쇠약하게 작용하여 두통과 두뇌 안개를 유발했습니다.
특히 오렌지색 안개가 낀 어느 날, 저는 더 이상 산불 시즌을 살아남을 수 없을까봐 두려웠습니다.
저는 죽는 것을 두려워하지 않지만, 아이들을 두고 싶지는 않습니다.
종말의
날이 다가오고 있다고 느꼈습니다.
다음 날, 하늘이 개고 날씨가 개자 나는 다시 젊어졌고, 이상할 정도로 건강한 몸으로 계속 뛸 준비가 됐다.
이런 날도 있고 저런 날도 있을 거야. 결국에는 내 나이처럼 보이고 느껴질 거야. 아마 30년(혹은 40년?) 더 살 거야. 젊은 요정처럼 좋은 날을 붙잡는 데 익숙해지는 게 낫겠어.
믿거나 말거나: '느린' 근력 운동은 우리 모두가 찾고 있던 청춘의 분수일 수도 있습니다.
전국의 노인들이 그것을 맹세합니다
20년 이상 리프팅을 해온 공인 개인 트레이너로서, 저는 때때로 제가 모든 것을 다 봤다는 생각이 듭니다.
하지만 92세의 델로이스 알콘은 제가 얼마나 틀렸는지를 보여주었습니다.
알콘 씨는 얼마 전 레그 프레스 머신에 미끄러져 들어갔는데, 무려 312파운드로 설정돼 있었습니다.
그는 핸들바를 잡고 눈을 감고 "선(禪)을 얻었다"고 말했습니다.
그러고 나서 그는 다리를 매우 천천히 앞으로 밀었습니다 .
맞습니다.
92세 노인이 자신의 체중의 3배가 넘는 무게를 다리에 실었습니다.
그는 어떻게 그렇게 강해졌을까?
슬로우모션 근력 운동이라고 불리는 거예요.
'슬로우' 스트렝스 트레이닝이란?
슬로우 모션 스트렝스 트레이닝은 때때로 슈퍼슬로우 또는 파워 오브 텐이라고도 불립니다.
기본적으로는 말 그대로 천천히 웨이트를 들어올리는 것입니다.
하지만, 그 이상의 의미가 있습니다.
이 운동은 전통적인 근력 운동과 구별되는 세 가지 주요 특징이 있습니다.
긴장 속의 시간
긴장 시간이란 운동 중 근육이 작동하는 총 시간을 말합니다.
슬로우모션 스트렝스 트레이닝은 긴장 하의 시간이라는 개념을 완전히 새로운 수준으로 끌어올립니다.
각 반복은 10초가 걸립니다.
장비
전통적인 근력 운동 방법은 대개 바벨, 덤벨, 케틀벨, 기계를 활용합니다.
슬로우모션 근력 트레이닝은 MedX 기계를 활용합니다.
운동 시간
이 유형의 훈련의 또 다른 흥미로운 특징은 시간입니다.
각 운동은 일주일에 한 번씩 약 20분이 걸립니다.
이는 일반적인 헬스 프로그램보다 상당히 짧습니다.
'느린' 근력 운동의 이점
노인들은 나이가 들면서 다양한 건강 문제에 직면하는 경우가 많습니다.
흔한 문제 중 하나는 근육감소증입니다.
근육감소증은 연령과 관련된 점진적인 근육량과 근력 감소입니다.
근육 감소는 종종 다음을 포함한 다양한 문제로 이어집니다.
- 체력 상실.
- 일상 활동을 수행하는 데 어려움.
- 천천히 걷는다.
- 계단을 오르는 데 어려움이 있습니다.
- 균형 감각이 떨어지고 넘어짐 .
- 근육 크기 감소.
근육감소증과의 싸움
근력 운동은 근육감소증의 영향을 물리치는 한 가지 방법입니다.
노인 인구에서 근육 , 힘, 뼈 밀도를 키우는 것으로 나타났습니다 .
노인들이 웨이트를 들어올리는 것은 무엇이든 좋은 생각입니다.
안타깝게도 많은 전통적인 웨이트 트레이닝 방법은 초보자가 시작하기 어려울 수 있습니다.
특히 노인들에게 그렇습니다.
슬로우 모션 트레이닝의 가장 큰 이점 중 하나는 시작하기가 덜 두렵다는 것입니다.
기계를 사용하고 리프트의 느린 템포는 초보자나 노인에게 더 적합합니다.
이 유형의 훈련은 부상 위험을 제한하는 동시에 근력 운동의 이점을 모두(또는 대부분) 제공하려고 시도합니다.
부상 위험
개인 트레이너로서 제가 보는 가장 흔한 부상 원인 두 가지는 나쁜 기술과 너무 무거운 무게를 사용하는 것입니다.
기계를 사용하면 리프터가 자유중량을 사용할 때와 같은 방식으로 모멘텀을 사용할 수 없습니다.
그렇다고 해서 좋은 기술이 보장되는 것은 아니지만, 기술이 끔찍할 가능성이 상당히 줄어듭니다.
각 반복의 느린 페이스는 리프터가 평소보다 가벼운 무게를 사용하도록 강요합니다.
또한 리프터가 준비되기 전에 무게를 늘릴 위험을 줄여줍니다.
10초 동안 그 무게를 다루어야 한다는 것을 알고 있다면, 다룰 수 있다는 확신이 없다면 무게를 시도하지 않을 가능성이 큽니다.
'느린' 근력 운동에 대한 비판
슬로우모션 트레이닝은 많은 사람들에게 큰 도움이 되었지만, 그렇다고 해서 단점도 없는 것은 아닙니다.
통증
실패에 가까운 운동을 해본 사람이라면 누구나 그것이 불편한 경험이 될 수 있다는 것을 압니다.
실패에 가까운 느린 편심 운동을 해본 사람이라면 누구나 그것이 고통스럽다고 말할 것입니다.
실패 직전인 10초 반복은 그보다 한 단계 더 나아갑니다.
분명히 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다.
많은 사람들이 약간 더 가벼운 형태의 훈련을 선호할 것입니다.
균형
65세 이상의 4명 중 1명 이상이 매년 넘어진다 는 걸 알고 계셨나요 ? 저항 훈련은 이 문제를 해결하는 한 가지 방법입니다.
노인 의 균형 감각을 개선하는 것으로 나타났습니다 .
기계만 사용하면 균형 감각이 그만큼 향상되지 않을 것이라는 우려가 있습니다.
기계는 매우 안정적이어서 균형 감각을 훈련하지 못하기 때문입니다.
내 생각
개인 트레이너로서 저는 모든 계층의 모든 종류의 고객과 일했습니다.
그동안 저는 가장 잘하는 고객은 가장 일관성 있는 고객이라는 것을 알아차리지 않을 수 없었습니다.
저는 슬로우 모션 훈련을 좋아하는데, 일관성을 유지하는 데 도움이 되는 세 가지 중요한 요소를 갖추고 있기 때문입니다.
그것은 사람들을 안전하게 지켜줍니다
부상을 당하면 꾸준히 훈련할 수 없습니다.
웨이트 리프팅으로 인한 부상률은 다른 활동에 비해 비교적 낮습니다 . 하지만 낮다는 것이 0은 아닙니다.
부상 위험을 줄일 수 있는 경우, 특히 나이 든 고객에게는 언제나 좋은 일입니다.
체육관에서 부상이 발생하는 흔한 두 가지 이유는 기술이 부족하거나 안전하게 할 수 있는 것보다 더 많은 무게를 사용하는 것입니다.
느린 반복 횟수와 기계 사용으로 이런 문제는 크게 줄어듭니다.
지속 가능합니다
운동 계획은 장기적인 성공을 위해 지속 가능해야 합니다.
많은 계획이 처음에는 효과가 있지만, 사용자를 지치게 하거나 다치게 합니다.
좋은 계획은 도전적이어야 하지만 안전하고 지속 가능해야 합니다.
슬로우모션 트레이닝은 극히 적은 운동량과 좋은 기술에 초점을 맞추어 이를 달성합니다.
시간 효율적입니다
시간 제약은 모든 성인이 잘 아는 도전입니다.
때로는 최선을 다해도 삶이 방해가 될 뿐입니다.
그렇기 때문에 많은 시간을 투자해야 하는 운동 프로그램은 종종 실패할 운명입니다.
잠시는 괜찮을지 몰라도, 삶은 당신에게 곡선구를 던집니다.
슬로우모션 트레이닝은 다릅니다.
일주일에 한 번 20분씩 하는 건 큰 시간이 아닙니다.
아무리 바쁜 사람이라도 일주일에 20분은 찾을 수 있습니다.
고려할 가치가 있는 것들
해명할 만한 잠재적인 오해의 소지가 몇 가지 있습니다.
누구나 할 수 있어요
슬로우모션 트레이닝은 노인들이 가장 흔히 합니다.
하지만 초보자와 시간이 부족한 사람들에게도 좋을 것입니다.
헬스장에서 경험이 부족한 많은 사람들은 프리웨이트로 시작하는 것을 두려워합니다.
기계는 그런 사람들에게 논리적인 시작점입니다.
대부분의 기계는 사람들이 몇 분 안에 알아낼 수 있을 만큼 간단하며, 그런 다음 나중에 프리웨이트로 진행할 수 있습니다.
일반적으로 유지하세요
대부분의 사람들에게는 슬로우 모션 트레이닝을 일반적인 생각으로 생각하는 것이 가장 좋습니다.
아이디어는 매우 제한된 볼륨으로 간단한 운동을 통제하에 수행하는 것입니다.
초보자에게는 좋은 시작점이고 헬스장에서 벗어난 후 다시 시작하기에 좋은 곳입니다.
시도해보고 사랑에 빠지면 좋습니다.
계속하세요. 그렇지 않다면 나중에 더 전통적인 방법으로 넘어가기 전에 좋은 시작/재시작 지점입니다.
마지막 생각
슬로우모션 리프팅에 관심이 있다면 꼭 시도해 보세요. 우리 모두가 찾던 청춘의 분수일 수도 있습니다.
시도해 볼 생각이 없다면, 제가 여러분께 전하고 싶은 가장 중요한 것은 틀에 얽매이지 않은 사고방식을 가지라는 것입니다.
운동은 나이에 상관없이 좋습니다.
하지만 전통적인 방법이 마음에 들지 않는다면, 틀에서 벗어난 것을 시도해 보세요.
건강을 위한 훈련에서 가장 중요한 부분은 일관성입니다.
그러니 모두가 그렇게 훈련한다는 이유만으로 둥근 구멍에 정사각형 못을 끼우려 하지 마세요.
당신의 필요와 선호도에 맞는, 느리거나 그렇지 않은 운동 프로그램을 찾으세요.
그러면 식단의 일관성이 높아지고, 더 나은 건강 결과를 얻을 수 있습니다.