세월이 흐르면서 조언도 바뀌었습니다.
이자형누구나 어린 시절에 넘어진 적이 있을 겁니다.
밝은 고통의 섬광, 울음, 부모의 달래기, 긁힌 자국을 고통스럽지만 사랑스럽게 씻는 것, 그리고 붕대의 부드럽고 끈적끈적한 잡아당기기. (다른
사람들은 최악의 상처와 긁힘에 사용하는 만화 캐릭터가 있는 멋진 붕대를 가지고 있었나요?)
하지만 며칠이 지나면 치유되는 상처가 미칠 듯이 가려워지기 시작합니다.
붕대를 벗고, 상처가 야외에서 완전히 치유되도록 하고 싶은 충동이 듭니다.
일찍 벗어야 할까요?
글쎄요, 도움이 되지 않아요.
사이트 1: 덮어두지 마세요, 건조함이 좋습니다!
사이트 2: 덮어두세요, 건조함은 나쁩니다!
진실은 무엇인가?
상처는 어떻게 치유되는가
우선, 우리 피부라는 기적의 기관에 대해 이야기해보고, 피부가 어떻게 스스로를 회복할 수 있는지 알아보겠습니다.
사소한 찰과상은 일반적으로 3단계에 걸쳐 치유됩니다.
첫 번째 단계는 딱지 형성 입니다 . 이는 우리가 다친 직후에 시작되어 며칠(2~5일) 동안 지속됩니다.
딱지의 주요 목표는 감염을 예방하기 위해 이 새로운 진입 지점을 봉쇄하는 것입니다.
우리의 혈액에는 혈소판 과 응고 인자라는 두 가지 중요한 화합물이 들어 있습니다 . 혈소판은 혈류에 떠다니는 작은 세포 조각입니다.
혈소판은 일반적으로 정맥에 있는 동안은 아무것도 하지 않지만 혈관이 터지고 피가 나오기 시작하면 혈소판이 상처 가장자리에 달라붙습니다.
혈소판이 상처 가장자리에 결합하면, 혈소판은 추가 단백질인 응고 인자를 방출하여 더 많은 혈소판을 끌어당겨 결합합니다.
이는 일종의 플러그 또는 댐을 형성하여 출혈을 멈추고 상처를 봉합하는 데 도움이 됩니다.
적혈구가 갇힌 혈소판이 말라붙으면 딱딱하고 벗겨지기 쉬운 껍질이 되는데, 이것을 딱지라고 합니다.
딱지가 형성되면 2단계인 재성장에 도달합니다.
딱지의 보호 돔 아래에서 세포가 상처 위에 일종의 단단한 지지대를 형성합니다.
이를 과립 조직 이라고 하며
, 일종의 울퉁불퉁하고 분홍색 코팅입니다.
일시적이기 때문에 주변의 일반 피부보다 부드럽고 약합니다.
몇 주 동안 지속됩니다.
우리의 피부는 상처의 가장자리에서 다시 자라나 과립 조직을 덮습니다.
시간이 지남에 따라 대부분의 과립 조직은 결국 교체되지만, 더 큰 상처에서는 일부는 흉터로 영원히 남습니다.
우리의 흉터가 사라지지 않는 이유에 대한 과학적 고찰
우리 몸에 생긴 자국이 결코 깨끗한 피부로 돌아오지 않는 이유는 다음과 같습니다.
그것이 상처가 치유되는 자연스러운 과정이에요.
붕대는 이 과정에 어떻게 적용되나요?
수영장에
있는 아이처럼 세포도 젖고 싶어합니다.
상처 치유에 대한 견해는 지난 20년 동안 변화했습니다.
첫 번째 의견(상처를 노출시키고 건조하게 유지)은 미국 가정의학회에서 나왔으며 2002년에 출판되었습니다 . 깨끗하지만 건조한 상처는 박테리아의 성장을 막을 것이라는 주장입니다.
하지만 그 합의는 바뀌었습니다.
상처가 처음 생겼을 때 제대로 세척했다면, 오늘날 의사들은 상처가 촉촉하게 유지되어 우리 자신의 세포가 더 빨리 재생되도록 돕는 것이 더 낫다고 말합니다 . 그리고 붕대는 먼지를 막고 습기를 유지하는 데 모두 좋은 선택입니다.
과거에는 밴드에이드 제품을 만든 존슨앤존슨이 덮은 상처가 최대 두 배나 빨리 치유된다고 주장한 적이 있지만, 이에 대해 의문을 제기하자 회사 측은 이는 공개되지 않은 실험 결과라고 답했습니다.
다른 심사평가를 거친 출판된 연구에서는 덮인 상처가 더 빨리 치유되어 더 촉촉하고 풍부한 딱지가 형성되고 아래에서 더 빨리 치유된다는 것을 뒷받침했습니다.
상처가 깨끗한 상태를 유지하는 한, 덮지 않은 채로 두면 감염될 가능성이 더 높지 않지만 세포 재생이 더 느릴 수 있습니다.
그럼 어떻게 해야 하나요?
다친 사람이 자신이든 다른 사람이든, 상처를 치료하는 단계는 매우 간단합니다.
- 상처를 깨끗이 씻으세요 . 과산화수소나 보드카는 필요 없어요 . 물로 깨끗이 씻기만 하면 돼요.
과산화수소가 응급처치 키트에 있어서는 안 되는 이유
거품이 나는 것은 재미있을 수 있지만 치유에는 도움이 되지 않습니다.
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2. 붕대를 감고 딱지 부분을 덮어서 촉촉함을 유지하고 빨리 마르지 않도록 하세요.
3. 딱지를 뜯어서 너무 일찍 제거하지 마세요. 그러면 주변의 건강한 조직이 찢어지고 손상될 수 있습니다.
하지만 딱지가 벗겨지고 떨어지기 시작하면 따뜻한 물로 도와주는 것이 좋습니다.
4. 과도한 통증, 붓기, 붉어짐, 고름 또는 줄무늬가 있는 붉은 선과 같은 감염 징후를 주시하세요 . 감염 징후가 있으면 즉시 의사와 상담하세요.
5. 딱지가 떨어져도 상처는 여전히 치유되고 있다는 것을 알아두세요 .
그 치유 과정은 우리가 예상하는 것보다 더 오래 지속됩니다.
상처가 피부로 치유된 지 몇 달이 지나도 표면 아래에서 천천히 진행되어 콜라겐 지지대가 세포 조직으로 대체됩니다.
흉터는 완전히 사라지지는 않지만 시간이 지나면서 희미해지고 줄어듭니다.
월요일 과학: 세포가 스스로를 대체한다면 왜 평생 흉터를 남길까?
이번 주의 새로운 사실을 알아보세요: 우리 몸은 얼마나 빨리 세포를 대체할까요? 그리고 새로운 피부가 자라면, 왜 흉터는 절대…
상처와 찰과상은 삶의 일부이지만, 상처를 빨리 치료하고 흉터를 최소화하기 위한 조치를 취할 수 있습니다.
상처가 아물려면 산소가
필요합니다.
하지만 이 산소는 혈류를 통해 공급되므로 상처나 긁힌 자국을 공기에 노출시킬 필요가 없습니다.
덮어서 세포가 촉촉하고 건강하게 유지되도록 하세요.
그리고 부상 후 기분이 나아지는 데 가장 중요한 부분인 사랑을 잊지 마세요! 아이이든 어른이든 포옹은 치유 과정의 또 다른 입증된 부분입니다.
탄수화물과 설탕이 없는 가장 건강한 음식 15가지가 무엇인가요?
탄수화물과 설탕 없이 살고 싶어 하는 사람들에게 탄수화물과 설탕이 전혀 없는 음식 구성은 식단과 관련이 있어야 합니다.
다음은 해당 기본 사항을 충족하는 최고의 음식 조합 15가지와 잔치에 대한 검토를 위한 검사입니다.
탄수화물, 설탕이 없는 최고의 음식
15가지 출처1. 계란건강한 지방과 함께 즐거운 강화제 B12와 D를 포함하는 양질의 단백질의 또 다른 놀라운 원천은 계란입니다.
거품을 내거나 섞거나 삶은 것은 오믈렛에 사용할 수 있습니다.
2. 연어관리 이점: 오메가-3 불포화 지방, 비타민 D 및 주요 단백질이 풍부합니다.
구이, 조리 또는 프라이팬 소비를 활용하는 베어링.3.
수소지원 이점: 단백질, 철분, 아연 및 B 보충제.제공 고려 사항 구이 스테이크, 다진 버거 패티 또는 소테 스트립.
4. 닭 가슴살식이적 이점 살코기 단백질의 원천, 저지방.매일 구이, 데우거나 샐러드 채소와 랩으로 간단히 조리할 수 있습니다.
5. 돼지고기보충제 이점: 단백질, B 보충제, 셀레늄이 풍부합니다.
최고의 바비큐 요리, 조림 안심 또는 풀드포크를 사용하십시오.6. 칠면조
건강한 이점: 지방이 적고 지방이 적으며 충분한 B 보충제가 있습니다.
조림, 다진 칠면조 패티 또는 자른 칠면조 가슴살을 사용하십시오.7. 새우매력적인 이점: 셀레늄과 비타민 B12가 함유된 저칼로리, 고단백 생선.점차적으로 사용하는 규칙은 졸이거나, 바비큐하거나 샐러드 채소와 접시 굽기에 추가하십시오.8. 대구식이적 이점 살코기는
단백질, 비타민 B12, 셀레늄의 훌륭한 원천입니다.
제공 고려 사항: 생선 타코로 계획하거나 바비큐하거나 제공합니다.
9. 정어리의 장점 오메가 3, 단백질, 칼슘, 비타민 D가 풍부합니다.
활용: 혼합 채소와 함께 먹거나 간식으로 먹습니다.
10. 생선의 장점 단백질, 오메가 3 불포화 지방, 비타민 B6이 풍부합니다.
예를
들어, 바베큐 스테이크는 샐러드 채소 접시나 상추 랩에 통조림 생선을 제공합니다.
11. 양단단한 장점 단백질, 철분, B 보충제가 포함되어 있습니다.
바베큐 해킹, 양 다리 조림 또는 다진 양 요리 활용 규칙.
12. 인쇄단백질과 B 보충제가 심각한 강점을 가지고 있습니다.
조림 오리 가슴살을 요리하거나 오리 다리를 보장하는 가장 좋은 전략.13. 체다 치즈 단단한 종류조림 장점: 단백질, 칼슘, 비타민 D가 풍부합니다 .사용 접시에 갈아서 먹거나 간식으로 먹습니다.
14. 조개류(연체동물, 홍합)단백질, 비타민 B12, 철분, 아연이 풍부합니다.
강화 효과.기억하기 가장 좋은 기술 찜 수프에 사용하거나 혼합 채소 생선 플레이트에 섞습니다.
15. 펴기식이상의 장점: 지방, 비타민 A, 약간의 비타민 E 함유.그것을 아주 잘 활용하려면 요리에 사용하거나 빵에 바르거나 야채를 볶는 데 사용할 수 있습니다.
식단에 탄수화물, 설탕이 없는 영양가 있는 음식 조합을 활용하면 전분 사용을 실제로 처리하면서 다양하고 만족스러운 만찬의 가치를 알 수 있습니다.
여성들이 50대(또는 그 이상)에 사랑하는 50가지
내가 놓친 게 뭐죠?
50대 이상의 여성들은 삶에 새로운 활력을 얻고 세상을 매우 다르게 본다는 것을 깨달았습니다.
우리가 조금 성숙해졌다고 할 수 있겠죠.
이 글은 50대 여성이 사랑하는 50가지에 대한 재밌는 기사입니다.
마음에 드셨으면 좋겠습니다.
제가 뭔가 놓쳤다면 아래에 댓글로 공유해 주세요! 제가 50세가 되었을 때, 제 인생이 끝났다고 생각했던 걸 기억해요. 하하! 그보다 더 진실과 거리가 먼 건 없습니다.
더 이상 미루지 않고...
여성들이 50대(혹은 60대)에 사랑하는 50가지
1 우리는 기본적으로 더 이상 어떤 것에도 관심이 없습니다.
2. 우리는 우리가 원하는 것을 입고, 당신이 그것을 좋아하는지 신경 쓰지 않습니다(1번 참조).
3명의 젊은 남자들이 우리에게 매력을 느낀다 . 참, 아주 아첨하는구나.
4. 우리는 은퇴했거나 은퇴를 앞두고 있습니다.
이제 9시부터 5시까지의 근무와 4번 사무실의 벌새에게도 안녕입니다.
5 우리 아이들은 다 자라서 떠났어요. 사랑해요, 안녕히 계세요!
6 우리 중 다수는 귀여운 손주들을 몹시 애지중지한 뒤 부모님께 돌려보내곤 합니다.
7 행복하게 이혼함.
8. 싱글이 되었고 그것을 즐기고 있어요.
9. 화장을 하지 마세요. 우리는 내면이 아름답고 더 이상 얼굴에 그런 쓰레기가 필요 없습니다.
10. 이제 우리는 경계를 정했고 '아니오'라고 말하는 법을 알고 있습니다.
11 매일이 토요일입니다.
12. 우리가 원한다면 하루종일 잠옷을 입고 있을 수도 있어요.
13 우리가 원한다면 매일 집 안을 알몸으로 돌아다닐 수 있어요.
14 우리는 총알을 사용하는 방법을 알고 있습니다.
15 우리는 더 이상 형편없는 와인이나 남자에 만족하지 않습니다.
16. 자동차 여행은 계획할 필요가 없습니다.
그냥 차에 타고 출발하세요!
17. 우리는 새로운 휴대전화를 사기 위해 '저축'을 할 필요가 없습니다.
18 안녕하세요, 일부 매장에서는 노인할인을 해요.
19 연금.
20. 우리가 마음만 먹으면 언제든지 혼자 식사하러 나가는 것.
21. 언제, 어디서나 친구를 만나 재미있게 놀 수 있습니다.
22. 의무감이 아니라 원하기 때문에 '예'라고 말하는 것.
23. 평생 쌓아온 '물건'을 없애는 것 - 미니멀리즘을 소개합니다.
24. 우리가 원할 때마다 항공편을 예약하고 휴가를 떠나자.
25 우리는 더 이상 사소한 일로 스트레스를 받지 않습니다.
26 우리는 우리 자신을, 있는 그대로 사랑합니다.
27 우리는 더 이상 누구에게도 감명을 줄 필요가 없습니다.
28 우리는 더 이상 사람을 기쁘게 하는 사람이 아닙니다.
29 우리는 더 이상 남의 횡포가 아닙니다.
30 우리는 더 이상 누구의 '노예'가 아닙니다.
31. 우리는 의무감이 아니라, 원하기 때문에 학교에 가서 배울 수 있습니다.
32 우리는 더 많은 사람들에게 '꺼져'라고 말할 수 있고, 그것을 진심으로 말할 수 있습니다.
저녁으로 아침을 먹을 수도 있고 , 감자칩 한 봉지와 팝콘만 먹을 수도 있어요!
34 우리는 원하는 만큼 자원봉사할 수 있습니다.
35. 우리는 우리에게 기쁨을 가져다주는 더 많은 일을 할 수 있습니다.
36 우리는 어떤 일을 하는 데 누구의 승인이나 허락도 필요하지 않습니다.
37 우리는 더 현명해졌습니다.
38 우리는 아직 젊고, 혼자서도 재밌는 일을 더 많이 할 수 있는 인생이 많이 남아 있어요.
39 우리 친구들은 우리를 완전히 이해하고, 사랑하고, 감사해합니다.
40 우리는 '나이가 많다'는 이유로 어리석은 짓을 많이 저지를 수 있다.
오, 경찰관님, 저는 그 표지판을 보지 못했어요!
41 우리는 두려움을 떨쳐내고 한계를 넓혀갑니다.
항상 안전망이 있을 거라는 걸 알기 때문입니다.
42 우리는 변화를 받아들이고 도전과 모험을 좋아합니다.
43 우리는 정말 자유로워요.
44 우리는 이제 우리의 규칙에 따라 놀아요.
45 우리가 남자를 고르는 데 까다로운 이유는 (15번 참조)
46 우리는 취약함이나 투명성을 두려워하지 않습니다.
47 마침표 없음(할레-프리긴-루하)
48 더 이상 책임이 없어요 — ㅎㅎ.
49 우리는 다른 여성들과 경쟁할 필요가 없습니다.
우리는 지금 서로를 들어올립니다.
50 우리는 드라마도 없고, 험담도 없고, 판단도 없습니다.
정말로 자유롭습니다.
당신의 사명, 당신이 그것을 받아들이기로 선택한다면…
노화에는 중요한 영적 목적이 있습니다
우리 사회는 노화에 대해 나쁜 태도를 가지고 있습니다.
이는 잘 확립된 사실입니다.
젊음은 영광을 얻고, 노년은 피투성이로 보입니다.
노년에 대한 익숙하고 부정적인 고정관념의 대부분(허약함, 장기 기능 저하, 쇠약함)은 신체적 측면에 대한 것입니다.
그러나 노화 과정에는 신체적 변화 이상이 포함된다는 강력한 주장이 가능합니다.
우리 몸은 마모를 보이는 반면, 다른 비신체적 특성은 강화됩니다.
인내심, 문제 해결 능력, 그리고 아마도 지혜까지도 말입니다.
일부 심리학자와 종교 지도자들은 노인들이 해야 할 중요한 일이 있다고 제안하기도 합니다.
Zalman Schacter-Shalom은 그 일이 자신의 인생 여정을 완료하고, 세월의 지혜를 수확하고, 미래 세대에 유산을 전수하는 것이라고 말합니다.
샤흐터-샬로미와 공동 저자인 로널드 S. 밀러는 From Age-ing to Sage-ing: A Revolutionary Approach to Growing Older라는 책을 썼습니다.
이 책에서 그들은 Spiritual Eldering이라고 부르는 노화의 새로운 패러다임을 제시합니다.
그들은 우리의 장수와
함께 우리는 확장된 의식을 개발함으로써 신체적 쇠퇴를 상쇄할 기회를 얻었다고 썼습니다.
다시 말해, 노인은 현자가 되어 사회의 이익을 위해 자신의 경험, 성숙한 판단, 지혜를 제공할 수 있습니다.
저자들은 노년의 삶에서 영성을 논의한 최초이자 마지막이 아닙니다.
많은 사회과학자들은 노년층이 영적 관심사에 점점 더 관심을 보이는 경향이 있다고 지적했습니다.
많은 사람들은 또한 노년에 목적이 있다고 제안했습니다.
유명한 심리학자 칼 융은 만약 이 장수가 자신이 속한 종에 아무런 의미가 없다면
인간은 결코 70세나 80세가 되지 않을 것이라고 썼습니다 . 에릭 H. 에릭슨은 인생의 여덟 번째이자 마지막 단계는 사람이 성실함, 즉 과거의 모든 축복과 실수를 포함한 자신의 삶을 받아들이는 것을 달성하거나 절망에 빠질 때라고 이론화했습니다.
Schacter-Shalomi와 Miller에 대해 제가 매력적으로 생각하는 점은 영적 길을 추구하는 방법에 대한 명확한 지침과 삶의 끝이 다가올수록 영적 작업이 해결해야 할 중요한 과제라는 주장입니다.
저는 또한 Schacter-Shalomi의 현자로서의 진정한 자격 증명을 존경합니다.
랍비, 교사, 영적 혁신가였던 그는 다양한 신앙 전통을 연결하는 작업으로 유명했습니다.
그는 유대교 갱신 운동에서 존경받는 지도자였으며, 전통적인 유대교 사상에 불교, 수피즘 및 기타 전통의 지혜와 영적
훈련을 주입했습니다.
세 가지 과제
Schacter-Shalomi는 노인의 세 가지 주요 과제를 보았습니다.
그는 우리의 인생 여정을 완료하는 것은 우리의 죽음을 마주하는 것을 포함한다고 썼습니다.
그 과정에서 중요한 단계는 과거를 재맥락화하는 것입니다.
실망스러운 에피소드를 실패가 아니라 지혜의 원천으로 보기 위해 우리의 인생 경험을 검토하는 것입니다.
게다가 우리는 자신과 다른 사람을 용서해야 합니다.
지혜를 수확한다는 것은 명상, 일기 쓰기, 인생 리뷰와 같은 영적 기술을 실천하여 삶의 경험을 통합하고, 자기 이해를 심화하고, 지혜를 기르는 것을 의미합니다.
그 아이디어는 사회가 우리에게 부여한 역할과 제한을 넘어서 더 깊고 진정한 자아와 연결되는 것입니다.
마지막 과제인 유산 전수는 과거와 미래 세대와 더 깊은 유대감을 느끼고, 역사와 개인 생활 속의 패턴과 순환을 인식하고, 균형 잡힌 판단력을 키우고, 미래 세대를 위해 지구와 그 자원을 관리하는 동기를 찾는 데서 비롯됩니다.
연령차별이 만연한 현대 사회에서 이러한 과제가 어떻게 이루어지는지 생각해 보세요. 현대 사회는 노인을 잠재적인 장로로 판단하기보다는 노인으로 판단합니다.
노년학자이자 교육자인 자넷 레아르디는 그녀의 최근 저서(강력히 추천하는) Aging Sideways: Changing Our Perspectives on Getting Ageer에서 이 문제를 다룹니다.
그녀는 우리는 노인들이 독특하게 할 수 있는 도덕적 기여를 인정하지 않음으로써 발생하는 [노인들의]
삶과 우리 사회 전체의 영적 공허함을 채워야 합니다.
라고 썼습니다.
그렇지 않으면 우리는 그들과 우리 자신에게 모든 방식으로 더 의미 있는 삶을 살 수 있는 기회를 빼앗기게 됩니다.
이 모든 것은 만약 당신이 당신의 삶을 돌아보지 않고 당신의 과거와 거기에서 얻은 지혜를 통합함으로써 성실성을 추구하지 않는다면, 당신 앞에는 해야 할 일이 많다는 것을 시사합니다.
치매의 어두운 면
아침의 저편
내 감정적 반응에 대한 한 가지 설명은, 왜 며칠이 지나도 계속 눈물이 나는지, 어린 시절의 어른이 나에게 소리를 지르면 나의 일부, 감정적인 부분이 어린 시절로 퇴행하기 때문이라고 생각한다.
나의 달콤하고, 나의 재밌고, 나의 오래 참아온 Aunt Dot. 나는 그녀를 얼마나 사랑하는지… 하지만… 하지만…
내가 부끄러워하는 또 다른 감정, 두려움을 설명해야 하는 게 얼마나 싫은지. 내 인생에서 처음으로 이모를 두려워하는 거야.
어머니의 사촌 동생인 도로시는 제가 태어났을 때 18살이었고, 평생 동안 우리의 관계는 항상 그녀의 쾌활함, 재치 넘치는 농담과 재치 있는 대답, 편안한 웃음으로 인해 활기를 띠었습니다.
그럼, 왜 내 머릿속에서 내 집에서 나가! 나가!라고 소리치는 히스테리컬한 목소리를 잠재울 수 없는 걸까?
우리는 어떻게 거기에 도착했을까요? 그것이 시작되었을 때, 그녀의 마음속에서 일어나고 있던 일, 저는 저녁을 준비하고 있었습니다.
저는 이미 거의 2주 동안 그렇게 해왔습니다.
사실, 그것은 제게 틀림없이 나타났을 때보다 훨씬 일찍 그녀의 의식 속으로 기어들어오기 시작했을 수도 있습니다.
하지만 당시에는 아무런 징조도 보이지 않았고, 그녀의 뇌에서 일어나는 변화에 대한 단서도 읽을 수 없었습니다.
사라지는 길고 느린 과정에 대한 것도 아니었지만, 그것이 지금 당장 내 눈앞에서 일어나고 있었습니다.
돌이켜보면, 나는 그녀가 그날 오후에 새 휴대전화를 충전하려고 플러그를 꽂았을 때 한 말처럼, 앞으로 일어날 일에 대한 미묘한 징조를 일찍이 봅니다.
그녀는 내 주스를 써서요.라고 말하며 목소리에 약간의 날카로움을 더했습니다.
나는 그 날카로움을 그녀의 날카로운 재치로 받아들였습니다.
나는 웃었습니다.
하지만 지금은 그것이 재치의
반대라고 생각합니다.
나는 그녀의 주스를 훔쳤던 것입니다!
우리는 그녀가 60년 동안 살았던 집의 작은 식당에 서 있었습니다.
그녀는 그 집에서 남편과 함께 살았는데, 제가 가장 좋아하던 삼촌 팀은 10년 전에 돌아가셨고, 그녀가 세 딸을 키운 집이었습니다.
그녀는 슬리퍼 셔플링 루틴을 하고 있었고, 카펫에서 그녀 외에는 아무도 볼 수 없는 얼룩을 문질러 닦고 있었습니다.
요즘은 이 연습이 하루 대부분과 밤의 대부분을 차지합니다.
그녀는 사실적인 목소리로 카펫에서 눈을 떼지 않은 채 얼마나 오래 여기 있을 거예요? 라고 묻는다.
어떤 면에서 이는 그녀가 시간과 공간의 혼란 속에서 지금까지 던진 가장 합리적인 질문이다.
모르겠어요. 내가 말했다.
며칠 더 걸릴 거예요.
“아니요.” 그래도 그녀의 목소리 톤은 평범하다.
무엇?
아니요! 이제 그녀의 목소리가 높아지기 시작했고 5초 안에 그녀는 최대의 소리로 비명을 지르기 시작했습니다.
내 집에서 나가!
그녀는 나를 적으로 만들었고, 자신을 사나운 생물로 만들어서, 단 하나의 목표에 집중하고, 계속해서 소리쳤고, 이제는 현관문을 활짝 열어둔 채로 내 집에서 나가! 지금 당장 나가!라고 소리 쳤다.
저녁을 가져오게 해주세요. 내가 그녀를 현실로 되돌리려는 허무한 노력으로 말했다.
나는 그녀의 접시를 전자레인지에서 꺼내려고 했지만, 그녀는 91살이라는 나이를 믿을 수 없을 정도로 강력한 힘으로 내 팔뚝을 잡았다.
내 음식에 손대지 마, 그녀가 으르렁거리며, 내 음식이란 그 접시에 있는 것 이상을 뜻한다.
그녀는 집에 있는 모든 음식을 뜻한다.
꺼져!
물론, 나는 나가서 그녀를 내버려 둘 수 없었다.
밤에 거기에 있는 것이 바로 내가 사촌, 그녀의 딸의 마지못한 요청에 대답한 이유였다.
이성적인 설득, 유머, 확고한 결심, 심지어 친족 관계에 호소까지 다 해봤지만 아무 소용이 없자 나는 매일 밤 두 마리의 개와 함께 자는 방으로 돌아갔습니다.
오, 맞아요, 개들이 거기에 있었고, 한마디로, 2주 동안의 경험 내내 훌륭했고, 모든 변화에 적응했습니다.
이 초기 붕괴 이후 두 밤 동안, 반복적인 공연에서 우리는 기록적인 시간 내에 스스로를 제거해야 했습니다.
우리는 근처의 Motel 6에서 밤을 보냈습니다.
하지만 제가 너무 앞서가고 있습니다.
이제, 내 방에서 나는 왔다 갔다 하며 글을 썼고, 개들을 달래며 글을 썼고, 문에서 귀를 기울이고 글을 썼다.
개들이 오줌을 누러야 한다고 말했을 때, 나는 조심스럽게 그들을 현관문 밖으로 옮겼다.
내가 그럴 때마다 그녀는 양탄자 청소를 하는 모습에서 나를 노려보며 문을 잠그고 나를 밖으로 밀어내려고 했습니다.
하지만 나는 개를 데리고 가기 위해 평소에 뒷마당에 있는 장소 대신 앞마당을 택했습니다.
바로 이런 이유 때문입니다.
나는 앞문 열쇠를 가지고 있었습니다.
나는 배가 고팠지만, 만약 내가 그녀의 음식을 먹으려고 하면 그녀의 분노가 다시 치솟을까봐 너무 두려웠고, 마침내 그녀가 저녁도 먹지 않고 잠자리에 들었을 때인 새벽 2시쯤에 잠들 수 있었습니다.
그녀를 미친 사람처럼 보이게 만들 뿐인, 생각만 해도 울음이 나올 만한 세부 사항이 훨씬 더 많습니다.
그녀는 휴대전화로 내 머리를 때렸습니다.
그녀는 나를 목졸라 죽이려고 했는데, 그녀의 얼굴이 내 얼굴과 너무 가까워서 그녀의 큰딸과 아주 비슷했지만, 분노의 무서운 가면을 쓰고 있었습니다.
그녀는 내가 오랫동안 우리 가족에서 멀어졌다고 말했고,
그녀는 나를 사랑한 적이 없다고 말했습니다.
그녀는 경찰에 전화해 나를 쫓아내라고 했지만, 내가 누구인지, 위협의 성격이 무엇인지에 대해 일관된 설명을 하지 못했습니다(내 사촌이 그의 형과 결혼했어요. 그녀는 설명하려고 했지만 약간 틀렸습니다.
사실, 그녀의 사촌, 즉 내 어머니는 내 아버지와 결혼했습니다.)
물론, 이전 문단의 그녀는 제가 어렸을 때 Aunt Dot이라고 부르던 그녀가 아닙니다.
그 Aunt Dot은 사라졌고, 미친 악마가 그 자리를 대신했습니다.
껍질은 그대로 두고 내부에서 뇌를 먹어치우는 이 끔찍하고 끔찍한 질병의 결과입니다.
이런 일을 저지른 신이 존재한다고 확신할 수 있다면 얼마나 미워하겠습니까? 그리고 저는 그가
그런 신에게 적합한 대명사라는 데 의심의 여지가 없습니다.
이틀 후, 폭력적인 루프가 다시 시작되었을 때, 나는 내 개들을 차에 태워 그녀 집 바로 뒤에 있는 빈 주차장으로 후퇴했습니다.
나는 산타 모니카에 있는 내 사촌에게 전화했고, 그녀는 전화하는 동안 가만히 앉아 있으라고 했고 그녀의 어머니를 진정시키려고 했습니다.
그녀는 나에게 다시 전화를 걸어 그녀의 어머니가 그렇게 통제 불능인 것을 들어본 적이 없다고
말했고, 그녀가 밸리까지 45분을 운전할 때까지 주차장에서 기다리라고 했습니다.
그녀가 자란 집에 도착했을 때, Dot의 치매는 완전히 통제되었습니다.
Deb이 그녀에게 처방된 진정제를 주려고 했을 때, 그녀의 어머니는 그녀의 손가락을 피가 나고 며칠 동안 마비될 정도로 세게 물었습니다.
데브가 집에서 전화를 걸어 거의 눈물을 흘리며, 그녀의 엄마가 정신이 나갔으니 물건을 챙겨서 나가야 한다고 했습니다.
제가 물건을 챙기려고 집으로 다시 들어갔을 때, 닷이 그 녀석을 내 집에서 내쫓아 라고 쉿쉿거리며,
데브에게 따라와서 아무것도 가져가지 않도록 하라고 했습니다.
내가 서둘러 물러선 후, 그녀는 그녀의 딸에게 분노를 돌렸습니다.
그녀의 재산을 훔치고 싶어하는 것은 나 혼자가 아니었지만, 그녀의 모든 딸을 포함한 더 큰 음모의 일부였고, 그녀가 죽을 때 그들의 소유가 될 것을 훔치려고 공모했습니다.
제가 일찍 나간 것은 광기를 끝내지 못했습니다.
그 다음날, 그녀는 그녀의 데이 케어기버인 로리라는 훌륭하고 사려 깊은 사람을 켰습니다.
의심할 여지 없이 닷 이모는 제가 그녀의 살인적인 눈을 들여다보며 때리지 마! 때리는 건 잘못된 일이야! 때리는 건 범죄야!라고 경고했던 두 가지 상황을 기억하지 못했을 것입니다.
아니면 기억했더라도,
로리의 머리를 손전등으로 때려서 피를 흘리지는 않았지만 눈물은 많이 흘리게 했다는 것을 기억하지 못했을 것입니다.
눈물이 너무 많아요.
엄마의 모든 보살핌을 어깨에 지고 있는 책임감 있는 막내, 데브는 전화로 로리를 달래며, 그녀가 곧 떠날 것이라고 말하고, 닷이 다음 날 아침에 이 일을 전혀 기억하지 못할 것이라고 안심시켰습니다.
놀랍게도, 내가 배고픈 채로 잠자리에 들었던 다음날 아침에도, 그녀가 나를 때리고, 목을 조르고, 반복해서 집에서 나가라고 명령했던 다음날 아침에도 그런 일이 있었습니다.
그날 아침, 그 다음날 아침, 나는 테이블에 앉아 커피를 마시고 있었다.
나는 내 발치에서 잠자고 있는 개들에게 먹이를 주었다.
그녀가 편안한 낡은 목욕 가운을 입고 침실에서 복도 문으로 들어왔을 때, 내 배가 조여왔다.
오, 마이클. 그녀가 밝게 말했다.
언제 여기 왔어? 나는 조금
긴장을 풀고, 아, 우리는 정상으로 돌아왔구나, 비정상적으로.라고 생각했다.
하지만 우리는 그렇지 않았습니다.
이 3가지 고단백 식품이 당신의 식단을 엄청나게 강화할 것입니다
아니요, 그것은 단백질 파우더가 아닙니다
수년간 다양한 다이어트와 보충제를 실험한 끝에, 저는 가장 간단한 선택이 종종 가장 잘 맞는다는 것을 깨달았습니다.
단백질 파우더가 많은 사람들에게 가장 좋은 해결책인 것처럼 보이지만, 저는 백악질 뒷맛 없이 똑같이 강력한 효과를 내는 더 만족스럽고 자연스러운 대안을 찾았습니다.
가장 좋은 점은 단백질 파우더를 끊은 후에 많은 돈과 헛소리를 절약했다는 것입니다.
이 세 가지 음식 요령은 내 영양 게임을 요점에 맞추고 바쁜 일상에 쉽게 들어맞습니다.
단백질이 풍부하고 파우더로는 따라올 수 없는 추가적인 건강상의 이점을 제공합니다.
게다가 맛도 좋아서 큰 차이를 만들어냅니다!
그럼 바로 본론으로 들어가보죠.
정어리
아마 사진에서 다 드러났을 거야…?
인정하건대, 정어리는 첫입에 사랑받지 못했습니다.
하지만 지금은 제 식단의 필수품이 되었습니다.
저는 제가 온 곳에서는 정어리를 특정 형태로 고수하는데, 편리하고 영양상의 이점이 가득하기 때문입니다.
각각 20g이 조금 넘는 단백질을 함유할 수 있습니다 . 이렇게 작은 분량으로는 엄청난 양으로, 일일 단백질 목표를 충족하는 쉬운 방법이 됩니다.
하지만 여기서 진짜 스타는 오메가 -3 지방산 , 특히 DHA 와 EPA 입니다 .
이러한 필수 지방은 뇌 건강에 놀라운 효과를 발휘합니다.
특히 DHA는 뇌 기능에 필수적인 단백질인 뇌 유래 신경 영양 인자(BDNF) 수치를 높입니다.
BDNF 수치가 높을수록 기억력 향상, 기분 개선, 실행 기능 개선 (계획, 집중, 업무 관리 효율 향상 )과 관련이 있습니다 .
연구에 따르면 DHA와 EPA와 같은 오메가-3는 우울증과 인지 저하의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
Translational Psychiatry 에 게재된 메타 분석 에 따르면 오메가-3 섭취량이 많을수록 우울증 증상이 상당히 감소하는 것으로 나타났습니다.
마찬가지로 Frontiers in Aging Neuroscience 에 게재된 연구에 따르면 DHA가 풍부한 식단은 노인의 기억력 성능을 개선하는 것으로 나타났습니다.
아직도 정어리에 대해 망설이고 있다면, 으깬 아보카도와 함께 토스트에 넣거나 레몬과 허브와 함께 샐러드에 섞어보세요. 요령은 간단하게 유지하는 것입니다.
저는 직장에서 바쁜 하루를 보내고 집에 돌아올 때 시간이 부족할 때 이걸 먹곤 합니다.
캔을 뜯어내서 간단한 믹스나 샌드위치를 만들면 끝! 일주일에 두세 번 정도 이런 일이 일어납니다.
샌드위치에 관해 이야기할 때, 2번 항목에 집중해 보겠습니다.
고단백 빵
빵은 나쁜 평판을 받지만, 모든 탄수화물이 동등하게 만들어진 것은 아닙니다.
저의 비밀 무기? Sunshine Smart Carb Low-GI Bread입니다 . 단백질 이 풍부하여 2조각에 13g이 들어 있어 , 일반적으로 조각당 3~5g만 제공하는 일반 빵에 비해 단백질이 거의 두 배나 풍부합니다.
이 빵은 배고픔을 참는 데 완벽합니다.
글리세믹 지수(GI)가 낮아 혈당 급증을 막고 하루 종일 에너지 수치를 일정하게 유지합니다.
아침, 점심, 저녁을 만들 때면 항상 이 빵을 먹습니다.
아침 식사로 땅콩버터를 바르고 올리브 오일과 치즈를 곁들이거나 , 심지어 정어리를 위에 얹기도 합니다.
또한 훌륭한 샌드위치 베이스가 됩니다.
후무스, 닭고기, 구운 야채가 모두 잘 어울립니다.
다른 음식과 함께 섭취하는 단백질이 얼마나 더 많은지 상상해 보세요…
단백질 함량이 높아서 더 오래 배부르게 느껴지고, 불필요한 간식을 피하는 데 도움이 됩니다.
게다가, 몸을 키우든 그냥 깨끗하게 먹든, 어떤 식사 계획에도 잘 들어맞을 만큼 다재다능합니다.
싱가포르 사람이 아니라면 슈퍼마켓에서 고단백질 빵을 구매해 보세요. 이것으로 다이어트를 시작하세요.
이 모든 음식들을 먹은 우리는 씻어낼 무언가가 필요합니다.
그래서 우리는 3번에 주의를 돌립니다!
콩의 힘
많은 사람들이 유청이나 카제인 단백질 파우더를 선택하지만, 저는 두유가 단백질 필요량을 충족하는 더 좋고 자연스러운 방법이라는 것을 알게 되었습니다.
제가 의지하는 것은 이것 입니다 . 각 서빙에는 단백질이 10g 들어 있어 두 잔으로 단백질 파우더 한 스푼과 같은 단백질을 얻을 수 있으며, 그 외에도 이점이 있습니다.
두유는 단백질의 공급원일 뿐만 아니라 , 다양한 건강상의 이점을 제공하는 화합물 인 이소플라본 이 풍부합니다.
이소플라본은 심장 건강 , 뼈 밀도 및 호르몬 균형을 개선하는 데 도움이 됩니다.
한 연구 에 따르면 , 규칙적인 콩 섭취는 LDL 콜레스테롤을 낮추어 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
또 다른 연구에 따르면 콩 기반 식단은 특히 폐경 후 여성의 뼈 미네랄 밀도 손실을 예방하여 뼈 건강을 지원할 수 있습니다 . 이는 콩 우유가 피트니스 애호가뿐만 아니라
장기적인 건강 결과를 개선하고자 하는 사람들에게도 훌륭한 선택이 되게 합니다.
물론 두유가 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다.
두유 알레르기나 민감성이 있는 경우 완두콩 과 아몬드 우유에 단백질을 첨가한 것과 같이 다른 훌륭한 식물성
옵션이 있습니다 . 하지만 두유를 견딜 수 있다면 가루를 사용하지 않고도 단백질 필요량을 충족할 수 있는 환상적인 방법입니다.
이 세 가지 음식 요령은 제 일상에 필수적인 부분이 되었습니다.
간단하고 효과적이며 단백질 이상을 제공합니다.
정어리의 오메가-3는 뇌 기능과 기분을 개선합니다.
고단백 빵은 식사의 균형을 맞추고 만족스럽게 유지하며, 두유는 식물성 단백질 공급원에 추가적인 건강상의 이점을 제공합니다.
제가 가장 좋아하는 점은 이 음식들이 어떤 식단에도 쉽게 통합된다는 것입니다.
복잡한 레시피나 식사 준비가 필요하지 않으며, 제 일정에 완벽하게 들어맞습니다.
단백질 섭취량을 늘리거나 전반적인 건강을 개선하려는 경우 이러한 옵션을 시도해 볼 가치가 있습니다.
단백질 파우더에 의존하는 데 지쳤다면, 이 대안을 시도해 보세요. 저는 이 대안을 통해 더 활력이 넘치고, 집중력이 높아지고, 식사에 만족감을 느꼈고, 여러분도 마찬가지일 수 있습니다.
기억하세요, 작은 변화는 지속적인 결과로 이어집니다.
완벽한 식단이나 보충제를 찾는 것이 아니라, 당신에게 맞는 지속 가능한 선택을 하는 것입니다.