이혼을 경험한 사람들은 똑같은 말을 한다

Unsplash 의 Nathan Dumlao 사진

결혼 생활이 끝난 후 후회하는 실제 이야기

오래된 속담이 있습니다.
남자는 잘못된 직업을 선택하는 것을 두려워하고, 여자는 잘못된 남자와 결혼하는 것을 두려워합니다.

요즘은 남자든 여자든 잘못된 직업을 선택하는 건 나쁜 일입니다.
하지만 결혼 생활을 망쳤다면 고칠 방법이 있습니다.
상황이 끔찍하다면 이혼하면 됩니다.

사람들은 더 이상 결혼을 존중하지 않습니다.
마치 이혼이 별거 아닌 것처럼요. 다른 사람에게는 영향을 미치지 않으니까, 사람들은 번거로움을 감수한다면 그냥 헤어지고 싶어합니다.

하지만 이혼이 행복을 보장할까요? 부부는 이혼 후에 후회하지 않을까요? 그리고 누가 먼저 후회할까요? 저는 이혼한 사람들과 이야기를 나누었는데, 그들의 대답은 놀랍게도 비슷했습니다.

사라, 33

사라는 2년 전에 남편이 바람을 피웠기 때문에 이혼했습니다.
다행히도, 그들은 아이도 없고 재산 문제도 없었습니다.
그들은 우호적으로 헤어져서 각자의 길을 갔습니다.

이제 사라는 재혼해서 임신했습니다.
그녀와 그녀의 새 남편은 매우 행복합니다.
그녀의 전 남편은 먼 기억과 같습니다.

사라는 이혼 후 전 남편이 그녀에게 연락해 다시 사귀고 싶어했다고 말했습니다.
그녀는 거절했습니다.
그는 자신의 삶을 망쳤고 사라는 안정적인 파트너가 될 좋은 여자라는 것을 깨달았습니다.

하지만 그는 실수를 했고, 왜 그녀가 그를 위해 그것을 고쳐야 합니까? 왜 그녀가 그를 기다리겠습니까?

당신은 계속 나아가야 합니다.
사라는 처음에는 그것을 이해하지 못했지만, 잘못된 사람을 떠나는 것이 진정한 행복을 찾는 유일한 방법이라는 것을 깨달았습니다.

존, 40

존의 전처는 이혼을 원했습니다.
그녀는 다른 사람에게 빠져서 자녀 양육권을 포함한 모든 것을 포기할 의향이 있었습니다.

존은 이혼을 원하지 않았습니다.
그는 전처에게 다시 한 번 기회를 주어서 그들의 아이가 깨진 집에서 자라지 않도록 하고 싶었습니다.
하지만 그녀는 떠나기로 마음먹었습니다.

존은 이혼해야 했다.
그의 아이가 그것에 대해 물었을 때, 그는 진실을 말하지 않았다.

그의 전처는 그가 너무 지루하고 돈을 충분히 벌지 못한다고 말했습니다.
그녀는 더 세상 물정에 밝아 그녀에게 더 나은 삶을 줄 수 있는 남자를 원했습니다.
존은 야심적이지 않았습니다.
그는 아내, 아이, 아늑한 집에 만족했습니다.

하지만 그의 전처는 그가 줄 수 없는 것을 원했습니다.
그들은 특이한 상황 때문에 결혼했고, 그녀는 어차피 그를 사랑하지 않았습니다.

여자가 마음을 정하면 돌이킬 수 없다.
존은 모든 것을 다 시도했지만 그녀를 다시 얻을 수 없었다.

그들은 이혼했고, 그녀는 몇 년 동안 사라졌습니다.
그녀는 심지어 그들의 아이를 보러 돌아오지도 않았습니다.

처음에 존은 그녀가 마음을 바꿀 때까지 기다렸다.
하지만 4~5년 동안 연락을 하지 않다가 다시 데이트를 시작했다.
그가 좋아하는 사람을 찾았을 때, 그의 전처가 돌아왔다.

그녀는 몇 년 동안 힘든 시간을 보냈고 많이 늙어 보였다.
그녀는 그에게 다시 한 번 기회를 달라고 간청했다.
그녀는 어렸을 때 너무 무모했던 것에 대해 미안하다고 말했고, 자신이 망쳤다는 것을 알고 있었다.

이 갑작스러운 변화는 존을 혼란스럽게 만들었다.
그의 친구들과 가족은 그에게 그녀에게 관대하지 말라고 말했다.
하지만 존은 갈등했다.
그녀는 그의 아이의 엄마였다.
그가 다른 사람과 결혼하면 그의 아이가 행복할까?

마이크, 36

마이크와 그의 전처는 예전에는 매우 사랑했습니다.
그들은 아무것도 없는 상태에서 시작해서 함께 좋은 삶을 쌓았습니다.

하지만 돈이 사람을 바꾼다는 속담이 사실임이 증명되었습니다.
그들이 부유해진 후, 마이크의 남편은 그녀에게 회사에서 일을 그만두고 집에서 일하는 엄마가 되라고 말했습니다.

마이크는 그녀의 남편을 믿었다.
그녀는 또 다른 아이를 가졌었다.
하지만 그녀가 아이들을 키우는 동안, 그녀의 남편은 그녀를 속였다.

마이크는 황폐해졌습니다.
그녀는 참을 수 없어서 이혼하기로 했습니다.
그들은 재산을 나누고 각자 한 명의 아이를 데려갔습니다.

이혼 후, 마이크는 그녀의 아이 중 한 명을 데리고 다른 도시로 이사하여 다시 시작했습니다.
나중에 그녀는 전남편이 잘 지내지 못한다는 것을 알게 되었습니다.

마이크는 아이를 통해 그녀의 전남편이 다른 여자와 바로 결혼하지 않았다는 걸 알게 됐어요. 그냥 같이 살았을 뿐이에요.

그녀의 전남편은 멍청하지 않았어요. 그는 그저 재미삼아 바람을 피웠고 다른 여자와 진지한 관계를 원하지 않았어요.

하지만 다른 여자는 그저 삶을 즐기고 싶었을 뿐이고 어떤 책임도 원하지 않았습니다.
그녀는 마이크의 전 남편이나 그의 아이를 돌보고 싶어하지 않았습니다.

그들은 사소한 일로 많이 다투었습니다.
그 여자가 원한 건 돈뿐이었습니다.
그녀는 마이크가 아플 때 그의 아이를 병원에 데려가지 않았습니다.
아이는 마이크에게 전화를 해야 했고, 마이크는 그녀의 전 남편에게 연락했습니다.

그녀의 전남편은 그녀에게 미안하다고 말했다.
그는 자신의 행복을 던져서는 안 되었고 그녀가 그를 용서하기를 바랐다고 말했다.

하지만 너무 늦었습니다.
마이크는 그녀의 막내가 더 자라면 그녀가 가장 큰 아들을 다시 데려갈지도 모른다고 말했습니다.
그녀의 전 남편에 대해서는, 그녀는 그를 다시는 믿을 수 없을 것 같았습니다.

이혼을 가장 먼저 후회하는 사람은 누구일까?

대부분 커플의 경우, 실수를 한 사람이 후회합니다.
그들은 서로를 잃은 후에야 얼마나 좋았는지 깨닫습니다.

하지만 시간을 되돌릴 수는 없습니다.
잃은 것은 잃은 것입니다.
용서받고 다시 사귀더라도 관계에는 항상 균열이 생겨서 다시 깨질 수 있습니다.

어떤 사람들은 모든 것을 당연하게 여긴다.
그들은 자신이 가진 것을 잃을 수 없다고 생각하고, 잃는다 해도 더 나은 것을 찾을 것이라고 생각한다.

하지만 마침내 현실에 직면했을 때, 그들은 그것이 생각했던 것과 다르다는 것을 깨닫게 됩니다.

항상 더 나은 사람들이 당신을 기다리고 있는 것은 아닙니다.
그것은 모두 희망적 사고일 뿐입니다.

이혼한 부부 중 일부는 아무 잘못이 없더라도 먼저 이혼을 원했던 사람이 후회하기 때문에 후회하는 경우가 있습니다.

그들은 삶이 예전만큼 좋지 않다는 것을 깨닫고, 그래서 함께 지냈어야 했다고 생각합니다.

이런 사람들은 보통 약하고 파트너에게 너무 많이 의존합니다.

결혼생활이 완전히 파탄난 게 아니라면, 왜 이혼을 하나요?

지금 당신의 삶이 더 나빠서 이혼을 후회한다면, 다시 사귀는 것이 더 나을 수 없습니다.
더 나쁠 수도 있습니다.

결혼은 복잡합니다.
대부분 사람들은 가면서 배우며, 무엇이 효과적인지 찾으려고 노력합니다.

두 사람이 함께 하는 건 어려운 일입니다.
이해하고, 지지하고, 격려하는 게 중요합니다.
그게 일을 잘 해내는 방법입니다.

당신이 원하는 것을 그냥 행하고 나중에 후회한다면, 그것은 당신에게 아무런 도움이 되지 않습니다.

88세의 세계 최고령 여성 보디빌더가 노화를 막는 비법을 공개하다

건강에 대한 헌신, 균형 잡힌 식단, 긍정적인 사고방식이 어떻게 나이에 저항할 수 있는지 알아보세요.

Ernestine Shepherd 가 촬영한 사진, 저자가 Instagram에서 편집(Canva 사용)

어떤 사람들이 늙어서도 건강하고 젊게 유지하는 이유가 무엇인지 궁금해 본 적이 있나요? 그저 좋은 유전일까요, 아니면 그들의 라이프스타일 선택 때문일까요?

86세의 세계적으로 유명한 피트니스 강사이자 보디빌더인 어네스틴 셰퍼드를 만나보세요.

많은 사람이 느려지는 나이에, 어니스틴은 나이는 단지 숫자에 불과하다는 것을 증명하며 모든 사람에게 영감을 줍니다.

사람들은 저를 '가장 나이 많은 경쟁 보디빌더'라고 부르지만 저는 누구나 어느 나이에서나 위대한 일을 이룰 수 있다고 믿습니다.
— 어니스틴 셰퍼드.

어니스틴 셰퍼드를 떠올릴 때, 여러분은 아마도 그녀의 인상적인 체격과 활기찬 에너지를 떠올릴 것입니다.

86세의 그녀는 수십 년 더 젊어 보이고, 그녀의 이야기는 헌신과 건강한 생활 방식이 무엇을 이룰 수 있는지를 실제로 보여줍니다.

하지만 그녀는 어떻게 그렇게 건강하고 활동적으로 지낼 수 있을까?

어니스틴은 당신은 당신이 먹는 것 이라는 강한 신념을 가지고 있으며 건강한 식단, 꾸준한 운동, 긍정적인 인생관 덕분에 성공할 수 있었습니다.

이는 다음을 의미합니다.

운동은 중요하지만, 무엇을 먹느냐에 따라 전반적인 건강과 외모가 더 큰 영향을 받습니다.

이것이 오늘날 어니스틴 셰퍼드가 많은 사람에게 영감을 주는 이유입니다.

어네스틴 셰퍼드의 피트니스 루틴

Ernestine Shepherd 가 촬영한 사진, 저자가 Instagram에서 편집(Canva 사용)

어니스틴은 56세라는 나이에 꽤 늦게 피트니스 여정을 시작했는데, 그때부터 건강 문제로 인해 더 건강한 선택을 하게 되었습니다.

그 이후로 그녀는 놀라운 훈련 루틴을 유지해 왔습니다.

그녀는 80대의 나이에도 매일 운동을 계속하며, 운동을 시작하기에 너무 늦었다는 적이 없다는 것을 보여주고 있습니다.

당신이 너무 늙었다고 생각한다고 해서 누가 신경 쓰겠어요? 아니요, 타당한 변명이 아닙니다.

그녀의 운동 루틴은 다음과 같습니다.

#달리기:

어네스틴은 보통 오전 3시경에 3마일 달리기로 하루를 시작합니다.

달리기는 그녀의 심혈관계를 좋은 상태로 유지할 뿐만 아니라, 그녀의 기분을 향상시키고 정신적으로 명확한 마음을 갖게 해줍니다.

그녀는 달리면 기분이 편안해지고 하루를 기분 좋게 시작할 수 있다고 말합니다.

근력 운동:

그녀는 일주일에 세 번 이상 웨이트 트레이닝을 합니다.

그녀의 운동 루틴은 근육량을 늘리고 유지하는 데 중점을 두고 있는데, 이는 나이가 들어도 전반적인 건강과 운동성에 중요합니다.

어니스틴의 근력 트레이닝에는 다음과 같은 운동이 포함됩니다.

• 벤치프레스
• 스쿼트
• 데드리프트, 부상을 예방하기 위한 좋은 기술.

나이가 들면서 근육을 키우는 것이 특히 중요합니다.
근육을 키우면 신진대사를 유지하고, 관절 건강을 도우며, 골다공증과 같은 질병을 예방하는 데 도움이 되기 때문입니다.

패턴을 보시나요?

스트레칭과 유산소 운동:

Ernestine의 운동 루틴에는 다음이 포함됩니다.

• 조깅
• 역도
• 스트레칭
• 걷기 같은 가벼운 유산소 운동.

스트레칭은 유연성을 높여 부상을 예방하고 완전한 움직임 범위를 유지하는 데 중요합니다.

그녀는 전반적인 심장 건강과 체력을 유지하는 데 도움이 되는 유산소 운동을 하여 활동적이고 건강한 상태를 유지합니다.

누군가가 그렇게 엄격한 피트니스 루틴을 유지하는 것을 보면 항상 감동을 받습니다.

특히 많은 사람이 그것을 불가능하다고 생각하는 시기에 말입니다.

그건 저에게 동기를 부여하는 일이고, 아마 모든 사람에게도 그럴 겁니다.

오른쪽?

그녀의 헌신은 올바른 사고방식만 있다면 무엇이든 가능하다는 것을 보여주는 증거입니다.

어네스틴 셰퍼드의 식단

Ernestine Shepherd 가 촬영한 사진, 저자가 Instagram에서 편집(Canva 사용)

어니스틴의 식단은 단순하지만 균형 잡혀 있으며, 그녀의 몸에 영양을 공급하고 활동적인 라이프스타일을 지원하는 통곡물에 초점을 맞춥니다.

일일 칼로리 섭취량 —

Ernestine은 매일 약 1700~1800칼로리를 섭취하며 양보다 질을 중시합니다.
그녀는 운동과 일상 활동에 필요한 영양소를 공급하기 위해 식사를 신중하게 계획합니다.

그녀가 먹는 음식은 다음과 같습니다.

• 단백질 공급원: 삶은 달걀 흰자와 찐 닭 가슴살로 간단하게 유지합니다.
  고품질 단백질, 번거로움 없음.
• 복합 탄수화물: 현미와 고구마(바타타)가 그녀가 즐겨 먹는 탄수화물입니다.
  이 탄수화물은 그녀가 계속 강하게 나아가는 데 필요한 꾸준한 에너지를 제공합니다.
  
• 건강한 지방: 견과류, 아보카도, 올리브 오일. 그녀는 이 건강한 지방을 식단에 추가하는 것을 잊지 않습니다.
  
• 스포츠 영양학: 그녀는 단백질 쉐이크를 거르지 않습니다.
  매일 복합 유기 단백질을 한두 잔씩 섭취하고, 이상한 첨가물은 전혀 넣지 않습니다.
  

식사 빈도 —

어네스틴은 하루에 일곱 끼를 먹으며 자주 소량을 먹습니다.
이 접근 방식은 그녀의 에너지 수준을 유지하고 활동적인 라이프스타일을 지원하는 데 도움이 됩니다.

그녀는 늦어도 오후 6~7시 이전에 저녁을 먹습니다.
저녁은 대개 과일과 함께 코티지 치즈나 요구르트, 또는 계란이나 생선과 같은 단백질이 들어간 야채 샐러드로 구성됩니다.

비타민과 미량 영양소 -

Ernestine은 필수 영양소 섭취에 세심한 주의를 기울이고 정기적으로 다음과 같은 보충제를 복용합니다.

• 아연
• 셀렌
• 마그네슘
• 비타민 B, C, A 복합제.

그녀의 식사는 단순할지 몰라도, 그녀가 일상 생활에 헌신하는 모습이 엄청나게 고무적이라는 사실은 부인할 수 없습니다.

그녀가 그렇게 엄격한 계획을 고수해서 놀라운 결과를 얻을 수 있다면, 나머지 우리는 누가 그녀를 막을 수 있겠는가?

사람들이 제대로 먹을 시간을 찾을 수 없다고 하면 화가 난다.
Ernestine을 봐! 24/7. 매일. 빌어먹을. 하루. 그녀는 우리에게 무엇이 가능한지 보여준다.

우리 중 많은 사람들이 똥 같은 일을 겪었지만, 그녀는 그것을 초월합니다.
그녀는 사람들이 엿먹게 만듭니다.

Ernestine은 간단하고 영양가 있는 선택으로 놀라운 일상을 채웁니다.
이는 당신이 정말로 결심하고 규율을 지켰을 때 균형 잡힌 식단이 얼마나 강력할 수 있는지 보여줍니다.

쓸데없는 것은 없다.
현실적이고 실행 가능한 것만.

어네스틴 셰퍼드의 사고방식

어니스틴은 행복한 태도를 갖고, 좋은 정신 건강을 유지하는 것이 중요하다고 믿습니다.

그녀는 정신적으로 활동적이고 긍정적으로 생각하는 것이 전반적인 웰빙에 중요하다고 믿습니다.

Ernestine의 장수 비결

일관성:

30년 이상, Ernestine은 운동과 다이어트 루틴을 따랐습니다.
그녀는 그것을 자신의 라이프스타일로 만들었습니다.

별거 아니죠? 그냥 약간의 운동과 올바른 식사만 하면 돼요.

하지만 그녀는 이것이 중요하다는 것을 알았기 때문에 운동을 빼먹거나 식사를 거르지 않았습니다.
그녀는 매일매일 자신의 일상을 따랐습니다.

어떤 날은 더 강렬했습니다.
그녀는 휴일과 악천후에도 그것을 고수했습니다.

나는 내 노력에 비해 엄청나게 똑똑한 줄 알았는데, 어니스틴은 진정한 헌신이 어떤 것인지 보여줬어요.

지나친 쾌락은 중독으로 이어지지만, 그녀의 경우에는 건강한 강박관념으로 변합니다.

휴식과 회복:

충분한 수면과 휴식은 몸과 마음을 관리하는 데 중요합니다.
Ernestine은 헬스장에 열심히 다니는 것뿐만 아니라, 활동적인 라이프스타일을 유지하기 위해 휴식을 취합니다.

별거 아니지? 그냥 좀 쉬면 돼.

하지만 사람들이 시간 낭비라고 생각하며 휴식을 건너뛸 때는 실망스럽습니다.
누가 신경 쓰나요? Ernestine이 좋은 건강은 충분한 수면을 취하는 것을 의미한다는 증거입니다.

수면과의 관계를 다시 생각해 보세요. 휴식을 건너뛰는 것은 당신을 영웅으로 만들지 못할 것입니다.
30일 동안 수면을 우선시하고 차이를 보세요.

목표 설정:

어니스틴은 인생을 그저 흘러가는 대로 살아가는 게 아닙니다.
그녀는 보디빌딩 대회에 참가하고 새로운 도전을 하는 등 자신을 한계까지 밀어붙이는 목표를 설정합니다.

단순히 트로피를 따는 것만이 중요한 게 아닙니다.
그 열정을 계속 유지하는 게 중요합니다.

목표는 종이에 적힌 화려한 단어가 아닙니다.
그것은 그녀를 계속 나아가게 하는 연료입니다.
그리고 그것은 당신의 것도 될 수 있습니다.

목표를 설정하는 것은 그녀에게 동기를 부여하고 집중력을 유지시켜 줍니다.

4. 사회적 연결:

어니스틴은 가족 및 친구와의 관계를 소중히 여기며, 피트니스 및 건강 관련 커뮤니티에 적극적으로 참여합니다.

강력한 사회적 네트워크는 정신적, 신체적 건강에 필수적입니다.

5. 지속적인 학습:

어니스틴은 항상 새로운 기술, 운동, 건강과 피트니스 분야의 최신 연구 결과에 열려 있습니다.

그녀의 호기심은 그녀를 앞서가게 하며, 가만히 서 있는 것은 결코 선택이 될 수 없다는 것을 증명합니다.

계속 배우거나 뒤처지게 될 것입니다.
그럼, 게임을 한 단계 업그레이드할 준비가 되셨나요?

6. 가족력 및 유전학:

어니스틴은 생활 방식이 건강에 중요한 역할을 하지만 유전적 영향도 인정합니다.

건강한 생활을 했던 그녀의 자매는 76세의 나이로 사망했는데, 이는 유전과 가족력이 얼마나 중요한지를 보여줍니다.

마지막 생각: 어떤 조치를 취한다면 이것을 취하십시오

Ernestine Shepherd 가 촬영한 사진, 저자가 Instagram에서 편집(Canva 사용)

진부하게 들릴지 모르지만, 건강을 돌보는 것이 무엇보다 중요합니다.

어네스틴 셰퍼드는 시작하기에 너무 늦었다는 것은 없다는 것을 보여줍니다.

그녀의 규율적인 라이프스타일과 긍정적인 사고방식은 그녀를 놀라운 수준의 피트니스와 웰빙으로 이끌었습니다.
나이? 올바른 태도를 가지고 있다면 그것은 단지 숫자일 뿐입니다.

Ernestine에게서 배울 수 있는 점은 다음과 같습니다.

• 건강하게 먹기: 간단하고 건강한 음식을 먹는 데 집중하세요. 신체에는 좋은 연료가 필요합니다.
  단백질, 건강한 지방, 적절한 영양소가 많이 필요합니다.
  
• 활동적으로 지내세요: 걷기, 달리기, 웨이트 리프팅과 같이 즐기는 활동을 찾으세요. 규칙적으로 하세요. 중요한 건 계속하는 것입니다.
  
• 긍정적으로 생각하세요: 당신의 태도가 중요합니다.
  긍정적인 사람들을 주변에 두고 인생의 좋은 것에 집중하세요.
• 휴식을 취하세요: 수면은 중요합니다.
  충분한 휴식을 취해 신체가 계속 움직일 수 있도록 하세요.
• 목표 설정: 목표는 당신에게 노력할 무언가를 줍니다.
  높은 목표를 세우고 계속해서 자신을 밀어붙이세요.
• 연결 유지: 혼자 하지 마세요. 지원 시스템을 구축하고 동기를 부여하는 그룹에 참여하세요.

15분 안에 잠드는 법을 배운 방법

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시간하루 종일 침대에 대해 꿈꾸다가 한두 시간 동안 이리저리 뒤척여 본 적이 있나요? 저도요. 정말 오랫동안 잠에 어려움을 겪었어요. 아무리 노력해도 잠들려면 1~1.5시간이 걸릴 거라는 걸 알았어요. 짜증나고 낙담스러웠어요. 문제가 뭐였을까요? 피곤했거든요. 도대체 왜 잠들지 못했을까요?

이건 몇 년째 계속되고 있어요. 공평하게 말해서, 언제 시작했는지도 기억이 안 나요. 언제 끝났는지는 확실히 기억해요.

때로는 예상치 못한 곳에서 도움이 찾아오기도 하는데, 이번에는 미친 사람에게서 왔습니다.

첫 번째 문단은 전체 내용입니다.
빠른 해결책을 찾고 있다면 맨 아래로 스크롤하여 해야 할 일을 요약한 목록을 확인하세요.

“미친놈”

저는 훌륭한 인재로 가득한 회사에서 방금 계약을 시작했습니다.
그들은 다음의 큰 일을 만들고 있었습니다.
무엇이었을까요? 날아다니는 자동차였으니, 그들은 약간 미쳤을 겁니다, 맞죠?

평소처럼 — 저는 테스트 파일럿으로 팀에 소개되었습니다.
저는 모든 사람의 이름을 기억하려고 최선을 다했고, 이미 몇몇은 잊었습니다.
한 사람이 자신을 미친 놈 에릭이라고 소개했습니다.

나는 오렌지색 안경을 쓴 그 남자를 바라보며, 미친 놈처럼 미소를 지었고, 우리가 친구가 될 거라는 걸 알았습니다.
나는 또한 미친 놈으로 여겨지는 것을 좋아합니다.
내 행운 덕분에 - 나는 그 사람과 다음 날 첫 번째 시험 비행을 위해 짝을 이루었습니다.

슬픈 점은 오전 4시에 일어나서 4시 40분에 본사에 도착해서 (조종사가 금지되어서 운전은 안 됨) 아웃백의 먼 곳에 있는 시험 비행장으로 가야 했다는 것입니다.
즉, 미친 놈과 함께 1시간 30분 동안 타야 했습니다.

거짓말은 하지 않겠습니다.
저는 완전히 망가졌습니다.
저는 유럽에서 호주로 막 도착했고, 시차로 인해 늘 그렇듯이 잠을 잘 수 없었습니다.
오후 8시에 잠자리에 들었지만, 마지막으로 오후 11시에 시계를 본 기억이 납니다.
이 모든 것이 제 얼굴에 그려졌을 테고, 그날 비행기가 날아다니는 것을 보는 것만으로도 매우 기뻤습니다.
제가 직접 날릴 만큼 몸이 좋지 않았을 겁니다.

내 인생을 바꾼 폭언

미친 놈은 내가 얼마나 피곤한지 보고 나와 수면 패턴에 대해 이야기하기 시작했습니다.
이제 내 말을 들어보세요. 내가 만나는 미친 사람들은 보통 매우 똑똑하고, 에릭도 다르지 않았습니다.
하지만 그는 자신만의 버릇이 있었습니다.

“잠들지 못하시나요?” 그는 흥미를 느껴가며 물었다.

아니, 그 행복한 공허함에 도달하려면 한 시간 이상 걸릴 거야. 나는 에릭과 그가 하루 종일 쓰고 있던 오렌지색 안경을 바라보며 대답했다.

설명이 필요하겠네요. 제가 생각하는 오렌지색 안경은 눈부심 방지 및 블루라이트 차단 안경인데요, 이런 종류의 안경입니다 . 저녁에 착용하면 좋은 점이 있다는 말을 들었지만, 하루 종일 착용하면 좀… 미칠 것 같았어요(제가 무슨 말을 했는지 알겠죠?).

중요한 부분은 굵게 표시했습니다.

에릭은 나를 위아래로 훑어보며 물었다.
집에 LED가 있어?
응, 그게 새로운 표준이 아니야? 나는 그를 찡그린 얼굴로 바라보며 대답했다.
그게 우리가 논의하던 것과 무슨 상관이 있어?
응. 오후 6시 이후에는 사용하지 마. 진한 주황색으로 설정할 수 있는 RGB 조명을 가져와. 그걸 사용하면 책을 읽을 수 있을 만큼 밝지만, 뇌가 지금이 수면 시간이라고 믿을 만큼 어두워 . LED는 뇌가 지금이 한낮이라고 믿게 만들어. 끄자마자 잠들 수 없는 것도 당연해. 그리고 배고픔도 느껴져. 너무 밝아서 뇌가 한낮이라고 생각하거든... 여름에 말이야. 항상.  그는 그 주제에 대해 잔소리를 늘어놓았다.

솔직히 말해서, 그가 한 폭언은 미친 소리처럼 들렸습니다.
그는 자신의 피트니스 여정에 대해 이야기했고, 오후 6시에 LED를 RGB 조명으로 바꾸고 촛불을 켜는 것이 수면 일정뿐만 아니라 식사 일정도 바꾸었다고 말했습니다.

당신은 아마도 밤에 간식을 먹는 것의 어려움을 알고 있을 겁니다.
저는 확실히 알고 있습니다.

밤에 하는 일과가 있나요? 항상 하는 일인가요? 그는 다시 주제로 돌아와서 물었다.

목욕이나 샤워를 하고, 양치질을 하고, 잠자리에 드는 게 당신 말씀이 맞나요? 내가 대답하자, 나는 다시 심각한 폭언을 해야 한다는 것을 금세 깨달았다.

“ 심각한 야간 루틴을 가지면 뇌가 지금이 취침 시간이라고 더욱 믿게 됩니다.
 조명이 6시에 주황색으로 바뀌고 8시경에 야간 루틴을 시작하면 뇌가 더 많은 멜라토닌을 생성하기 시작합니다.
이는 모두 습관에 달려 있습니다.
 책을 잡고, 욕조에서 책을 읽고, 정말 편안하고 아늑하게 지내세요. 14일 동안 항상 같은 일을 해보고 결과를 알려주세요. 밝은 날 저녁에 주황색 안경을 착용하면 더욱 강제로 할 수 있습니다. ”

다시 한번 솔직히 말씀드리자면, 제 수면 위생은 엉망이었습니다.
저는 엄격한 밤 일과를 가진 적이 없습니다.
가끔은 휴대전화를 스크롤하거나, 책을 읽으며 어딘가에 누워 있었습니다.

 화면도 큰 문제입니다.
 당신은 창작자이기 때문에 화면 앞에서 많은 시간을 보낼 겁니다.
본사에서 이미 콘텐츠를 만들고 있는 걸 봤어요. 그게 당신의 일이지만, 밤 시간 일과에서 휴대전화를 제외하세요. 소셜 미디어는 뇌에 롤러코스터와 같아요. 롤러코스터에서 내린 후 잠들지 않겠죠? 그가 물었습니다.

화면과 소셜 미디어가 문제가 있다는 건 알고 있었습니다(젠장, 저도 문제의 일부입니다). 하지만 잠자리에 들기 전에 마지막 DM과 댓글에 답해야 한다고 항상 느꼈습니다.
그 2시간이 중요해 보였습니다.
하지만 정말 그럴까요?

잠자리에 들기 전에 식사하시나요? 그는 다시 물었다.

그렇지 않아요. 저는 마지막 식사를 오후 7시에 해요. 운동 훈련에서 이 규칙을 알고 있어요. 가끔 간식을 먹기도 하지만, 그렇게 자주 일어나지는 않아요. 내가 대답했다.

좋아요. 잠자리에 들기 전 3시간 동안은 먹지 마세요. 몸이 바쁠 테니까요. 그냥 잠자러 가기에는 좋은 시기가 아니에요. 특히 달콤한 음식은요. 커피는 마셔요? 그는 다시 물었다.

사실 저는 1년 전에 커피를 끊었어요 . 하지만 녹차는 많이 마셔요.

음, 커피는 에너지가 급증하는 반면, 녹차는 카페인이 신체에 느리게 방출된다는 걸 알죠 ? 내가 그 질문에 고개를 끄덕이자, 그는 말을 이었다.
 12시까지는 마시지 마 . 소다 마셔? 나는 고개를 저었다.
나는 소다, 콜라 등을 참을 수 없었다.
좋아, 그런 것들(콜라, 펩시, 대부분 청량음료)은 카페인이 너무 많아서 미칠 지경이야. 사람들이 잠을 잘 수 없는 것도 당연해.

저는 소다 등에 카페인이 들어 있다는 걸 알고 있었고, 전혀 마시지 않아서 기뻤습니다.
하지만 콤부차는 훨씬 다른 이야기입니다.

 명상을 하시나요?  에릭이 다시 물었다.

그렇죠, 매일요. 주로 아침에요. 나는 자랑스러워하며 대답했다.

밤 루틴에 추가해 보세요 . 이미 침대에 누워서요. 누워서요. 

이런 일이 한동안 계속되었고, 차를 몰고 1시간 30분 동안 저는 잠을 자기 위해 해야 할 일 목록을 작성했습니다.

구현(무엇을 해야 하는가)

시험 비행일 이후 나는 내 노트를 살펴보았다.
할 일 목록이 잘 정리되어 있는 듯했다.
나는 IKEA(저렴하고 쉬운 RGB 조명)와 Amazon에서 몇 가지 물건을 주문했다.
시험 비행일에서 돌아오기 전에 모두 도착할 것이다.

이제 시도해 볼 때가 되었습니다.

더 좋고 빠른 수면을 위한 모든 것 목록

(완전히 구현하고 익숙해지려면 14일이 걸렸습니다)

• 정오쯤에 그린티를 마시지 않기로 했습니다.
  그 이후로는 어떤 형태로든 카페인을 섭취하지 않습니다(안녕 티라미수!).
• 매일 운동 + 8,000 걸음
• 오후 6/7시에는 흰색의 밝은 LED 조명이 꺼지고 촛불과 RGB 주황색 조명이 켜집니다.
  
• 오후 7시 - 마지막 식사/간식
• 오후 8시 - 전화 및 화면 금지
• 야간 루틴 실행: 하루를 마친 후 카모마일 티와 책을 읽으며 휴식을 취하기로 했습니다.
  보통 욕조에서 촛불과 거울을 사용하여 더 나은 조명을 만들었습니다.
  침대에서 오렌지색 안경을 쓰고 일기를 쓴 다음, 오후 10시(평소에 제가 자는 시간)까지 책을 읽었습니다(여전히 오렌지색 불빛 아래서). 그런 다음 차분한 앱을 켜고 매일의 차분함으로 명상했습니다.
  

결과는?

처음으로 매일의 평온에 오신 것을 환영합니다를 넘어서는 것을 전혀 기억하지 못한 것은 새로 찾은 일상의 16일째였습니다.
즉, 10분 안에 잠이 들었다는 뜻입니다.

이전 1~2시간과 비교하면 엄청난 차이가 있습니다.

나는 새로운 일상과 사고의 흐름을 고수했습니다.
 조명을 제어할 수 없을 때를 대비해 작은 RGB 스튜디오 조명을 가지고 여행하기도 했습니다.

지금은 항상 15~20분 이내에 잠이 들고(가끔은 그보다 짧을 때도 있음) 2년 이상 그렇게 되었습니다.
밤 시간 루틴이 깨지거나 그린티를 과용할 때 차이가 보입니다.
섬세한 균형이지만, 지금은 훨씬 빨리 잠이 드는 것이 얼마나 행복한지 설명할 수 없습니다.

저축과 은퇴에 대한 진실

마법의 숫자가 있을까?

Canva Pro 로열티 프리로 제작

모든 사람은 훌륭한 은퇴를 위해 필요한 저축에 필요한 마법의 숫자를 알고 싶어합니다.
그 결과, 이 주제에 대한 기사가 부족하지 않습니다.

여기 세 가지 다른 생각이 있습니다

2024년 4월 18일 cbsnews.com 기사에 따르면 대부분 미국인은 편안한 은퇴를 위해 최소 146만 달러가 필요하다고 생각한다고 합니다.
만약 그것이 사실이라면, 저는 큰 곤경에 처할 겁니다!!

Fidelity 의 또 다른 기사인 2024년 2월 15일자 기사에서는 67세가 되기 전에 마지막 연소득의 10배를 가져야 한다고 명시했습니다.
즉, 소득이 4만 달러라면 최소 40만 달러의 저축이 있어야 합니다.
이는 제가 도달하지 못한 또 다른 은퇴 기준이었습니다.
소득의 10배를 기다렸다면 여전히 풀타임으로 일했을 것입니다.

그러면 은퇴 전 소득의 80%가 필요하다는 이론이 있습니다 . 즉, 그 목표를 달성하기 위해 사회보장을 보충할 만큼 충분한 저축이 있어야 한다는 뜻입니다.
따라서 은퇴 전 소득이 10만 달러라면 8만 달러가 필요합니다(월 6,666달러). 사회보장이 3,000달러를 제공했다면 월 3,666달러를 추가로 창출해야 합니다.
4% 규칙을 사용하면 1,100,000달러를 저축해야 합니다.
이에 대해 제가 할 말은 휴!뿐입니다.
저도 그게 제게는 해당되지 않아서 다행입니다.

10만 달러는 어때요?

2024년 7월에 저는 10만 달러가 은퇴하기에 충분한지에 대한 두 개의 기사를 읽었습니다.
예상하셨겠지만, 한 기사는 10만 달러로 훌륭한 은퇴를 할 수 있다는 관점에서 쓰여졌습니다.
다른 기사는 10만 달러로 훌륭한 은퇴를 하는 것은 불가능하다고 단호하게 언급했습니다.

저는 Moneywise 에서 65세 이상 은퇴자 10명 중 8명이 저축액이 5만~10만 달러로 노후 생활을 제대로 하고 있다는 제목의 기사를 좋아했습니다.
그 기사는 연방준비제도 의 통계를 인용했는데 , 5만~10만 달러 사이의 자산을 가진 사람의 81%가 편안하게 살거나 괜찮은 생활을 한다고 보고했습니다.

예상대로, 나는 곧 미안하지만, 10만 달러의 저축으로 편안하게 은퇴하는 것은 대부분 사람들에게 신화입니다.
그 이유는 다음과 같습니다.
라는 제목의 기사를 읽었습니다.

이 기사에서는 이전 기사가 Fed의 데이터에 의존한다고 언급합니다.
그리고 어떻게 된 일인지, 그것은 부정확합니다.

하지만 아직까지는 훌륭한 은퇴 생활을 위해 실제로 얼마나 많은 돈이 필요한지에 대한 답을 제시한 사람은 없습니다.

그러나 이 모든 기사에는 공통점이 하나 있습니다.
바로 전용 은퇴 저축에 대해 언급한다는 것입니다.

내 경험 - 반대 의견

3년 전, 68세의 나이에 저는 은퇴하기로 결심했습니다.
제가 가장 두려워했던 것은 제 보험 사업 없이는 최적의 은퇴 생활을 위한 충분한 수입이 없을 것이라는 것이었습니다.
노스캐롤라이나에서 이사를 간다면 시간이 지나면서 제 사업 수입이 줄어들 가능성이 큽니다.

안타깝게도 우리는 은퇴를 위한 전용 저축이 거의 없었고 당시에는 저축도 별로 없었습니다.
제가 긴장했다고 말하는 것은 엄청난 과소평가일 것입니다.
제 목표는 사회보장 연금을 받기 전에 70세가 되는 것이었습니다.
그것이 훌륭한 은퇴를 위한 최선의 희망이라는 것을 알았습니다.

아내와 저는 각각 100% 생존 보장으로 종신 소득으로 전환한 작은 은퇴 계좌를 가지고 있었습니다.
하지만 그 계좌는 매달 500달러에 약간 못 미치는 금액을 만들었습니다.
거기에 아내의 사회 보장과 제 보험 소득을 더하면, 저는 70세가 될 때까지 버틸 수 있었을 겁니다.
하지만 제 보험 소득이 없었다면, 우리는 망했을 겁니다.

저의 이전 기사를 읽어보셨다면, 저희가 2021년 미친 부동산 시장을 이용해 노스캐롤라이나 집을 팔았다는 걸 아실 겁니다.
그런 다음 애리조나주 그린밸리에 있는 작은 원룸 주택을 노스캐롤라이나 집을 팔 때 받은 금액보다 훨씬 싼 가격에 샀습니다.
하룻밤 사이에 마침내 은퇴 자금을 마련할 수 있었습니다.

더 중요한 것은, 공과금을 포함한 새 집에 드는 월 고정 비용이 매우 낮아서 삶을 즐기며 저축을 시작할 수 있었다는 것입니다.

여기서 저는 이런 질문을 던집니다.
훌륭한 은퇴 생활을 위해서는 얼마나 많은 저축이 필요할까요?

얼마나 많은 저축이 필요하신가요?

첫째, 보편적인 숫자나 공식이 없다는 것을 이해하는 것이 필수적입니다.
저축이 거의 없거나 전혀 없이도 환상적인 은퇴 생활을 즐길 수 있습니다.
그렇다고 해서 저축을 위해 노력하지 말아야 한다는 것은 아닙니다.
. 하지만 당신의 저축은 소득에 대한 필요성보다는 마음의 평화와 더 관련이 있을 수 있습니다.
이를 이해하기 위해, 제 경험을 공유하겠습니다.

우리가 원룸을 소유했을 때, 우리의 월 고정 비용은 $595였습니다.
여기에는 HOA 회비, 전기, 전화, 인터넷, 가스가 포함되었습니다.
식료품은 평균 $700이었고, 총 월 $1295가 되었습니다.
2023년 10월에는 테이크아웃을 포함하여 외식에 $248을 썼습니다.
총 $1443이 되었습니다.
세금은 $600이었고, 저는 매년 그것을 냈습니다.

요점은 이렇습니다.
 Center on Budget and Policy Priorities 에 따르면 , 2024년 2월 평균 월 사회보장 연금 수표는 1,862달러였습니다.
Part B 보험료 174.70달러를 지불한 후, 평균 수혜자는 1,687달러를 남겨서 비용을 충당할 수 있었습니다.
물론, 부부로서 우리는 그 두 배인 3,374.60달러를 매달 가질 수도 있습니다.

만약 우리가 3374달러를 가지고 있다면, 핵심 비용을 뺀 나머지는 1931달러가 될 것입니다.
만약 우리가 매달 잡다한 비용에 500달러를 더 허용한다면, 이 가상의 부부는 매달 1500달러 또는 매년 18,000달러를 저축할 수 있을 것입니다.
기본적으로, 제 아내와 저는 그렇게 했습니다.
그 결과, 우리는 2021년 5월부터 환상적인 은퇴 생활을 누렸습니다.

기본적으로 우리는 우리의 합산 사회보장 수표와 500달러에 약간 못 미치는 합산 연금 수표를 살펴보고 그녀의 사회보장 수표를 전혀 포함하지 않는 라이프스타일을 만들었습니다.
그리고 저는 Medium에서 글을 쓰면서 보험 수수료와 약간의 수입을 계속 벌고 있지만, 그 대부분은 저축으로 바로 들어갑니다.
저는 추가 수입이 필요한 라이프스타일을 원하지 않았다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
저는 원하면 추가 수입을 벌지 않아도 되는 라이프스타일을 원했습니다.
그것이 우리가 선택할 때 가장 중요한 기준이었습니다.

귀하의 상황은 다를 수 있습니다.
생활비를 낮추기 위해 전국으로 이사하고 싶지 않을 수도 있습니다.
자녀와 손주가 와서 편안하게 지낼 수 있는 더 큰 집이 귀하에게 중요할 수 있습니다.
고정 소득보다 비용이 적게 드는 라이프스타일 대신 매달 500달러가 더 필요할 수 있습니다.
오늘 추가로 500달러를 만들기 위해 얼마나 필요한지 알아보기 위해 훌륭한 현재 가치 연금 계산기를 사용했습니다 . 계산기는 3%의 이자를 가정하면 139,671달러가 필요하다고 말했습니다.
그 40년이 끝나면 남은 돈은 0이 될 것입니다.

잠재적인 장기 비용

저처럼 소득에 필요한 저축이 필요하지 않더라도 저축을 해야 할 이유가 있습니다.
그러면 두 번째 단계가 나옵니다.
예상되는 장기적 필요에 필요한 저축 금액을 파악합니다.
여기서 자신에게 잔인할 정도로 솔직해야 합니다.

주택 소유자라면 지붕, 난방, 환기, 환기 시스템(HVAC) 또는 기타 비용이 많이 드는 항목을 교체해야 할 가능성이 있습니까?

그린 밸리에서는 새로 설치된 HVAC 시스템에 6,000달러에서 8,000달러 사이를 지불할 것으로 예상합니다.
현재 시스템은 10년 된 것이므로 앞으로 7년 안에 교체할 ​​것으로 예상합니다.
 전방 정액 인플레이션 계산기를 사용 하고 3% 인플레이션율을 가정하면 7년 후에 9,838달러가 필요합니다.

참고: 오늘의 비용을 8,000달러로 가정했습니다.
계획 목적으로 항상 가격대의 상한선을 사용할 것을 강력히 권장합니다.

차의 수명은 얼마나 됩니까? 교체해야 할 확률은 얼마입니까?

저는 현재 85,000마일의 2016년형 프리우스를 소유하고 있습니다.
앞으로 10년 안에 차를 교체해야 할 가능성이 매우 높습니다.
조사해본 결과, 오늘날 약 27,000달러에 새 프리우스를 살 수 있다는 것을 알게 되었습니다.
동일한 인플레이션 계산기를 사용하면 7년 후 비용은 33,206달러가 됩니다.

의료비를 파악하는 것은 더 어려운 일이지만 탐구해 볼 만한 가치가 있습니다.
당신이나 당신의 배우자가 심각한 질병을 앓았다면, 현재 소득에서 청구서를 지불할 수 있습니까? 아니면 저축에서 인출해야 합니까?

의료비 질문에 답하려면 잠재적 비용을 분석해야 합니다.
이를 이해하는 데 도움이 되도록 제 상황을 공유하겠습니다.
제 아내는 최근 심각한 질병 진단을 받았습니다.
우리 둘 다 Medicare Advantage Plan에 가입되어 있습니다.
네트워크 내 최대 자기부담금은 3,800달러이고 네트워크 외 최대 자기부담금은 5,200달러입니다.
수년 내에 이 최대 한도에 도달할 가능성이 항상 있다는 것을 알고 있으므로 현재 수입에서 이를 흡수할 수 있는지 아니면 이를 처리하기 위해 저축이 필요한지 알아봐야 합니다.

현재 수입으로 이 비용을 지불할 수 있지만, 연간 최대 자기부담 비용을 최소 3년 동안 계획할 것입니다.
또한, 이 비용을 네트워크 외부 최대 $5200에 기반할 것입니다.
오늘날의 달러로 환산하면 추가로 $15,600이 필요할 것입니다.

저는 또한 우리의 미친 의료 시스템에서 제가 부담해야 할 최대 비용이 증가할 가능성이 크다는 것을 알고 있습니다.
그 결과, 저는 25,000달러를 저축할 계획입니다.

지금까지 추정 및 예상 비용을 충당하려면 최소 68,044달러의 저축이 필요합니다.

저축에 필요한 총액

아내와 저는 저의 현재 수입으로 생활비를 충당하고 남은 돈으로 저축할 수 있는 생활 방식을 만들었기 때문에, 장기적인 잠재적 지출에만 집중하면 됩니다.

오늘 은퇴가 임박했다면 최소 6만 달러로 은퇴하는 데 집중할 것입니다.
3% 이자율로 저축은 연간 1,800달러씩 늘어날 것입니다.

제가 선호하는 생활 방식을 위해 매달 500달러가 더 필요하다면 은퇴 전에 139,671달러의 저축이 필요하므로 총 저축액은 199,671달러가 필요합니다.

저축에 얼마나 필요한지 찾는 공식은 간단합니다.
다음과 같습니다.

예상되는 장기 비용 총액 + 사회보장금을 초과하는 소득을 창출하는 데 필요한 금액 = 필요한 총 저축액.

두 가지 추가 고려 사항

다른 두 가지를 고려하세요. 첫 번째는 필요한 추가 수입을 결정하기 위해 인플레이션을 계산하는 것입니다.

저는 제 경우 인플레이션을 무시했습니다.
제 사회보장 수입과 두 개의 소액 연금이 저희 비용을 상당히 초과하도록 저희 라이프스타일을 설계하는 것이 저에게 더 중요했습니다.
그 결과 아내의 사회보장 수표를 100% 저축할 수 있었습니다.
간접적으로, 저는 저희 라이프스타일에 필요한 것보다 훨씬 더 많은 수입을 가져서 인플레이션을 대비했습니다.

제 생각에, 우리의 접근 방식은 소득 요구 사항에 인플레이션을 고려하는 것보다 낫습니다.
지난 3년이 우리에게 가르쳐준 것이 있다면, 미래의 인플레이션율을 알 수 있는 방법이 없다는 것입니다.
그러나 우리의 총 소득보다 상당히 낮은 라이프스타일 비용과 증가하는 저축 계좌로 인해 인플레이션은 문제가 되지 않습니다.

두 번째 고려 사항은 장기요양 비용입니다.
장기요양이라는 배너 아래에는 요양원/보조 생활 비용과 재택 요양이 있습니다.

진실은 상당한 재정적 자산이 없는 상황에서 대부분의 미국인은 요양원 비용을 충당할 만큼 돈을 저축하는 것이 불가능하다는 것입니다.
턱없이 적은 돈으로 은퇴하는 사람들은 그것을 감당할 수 없으며 장기 보험에 가입해서는 안 됩니다.

필요한 치료를 받으려면 89%의 사람들이 집에 머물기를 원한다는 사실을 아는 것이 중요합니다.

저는 집에서 늙고 싶으신가요? 라는 기사에서 집에서 요양비를 지불하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법을 다루었습니다.

결론

마법의 은퇴 번호에 대해 쓰여진 모든 것과는 달리, 진실은 당신의 번호가 나의 번호와 다를 것이라는 것입니다.
더 중요한 것은, 우리는 마법의 번호가 낮다는 것을 발견할 수도 있다는 것입니다.

생활 방식에 필요한 것보다 더 많은 보장된 소득으로 은퇴를 시작한다면 저축이 늘어날 가능성이 큽니다.
그리고 대부분의 잠재적 대체 비용을 충당할 만큼 충분한 돈이 생기면 마음의 평화를 찾을 수 있을 것입니다.

지난 기사에서 말했듯이, 2021년에 아내가 은퇴를 제안했을 때 저는 당황했습니다.
우리는 우리 나이대의 평균 은퇴 저축보다 훨씬 적었습니다.
창의적이어서 지난 3년 동안 놀라운 성과를 거두었고 오늘날 2021년보다 거의 5배 더 많은 저축을 했습니다.
오늘날 저는 우리의 재정적 미래에 대해 걱정하지 않습니다.

만약 당신이 독신이라면, 내가 공유한 아이디어를 무시하는 것이 유혹적일 수 있습니다.
그러나 이미 지적했듯이, 나는 사회보장금보다 적은 돈으로 유지할 수 있는 라이프스타일을 만드는 데 매우 집중했습니다 . 물론, 사회보장금이 낮을수록 더 어려울 것입니다.
그러나 불가능한 것은 아니며 막대한 저축이 필요하지 않습니다.

저는 저축을 하는 것이 개인보다 부부에게 더 쉽다는 것을 지적하지 않으면 태만할 것입니다.
왜냐하면 사회보장 수표가 두 개이기 때문입니다.
하지만 불가능한 것도 아닙니다.

제 요점은 간단합니다.
훌륭한 은퇴 생활을 하려면 약간의 저축만 있으면 됩니다.
마음의 평화와 소득보다 적은 생활비를 제공할 만큼의 저축이 있다면 인생은 굉장할 수 있습니다.

체중 감량에 대한 불편한 진실 하나, 좀 더 일찍 알았으면 좋겠다.

그것은 제 인생을 바꾼 치트 코드였습니다.

저자의 사진.

내가 한때 함께 일했던 사업 친구가 항상 이런 비유를 하곤 했습니다.
 제이, 요트 경주에서 이기고 싶다면 선두 요트가 하는 걸 따라해야 해.

경주용 보트에 대한 것인지 아닌지는 알 수 없지만, 그것은 삶의 은유입니다.

37세에 나는 이미 내가 원하는 결과를 달성한 사람들의 행동을 따라하면서 50파운드 이상의 완고한 지방을 뺐습니다.
모든 것은 먼저 그들과 어깨를 나란히 하면서 시작되었습니다.

그 반대도 사실이었습니다.

저는 전직 상사가 회의에서 한 말을 절대 잊지 못할 겁니다.
 여러분, 우리는 직장에서 가족들보다 사람들과 더 많은 시간을 보내죠. 그러니 여기 있는 것을 즐기는 게 중요해요.

그 냉정한 한 가지 말은 제가 항상 기억해 왔던 진부한 말이지만 다른 맥락에서 해석했습니다.

저는 함께 가장 많은 시간을 보내는 사람들이 제 사고방식에 미치는 영향과 그것이 제 건강 습관에 미치는 연쇄적 효과를 고려하게 되었습니다.

솔직히 말해서, 내가 앞에 본 요트는 별로 인상적이지 않았습니다.

저는 지난 6년간 건강과 웰빙을 스스로 해친 것에 대해 전직 동료들에게 책임을 묻고 싶지 않지만, 당신은 가장 많은 시간을 함께 보내는 5명의 사람들의 평균이다라는 속담을 기억하실 겁니다.

이제 이해가 되네요.

제가 시간을 보낸 모든 사람들은 건강해지는 것이 불가능한 일인 것처럼 말했고, 저는 항상 그저 그런 거야라는 사고방식에 둘러싸여 있었습니다.

다음과 같은 것들:

• 저는 신진대사가 느려서 체중 감량이 거의 불가능해요.
• 나는 내 몸을 있는 그대로 받아들였습니다.
  나는 내가 누구인지에 만족합니다.
  
• 저는 어떤 사람들처럼 마른 체형을 가질 수 있는 유전적 특성이 없습니다.
  
• 퇴근하고 나면 너무 피곤해서 헬스장에 갈 생각도 못해요.
• 왜 누가 그런 모습(깎아낸 복근)을 원할까? 나는 내 인생을 즐기고 싶고, 헬스장에 갇혀 있고 싶지 않아 .

사람들이 실제로 말한 내용이에요.

그들은 겉보기에 무해해 보이지만, 시간이 지나면서 트로이 목마가 되어 나의 자기신념을 습격했습니다.

제 영향력의 범위가 넓어지자 제 삶 전체가 바뀌었습니다.

시행착오를 통해서만 배우는 데는 수십 년이 걸릴 수도 있습니다.

이건 중요해요.

인스타그램에 접속해보니 피트니스 전문가인 친구가 영상에 나오더군요.

여러분, 저는 15년 동안 피트니스를 해왔습니다.
저는 음식을 측정하고 무게를 달아야 합니다.
저는 여전히 눈으로 보는 데 능숙하지 않습니다.
하루에 4~6끼를 먹고 각 끼니에 50칼로리를 더 섭취한다면, 결코 체중을 줄일 수 없습니다.
결과를 얻고 싶다면 추측을 멈추세요.

그는 옳다.

하지만 그것은 칼로리를 추적하는 것이 아니라 피트니스의 상징입니다.
저는 정답을 찾는 데 너무 많은 마찰이 있었기 때문에 불확실성에 대한 자기 방어 메커니즘으로 추측하곤 했습니다.

내가 답을 모를 때의 기본 설정은 아, 이거 괜찮을 거야였습니다.
 글쎄요, 6년간의 실패 끝에, 그게 괜찮지 않다는 걸 깨달았습니다.

저는 Guess-a-chusetts에서 벗어나는 가장 빠른 방법은 그것을 꾸며내지 않는 전문가를 찾아서 접착제처럼 붙어 다니는 것이라는 것을 깨달았습니다.

나는 가장 빠른 요트를 찾아 그 요트의 돛이 어떻게 배치되어 있는지 따라해야 한다는 걸 알았습니다.

그것이 바로 제가 인생을 바꿀 만한 신체 변화를 이룬 방법입니다.

마음이 맞는 사람끼리 모여든다.

고인이 된 사회 심리학자 데이비드 맥린드는 이렇게 말했습니다 . 당신이 습관적으로 어울리는 사람들은 인생에서 성공과 실패의 95%를 결정합니다.

저는 친구들과 더 많은 활동을 하고, 활동적으로 지내고 싶어서 건강해지고 싶었고, 친구들과 보내는 시간을 제한하고 싶지 않았습니다.

저는 우정을 잘라내는 것도 좋아하지 않습니다.
제 스타일이 아니거든요.

제게 효과가 있었던 것은 피트니스에 관심이 있는 사람들과의 관계를 확장하는 것이었습니다.
제가 열망하는 자질에 공감하는 사람들.

또는 유명한 자기개발 작가 Darren Hardy가 말했듯 이 노출을 늘리고 연관성을 확장하는 방법은 최고의 성과를 내는 파트너를 찾는 것입니다.

나에게 있어서 중요한 것은 부정적인 영향을 막는 것뿐만 아니라 긍정적인 특성을 가진 사람에게 끌리는 것입니다.

하디는 그의 뉴욕타임스 베스트셀러 에서 이것이 모든 계층에 해당한다고 말합니다.

131페이지 - 복합 효과

당신이 개선하고 싶은 삶의 영역에서 긍정적인 자질을 가진 사람들에게 다가가서 알아보세요. 당신이 원하는 재정적, 사업적 성공을 가진 사람들, 당신이 갈망하는 관계, 당신이 좋아하는 건강과 라이프스타일을 가진 사람들. 그리고 그들과 더 많은 시간을 보내세요.

마무리 생각.

제가 말하고 싶은 것은, 전문가를 찾으라는 것입니다.

그것은 내 건강과 몸매 관리에 있어서 엄청난 결과에 대한 간단한 해결책이었습니다.

나는 내가 무엇을 이룰 수 있는지에 대한 시야를 넓혀 줄 사람들과 어울려야 했지, 내 마음을 고정관념에 가두어 두었던 사람들과 어울리고 싶지 않았습니다.

일단, 저는 모든 추측과 시행착오를 없애고, 과정을 신뢰할 수 있는 곳으로 머리를 돌려 도미노를 뒤집고 싶었습니다.

가끔은 운이 좋다.
친구 중에 답을 알고 있는 사람이 있을 수도 있다.

나에게는 안 맞아. 내가 성공으로 가는 길은 피트니스 프로를 찾는 것이었다.

수백만 달러의 사업가 하비 매케이는 한때 이렇게 말했습니다.
 믿지 못하실지 몰라도 저는 코치가 20명이나 됩니다.
스피치 코치, 글쓰기 코치, 유머 코치, 언어 코치 등등.

성공은 단서를 남긴다 는 진부한 말은 사실이다.

이렇게 엄청나게 성공한 사람들과 최고의 성과를 내는 사람들이 첫 번째로 찾는 것이 전문가라는 점이 저에게는 매우 흥미롭습니다.

사람들은 종종 글쎄, 그들은 그런 것에 투자할 돈이 있으니까요라고 말합니다.

부분적으로는 사실이지만, 전적으로 동의할 수는 없습니다.

처음에는 전문가를 찾아 수업료에 투자하는 사고방식이 성공으로 이어졌고, 결과가 나오기 때문에 계속해서 이를 우선시해 왔습니다.

제 건강에는 효과가 있었어요.

체중 감량에 대한 불편한 진실을 좀 더 일찍 알았더라면 좋았을 텐데요.

우리 삶 속의 사람들이 연락을 멈추는 진짜 이유

그들이 원하면 그렇게 할 것이다라는 사고의 오류.

사진: Mahdi chaghari , Unsplash

어렸을 때, 저는 종종 전화는 양방향으로 작동한다 또는 원한다면 그렇게 할 것이다라는 표현을 들었습니다.
이는 두 사람 모두 연결을 유지할 책임이 있다는 것을 의미합니다.
관계를 유지하는 것은 한 사람에게 달려 있지 않습니다.
전화는 수신 전화를 받는 것만큼 쉽게 발신 전화를 걸 수 있습니다.

하지만 이런 생각에는 오류가 있습니다.
어떤 관계에서든 두 사람 모두 연락을 유지하는 데 동등하게 책임이 있지만, 한 사람이 연락을 하지 않는 경우 다른 사람이 연락을 덜 자주 했다고 인식되어 공평성에 대한 인식이 교착 상태에 빠질 수 있습니다.
현실은 훨씬 더 복잡할 수 있는데도 불구하고 한 사람이 덜 노력한다고 가정하는 것입니다.

이 관점이 왜 심각하게 결함이 있는가

제 인생에서 친구들이 힘든 시간을 보내고 있다는 것을 알면서도 연락을 할 수 없었던 때가 있었습니다.
연락하고 싶지 않은 것이 아니었습니다.
그 당시 저는 머리를 물 위로 내밀기 위해 최선을 다했고, 제 문제를 넘어선 다른 사람의 문제를 다룰 시간, 에너지, 정서적 자원이 없었습니다.
그렇다고 해서 제가 끔찍한 친구이거나 어려움을 겪는 인간인가요?

기대: 친구는 무슨 일이 있어도 나타나야 합니다.

친구가 항상 우리 곁에 있어야 한다는 기대는 성숙한 관계에서는 맞지 않습니다.
사실, 때때로 우리 친구는 우리 곁에 있을 수 없고 , 그들의 삶에서 다른 일이 일어나더라도 그들이 항상 곁에 있어줄 것이라고 기대해서는 안 됩니다.
두 사람이 동시에 위기에 처할 수 있는 약간의 여유가 있어야 하고, 우리가 처음 생각하는 사람이 이미 감당하고 있는 것 이상을 감당할 수 없을 때 다른 사람에게 도움을 요청할 수 있는 충분히 큰 지원 시스템이 있어야 합니다.

저는 압도당했을 때조차 제 자신을 내어주곤 했습니다.
저는 제 자신을 위해 아무것도 남지 않을 때까지 줄 것입니다.
저는 필요로 하는 것이 어떤 느낌인지 좋아했고, 나쁜 친구로 여겨지고 싶지 않았습니다.
만성 질환이 생겼을 때, 저는 제 자신을 위해 나타날 수 없을 때 사람들을 위해 계속 나타나는 것이 얼마나 힘든지 전혀 몰랐습니다.

시행착오가 필요했지만, 저는 제가 처리할 수 있는 것과 처리할 수 없는 것을 배웠습니다.
압도적인 피로, 이해할 수 없는 기분 변화, 증가하는 불안과 우울증 속에서 저는 저를 가장 필요로 하는 한 사람, 즉 나 자신을 위해 나서야 했습니다.

나는 나 자신을 구하기 위해 다른 모든 것을 버려야 했다.
그게 내가 직장을 유지하고 아이들을 돌보는 유일한 방법이었다.
내 삶은 무너지고 있었고, 나는 다른 사람의 세상을 지탱하기 위해 내 세상을 지탱하는 것을 멈출 수 없었다.

우리가 항상 다른 사람을 위해 나타날 것이라는 생각은 사랑스럽습니다.
현실적이지 않습니다.
때때로 우리는 최선을 다하고 있고, 아무도 그 이상을 기대해서는 안 됩니다.

기대 : 우정의 노력은 항상 동등해야 합니다

저는 친구들에게 의심의 혜택을 주는 것을 좋아합니다.
그들에게서 소식이 없다고 해서 그들이 저에게 화가 나거나 나쁜 친구라고 생각하지 않습니다.
그들의 차례이기 때문에 그들이 연락하기를 기다리지 않습니다.
저는 보답하는 에너지를 좋아하지만, 한 사람 또는 두 사람 모두가 인생의 중대한 사건을 겪고 있을 때 관계가 불균등해질 수 있다는 것도 이해합니다.

또한 가장 확인해야 할 친구가 항상 다른 사람을 확인하던 친구라는 것을 기억하는 것도 도움이 됩니다.
때때로 사람들이 우리 삶에서 사라질 때, 우리는 침묵으로 그들을 처벌할 필요가 없습니다.
우리는 그들이 괜찮은지 확인하고 우리가 그들을 생각하고 있다는 것을 알리기 위해 그들을 확인해야 합니다.
연락하는 사람이 되는 책임을 포기하는 대신, 우리는 약간의 개인적 행위력을 개발해야 합니다 .

기대: 그들이 손을 내밀지 않는다면 그들은 나쁜 친구입니다.

누군가가 우리 삶에서 손을 떼는 데는 좋은 이유가 있을 수 있습니다.
독성 에너지는 사람들을 멀어지게 할 수 있습니다.
끊임없이 불평등한 우정은 흔들릴 수 있습니다.
우리는 상대방이 나쁜 친구이기 때문에 연락하지 않는다고 생각할 수 있지만, 우리가 그들을 실망시킨 것은 사실입니다.
최근에 연락이 되지 않아서 상대방이 멀어지는 것일 수도 있지만, 그저 멀어졌을 수도 있습니다.
모든 우정이 오래가는 것은 아닙니다.
그 사람이 잠시 동안 좋은 친구가 아니었다는 것을 의미하지는 않습니다.

우리는 우리가 우주의 중심이 아니라는 것을 깨달아야 하며 다른 사람들도 관리해야 할 문제가 있다는 것을 받아들여야 합니다.
좋은 친구가 되는 것은 먼저 문자를 보내거나 똑같이 문자를 보내는 것이 아닙니다.
좋은 친구가 되는 것은 애정, 신뢰, 다른 사람의 회사를 즐기는 것입니다.
누군가가 손을 내밀고 싶어한다면 그럴 것이라는 생각은 삶과 정신 건강의 현실과 복잡성을 완전히 무시합니다.

더 나은 친구가 되는 방법

다른 사람들이 우리를 위해 나타나는지 평가하는 대신, 우리는 우리 삶 속의 사람들에게 더 나은 친구가 될 수 있는 방법을 평가하는 것이 더 낫습니다.
솔직히 말해서, 우리가 항상 어려움을 겪고 있다면, 그것을 연락을 유지하지 않고 노력하지 않는 이유로 사용할 수 없습니다.
외부 상황으로 인해 시간과 감정적 여유가 거의 없을 때에도 우정을 유지하기 위해 조치를 취해야 할 수도 있습니다.

우정을 위한 시간을 가지세요

친구가 되려면 시간을 내야 합니다.
하지만 많은 시간을 낼 필요는 없습니다.
가끔은 짧은 문자 한 통만으로도 우리가 그들을 무시하지 않고 잊지 않았다는 것을 알릴 수 있습니다.
친구들과 시간을 보내면 그 관계가 살아납니다.
또한 어려움을 겪을 때 필요한 지원을 제공하는 데 도움이 됩니다.

투쟁 중에 우리는 스스로를 고립시키려는 유혹을 받을 수 있습니다.
그러나 연구에 따르면 이는 정신 건강에 해로울 뿐만 아니라 신체 건강에도 부정적인 영향을 미치고 심장병과 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
반직관적으로 보일지 몰라도, 저는 만성 질환을 앓는 동안 고립이 증상을 악화시킬 뿐이고 사회적 접촉이 불편함을 어느 정도 완화시켜준다는 것을 알게 되었습니다.
힘든 날에 우정을 위한 시간을 많이 가질수록 그 날들은 더 좋아졌습니다.
본능적으로 고립 상태에 들어가려고 할 때에도 다른 사람들과 시간을 보내는 것을 우선순위로 삼았을 때 정신 상태가 개선되는 것을 발견했습니다.

어려움에 대해 솔직해지세요

우리는 때때로 겪고 있는 어려움을 숨기고 싶어질 수 있습니다.
저는 특히 재정적 어려움에 대해 이야기하는 것을 싫어합니다.
하지만 지원 시스템과 솔직하게 소통할 수 있는 것이 중요합니다.
마음을 열고 압도당했다는 것을 공유하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
점심 약속을 거절하는 대신, 돈을 아끼기 위해 집에서 식사한다는 것을 솔직하게 말해야 할 수도 있습니다.
그런 종류의 취약성 이 관계를 강화하고 오해를 피하는 데 도움이 됩니다.

우리가 친구에게 우리가 겪고 있는 문제에 대해 털어놓는 데 불편함을 느낀다면, 우리는 왜 이 사람을 친구로 생각하는지 의문을 제기해야 할 수도 있습니다.
나아가, 우리는 그들이 정확히 어떤 종류의 친구 범주에 속하는지 살펴보고 싶을 수도 있습니다.
그들이 더 캐주얼한 우정이라면, 그들은 내부 서클 정보를 얻지 못할 수도 있습니다.
이러한 연결은 그 내부 서클에 있는 사람이 보통 받는 것과 같은 양의 시간이나 노력을 필요로 하지 않습니다.
그러나 모든 내부 서클 친구는 우리 삶에서 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지에 대해 털어놓기에 안전한 사람들이어야 합니다.

관계에 공간을 허용하세요

때때로, 다른 사람에 대한 우리의 기대는 현실적이지 않습니다.
누군가가 우리의 모든 문제를 관리하기 위해 대기할 것을 기대하는 것은 건강하지 않습니다.
그것은 심지어 권리 의식으로 간주될 수도 있습니다.
한두 사람이 우리의 전체 지원 시스템이 되도록 의도된 것은 아닙니다.
그것은 많은 압박이며, 그 사람들이 자신의 바쁘고 도전적인 삶을 살 수 있는 공간을 많이 허용하지 않습니다.

우정에 건강한 공간이 있다면, 누군가가 시간을 내어 우리를 무시한다고 자동적으로 생각하지 않습니다.
사실, 우리는 그들이 바쁘고 할 일이 많다고 생각할 것입니다.
우리가 그들에게서 소식을 듣지 못했다는 것을 깨닫는 순간, 우리는 그들에게 연락할 시간을 만들어서 그들이 이야기하거나 어울릴 시간이 있을 때 우리가 곁에 있다는 것을 알릴 수 있습니다.
그보다 더 복잡할 필요는 없습니다.

전화는 양쪽 모두에게 통할 수 있지만, 이치에 맞는 관점은 관계에 가장 건강하지 않을 수 있습니다.
진짜 친구는 자신의 일을 처리하기 위해 잠시 사라질 수 있습니다.
심지어 몇 년 동안 사라질 수도 있습니다.
자신의 삶에 갇혀서 그저 연락을 끊을 수도 있습니다.
하지만 그렇다고 해서 우정이 진짜가 아니거나 약간의 노력을 기울일 가치가 없다는 것은 아닙니다.

저는 우정이 단순하다고 생각했습니다.
하지만 인생은 단순하지 않잖아요. 우리는 자라면서, 어떤 날은 다른 사람의 문제를 잠시 멈추고 관리해야 한다는 기대 없이 우리 자신의 문제를 다루는 것만으로도 충분히 어려울 때가 있습니다.
우리의 최선은 우리 삶에서 일어나는 일에 따라 달라지고, 때때로 우리가 할 수 있는 최선은 우리 자신을 돌보고 친구들이 그것이 우선순위가 되어야 하는 이유를 이해하기를 바라는 것입니다.

친절함과 유혹의 차이

저는 술집에서 휴대전화를 떨어뜨렸고, 제 옆에 앉아 있던 여자가 아니요, 고장났으면 좋겠어요. 전화번호를 알려줘야 하는데 펜이 없어요.라고 말했어요.

Julian Myles 의 Unsplash 사진

나는 유혹하는 게 아니야. 나는 그저 특별히 매력적인 사람에게 특별히 친절하게 대하는 거야.

알아요.

친절한 행동과 유혹적인 행동을 구별하기는 어려울 수 있습니다.

잘못된 신호를 받으면 매우 어색하고, 힘들고, 가슴 아픈 일이 될 수 있습니다.

유혹의 방식은 문화적 규범, 개인의 스타일, 상호작용의 맥락에 따라 크게 달라질 수 있습니다.

어떤 단어도 절대적으로 틀렸거나 더럽거나 모욕적인 것은 없습니다.
그것은 모두 맥락과 의도에 달려 있습니다.
— 재닛 잭슨

또한, 모든 사람이 똑같은 방식으로 유혹하는 것은 아니라는 사실도 알아두는 것이 중요합니다.
또한 어떤 맥락에서는 유혹으로 여겨지는 것도 다른 맥락에서는 그렇지 않을 수 있습니다.

특별한 누군가가 당신을 단순한 친구로 보는지, 아니면 그 이상으로 보는지 궁금했던 적이 있다면, 다른 사람들이 공유하는 미묘한 차이점을 살펴보겠습니다.

— 친절함: 그들은 당신에게 재빨리 미소를 짓고 고개를 끄덕이며, '안녕, 친구야, 뭐야?'라고 말합니다.

— 유혹: 그 시선은 조금 너무 오래 머무르고, 눈은 비밀이 있는 것처럼 반짝거리고, 그 미소는? 그저 안녕 이상의 의미를 담고 있습니다.
마치 그들이 당신의 영혼을 벗기는 것 같습니다.
.. 그리고 어쩌면 그보다 더 많은 것을 말입니다.

터치:

— 친절: 캐주얼한 하이파이브, 등을 두드리는 것, 또는 '친구야, 넌 멋지다, 고마워'라고 말하는 짧은 포옹.
— 플러팅: 갑자기, 모든 변명이 터치에 충분하다.
대화 중에 팔에 손을 얹고, 어깨에서 상상의 무언가를 털어내는 것. 마치 불꽃이 튀는지 시험해보는 것 같다.

대화:

— 친근함: 날씨, 최신 영화, 둘 다 본 재밌는 밈에 대해 이야기합니다.
쉽고, 가볍고, 아름다운... 우정.
— 유혹: 주제가 조금 더 개인적이 됩니다.
그들은 당신의 연애에 대해 묻고, 장난기 어린 칭찬을 하고, 어쩌면 당신이 어떻게 반응하는지 보기 위해 촌스러운 농담을 던질 수도 있습니다.

주의:

— 친절함: 그들은 동등하게 경청하고 공유합니다.
탁구 게임처럼 균형 잡힌 교환입니다.

—  혹: 그들은 당신이 영원한 행복의 비결을 암송하듯이 당신의 모든 말을 붙잡습니다.
응답은 빠르고, 적극적이며, 당신이 언급한 작은 세부 사항을 기억합니다.

텍스트 게임:

— 친절: 메시지는 직설적이고 응답을 받는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.
'야, 어젯밤에 그 게임 봤어?'
— 플러팅: 응답이 빠르고, 이모티콘이 풍부하고 😉😍, 늦은 밤 문자가 유행이 됩니다.
'잠을 잘 수 없어... 좀 전에 한 농담이 생각났어.'

여자와 대화하는 방법

여성과 대화하는 것은 당신이 누구냐에 따라 파이를 먹는 것만큼 쉽거나, 젓가락으로 수프를 먹는 것만큼 어려울 수 있습니다. 

칭찬:

— 친근함: '그 프로젝트 잘했어!' 또는 '너무 재밌어!'
— 유혹: '그 셔츠 너한테 정말 잘 어울려.' 또는 '너 눈이 얼마나 예쁜지 믿을 수 없어.' 차이점을 알아? 한 사람은 당신을 감사하고, 다른 한 사람은 당신을 감사해 .

계획:

— 친근하게: '언젠가 저녁 먹으러 같이 모이는 건 어때요?'
— 유혹적으로: '우리 둘만 저녁 먹을까요?' 아, 고전적인 일대일 설정이네요.

질투 요인:

— 친절: 그들은 당신이 누구와 어울리는지 전혀 신경 쓰지 않습니다.
친구가 많을수록 더 재미있습니다!
— 플러팅: 다른 잠재적인 연인에 대해 언급하는 것? 그들의 눈썹이 씰룩거리거나 미묘한 기분 변화를 살펴보세요. 그들은 냉정하게 행동할 수도 있지만, 속으로는 '도전 수락'이라고 합니다.

티즈:

— 친절: 가벼운 농담과 장난기 어린 농담, 모두 즐거운 일입니다.

— 유혹: 놀림에는 유혹적인 면이 있습니다.
'아, 그럼 당구에서 날 이길 수 있다고 생각해? 시도하는 걸 보고 싶어.' 도전을 수락하고 불꽃이 튀었습니다.

직감:

— 친절함: 편안하고, 느긋하고, 편안합니다.

— 플러팅: 배가 약간 설레고, 약간 흥분하고, 그 후의 모든 상호작용을 과도하게 분석하고 있을 수도 있습니다.
'그게 플러팅이었을까?'라고 스스로에게 묻는다면, 그럴 가능성이 큽니다.

결국 중요한 것은 맥락이며 사람마다 자신만의 스타일이 있다는 것입니다.

하지만 본능을 믿고, 분위기가 느껴진다면 질문하거나 움직이는 것을 두려워하지 마세요.

노화의 예상치 못한 측면

글쎄, 그 일이 일어나기 전까지는 나에게는 예상치 못한 일이었습니다.

이 온도 조절기를 볼 수 있는 유일한 방법은 코를 대고 누르는 것입니다.
언젠가는 더 나은 접근성을 위해 대비가 더 높은 것을 사고 싶습니다.
저자가 찍은 사진.

나이가 들면서 예상할 수 있는 일들이 많았습니다.
예를 들어, 점진적 렌즈가 필요하고, 관절이 아프고, 기억에 공백이 생길 수도 있습니다.
결국, 오래 살수록 어떤 식으로든 장애가 생길 가능성이 커집니다.
하지만 몇 가지 놀라운 일이 있습니다.

내 눈썹이 사라져요

나는 거울 앞에서 많은 시간을 보내는 사람이 아니다.
나는 머리를 빗고 하루를 보낸다.
최근에 나는 내 눈썹을 응시하며 어디로 갔는지 궁금해했다.

나는 거울에 가까이 다가가서 거기에 털이 적은지 확인했지만 즉시 어리석은 기분이 들었다.
나는 눈썹을 거의 보지 않기 때문에 비교할 정신적 이미지가 있는 것은 아니다.
하지만 그들은 희소해 보였다.

가까이서 보니 몇몇 털이 하얗게 변해 있었습니다.

이는 말이 됩니다.
모든 머리카락은 시간이 지나면서 색소를 잃기 때문입니다.
왜 제 눈썹이 예외일 것이라고 생각했는지 전혀 모르겠습니다.

나 자신을 들여다보던 중에 나는 또 다른 사실을 깨달았다.

내 눈이 점점 나빠지고 있어요

물론, 지금 당장은 누진 렌즈가 필요하다는 건 알아요. 안경을 코로 밀어서 확대해서 보려고 해서 누진 렌즈를 피해요. 영구적인 해결책은 아니지만 지금은 충분히 효과가 있어요.

제가 놀란 건 그것을 보기 위해 코에 무언가를 대어야 하는 경우가 많았다는 겁니다.

처음에는 조명이 어둡거나 대비가 부족해서 그런 줄 알았어요. 이 두 가지가 더 심해지지만, 어두운 구석에 있는 것도 잘 안 보여요. 책 표지를 읽으려면 불을 켜야 하고, 온도를 읽으려면 온도 조절기에 아주 가까이 다가가야 해요.

이 모든 일이 너무 느리게 진행되어서 언제 시작했는지 정확히 표시하지 못했습니다.
저는 웹 페이지의 고대비와 두꺼운 글꼴과 같은 접근성 옵션에 감사할 뿐이라는 걸 압니다.
베이지색 종이의 얇은 글꼴이 읽기 힘들게 만들었기 때문에 소설을 포기한 적도 있습니다.

지금 생각해보면, 내 눈썹이 하얗게 변하고 눈으로 세부 사항을 구별할 수 없을 줄은 예상할 수 있었지만, 방귀가 나올 줄은 전혀 예상하지 못했습니다.

오 예. 이제 나는 걸을 때 뚜뚜뚜 하는 사람이 되었습니다.
내가 뒤에 삐걱거리는 소리를 남길 것이라는 경고는 없습니다.
배출해야 할 가스가 있다는 표시도 없습니다.
내가 아는 한, 그것은 내가 먹는 것과 관련이 없습니다.

나는 날씬하고 섹시해요, 그 방법은 다음과 같습니다

내 5가지 비밀을 공유합니다

Unsplash 의 Parker Johnson 의 사진

수년에 걸쳐, 나는 이상한 것을 알아챘다.
날씬하고 섹시하다는 것은 여성들을 불편하게 만드는 듯하다.

종종 그들은 남편과 함께 하는 저녁 파티에 나를 초대하지 않아요. 마치 내가 무섭고, 내가 그들의 삶에 어떤 불안을 안겨줄 수 있다고 생각하는 듯하죠.

이상하고 외로운 느낌이죠.

다른 때는 곁눈질, 요청하지 않은 의견, 내가 스스로에게서 빼앗고 있는 가정이 있을 것입니다.

저는 수없이 많은 질문을 받았고, 종종 약간 짜증이 섞인 질문을 받았습니다.
 하키마, 어떻게 그렇게 날씬하고 건강하게 지내세요? 성형 수술인가요? 섭식 장애인가요?

그들의 판단은 가혹하고 거부적이며, 깊은 곳에서는 그들의 논평에서 질투가 느껴집니다.
질투심은 언제나 공기 중에 떠돌고 있죠.

여성들은 나를 있는 그대로 받아들이기보다는 극단적인 믿음을 선호하는 것 같아요.

하지만 말씀드리자면, 날씬하고 섹시한 몸매를 갖는 것은 모든 여성이 할 수 있는 일이고, 아니, 유전이나 행운, 그리고 박탈과는 전혀 관련이 없습니다.

이는 시간이 지나면서 제가 만들어낸 일련의 습관, 선택, 사고방식입니다.

그리고 그것은 자기애와 직접적으로 연관되어 있어요.

몸을 돌보고, 건강한 음식으로 영양을 공급하고, 몸의 필요를 존중하는 것은 깊은 자존감의 행동입니다.
건강을 우선시할 때, 당신은 자신에게 '나는 보살핌, 시간, 주의를 받을 가치가 있다'는 메시지를 보내는 것입니다.

솔직히 말해서, 많은 여성들이 몸이 나른하고, 몸매가 안 좋아지고, 겨울에는 몸에 대한 수치심을 느낄 정도로 체중이 늘고, 여름이 되어서야 다시 자신감을 가질 수 있기를 기다리는 모습을 보면 가슴이 아프다.

그들이 나를 거부하는 대신 영감을 받아 실제적인 조언을 구했다면, 우리는 가장 친한 친구로 이루어진 팀이 될 수 있었고, 각자가 자신의 가장 좋은 버전이 되었을 것입니다.

그래서 오늘, 저는 커튼을 걷어내고 일년 내내 날씬하고 섹시하고 건강한 몸을 유지하기 위한 저만의 5가지 신성한 의식을 공유하고자 합니다.

1. 기능성 버섯과 발효식품으로 내 몸을 소중히 여깁니다

저는 일본에 거주하고 중앙아메리카를 여행하는 동안 기능성 버섯과 발효식품의 마법을 발견했습니다.

이는 단순히 유행하는 건강 유행어가 아닙니다.
이는 고대의 지혜가 담긴 접시입니다.

기능성 버섯

시이타케, 메이타케, 차가, 사자의 갈기는 단순한 재료가 아니라 동맹입니다.
그들은 신진대사 , 에너지 수준, 전반적인 활력을 지원합니다.

저는 수프에 버섯가루를 첨가하거나 아침에 라이언스 매인 팅크제를 마시는 것을 좋아합니다.

발효식품

일본에서 발효 식품은 트렌드가 아니라 필수 식품입니다.
미소수프, 템페, 나토, 콤부차는 장을 사랑하는 슈퍼스타입니다.
 건강한 장은 더 나은 소화, 영양소 흡수 및 지속 가능한 에너지 수준의 열쇠입니다.

흥미롭게도, 일본의 악명 높은 스트레스가 많은 직장 문화에도 불구하고, 인구는 낮은 비만율과 더 긴 수명을 유지합니다.
 연구자들은 이를 발효 식품, 생선, 채소가 풍부한 식단, 더 작은 분량, 규칙적인 신체 활동 및 주의 깊은 식사 관행에 기인합니다.
이러한 균형은 직장 스트레스의 부정적 영향을 상쇄하는 것으로 보이며, 전반적인 웰빙에서 영양의 힘을 보여줍니다.

일본에서 처음으로 낫토를 먹었을 때를 기억합니다.
강한 냄새와 끈적끈적한 질감이 감각에 충격을 주었지만, 식탁에 앉아 있던 친절한 노부인이 미소를 지으며 건강은 약간의 불편함을 감수할 만한 가치가 있습니다.
라고 말했습니다.
그 말이 기억에 남았습니다.
지금은 정기적으로 먹고, 장이 그 어느 때보다 행복합니다.

그리고 마늘도 잊지 마세요

아, 마늘 - 겸손하지만 강력한 동맹. 마늘로 요리하는 걸 좋아하지만, 날것으로 먹는 건 한 번만 감히 해본 대담한 모험이라는 걸 인정해야겠어. (다행히 그날은 누구에게도 키스할 생각이 없었어!)

2. 나는 필수 비타민으로 세포에 영양을 공급합니다.

날씬하고 건강하게 지내는 것은 운동만이 아닙니다.
세포 건강에 관한 것입니다.
당신의 몸은 번창하기 위해 특정한 도구가 필요하고, 그 도구는 비타민입니다.

특히, 생식 비타민은 간과되기 쉽지만 남성과 여성 모두에게 매우 효과적입니다(아기 계획과 관계없이).

• 비타민 D: 보충제 형태의 태양. 이것이 없으면 에너지 수준이 떨어집니다.
  
• 비타민 C: 자연의 회복의 슈퍼스타.
• 아연 & 마그네슘: 근육 회복 및 전반적인 회복력을 위해.

보충제를 섭취하고 싶지 않다면 잎이 많은 채소, 견과류, 오렌지, 파인애플, 생선과 같은 음식을 섭취하세요.

그리고 기억하세요, 햇빛을 몇 번 쬐는 것이 비타민 D의 가장 맛있는 공급원입니다.
하지만 겨울에는 햇빛이 부족해서 자연스럽게 충분한 양을 얻기가 더 어려울 수 있습니다.

여기서 광선 요법이 등장할 수 있습니다.
이는 감소된 일광 노출을 보상하는 입증된 방법입니다.
좋은 광선 요법 램프에 투자하거나 비타민 D를 보충하면 에너지 수준과 전반적인 웰빙에 상당한 차이를 만들 수 있습니다.

내 친구 Sasha Jed 인스타그램

3. 나는 마치 러브레터처럼 몸을 움직인다

거실에서 맨발로 춤을 추든, 요가 자세를 취하든, 자연 속에서 긴 산책을 하든, 나는 몸이 원하기 때문에 움직인다.

어느 날 저녁, 저는 제가 가장 좋아하는 플레이리스트를 틀고 거실에서 한 시간 동안 쉬지 않고 춤을 췄습니다.
끝날 무렵, 저는 숨이 가빠졌지만 너무 행복했습니다.
다시 어린아이가 된 기분이었습니다.

운동은 혈액 순환을 촉진하고, 근육을 강화하며, 에너지 수준을 높게 유지합니다.

그리고 토니 로빈스에게 배운 재밌는 요령이 있습니다.
미니 트램폴린을 사용할 수 있다면, 그 위에 뛰어드세요! 토니는 이 연습을 맹세하고, 리바운딩으로 생성되는 중력은 림프 흐름과 핵심 근력에 환상적입니다.

제가 직접 시도해 봤는데, 정말 효과가 있더라고요!

매일 움직이세요. 즐겁게 움직이세요. 몸이 강하고 살아있다고 느낄 자격이 있으니까 움직이세요.

4. 나는 신진대사를 촉진하기 위해 금식을 합니다.

저는 기억하는 한 항상 아침 단식을 해왔습니다.

가끔은 아침 식사를 거르고, 다른 때는 오후까지 단식을 연장합니다.
그리고 가끔은 물 단식으로 완전히 리셋합니다.

단식을 깰 때면, 저는 종종 제가 가장 좋아하는 면역 및 신진대사 영약으로 시작합니다.
강황과 생강이 들어간 따뜻한 물입니다.
 세포에 황금빛 포옹을 하는 것 같습니다.

간헐적 단식 은 당신이 이 일을 처음 접한다면 아주 좋은 시작점입니다.
작게 시작하세요 - 아침 식사를 거르고, 물을 마시고, 몸이 당신을 인도하도록 하세요.

Unsplash 의 Osha Key 가 찍은 사진

5. 나는 매일 명상하고 감사하는 마음을 실천합니다.

작년에 저는 제 인생에서 가장 도전적인 직업적 순간 중 하나를 경험했습니다.
제 글은 수입을 창출하지 못했고, 저는 거의 노숙자가 되었습니다.
하지만 폭풍 속에서도 저는 감사함을 간직했습니다.

감사함은 마음에 좋은 약이다.

연구 결과 에 따르면 감사하는 마음을 실천하면 코르티솔 수치가 낮아지고, 수면이 개선되고, 정신적, 신체적 건강에 도움이 된다고 합니다.

매일, 나는 잠시 멈추는 시간을 갖는다.
숨을 쉬는 시간. 눈을 감고 고맙습니다라고 속삭이는 시간. 때로는 침묵 속에서 명상하고, 때로는 사랑과 같은 간단한 만트라를 계속해서 반복한다.

그리고 밤에는 감사 일기를 씁니다.
적어도 다섯 가지 감사한 일을 적습니다.
이런 연습은 내 마음에 영양을 공급할 뿐만 아니라, 내 몸과 마음을 강화합니다.

날씬하고 건강하게 지내는 것은 반응적인 것이 아니라, 선제적인 것입니다.
 복잡한 계획이나 20단계의 아침 루틴이 필요하지 않습니다.

작게 시작하세요. 이 목록에서 습관 하나를 골라서 당신의 삶에 뿌리를 내리게 하세요.

당신의 몸은 신성합니다.
당신의 건강은 당신의 선천적 권리입니다.
그리고 나를 믿으세요, 당신의 미래의 당신이 오늘 내딛는 모든 작은 발걸음에 감사할 것입니다.