- 매일 계단 50개를 오르면 뇌졸중, 혈전, 심장마비 등 심혈관 질환 위험이 최대 20% 감소한다는 연구 결과가 나왔다.
- 이 연구에서는 매일 계단을 한 번도 오르지 않은 사람들과 비교하여 하루에 5번 계단을 오르는 것이 이러한 이점을 확인했습니다.
- 계단을 오르는 것은 신체가 중력과 싸워 위쪽으로 이동함으로써 더 많은 근육을 사용하고 더 많은 에너지를 소비하는 강화된 형태의 유산소 운동을 제공할 수 있습니다.
계단을 정기적으로 오르면 다음과 같은 위험을 크게 줄일 수 있습니다.
연구에 따르면 하루에 50개의 계단을 오른 사람들은 매일 계단을 전혀 오르지 않은 사람들에 비해 심혈관 질환 위험이 20% 감소한 것으로 나타났습니다.
연구는 주로 다음 사항에 중점을 두었지만
연구 결과는 저널에 게재됩니다.죽상 동맥 경화증 .
연구의 저자는 458,860명의 성인 참가자의 데이터를 분석했습니다.UKBiobank. 그들은 개인의 계단 오르기, 생활방식, 사회인구학적 요인에 관한 정보를 기본 데이터로 수집하고 5년 후에 다시 수집했습니다. 그들은 참가자들을 12.5년 동안 추적했습니다.
그런 다음 참가자들의 계단 오르기 습관을 상호 참조했습니다.관상동맥 질환,허혈성 뇌졸중 또는 급성 합병증을 연구에서 죽상동맥경화성 심혈관 질환의 지표로 사용했습니다.
연구자들은 평균 계단을 10계단으로 가정했습니다. 연구진은 하루에 1~5회, 6~10회, 11~15회, 16~20회, 그리고 하루에 21회 이상 계단을 오르는 사람들의 죽상경화성 심혈관 질환 발병률을 추적했습니다.
계단 오르기의 가장 큰 보호 효과는 유전적 요인으로 인해 특정 CVD 위험이 있는 것으로 간주되지 않는 사람들과 관련이 있지만 계단 오르기는 다른 참가자의 기존 CVD 위험도 상쇄합니다.
해당 연구의 교신저자는Tulane University의 비만 연구 센터 소장인 Lu Qi 박사는 Medical News Today에서 계단 오르기가 건강에 도움이 될 수 있는 다양한 방법에 대해 이야기했습니다.
“계단 오르기는 심장 질환의 다양한 위험 요소를 낮추는 데 도움이 되는 일종의 격렬한 운동입니다. [계단 오르기는] 체중을 낮추고, 대사 상태와 염증을 개선하며, 당뇨병과 같이 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있는 기타 질병을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.”
— 루 치 박사
빠르게 걷는 것에 비해이번 연구에 참여하지 않은 캘리포니아 주 라구나 힐스에 있는 새들백 의료 센터의 구조적 심장 프로그램 의료 책임자인 Cheng-Han Chen 박사는 다음과 같이 말했습니다. “이것은 기본적으로 유산소 운동의 강화된 형태입니다. 움직임, 즉 걷기에서 얻는 움직임을 얻으면 실제로 다른 근육 그룹을 사용하게 됩니다.”
“상상할 수 있듯이 계단을 오르는 것은 평지를 걷는 것보다 더 힘든 운동입니다. 왜냐하면 몸을 움직일 뿐만 아니라 중력에 대항하여 움직이고 기본적으로 몸을 위아래로 밀어내기 때문입니다. 그렇죠? 실제로 하체의 근육을 키우는 동시에 허리의 중심부에도 근육을 키우는 것입니다.”라고 Chen 박사는 설명했습니다.
“[계단 오르는 것이] 더 어렵기 때문에 운동을 더 많이 하게 되고 운동을 더 많이 하는 것이 더 좋습니다. 우리는 계단을 오르는 것이 실제로 같은 시간 동안 땅을 걷는 것보다 3배 더 많은 운동량을 제공한다고 생각합니다.”
— 첸 쳉한 박사
Chen 박사는 계단을 오르는 속도가 더 빠르다는 것은 더 많은 운동을 의미한다는 점에서 중요할 수 있다고 의심했습니다.
그러나 계단 오르기는 건강을 개선하고 유지하기 위해 할 수 있는 유일한 운동 형태는 아닙니다. 첸 박사는 자신이 할 수 있는 일을 하는 사람을 낙담시키지 않는 것에 대해 우려를 표명했습니다. 그는 관절 문제로 인해 50계단 또는 그 이상 계단을 오르는 데 방해가 될 수 있다고 지적했습니다.
“평지를 걷는 것조차 좋기 때문에 사람들이 평지를 걷는 것을 만류하고 싶지 않습니다. 어떤 운동이든 운동하지 않는 것보다 낫습니다.”라고 그는 말했습니다.MNT.
“누군가가 기사를 읽고 '아, 얘야, 그들은 우리가 계단을 뛰어오르길 원하는데, 나는 75세인데 관절이 아프다'라고 말한다면요. 나는 그것을하지 않을 것입니다. 운동을 전혀 못해요.' 위층으로 올라가는 것이 걷는 것보다 낫지만, 확실히 걷는 것이 소파에 앉아 있는 것보다 낫습니다.”라고 Chen 박사는 결론지었습니다.
에 따르면
질병통제예방센터(CDC)
협심증, 심근경색, 관상동맥협착증 등을 포함한 관상동맥심질환은 서구에서 사망원인 1위를 차지하고 있으며,
에 대한
젊은 나이에는 죽상동맥경화성 심혈관 질환이 여성보다 남성에게 더 흔하지만 이는 폐경기 이후에 사라지는데, 이는 아마도 나이가 들수록 여성을 보호하는 성호르몬이 소실되기 때문일 것입니다.
의학적인 통념: 심장병에 관한 모든 것
이번 주 의학 신화에서는 심장병을 둘러싼 많은 절반의 진실과 오해에 초점을 맞출 것입니다. 다른 주제 중에서 흡연, 기침, 운동, 보충제 및 스타틴에 대해 다룹니다.
전 세계적으로,심장 질환사망 원인 1위입니다. 그것은 책임이있다
미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 미국에서는 매년 한 명이 사망한다.
2월이 그렇듯
심장병인 건 사실이다.
예를 들어, 트랜스와 트랜스가 많이 함유된 식단을 섭취하는 것은포화 지방또는담배를 피우다나이가 들수록 심장병의 위험이 서서히 증가합니다. 오늘날 생활 방식의 변화는 노년의 삶에서 더 건강한 심장을 위한 기반을 구축합니다.
미국 전체에서 심장병 사망률은 2012년 이후 서서히 감소했습니다.
하나공부하다미국 내 다양한 연령층의 심장병 사망률을 조사한 결과, “35~64세 성인 중 2010년부터 2015년까지 카운티의 50% 이상이 심장병 사망률이 증가한 것으로 나타났습니다.”
이것은 신화입니다.운동심장 근육을 강화하고 신체 주변의 혈류를 개선하는 데 도움이 됩니다.
2020년 8월 유럽심장학회(European Society of Cardiology)는지침심혈관 질환 환자의 운동에 관한 것입니다. 가이드라인 작성에 참여한 Sanjay Sharma 교수는설명합니다:
“운동으로 인해 심장마비나 심장마비가 발생할 확률은 극히 낮습니다.” 하지만 그는 또한 다음과 같은 주의 사항도 덧붙였습니다. “활동이 전혀 없는 사람이나 진행성 심장병이 있는 사람은 스포츠를 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다.”
스타틴과 같은 일부 약물은 다음 수치를 감소시킵니다.콜레스테롤혈액에. 그러나 이는 스타틴을 복용하는 사람이 포화지방이 함유된 식품을 마음껏 섭취할 수 있다는 의미는 아닙니다.
콜레스테롤은 섭취하는 음식을 통해 섭취되거나 간에서 생성됩니다. 스타틴차단하다콜레스테롤을 생성하고 전반적인 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 필요한 간의 효소입니다. 그러나 이는 섭취된 콜레스테롤이 여전히 혈액으로 들어갈 수 있음을 의미합니다.
간단히 말해서, 스타틴은 단지
가까운 가족이 심장병을 앓은 적이 있다면, 이는 귀하에게 심장병이 있음을 의미할 수 있습니다.
이것들
가족 중에 심장병이 있는 경우, 이는 유전적 감수성의 징후가 아닐 수도 있다는 점도 주목할 가치가 있습니다. 가족은 식습관, 운동 습관 등 생활 방식 요소를 공유하는 경향이 있으며, 둘 다 심장병 위험에 영향을 미칠 수 있습니다.
비록 대부분의권장 복용량으로 복용하는 비타민은 심장 건강에 해로울 가능성이 없으며, 비타민 보충제를 복용하면 심장 질환의 위험을 줄일 수 있다는 증거는 없습니다. 그리고 그것은 확실히 건강한 식단과 규칙적인 운동을 대체할 수 없습니다.
예를 들어, 체계적인 검토와 메타 분석을 통해 종합 비타민제 및 미네랄 보충제와 다음을 포함한 다양한 심혈관 결과 간의 연관성을 찾았습니다.관상 동맥 심장 질환그리고뇌졸중.
분석은 다음에서 발표되었습니다.
저자들은 종합비타민과 미네랄 보충이 "일반 인구의 심혈관 결과를 개선하지 않는다"고 결론지었습니다.
빅토리아 테일러(Victoria Taylor)에 따르면,영국심장재단(British Heart Foundation): “영양에 있어서 지름길은 없습니다. 보충제는 건강한 음식을 대체할 수 없습니다. 다른 이유로 의료 전문가가 비타민이나 미네랄 보충제를 처방할 수도 있지만, 심장 및 순환기 질환을 예방하기 위해 종합 비타민제를 복용하는 것은 권장하지 않습니다."
이것은 신화입니다. 담배를 피우는 것은
“연령이나 흡연 기간에 관계없이 언제든지 담배를 끊으면 건강이 좋아집니다. 그만두면 수명이 몇 년 더 늘어나고, 숨쉬기가 더 편해지고, 에너지가 더 많아지고, 돈도 절약될 것입니다.”
또한 심장 마비와 뇌졸중의 위험을 낮추고 혈액 순환을 좋게 한다고 설명합니다.
심장병은 남성과 여성 모두의 주요 사망 원인이기 때문에 이것은 신화입니다. 2017년 미국에서는
그러나 유사한 위험 요소를 갖는 뇌졸중을 추가하면 남성과 여성의 수치가 훨씬 더 유사합니다.
심장병은 남성에게만 영향을 미친다는 것은 일반적인 오해입니다. 남성에게 심혈관 질환이 발병하는 경향이 있는 것은 사실입니다.더 이른 나이여성보다 관상동맥심장병에 걸릴 위험이 더 높습니다. 그러나 여성은 뇌졸중 위험이 더 높습니다.
하나종이"여성의 [심장혈관 질환] 발병률은 일반적으로 남성보다 낮지만, 급성 심혈관 사건 후 여성의 사망률이 더 높고 예후가 더 나쁩니다."
심장 마비그리고심장 마비같은 것이 아닙니다. 심장 마비는 혈액 순환 문제입니다. 산소가 풍부한 혈액을 심장 근육으로 운반하는 관상동맥이 막힐 때 발생합니다.
심정지는 심장이 신체 주위로 혈액을 효과적으로 펌핑하는 것을 멈추는 "전기적 문제"입니다. 심장 마비는 종종 심장 마비로 인해 발생합니다.
심장마비 동안 개인은 의식이 있을 가능성이 높습니다. 심장마비 중에는 거의 항상 의식이 없습니다. 둘 다 의학적 응급 상황입니다.
일부 소식통에 따르면, 심장마비 시 격렬한 기침(소위 기침)이 발생합니다.심폐소생술— 당신의 생명을 구할 수 있습니다.
이는 인터넷상의 왜곡이다.
의료 시술로 유발되지 않은 심장마비에 대해 지역사회에서 이 기술이 효과가 있다는 증거는 없습니다.
에 따르면수석 심장 간호사인 크리스토퍼 앨런(Christopher Allen):
“당신이나 다른 사람이 심장마비를 겪고 있다고 생각할 때 가장 먼저 해야 할 일은 [응급 서비스]에 전화하는 것입니다. 이렇게 하면 구급대원이 귀하를 평가하고 도움을 줄 수 있으며 귀하는 최대한 빨리 병원에 도착할 수 있습니다. '기침 심폐소생술'을 뒷받침할 의학적 증거는 없습니다.”
심혈관 질환이 있는 사람은 확실히 버터, 비스킷, 베이컨, 소시지와 같은 식품에서 발견되는 포화 지방과 구운 식품, 냉동 피자, 냉동 피자와 같은 식품에서 발견되는 부분 수소화 지방 및 트랜스 지방의 섭취를 줄여야 합니다. 그리고 전자레인지 팝콘.
그러나 불포화 지방은 이점을 제공할 수 있습니다. 예를 들어, 다음과 같은 것이 있습니다.증거다중불포화지방인 오메가-3는
그만큼
그들은 또한 식물 유래 오메가-3 지방산을 섭취할 것을 권장합니다. 다음에서 찾을 수 있습니다.두부및 다른 형태의 대두;호두,아마씨 및 그 오일; 그리고카놀라유.
심장병은 흔히 발생하지만 피할 수 없는 것은 아닙니다. 나이에 상관없이 심혈관 문제가 발생할 위험을 줄이기 위해 우리 모두가 실천할 수 있는 생활 방식 변화가 있습니다.
재택 심장 건강 검사는 개인의 심혈관계가 얼마나 잘 기능하는지를 나타낼 수 있는 다양한 기능을 측정합니다.
대부분의 심장 검사는콜레스테롤레벨을 확인하고당뇨병지표.
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패키지가 도착하면 일반적으로 필요한 샘플을 채취하는 데 필요한 모든 지침이 포함됩니다. 샘플 유형은 다음과 같습니다.
- 피:사람은 손가락을 찔러서 이것을 얻을 수 있습니다.
- 타액:면봉을 사용하여 수집하는 것은 간단합니다.
- 오줌:지침에서는 일반적으로 사람에게 샘플 용기에 이를 수집하도록 요청합니다.
그런 다음 회사에서 일반적으로 제공하는 선불 포장에 샘플을 넣어 반환합니다. 실험실에서 샘플을 분석하고 결과를 제공합니다.
사람들을 위험에 빠뜨리는 위험 요소
- 흡연
- 콜레스테롤이 높고,고혈압이나 당뇨병
- 데비만
- 영양가 없는 식단 섭취
- 심장병의 가족력이 있는 경우
- 남성이고 45세 이상, 여성으로서 55세 이상
재택 심장 건강 검사의 일반적인 부분에는 개인의 콜레스테롤 검사가 포함됩니다. 콜레스테롤에는 고밀도 지질단백질(HDL)과 저밀도 지질단백질(LDL)의 두 가지 유형이 있습니다.
일반적으로 사람들은 HDL 콜레스테롤을 "좋은" 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤을 "나쁜" 콜레스테롤이라고 부릅니다.
미국 의사들은 콜레스테롤을 데시리터당 밀리그램(mg/dl) 단위로 측정합니다. 그만큼
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총 콜레스테롤 |
200mg/dl 미만 |
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HDL 콜레스테롤 |
60mg/dl 이상 |
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LDL 콜레스테롤 |
100mg/dl 미만 |
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심장 건강이 걱정되는 사람은 의사에게 연락하여 증상에 대해 논의해야 합니다. 조기에 치료를 받으면 성공적인 치료 가능성을 높일 수 있습니다.
저탄수화물, 케토 다이어트, 팔레오 다이어트 등 일상 생활의 특정 변화는 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다.
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여기에서는 재택 심장 건강 검사에 대한 몇 가지 일반적인 질문에 답변합니다.
어떤 징후가 심장 문제를 나타낼 수 있습니까?
건강이 좋지 않은 심장의 징후와 증상은 다음과 같습니다.
- 심계항진
- 호흡 곤란
- 피로
- 목, 복부, 하체의 붓기
- 고혈압
- 높은 혈중 콜레스테롤
담배를 피우거나 술을 많이 마시는 사람체질량지수(BMI)심혈관 건강 문제가 발생할 위험이 증가합니다.
집에서 심장 건강을 어떻게 테스트할 수 있나요?
집에서 이용할 수 있는 대부분의 심장 검사에는 개인이 샘플을 수집하는 데 사용할 수 있는 란셋이나 샘플 포트와 같은 장치가 포함됩니다. 그런 다음 고객은 일반적으로 선불 봉투에 샘플을 포장하고 테스트를 위해 회사의 실험실 테스트에 보낼 수 있습니다. 결과는 일반적으로 안전하며 며칠 내에 제공됩니다.
재택 심장 검사는 신뢰할 수 있나요?
대부분의 재택 심장 검사에서는 작은 LDL 입자와 큰 LDL 입자를 확인하거나 구별하지 않으므로 위양성 결과가 나올 수 있습니다.
그러나 이는 유익한 생활 방식 조정에 관해 의사와 대화를 시작하도록 장려할 수 있는 전반적인 심장 건강에 대한 제한된 통찰력을 제공할 수 있습니다.
재택 테스트는 의료팀의 직접 진료나 직접 방문을 대체해서는 안 됩니다.
집에서 건강 검진을 이용하는 것은 의사 진료실에 가기 어려운 사람들에게 효과적일 수 있습니다. 이용 가능한 대부분의 검사는 총콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤 수치, 혈당에 대한 정보를 제공하는 매우 유사합니다.
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개인은 자신의 결과와 회사 의료팀의 조언을 주치의 또는 심장 전문의와 논의하는 것을 고려해야 합니다.
심장병의 초기 징후
"심장병"이라는 용어는 여러 유형의 심장 질환을 의미합니다. 초기 징후에는 흉통, 메스꺼움, 속쓰림, 과도한 발한 등이 포함될 수 있습니다.
초기 증상을 아는 것이 중요하다심장 질환. 이는 해당 질환이 생명을 위협하는 상황을 예방하기 위해 의사와 협력할 수 있음을 의미합니다.기타 증상포함을 찾으려고부은 다리그리고 존재유난히 피곤하다.
질병통제예방센터(CDC)의 통계에 따르면 성별과 대부분의 인종 그룹에 걸쳐 심장병이 가장 심각한 질병입니다.
이 기사에서는 심장병의 초기 징후와 의사에게 연락해야 하는 시기를 설명합니다.
심장병은 다음과 같은 여러 질환을 총칭하는 용어입니다.
다양한 징후는 심장의 근본적인 문제를 나타낼 수 있으며 그 중 일부는 아래와 같습니다.
심장마비와 같은 일부 심장 질환은 의학적 응급상황이라는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 어떤 사람의 증상이 생명을 위협한다고 느껴지거나 의료적 응급 상황이라고 생각되면 즉시 911이나 지역 응급 전화번호로 전화하세요.
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가슴 통증
가슴 통증아니면 불편함은
흉통에 대해 의학적 도움을 받아야 하는 경우에 대해 알아보세요.
메스꺼움
감정메스꺼움그 자체가 반드시 심장병의 증상은 아닙니다. 그러나 다음과 같이 발생하는 경우극심한가슴 통증은 심장 마비가 있다는 신호일 수 있습니다.
흉통과 구토에 대해 알아보세요.
속쓰림
심장은 소화관의 일부인 식도에 가깝습니다. 이로 인해 화끈거리는 느낌이 있는지 판단하기가 까다로워질 수 있습니다.가슴또는 상한복부소화나 심장 문제로 인해 발생합니다.
심장마비와 속쓰림의 느낌 차이에 대해 알아보세요.
땀을 흘리다
연구자들은 아직 이 증상의 메커니즘을 완전히 이해하지 못했습니다. 그러나 심장에 문제가 있는 사람은
신체의 다른 부위의 불편함
심장병이 있는 사람은 흉통뿐만 아니라 신체의 다른 부위에도 통증이나 불편함을 경험할 수 있습니다. 예를 들어,다리 통증의 신호일 수 있다동맥에 지방 축적물이 쌓이는 말초 동맥 질환,제한하는다리 근육으로의 혈액 흐름.
심장 마비가 있는 사람들은 일반적으로 다음과 같은 증상을 느낍니다.왼쪽 팔에 통증이 있습니다. 심장과 팔의 신경이 같은 뇌세포에 메시지를 보내는데, 뇌는 통증이 어디서 오는지 알 수 없기 때문이다. 이것이 바로 '연관통증'입니다.
턱 통증과 심장마비 사이의 연관성에 대해 알아보세요.
숨막히는 느낌
협심증는 다음으로 인한 흉통이나 불편함에 대해 의사가 사용하는 용어입니다.일시적인혈류 장애. 이러한 혼란은 또한 심장으로 이동하는 산소의 양이 줄어든다는 것을 의미합니다.
협심증은 가슴 뼈 뒤쪽에 쥐어짜는 느낌, 화끈거리는 느낌, 질식하는 느낌을 유발합니다. 질식하는 느낌은 심장에 산소가 충분하지 않기 때문에 발생합니다.
부은 발목
다리 아래쪽이 붓고주변부로 알려진 발부종은 심부전의 징후일 수 있습니다. 이 상태는 다음을 유발합니다.절감혈류에 영향을 미쳐체액 저류발 주위에 모일 수 있는발목.
극심한 피로
피로는 심각한 심장 문제의 징후라기보다는 개인의 생활 방식과 관련이 있을 수 있습니다. 그러나 심장병이 있는 일부 사람들은느낄 수도 있다일상 활동 및 수면 습관과 관련하여 비정상적으로 피곤합니다.
자신이 한 활동과 관련이 없어 보이는 극도의 피로감을 경험하거나 수면을 방해하는 경우 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
부정맥
안불규칙한심장 박동은 또한 심장마비, 심부전,심근 병증, 관상 동맥 심장 질환 또는 유전성 심장 질환.
즉각적인 치료가 필요할 수 있음을 나타내는 증상은 다음과 같습니다.
- 갑자기 사라지지 않는 가슴 통증이나 불편함
- 오른쪽 또는 왼쪽 팔, 목, 턱, 등 또는 위장으로 방사되는 통증
- 갑자기 메스꺼움, 땀이 나거나현기증
- 부은 발, 발목 또는 다리
- 호흡 곤란
- 안면 약화
- 언어 문제
- 의 징후뇌졸중
- 갑자기기억 상실,착란,현기증 또는 넘어짐
- 갑자기 심한두통
- 갑작스러운 시력 문제
- 신체 한쪽의 약화 또는 무감각
- 기절또는정전
- 심계항진
흔한심장병의 종류는 다음과 같습니다:
- 관상 동맥 심장 질환:이로 인해 관상동맥이 좁아지거나 막히게 되어 심장에 충분한 혈액이 공급되지 않게 됩니다. 이는 심장마비나 협심증으로 이어질 수 있습니다.
- 심장마비:심장 일부로의 혈액 공급이 완전히 차단됩니다.혈전또는 플라크. 이로 인해 심장 근육이 손상될 수 있습니다.
- 부정맥:이는 심장의 전기 신호가 중단되어 심장이 너무 빨리 뛰거나(빈맥), 너무 느리게(서맥) 또는 두 가지가 모두 결합되는 현상입니다.
- 판막 질환:심장 판막 중 하나 이상이 심장을 통과하는 혈류를 조절하기 위해 올바르게 열리거나 닫히지 않습니다. 이는 심장의 작업량을 증가시키고 심장 근육에 부담을 줄 수 있습니다.
- 고혈압:높은혈압관상 동맥 심장 질환, 심장 마비 또는 뇌졸중의 위험을 증가시키기는 하지만 그 자체로는 질병은 아닙니다.
- 선천성 심장 질환:이는 태아의 심장이 자궁 내에서 비정상적으로 발달한 경우에 발생합니다. 한 가지 예는 폐협착증으로 인해 폐가 좁아집니다.밸브가 손상되어 혈액을 폐로 펌핑하는 데 어려움을 겪습니다.
- 유전되는 심장 질환:어떤 사람들은 부모 중 한 명 또는 두 명 모두로부터 받은 유전자를 통해 심장 질환을 물려받습니다. 예를 들어,마르판 증후군원인결합 조직 이상.
심장병의 경고 징후를 빨리 식별할수록 더 빨리 치료를 받을 수 있습니다. 관상동맥심장질환의 초기 지표를 아는 것이 좋은 결과를 얻는 데 가장 중요한 요소라고 합니다.
다음과 같은 특정 생활 방식의 변화를 통해 심장병 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 식사신선하고 균형 잡힌 영양가 있는 식사채소그리고과일그리고 낮은가공 식품
- 도달하거나 유지하는적당한 체중
- 매주 추천 받기
2시간 30분 신뢰할 수 있는 소스 등의 중강도 운동을사이클링또는빠르게 걷기 - 회피흡연(해당되는 경우)
- 모든 약을 처방대로 정확하게 복용하십시오. 특히 당뇨병 및 고혈압을 포함하여 심장 질환의 위험을 증가시키는 건강 문제에 대한 약을 복용하십시오.
심장 건강을 개선하는 데 도움이 되는 방법에 대해 자세히 알아보세요.
심장병은 미국에서 가장 흔한 사망 원인이므로 초기 징후와 증상을 아는 것이 중요합니다. 여기에는 흉통, 메스꺼움, 속쓰림, 비정상적인 발한, 발목 부종, 극심한 피로 등이 포함될 수 있습니다.
의학적 응급 상황의 주요 신호에는 갑작스러운 가슴 통증이나 사라지지 않는 불편함, 오른쪽이나 왼쪽 팔, 목, 턱, 등 또는 복부로 방사되는 통증이 포함됩니다. 균형 잡힌 식단을 섭취하고, 충분한 운동을 하고, 체중을 관리함으로써 심장병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
계단을 오를 때 왜 무릎이 아프나요?
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연골 연화증에서는 슬개골 아래 연골이 부드러워지고 닳아 없어집니다. 예를 들어 계단을 오를 때 무릎 통증이 발생할 수 있지만 다른 경우에는 그렇지 않습니다.
슬개골연골연화증이라고도 알려져 있습니다.
무릎은 허벅지뼈(대퇴골), 정강이뼈(경골), 슬개골(슬개골)을 포함한 움직이는 부분으로 구성됩니다. 이러한 부분이 움직일 때 연골은 쿠션을 제공하고 마찰로 인해 마모되는 것을 방지합니다.
그러나 이 연골이 마모되거나 손상되면 무릎의 보호 쿠션 중 일부가 손실되어 연골 연화증이라는 고통스러운 상태가 발생합니다.
연골 연화증은 무릎을 구부릴 때나 무릎을 구부린 후 바로 펴는 경우 둔한 통증을 유발할 수 있습니다.
통증을 유발할 수 있는 활동
- 언덕이나 계단을 내려갈 때
- 계단 오르기
- 체중을 지탱하는 동안 무릎을 곧게 펴기
계단을 오르내릴 때 무릎이 자주 아픈 이유도 바로 이 때문이다. 이 더 깊은 움직임은 슬개골이 평소보다 대퇴골 위로 더 많이 위아래로 미끄러지도록 강요된다는 것을 의미합니다.
연골이 마모되거나 슬개골이 홈에서 미끄러지지 않으면 무릎이 구부러지고 펴지고 뼈가 거친 연골에 닿을 때 통증을 느낄 수 있습니다. 그러나 걸을 때 무릎이 많이 움직일 필요가 없기 때문에 통증이 사라질 수 있습니다.
쪼그려 앉거나, 무릎을 꿇거나, 무릎을 90도 이상 구부린 채 앉아 있는 경우에도 통증이 발생할 수 있습니다. 이러한 활동에는 모두 무릎을 깊게 구부리는 작업이 포함됩니다.
연골이 약간 부어오르더라도 이러한 활동 중에 통증을 유발할 수 있습니다. 어떤 사람들은 운동 후 또는 다리와 무릎을 과도하게 사용한 후에 갈라지거나 갈리는 느낌을 느낄 수도 있습니다.
연골연화증의 증상은 다음과 같습니다:
- 특히 계단을 오를 때, 강렬한 활동 중, 또는 오랫동안 한 자세로 머물렀을 때 무릎이나 그 주위에 통증이 있습니다.
- 무릎을 구부릴 때 염발음 또는 갈라짐
흔한
무릎을 직접적으로 다친 적이 없기 때문에 연골이 손상되었다는 사실에 놀라시는 분들이 많습니다.
그러나 연골 연화증은 부상이나 사고뿐만 아니라 다른 요인으로 인해 발생할 수도 있습니다.
가장 일반적인 원인은 다음과 같습니다.
무릎의 과도한 사용:이는 달리기, 점프 또는 무릎을 많이 사용하는 활동으로 인해 발생할 수 있습니다. 이러한 이유로 연골 연화증은 종종 “러너스 무릎”으로 불립니다. 이는 모든 연령층에서 발생하며 젊고 활동적인 운동선수에게 흔합니다.
정렬이 잘못된 슬개골:슬개골이 올바른 위치에 있지 않으면 연골이 마찰로부터 보호할 수 없습니다. 어떤 사람들은 이 문제를 일으킬 수 있는 무릎의 정렬 불량을 가지고 태어납니다.
허벅지나 종아리의 약한 근육:다리 근육은 무릎을 지지하고 제자리에 유지하는 데 도움이 됩니다. 충분히 강하지 않으면 무릎이 정렬에서 벗어날 수 있습니다. 약간의 정렬 불량도 점차적으로 연골을 마모시켜 시간이 지남에 따라 통증을 유발할 수 있습니다.
무릎 부상:사고, 넘어짐 또는 무릎에 충격이 가해지면 슬개골이 올바른 정렬에서 벗어나거나 연골이 손상되거나 두 가지 모두 발생할 수 있습니다.
연골 연화증은발전할 가능성이 더 높다안에:
- 운동선수 등 운동 등으로 무릎에 부담을 주는 사람
- 청소년의 경우 신체가 성장함에 따라 일시적인 근육 불균형으로 인해 발생하지만 일반적으로 시간이 지나면 교정됩니다.
- 여성의 경우 무릎 주변의 근육량이 적기 때문에
- 탈구와 같은 이전에 무릎 부상을 입은 사람
- 햄스트링이 타이트한 분들,평발, 다리 길이의 차이 또는 관절 이완
- 슬개골의 과운동성이 있는 사람,
슬개골이 움직입니다. 신뢰할 수 있는 소스 해야 할 것보다 더
의 증상일 수도 있습니다.관절염. 계단 오르기, 쪼그려 앉기, 점프하기, 자전거 타기, 스키 타기, 달리기, 오랫동안 무릎을 구부린 채 앉아 있거나 이들의 조합과 같은 활동을 하면 증상이 악화될 수 있습니다.
또 다른 원인은 근육의 균형이 맞지 않기 때문입니다. 강한 허벅지 근육과 약한 종아리 근육이 결합되어 슬개골을 제자리에서 밀어낼 수도 있습니다. 마찬가지로, 강한 허벅지 바깥쪽 근육과 약한 허벅지 안쪽 근육도 정렬 불량을 유발할 수 있습니다.
무릎 통증이나 연골 연화증 증상이 있는 사람은 의사의 진찰을 받아야 합니다. 조기 치료를 통해 연골의 추가 손상을 방지하고 통증을 완화할 수 있습니다.
생활요법
일반적으로 연골 연화증에 대한 비침습적 치료는 성공적입니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
저충격 운동 : 걷기와 수영은 무릎에 스트레스를 주지 않으면서 다리를 강화하고 근육을 강하게 유지하는 데 좋은 선택입니다. 또한 기분과 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.
보조기 또는 신발 삽입물 : 필요한 경우 발 아치를 지지할 수 있습니다.
통증을 유발하는 활동 피하기 : 많은 사람들은 계단을 오르는 것이 통증을 유발한다면 피해야 합니다. 대신, 편안한 운동을 해야 합니다. 이는 연골의 추가 손상을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다이어트 : 다양한 식단을 따르면 영양분의 균형을 유지하고 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 과도한 체중은 무릎 연골을 손상시키고스트레스무릎 관절에.
수면 위생 : 충분한 수면을 취하면 통증과 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.피로.
통증 완화 : 이부프로펜과 같은 일반의약품 진통제는 불편함을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
무릎 지지대 :증거 부족이것들이 유용하다는 것입니다. 어떤 사람들은 불편함이나 찰과상과 같은 부작용을 보고했습니다. 에 의해 출판된 연구에 대한 한 가지 리뷰코크레인2015년에는 이러한 장치를 추천하기 전에 추가 조사가 필요했습니다.
보조기 및 무릎 지지 장치는 다음과 같습니다.온라인 구매 가능. 의사는 무릎 지지 장치 사용 여부에 관해 조언을 드릴 수 있습니다.
전문적인 도움
신체 검사에서 근육 불균형이 밝혀지면 특정 운동
예를 들어, 근육의 외부가 내부보다 더 강한 경우, 건강 전문가는 약한 근육을 강화하기 위한 운동을 권장할 수 있습니다.
물리치료사는 환자와 협력하여 특별한 운동과 스트레칭을 수행합니다. 문제의 원인과 강화가 필요한 근육에 따라 구체적인 운동을 제안합니다.
수업 과정
문제의 근본 원인에 따라 의료 전문가는 일련의 운동을 권장할 수 있습니다.
스트레칭 운동의 예와
세미 스쿼트 : 발을 엉덩이 거리만큼 벌리고 서서 무릎을 40도 구부립니다.
스텝업 : 한쪽 발을 10센티미터(cm) 계단에 올리고, 다른 쪽 발을 올린 후, 첫 번째 발로 내리고, 다른 발로 내립니다.
직선 다리 올리기 : 다리를 앞으로 쭉 뻗고 앉아 한쪽 다리를 올렸다가 천천히 내린 후 반대쪽 다리도 동일하게 실시합니다.
앉은 다리 들기 : 의자나 침대에 앉아 발을 바닥에 대고 무릎 뒤쪽을 의자나 침대에 대고 앉습니다. 각 다리를 차례로 천천히 올리고 내립니다.
각각 3회씩 실시하고 휴식을 취한 후 10회 반복하세요.
6주 동안 매일 이 작업을 수행한 후 담당 의료 담당자는 난이도를 높이는 것을 권장할 수 있습니다.
신체의 다른 부분을 스트레칭하기 위해 다른 운동을 권장할 수도 있습니다.
약물 및 수술
이부프로펜이나 나프록센은 통증 완화에 도움이 될 수 있으며염증연골에서.
통증이 심하고 다른 치료가 도움이 되지 않는 경우에만 수술이 필요합니다.
여기에는 통증을 줄이기 위해 연골의 거친 표면을 제거하는 작업이 포함될 수 있습니다. 외과 의사는 또한 단단한 힘줄과 인대를 풀어줄 수도 있습니다. 이것은 슬개골을 정렬하는 데 도움이 될 수 있습니다.
치료하지 않으면 연골 연화증은 슬개골 대퇴 관절염으로 이어질 수 있습니다. 이는 연골이 손상으로 인해 심하게 마모되었을 때 발생합니다.
연골은 한번 손실되면 다시 자랄 수 없습니다. 심한 경우에는 뼈가 직접적으로 서로 마찰될 수도 있습니다. 이런 일이 발생하면 통증이 심해질 수 있으며, 쉬는 동안 통증을 느낄 수도 있습니다.
운동과 결합된 건강한 생활 방식은 무릎과 모든 관절에 좋습니다. 무릎 통증을 무시하지 않는 것이 중요합니다. 특정 활동 중 통증은 연골 연화증이나 다른 상태의 경고 신호일 수 있습니다.
어떤 사람들은 정원 가꾸기, 바닥 닦기 또는 기타 활동을 할 때 무릎 보호대를 착용합니다. 적절한 지지력을 갖춘 신발도 무릎에 도움이 됩니다.
두 발을 일직선으로 유지하면 다리 근육의 균형을 유지하는 데 도움이 되며, 좋은 신발은 걷거나 달릴 때 충격을 흡수하는 데 도움이 됩니다.
연골 연화증 진단을 받은 사람들도 여전히 건강하고 활동적인 삶을 영위할 수 있습니다.
조기 치료는 연골의 추가 자극이나 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 적절한 치료를 통해 많은 사람들이 통증을 완화하고 좋아하는 활동을 다시 많이 할 수 있습니다.
의학적 오해: 고혈압에 관한 모든 것
고혈압 또는 고혈압은 미국과 그 밖의 다른 지역 모두에서 흔히 발생합니다. 의료 신화 시리즈의 최신 기사인 이 기사에서는 가장 일반적인 오해 중 일부를 다룹니다.
미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면,
세계보건기구(WHO)는 추정되는
고혈압의 유병률이 증가하고 있음에도 불구하고 여전히 고혈압에 대한 오해가 널리 퍼져 있습니다.
첫째, 혈압이 무엇인지 간략하게 설명하는 것이 좋습니다. 다음과 같이
혈압은 자연스럽게 오르락내리락합니다. 예를 들어, 운동 중에는 증가하고 장기간 휴식 중에는 감소하는 경향이 있습니다. 그러나 혈압이 장기간 상승하면 다양한 건강 상태의 위험이 높아집니다.
이 기사에서는 고혈압과 관련된 8가지 지속적인 오해를 다룰 것입니다.
고혈압은 확실히 심각할 수 있습니다. 치료하지 않으면 고혈압은 다양한 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
고혈압은 다음과 같은 손상을 초래합니다.
고혈압은 또한 뇌의 섬세한 혈관을 손상시킬 수 있으며, 이로 인해 혈관이 막히거나 터질 위험이 높아집니다.
연구에 따르면 고혈압에는 유전적 요소가 있는 것으로 나타났습니다. 예를 들어,
“조부모의 조기 발병 고혈압은 부모의 조기 발병 고혈압과 생활 습관 요인을 조정한 후에도 손자의 고혈압 위험을 높입니다.”
그러나 고혈압은 유전적으로 취약한 사람에게도 피할 수 없는 것은 아닙니다. 종종 이 질환은 유전자가 영향을 미치지 않는 식이 요법과 같은 생활 방식 요인으로 인해 발생합니다.
의 저자
“우리는 건강한 생활방식(건강한 식이요법, 알코올 섭취 제한, 낮은 소변 나트륨 배설, 낮은 체질량지수(BMI), 신체 활동 증가 등)을 준수하는 것이 기저 혈압에 관계없이 혈압을 낮추는 것과 관련이 있음을 보여줍니다. 유전적 위험”
그들은 또한 "건강한 생활방식을 고수하는 것은 [...] 기저 혈압 유전 위험의 모든 수준에서 심근경색, 뇌졸중 및 복합 심혈관 질환의 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다."라는 사실을 발견했습니다.
고혈압은 피할 수 없는 것이 아니며 노화의 정상적인 부분도 아닙니다. 고혈압은 노년층에서 더 흔히 발생하지만, 중년 및 젊은 성인에게도 고혈압이 발생합니다.
고혈압은 주변에 영향을 미칩니다.
연령이 높아짐에 따라 유병률이 증가함에도 불구하고, 특정 생활 습관 개입을 통해 고혈압 발생 위험을 크게 줄일 수 있습니다.
고혈압을 진단하는 유일한 방법은 혈압을 측정하는 것입니다. 일반적으로 고혈압이 있음을 나타내는 징후나 증상은 없습니다.
미국에서는 현재 약 7,500만 명이 고혈압을 앓고 있습니다. 이 중 추정되는1,100만 명그들이 그것을 가지고 있다는 것을 모릅니다.
이것이 바로 일부 전문가들이 고혈압을 '고혈압'이라고 부르는 이유입니다.
WHO는 섭취를 권장합니다.
그들은 “전 세계 소금 소비를 권장 수준으로 줄이면 매년 약 250만 명의 사망을 예방할 수 있다”고 설명합니다.
그러나 전체 소금 섭취를 제한할 때 식용 소금을 피하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 식품 라벨을 읽는 것이 중요합니다. 소금은 다양한 음식에 나타나며, 때로는 매우 많은 양으로 나타납니다.
CDC에 따르면 약
- 빵
- 피자
- 샌드위치
- 냉햄과 절인 고기
- 수프
- 부리또와 타코
- 칩, 팝콘, 프레즐, 크래커와 같은 짭짤한 스낵
- 닭
- 치즈
- 달걀
초가공 식품은 특히소금 함량이 높습니다. 청량음료, 초콜릿, 칩, 사탕, 달콤한 아침 시리얼, 포장된 수프 등을 포함한 이러한 음식의 섭취도 다른 질환의 발병에 영향을 미칠 수 있습니다.
예를 들어,
코셔 소금과 바다 소금은 모두 식용 소금과 화학적으로 동일하므로 건강에 그다지 해롭지 않다는 점도 주목할 가치가 있습니다.
고혈압 치료를 위해 약을 복용하는 사람들은 혈압이 정상으로 돌아오는 것을 발견할 수 있습니다. 그러나 많은 사람들에게 고혈압은 평생 지속되는 질환입니다.
의사의 권고를 따르고 이것이 최선의 조치라고 확인한 경우에만 약 복용을 줄이거나 중단하는 것이 중요합니다. 에 따르면
“평생 고혈압을 치료할 수 있을 것으로 기대합니다. 치료가 완전히 중단되는 경우는 드물지만, 의사는 때때로 정상 혈압에 도달하고 1년 이상 이를 유지한 후 약물 복용량을 줄입니다. 좋은 결과를 얻으려면 어떤 형태로든 치료를 평생 동안 계속해야 합니다.”
현재 고혈압에 대한 치료법은 없습니다. 그러나 상태를 관리하고 건강에 미치는 영향을 줄이는 방법이 있습니다.
을 위한
- 알코올 섭취량 줄이기
- 건강한 식단 먹기
- 운동하다
- 관리스트레스
- 담배를 끊다
- 적당한 체중 유지
- 약을 복용
누구나 고혈압이 발생할 수 있지만 남성에게는 다음과 같은 증상이 있습니다.
그러나 64세 이후에는 여성이 남성보다 고혈압 발생 위험이 더 높은 것으로 보입니다.
고혈압은 심각하면서도 흔합니다. 평생 지속될 수 있지만 이를 관리하고 이와 관련된 건강 위험을 줄이는 방법은 많습니다.
고혈압 관련 통념을 해결함으로써 우리는 위험 요인에 정면으로 맞서고 그에 맞서 노력함으로써 고혈압이 사회에 미치는 영향을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.