이미지 출처: Vladimir Vladimirov/Getty Images.
- 전 세계적으로 10억 명이 넘는 사람들이 비만입니다.
- 과학자들은 2050년까지 전 세계 비만인구가 40억 명에 달할 것으로 예측하고 있다.
- 덴마크 남부덴마크대학교 연구진은 쥐 모델을 통해 체내에서 건강한 '갈색 지방'을 활성화하면 비만을 예방하는 데 도움이 될 수 있다는 사실을 발견했습니다.
최근 연구에 따르면
비만은 개인의 전반적인 건강에 해를 끼치고 다음과 같은 위험을 증가시킬 수 있습니다.
적절한 사례 - 덴마크 남부 덴마크 대학교(Southern Danish University)의 연구자들은 쥐 모델을 통해 신체의 건강한 갈색 지방을 활성화하면 비만을 예방하는 데 도움이 될
수 있음을 발견했습니다.
이 연구는 최근 저널에 게재되었습니다.
인간과 다른 포유류의 체내 지방에는 백색 지방과 갈색 지방이라는 두 가지 주요 유형이 있습니다.
백색 지방은 음식에서 칼로리를 저장하는 기관으로, 비만이 되면 그 크기가 커지고 의료 문제를 유발합니다.
Novo
Nordisk 재단 지방세포 신호 전달 센터(Adiposign)의 교수이자 공동 창립자인 Jan-Wilhelm Kornfeld 박사입니다.
현재 연구의 공동 저자인 Southern Danish University의 생화학 및 분자 생물학 박사는 Medical News Today 에 설명했습니다 .
“갈색 지방은 아주 적은 양의 지방만을 저장하지만 이와 대조적으로 음식의 칼로리를 열로 전환하여 신체에서 '손실'될 수 있습니다.
라고 그는 지적했습니다.
“독특하게도 갈색 지방의 활성화는 음식의 칼로리를 전환시켜 비만과 심혈관 대사 질환에 도움이 될 수 있습니다.
라고 Kornfeld는 덧붙였습니다.
백색 지방은 그렇게 할 수 있는 능력이 훨씬 적습니다.
이 연구에서 Kornfeld와 그의 팀은 AC3-AT라는 단백질에 중점을 두었는데, 이 단백질이 갈색 지방 활성화를 끄는 역할을 한다는 것을 발견했습니다.
AC3-AT는 쥐와 인간의 저온 노출 등으로 갈색 지방을 활성화할 때 갈색 지방에서 고유하게 '만들어지는' 새로운 단백질입니다.
라고 Kornfeld는 자세히 설명했습니다.
“갈색 지방의 유익한 특성을 '차단'하는 데 도움이 되며, 칼로리 사용량과 대사 활성화가 증가합니다.
따라서 AC3-AT를 비활성화하는 것을 목표로 하는 전략은 갈색 지방 활성화의 '중단'을 해제하고 갈색 지방을 더 오랫동안 활성화할 수 있습니다.
연구자들은 그들의 이론을 테스트하기 위해 쥐 모델을 사용했습니다.
그들은 게놈에서 AC3-AT를 제거한 쥐의 신체가 칼로리를 더 잘 연소하고 갈색 지방 활성화로 인해 신진대사가 빨라지기 때문에 비만으로부터 보호된다는 것을 발견했습니다.
Kornfeld는 “원칙적으로 이는 AC3-AT의 비활성화가 체중 감소(및) 비만의 대사 건강 개선으로 이어질 수 있음을 보여줍니다.
라고 말했습니다.
사람에게는 항체, RNA 기반 의약품, 소분자 등 다른 접근법을 사용할 수도 있습니다.
“저는 AC3-AT가 '빙산의 일각'일 뿐이며 파악하기 어려운 기능을 가진 저온 유도성 단백질을 추가로 찾을 수 있다고 생각합니다.
라고 그는 계속했습니다.
“우리는 [예를 들어]
우리는 PGC1-AT에 대해 많이 알지 못하며, 이 새로운 단백질은 생쥐와 인간에서 매우 유사하기 때문에 이 새로운 단백질은 우리가 거의 알지 못하는 매우 중요한
기능을 수반할 수 있다고 생각합니다.
체내 갈색지방의 양이
성인의 경우 일반적으로 어깨, 목, 척수, 신장 및 심장 내부나 주변에 소량의 갈색 지방이 있습니다.
이번 연구는 갈색 지방을 활성화하여 체중을 줄이고 비만을 예방하는 데 도움을 주는 첫 번째 연구는 아닙니다.
2019년 8월에 발표된 연구에 따르면 갈색지방을 활성화하면
2019년 3월에 발표된 기존 연구 검토에서는
그리고 2023년 10월에 발표된 연구에서는 정확한
갈색 지방을 켜는 것이 비만을 예방하는 데 도움이 된다면 성인이 몸에 갈색 지방을 더 추가하기 위해 무엇이든 할 수 있을까요?
Kornfeld는 현재 이에 대한 합의가 없다고 말했습니다.
“동물 모델에서 갈색 지방의 양과 활동의 감소는 약리학적, 환경적 접근, 즉 추위 노출 [및] 특정 형태의 약물에 의해 지연될 수 있다는 것이 매우 분명합니다.
이러한 약물에는 강력한 부작용이 있기 때문에 많은 연구자들은 비만이나 노년기 등에서 갈색 지방의 활동을 회복하거나 삶의 과정에서 갈색 지방의 손실을 방지할 수 있는 보다 안전한 방법을 찾고 있습니다.
성인의 갈색 지방 수치를 높이기 위한 노력의 일환으로 현재 연구에서는
안타깝게도 갈색 지방은 태아일 때 만들어지며, 나이가 들어감에 따라 갈색 지방이 더 많이 생성될 수는 없습니다.
라고 Orange Coast Medical Center의 MemorialCare 수술 체중 감량 센터의 비만 외과
의사이자 의료 책임자 인 Mir Ali 박사는 말합니다.
캘리포니아주 파운틴 밸리에서 이 연구를 검토한 후 MNT에 말했습니다.
특히 갈색 지방을 키우는 것은 어렵습니다.
“하지만 당신이 할 수 있는 일은 아직 남아 있는 갈색 지방 세포를 자극하여 더 많이 성장하고 일하도록 하는 것입니다.
알리가 계속 말했습니다.
“사람들은 여전히 어깨와 목 뒤, 견갑골 사이에 갈색 지방이 축적되어 있습니다.
따라서 그 부위에 얼음을 두거나
찬물 목욕 등을 하면 갈색 지방을 자극하는 데 도움이 될 수 있습니다.
알리는 누군가가 가지고 있는 갈색 지방의 양을 측정하고 그 갈색 지방을 자극하는 방법을 알아낼 수 있는 방법이 있다면 인간을 대상으로 관찰하는 것이 좋을 것이라고 말했습니다.
그러나 대부분의 사람들이 명심해야 할 점은 이 모든 것이 도움이 될 수 있지만 사람들이 여전히 올바른 음식을 선택하지 않거나 올바른 선택을 하지 않는다면 아무것도 성공적이지 않다는 것입니다.
라고 그는 덧붙였습니다.
“체중 감량을 위해서는 여전히 올바른 음식을 섭취해야 합니다.
대화 중: Wegovy의 체중 감소 정체기에 대해 무엇을 알고 있나요?
제2형 당뇨병 치료에 사용되는 세마글루타이드 약물도 체중 관리에 도움이 됩니다.
Wegovy라는 브랜드 이름으로 판매되는 그러한 약물 중 하나는 과체중 및 비만 치료제로 승인되었습니다.
그런데 왜 일부 사람들은 Wegovy에서 체중 감량 정체기에
도달합니까? 우리는 전문 게스트 In Conversation 과 함께 이 주제를 탐구합니다 .
세마글루타이드 또는 GLP-1 수용체 작용제 약물은 일반적으로 제2형
당뇨병 환자에게 처방되어 신체
이러한 약물은 식욕을 억제하여 체중 감량 에도 도움이 될 수 있습니다
. 그러나 현재 미국에서는 과체중 및 비만인 사람들의 체중 관리 보조제로 승인된 세마글루타이드 약물은 단 하나뿐입니다
그럼에도 불구하고, 세마글루타이드를 사용하는 상당수의 사람들은 극복하기 어려운 체중 감소 정체기를 겪고 있다고 보고합니다.
세마글루타이드가 체중 관리에 어떻게 도움이 되는지, Wegovy의 일부 사람들이 체중 감량 정체기에 도달하는 이유는 무엇이며, 체중 감량을 위해 세마글루타이드를 사용할 때 염두에 두어야 할 몇 가지 문제는 무엇입니까?
In Conversation 팟캐스트 의 이번 편에서는 영국 앵글리아 러스킨 대학교 보건, 의학 및 사회 복지 학부의 수석 강사인 Simon Cork 박사가 이러한 질문과 더 많은 질문에 답하는 데 도움을 줍니다.
아래에서 또는 선호하는 스트리밍 플랫폼에서 팟캐스트 에피소드 전체를 들어보세요.
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세마글루타이드의 체중 감량 정체기에 대한 자세한 내용은 체중 감량 약물이 효과를 멈추는 이유와 Ozempic 정체기를 돌파하는 방법 기사를 읽어보세요 .
체중 감량 식사 계획
체중 감량을 위한 단일 최고의 식사 계획은 없습니다.
그러나 전체 식품이 풍부한 식단을 채택하고 가공 식품을 제한하는 것이 좋은 출발점입니다.
이 기사에서는 체중 감량을 위한 식사 계획 방법을 설명하고 사람들이 고려해야 할 7일 식사 계획을 포함합니다.
또한 다양한 그룹과 다양한 식이 요법을 필요로 하는 사람들을 위한 체중 감량에 대한 다른 유용한 접근 방식에 대해서도 논의합니다.
개인은 자신의 요구 사항에 따라 식사를 계획해야 합니다.
그들은 다음을 고려해야 합니다:
- 얼마나 많은 체중을 감량해야 하는지
- 그들의 활동 수준
- 건강 상태에 대한 모든식이 요구 사항
- 개인적, 문화적, 종교적 식이요법 요구사항
- 음식 준비와 쇼핑에 사용할 수 있는 시간은 얼마나 됩니까?
- 요리 숙련도와 레시피의 난이도
- 식사 계획에 가족의 다른 구성원이 포함되어야 하는지 여부
식사 계획을 세우는 데 도움이 되는 온라인 자료를 이용할 수 있습니다.
그러나 각 계획의 영양소 함량은 크게 다를 수 있으므로 충분한 양의 비타민 , 미네랄 및 섬유질을 섭취해야 합니다 .
다음 섹션에는 필요에 따라 개인이 조정할 수 있는 체중 감량을 위한 건강한 식사 계획이 포함되어 있습니다.
다음 식사 계획에는 7일간의 식사와 간식 옵션이 제공됩니다.
이 계획은 영양이 풍부한 전체 식품으로 구성됩니다.
체중 감량 목표, 활동 수준 및 개인 요구 사항에 따라 적절한 섭취량을 결정해야 합니다.
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낮 |
아침 |
점심 |
저녁 |
스낵 |
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1 |
시금치와 토마토를 곁들인 스크램블 에그 |
양상추, 오이, 토마토를 곁들인 참치 샐러드 |
콜리플라워 '밥'을 곁들인 콩 칠리 |
사과 조각과 땅콩 버터 |
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2 |
블루베리 , 우유, 씨앗을 곁들인 오트밀 |
후무스와 야채 랩 |
참깨 연어, 보라색 싹 브로콜리, 고구마 매쉬 |
귤과 캐슈넛 |
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삼 |
호밀 토스트 조각에 으깬 아보카도 와 달걀 프라이를 얹은 요리 |
브로콜리 퀴노아 와 구운 아몬드 |
닭볶음탕과 소바 |
블루베리와 코코넛 요거트 |
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4 |
단백질 파우더, 베리, 귀리 우유 로 만든 스무디 |
양상추와 옥수수를 곁들인 치킨 샐러드 |
구운 지중해 야채, 푸이 렌즈콩, 타히니 드레싱 |
견과류버터를 곁들인 통곡물떡 |
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5 |
라즈베리와 그릭 요거트를 곁들인 메밀 팬케이크 |
귀리케이크 2개를 곁들인 야채 수프 |
슬로를 곁들인 생선 타코 |
피타 조각을 곁들인 삶은 달걀 |
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6 |
땅콩 버터를 곁들인 사과 조각 |
민트 완두콩과 페타 오믈렛 |
구운고구마, 닭가슴살, 채소 |
코코아 단백질 볼 |
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7 |
계란과 야채를 곁들인 아침 머핀 |
바삭한 두부 그릇 |
애호박 국수를 곁들인 렌즈콩 볼로네제 |
당근 스틱과 후무스 |
식료품 목록
체중 감량 다이어트 계획은 종종 식료품점에서 시작할 수 있습니다.
미리 계획을 세우면 올바른 식품을 구입하고 먹는 데 도움이 됩니다.
선반과 냉장고에 건강에 좋은 음식이 가득하다는 것을 시각화할 수 있다면 건강에 해로운 품종을 재고에 추가하려는 유혹도 줄어들 수 있습니다.
사람은 다음 팁을 고려할 수 있습니다.
- 건강한 식사가 포함된 앞으로 일주일의 식사 계획을 세우고 해당 식사에 필요한 것만을 기준으로 식료품 목록을 작성하세요. 그런 다음 건강에 해로운 간식을 선택하지 않기 위해 목록에 있는 것만 구매하겠다고 약속합니다.
- 매장 레이아웃을 미리 시각화하고 아이스크림과 사탕 통로를 피하여 유혹을 줄이세요.
- 렌즈콩, 오트밀, 퀴노아, 쌀 등 보관하기 쉬운 건강에 좋은 품목을 비축하여 식료품점 방문 횟수를 줄입니다.
- 구운 식품 통로를 지나갈 때 유혹을 피하기 위해 식료품을 주문하여 수집합니다.
식료품 목록에 추가할 수 있는 건강한 식품은 다음과 같습니다.
- 통조림 또는 말린 콩과 렌즈콩
- 현미, 퀴노아와 같은 곡물
- 신선하고 냉동된 과일과 야채
- 칠면조를 포함한 생선과 살코기
- 달걀
- 요거트
- 오트밀
필요한 것이 무엇인지 정확히 이해하고 설탕과 지방이 많이 첨가된 간식을 끊으면 식료품 쇼핑이 더 쉬워집니다.
체중 감량 방법을 고려할 때 채식주의자와 완전 채식주의자는 전체 식품을 포함하고 정제된 탄수화물 과 가공 식품을 제한해야 합니다.
육류 대체품을 구매할 때 포장 라벨에 특별한 주의를 기울여야 합니다 . 이러한 제품 중 다수에는 설탕과 지방이 첨가되어 있기 때문입니다.
식물성 식단을 먹는 사람들은 식사에 충분한 단백질이 포함되어 있는지 확인해야 합니다.
식물성 단백질의 좋은 공급원 은 다음과 같습니다.
- 간장
- 견과류
- 콩
- 통곡물
비건 식사 계획
연구에 따르면 완전 채식을 따르는 사람들은 잡식성 식단과 페스카테리언 식단 에 비해 체질량 지수(BMI) 가 더 낮은 경향이 있습니다 .
비건 식단은 전적으로 식물성입니다.
즉, 고기, 계란, 유제품이 포함되지 않습니다.
완전 채식은 지방, 콜레스테롤, 칼로리, 포화 지방이 많이 함유된 많은 음식을 제거합니다.
그러나 동물성 식단에는 비타민 B12가 포함되어 있으므로 완전 채식을 따르는 사람들은 보충제나 강화된 식물성 우유 및 시리얼과 같은 다른 B12 공급원을 찾아야 합니다.
다음은 1일 완전 채식 계획 의 예를 제공합니다 .
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아침 |
점심 |
저녁 |
간식 |
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조리된 으깬 귀리 1/4컵, 얇게 썬 바나나 반 컵, 땅콩 버터 1/4컵, 두유 또는 아몬드 우유를 넣은 오트밀 |
퀴노아 1컵과 병아리콩, 브뤼셀 콩나물, 브로콜리를 포함한 혼합 야채 1컵이 담긴 곡물 그릇 |
아보카도, 양파, 토마토를 곁들인 고구마 타코 |
당근과 셀러리 스틱을 곁들인 후무스 |
채식 식사 계획
채식주의 식단을 따르는 사람들은 고기와 생선을 피하지만 계란과 유제품은 계속 섭취할 수 있습니다.
그러나 채식을 따르는 사람들은 영양 요구 사항을 충족하기 위해 먹는 음식에 주의해야 합니다.
아래의 식사 계획은 채식주의 식단 이후 하루에 포함
수 있는 일의 예를 제공합니다.
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아침 |
점심 |
저녁 |
간식 |
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삶은 계란 2개, 약간의 핫소스와 소금 |
건포도, 병아리콩, 호두, 구운 고구마를 곁들인 케일 샐러드 |
아보카도와 구운 브뤼셀 콩나물을 곁들인 검은콩 버거 |
그래놀라를 곁들인 플레인 요거트 |
여기에서 완전 채식과 채식주의 식단에 대해 자세히 알아보세요.
체중 감량은 당뇨병 환자가 혈당 수치를 관리
하고 합병증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
미국 당뇨병 협회(American Diabetes Association) 에 따르면 당뇨병 환자는 운동, 식이요법, 식사량 조절을 통해 체중을 감량해야 합니다.
혈당 지수(GI) 가 낮은 식품은 체중 감량 중에 혈당 급증을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
제1형 당뇨병이 있는 사람은 담당 의사나
영양사와 상담하여 체중 감량 계획을 세우는 데 도움을 받아야 합니다.
사람들은 혈당 수치를 조절하기 위해 복용하는 약물과 함께 식단을 관리해야 합니다.
당뇨병 식사 계획
당뇨병이 있는 개인의 경우 건강한 식사 계획은
혈당 수치를 최대한 관리하는 데 도움이 되도록 가공 식품보다는 전체 식품에 초점을 맞춰야 합니다.
브로콜리, 시금치, 강낭콩과 같은 전분질이 아닌 야채가 포함됩니다.
또한 설탕 첨가량이 적고 흰 빵, 쌀, 파스타와 같은 정제된 곡물이 포함됩니다.
다음은 당뇨병 식사 계획 이후 하루에 수반되는 일의 예입니다.
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아침 |
점심 |
저녁 |
간식 |
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계란 2개와 야채(시금치, 버섯, 피망, 아보카도)를 곁들인 오믈렛과 블루베리 1컵 |
샌드위치: 일반 고섬유질 통곡물 빵 2조각, 물에 담근 참치 통조림 2oz, 레몬즙 1큰술, 으깬 아보카도 1개 |
조리된 렌즈콩 펜네 파스타 1컵, 야채 토마토 소스 1.5컵(마늘, 버섯, 채소, 호박, 가지를 넣고 조리), 다진 칠면조 2oz |
어린 당근 15~20개와 플레인 후무스 2테이블스푼 |
식이 선택이
심장 건강에 좋은 식사 계획에서는 야채 ,
통곡물, 기름기 많은 생선 등 심혈관 혜택을 지원하는 음식을 강조합니다.
또한 붉은 고기와 가공육, 알코올, 설탕과 소금 함량이 높은 음식을 제한합니다.
심장 건강에 좋은 식단의 예로는 DASH(Dietary Approaches to Stop Hypertension) 식단, 지중해식 식단, 채식 식단 등이 있습니다.
다음은 심장 건강에 좋은 식단을 위한 몇 가지 식사 옵션입니다.
심장 건강에 좋은 식사 계획
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아침 |
점심 |
저녁 |
간식 |
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혼합 과일 파르페(멜론, 딸기, 블루베리, 키위)와 통곡물 토스트 |
혼합 야채(토마토, 양파, 케일)를 넣고 프라이팬에 조리한 통곡물 파스타 1컵, 레몬 1테이블스푼, 올리브 오일 |
연어 2온스, 녹두 곁들임 |
혼합 견과류 1컵(아몬드, 호두, 캐슈넛) |
식이 요구 사항은 다양합니다.
다양한 사람들에게 도움이 될 수 있는 체중 감량에 대한 다양한 접근 방식이 있습니다.
2017년 체계적
검토 결과 다음 전략이 체중 감량 촉진에 가장 효과적인 것으로 나타났습니다.
- 칼로리 제한 식단
- 신체 활동 조언
- 활동 및 행동 변화 프로그램
그러나 이 리뷰에서는 남성을 위한 전략을 구체적으로 살펴봤지만 이러한 접근 방식은 여성에게도 효과적입니다.
또한 검토에서는 참가자들이 얼굴 기반 언어와 개인적인 피드백을 선호한다고 언급했습니다.
이러한 유형의 지원과 조언을 선호하는 사람들은 My Fitness Pal과 같은 앱을 사용하거나 개인 트레이너 또는 공인 영양사의 도움을 받는 것이 도움이 될 수 있습니다.
임신과 모유수유 중 체중 감소
임신 중이나 모유 수유 중 다이어트는 적절하지 않을 수 있습니다.
임신이나 모유 수유 중 체중이나 전반적인 건강 상태가 걱정되는 사람은 의사나 조산사와 상담하여 추가 조언을 구해야 합니다.
체중 감소와 폐경
폐경을 겪고 있는 사람들은 체중 감량이 더 어려울 수 있습니다.
연구에 따르면 전환 기간 동안 여성의 평균 체지방량은 연간 1~1.7% 증가했으며, 그 결과 3.5년의 전환 기간 동안 체지방량이 총 6% 증가한 것으로 나타났습니다.
참가자들의 평균 체중 증가는 1.6kg이었습니다.
폐경기에 체중 감량을 목표로 하는 여성은 뼈 건강을 지탱할 수 있는 충분한 영양소를 섭취해야 합니다.
영양소에는 다음이 포함됩니다:
- 비타민 D
- 칼슘
- 비타민 K
- 마그네슘
하루 칼로리 섭취량을 500~1,000칼로리 줄이면 이 정도의 체중 감량을 달성할 수 있습니다.
그러나 신체는 칼로리 섭취를 줄이면 호르몬에 적응할 수 있으며 결과적으로 체중 감소가 정체될 수 있습니다.
많은 저칼로리 다이어트는 지방을 제한 하지만 지방은 사람이 포만감을
느끼는 데 도움이 됩니다.
따라서 일부 사람들은 저지방 식단을 유지하지 못할 수도 있습니다.
사람들은 또한 칼로리 감소만으로는 체중 감량을 유지하는 데 충분하지 않을 수 있다는 점을 고려해야 합니다.
이는 같은 양의 칼로리를 함유한 음식이라도 사람의 신진대사에 다른 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.
예를 들어, GI가 높은 식품은 개인의 체중 감량 목표에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다.
- 혈당 수치와 인슐린 수치의 급증
- 고탄수화물 음식에 대한 갈망
- 지방 저장량 증가
GI가 높은 식품의 예 는 다음과 같습니다.
- 단 음식
- 달콤한 청량 음료
- 흰 빵
- 흰 쌀
- 감자들
칼로리를 줄이고 건강한 음식을 섭취하는 것 외에도 개인은 체중 감량 목표를 지원하기 위해 운동 루틴을 통합하는 것을 고려할 수 있습니다.
40~60세 과체중 여성의 건강 증진과 체중 감량을 위한 식이 요법과 식이 요법 및 운동 프로그램을 비교한 2020년 연구에서는 식이 요법과 운동을 결합한 접근 방식이 가장 좋은 결과를 보인 것으로 나타났습니다.
검토에서는 모든 사람에게 맞는 단일 식단은 없으며 최선의 접근 방식은 개별화라는 결론을 내렸습니다.
동일한 리뷰에서는 체중 감량을 위한 다음 접근 방식의 중요성을 강조합니다.
- 첨가된 설탕 피하기
- 가공식품 제한
- 통곡물 섭취
- 과일과 채소를 더 많이 섭취하기
식사 계획 및 쇼핑 목록 따르는 것 외에도 체중 감량에 도움이 될 수 있는 몇 가지 추가 팁은 다음과 같습니다.
- 섭취량과 다양한 다량 영양소 의 비율을 알고 있어야 합니다.
- 모든 식사에 단백질과 섬유질을 포함
- 새로운 허브와 향신료를 탐구하여 식사에 다양성을 더하고 여분의 설탕, 소금, 지방의 필요성을 줄입니다.
- 건강식을 일괄 조리하여 냉동고에 보관
- 건강에 해로운 간식에 대한 갈망을 줄이기 위해 오랫동안 음식을 먹지 않는 것을 피하십시오.
- 단 음료에 대한 갈망을 줄이기 위해 수분 공급 유지
30분 공연일주일 내내 또는 대부분의 날에 중간 강도의 신체 활동 - 다이어트와 운동 친구와 협력하기
- 하루 중 일관된 시간에 일주일에 한 번 이하로 체중계를 사용합니다.
건강한 식단과 활동적인 생활 방식을 결합하면 적당한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
식사를 계획하고 쇼핑하는 것은 성공적인 체중 감량에 도움이 됩니다.
칼로리를 계산하는 것이 체중 감량을 위한 유일한 유용한 방법은 아닐 수도 있습니다.
체중 감량 프로그램은 개인의 요구 사항에 맞게 조정할 때 더욱 성공적입니다.
공인 영양사 또는 공인 영양 전문가는 환자와 협력하여 최적의 식사 계획을 고안하고 체중 감량 목표를 향해 노력하는 동안 환자를 지원할 수 있습니다.
메트포르민이 체중 감량에 도움이 되나요?
메트포르민 연장 방출에 대한 회상
2020년 5월 미국
식품의약국(FDA) 에서는 일부 메트포르민 확장 방출 제조업체는 미국 시장에서 일부 정제를 제거할 것을 권장했습니다.
이는 일부 서방형 메트포르민 정제에서 허용할 수 없는 수준의 발암 가능성이 있는 물질(암 유발 물질)이 발견되었기 때문입니다.
현재 이 약을 복용하고 있다면 담당 의료 서비스 제공자에게 연락하세요. 그들은 귀하가 약을 계속 복용해야 하는지 아니면 새로운 처방이 필요한지 조언해 줄 것입니다.
메트포르민은 의사가 제2형 당뇨병을 치료하기 위해 사용하는 약물입니다.
2차 효과로 메트포르민은 체중 감량 약물로 승인되지는 않았지만 체중 감량을 유발할 수 있습니다.
의사는 일반적으로 제1형 당뇨병 에 메트포르민을 처방하지 않습니다 . 다낭성 난소 증후군이 있는 여성에게 이 약을 처방할 수도 있지만, 이 사용은 미국 식품의약국(FDA)의 승인을 받지 않았습니다.
마찬가지로, FDA는 체중 감량을 원하는 사람들에게 도움이 되는 메트포르민을 승인하지 않았습니다.
이 기사에서는 메트포르민이 체중에 미치는 영향과 약물 사용 방법을 살펴보겠습니다.
제2형 당뇨병 환자는 메트포르민을 복용하면 체중이 감소하지만
이러한 방식으로 약물의 혜택을 받는 사람은 그들뿐만이 아닙니다.
과체중 또는 비만이고 인슐린 저항성이 있는 사람들을 대상으로 한 연구에 따르면 메트포르민을 복용하는 동안 체중이 감소한 것으로 나타났습니다.
일부 증거에 따르면 메트포르민이 체중 감소로 이어진다는 사실이 밝혀졌지만 의사나 과학자 모두 그것이 어떻게 작동하는지 확신하지 못합니다.
일부 연구자들은 이 약물이 식욕을 감소시킨다고 믿습니다.
다른 사람들은 신체가 지방을 저장하고 사용하는 방식을 변화시킨다고 생각합니다.
의사들은 제2형 당뇨병 또는 당뇨병 전증 에 대한 메트포르민 및 약물과 함께 특정한 식이요법 및 생활 방식 변화를 권장하는
경향이 있습니다 . 이러한 식이 요법과 생활 방식의 변화 중 상당수는 권장 사항을 따르는 경우 체중 감소로 이어질 가능성이 높습니다.
메트포르민을 사용하는 사람이 다른 건강한 습관을 받아들이지 않으면 메트포르민만으로는 체중 감량을 유발하기에 충분하지 않을 수 있습니다.
메트포르민으로 체중 감량을 원하는 사람들은 영양이 풍부한 저칼로리 식단을 따르고 규칙적으로 운동해야 합니다.
다른 건강한 습관을 따르지 않는 사람들은 메트포르민으로 체중을 감량하지 못할 수도 있습니다.
FDA는 체중 감량 목적으로 메트포르민을 승인하지 않았습니다.
그러나 일부 의사는 과체중이나 비만이고 제2형 당뇨병이나 당뇨병 전증이 있는 사람에게 이 약을 처방합니다.
즉, 이러한 조건을 충족하는 사람에게 메트포르민을 처방하는 경우 해당 사람은 체중 감량을 지원하기 위해 다른 건강한 습관을 채택해야 합니다.
이러한 습관에는 영양이 풍부한 저칼로리 식단을 따르고 규칙적인 운동을 하는 것이 포함됩니다.
메트포르민은 빨리 고쳐지는 기적의 다이어트 약물이 아닙니다.
메트포르민을 복용하는 사람들은 장기간에 걸쳐 점차적으로 체중이 감소할 가능성이 훨씬 더 높습니다.
메트포르민을 복용하는 동안 체중이 감소한 사람들이 약물 복용을 중단하면 체중이 다시 회복될 수도 있다는 점도 주목할 가치가 있습니다.
사람들이 복용해야 하는 메트포르민의 정확한 복용량은 다양합니다.
적절한 복용량에 대해 의사와 상담하고 약을 복용한 후 부작용을 보고해야 합니다.
메트포르민의 복용량은 제2형 당뇨병 환자를 기준으로 합니다.
사람이 복용하는 양은 메트포르민의 형태와 브랜드에 따라 다릅니다.
사람들은 일부 유형의 약물을 식사와 함께 복용할 수 있고 일부는 스스로 복용할 수 있으며 다른 일부는 인슐린 과 함께 복용할 수 있습니다 .
복용량 권장 사항 및 지침 중 일부는 다음과 같습니다.
- 서방형 메트포르민 및 정제의 경우 복용량은 500~1000mg이며 성인의 경우 하루 2,500mg을 초과해서는 안 됩니다.
- 액체 형태의 경우 성인의 경우 복용량은 5~8.5밀리리터(ml)이며 하루 25ml를 초과해서는 안 됩니다.
- 액체 형태를 복용하는 어린이는 일반적으로 하루에 두 번 5ml를 사용합니다.
대부분의 경우, 소아는 의사가 권장하는 복용량을 따라야 합니다.
메트포르민 복용량을 놓친 경우, 가능한 한 빨리 복용하도록 노력해야 합니다.
다음 예정된 복용량에 매우 가까운 경우 놓친 복용량을 건너뛰어야 합니다.
메트포르민 복용량을 두 배로 늘리는 것은 권장되지 않습니다.
언제나 그렇듯이, 적절한 복용량과 약물 변경에 대해 의사와 상담해야 합니다.
메트포르민 정제에는 잠재적으로 위험한 부작용이 있을 수 있습니다.
FDA는 메트포르민에 대해 가장 심각한 경고 수준을 발표했습니다.
드물기는 하지만 메트포르민은 젖산증을 유발할 수 있습니다.
젖산증은 혈액에 젖산이 안전하지 않게 축적되는 것입니다.
메트포르민을 복용하고 다음 증상 중 하나가 나타나면 즉시 응급실에 가서 치료를 받아야 합니다.
- 약점
- 호흡 곤란
- 피로
- 현기증
- 설명할 수 없거나 비정상적인 근육통,
- 비정상적인 졸음
- 복통
- 메스꺼움 또는 구토
- 느리거나 불규칙한 심장박동
젖산증이 발생할 위험이 가장 높은 사람들은 다음과 같습니다.
- 메트포르민을 복용하는 동안 알코올을 사용하거나 남용하는 사람들
- 간 문제가 있는 사람
- 신장 문제가 있는 사람
또 다른 심각한 부작용은 저혈당 반응입니다.
이런 일이 발생하면 개인의 혈당이 안전하지 않은 수준으로 떨어집니다.
혈당이 너무 낮게 떨어지면 다음과 같은 위험이 있습니다.
- 발작
- 쓰러지 다
- 뇌 손상
- 죽음
더 심각한 부작용을 피하기 위해 저혈당 반응에 대한 치료를 즉시 시작해야 합니다.
치료는 15~20g의 포도당을 섭취하는 것으로 구성됩니다.
이는 단 음료와 딱딱한 사탕을 포함하여 여러 가지 방법으로 수행할 수 있습니다.
저혈당의 증상은 다음과 같습니다.
- 졸음
- 과민성
- 두통
- 약점
- 착란
- 불안한 느낌
- 굶주림
- 심박수 증가
- 땀을 흘리는
- 현기증
메트포르민이 유발할 수 있는 덜 심각한 다른 부작용도 있습니다.
사람이 경험할 수 있는 부작용 중 일부는 다음과 같습니다.
- 가스
- 설사
- 메스꺼움
- 속쓰림
- 복통
메트포르민을 사용하지 않고 체중을 감량하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
그 중 대부분에는 합리적인 식습관과 생활 방식의 변화가 포함됩니다.
다음 단계는 체중 감량을 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 과일과 전분질이 아닌 야채를 많이 섭취하는 등 건강한 식단을 따르세요.
- 일주일에 5번 30분 이상 심혈관 운동을 합니다.
- 근육을 키우기 위해 근력 운동을 추가하는 것
- 물을 많이 마시다
- 설탕 제한
- 충분한 수면을 취하다
- 다이어트를 추적하기 위해 음식 일지를 작성
- 친구와 가족으로부터 지원을 받고
어떤 경우에는 비만이고 다른 방법으로 체중을 감량할 수 없는 사람들에게 체중 감량 수술이 제안될 수 있습니다.
의사를 만나야 할 때
비만이거나 과체중이고 체중 감량을 시도하는 사람은 의사와 상담해야 합니다.
의사는 체중 감량을 안전하게 시작하는 방법을 가장 잘 조언해 줄 수 있습니다.
체중 감량을 시도했지만 성공하지 못한 사람도 의사의 진찰을 받아야 합니다.
당뇨병 전단계나 제2형 당뇨병이 있는 사람은 정기적으로 의사의 진찰을 받아야 합니다.
제2형 당뇨병 환자의 경우 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되도록 메트포르민 사용을 고려할 수 있습니다.
이차적인 부작용은 체중 감소일 수 있으며, 이로 인해 일부 사람들은 이것이 체중 감량에 사용할 수 있는 실행 가능한 약물일 수 있다고 믿게 됩니다.
그러나 연구자들은 메트포르민이 체중에 실제로 영향을 미치는지, 체중 감소가 제2형 당뇨병 환자의 생활 방식 변화로
인한 것인지 여부에 대해서는 아직 명확하지 않습니다.
제2형 당뇨병이 없는 사람은 식이 요법과 운동을 통해 체중을 감량하는 보다 전통적인 방법을 찾거나 체중 조절을 위한 다른 약물이나 절차를 찾아야 할 가능성이 높습니다.
Ozempic과 같은 약물에서 체중 감소 정체 현상이 언제 발생하며 이를 지연시킬 수 있습니까?
- 새로운 연구에서는 다이어트, 수술, GLP-1 수용체 작용제(예: 세마글루타이드 및 티르제파티드)와 같은 새로운 약물을 포함한 다양한 비만 치료법이 체중 감소 정체기에 다양한 시간을 초래하는
이유를 조사했습니다.
- 수학적 모델을 활용하여 연구에서는 이러한 개입이 신체의 에너지 섭취 및 소비 조절을 어떻게 변경하여 효과적인 체중 감량 기간에 영향을 미치는지 조사합니다.
- 연구 결과에 따르면 비만 수술 및 GLP-1 약물 치료와 같은 중재는 신체의 식욕 조절 메커니즘을 수정하여 기존 다이어트보다 체중 감량 기간을 훨씬 더 연장할 수 있으며, 다양한 치료법이
생리적 시스템과 상호 작용하는 방식의 복잡성을 강조합니다.
비만(Obesity) 지에 게재된 이 새로운 연구신뢰할 수 있는
출처, 다양한 비만 치료법이 체중 정체기라고 알려진 각기 다른 시간에 체중 감량 결과를 표시하지 않는 이유를 이해하는 데 중점을 둡니다.
이 연구는 세마글루타이드(상표명 Ozempic , Wegovy ) 및 티르제파티드(상표명 Zepbound , Mounjaro )와 같은 글루카곤 유사 펩타이드 1(GLP-1) 수용체 작용제
라고 불리는 새로운 약물에 중점을 두었습니다.
비만은 정체기에 도달하지 않고 1년 이상 체중을 감량합니다.
대조적으로, 전통적인 다이어트 방법은 일반적으로 비만 수술 에서 관찰되는 것과 유사하게 약 12개월 이내에 체중 감량 정체기에
도달 하지만 후자는 다이어트만 하는 것보다 체중 감량 기간을 더 길게 연장하는 경향이 있습니다.
연구원은 인간의 에너지 대사와 신체 구성을 이해하기 위해 이전에 개발된 수학적 모델을 사용하고 이를 수정하여 다이어트, 수술, 약물 치료와 같은 다양한 체중 감량 중재가 우리 신체가 에너지 섭취를 조절하는 방식에 어떤 영향을 미치는지 조사했습니다.
집중적인 칼로리 제한, 다양한 다이어트, 세마글루타이드 및 티르제파티드와 같은 약물과 같은 다양한 개입에 대한 기존 연구의 평균 데이터를 입력함으로써 모델은 이러한 개입이 시간에 따른 에너지 섭취 및 소비의 변화로 이어지는 방식을 시뮬레이션합니다.
목표는 이러한 개입이 신체의 정상적인 식욕 조절을 어떻게 방해하여 정체기에 도달하기 전에 체중 감소 기간을 연장하거나 단축하는지 이해하고 정량화하는 것이었습니다.
연구 결과는 다양한 체중 감량 중재가 에너지 섭취 및 소비를 조절하는 신체의 자연적 메커니즘과 고유하게 상호 작용한다는 것을 시사합니다.
처음에는 식이 제한, 약물(세마글루티드, 티르제파티드), 수술(Roux-en-Y 위우회술 또는 RYGB)과 같은 중재를 통해 에너지 섭취를 크게 줄입니다.
그러나 시간이 지남에 따라 체중 감소에 반응하여 식욕을 자극하는 신체의 피드백 시스템이 이러한 에너지 섭취량 감소에 대응하기 시작합니다.
이로 인해 에너지 소비가 일치할 때까지 에너지 섭취가 점진적으로 증가하여 체중 감량 정체 현상이 발생합니다.
연구 결과에 따르면 RYGB 수술은 식이 제한에 비해 훨씬 더 크고 오래 지속되는 효과를 보였으며, 티르제파티드, 세마글루타이드와 같은 약물도 효과적인 체중 감량 효과가 장기간 지속되는 것으로 나타났습니다.
이는 주로 이러한 개입으로 인해 식욕의 피드백 조절이 약 40~70% 감소하여 체중 감량 정체기에 도달하는 데 걸리는 시간이 지연되기 때문입니다.
연구에 참여하지 않은 캘리포니아 파운틴 밸리의 오렌지 코스트 의료 센터(Orange Coast Medical Center)의 비만 외과 의사이자 MemorialCare 외과 체중 감량 센터의 의료 책임자인 미르 알리(Mir Ali) 박사는 메디컬 뉴스 투데이(Medical News Today) 에 이번 연구가 [그의] 비만 치료 경험과 일치한다고 말했습니다.
수술도 하고 약도 먹고.
이 연구는 다양한 개입이 시간이 지남에 따라 신체의 에너지 균형에 어떻게 영향을 미치는지에 대한 역동적이고 복잡한 특성을 제시합니다.
그러나 이번 연구에 참여하지 않은 다른 전문가들도 몇 가지 한계를 지적했다.
Henry Ford College 구급대원 프로그램의 교수 겸 의료 책임자이자 미주리 주 Bothwell 지역 보건 센터의 외상 서비스 의료 책임자 인 Jared Ross DO는 다음과 같이 말했습니다.
“이것은 흥미로운 연구이지만 다음과 같은 사실로 인해 상당히 제한됩니다.
에너지 대사의 수학적 모델을 사용하여 체중 감소와 지방 감소를 시뮬레이션합니다.
실제 인간의 체중 감소와 체중 감소 정체기는 매우 복잡하고 개인마다 매우 다양하며 모델에 의해 잘 자극되지 않을 것입니다.
라고 Ross는 설명했습니다.
“여기에는 여러 가지 복합적인 요인이 있습니다.
다이어트 제한은 비준수 및 보고 편견으로 인해
어려움을 겪습니다.
“세마글루타이드와 티르제파티드, GLP-1 작용제는 상대적으로 새로운 약물이며, 환자가 약물을 중단한 후 체중 감소를 유지하는 것에 대한 중요한 질문뿐만 아니라 이러한 약물의 장기적인 효과에 대한 데이터가 제한적입니다.
Roux-en-Y 위 우회술에는 또한 많은 환자가 과도하고 빠른 체중 감소를 겪고 영양실조 및 덤핑 증후군으로 고생한다는 사실을 포함하여 여러 가지 복잡한 요인이 있습니다.
Roux-en-Y 위 우회술을 하는 다른 환자들은 스무디나 칼로리가 높은 액체 형태로 '속임수'를 하고 추가 칼로리를 섭취할 수 있습니다.– 자레드 로스, DO
Ross 박사는 이 연구가 흥미롭기는 하지만 그것은 단지 수학적 모델일 뿐이고 실제 인간 행동을 설명하지 않는다는 사실로 인해 상당히 제한적입니다라고 지적했습니다.
등록된 영양사 영양사이자 Dietitian Insights의 창립자인 Kelsey Costa, MS, RDN은 이 연구에는 참여하지 않았지만 MNT에 다음과 같이 말했습니다 . 이 연구에 자세히 설명된 바와 같이 체중 감량 정체기의 생리학은 RYGB 수술과 같은 체중 감량 중재가 , 티르제파티드 및 세마글루티드는 식욕의 피드백 조절을 상당히 약화시켜 정체기에 도달하기 전에 장기간의 체중 감소로 이어집니다.
이것은 에너지 섭취와 소비를 조절하는 신체의 피드백 메커니즘으로 인해 약 12개월 이내에 정체기를 초래하는 경향이 있는 칼로리 또는 다량 영양소의 제한과 대조됩니다.
라고 그녀는 덧붙였습니다.
“식사 기간과 단식 기간을 순환함으로써 신체는 칼로리 제한 식단에서 종종 초기 정체 상태로 이어지는 신체의 전통적인 에너지 보존 메커니즘을 우회하여 에너지를 위해 지방을 보다 효율적으로 연소하는 방향으로 전환할 수 있습니다.
이 방법은 인슐린 민감도를 향상시키는 능력과 결합되어 특히 다른 생활 방식 수정과 함께 사용할 때 비만에 대한 귀중한 도구를 추가합니다.– 켈시 코스타(Kelsey Costa), MS, RDN
그녀는 단식 기간을 18~72시간으로 연장하면 신체의 대사 적응성을 더욱 향상시켜 체중 감소 정체기의 시작을 상당히 지연시킬 수 있습니다라고 덧붙였습니다.
Costa는 그의 연구는 실제 시나리오에서 이러한 개입을 테스트하지 않고 다양한 비만 치료법이 체중, 구성 및 에너지 균형 역학에 어떻게 영향을 미칠 수 있는지 시뮬레이션하기 위해 수학적 모델링을 사용합니다라고 경고했습니다.
현재 연구에서는 칼로리나 다량 영양소 제한 이상의 식이 중재를 탐구하지 않았으며, 다양한 체중 감량 전략의 포괄적인 효과에 대한 향후 연구의 여지가 남아 있습니다.
라고 그녀는 지적했습니다.
Costa는 이러한 역학을 이해하면 현실적인 기대치를 설정하고 보다 효과적인 장기 체중 관리 계획을 안내하는 데 도움이 될 수 있습니다라고 설명했습니다.
Ross는 환자와 의사에게 미칠 수 있는 잠재적 영향은 매우 제한적이며 GLP-1 작용제와 Roux-en-Y 수술을 비교하기 위한 추가적인 실제 연구가 필요할 것이라고 덧붙였습니다.
다른 연구에서 이 두 가지 치료 옵션 모두 식이 제한보다 훨씬 더 효과적이라는 것이 상당히 분명하지만 GLP-1 작용제의 장기적인 영향은 아직 확인되지 않았습니다.
라고 그는 지적했습니다.
게다가 GLP-1 작용제 대 Roux-en-Y 위 우회 수술을 포함하여
환자에게 가장 적합한 비만 치료법을 결정할 때 고려해야 할 수많은 환자별 요인이 있습니다.
Costa는 거의 모든 경우에 다른 개입 전후에 식이요법 변화가 여전히 필수적이라고 지적했습니다.
“이들은 평생 건강과 지속 가능한 체중 관리를 촉진하기 위한 최초이자 지속적인 기반 역할을 합니다.
1차 개입으로 사용하면 식습관을 바꾸는 개인은 수술 및 약물 옵션과 관련된 잠재적인 부작용을 피하면서 전반적인 건강을 크게 향상시킬 수 있습니다.
그러나 일부 개인에게는 장기적인 성공을 달성하기 위해 여러 분야에 걸친 접근 방식이 필수적일 수 있습니다.– 켈시 코스타(Kelsey Costa), MS, RDN
시간 제한이 있는 식사와 고강도 운동이 함께 작용하여 건강을 향상시킬 수 있습니다
MNT의 디자인; Charles Gullung/Getty 이미지 및 zeljkosantrac/Getty 이미지
- 연구자들은 시간을 제한하는 식사와 강렬한 운동을 결합하면 둘 중 하나를 혼자 하는 것보다 더 나은 결과를 얻을 수 있다고 보고합니다.
- 그들은 식이요법과 운동 루틴을 결합한 사람들이 다이어트나 운동만 한 사람들보다 신체 구성과 심대사 매개변수에 더 뚜렷한 변화를 보였다고 말했습니다.
- 전문가들은 이러한 식이요법과 운동의 조합이 반드시 모든 사람에게 유익한 것은 아니라고 말합니다.
식사 전 시계를 확인하고, 격렬한 운동을 좋아하는 이들에게 희소식이 있다.
튀니지 스팍스 대학 연구진이
오픈액세스 저널 PLOS ONE 에 게재과학자 Rania Ameur 와 Rami Maaloul 이 이끄는 팀이 진행한 이번 연구는 시간 제한이 있는 식사와 강도 높은 훈련에 대해 이미 알려진 내용의 상당 부분을 강화합니다.
그러나 해당 연구의 대부분은 시간이 제한된 다이어트나 심한 운동에 초점을 맞췄습니다.
보도 자료에서 연구 저자는 “식이 요법과 운동의 변화는 체중 감량과 심장 대사 건강 개선을 위한 잘 알려진 방법입니다.
그러나 지속 가능한 결과를 얻기 위해 라이프스타일 변화의 올바른 조합을 찾는 것은 어려울 수 있습니다.
그들은 시간 제한 식사가 개인이 먹는 음식을 제한할 뿐이지
제한하지 않는다고 설명합니다.
고강도 기능 훈련은 강렬한 유산소 운동과 저항 운동을 결합한 것입니다.
전문가들은 둘 중 하나를 수행하는 것이 사람들이 상당한 기간 동안 헌신하는 데 유익하고 더 쉬울 수 있다고 지적합니다.
그러나 새로운 연구에서 연구팀은 두 가지 방법을 결합한 것이 신체 구성과
연구진은 비만 여성 64명을 시간 제한 식사(식이요법만), 고강도 기능 훈련(운동만), 시간 제한 식사와 고강도 기능 훈련(식이요법 및 운동)의 세 그룹 중 하나에 배정했습니다.
시간 제한 식사요법만을 따르는 참가자들은 오전 8시부터 오후 4시까지만 식사를 했습니다.
기능 훈련 그룹의 피험자들은 강사와 함께 일주일에 3일 운동했습니다.
세 그룹 모두 12주 후에 상당한 체중 감소와 허리 및 엉덩이 둘레 감소를 경험했습니다.
세 그룹 모두 포도당과 지질 수준에서도 긍정적인 변화를 보였습니다.
하지만 그룹별로 차이가 있었다.
연구자들은 운동 그룹은 물론 식이요법과 운동 그룹 모두에서 제지방량(제지방량과 골격근량의 조합)과 혈압이 개선된 것으로 관찰되었다고 밝혔습니다.
그러나 이러한 개선은 다이어트만 실시한 그룹에서는 나타나지 않았습니다.
식이 요법과 운동 그룹의 피험자들은 일반적으로 식이 요법이나 운동 단독 그룹에 비해 신체 구성과 심폐 대사 매개 변수에서 더 뚜렷한 변화를 보였습니다.
연구팀은 이것이 상대적으로 작은 연구이고 두 그룹 모두 칼로리 섭취를 줄였기 때문에 특정 운동 루틴이나 시간 제한 식사 및 칼로리 감소의 기여를 알아내기가 어렵다고 지적했습니다.
그들은 또한 시간이 제한된 식사와 고강도 기능 훈련을 결합하면 신체 구성과 심장 대사 건강이 개선될 수 있다는 점에 주목했습니다.
“시간이 제한된 식사와 고강도 기능 훈련을 결합하는 것은 신체 구성과 심장대사 건강을 개선하기 위한 유망한 전략입니다.
라고 연구 저자는 말했습니다.
비만 외과 의사이자 캘리포니아주 오렌지 코스트 의료 센터(Orange Coast Medical Center)의 MemorialCare 수술 체중 감량 센터의 의료 책임자인 미르 알리( Mir Ali)
박사는 Medical News Today 에 두 가지 접근법을 결합하면 지방 연소가 가속화된다고 말했습니다.
이번 연구에 참여하지 않은 알리는 단식 기간은 신체가 비축한 칼로리(즉시 비축된 지방을 소비한 후 지방)를 연소하도록 강요하며 강렬한 신체 활동도 지방을 연소시킨다고 말했습니다.
“식사 시간은 사람의 체중에 영향을 미칠 수 있습니다.
나중에 더
많은 칼로리를 섭취하면 잠을 잘 때 칼로리 소비가 줄어들기 때문에 신체가 칼로리를 대사하는 데 더 적은 시간을 남길 수 있습니다.
알리는 식사를 제한할 정해진 시간이 없다고 말했습니다.
당뇨병과 같이 하루 종일 더 규칙적으로 식사해야 하는 특정 건강 상태가 있으므로 시간 제한 식사 루틴을 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 가장 좋습니다라고 알리는 말했습니다.
캘리포니아주 Pacific Neuroscience Institute의 FitBrain 프로그램 책임자이자 수석 두뇌 건강 코치인 Ryan Glatt 는 Medical News Today 에 두 가지 방법을 결합하면 대사 효율성이 향상되고 신체 구성이 개선된다고 말했습니다.
그러나 모든 연구에서 증거가 균일하게 강력하지는 않습니다.
연구에 참여하지 않은 Glatt는 “더 많은 연구가 필요하지만 24시간 주기 리듬에 맞춰 식사하는 것이 신진대사를 향상시킬 수 있다고 믿어집니다.
그러나 이상적인 식사 시간은 개인의 생활방식과 신진대사의 차이에 따라 달라질 수 있습니다.
라고 Glatt는 말했습니다.
그는 일부 사람들은 아침이나 이른 오후에 운동하는 것이 일주기 리듬에 맞춰 더 나은 결과를 얻을 수 있다고 믿고 있다고 덧붙였습니다.
Glatt는 “가장 효과적인 시간은 개인 취향과 일일 일정에 따라 다릅니다.
라고 말했습니다.
이전 연구에서는 하루 중 시간이 운동에 중요하지 않을 수 있으며 원하는 적응에 따라 이상적인 하루 중 운동 시간이 바뀔 수 있음이 입증되었습니다.
Glatt는 또한 시간이 제한된 식사를 해서는 안 되는 사람들이 있다고 말했습니다.
“진행된 당뇨병, 임산부 또는 섭식 장애 병력이 있는 사람과 같은 특정 질환이 있는 개인은 시간이 제한된 식사에 주의해서 접근하고 건강 전문가의 조언을 구해야 합니다.
라고 그는 말했습니다.
콜로라도 주 덴버의 등록 영양사인 캐서린 랠(Catherine Rall)은 메디컬 뉴스 투데이(Medical News Today) 에 다른 잠재적인 부정적인 영향이 있다고 말했습니다.
단점 중 하나는 심장과 기타 신체 시스템에 무리를 줄 수 있다는 점이며, 무엇을 먹고 있는지 고려하지 않고 식단의 시간 제한 측면에 집중하는 사람들의 전반적인 영양 부족으로 이어질 수 있습니다.
라고 Rall은 말합니다.
연구에 참여하지 않은 사람은
말했다.
강렬한 운동을 추가하면 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있으며 식사 기간 동안 발생할 수 있는 과잉 칼로리를 신체가 대사하는 데 도움이 될 수 있습니다.
두바이에 본사를 둔 공인 운동 트레이너인 마크 마사드(Marc Massad)는 메디컬 뉴스 투데이(Medical News Today) 와의 인터뷰에서 이번 연구는 그의 고객 중 상당수가 이미 연습하고 있는 것을 확증해 주었습니다.
연구에 참여하지 않은 Massad는 시간이 제한된 식사가 고강도 세션과 결합되면 몇 가지 주목할만한 이점이 발생합니다라고 말했습니다.
여기에는 신체가 에너지로 지방을 활용하는 방법을 배우면서 운동 능력이 향상되고, 근육 및 산화 손상에 대한 회복력이
증가하며, 수면의 질이 크게 향상됩니다.
Massad는 고객들이 이 요법을 고수했을 때 소화가 더 잘되고 정신적 예민함도 더 높아졌다고 보고했다고 말했습니다.
Massad는 내가 집중하고 있는 인구 집단 중 하나인 노인들의 경우 이러한 전략을 결합하면 근육 유지와 근력을 높일 수 있는데, 이는 나이가 들수록 중요한 측면입니다.
라고 말했습니다.
이러한 잠재력은 이 조합을 건강, 피트니스 및 스포츠 훈련에
대한 효율적이고 전체적인 접근 방식으로 만듭니다.