칼륨은 건강에 필수적인 미네랄입니다.
토마토, 시금치, 고구마, 기타 과일과 채소에서 하루에 3,500밀리그램에서 4,700밀리그램을 섭취하면 신장 결석, 뇌졸중, 고혈압의 위험을 낮출 수 있습니다.
칼륨은 신체에서 가장 풍부한 미네랄 중 하나이며, 신체의 여러 과정에 필수적인 역할을 합니다.
그러나 그것을 충분히 섭취하는 사람은 매우 적습니다.
사실,
이 기사에서는 하루에 필요한 칼륨의 양과 건강에 칼륨이 중요한 이유를 알려드립니다.
칼륨은 필수 미네랄이자 전해질이기도 합니다.
다음을 포함한 다양한 정제되지 않은 식품에서 발견됩니다.
- 잎이 많은 채소
- 콩류
- 연어 와 같은 생선
약
이 중,
이 미네랄은 신체의 다양한 과정에 필수적인 역할을 합니다.
근육 수축, 심장 기능, 체액 균형에 관여합니다.
그 중요성에도 불구하고 많은 사람들이 이 미네랄을 충분히 섭취하지 못합니다.
칼륨이 풍부한 식단은 고혈압, 신장 결석, 골다공증 위험을 낮추는 데 도움이 되는 등 여러 가지 이점이 있습니다.
많은 나라에서 이러한 결핍증은 서구식 식단에 기인하는데, 그 이유는 서구식 식단이 가공 식품을 포함하는 경향이 있는데, 가공 식품에는 이 미네랄이 부족하기 때문입니다.
하지만 사람들이 충분한 영양을 얻지 못한다고 해서 영양이 부족하다는 뜻은 아닙니다.
저칼륨혈증이라고도 알려진 칼륨 결핍증은 혈액 내 칼륨 수치를 특징으로 합니다.
놀랍게도, 식단에 칼륨이 부족하면 결핍증이 발생하는 경우가 거의 없습니다.
이런 현상은 만성 설사나 구토 등으로 인해 신체에서 칼륨이 너무 많이 손실될 때 주로 발생합니다.
이뇨제를 복용하는 경우(이뇨제는 신체에서 수분 배출을 증가시키는 약물) 칼륨을 잃을 수도 있습니다.
여기에 있습니다
- 경미한 결핍. 사람의 혈액 수치가 3–3.5mmol/l일 때 발생합니다.
일반적으로 증상을 유발하지 않습니다. - 중등도 결핍. 2.5–3mmol/l에서 발생합니다.
증상에는 경련, 근육통, 허약함, 불편함이 포함됩니다. - 심각한 결핍. 2.5mmol/l 미만에서 발생합니다.
증상에는 불규칙한 심장 박동과 마비가 포함됩니다.
칼륨 섭취량을 늘리는 가장 좋은 방법은 식단을 통해서입니다.
칼륨은 다양한 종류의 자연식품, 주로 과일과 채소에 들어있습니다.
광물에 대한 증거가 충분하지 않기 때문에,
RDA는 영양소의 일일 필요량을 충족할 가능성이 있는 양입니다.
아래는 칼륨의 훌륭한 공급원인 몇 가지 음식과 3.5온스(100g) 제공량에 포함된 칼륨 함량입니다.
- 토마토 제품, 통조림, 페이스트:
972밀리그램 - 비트 잎, 조리:
909밀리그램 - 구운 얌:
670mg - 시금치, 생:
558밀리그램 - 감자, 러셋, 껍질을 벗기지 않은 구운 감자:
550mg - 스위스 차드, 조리:
549밀리그램 - 콩, 조리:
515밀리그램 - 아보카도:
485mg - 고구마, 구운 것:
475mg - 연어, 대서양, 양식, 조리:
384밀리그램 - 바나나:
326밀리그램
칼륨이 풍부한 식단은 인상적인 건강상의 이점과 관련이 있습니다.
다음
을 포함한 다양한
건강 문제를 예방하거나 완화할 수 있습니다.
- 고혈압.
많은 연구들 칼륨이 풍부한 식단은 혈압을 낮추는 데 효과적이며, 특히 고혈압 환자의 경우 효과가 있는 것으로 나타났습니다 . - 소금 민감성. 이 질환이 있는 사람들은 다음과 같은 증상을 경험할 수 있습니다.
10% 증가 소금을 먹은 후 혈압이 상승합니다.
칼륨이 풍부한 식단은 소금 민감성을 없앨 수 있습니다 . - 뇌졸중. 연구에 따르면 칼륨이 풍부한 식단은 뇌졸중 위험을 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.
최대 13% . - 골다공증.
연구 칼륨이 풍부한 식단은 골다공증을 예방하는 데 도움이 될 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.
골다공증은 뼈 골절 위험이 증가하는 질환입니다. - 신장 결석.
연구 칼륨이 풍부한 식단은 칼륨이 부족한 식단에 비해 신장 결석 위험이 현저히 낮은 것으로 나타났습니다 .
귀하의 일일 칼륨 필요량은 건강 상태와 활동 수준을 포함한 다양한 요인에 따라 달라질 수 있습니다.
연구에 따르면 일일 칼륨 섭취량은 인종에 따라 다를 수 있습니다.
칼륨에 대한 RDA(권장 섭취량)는 없지만 전 세계 기관에서는 음식을 통해 하루에 최소 3,500mg을 섭취할 것을 권장하고 있습니다.
이러한 조직 중 하나는 세계보건기구(WHO)입니다.
스페인, 멕시코, 벨기에, 영국을 포함한 특정 국가는 이 권장 사항을 지지합니다.
미국을 포함한 다른 국가에서는 최소한
흥미롭게도 사람들이 하루에 4,700mg 이상을 섭취하면 다음과 같은 현상이 나타나는 것으로 나타났습니다.
그러나 더 높은 권장 사항을 충족하는 데 다른 사람들보다 더 많은 혜택을 볼 수 있는 여러 그룹의 사람들이 있습니다.
여기에는 다음이 포함됩니다.
- 운동선수. 길고 강렬한 운동에 참여하는 사람들은 땀을 통해 상당한 양의 칼륨을 잃을 수 있습니다 .
- 흑인. 연구에 따르면 매일 4,700mg의 칼륨을 섭취하면 소금 민감성을 없앨 수 있으며, 연구에 따르면 흑인은 백인에 비해 불균형적으로 영향을 받는다고 합니다 .
- 고위험군. 고혈압, 신장결석, 골다공증 또는 뇌졸중 위험이 있는 사람들은 하루에 최소 4,700mg의 칼륨을 섭취하는 것이 좋습니다 .
놀랍게도 칼륨 보충제는 일반적으로 이 미네랄의 중요한 공급원이 아닙니다.
식품 의약국(FDA)은 일반 의약품인 염화칼륨 보충제의 섭취량을 1회 제공량당 100mg 미만으로 제한합니다.
이는 미국 일일 권장량의 2%에 불과합니다.
하지만 이는 칼륨을 함유한 다른 형태의 보충제에는 적용되지 않습니다.
이 미네랄을 너무 많이 섭취하면 혈액에 과도한 양이 축적될 수 있는데, 이를 고칼륨혈증이라고 합니다.
게다가 연구에 따르면 고용량의 칼륨 보충제를 섭취하면 장벽이 손상될 수 있다고 합니다.
그러나 결핍되거나 결핍 위험이 있는 사람은 고용량 칼륨 보충제가 필요할 수 있습니다.
이런 경우, 의료 서비스 제공자는 고용량 보충제를 처방하고 반응이 있는지 모니터링할 수 있습니다.
혈액 내 칼륨 수치가 과도한 경우를 고칼륨혈증이라고 합니다.
이 상태는 혈액 수치가 리터당 5.0mmol 이상으로 위험할 수 있습니다.
건강한 성인의 경우, 음식에 함유된 칼륨이 고칼륨혈증을 유발할 수 있다는 의미 있는 증거는 없습니다.
이런 이유로 음식에서 나오는 칼륨은 허용 가능한 상한 섭취량이 없습니다.
이는 건강한 성인이 부정적인 영향 없이 하루에 섭취할 수 있는 최대량입니다.
고칼륨혈증은 일반적으로 신장 기능이 좋지 않은 사람이나 신장 기능에 영향을 미칠 수 있는 약물을 복용하는 사람에게 영향을 미칩니다.
이는 신장이 과도한 칼륨을 제거하기 때문입니다.
따라서 신장 기능이 좋지 않으면 혈액에 이 미네랄이 축적될 수 있습니다.
그러나 신장 기능 저하가 고칼륨혈증의 유일한 원인은 아닙니다.
칼륨 보충제를 너무 많이 섭취해도 발생할 수 있습니다 .
음식에 비해 칼륨 보충제는 작고 복용하기 쉽습니다.
너무 많이 섭취하면
또한, 다른 사람들보다 이 미네랄이 덜 필요한 사람들이 몇 그룹 있습니다.
여기에는 다음이 포함됩니다.
- 만성 신장 질환이 있는 사람들. 이 질병
위험을 증가시킨다 고칼륨혈증의 경우. 만성 신장 질환이 있는 사람들은 의료 제공자에게 자신에게 적절한 칼륨량을 물어봐야 합니다 . - 혈압 약을 복용하는 사람들. ACE 억제제와 같은 일부 혈압 약은
증가할 수 있습니다 고칼륨혈증의 위험. 이 약을 복용하는 사람들은 칼륨 섭취량을 주의해야 할 수도 있습니다 . - 노인. 사람들이 나이가 들면서
신장기능이 저하된다 노인은 또한 고칼륨혈증의 위험에 영향을 미치는 약물을 복용할 가능성이 더 높습니다.
칼륨은 심장 기능, 근육 수축, 수분 균형에 관여하는 필수적인 미네랄이자 전해질입니다.
높은 섭취량은 고혈압, 소금 민감성 및 뇌졸중 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 골다공증과 신장 결석을 예방할 수도 있습니다.
그 중요성에도 불구하고, 전 세계적으로 충분한 칼륨을 섭취하는 사람은 매우 적습니다.
건강한 성인은 음식에서 매일 3,500~4,700mg을 섭취하는 것을 목표로 해야 합니다.
섭취량을 늘리려면 시금치, 마, 아보카도, 바나나, 연어와 같은 생선 등 칼륨이 풍부한 음식을 식단에 포함하세요.
고칼륨혈증(고칼륨혈증) 이해
높은 칼륨 수치는 신장 질환이나 심부전을 포함한 특정 건강 상태가 있는 경우 발생할 수 있습니다.
그러나 특정 약물과 과도한 음주를 포함한 다른 원인도 있을 수 있습니다.
칼륨은 신체가 제대로 기능하는 데 필요한 미네랄인 필수 전해질입니다.
칼륨은 특히 신경과 근육, 심장에 중요합니다.
칼륨은 건강에 중요 하지만 , 너무 많은 칼륨을 섭취하는 것은 충분하지 않은 것만큼, 또는 그보다 더 나쁠 수 있습니다.
일반적으로 신장은 과도한 칼륨을 몸에서 씻어내어 건강한 칼륨 균형을 유지합니다.
하지만 여러 가지 이유로 혈액 내 칼륨 수치가 너무 높아질 수 있습니다.
이를 고칼륨혈증 또는 고칼륨이라고 합니다.
국립신장재단 에 따르면 , 혈액 1리터당 밀리몰(mmol/L)로 측정한 정상 및 높은 칼륨 수치는 다음과 같습니다.
- 일반: 3.5~5.0 사이
- 높음: 5.1에서 6.0까지
- 위험할 정도로 높음: 6.0 이상
칼륨 수치가 낮으면(3.4 미만) 저칼륨혈증 이라고 합니다 . 칼륨 수치
낮은 칼륨 수치는 혈액 검사 로 확인할 수 있습니다 . 실험실에 따라 범위에 약간의 차이가 있을 수 있습니다.
경미하거나 심각한 고칼륨혈증이 있는 경우, 합병증을 예방하기 위해 신속한 치료를 받아야 합니다.
고칼륨혈증은 건강 문제나 특정 약물 사용 등 여러 가지 원인으로 인해 발생할 수 있습니다.
신장 질환
신장 질환이 있으면 신장이 손상되어 칼륨 수치가 높아질 수 있습니다.
신장은 신체에서 여분의 칼륨을 제거할 수 없으므로 혈액에 축적됩니다.
높은 칼륨 수치는 만성 신장 질환이 있는 사람의 40~50%에 영향을 미칩니다
. 진행된 신장 질환의 일반적인 원인 은 고칼륨혈증입니다.
약물
확실한
여기에는 다음이 포함됩니다.
- 특정 화학 요법 약물
- 앙지오텐신 전환 효소(ACE) 억제제
- 앙지오텐신 수용체 차단제
보충제
칼륨 보충제를 과도하게 사용하면 칼륨 수치가 정상 범위보다 높아질 수 있으며 심지어 위험할 수도 있습니다.
대주
과도한 알코올 사용은 근육을 분해시킬 수 있습니다.
이 분해는 근육 세포에서 혈류로 많은 양의 칼륨을 방출할 수 있습니다.
과도한 화상
과도한 화상 과 같은 특정 종류의 외상은 칼륨 수치를 높일 수 있습니다.
이런 경우, 여분의 칼륨이 신체 세포에서 혈류로 새어나갑니다.
많은 수의 근육 세포가 손상된 화상이나 압궤 손상이 이러한 효과를 일으킬 수 있습니다.
울혈 성 심부전증
울혈성 심부전(CHF)은 심장의 펌핑 능력에 영향을 미치는 만성 질환입니다.
정보
가능한 원인 중 하나는 CHF 치료에 사용되는 약물, 예를 들어 앙지오텐신 II 수용체 차단제, 베타 차단제 , 이뇨제 일 수 있습니다.
이러한 약물은 신장의 칼륨 배출 능력을 방해할 수 있습니다.
에이즈
HIV는 신장의 필터를 손상시켜 칼륨을 효율적으로 배출하지 못하게 할 수 있습니다.
설파메톡사졸-트리메토프림 요법과 같은 일부 일반적인 HIV 치료법도 칼륨 수치
상승과 관련이 있습니다.
기타 건강 상태
높은 칼륨 수치는 다음과 같은 특정 건강 문제와 관련이 있을 수도 있습니다.
- 탈수
- 1형 당뇨병
- 애디슨병
- 내부 출혈
고칼륨 증상 은 혈액 내 미네랄 수치에 따라 달라집니다.
증상이 전혀 없을 수도 있습니다.
하지만 칼륨 수치가 증상을 일으킬 만큼 높으면 다음과 같은
증상이 있을 수 있습니다.
- 피로 또는 허약함
- 마비감이나 따끔거림 의 느낌
- 메스꺼움 이나 구토
- 호흡곤란
- 가슴 통증
- 심계항진 또는 불규칙한 심장 박동
극단적인 경우, 칼륨 수치가 높아지면 마비가 생길 수도 있습니다 .
칼륨 수치가 높으면 심각한 결과가 초래 될 수 있으므로, 이 상태를 즉시 해결하는 것이 중요합니다.
위의 증상이 있고 고칼륨증 진단을 받았거나 고칼륨증이 있다고 생각할 만한 이유가 있는 경우 즉시 의사에게 전화하십시오. 증상이 심각한 경우 911에 전화하거나 가장 가까운 응급실로 가십시오.
칼륨 수치가 극도로 높은 경우, 수치가 정상으로 돌아올 때까지 병원에 머물러야 합니다.
의사에게 다음 질문 중 일부를 물어보세요.
- 나에게 적절한 칼륨 섭취량은 얼마인가?
- 칼륨 수치가 높은 원인은 무엇일까요?
- 이 수치를 낮추려면 식단을 어떻게 바꿔야 하나요?
- 약을 먹어야 한다면, 부작용이 있을까요?
- 얼마나 자주 후속 혈액 검사를 받아야 합니까?
혈액 검사는 의사가 고칼륨혈증을 진단하는 데 도움이 될 수 있습니다.
의사는 연례 검진 중이나 최근에 새로운 약을 복용하기 시작한 경우 정기적으로 혈액 검사를 실시합니다.
칼륨 수치에 문제가 있으면 이러한 검사에서 나타납니다.
칼륨 수치가 높을 위험이 있는 경우 정기 검진을 받는 것이 중요합니다.
증상이 나타나기 전까지는 칼륨 수치가 높다는 것을 알지 못할 수 있기 때문입니다.
칼륨 수치가 높을 때 치료의 일반적인 목표는 신체에서 과도한 칼륨을 빠르게 제거하고 심장을 안정시키는 것입니다.
혈액 투석
신부전으로 인해 칼륨 수치가 높으면 혈액 투석이 가장 좋은 치료 옵션입니다.
혈액 투석은 신장이 혈액을 효과적으로 걸러낼 수 없을 때 혈액에서 과도한
칼륨을 포함한 노폐물을 제거하는 기계를 사용합니다.
약물
의사는 또한 높은 칼륨 수치를 치료하기 위해 약을 처방할 수 있습니다.
여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.
이뇨제
의사는 먼저 이뇨제를 처방할 수 있습니다 . 이뇨제는 소변을 더 많이 보게 하는 약입니다.
일부 이뇨제는 신장에서 배출되는 칼륨의 양을 늘리는 반면, 다른
이뇨제는 칼륨 배출을 늘리지 않습니다.
칼륨 수치에 따라 의사는 다음 유형 중 하나 이상의 이뇨제를 권장할 수 있습니다.
- 루프 이뇨제
- 칼륨보존이뇨제
- 티아지드 이뇨제
각 유형의 이뇨제는 신장의 다른 부분을 표적으로 삼습니다.
수지
어떤 경우에는 입으로 복용하는 레진이라는 약을 받을 수도 있습니다.
레진은 칼륨과 결합하여 배변 시 몸에서 제거될 수 있습니다.
응급 약물 치료
매우 높은 칼륨 수치를 낮추기 위한 긴급 치료법으로, 병원에서 IV를 통해 약물을 투여해야 할 수도 있습니다.
이뇨제와 수지와 달리, 이 약들은 일시적인 효과만 있습니다.
칼륨 수치를 안정시키고 심장에 미치는 영향을 줄이는 데 도움이 됩니다.
이러한 약물에는 다음이 포함됩니다.
- 글루콘산칼슘
- 염화칼슘
- 인슐린 과 포도당, 또는 고혈당증 (고혈당) 이 있는 사람의 경우 인슐린 단독
- 탄산 수소 나트륨
고칼륨증이 심하면 즉시 치료를 받아야 합니다.
하지만 경미한 고칼륨증이 있는 경우 식단을 변경하면 칼륨 수치를 낮출 수 있습니다 .
National Kidney Foundation 에 따르면 , 저칼륨 식단은 매일 최대 2,000밀리그램(mg)의 칼륨을 포함할 수 있습니다.
저칼륨 식품은 일반적으로 1회 제공량당 200mg 이하를
포함합니다.
고칼륨증을 치료하기 위해 의사의 지시를 반드시 따르고, 의사와 당신에게 가장 적합한 식단 계획에 대해 상의하세요. 영양사나 영양학자에게 추천을 요청할 수도 있습니다.
먹어도 안전한 음식
다음 음식은 칼륨이 부족합니다.
- 사과, 베리, 체리, 자몽과 같은 과일
- 녹두, 완두콩, 가지, 버섯, 케일을 포함한 야채
- 계란, 가금류, 통조림 참치, 쇠고기와 같은 단백질 공급원
- 칼륨이 풍부한 초콜릿, 견과류 또는 과일을 포함하지 않는 케이크, 쿠키 및 파이
칼륨 함량이 낮은 음료:
- 물
- 차
- 커피
피해야 할 음식
다음 음식과 음료는 칼륨이 풍부하므로 피하거나 적당히 섭취해야 합니다.
- 바나나, 아보카도, 오렌지, 건포도와 같은 과일
- 아티초크, 브뤼셀 콩나물, 감자, 토마토 및 주스, 소스, 페이스트와 같은 토마토 기반 제품을 포함한 야채
- 견과류, 씨앗, 땅콩버터
- 구운 콩, 검은콩, 렌즈콩, 콩류와 같은 콩류
- 알팔파, 고수, 쐐기풀, 강황을 포함한 일부 허브 및 허브 보충제
- 우유와 요거트
- 초콜릿
일부 소금 대체품은 칼륨 함량도 높습니다.
소금 대체품을 살 때는 성분으로 염화칼륨이 나열된 것은 피하세요.
첨가물이 많은 상업용 제빵류나 스포츠 음료와 같은 식품은 일반적으로 칼륨 함량도 높습니다.
치료하지 않으면 칼륨 수치가 높아져 다음과 같은 합병증이 발생할 수 있습니다.
- 약점
- 부정맥은 심장 박동의 속도나 리듬에 영향을 미치는 심장 질환입니다.
- 심장마비
- 심장마비는 심장이 뛰는 것을 멈추는 매우 심각한 상태입니다.
칼륨 수치가 높아지는 것을 예방 하려면 다음을 수행하세요.
- 칼륨 함량이 낮은 식단을 따르세요.
- 소금 대체 식품은 피하세요.
- 허브 보충제는 피하세요. 일부에는 칼륨 수치를 증가시키는 성분이 들어있을 수 있습니다.
- 치료 계획을 따르세요. 심장병, 신장병 또는 다른 심각한 건강 문제가 있는 경우 의료 전문가의 치료 계획을 주의 깊게 따르세요.
고칼륨 증상은 초기 단계에 나타나지 않을 수 있으므로 이 질환에 걸릴 위험이 있는 경우 정기적으로 혈액 검사를 받아야 합니다.
혈액 검사 결과 칼륨 수치가 높은 것으로 나타나면 의사가 귀하에게 맞는 치료 계획을 선택할 것입니다.
수치가 위험할 정도로 높으면 의사가 입원이나 투석을 처방할 수 있습니다.
하지만 칼륨 수치가 약간 높고 고칼륨혈증의 다른 증상이 없다면, 의사가 상태를 모니터링하고 후속 검사를 지시할 수 있습니다.
어느 경우든, 신속한 조치를 통해 높은 칼륨 수치를 치료할 수 있습니다.
칼륨
칼륨은 당신이 먹는 음식에서 발견되는 미네랄입니다.
특정 위험 요소가 없다면 신체 칼륨의 변화는 문제가 되지 않을 수 있습니다.
건강한 신장은 종종 신체 칼륨을 조절하기에 충분하기 때문입니다.
칼륨은 당신이 먹는 음식에서 발견되는 미네랄입니다.
또한 전해질이기도 합니다.
전해질은 신체 전체에 전기적 자극을 전달합니다.
다음을 포함한 다양한 필수 신체 기능을 지원합니다.
- 혈압
- 정상적인 수분 균형
- 근육 수축
- 신경 자극
- 소화
- 심장 리듬
- pH 균형 (산성 및 알칼리성)
신체는 칼륨을 자연적으로 생성하지 않습니다.
따라서 칼륨이 풍부한 음식 과 음료를 적절한 균형으로 섭취하는 것이 중요합니다.
FDA는 칼륨의 일일 가치(DV)를 다음과
같이 설정했습니다.
칼륨을 너무 적게 섭취하면 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
그러나 너무 많이 섭취하면 일시적 또는 장기적인 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
건강한 신장은 소변을 통해 과도한 칼륨을 제거하기 때문에 신체의 칼륨 수치를 정상적으로 유지합니다.
가장 일반적인
칼륨이 풍부한 과일은 다음과 같습니다.
- 두리안(컵당 1059mg)
- 구아바(컵당 688mg)
- 키위 과일(컵당 562mg)
- 캔털루프(컵당 473mg)
- 바나나(중간 크기 바나나 1개에 451mg)
- 자몽(과일 하나에 415mg)
- 신선한 살구(1컵당 401mg)
칼륨이 풍부한 과일 주스에는 다음이 포함됩니다(참고: 이 양은 100% 주스에 대한 것입니다)
- 자두 주스 (컵당 707mg)
- 당근 주스 (컵당 689mg)
- 패션 프루트 주스 (컵당 687mg)
- 석류 주스 (컵당 533mg)
- 오렌지 주스 (컵당 496mg)
- 귤 주스 (컵당 440mg)
칼륨이 풍부한 야채는 다음과 같습니다.
- 비트 잎, 조리됨 (컵당 1309mg)
- 스위스 차드, 조리됨 (컵당 962mg)
- 감자, 껍질을 벗기지 않고 구운 것(중간 크기 감자 1개에 926mg)
- 도토리 호박(컵당 896mg)
- 시금치, 조리된 것 (컵당 839mg)
- 아보카도(컵당 728mg)
칼륨이 풍부한 콩과 기타 콩류는 다음과 같습니다.
- 팥, 조리된 것(컵당 1224mg)
- 흰콩, 조리된 것(컵당 1004mg)
- 리마콩, 조리된 것(컵당 939mg)
- 렌즈콩, 조리된 것 (컵당 731mg)
- 통조림 콩(컵당 607mg)
일부 고단백 식품에는 다음이 포함됩니다.
- 닭 가슴살, 뼈 없는 구운 것(3온스당 332mg)
- 대서양 연어, 양식, 조리(3온스당 326mg)
- 쇠고기, 등심, 구운 것(3온스당 315mg)
칼륨 수치가 낮으면 의사가 미네랄을 보충제 형태로 처방할 수 있습니다.
심각한 결핍이 있는 경우 정맥 주사(IV) 치료가 필요할 수 있습니다.
특정 조건은 칼륨 결핍 또는 저칼륨혈증을 일으킬 수 있습니다 . 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 신장 질환
- 이뇨제 과용
- 과도한 발한 , 설사 및 구토
- 마그네슘 결핍
- 카르베니실린 및 페니실린 과 같은 항생제 사용
저칼륨혈증의 증상은 결핍 정도에 따라 다릅니다.
칼륨의 일시적인 감소는 증상을 유발하지 않을 수 있습니다.
예를 들어, 힘든 운동으로 인해 땀을 많이 흘린 경우, 칼륨 수치는 식사 후 또는 전해질을 섭취한 후 손상이 발생하기 전에 정상화될 수 있습니다.
그러나 심각한 결핍은 생명을 위협할 수도 있습니다.
- 극심한 피로
- 근육 경련, 허약함 또는 경련
- 불규칙한 심장박동
- 변비, 메스꺼움 또는 구토
저칼륨혈증은 일반적으로 혈액 검사 로 진단됩니다 . 의사는 또한 심장의 심전도와 동맥혈 가스 검사를 지시하여 신체의 pH 수치를 측정할 수 있습니다.
칼륨이 너무 많으면 고칼륨혈증이 발생할 수 있습니다 . 이는 균형 잡힌 식단을 먹는 사람들에게는 드뭅니다.
과다복용 위험 요소
- 칼륨 보충제를 너무 많이 섭취하다
- 신장 질환
- 장시간 운동
- 코카인 사용
- 칼륨 보존 이뇨제
- 화학요법
- 당뇨병
- 심한 화상
칼륨이 너무 많으면 가장 뚜렷한 증상은 비정상적인 심장 박동(부정맥) 입니다 . 심각한 경우 사망에 이를 수 있습니다.
고칼륨증이 경미한 사람들은 눈에 띄는 증상이 거의 없습니다.
위험 요소가 있는 경우 의사는 가끔 혈액 검사를 지시해야 합니다.
칼륨 수치 불균형을 치료하는 방법은 수치가 너무 높거나 낮은지에 따라 다양합니다.
저칼륨혈증(낮음)
칼륨 보충제는 일반적으로 너무 낮은 수치에 대한 첫 번째 조치입니다.
보충제는 신장이 좋은 상태일 때 주로 효과적입니다.
심각한 저칼륨혈증의 경우, 특히 심장 박동이 비정상적인 경우 정맥 주사 치료가 필요할 수 있습니다.
칼륨 보존 이뇨제는 신체에서 과도한 나트륨을 제거할 수 있습니다.
이는 전해질 수치를 정상화하는 데 도움이 됩니다.
그러나 일부 이뇨제와 칼륨 보충제는 소화관에 가혹할 수 있습니다.
소화 문제를 예방하는 데 도움이 되는 왁스 코팅 알약을 의사에게 요청하세요. 정상적인 신장 기능을 가진 사람만 칼륨 보존 이뇨제를 사용할 수 있습니다.
고칼륨혈증(높음)
경미한 고칼륨혈증은 칼륨 배설을 증가시키는 처방약으로 치료할 수 있습니다.
다른 방법으로는 이뇨제나 관장이 있습니다.
심각한 경우에는 더 복잡한 치료가 필요할 수 있습니다.
신장 투석은 칼륨을 제거할 수 있습니다.
이 치료는 신부전증 의 경우에 선호됩니다 .
건강한 신장을 가진 사람들에게는 의사가 인슐린과 포도당을 추천할 수 있습니다.
이는 칼륨을 혈액에서 세포로 운반하여 제거하는 데 도움이 됩니다.
알부테롤 흡입제는 또한 위험할 정도로 높은 수치를 낮출 수 있습니다.
글루콘산 칼슘은 심장을 안정화하고 고칼륨혈증으로 인한 심각한 심장 합병증의 위험을 줄이는 데 일시적으로 사용될 수 있습니다.
위험 요소가 없다면 신체 칼륨의 변화는 문제가 되지 않을 수 있습니다.
건강한 신장은 종종 신체 칼륨을 조절하기에 충분합니다.
수치에 영향을 미치는 의학적 상태는 정기적으로 모니터링해야 합니다.
특이한 증상이 나타나면 의사에게 연락하세요.
칼륨은 신체에 어떤 역할을 할까? 자세한 리뷰
칼륨은 신체에서 세 번째로 풍부한 미네랄입니다(5).
신체의 체액을 조절하고, 신경 신호를 전달하고, 근육 수축을 조절하는 데 도움이 됩니다.
신체의 칼륨의 약 98%는 세포에서 발견됩니다.
이 중 80%는 근육 세포에서 발견되고 나머지 20%는 뼈, 간 및 적혈구에서 발견될 수 있습니다(
체내로 흡수되면 전해질로 작용합니다.
물 속에서 전해질은 전기를 전도할 수 있는 양이온이나 음이온으로 용해됩니다.
칼륨 이온은 양전하를 띱니다.
신체는 이 전기를 사용하여 체액 균형, 신경 신호, 근육 수축을 포함한 다양한 과정을 관리합니다( 7 , 8 ).
그러므로 신체 내 전해질의 양이 적거나 많으면 여러 중요한 기능에 영향을 미칠 수 있습니다.
요약:
칼륨은 전해질로 기능하는 중요한 미네랄 입니다 . 체액
균형, 신경 신호 및 근육 수축을 조절하는 데 도움이 됩니다.
신체는 약 60%가 물로 구성되어 있습니다.
이 물의 40%는 세포 내액(ICF)이라는 물질로 세포 내부에 존재합니다.
나머지는 혈액, 척수액, 세포 사이와 같은 세포 외부에서 발견됩니다.
이 액체를 세포외액(ECF)이라고 합니다.
흥미로운 점은 ICF와 ECF의 수분량이 전해질 농도, 특히 칼륨과 나트륨의 농도에 영향을 받는다는 것입니다.
칼륨은 ICF의 주요 전해질이며, 세포 내부의 수분량을 결정합니다.
반대로, 나트륨은 ECF의 주요 전해질이며, 세포 외부의 수분량을 결정합니다.
체액량에 대한 전해질의 수를 삼투압이라고 합니다.
정상적인 조건에서 삼투압은 세포 안팎에서 동일합니다.
간단히 말해서, 세포 밖과 안에는 전해질이 균일하게 균형을 이루고 있습니다.
그러나 삼투압이 같지 않으면 전해질 농도를 균등하게 하기 위해 전해질이 적은 쪽의 물이 전해질이 많은 쪽으로 이동합니다.
이로 인해 물이 세포에서 빠져나가면서 세포가 수축되거나 물이 세포로 들어오면서 세포가 부풀어 터질 수 있습니다( 10 ).
그렇기 때문에 칼륨을 비롯하여 적절한 전해질을 섭취하는 것이 중요합니다.
최적의 건강을 위해서는 좋은 체액 균형을 유지하는 것이 중요합니다.
체액 균형이 좋지 않으면 탈수 로 이어질 수 있으며 , 이는 심장과 신장에 영향을 미칩니다( 11 ).
칼륨이 풍부한 음식을 섭취하고 수분을 충분히 섭취하면 체액 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
요약: 체액 균형은
전해질, 주로 칼륨과 나트륨의 영향을 받습니다.
칼륨이 풍부한
식단을 섭취하면 좋은 체액 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
신경계는 뇌와 신체 사이에 메시지를 전달합니다.
이러한 메시지는 신경 자극의 형태로 전달되며 근육 수축, 심장 박동, 반사 작용 및 기타 신체 기능을 조절하는 데 도움이 됩니다.
흥미로운 점은, 신경 자극은 나트륨 이온이 세포 내부로 이동하고 칼륨 이온이 세포 외부로 이동하면서 생성된다는 것입니다.
이온의 이동은 세포의 전압을 변화시키고 이로 인해 신경 자극이 활성화됩니다( 13 ).
불행히도 혈액 내 칼륨 수치가 떨어지면 신체가 신경 자극을 생성하는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.
식단에서 충분한 칼륨을 섭취하면 건강한 신경 기능을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
요약: 이 미네랄은
신경계 전체의 신경 자극을 활성화하는 데 필수적인 역할을 합니다
. 신경 자극은 근육 수축, 심장 박동,
반사 작용 및 기타 여러 과정을 조절하는 데 도움이 됩니다.
신경계는 근육 수축을 조절하는 데 도움이 됩니다.
그러나 혈중 칼륨 수치가 변화하면 신경계의 신경 신호에 영향을 미쳐 근육 수축이 약해질 수 있습니다.
낮거나 높은 혈액 수치는 모두 신경 세포의 전압을 변경하여 신경 자극에 영향을 미칠 수 있습니다.
이 미네랄은 건강한 심장에도 중요한데, 세포 내외로의 이동이 규칙적인 심장 박동을 유지하는 데 도움이 되기 때문입니다.
혈액 내 미네랄 수치가 너무 높으면 심장이 확장되고 이완될 수 있습니다.
이로 인해 수축이 약해지고 비정상적인 심장 박동이 발생할 수 있습니다( 8 ).
마찬가지로 혈액 내 수치가 낮으면 심장 박동도 변경될 수 있습니다( 15 ).
심장이 제대로 뛰지 않으면 뇌, 장기, 근육으로 혈액을 효과적으로 공급할 수 없습니다.
어떤 경우에는 심장 부정맥 또는 불규칙한 심장 박동이 치명적일 수 있으며 갑작스러운 사망으로 이어질 수 있습니다.
요약: 칼륨 수치는
근육 수축에 상당한 영향을 미칩니다.
수치가 변하면
근육이 약해지고, 심장에서는 불규칙한 심장 박동을 일으킬 수 있습니다.
칼륨이 풍부한 음식을 섭취하면 건강에 많은 이점이 있습니다.
혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다
고혈압은 미국인 3명 중 1명에게 영향을 미칩니다.
이는 전 세계적으로 사망의 주요 원인인 심장병의 위험 요소입니다.
칼륨이 풍부한 식단은 신체가 과도한 나트륨을 제거하는 데 도움이 되어 혈압을 낮출 수 있습니다.
나트륨 수치가 높으면 혈압이 상승할 수 있으며, 특히 혈압이 이미 높은 사람의 경우 더욱 그렇습니다.
33개 연구를 분석한 결과, 고혈압 환자의 칼륨 섭취량을 늘리면 수축기 혈압이 3.49mmHg 감소하고 이완기 혈압은 1.96mmHg 감소하는 것으로 나타났습니다.
25~64세의 1,285명을 대상으로 한 또 다른 연구에서 과학자들은 칼륨을 가장 많이 섭취한 사람들이 가장 적게 섭취한 사람들에 비해 혈압이 낮다는 것을 발견했습니다.
가장 많이 섭취한 사람들은 평균적으로 수축기 혈압이 6mmHg 낮았고 이완기 혈압은 4mmHg 낮았습니다.
뇌졸중으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다
뇌졸중은 뇌로 가는 혈류가 부족할 때 발생합니다.
매년 130,000명 이상의 미국인이 뇌졸중으로 사망합니다.
여러 연구에 따르면 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하면 뇌졸중을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
128,644명의 참가자를 포함한 33개 연구를 분석한 결과, 과학자들은 칼륨을 가장 많이 섭취한 사람들이 가장 적게 섭취한 사람들보다 뇌졸중 위험이 24% 낮았음을 발견했습니다.
또한, 247,510명의 참가자를 대상으로 한 11개 연구를 분석한 결과, 칼륨을 가장 많이 섭취한 사람들은 뇌졸중 위험이 21% 낮았습니다.
또한 이 미네랄이 풍부한 식단을 섭취하면 심장병 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다(
골다공증 예방에 도움이 될 수 있습니다
골다공증은 뼈가 비어 있고 다공성이 있는 상태를 특징으로 하는 질환입니다.
이는 종종 뼈 건강 에 중요한 미네랄인 칼슘 수치가 낮을 때 발생합니다 .
흥미롭게도 연구에 따르면 칼륨이 풍부한 식단은 소변을 통해 신체에서 손실되는 칼슘 양을 줄여 골다공증을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다( 24 , 25 ,
45~55세 건강한 여성 62명을 대상으로 한 연구에서 과학자들은 칼륨을 가장 많이 섭취한 사람들이 총 뼈 질량이 가장 높았다는 사실을 발견했습니다.
건강한 폐경 전 여성 994명을 대상으로 한 또 다른 연구에서 과학자들은 칼륨을 가장 많이 섭취한 사람들이 허리와 엉덩이 뼈의 뼈 질량이 더 높았다는 사실을 발견했습니다.
신장 결석 예방에 도움이 될 수 있습니다
신장 결석은 농축된 소변에 형성될 수 있는 물질 덩어리입니다( 28 ).
칼슘은 신장 결석에서 흔히 발견되는 미네랄이며, 여러 연구에서 구연산칼륨이 소변의 칼슘 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다( 29 ,
이런 식으로 칼륨은 신장 결석과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다 .
과일과 채소에는 시트르산 칼륨이 많이 들어 있으므로 식단에 쉽게 추가할 수 있습니다.
45,619명의 남성을 대상으로 한 4년간의 연구에서 과학자들은 매일 가장 많은 칼륨을 섭취하는 사람들의 신장 결석 위험이 51% 더 낮다는 것을 발견했습니다( 3 ).
마찬가지로 91,731명의 여성을 대상으로 12년간 진행된 연구에서 과학자들은 매일 가장 많은 칼륨을 섭취한 여성은 신장 결석 위험이 35% 더 낮았다는 사실을 발견했습니다.
수분 유지를 줄일 수 있습니다
체내에 과도한 체액이 축적되면 수분 잔류가 발생합니다.
역사적으로 칼륨은 수분 유지를 치료하는 데 사용되었습니다.
연구에 따르면 칼륨 섭취량이 많으면 소변 생성이 증가하고 나트륨 수치가 감소하여 체내 수분 잔류를 줄이는 데 도움이 된다고 합니다.
요약: 칼륨이 풍부한
식단은 혈압과 체내 수분 축적을 낮추고, 뇌졸중을 예방하며,
골다공증과 신장 결석을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
칼륨은 많은 자연식품 , 특히 과일, 채소, 생선에 풍부하게 들어있습니다.
대부분의 건강 당국은 매일 3,500~4,700mg의 칼륨을 섭취하는 것이 최적의 양 이라고 동의합니다 .
이 미네랄이 풍부한 음식 3.5온스(100그램)을 섭취하면 얼마나 많은 칼륨을 섭취할 수 있는지 알아보세요( 37 ).
- 비트 잎, 조리된 것: 909mg
- 구운 얌: 670mg
- 핀토콩, 조리된 것: 646mg
- 흰 감자, 구운 것: 544mg
- 포르토벨로 버섯, 구운 것: 521mg
- 아보카도: 485mg
- 고구마, 구운 것: 475mg
- 시금치, 조리된 것: 466mg
- 케일: 447mg
- 연어, 조리: 414mg
- 바나나: 358mg
- 완두콩, 조리: 271mg
반면, 일반 의약품 보충제는 칼륨 섭취량을 늘리는 좋은 방법이 아닙니다.
많은 국가에서 식품 당국은 일반 의약품 보충제의 칼륨 함량을 99mg으로 제한하고 있는데, 이는 위에서 언급한 칼륨이 풍부한 통곡물 1회분만으로 섭취할 수 있는 양보다 훨씬 적습니다( 38 ).
이 99mg 제한은 많은 연구에서 보충제에서 나오는 고용량 칼륨이 장을 손상시키고 심지어 심장 부정맥으로 인한 사망을 초래할 수 있다는 사실을 발견했기 때문일 가능성이 높습니다( 38 ,
그러나 칼륨 결핍증이 있는 사람은 의사로부터 고용량의 보충제를 처방받을 수도 있습니다.
요약: 칼륨은
다양한 과일, 채소, 연어와 같은 생선에서 발견됩니다.
대부분 보건
당국은 매일 3,500~4,700mg의 칼륨을 섭취할 것을 제안합니다.
미국인 중 2% 미만이 칼륨에 대한 미국 권장 사항을 충족합니다.
그러나 칼륨 섭취량이 부족하면 결핍이 발생하는 경우는 드뭅니다( 42 , 43 ).
대신, 결핍은 대부분 신체가 갑자기 칼륨을 너무 많이 잃을 때 발생합니다.
이는 만성 구토, 만성 설사 또는 많은 물을 잃은 다른 상황에서 발생할 수 있습니다(
칼륨을 너무 많이 섭취하는 것도 흔하지 않습니다.
칼륨 보충제를 너무 많이 섭취하면 발생할 수 있지만 건강한 성인이 음식에서 칼륨을 너무 많이 섭취할 수 있다는 강력한 증거는 없습니다(
과도한 혈중 칼륨은 대부분 신체가 소변을 통해 미네랄을 제거할 수 없을 때 발생합니다.
따라서 주로 신장 기능이 좋지 않거나 만성 신장 질환이 있는 사람들에게 영향을 미칩니다(
또한 만성 신장 질환이 있는 사람, 혈압 약을 복용하는 사람, 노인을 포함한 특정 집단은 신장 기능이 일반적으로 나이가 들면서 감소하므로 칼륨 섭취를 제한해야 할 수도 있습니다.
그러나 칼륨 보충제를 너무 많이 섭취하면 위험할 수 있다는 증거가 있습니다.
크기가 작아서 과다 복용하기 쉽습니다(
한 번에 너무 많은 보충제를 섭취하면 신장이 과도한 칼륨을 제거하는 능력을 상실할 수 있습니다.
그럼에도 불구하고, 최적의 건강을 위해서는 매일 충분한 칼륨을 섭취하는 것이 중요합니다.
이는 특히 노인에게 해당되는데, 노인들에게는 고혈압, 뇌졸중, 신장 결석, 골다공증이 더 흔하기 때문입니다.
요약: 칼륨
결핍이나 과잉은 식단을 통해 거의 발생하지 않습니다.
그럼에도 불구하고,
적절한 칼륨 섭취를 유지하는 것은 전반적인 건강에 중요합니다.
칼륨은 신체에서 가장 중요한 미네랄 중 하나입니다.
체액 균형, 근육 수축, 신경 신호를 조절하는 데 도움이 됩니다.
게다가 칼륨이 풍부한 식단은 혈압과 체내 수분을 낮추고, 뇌졸중을 예방하고, 골다공증과 신장 결석을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
불행히도, 충분한 칼륨을 섭취하는 사람은 매우 적습니다.
식단에 칼륨을 더 많이 섭취하려면 비트 잎, 시금치, 케일, 연어와 같이 칼륨이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하세요.
칼륨 혈액 검사
칼륨 수치는 고혈압이나 신장 질환과 같은 기저 건강 상태를 나타낼 수 있습니다.
의사는 정기 신체 검사의 일부로 칼륨 혈액 검사를 실시할 수 있습니다.
칼륨 검사는 혈액 내 칼륨의 양을 측정하는 데 사용됩니다.
칼륨은 적절한 근육과 신경 기능에 필수적인 전해질입니다.
혈액 내 칼륨의 양이 약간 증가하거나 감소하더라도 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
의사는 전해질 불균형이 의심되는 경우 또는 정기 검진의 일환으로 칼륨 검사를 지시할 수 있습니다.
칼륨은 전해질입니다.
전해질은 용액에 있을 때 이온이 되고 전기를 전도합니다.
우리 세포와 장기는 정상적으로 기능하기 위해 전해질이 필요합니다.
칼륨 검사는 간단한 혈액 검사로 수행되며 위험이나 부작용이 거의 없습니다.
채취한 혈액 샘플은 분석을 위해 실험실로 보내집니다.
의사가 귀하와 함께 결과를 검토할 것입니다.
칼륨 검사는 종종 기본 대사 패널의 일부로 실시되는데, 기본 대사 패널은 혈청을 대상으로 실시하는 일련의 화학 검사입니다.
의사는 정기 검진 중 또는 다음을 포함한 다양한 다른 이유로 칼륨 검사를 지시할 수 있습니다.
- 전해질 불균형 확인 또는 모니터링
- 특히 이뇨제, 심장 약물 및 고혈압 약물 등 칼륨 수치에 영향을 미치는 특정 약물 모니터링
- 심장 문제와 고혈압 진단
- 신장 질환 진단 또는 모니터링
- 대사성 산증(신장이 신체에서 충분한 산을 제거하지 못하거나 신체가 너무 많은 산을 생성하는 경우, 잘 관리되지 않는 당뇨병에서 발생할 수 있음)을 확인합니다.
- 체액에 알칼리가 과잉 존재하는 상태인 알칼리증 진단
- 마비 발작의 원인을 찾다
이 검사를 통해 칼륨 수치가 정상인지 확인할 수 있습니다.
검사 전에 의사는 검사 결과에 영향을 줄 수 있는 약물 복용을 중단하기를 원할 수 있습니다.
검사일 전에 의사에게 구체적인 지침을 요청하세요.
칼륨 검사는 다른 일상적인 혈액 검사와 마찬가지로 실시합니다.
팔의 한 부위, 보통 팔꿈치 안쪽이나 손등을 살균제로 세척합니다.
의료 전문가가 팔 위쪽에 밴드를 감아 압력을 가해 정맥이 부풀게 합니다.
정맥에 바늘을 삽입합니다.
바늘이 찌르거나 찌르는 듯한 느낌이 들 수 있습니다.
그런 다음 혈액을 튜브에 수집합니다.
그런 다음 밴드와 바늘을 제거하고 해당 부위를 작은 붕대로 덮습니다.
일반적으로 테스트는 몇 분 밖에 걸리지 않습니다.
칼륨 검사의 위험과 부작용은 일반적인 혈액 검사와 동일합니다.
어떤 경우에는 의료 전문가가 적절한 정맥에 들어가는 데 문제가 있을 수 있습니다.
드물게는 다음과 같은 보고가 있습니다.
- 출혈
- 멍이 들다
- 어지러움
- 기절
피부가 찢어질 때마다 감염의 위험도 약간씩 있습니다.
혈액 칼륨 검사를 받기 전에 특별한 준비가 필요하지 않습니다.
그러나 혈액 채취 중에 다른 검사를 받는 경우 몇 시간 동안 금식(먹거나 마시지 않음)해야 할 수도 있습니다.
귀하의 사례에 대한 구체적인 지침은 의료 서비스 제공자와 상의하세요.
신체는 정상적으로 기능하기 위해 칼륨이 필요합니다.
신경과 근육 세포의 기능에 필수적입니다.
정상 칼륨 수치는 리터당 3.6~5.2밀리몰입니다.
각 실험실마다 다른 값을 사용할 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
따라서 의사에게 구체적인 결과를 해석해 달라고 요청해야 합니다.
혈액 속 칼륨의 양은 너무 적어서 아주 조금만 늘어나거나 줄어들어도 심각한 문제가 발생할 수 있습니다.
칼륨 수치가 낮음(저칼륨혈증)
정상보다 낮은 칼륨 수치는 다음 과 같은 이유로 발생할 수 있습니다.
- 식단에 칼륨이 부족해요
- 위장 장애, 만성 설사, 구토
- 일부 이뇨제 사용
- 과도한 완하제 사용
- 과도한 발한
- 엽산 결핍
- 코르티코스테로이드, 일부 항생제 및 항진균제와 같은 특정 약물
- 아세트아미노펜 과다복용
- 당뇨병, 특히 인슐린 투여 후
- 만성 신장 질환
- 고알도스테론증(부신이 알도스테론 호르몬을 너무 많이 방출할 때)
- 쿠싱 증후군 (신체가 코르티솔 호르몬의 높은 수치에 노출되거나 특정 스테로이드 호르몬을 복용하는 경우)
높은 칼륨 수치(고칼륨혈증)
혈중 칼륨 수치가 1리터당 7.0밀리몰 이상이면 생명에 위협이 될 수 있습니다.
혈액 내 칼륨 수치가 정상보다 높은 것은 다양한 상태와 상황의 결과일 수 있습니다.
여기에는 다음이 포함됩니다.
- 식단에 칼륨이 너무 많거나 칼륨 보충제를 복용하는 경우
- 비스테로이드성 항염제(NSAID), 베타 차단제, ACE 효소 억제제, 앙지오텐신 II 수용체 차단제(ARB) 및 이뇨제와 같은 일부 약물을 복용하고 있음
- 수혈을 받다
- 심각한 부상이나 화상으로 인한 적혈구 파괴
- 근육 섬유의 분해를 유발하는 조직 손상
- 전염병
- 1형 당뇨병
- 탈수
- 호흡성 산증 (폐가 신체에서 생성된 이산화탄소를 제거할 수 없어 체액이 너무 산성화되는 경우)
- 대사성 산증(신체가 너무 많은 산을 생산하거나 신장이 신체에서 충분한 산을 제거할 수 없는 경우)
- 신부전
- 애디슨병 (부신이 충분한 호르몬을 생산하지 못하는 경우)
- 저알도스테론증(알도스테론 호르몬의 결핍이나 기능 장애가 있는 상태)
거짓 결과
혈액 샘플을 채취하고 처리하는 동안 칼륨 검사 결과가 잘못 나올 수 있습니다.
예를 들어, 혈액을 채취하는 동안 긴장을 풀고 주먹을 꽉 쥐면 칼륨 수치가 상승할 수 있습니다.
샘플을 실험실로 운반하는 데 시간이 걸리거나 샘플을 흔드는 데 시간이 걸리면 칼륨이 세포에서 새어 나와 혈청으로 유입될 수 있습니다.
의사가 거짓 결과가 나왔다고 의심하는 경우, 검사를 다시 실시하게 할 수도 있습니다.
식단에서 적절한 양의 칼륨을 섭취할 수 있어야 합니다.
섭취해야 하는 칼륨의 양은 나이, 성별, 특정 건강 상태에 따라 달라집니다.
칼륨의 훌륭한 식단 공급원은 다음과 같습니다.
- 스위스 차드
- 리마 콩
- 신장 콩
- 고구마와 흰 감자(특히 껍질)
- 시금치
- 파파야
- 핀토콩
- 바나나
- 렌틸 콩
칼륨 검사는 전해질 수치를 확인하는 데 사용되는 매우 일반적인 검사입니다.
정기 신체 검사의 일부로 주문하거나 특정 상태를 진단하기 위해 주문할 수 있습니다.
칼륨 검사가 도움이 될지 알아보려면 의료 서비스 제공자와 상담하세요.
Wegovy 및 Zepbound와 같은 약물로 인해 발생할 수 있는 5가지 일반적인 영양소 결핍증
Anna Stills/Getty Images
- 오젬픽, 웨고비, 젭바운드와 같은 GLP-1 약물은 체중 감량에 도움이 될 수 있지만, 영양소 결핍을 유발할 수도 있습니다.
- GLP-1 약물을 복용하는 동안 충분한 단백질, 비타민 B12, 비타민 D, 철분, 칼슘을 섭취하는 것이 중요합니다 .
- 전문가들은 식단과 생활 방식의 변화를 통해 이러한 결핍을 관리하는 방법을 공유합니다.
오젬픽 , 웨고비 , 모운자로 , 젭바운드 와 같은 GLP-1 약물로 체중을 감량하면 이러한 약물을 복용하면 음식 섭취량이 크게 줄어들기 때문에 영양 결핍이 발생할 위험이 높아질 수 있습니다.
"그들이 먹는 감소된 양이 영양 밀도가 높지 않다면, 그들은 필요한 모든 비타민과 미네랄을 얻지 못할 수도 있습니다.
" 코넬 대학 임상 의학과 조교수이자 Found
의 최고 의료 책임자인 Rekha B. Kumar 박사가 Healthline에 말했습니다.
또한 GLP-1 약물 로 인해 구토나 설사와 같은 부작용이 나타나는 경우 , 섭취하는 음식에 있는 모든 영양소를 흡수하지 못할 수도 있습니다.
그러나 메이요 클리닉 다이어트의 수석 영양사인 타라 슈미트는 영양소 결핍은 몇 주, 때로는 몇 달에 걸쳐 진행된다고 말했습니다.
그녀는 Healthline에 "대부분의 결핍은 지나치게 제한적인 식단, 영양실조 또는 전체 식품군을 피하는 것과 같이 장기간 섭취가 부족하여 발생할 가능성이 높습니다.
"라고 말했습니다.
GLP-1 약물을 복용하는 사람들의 영양소 결핍에 대한 데이터는 아직 충분하지 않지만 전문가들은 사람들이 경험할 수 있는 가장 흔한 영양소 결핍 5가지와 이를 피하기 위해 할 수 있는 일을 다음과 같이 말합니다.
충분한 단백질을 섭취하지 않으면 근육량 감소, 허약함, 부종, 탈모, 피부 변화 등이 발생할 수 있습니다.
권장 사항은 연령, 성별, 운동 빈도 및 건강 상태에 따라 다르지만
그러나 비만으로 인해 체중 감량을 위해 치료를 받고 있는 사람들, 예를 들어 비만 수술을 받은 사람들의 경우 의사는 다음과 같은 권장 사항을 할 수 있습니다.
쿠마는 GLP-1 약물을 복용하는 환자에게 단백질, 건강한 지방, 야채 섭취를 우선시하라고 권장합니다.
"쉽게 배부르고 필요한 영양소를 얻을 수 있기 때문입니다.
"
단백질이 풍부한 음식은 다음과 같습니다.
- 달걀
- 견과류
- 닭고기 가슴살
- 코티지 치즈
- 그릭 요거트
- 우유
- 렌틸 콩
비타민 D는 신체가 튼튼한 뼈를 만들고 유지하는 데 도움이 됩니다.
19세에서 70세 성인에게 권장되는 비타민 D 양은 다음과 같습니다.
비타민 D가 충분하지 않으면 신체에 다음과 같은 징후가 나타날 수 있습니다 .
- 근육통
- 근육 약화
- 피로
- 뼈 통증
- 손이나 발에 따끔거리는 느낌
비타민 D가 풍부한 음식은 다음과 같습니다.
- 송어, 연어, 참치, 고등어 등 지방이 많은 생선
- 소간
- 달걀 노른자
- 치즈
- 우유
비타민 D는 신체가 칼슘을 흡수하는 데 도움이 됩니다.
칼슘은 근육을 움직이고 신경이 뇌에서 신체로 메시지를 전달하도록 하는 등 신체가 여러 가지 방식으로 기능하도록 돕습니다.
또한 혈관이 혈액을 순환하고 신체에 필요한 호르몬을 방출하는 데 도움이 됩니다.
성인은 약
칼슘이 풍부한 음식 으로는 우유, 요구르트, 치즈가 있습니다.
"유제품을 피하고 싶은 사람들에게는 두부, 두유, 브로콜리, 일부 버섯, 강화 오렌지 주스가 다른 선택지이지만, 모든 식품이 두 가지 영양소를 모두 함유하고 있는 것은 아닙니다.
"라고 슈미트는 말했습니다.
비타민 B12는 혈액과 신경 세포를 건강하게 유지하고 DNA를 만드는 데 도움이 됩니다.
또한 빈혈을 예방합니다.
비타민B12 결핍증의 징후로는 피로, 두통, 창백하거나 노란 피부, 집중력 저하 등이 있습니다.
성인의 권장 B12 양은 다음과 같습니다.
비타민 B12는 육류, 생선, 가금류, 계란, 유제품에 자연적으로 함유되어 있습니다.
"비건 식단을 따르는 사람들에게는 이것이 도전이 될 수 있으므로 시리얼, 육류 대체 식품 , 영양 효모와 같은 강화 제품을 선택하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
"라고
슈미트는 말했습니다.
철분은 신체의 성장과 발달을 돕습니다.
또한 신체가 폐에서 신체로 산소를 운반하는 적혈구의 헤모글로빈과 근육에 산소를 공급하는 미오글로빈을 만드는 데 도움이 됩니다.
철분은 또한 일부 호르몬을 만듭니다.
성인 남성이 필요합니다
철분 부족의 징후는 다음과 같습니다 .
- 피로감
- 약점
- 호흡 곤란
- 창백하거나 노란 피부
- 심장 박동이 빨라지다
- 두통
- 부서지기 쉬운 손톱
철분의 공급원은 다음과 같습니다.
- 조개와 굴
- 살코기와 가금류
- 콩과식물과 렌즈콩
- 통곡물
- 강화된 아침 시리얼
- 시금치와 케일
"식물성 철분은 잘 흡수되지 않기 때문에 철분 공급원과 비타민 C 공급원을 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
딸기와 함께 시금치 샐러드, 피망과 함께 살코기, 멜론과 함께 철분 강화 시리얼을 생각해보세요."라고 슈미트는 말했습니다.
GLP-1 체중 감량 약물을 복용하는 동안 적절한 영양소를 섭취하는 데 도움이 되는 다음 팁을 고려하세요.
당신이 무엇을 마시는지 생각해보세요
Schmidt는 "GLP-1을 복용하는 동안 과식 하면 메스꺼움이나 구토가 발생할 수 있으므로" 음식과 음료 선택은 적은 양의 음식으로 적절한 칼로리, 단백질 및 수분을
제공해야 한다고 말했습니다.
음식 섭취량을 조절하세요
GLP-1을 시작할 때나 복용량이 증가함에 따라, 슈미트는 증상을 견디는 데 도움이 되도록 부드럽고, 혼합된 또는 액체 식사를 섭취할 것을 제안했습니다.
단백질, 비타민, 미네랄, 섬유질 및/또는 수분을 제공할 수 있는
오버나잇 오트밀 , 스무디, 그리스 요거트, 부드러운 과일 및 단백질 쉐이크를 고려하세요.
빈 칼로리를 피하세요
빈 칼로리를 제공하는 음식과 음료, 즉 영양가가 낮고 칼로리가 높은 음식과 음료는 피해야 합니다.
여기에는 설탕이 많은 음료, 과자, 알코올, 그리고 과도하게 가공된 간식 식품과 같은 품목이 포함됩니다.
슈미트는 "이러한 품목을 섭취하면 신체에 필요한 영양이
풍부한 음식을 대체할 수 있습니다.
"라고 말했습니다.
종합 비타민제를 복용하세요
쿠마르는 의사가 종합 비타민 이나 보충제를 추천할 수 있다고 말했습니다.
그녀는 때때로 여성 환자가 음식 섭취량을 크게 줄인 경우 산전 또는 비만 보충제를 복용하라고
권장합니다.
"누군가가 체액이 부족하고 경련을 느낀다면, 나는 물을 섭취하도록 권장하고 마그네슘 보충제 를 추천합니다 ."라고 그녀는 말했습니다.
자신의 습관을 스스로 모니터링하세요
수분 공급량, 단백질과 같은 영양소의 섭취량, 섭취하는 칼로리, 운동량 과 같은 습관을 추적하는 것은 자기 인식을 높이고 현실적인 변화에 대한 동기를 제공하는 데 도움이
된다고 슈미트는 말했습니다.
도움을 받으세요
귀하의 식단이 부족할 수 있다고 생각되면 의사 및 공인 영양사와 상담하여 건강한 양의 영양소를 섭취하는 방법에 대해 알아보세요.