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- 새로운 연구에 따르면 주말에만 운동을 하는 사람들은 주중 내내 활동하는 사람들과 동일한 건강상의 이점을 얻는다는 결론이 나왔습니다.
- 연구자들은 또한 적절한 신체 운동(주당 약 150분)이 200가지 이상의 질병 위험을 감소시킨다는 사실을 발견했습니다.
- 이러한 효과는 2형 당뇨병과 같은 심장대사 질환 환자에게 가장 두드러졌습니다.
바쁜 일과 사회 생활로 인해 많은 사람들이 주중에 운동할 충분한 시간이 없습니다.
대신 주말에 주간 신체 활동을 끼어넣습니다.
주말에 더 고르게 운동하는 사람들과 같은 건강상의 이점을 얻는다고 하는 이른바 주말 전사들은? 저널의 새로운 연구에 따르면
수백만 년 전, 우리 조상들이 아프리카 평원을 돌아다녔을 때 신체 활동은 일상 생활의 일부였습니다.
100년 전만 해도 사람들은 일상 생활에서 더 활동적이었습니다.
일은 수작업일 가능성이 더 높았고, 어딘가에 가야 한다면 보통 걸어야 했습니다.
오늘날, 현대 기술 덕분에 우리는 훨씬 더 앉아서 지내고 있습니다.
그러나 건강을 유지하려면 몸을 움직여야 합니다.
과학자들은 활동적인 상태를 유지하는 것이 광범위한 질병의 위험 감소와 관련이 있다는 것을 확인했지만, 여전히 의문이 남습니다.
중요한 미해결 의문 중 하나는 주말 전사가 주중에 활동을 분산하는 사람들과 동일한 이점을 얻는지 여부입니다.
최근 연구에 따르면 주말 전사는 주말 전사가 아닌 사람과 동일한 뇌 건강 혜택을 얻는 것으로 나타났습니다 . 또 다른 연구에 따르면 주말 전사는 동일한 심혈관 및 사망률 혜택을 얻는 것으로 나타났습니다 .
그러나 이 현대적 운동 패턴이 전반적인 질병 위험이나 심장대사 질환 위험에 어떤 영향을 미치는지에 대한 연구는 지금까지 거의 이루어지지 않았습니다.
최신 연구는 이 질문에 대한 답을 찾는 데 도움이 됩니다.
저자들은 평균 연령이 62세인 영국에서 약 90,000명의 데이터를 사용했습니다.
그들은 모두 1주일 동안 가속도계를 착용하여 신체 움직임을 추적했습니다.
이 활동 데이터를 사용하여 사람들을 세 그룹으로 나누었습니다.
- 비활동적: 일주일에 중등도에서 고강도 활동을 150분 미만.
- 주말 전사: 일주일에 중등도에서 고강도 활동을 최소 150분, 주로 1~2일 이상 실시합니다.
- 규칙적인 활동: 일주일에 중등도에서 고강도 활동을 최소 150분 이상, 일주일 내내 균등하게 나눠서 하세요.
비활동 그룹과 비교했을 때 주말 전사와 규칙적인 활동 그룹은 모두 질병 위험이 낮았습니다.
가장 강력한 연관성은 고혈압, 당뇨병, 비만, 수면 무호흡증과 같은 심장대사 질환이었습니다.
전체적으로 비활동 참가자와 비교했을 때, 두 활동 그룹은 200개 이상의 질병에 대한 위험이 감소했습니다.
흥미롭게도 과학자들은 두 활동 그룹의 위험 감소 사이에 유의미한 차이를 발견하지 못했습니다.
다시 말해, 주말에 운동하는 사람들은 일주일에 균등하게 운동을 분배한 사람들과 동일한 혜택을 얻습니다.
Medical News Today는 캘리포니아주 산타모니카에 있는 Providence Saint John's Health Center의 전문 자격증을 소지한 심장내과 의사인 리그베드 타드워커(Rigved Tadwalkar) 박사 에게 연락하여 이 연구의 장점과 한계에 대해 물었습니다.
그는 이 연구에 참여하지 않았습니다.
그는 이 연구는 가속도계 데이터를 사용하여 신체 활동 수준을 객관적으로 측정하는 데 사용되었으며, 자체 보고 활동에 의존했던 이전 연구의 일부 한계를 극복했다는 점에서 장점이 있습니다.
라고 말했습니다.
그는 또한 대규모 데이터 세트를 칭찬했습니다.
그러나 한계도 있었습니다.
주로 백인 개인으로 구성된 단일 영국 기반 샘플을 사용하면 결과를 다른 인구 집단으로 일반화하는 데 제한이 있을 수 있습니다.
라고 Tadwalkar는 설명했습니다.
또한, 이들은 단 1주일 분의 활동 데이터만 수집했기 때문에 개인의 장기적인 활동을 정확하게 나타내지 못할 수도 있습니다.
연구에 참여하지 않은 Ingenovis Health 계열사인 VitalSolution의 중재적 심장의학자이자 최고 의료 책임자인 Bradley Serwer 박사 는 또 다른 한계를 다음과 같이 설명했습니다.
저자들은
평균 62세+/- 8세인 사람들만 살펴보았습니다.
이 연구의 결과는 더 젊은 인구에게 적용될 수도 있고 그렇지 않을 수도 있습니다.
그럼에도 불구하고, 보다 활동적인 라이프스타일을 도입하고자 하는 사람들에게 이러한 결과는 격려적인 통찰력을 제공합니다.
규칙적이고 고르게 분산된 신체 활동은 여전히 유익하지만, 이 연구는 사람들이 매일 운동하기 어렵다고 생각하더라도 일주일에 며칠만 운동해도 여전히 건강상의 이점을 얻을 수 있다고 시사합니다.
— Rigved Tadwalkar, MD
MNT는 또한 캘리포니아주 라구나 힐스에 있는 Saddleback Medical Center의 MemorialCare Heart and
Vascular Institute에서 보드 인증을 받은 중재적 심장의학자인 John Bahadorani, MD 에게 연락했습니다 . 연구에 참여하지 않은 Bahadorani도 마찬가지로 낙관적이었습니다.
일주일에 1~2일의 운동으로 심혈관 결과가 일주일 내내 매일 운동하는 것과 동등하게 개선될 수 있다는 것을 이해하면 상당한 긍정적 강화가 이루어지고 개인의 운동 루틴에 대한 전반적인 준수가 향상됩니다.
운동이 건강에 도움이 된다는 것은 누구에게도 놀라운 일이 아닐 것입니다.
그러나 건강을 보호하는 데 왜
그렇게 효과적인지 아는 사람은 적습니다.
MNT는 Serwer에게 다음과 같이 설명하도록 요청했습니다.
규칙적인 운동은 말초 순환과 혈관 긴장도를 개선하고 고혈압, 당뇨병, 수면 무호흡증, 고콜레스테롤 수치와 같은 합병증을 조절하고 미주신경 긴장도를 증가시켜 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동, 미주신경 긴장도 및 건강
미주신경 긴장도는 운동과 같은 스트레스가 많은 활동 후에 심장을 늦추는 데 도움이 되는 자율신경계의 일부입니다.
높은 미주신경 긴장도는 염증 감소, 심박수 감소, 스트레스 회복력 향상 및 심혈관 기능 향상과 관련이 있습니다.
— Bradley Serwer, MD
공중보건학 박사이자 WIN 네트워크 공동 창립자인 Jennifer Dunphy 박사는 다른 몇 가지 메커니즘을 설명했습니다.
운동은 간이 더 많은 고밀도 지단백질(HDL) 입자를 생산하도록 격려하는 것으로 생각되는데, 이는 때때로 '좋은' 콜레스테롤이라고 불립니다.
또한, 운동은 칼로리를 소모하고 전반적인 대사율을 높여 비만이 발생할 가능성을 낮춥니다.
이는 당뇨병과 같은 관련 질환이 발생할 위험을 줄여줍니다.
라고 그녀는 말했습니다.
Dunphy는 또한 운동의 항염 효과에 대해 언급했습니다.
장기적으로 운동은 신체의 전신 염증을 줄여 혈관 건강을 개선하고 결과적으로 전반적인 심장 건강을 개선합니다.
현재 활동하지 않는 사람들에게는 시작하는 것이 두려울 수 있습니다.
우리는 Bahadorani에게 몇 가지 팁을 제공해 달라고 요청했습니다.
- 즐거운 활동을 찾으세요. 걷기, 수영, 댄스, 자전거 타기 등 자신이 좋아하는 운동을
택하면 일상을 고수하기가 더 쉬워집니다.
- 현실적인 목표를 설정하세요. 달성 가능한 목표부터 시작하여 체력 수준이 향상됨에 따라 점차 강도와 기간을 늘리세요.
- 일정을 만드세요. 일주일 내내 운동을 위한 구체적인 시간을 계획하고, 운동을 자신과의 필수적인 약속으로 여기세요.
- 일상생활에 신체 활동을 포함하세요. 짧은 거리는 걷거나 자전거를 타고, 엘리베이터 대신 계단을 이용하고, 휴식 시간에는 스트레칭 운동을 하세요.
- 친구와 함께: 친구나 가족과 함께 운동하면 동기를 유지하고, 즐겁고 사교적인 활동이
될 수 있습니다.
- 다양한 활동을 시도해 보세요. 지루함을 방지하고 다양한 근육군을 타겟으로 하기 위해 운동을 섞어보세요.
- 진행 상황을 추적하세요. 운동 성과를 기록하고, 중요한 이정표를 축하하며, 목표를 유지하세요.
얼마 동안 운동을 하지 않았다면, 첫 번째 단계는 운동 프로그램을 시작할 만큼 건강하다는 것을 확인하는 것입니다.
의료팀과 건강 목표에 대해 논의하는 것이 좋습니다.
Serwer가 제안했습니다.
주말에만 운동하는 사람들에게는 과하지 말라고 경고하고 싶습니다.
그는 계속해서 말했습니다.
산발적인 운동은 근골격계 문제의 발생률을 높일 수 있습니다.
신체의 말을 경청하고 통증이 시작되면 신체가 어떻게 또는 무엇을 하고 있는지 조정하라고 말하고
있는 것입니다.
디지털 건강을 받아들이는 심장내과 의사로서, 저는 기술이 신체 활동을 촉진하고 심혈관 건강을 개선하는 데 중요한 역할을 할 수 있는 잠재력을 봅니다.
라고 Tadwalkar가 MNT 에 말했습니다 .
디지털 건강 분야에서 진전을 계속하면서, 기술을 더 잘 활용하여 신체 활동을 촉진하고 최적의 심혈관 건강을 달성할 가능성을 점점 더 접근 가능하고 효과적으로 만들 수 있기를 바랍니다.
그는 개인화된 데이터, 가상 코칭, 사회적 지원, 맞춤형 운동 계획을 통합함으로써 개인이 심혈관 웰빙을 책임지고 더 건강하고 활동적인 삶을 살 수 있도록 힘을 실어줄 수 있기를 바랍니다.
가장 중요한 메시지는 가능하면 활동적으로 움직이라는 것입니다.
주당 150분 목표를 달성하면 수백 가지 건강 문제의 위험을 상당히 줄일 수 있습니다.
체중 감량 수술은 GLP-1 약물보다 신장 건강을 더 효과적으로 보존할 수 있습니다.
이미지 출처: Ruben Earth/Getty Images.
- 새로운 연구에 따르면 비만, 당뇨, 만성 신장 질환을 앓은 사람들은 GLP-1 약물로 치료받은 사람들에 비해 비만 수술 후 신장 질환이 진행될 가능성이 낮았습니다.
- 만성 신장 질환은 종종 비만인 사람에게 발생하는 2형 당뇨병의 결과로 발생하며, 당뇨병으로 인한 사망의 주요 원인입니다.
- 비만 수술은 위의 크기를 줄이는 것뿐만 아니라, 배고픔을 줄이는 신진대사 변화도 일으킵니다.
비만과 만성 신장 질환이 있는 사람들의 경우, 비만 수술은 당뇨병에 대한 GLP-1 약물 치료보다 신장 질환 진행 감소와 상당히 더 밀접한 관련이 있습니다.
이는 클리블랜드 클리닉의 새로운 연구 결과입니다.
연구에 따르면, 비만 수술을 받은 사람들은 신장 기능
장애가 진행될 위험이 60% 낮았고, 신부전이나 사망 위험은 44% 낮았습니다.
만성 신장 질환 은 비만과 2형 당뇨병을 앓는 사람들에게 추가적인 건강 문제와 사망을 일으키는 주요 원인으로 알려져 있습니다 .
위 슬리브 수술이라는 일반적인 수술 유형 중 하나인 비만 수술은 장기 일부를 제거하여 위의 크기를 약 80%까지 줄입니다.
이것은 사람이 배부르다고 느끼는 데 필요한 음식의 양을 줄이는 효과가 있으며, 또한 처음부터 배고픔을 덜 느끼게 하는 대사 변화를 초래합니다.
이 두 가지 변화는 모두 신장 질환과 당뇨병의 원인인 비만을 해결하는 데 도움이 됩니다.
이 연구에는 425명의 참가자가 참여했습니다.
이 중 183명은 수술을 받았고 242명은
참가자들은 중간 5.8년 동안 추적되었습니다.
해당 연구는 Annals of Surgery 에 게재되었습니다 .
비만은 신체의 모든 기관에 상당한 스트레스를 주는 상태입니다.
또한 2형 당뇨병의 위험도 증가시킵니다.
캘리포니아주 파운틴 밸리에 있는 오렌지 코스트 의료 센터의 MemorialCare Surgical Weight Loss Center의 의료 책임자이자 전문 자격증을 소지한 비만 외과 의사인 미르 알리(Mir
Ali) 박사 는 이 연구에 참여하지 않았지만 Medical News Today 에 2형 당뇨병(특히 혈당 조절이 잘 안 될 때)도 신장 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 설명했습니다.
하지만 그는 당뇨병이 있다고 해서 반드시 만성 신장 질환에 걸릴 것이라는 뜻은 아니고, 당뇨병이 없어도 만성 신장 질환에 걸릴 수 있습니다.
그로 이어질 수 있는 다른 조건도 몇 가지 있습니다.
그 중 일부는 유전적, 선천적 문제입니다.
라고 지적했습니다.
Fortune Recommends Health의 수석 의료 고문인 Raj Dasgupta 박사(MD, FACP, FCCP) 도 이 연구에 참여하지 않았으며, 비만 수술은 일반적으로 비만과 신장 질환이 있는
사람들에게 첫 번째 선택은 아니지만, 심각한 비만이 있는 사람들에게는 점점 더 흔해지고 있으며, 특히 당뇨병이 있는 사람들에게는 더욱 흔해지고 있다고 언급했습니다.
알리는 보험 회사에서 수술에 대한 보장을 받으려면 자격 요건이 있다고 지적했습니다.
현재 미국에서 보험에 가입하려면 신체질량지수(BMI)가 35~40이어야 하며 , 다른 질병이 없어야 합니다.
“지금은 5[BMI] 포인트 낮을 수 있다는 것을 보여주는 많은 공개 데이터가 있습니다.
하지만 안타깝게도 그 데이터가 꽤 오래 전에 나왔음에도 불구하고 보험 회사는 그 기준을 채택하지 않았습니다.
라고 Ali가 우리에게 말했습니다.
그는 GLP-1 치료는 위 슬리브 수술에서 나타나는 유익한 대사 변화를 가져오지 않는다고 덧붙였다.
그럼에도 불구하고 Dasgupta는 GLP-1 약물이 수술 없이도 당뇨병과 체중을 조절하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 신장에 도움이 된다고 지적했습니다.
수술로 신진대사가 변할 수 있다는 것이 직관에 어긋나는 것처럼 보일지 모르지만, 알리는 위 슬리브 수술이 왜 그런 역할을 하는지 설명했습니다.
특정 호르몬은 위에서 생성되고, 위 슬리브 수술을 할 때 우리는 배고픔을 느끼게 하는 호르몬을 생성하는 세포를 많이 제거합니다.
제가 예로 들 수 있는 호르몬은 그렐린 이라는 호르몬인데 , 그렐린은 배고픔을 자극합니다.
그래서 누군가가 다이어트를 하면 그렐린 수치가 올라가고 더 배고픔을 느낍니다.
수술을 받으면 그렐린 수치가 훨씬 낮아집니다.
배고픔을 느끼지 못하고, 배고픔을 느낄 때 그 배고픔을 만족시키기 위해 훨씬 적은 음식이 필요합니다.
우회 수술을 하는 동안 외과의는 환자의 소화 기관을 이런 호르몬을 자극하는 부위 주변으로 돌려 환자의 신진대사를 변화시킵니다.
다스굽타는 이러한 변화는 전반적인 건강을 개선하고 당뇨병과 신장에 손상을 줄 수 있는 다른 요인을 조절하여 신장을 보호합니다.
라고 말했습니다.
Ali는 연구에서 보고된 만성 신장 질환에 대한 이점 외에도 체중 감량 수술이 현재 사용 가능한 모든 약물보다 더 오래 지속된다는 것을 보여주는 다른 연구가 많이 있습니다.
라고 말했습니다.
그는 BMI 40은 약 100파운드 또는 45킬로그램의 과체중과 관련이 있다고 설명했습니다.
따라서 체중 감량 성공은 최소한 그 체중의 절반을 감량하고 최소 5년 동안 유지하는 것으로 정의됩니다.
식이요법과 운동만으로 장기적으로 성공할 확률은 약 2-5%로 매우, 매우 낮습니다.
Ali가 우리에게 말했습니다.
수술로 장기적으로 성공할 확률은
80%에 가깝습니다.
그는 GLP-1 약물의 장기적인 성공 여부는 아직 알 수 없지만, 수술만큼 효과적이지 않더라도 다이어트와 운동보다 나을 것으로 기대한다고 밝혔습니다.
일정량의 커피나 차를 마시면 치매 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있을까?
Helen Yin/Stocksy
- 고혈압은 치매 발병 위험을 높일 수 있는 흔한 질환입니다.
- 치매 위험을 줄이는 가장 좋은 방법에 대한 연구가 계속되고 있습니다.
- 최근 연구에 따르면, 고혈압 환자 중에서는 매일 커피 반 잔에서 한 잔, 차 4잔에서 다섯 잔을 마시는 것이 치매 발병 위험을 가장 낮추는 것으로 나타났습니다.
에이
연구자들은 고혈압 환자가 일정량의 커피나 차(매일 커피 반 잔에서 한 잔, 차 4~5잔)를 섭취하면 치매 발병 위험을 줄일 수 있다는 사실을 발견했습니다.
더 많은 데이터가 필요하지만, 이 결과는 고혈압 환자에게 도움이 될 수 있는 또 다른 잠재적인 보호 조치 단계를 강조합니다.
고혈압 환자는 다음과 같은 상태에 있을 수 있습니다.
캘리포니아주 산타모니카에 있는 Pacific Neuroscience Institute의 치매, 알츠하이머병 및 신경인지 장애 부문의 이사이자 신경과 전문의인 Verna Porter
박사 는 이 연구에 참여하지 않았지만 Medical News Today에 고혈압이 치매 위험 증가에 어떻게 기여하는지 설명했습니다.
고혈압은 특히 중년기에 혈관성 치매와 알츠하이머병을 포함한 치매의 잘 확립된 위험 요인입니다.
고혈압은 뇌의 혈관을 손상시켜 뇌 관류 감소와 미세혈관 손상을 초래할 수 있습니다.
이는 인지 기능 저하에 기여합니다.
“시간이 지나면서 만성 고혈압은 작은 경색, 백질 병변, 혈액-뇌 장벽 파괴의 축적으로 이어질 수 있으며, 이는 모두 신경 퇴행성 과정의 위험을 증가시킵니다.
게다가 고혈압은 당뇨병과 고지혈증과 같은 다른 혈관 위험 요인과 밀접하게 관련되어
있어 인지 장애의 위험을 더욱 증가시킵니다.
라고 그녀는 계속했습니다.
이 연구는 커피와 차를 마시는 것과 치매 위험 사이의 관계를 조사했습니다.
연구자들은 영국 바이오뱅크 의 데이터를 사용하여 453,913명의
참가자를 분석했습니다.
이 참가자의 절반 이상이 고혈압을 앓고 있었고, 참가자의 평균 연령은 약 72세였습니다.
참가자의 평균 추적 기간은 약 15년이었습니다.
연구자들은 기준선에서 이미 치매가 있었고 2차 고혈압이 있는 참가자를 제외했습니다.
영국 바이오뱅크를 통해 이용 가능한 데이터 덕분에 연구자들은 참가자가 소비한 커피 종류부터 건강 상태와 생활 방식에 관한 정보까지 방대한 양의 데이터를 처리할 수 있었습니다.
연구자들은 공변량을 조정한 후에도 고혈압을 앓은 사람들은 고혈압이 없는 사람들에 비해 모든 원인의 치매, 알츠하이머병, 혈관성 치매에 걸릴 위험이 여전히 더 높다는 것을 발견했습니다.
추가 분석에서 연구자들은 차와 커피 소비와 치매 위험 간의 관계를 조사하고자 했습니다.
그들은 다양한 요인에 대해 조정했으며, 모델은 라이프스타일 요인과 건강 요소와 같이 참가자의 삶의 더 많은 측면을 고려했습니다.
연구자들은 고혈압이 있는 참가자들 사이에서 커피와 모든 원인 치매 사이에 J자 모양의 관계가 있음을 확인했습니다.
J자 모양과 U자 모양의
관계는 전혀 소비하지 않거나 높은 소비 수준보다 중간 정도의 소비에 대한 위험이 낮음을 나타냅니다.
그들은 고혈압이 있는 참가자 중 매일 커피를 반 잔과 한 잔 마신 사람이 모든 원인 치매에 걸릴 확률이 가장 낮다는 것을 발견했습니다.
이는 매일 커피를 여섯 잔 이상 마신 고혈압 환자와 비교한 것입니다.
연구자들은 다음으로 고혈압이 있는 참가자들 사이에서 차를 마시는 것과 모든 원인 치매 위험 사이에 U자 모양의 연관성을 확인했습니다.
매일 차를 4~5잔 마신 참가자들은 모든 원인 치매 위험이 가장 낮았습니다.
차와 커피에 대한 이러한 연구 결과와는 대조적으로, 연구자들은 고혈압이 없는 참가자들 사이에서는 차나 커피 음용과 전인적 치매, 알츠하이머병, 혈관성 치매 사이에 관련성을 발견하지 못했습니다.
연구자들은 차와 커피를 함께 조사했을 때, 하루에 커피 4~5잔과 차 6잔 이상을 마신 고혈압 참가자가 알츠하이머병과 모든 원인 치매에 걸릴 확률이 가장 낮다는 것을 발견했습니다.
이는 차를 마시지 않지만 하루에 커피 6잔 이상을 마신 사람들과
비교한 것입니다.
그러나 연구자들은 토론에서 많은 양의 카페인을 섭취하면 해로울 수 있으며 심지어 치매 위험을 증가시킬 수도 있다고 지적했습니다.
커피 종류는 중요한가요?
또한 연구진은 소비한 커피의 종류가 영향을 미치는 것으로 나타났는데, 분쇄 커피를 마신 모든 참가자는 디카페인 커피를 마신 경우에 비해 모든 원인의 치매와 혈관성 치매 위험이 가장 낮았음을 발견했습니다.
마지막으로 연구자들은 카페인 섭취와 치매 위험을 살펴보았습니다.
그들은 고혈압이 있는 참가자들 사이에서 카페인과 혈관성 치매 및 모든 원인 치매 위험 사이에 U자 모양의 연관성을 발견했습니다.
그들은 고혈압이 없는 참가자들 사이에서 W자 모양의 연관성을 관찰했는데, 이는 특정 수준의 카페인 소비가 위험 감소와 관련이 있음을 나타냅니다.
반면, 이러한 수준 사이의 양은 위험 증가와 관련이 있었습니다.
연구원들은 또한 고혈압이 있는 참가자들 사이에서 커피와 차의 양과 모든 원인 및 혈관성 치매 사이에 유의미한 연관성을 발견한 경우가 고혈압이 없는 참가자들보다 더 많았다는 사실을 관찰했습니다.
캘리포니아주 라구나힐스에 있는 MemorialCare Saddleback Medical Center의 구조적 심장 프로그램 의료 책임자이자 보드 인증 중재 심장 전문의인 Cheng-Han
Chen, MD 는 이 연구에 참여하지 않았지만 이 링크에 대해 다음과 같이 논평했습니다.
이 연구에서는 커피와 차를 마시는 것과 치매 발병 위험 사이에 연관성이 있는 것으로 나타났으며, 특히 고혈압 환자의 경우 더욱 그렇습니다.
소량에서 적당한 양의 커피를 마시는 것은 치매 위험을 감소시키지만, 하루에 6잔 이상 마시는
것은 위험을 증가시키는 것으로 나타났으며, 이는 과도한 카페인 섭취와 관련이 있을 가능성이 높습니다.
그는 커피와 차 모두 적당히 음료를 즐기면 치매 위험을 줄이는 데 유익한 효과가 나타날 가능성이 높다고 강조했습니다.
포터는 또한 다음과 같은 임상적 의미를 언급했습니다.
임상적 관점에서, 추가 연구에서 이러한 결과가 반복된다면, 치매 위험이 있는 환자, 특히 고혈압 환자에게 특정 식단 권장 사항을 위한 길을 열 수 있습니다.
적당히 커피나 차를 마시는 것을 허용하는 것은 더 큰 예방 전략의 작지만
영향력 있는 부분 중 하나가 될 수 있습니다.
이 연구는 치매 위험을 줄이기 위해 고혈압을 조절하는 것의 중요성을 강조하며, 카페인 섭취를 포함한 라이프스타일 요인이 이 위험을 조절할 수 있다고 시사합니다.
이 연구에는 몇 가지 한계가 있습니다.
첫째, 영국 바이오뱅크는 반드시 일반 인구를 반영하지는 않습니다.
대부분의 영국 바이오뱅크 참여자는 백인 영국 시민이므로 결과가 다른 그룹으로 일반화되지 않을 수 있습니다.
영국 바이오뱅크는
또한 건강을 더 의식하는 사람들을 포함하는 경향이 있으므로 치매에 대한 과소평가가 있을 수 있습니다.
둘째, 이 연구는 치매와 카페인 간의 인과 관계를 확립할 수 없습니다.
영국 바이오뱅크의 일부 데이터는 참가자가 보고한 것으로, 이는 부정확할 수 있습니다.
연구자들은 또한 커피와 차의 제공량에 포함된 카페인 양에 대한 가정을 했습니다.
저자는 커피와 차의 자가 보고 기준 섭취량에 정보 편향이 있을 수 있음을 인정합니다.
또한 이러한 기준 측정치가 참가자의 장기 소비량을 반드시 반영하는 것은 아니라는 점도 인정합니다.
마지막으로, 더 높은 차와 커피 섭취량에 대한
추정치에는 더 적은 참가자의 데이터가 포함되어 있어 치매 관찰에 대한 부정확성이 발생할 수 있습니다.
포터는 또한 특히 식단, 생활 방식, 유전적 소인과 같은 복잡한 요소를 다룰 때 잔여 교란 요인의 가능성을 고려하는 것이 여전히 중요하다고 언급했습니다.
Porter는 임상 실무에서 변화를 관찰하기 전에 더 많은 연구가 필요하다고 말했습니다.
“이러한 결과를 광범위한 임상 실무로 전환하기 전에 더 많은 데이터가 필요할 것입니다.
항산화 특성, 혈관 효과 또는 카페인의 직접 작용과 관련된 메커니즘을 이해하는 것은 미래의 지침을 형성하는 데 중요할 것입니다.
실제로 이 연구는 치매 예방에서 혈관 위험 요인을 다루는 것의 중요성을 강조하며, 특히 중년 환자의 경우, 균형 잡힌 식단의 일부로 커피와 차를 섭취하는 것의 잠재적 이점을 지적합니다.
그럼에도 불구하고, 치매 예방의 초석으로 고혈압 관리를 강조하는 것이 여전히 필수적입니다.
— Verna Porter, MD
치매 연구의 새로운 방향
전 세계 수백만 명의 사람들이 치매의 한 형태로 살고 있으며, 이는 자신과 간병인의 삶의 질에 심각한 영향을 미칩니다.
치매의 구체적인 원인은 아직 불분명하지만 연구자들은 치매의 메커니즘에
대해 더 많이 알아내는 데 꾸준히 진전을 이루고 있습니다.
이번 In Conversation에서는 치매의 현실 중 일부를 살펴보고 치매 연구의 새로운 방향을 제시합니다.
치매는 기억 상실 및 인지 기능 저하와 관련된 일련의 증상을 지칭하는 신경인지 증후군 입니다 .
가장 흔한 치매 유형은 알츠하이머병으로, 전 세계적으로 수백만 명의 사람들에게 영향을 미칩니다.
질병통제예방센터(CDC)의 데이터에 따르면, 미국에서만 2020년에
2019년 알츠하이머 협회에서 실시한 연구에 따르면 그해 영국에서 치매를 앓고 있는 사람이 850,000 명이 넘었고 전 세계적으로는
850,000명이 넘었습니다.
일부 치매 증상을 완화하는 데 도움이 되는 치료법이 몇 가지 있지만 , 대부분의 치매는 현재로선 치료가 불가능하며 연구자들은
더 나은 치료법과 예방 전략을 개발하고자 이 증후군이 발생하는 메커니즘을 계속 조사하고 있습니다.
In Conversation 의 최신 회차에서 우리는 알츠하이머병을 앓고 있는 어머니를 돌보는 간병인인 폴라 필드와 영국 티스사이드 대학교에서 생물의학 강사로 재직하며 알츠하이머병을 포함한 신경퇴행성 질환을 전문으로 하는 카마르 아민 -알리 박사 와 인터뷰를 가졌습니다.
힐러리 가이트 박사: 치매와 그 원인에 대한 개요부터 시작해 보겠습니다.
카마르 아민-알리 박사: 저는
치매에 대해 논의할 때 항상 그것이 의미하는 바를 정의하는 것으로 시작하는 것이 좋다고 생각합니다.
종종 사람들이 치매를 알츠하이머병과 같은 것과 바꿔서 사용하는 것을 들을 수 있지만, 둘은 매우 다른 것입니다.
치매는 일종의 포괄적인 용어로 설명할 수 있습니다.
일련의 증상을 설명하는 임상적 증후군입니다.
이러한 증상은 종종 기억 장애와 관련이 있습니다.
하지만 치매 진단을 위해서는 다른 인지 영역 하나 이상에서도 장애가 있어야 합니다.
예를 들어 성격이나 시각-공간적 기술이 될 수 있습니다.
그리고 제가 말씀드렸듯이, 임상적 증후군으로서의 치매는 알츠하이머병과 같은 질병과는 다릅니다.
알츠하이머병은 치매를 유발하는 뇌 질환의 일종입니다.
가이트 박사: 치매는 유전되나요?
아민 알리 박사: 어떤 뇌 질환에 대해 이야기하느냐에 따라 다릅니다.
알츠하이머병에 대해 이야기한다면(제 생각에는 좋은 생각입니다.
치매로 이어지는 가장 흔한 뇌 질환이기 때문입니다) 유전되는 알츠하이머병 유형과 유전되지 않는 유형이 있습니다.
가장 흔한 알츠하이머병 유형은 우리가 산발성 알츠하이머병 이라고 부르는 것으로 , 알츠하이머병 사례의 97%를 차지합니다.
따라서 알츠하이머병 사례의 3%는 알려진 유전적 기원을 가질 것이고, 이는 유전적 돌연변이로 인해 발생합니다.
따라서 실제 알츠하이머병 환자 중 유전적, 알려진 유전적 연관성을 지닌 경우는 소수에 불과합니다.
Guite 박사: 고맙습니다.
폴라, 당신은 일하는 것과 함께 치매에 걸린 어머니를 돌보고 있었습니다.
당신이 처음 알아차린 것이 무엇인지
말해줄 수 있나요?
폴라 필드: 네, 그렇습니다.
제 생각에 제 여동생과 저는 제 아버지가 돌아가신 후에 처음으로 그녀의 기억력에 문제가 있다는 것을 알아챘습니다.
그녀는 그 전에 어떤 형태의 치매가 발병하기 시작했지만 [부모님]은 서로 도왔습니다.
그리고 [아버지]는 그녀가 일상의 많은 일들을 헤쳐 나갈 수 있도록 도왔다고 생각합니다.
그가 돌아가신 후에, 뭔가 잘못되었다는 게 훨씬 더 분명해졌다고 생각하지만, 그 단계에서는 [그녀의 증상이] 일종의 슬픔 때문인지 확신할 수 없었습니다.
하지만 점차 진행되었습니다.
그리고 그가 돌아가신 후 약 6개월 정도 지나서야,
아마도 그녀를 병원에 데려가서 무슨 일이 일어나고 있는지 알아내야 했을 거라는 걸 깨달았습니다.
마리아 코후트 박사: 폴라, 이 일이 당신과 당신의 자매에게 재정적으로, 그리고 일상생활에 어떤 영향을 미쳤나요?
폴라: 글쎄요, 초기에는 [어머니와] 대화를 나눌 수 있었던 것 같아요. [저희 자매와 저는] 둘 다 풀타임으로 일하고 있었고, 주말마다 방문했거든요. 그래서 정말 정기적으로 거기에 갔어요. 재정적 영향 면에서는 그 당시에는 별로 없었고, 그냥 평소처럼 지냈어요. 그 당시에는 [추가] 보호자나 다른 사람도 없었고, 그냥 할 수 있는 한 자주 갔어요.
그러다가, 우리가 그녀를 첫 기억력 검사를 위해 병원에 데려가야 할 지경에 이르렀고, 결과가 나온 후에야 우리는 더 많은 치료를 [준비]하는
것에 대해 생각하기 시작해야 했습니다.
그래서 제 여동생은 일주일에 하루는 직장에서 쉬어야 했고, 일주일에 두 번은 제 엄마와 오후를 보내야 했습니다.
그녀는 지금 4년 가까이 그렇게 해왔습니다.
그리고 우리는 하루에 두 번 정도 다른 간병인을 데려와서 그녀가 일어나서 점심을 먹게 하고, 다른 한 명은 저녁에 저녁을 먹게 합니다.
그들은 일주일에 4일 정도 그렇게 하고, 나머지는 우리가
가져갑니다.
Dr. Guite: 요즘에는 어떤 종류의 검사와 진단 과정이 진행되나요?
아민-알리 박사: PET 스캔 , MRI 스캔 등 다양한 유형의 스캔을 수행할 수 있습니다.
뇌 질환 진단에 얼마나 잘 기여할 수 있는지에 관해서는요? 의심스럽습니다.
예를 들어 알츠하이머병과 관련된 뇌 변화를 찾는 경우, 문제는 우리가 삶에서 뇌의 병리를 얼마나 잘 볼 수 있는지입니다.
알츠하이머병과 같은 것은 실제로 사후에야 진단할 수 있습니다.
뇌의 병리학적 변화가 실제로 존재한다는 것을 확인할 수 있을 때입니다.
하지만 PET 스캔이나 CT 또는 MRI 스캔 등을 통해 뇌의 전반적인 위축이 있는지 확인할 수 있는데, 이는 알츠하이머병과 같은 질병에서 볼 수 있는
현상이며, 특히 해마 주변의 위축을 확인할 수 있습니다 . 해마는 뇌에서 다양한 기억 과정을 담당하는 부분입니다.
그래서 어느 정도까지 이러한 뇌 스캔은 치매를 유발하는 특정 뇌 질환을 진단하는 데 도움이 될 수 있지만, 사후에야 확인할 수 있다는 것을 기억해야 합니다.
Guite 박사: 위축에 대해 언급하셨는데, 무슨 뜻인가요?
아민-알리 박사: 위축은 기본적으로 뇌 조직이 퇴화되는 것입니다.
위축이 있는 뇌를 보면 뇌의 특정 영역이 본질적으로 위축되는 것을 볼 수 있습니다.
Guite 박사: 제가 알기로 새로운 PET 스캔은 뇌가 설탕과 같은 영양소를 어떻게 대사하는지 볼 수 있고, 잘못 접힌 단백질이 있는지 여부를 보여줄
수 있습니다.
그 단백질이 무엇인지, 아밀로이드와 타우인지, 그리고 얼마나 중요한지 설명해 주시겠습니까?
아민-알리 박사: 아밀로이드와 타우는 알츠하이머병의 특징적인 병리학적 특징입니다.
아밀로이드는 뇌에서 응집되고 뭉쳐져 플라그를 형성하는 단백질이며, 이것이 알츠하이머병에서 볼 수 있는 것입니다.
이런 플라크는 신경 세포 기능을 방해하고, 이는 앞서 언급한 많은 인지적 문제를 유발합니다.
또한 뇌의 [또 다른] 단백질인 타우도 있습니다.
다시 말해서, 그것은 알츠하이머병의 또 다른 특징적인 병리학적 특징입니다.
일반적으로 그것은 신경 세포의 축삭 내에 있는 단백질이며, 세포 내에서 영양소를 운반하는 것을 담당하는
미세소관을 형성하는 데 도움이 됩니다.
알츠하이머병에서 볼 수 있는 것은 이런 엉킴으로 응집되고, 이런 방식으로 세포 기능을 방해하고, 세포들이 서로 소통하는 방식에 영향을 미친다는 것입니다.
Guite 박사: Paula, 그 초기 단계와 기억 상실 이후에 [어머니에게서] 또 무엇을 알아차리셨나요?
폴라: 글쎄요, 우리는 그녀가
꽤 고립되었다는 것을 알아챘습니다.
그녀는 집 밖으로 나가지 않았고, 완두콩을 밥솥에 두기 시작했습니다.
그리고 저는, 아시다시피, 그게 우리가 으악, 이게 꽤 심각해지고 있구나라고 생각하기 시작한 지점이라고 생각합니다.
그녀는 여전히 어떤 종류의 본능적 습관을 가지고 있어서, 하루가 끝나면 여전히 스위치를 끕니다.
그것은 그녀가 영원히 해 온 일입니다.
하지만 그 밖의 모든 것들은…
그녀는 집에 냉장고가 있다는 걸 알고, 선반에 뭔가가 있어야 한다는 걸 알고, 냉장고에 뭔가를 넣을 거예요. 감자칩 한 봉지일 수도 있고, 컵일 수도 있어요. 그녀는 냉장고에 대한 시각적 기억이 있어서, 무슨 용도인지는 알지만, 어떻게 사용해야 할지는 잘 모르겠어요.
하지만 그게 전부예요. 그녀는 스스로 먹지 않아요. 물을 마시지 않으면 약도 먹을 수 없어요. 그녀는 [스스로] 씻지 않아요. 우리가 그녀에게 얼굴을 씻으라고 하거나 뭐 그런 걸 부탁하면, 그녀는 꽤 교활해요. 그녀는 욕실에 들어가서 문을 닫고, 당신을 들여보내지 않고, 다시 나올 거예요.
그녀는 여전히 자신이 저녁을 직접 요리한다고 믿고, 그녀가 항상 해왔던 모든 일을 할 수 있다고 여전히 믿고 있습니다.
저는 그것이 반드시
부정이라고 생각하지 않습니다.
그녀는 그저 그것이 일어났다고 [생각하고], 그러므로 그녀가 그것을 했을 것이라고 생각합니다.
그녀는 나와 내 자매가 누구인지 전혀 모릅니다.
그녀는 우리를 [익숙한 얼굴로] 알아보지만, 우리가 누구인지는 모릅니다.
그녀는 그녀를 돕기 위해 매일 찾아오는 사람들에 대해 전혀 모릅니다.
그녀는 별로 활동적이지 않아요. 매일 TV를 켜고 의자에 앉아서 허공을 바라보는 거예요.
Guite 박사: Kam, 성격 변화, 행동 변화에 대한 그 파괴적인 설명에서 다시 돌아와도 될까요? 뇌에서 실제로 무슨 일이 일어나고 있나요? 앞서 [변화]가 해마에서 시작된다고 말씀하셨잖아요. 해마는 기억을 관리하는 영역이에요. 하지만 더 많은 일이 일어나고 있는 것 같아요. 치매가 진행됨에 따라 실제로 무슨 일이 일어날까요?
아민-알리 박사: 이것은 치매로 이어지는 이런 종류의 뇌 질환의 복잡성 중 하나입니다.
첫째, 질병에 의해 영향을 받는 뇌의 부분에 따라 사람들에게 매우 다르게 영향을 미칠 수 있습니다.
알츠하이머병과 같은 병의 경우, 우리는 병리학이 특정 영역으로 진행된다는 것을 알고 있습니다.
그리고 질병이 진행됨에 따라 뇌의 더 많은 영역에 영향을 미치기 시작하는데, 이것이 처음에 기억 문제가 나타날 수 있는 이유입니다.
하지만 많은 사람들이 질병이 진행되기 전까지는 그저 나이가 들었다고 치부할 수 있고, 점점 더 많은 인지 영역이 영향을 받기 시작합니다.
그래서 질병이 더 많은 피질 영역으로 진행됨에 따라 언어, 성격, 그리고 나중에 질병이 피질 영역으로
진행됨에 따라 볼 수 있는 시각-공간적 문제가 더 많이 보일 수 있습니다.
Guite 박사: 이런 일들이 왜 일어나는지 되돌아보고 이해할 수 있을까요? 만성 질환과 노출과 관련된 위험 요소는 무엇인가요?
아민-알리 박사: 기억하시겠지만, 앞서 산발성 알츠하이머병에 대해 언급했습니다.
대부분의 경우 발생하는 알츠하이머병입니다.
그리고 보통 65세가 넘으면 그런 병이 나타나기 때문에, 위험 요인에 대해 이야기할 때, 그 유형의 알츠하이머병과 관련이 있습니다.
우리는 비변경 가능 위험 요인이라고 부르는 것을 가지고 있습니다.
그것은 제가 앞서 언급한 위험 유전자입니다.
나이와 성별도 비변경 가능 위험 요인입니다.
나이는 실제로 알츠하이머병과 같은 질병의 가장 큰 위험 요인입니다.
하지만 우리는 또한 12가지의 수정 가능한 위험 요소를 가지고 있습니다.
이것들은 우리가 삶에서 하는 일로, 잠재적으로 우리가 바꿀 수 있는 일로, 치매 위험을 줄일 수 있습니다.
그리고 일반적으로 좋은 뇌 건강을 증진하기 위해 할
수 있는 일도 있습니다.
이러한 변경 가능한 위험 요소에는 비만, 고혈압, 당뇨병, 흡연, 신체 활동 부족, 외로움 등이 포함됩니다.
뇌 손상도 큰 위험 요소입니다.
코헛 박사: 위험 요소 중 일부이자 언론에 많이 보도되는 예방적 개입은 교육과 사회 활동입니다.
아마도 교육에 오래 머물수록, 그리고 사회적으로
활동적이고 참여도가 높을수록 치매 위험이 낮아질 것입니다.
당신의 엄마, 폴라는 어떻습니까? 그녀의 교육과 사회 생활에 대한 경험은 어땠습니까?
폴라 : 교육은 거의 받지 못했어요. 기억해야 할 건, 그녀는 30년대 초반에 태어났다는 거예요. 그녀의 사교 생활은 꽤 좋았어요. [저희 부모님은] 50대~60대 초반에 친구 그룹이 있었어요. 같이 휴가를 가거나 그런 거요. 하지만 그것도 꽤 산발적이었어요.
그리고 그들은 가끔씩 친구들을 만날 수도 있습니다.
하지만 주로, 저는 그들이 어느 정도 함께 지냈다고 말하고 싶습니다.
제 아빠는 사교적인 사람이었고, 훨씬 더 활동적인 삶을 살았습니다.
가이트 박사: 당신 엄마는 학교를 그만두셨을 때 나이가 몇 살이었습니까?
폴라: 물론 13세 이상은 아니었어요. 그녀는 자주 거기에 있지 않았어요. 전쟁과 대피 그리고 그런 모든 것들의 [영향]을 기억해야 해요.
Dr. Guite: 교육, 청각 장애 , 사회적 접촉 과 같은 요소가 있을 때, 치매 발생을 예방하거나 감소시키는 방법은 무엇일까요?
아민-알리 박사: 우리가 이야기한 이러한 위험 요소는 치매 위험 증가와 관련이 있다는 것을 알고 있습니다.
하지만 과학자와 연구자로서 우리가 알아내려고 하는 것은 실제로 이러한 위험 요소를 치매로 이어지는 질병과 연결하는 메커니즘은 무엇인가입니다.
우리는 이런 요인들과 치매 사이에 유의미한 상관관계가 있는지 알아낼 수 있는 연구를 할 수 있지만, 뇌 손상과 같은 것이 정확히 무엇이 사람의 치매 위험을 상당히 증가시키는 걸까요?
제가 상상하고 싶은 방식은 이러한 메커니즘을 이해하려는 우리의 연구가 마치 블랙박스와 같다는 것입니다.
우리는 그 블랙박스 안에서 무슨 일이 일어나고 있는지 알아내려고 합니다.
그래서 우리는 한쪽에 위험 요소를 가지고 있는데,
이것이 입력이고, 그 다음에는 질병과 병리학이 있는데, 이것이 출력입니다.
하지만 내부에서 무슨 일이 일어나고 있을까요?
위험 요소와 보호 요소가 있는 것과 거의 같습니다.
그리고 아시다시피, 위험 요소를 최소화하고 보호 요소를 최대화하는 것 사이의 균형이
중요합니다.
그리고 이건 정말 확률의 게임이에요. 이런 것들을 한다고 해서 치매에 걸릴 거라는 보장은 없거든요. 그리고 이런 것들을 하나도 하지 않으면 치매로부터 보호받을 거라는 보장도 없지만, 근본적으로는 위험을 관리하는 게 전부예요.
Guite 박사: 저는 그 12가지 위험 요소가 치매 사례의 40%에 불과하다고 읽었습니다.
그러니까 나머지 60%는 블랙박스에 있는 거죠. 이제 블랙박스로
돌아가도 될까요? 아밀로이드와 타우가 있고, 이런 위험 요소도 있지만, 그 외에 무슨 일이 일어나고 있나요?
아민-알리 박사 :신경 염증은치매로 이어지는 뇌 질환을 일으키는 잠재적 메커니즘을 연구하는 측면에서 매우 중요한 연구 분야입니다.
신경 염증은 제가 관심 있는 분야입니다.
뇌에는 소교세포라는 면역 세포가 있는데, 이 세포가 뇌의 염증 반응에 관여합니다.
제가 한 많은 연구는 뇌 손상에 관한 것이었습니다.
그래서 저는 이 세포들, 이 미세아교세포들, 그리고 뇌 손상으로 인한 급성 염증 반응과
만성 염증 반응을 살펴보았고, 그것이 어떻게 뇌 손상 후 치매 위험을 증가시키는 메커니즘일 수 있는지 알아보았습니다.
그래서 그것은 모두 뇌의 신경 염증 반응의 일부로서 세포가 어떻게 반응하는지에 대한 것입니다.
그리고 시간이 지남에 따라 만성 반응이 있는 경우, 신경 염증 반응은 원래 보호적으로 설계되었지만, 세포가 만성 활성화와 같이 장기적으로 활성화되는 경우 실제로 손상을 일으킬 수 있습니까? 그리고 그것이 알츠하이머병과 같은 것에서 볼 수 있는 병리의 발달로 이어지는 것일 수 있습니까?
코헛 박사: 저는 또한 장-뇌 축을 살펴보는 최근 연구 에 대해 생각하고 있었습니다 . 즉, 장내 박테리아와 뇌에서 일어나는 일 사이의 연관성입니다.
그리고 치매의 맥락에서 장내 박테리아가 뇌에 미치는 영향에 대한 이야기가 있었습니다.
그래서 저는 그것이 어떤 수준에서든 신경 염증과 관련이 있을지 궁금합니다.
아민-알리 박사: 가능합니다.
신경 염증에 대해 이야기할 때, 이는 전신 염증일 수 있기 때문입니다.
사람의 삶의 어느 시점에서 발생한 염증일 수 있습니다.
발생한 염증이 뇌에 영향을 미친 것일 수 있습니다.
그래서 혈액이나 신체의 다른 곳에서 염증이 발생하여 뇌에서 염증 반응을 일으킬 가능성이 있습니다.
반드시 뇌에서 보는 부상에서 비롯될 필요는 없고, 전신 염증일 수도 있습니다.
Guite 박사: 치매와 알츠하이머의 미래에 대해 어떻게 생각하십니까?
폴라 : 까다로운 문제예요. 저희 상황에서는, 솔직히 말해서, 엄마를 위한 어떤 치료도 너무 늦었다고 생각해요. 저희에게는 엄마를 안전하게 지키고, 엄마가 먹을 수 있도록 하고, 엄마가 마실 수 있도록 하는 게 중요해요…
아시죠, 제 질문은 사람들이 진단이나 뇌 스캔을 위해 의사를 찾아가야 하는 시점은 언제라고 생각하시나요? 왜냐하면, 아시다시피, 그녀의 경우, 우리는 그것을 알아차리지 못했고, 너무 늦었기 때문입니다.
그들이 그것을 막을 수 있었다고
말하는 것은 아닙니다.
하지만 언제쯤 이걸 해결해야 한다고 생각하시나요? 진단을 받을 때까지 기다리지 말아야 할까요? 진단을 받고 나면 할 수 있는 게 거의 없고, 슬프게도 기다리는 게임이고, 무엇을 기대해야 할지 모릅니다.
아무런 경고도 없었고, 미리 할 수
있는 게 아무것도 없었습니다.
아민-알리 박사: 저는 가능한 한 일찍 진단을 받는 것이 정말 최선이라고 말하고 싶습니다.
그리고 그것은 정말 어려울 수 있습니다.
종종 그 초기 징후가 나이가 들었거나 실제로 충분히 심각하지 않다고 무시될 수 있기 때문입니다.
[하지만] 진단이 빠를수록 더 좋습니다.
[그러면] 치료가 가장 효과적이기 때문입니다.
질병을 막을 수는 없지만, 일찍 제공할수록 증상에 훨씬 더 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
앞으로 나아가려면 효과적인 치료법을 원한다면 훨씬 더 일찍 진단할 수 있어야 한다고 생각합니다.
그리고 치료법을 개발하는 측면에서, 상당한 영향을 미칠 단일 약물이 있을 가능성은 낮습니다.
이러한 다양한 잠재적 질병 메커니즘이 많기 때문에 질병 진행에 상당한 영향을 미칠 수 있는 서로 다른 약물을 함께, 병행하여 투여해야 할 가능성이 높습니다.
폴라: 잠재적으로 치매 검사나 진단이 방암 검진처럼 일상적인 의학적 자가 관리의 일상적인 부분이 되는 수준이 될 수 있다고 생각하시나요 ?
아민-알리 박사: 그렇다고 생각합니다.
특정 유형의 기억력 저하에 더 민감한 더 나은 인지 테스트가 있다면 좋을 것 같습니다.
왜냐하면 다른 유형의 기억력은 다른 속도로 저하되기 때문입니다.
민감한 검사가 있다면, 위험이 증가하는 특정 연령에 검사를 실시할 수 있습니다.
그러면 질병이 초기 단계에 있을 때 더 일찍 사람들을 찾아내는 것이 희망적입니다.
그리고 저는 그것이 미래에 치매에 상당한 영향을 미칠 것이라고 생각합니다.
알츠하이머 및 치매 자원
알츠하이머병과 치매에 대한 더욱 증거 기반의 정보와 리소스를 알아보려면 전담 허브를 방문하세요 .
치매에 대한 음악의 힘 조사
음악은 치매 환자가 기억의 일부 측면을 회복하고, 더 차분해지고, 기분을 좋게 하는 데 도움이 될 수 있으며, 이에 대한 증거는 매일 늘어나고 있습니다.
하지만 음악이 우리 뇌에 이렇게 큰 영향을
미치는 이유는 무엇일까요? 그리고 이 효과는 오래 지속될까요?
여러분은 치매를 앓고 있는 노인이 특정 음악에 맞춰 몸을 흔들며 추억을 되살리는 영상을 본 적이 있을 겁니다.
혹은 가족은 기억하지 못하더라도 예전에 알던 노래의 음표를 피아노나 바이올린으로 연주하는 영상을 본 적이
있을 겁니다.
이런 현상은 많은 사람들이 치매라는 신경학적 장애에 대해 의아해하는 이유입니다.
어떻게 누군가가 자신의 자녀의 이름은 잊고 클래식 음악처럼 복잡한 것은 기억할 수 있을까요?
그 질문은 4월 팟캐스트 대화: 치매에 대한 음악의 힘 조사에서 우리가 답을 찾고자 했던 많은 질문 중 하나였습니다.
이번 달 대화에 참여한 사람은 더럼 대학교
음악 심리학 조교수인 켈리 자쿠보스키 박사 와 자선 단체인 Music for Dementia의 가수, 작곡가, 홍보대사인 비티 울프 입니다 .
가사적이든 기악적이든 음악은 리듬, 하모니, 감정 표현의 창의적인 조합입니다.
수많은 연구에서도 많은 건강상의 이점을 증명할 수 있습니다.
에이
같은 해에 실시된 또 다른 연구에서는 음악을 듣는 것이 병원에 있는 어린이 의 통증과 불안을 줄이는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다 .
생리학적 효과 외에도 음악은 인지 건강에도 긍정적인 영향을 미친다는 증거가 연구에 의해 발견되었습니다.
최근 연구에 따르면 , 음악을 연습하고 적극적으로 듣는 것이 62~78세 사람들의 인지 기능 저하를 늦추는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
연구원들은 음악 활동에 참여하면 뇌의 일부 영역에서 회백질이 증가하여 신경 가소성(뇌가 스스로를 재연결하는 능력)이 증가한다는 것을 발견했습니다.
이는 학습과 기억 형성에 필수적입니다.
음악을 적극적으로 연습하는 측면에서, 2023년 연구에 따르면 장기적인 음악 훈련은 뇌에 잠재적인 기능적 이점을 제공하고 젊음을 유지하는 데
도움이 될 수 있다고 합니다.
이러한 연구 결과는 음악이 기억 상실과 사고, 언어, 문제 해결의 어려움을 포함한 다양한 증상을 특징으로 하는 치매를 치료하는 데 잠재적으로 강력한 도구가 될 수 있음을 보여줍니다 .
음악이 인지 건강에 도움이 될 수 있는 또 다른 방법은 연결의 매개체가 되는 것입니다.
여러
비티는 음악은 모든 경험과 예술 중에서 가장 강력한 즉각적인 연결 장치라고 생각합니다.
라고 말했습니다.
가수 겸 작곡가는 음악뿐만 아니라 예술 전반이 가능하다고 믿는다고 말했습니다.
의학적으로강력해서 오락의 한 형태를 넘어 그 힘을 확장하고 있습니다.
“음악은 모든 곳에 존재하기 때문에, 사람이 일어나서 춤추거나 그림을 그릴 필요가 없습니다.
누군가가 주파수와 단어, 그리고 이 모든 사운드스케이프를
흡수할 수 있습니다.
저에게 음악은 항상 기분을 좋게 하는 강력한 자원이었습니다.
음악에 대한 반응을 본 적이 있다면, 음악에 대한 무한한 존경과 감사를 느낄 수 있을 것입니다.
라고 그녀는 말했습니다.
그러나 소리와 음악이 우리 건강에 미치는 영향이 크지만, 소리와 음악이 없는 것, 즉 침묵은 그보다 더 큰 영향을 미칩니다.
사실, 연구에서는 너무 많은 소음과 큰 소리가 인지 건강에 해롭다는 사실도 보여주었습니다.
게스트 비티는 벨 연구소의 무반향실에서 Raw Space 앨범을 녹음했던 세계에서 가장 조용한 방에서의 경험을 회상하며 완전한 침묵이 자신에게 어떤 영향을 미쳤는지에 대한 생각을 공유했습니다 .
제가 경험한 것 중 가장 심오한 경험 중 하나였고, 계속해서 돌아가는 일이에요. 지금도 오늘날에는 거의 더 관련성이 생긴 것 같아요. 세상이 소리적으로나 정보적으로나 더 시끄러워지면서, 우리는 소셜 미디어와 알림, 그리고 우리를 혼란스럽게
하는 모든 것들로 모든 각도에서 폭격을 받고 있어요. 그녀가 말했다.
가장 조용한 방
고요함을 느낀다.
마치 감각 전체가 재설정되는 것 같고, 신경계가 진정되고 에코도 없고, 반향도 없고, 강화도 없는 순수한 방식으로 소리를 듣는 것 같다.
그리고 우리가 기술을 거의 지금처럼 과도하게 사용하여 우리를 인간답게 만드는 모든 것을 다듬고 있다는 것을 깨닫게 된다.
— Beatie Wolfe, 싱어송라이터
비티는 대부분의 사람들보다 그 경험을 훨씬 더 즐기는 듯했고 결국 그 방에서 꽤 많은 시간을 보냈습니다.
15분 정도만 머물 수 있을 거라고 들었어요. 혈관을 흐르는 피가 들리거든요. 엔지니어들은 보통 너무 강렬해서 휴식을 취해야 했어요. 결국
100시간 이상이나 보냈던 것 같아요. 그녀가 말했다.
저는 처음으로 몇 시간 동안 그곳에 있었고, 그저 너무나 차분하다는 것을 알았습니다.
제가 변칙적인 사람일지도 몰라요. 하지만 저는 사람들이 겪는 [극단적] 흥분과는 반대의 반응을 보였습니다.
제 생각에는 그것이 정말로 자신과
함께 있는 것과 관련이 있다고 생각합니다.
저는 그 방에 그런 요소가 있다고 생각합니다.
당신은 매우 자신과 함께 있고, 방해가 없고, 당신을 그 내부 공간에서 끌어낼 아무것도 없습니다.
그녀는 계속해서 말했습니다.
치매 환자가 노래 가사는 기억하지만 자기 자식의 이름은 기억하지 못하는 문제에 대해, 가이트 박사는 반복과 음악이 어떻게 여러 뇌 영역과 네트워크를 동시에 활성화할 수 있는지에 주목했습니다.
우리는 뇌 속 음악의 세계성에 대해 이야기했지만, 아이의 이름을 반복하는 것은 평생 일어나는 일인 반면, 노래는 한 달에 한 번 또는 일 년에 한 번 정도일 수 있습니다.
어떻게 설명할 수 있을까요? 그녀가 물었습니다.
야쿠보프스키 박사는 노래의 가사를 채울 수 있는 능력은 절차적 기억과 관련이 있다고 말했습니다.
“그러니까 절차적 기억은 자전거를 탈 수 있는 것과 같은 운동 시퀀스를 기억하는 것과 같은 거죠. 맞죠? 그러니까 사람들이 이름과 장소에 대한
이런 종류의 의미적 기억이 더 이상 없을 때, 그들은 여전히 가사를 따라 부르는 운동 시퀀스에 대한 이런 종류의 기억을 가지고 있는데, 아마도 그들이 그 노래를 전에 여러 번 따라 불렀거나 적어도 마음속으로 그 음악에 따라 여러 번 따라 불렀기 때문일 거예요.라고
그녀는 말했다.
또한 그녀는 뇌가 이런 유형의 기억의 특정 부분을 살려둘 수도 있으며, 이로 인해 일부 사람들이 치매가 있어도 가사를 기억하거나 악기로 오래된 노래를 연주할 수 있는 이유를 설명할 수 있다고 말했습니다.
그녀는 “누군가가 이전에 피아노를 쳤다면, 질병이 상당히 진행된 후에도 익숙한 곡을 계속 피아노로 연주할 수 있는 경우가 많습니다.
라고 말했습니다.
2014년 비티는 Priory Group이 운영하는 영국의 요양원 그룹에서 음악의 힘이라는 연구 프로젝트를 시작했습니다.
그 경험을 담은 비디오 와 스냅샷을 보면 요양원에 있는 치매 환자들이 어떻게 발을 두드리고, 손뼉을 치고, 노래를 따라 부르고, 어떤 사람들은 눈을 반짝이는지 쉽게 볼 수 있습니다 .
그녀는 포르투갈 요양원에서 영어로 된 원곡을 연주하는 경험에서 모든 것이 시작되었다고 말했습니다.
“[저의] 시아버지의 경우, 저는 그에게만 연주하려고 했지만, 결국 치매와 알츠하이머병을 앓고 있는 100명 정도의 병동 전체에 연주하게 되었는데, 그들은 모두 포르투갈인이었습니다.
이 친척을 제외하고는 아무도 영어를 하지 못했습니다.
그리고 저는 그들이 이전에 전혀 알지 못했던 영어 노래를 연주했습니다.
그리고 사람들이 최대한 따라 부르고 박수를 치며 깨어나는 것을 보았습니다.
라고 그녀는 말했습니다.
이것은 Beatie에게 음악 자체가 강력하다는 가설을 시험해 보라는 아이디어를 주었습니다.
이미 음악에 대해 알고 있든 없든 말입니다.
그녀는 신경학자 Oliver Sacks에게서 영감을 받았는데, 그는 그의 책 Musicophilia 에서 음악에 대한 사전 지식이 음악의 영향력에 대한 전제 조건이 아니라고 예측했습니다.
그녀가 영국의 요양원에 있는 사람들에게 오리지널 곡을 연주했을 때, 청중에게 특히 큰 영향을 미친 곡이 하나 있었습니다.
Jakubowski 박사는 Beatie가 방문한 요양원 거주자들에게 'Wish' 라는 노래가 특히 인기를 끈 이유에 대해 다음과 같이 말했습니다 .
“[S]o, 특히 Beatie는 매우 짧은 구절을 사용합니다.
[Y]ou는 다음 단어나 다음 운율이 무엇일지 거의 예측할 수 있어서 사람들이 따라 부르도록 격려하는 데 정말 좋습니다.
반복이 많습니다.
그래서 예상하기 시작하고 사람들이 따라
부를 수 있는 좋은 발판을 제공합니다.
라고 그녀는 말했습니다.
Jakubowski 박사는 운율과 두문자 반복 외에도 매우 명확한 박자가 또 다른 요소라고 말했습니다.
음악의 템포는 사실 우리가 인간이 선호하는 템포라고 부르는 것과 매우 가깝습니다.
우리는 일종의 자발적인 운동 템포를 가지고 있는데, 기본적으로 아무것도 듣지 않고 비트를 두드리라고 하면 보통 사람들은 분당 약 120비트를 두드리는데,
이는 그 음악의 속도와 비슷합니다.
라고 그녀는 말했습니다.
“[I]t은 우리가 그 속도에서 박수를 치는 것이 편안하기 때문에 박수를 치기 매우 쉬운 곡입니다.
그래서 참여도 유도한다고 생각합니다.
라고 그녀는 덧붙였습니다.
야쿠보프스키 박사는 또한 음악의 구조가 따라가기 쉽게 만든다고 말했다.
“복잡한 가사가 없고 가끔 ‘오, 오’라는 말이 나오면 이해하기가 꽤 쉽습니다.
라고 그녀는 말했습니다.
Jakubowski 박사는 MEAMS , 즉 음악으로 유발되는 자서전적 기억에 대해 전반적으로 연구해 왔지만 , 이것이 치매와 관련이 있다는 데에는 다양한
의미가 있다고 생각합니다.
그녀는 먼저 음악이 기억을 되살리는 데 미치는 연쇄 효과에 대해 이야기했습니다.
음악이나 어떤 신호가 기억을 활성화하면, 그것은 그 기억과 관련된 다른 기억을 활성화할 수 있습니다.
그래서, 음악이 그 음악과 관련된
기억을 불러일으킬 수 있다면, 그것은 또한 그 시기의 다른 기억이나 연결된 기억을 되살리는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다.
그녀는 말했다.
Jakubowski 박사는 그녀의 연구 중 하나 에서 음악을 자서전적 기억을 위한 다른 유형의 단서와 비교했습니다.
우리는 여러 연구에서 음악이 다른 단서보다 전반적으로 우리 삶에서 더 많은 긍정적인 기억을 불러일으키는 경향이 있다는 것을 꽤 일관되게 발견했습니다.
그래서 저는 이것이 분명한 잠재적 치료적 이점 중 하나라고 생각합니다.
[그것은] 음악이 우리 삶에서 긍정적인 기억을 되살리는 데 특히 효과적인 단서인 것 같다는 것입니다.
그리고 이것은 실제로 노인들에게서 더욱 강화되는 것 같습니다.
라고 그녀는 말했습니다.
Jakubowski 박사는 이를 통해 이 분야에서 더 많은 연구가 이루어지고 이러한 발견이 치매 환자, 특히 후기 단계에 있는 환자에게 유효한지 확인하기를 바랍니다.
기억, 음악, 그리고 정체성
Jakubowski 박사는 또한 음악이 치매 환자에게 종종 기억 상실과 함께 사라지기 시작하는 정체성을 되찾는 데 어떻게 도움이 될 수 있는지 설명했습니다.
저는 그 이상으로 자서전적 기억의 중요성은 우리가 삶에서 어떤 것의 일부를 떠올릴 수 있을 때, 그것이 우리의 정체성과 인간성에 대한 감각을 정말로 강화하고, 우리가 누구이고 어디에서 왔는지 상기시켜 준다는 것입니다.
그리고
그것은 기억 상실의 흔적을 느끼는 사람들에게 매우 중요합니다.
왜냐하면 그들은 순간에 갇힌 것처럼 느끼고, 과거의 자신과 다시 연결될 수 없기 때문에, 그것은 그들의 정신 건강에 영향을 미칠 수 있기 때문 입니다.
그녀는 말했다.
이러한 재연결, 인간성, 과거에 대한 감각은 보호자와 가족 구성원에게도 영향을 미칩니다.
따라서 예전에 알던 사람을 엿보는 것은 정말, 정말 중요합니다.
가족과 보호자에게 [이것은] 여전히 사람이고 과거가 있으며 풍부한 역사가 있다는 것을 깨닫는 데 도움이 됩니다.
— 켈리 자쿠보스키 박사
자쿠보프스키 박사는 음악이 건강에 미치는 즉각적인 이점이 꽤 분명하지만 지속적인 이점에 대해 이야기하려면 지속적인 노출이 필요하다고 언급했습니다.
“[음악을] 듣는다면, 3년 전에 한 곡을 들었다고 해서 몇 년 후에도 영원히 지속되는 혜택을 기대할 수는 없습니다.
어떤 종류의 음악에 더
지속적으로 참여하는 것은 음악을 듣고 다시는 듣지 못하는 것보다 더 많은 혜택이 있습니다.
라고 그녀는 말했습니다.
그녀는 또한 사람들이 다양한 방식으로 음악에 참여할 수 있다고 지적했습니다.
“[E] 녹음된 음악을 규칙적으로 듣는 것조차도 치매 환자에게 지속적인 이점이 있습니다.
불안을 줄이고, 무관심을 줄이며, 기분을 개선하고, 때로는 정체성 감각을 강화하는 등의 효과가 있습니다.
그래서 저는 음악에 참여할 수 있는
다양한 방법이 있다고 생각합니다.
라고 그녀는 말했습니다.
Jakubowski 박사는 음악 치료가 치매 치료에 잠재적인 단점을 가질 수도 있다고 강조했습니다.
그녀는 치매 여부와 관계없이 모든 사람에게 음악에는 잠재적인 단점이 있습니다.
예를 들어, 음악이 때때로 인생의 외상적 기억과 연결될 수 있기 때문입니다.
라고 말했습니다.
“[외상적인 기억이 아니더라도] 장례식이나 가족 구성원의 상실을 떠올리게 할 수 있습니다.
그래서 우리는 이런 것들을 생각하는 음악을 선택할 때 조심해야 합니다.
라고 그녀는 계속 말했습니다.
그녀는 또한 선호도와 다양한 음악 장르에 대해서도 언급했습니다.
이는 특히 치매 환자에게 바람직하지 않은 효과를 낼 수 있습니다.
그녀는 음악 치료사가 세션에서 사용하는 음악을 신중하게 선택해야 한다고 말했습니다.
“누군가가 어떤 음악을 절대적으로 싫어한다면, 그것은 흥분과 기분을 조절하는 데 효과적이지 않을 가능성이 큽니다.
이것은 대화의 시작
부분에서 이야기했던 것으로 돌아가는데, 때때로 우리 주변에서 들리는 소리는 해롭고 성가실 수 있습니다.
그래서 우리는 사람들이 특별히 좋아하지 않거나, [그들이] 부정적인 반응을 보일 수 있는 음악을 듣게 하고 싶지 않습니다.
라고 그녀는 말했습니다.
좋아하는 것과 싫어하는 것을 제쳐두고, 그런 경험은 음악이 건강과 웰빙에 미치는 힘에 대한 증거입니다.
그것이 실제로 치매의 진행을 늦추는 데 도움이 될 수 있는지는 추가 연구가 필요한 주제입니다.
마지막으로, 독자 여러분께 질문 하나를 남기고 싶습니다.
여러분의 인생에서 가장 행복했던 날을 떠올리게 하는
노래이든, 가슴 아픈 상실을 상기시키는 노래이든, 항상 여러분의 감정적 반응을 유발하는 노래는 무엇인가요?
의학적 신화: 치매에 대한 모든 것
최신 버전의 Medical Myths 시리즈에 오신 것을 환영합니다.
오늘은 세계 알츠하이머의 날을 기념하여 알츠하이머병과 치매에 대한 신화를 다루겠습니다.
Medical
Myths 시리즈에서 우리는 의학적 허위 정보에 정면으로 접근합니다.
전문가의 통찰력과 동료 검토 연구를 사용하여 사실과 허구를 엇갈아가며, MNT는 신화로 가득한 건강 저널리즘 세계에 명확성을 제공합니다.
오늘날 추정
최근 수십 년 동안 미국인의 평균 수명이 증가했기 때문에 일부 전문가들은 2050년까지 치매를 앓고 있는 노인의 수가 1억 명에 달할 것으로 예상합니다.
이런 인물들은 정당한 두려움을 불러일으키며, 앞서 의학적 신화에 대한 기사 에서 보았듯이 두려움은 오해를 불러일으키는 경향이
있습니다.
이 글에서 우리는 이런 오해 11가지를 해소하는 것을 목표로 합니다.
이 진술은 사실이 아닙니다.
치매는 노화의 정상적인 부분이 아닙니다.
알츠하이머협회가 발표한 보고서에 따르면, 미국에서 가장 흔한 치매인 알츠하이머병은 65~74세 인구의 3% 에 영향을 미치는 것으로 나타났다.
나이가 들면서 위험이 커지기 때문에 75~84세 노인의 17%, 85세 이상의 노인의 32%가 치매 진단을 받습니다.
이는 정확하지 않습니다.
알츠하이머병은 치매의 한 유형으로, 모든 치매 사례의 60~80% 를 차지합니다 . 다른 유형의 치매로는 전두측두형
치매(FTD), 혈관성 치매, 혼합형 치매, 루이소체 치매가 있습니다.
그만큼
치매는 특정한 특징을 공유하지만, 각 유형마다 뚜렷한 근본 병리학적 특징이 있습니다.
알츠하이머병은 뇌에 소위 플라크와 엉킴이 쌓이는 것과 관련이 있습니다.
이러한 구조는 뇌 세포를 방해하여 결국 뇌 세포를 죽입니다.
반면 혈관성 치매의 뇌 세포 사멸은 예를 들어 뇌졸중으로 인해 발생할 수 있는 산소 부족으로 인해
발생합니다.
또 다른 예로, FTD는 뇌의 전두엽과 측두엽에 비정상적인 단백질 구조가 형성되어 이 영역의 뇌 세포가 죽을 때 발생합니다.
흔한 오해는 치매가 순전히 유전적이라는 것입니다.
다시 말해, 어떤 사람의 가족 구성원이 치매 진단을 받았다면, 그들은 나중에 치매를 앓을 것이 보장됩니다.
이는 사실이 아닙니다.
일부 형태의 치매에는 유전적 요소가 있지만, 대부분의 경우 유전적 연관성이 강하지 않습니다.
위에서 배웠듯이, 유전적 요인보다는 치매의 가장 중요한 위험 요인은 나이입니다.
그러나 부모나 조부모가 65세 이전에 알츠하이머병에 걸렸다면 유전적으로 유전될 가능성이 더 높습니다.
조기 발병 알츠하이머병은 비교적 흔하지 않습니다.
약
치매 환자의 대부분이 알츠하이머병이기 때문에 이는 대부분의 치매 환자가 유전되지 않는다는 것을 의미합니다.
훨씬 덜 흔한 FTD는 유전적 연관성이 더 강하지만 부모나 조부모가 이 질환을 앓더라도 자녀나 손주가 반드시 이 질환을 앓을
것이라는 것을 의미하지는 않습니다.
오늘날 FTD는 추정되는 영향을 미칩니다.
나이는 치매의 위험 요인이지만, 치매는 드물게는 젊은 성인에게도 영향을 미칠 수 있습니다.
일부 과학자들은
55~64세 연령대에서는 이 수치가 10만 명당 420명으로 0.4%로 늘어납니다.
1960년대에 과학자들은 토끼에게 고농도의 알루미늄을 주입했습니다.
그들은 이 동물들이 알츠하이머병 환자의 뇌에서 형성되는 것과 유사한 신경학적 병변을 발달시켰다는 것을 발견했습니다.
또한 일부
그러나 알루미늄은 건강한 뇌에도 나타나며 연구자들은 이 원소와 질병 사이의 인과 관계를 확립하지 못했습니다.
이런 연구 결과에도 불구하고 알루미늄 캔에서 술을 마시거나 알루미늄 냄비로 요리를 하면 알츠하이머병 위험이 높아진다는 신화가 여전히 떠돌고 있습니다.
하지만 초기 실험 이후로 과학자들은 알츠하이머병과 알루미늄 냄비와 프라이팬 사용 사이에 명확한 연관성을 발견하지 못했습니다 .
연구자들은 결국 알루미늄과 알츠하이머병의 정확한 관계를 확립하게 될 것이지만, 식단을 통해 알루미늄을 섭취하는 것이 주요 역할을 할 가능성은 낮습니다.
알츠하이머 협회 에서 설명했듯이 음식과 음료의 알루미늄은 신체에 쉽게 흡수되지 않는 형태입니다.
따라서 섭취되는 양은 음식과 음료에
존재하는 양의 1% 미만입니다.
신체에 섭취된 알루미늄의 대부분은 신장을 통해 청소됩니다.
그러나 그들은 또한 일부 연구에서 이미 알츠하이머병을 앓고 있는 사람들의 알츠하이머병 진행에 있어서 음용수에 고용량 알루미늄이 잠재적인
역할을 할 수 있다는 것을 발견했다고 썼습니다.
다행히도, 그렇지 않습니다.
치매 진단을 받은 많은 사람들이 활동적이고 의미 있는 삶을 살고 있습니다.
어떤 사람들은 의사가 치매 진단을 내리면 더 이상 혼자 산책을 할 수 없고 즉시 차량 운전을 중단해야 할까봐 두려워합니다.
이러한 조정은 상태가 진행됨에 따라 시간이 지나면서 나타날 수 있지만 경미한 치매의 경우
치매가 악화됨에 따라 개인의 삶의 방식이 바뀔 가능성이 있지만, 그렇다고 해서 그 사람이 만족스러운 삶을 살 수 없다는 것은 아닙니다.
너무 많은 사람들이 치매에 대해 무지합니다.
많은 사람들이 치매 진단을 받으면 즉시 정상적인 삶을 살 수 없게 된다고 생각하지만, 신화와 오해는 많은 사람들이 느끼는 낙인과 고립에 계속해서 기여하고 있습니다.
알츠하이머 협회의 전임 최고 경영자인 제러미 휴즈가 설명합니다 .
“우리는 치매가 시작되어도 삶이 끝나지 않는다는 사실을 사람들에게 안심시키고 싶습니다.
– Jeremy Hughes
기억 상실은 치매의 초기 증상일 수 있지만 반드시 이 상태의 시작을 의미하는 것은 아닙니다.
인간의 기억은 예측할 수 없으며, 우리 모두는 가끔씩 무언가를 잊어버립니다.
그러나 기억 상실이 일상 생활을 방해하는 경우 의사와 상담하는
것이 가장 좋습니다.
메모리 문제는 일반적으로 다음과 같은 경향이 있습니다.
예를 들어, FTD의 초기 징후와 증상에는 기분과 성격의 변화, 언어 장애,
강박적 행동이 포함될 수 있습니다.
불행히도 이는 사실이 아닙니다.
그러나 중요한 점은 특정 요인이 특정 유형의 치매 발병 위험을 줄이거나 발병을 지연시킬 수 있다는 것입니다.
예를 들어, Lancet Commission의
- 낮은 교육
- 고혈압
- 청각 장애
- 흡연
- 비만
- 우울증
- 신체 활동 부족
- 당뇨병
- 낮은 수준의 사회적 접촉
- 알코올 소비
- 외상성 뇌 손상
- 대기 오염
이러한 요인 중 일부는 다른 요인보다 수정하기 어렵지만, 그 중 하나라도 변경하는 것이 치매 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
보고서 작성자는 다음과 같이 설명합니다.
12가지 수정 가능한 위험 요소를 합치면 전 세계 치매의 약 40%를 차지하는데, 따라서 이론적으로는 예방하거나 지연시킬 수 있습니다.
하지만 캘리포니아주 로스앤젤레스의 시더스-시나이 병원 신경과 의사 낸시 시코트 박사는 위험을 줄이려면 70세가 될 때까지 기다리지 않고 처음부터 이런 생활 방식의 변화를 시작해야 합니다.
라고 설명합니다 .
위의 섹션과 연계하여, 이것도 거짓입니다.
지금까지 비타민이나 미네랄 보충제가 치매 위험을 줄일 수 있다는 강력한 증거는 없습니다.
2018년에 Cochrane Library는 이 질문에 답하기
위해 검토를 실시했습니다.
그들의 분석에는 포함된 28개 연구에 걸쳐 83,000명 이상의 참여자의 데이터가 포함되었습니다.
저자는 증거의 몇 가지 일반적인 한계를 보고하지만 다음과 같이 결론 내립니다.
우리는 인지적으로 건강한 중년 또는 노년 성인을 위한 비타민이나 미네랄 보충 전략이 인지 저하 또는 치매에 의미 있는 영향을 미친다는 증거를 찾지 못했습니다.
그러나 증거가 확정적인 결론을 내릴 수는 없습니다.
어떤 경우에는 치매가 있는 사람들이 주변 세계를 이해하는 데 점점 더 어려움을 겪을 수 있습니다.
이러한 혼란은 좌절스러울 수 있으며, 어떤 사람들은 감정에 화난 방식으로 반응할 수 있습니다.
그러나 이는 모든 사람에게 해당되는
것은 아닙니다.
치매 환자 215명을 대상으로 한 연구 에서 참가자의 41%가 2년 동안 공격성을 보였습니다.
연구자들은 공격성 발병 위험을 증가시키는 요인을
살펴보았을 때 신체적 고통과 환자와 간병인 간의 낮은 관계라는 두 가지 주요 요인을 확인했습니다.
불행히도 치매는 치명적일 수 있습니다.
저자들은 2000~2009년 기간 동안 약 13.6%의 사망자가 치매에 기인했다고 밝혔습니다.
치매는 사람들을 걱정시키는데, 특히 나이가 들면서 더욱 그렇습니다.
이는 여러 면에서 정당화될 수 있습니다.
그러나 우려와 낙인을 증폭시킬 수 있는 잘못된 정보에 맞서는 것이 중요합니다.
현재 연구자들은 치매를 치료하고 예방하는 더 나은 방법을 개발하기 위해 끊임없이 노력하고 있습니다.
미래에는 과학이 치매의 영향을 줄이고, 따라서 이 상태와 관련된 두려움을 줄일 수 있기를 바랍니다.
커피가 심장에 나쁜가요?
커피 소비에 대한 연구는 커피가 동맥에 해롭다, 심장을 보호한다, 심혈관 건강에 아무런 효과가 없다고 다양하게 주장합니다.
수천 명의 참가자를 대상으로 한 새로운 연구는 이 인기 음료와 심장
건강 사이의 연관성에 대해 다시 한번 의견을 제시합니다.
커피는 심장 건강과 혈관계에 해를 끼치는가, 보호하는가, 아니면 아무런 영향을 미치지 않는가 ?
커피는 전 세계적으로 가장 인기 있는 음료이기 때문에, 과학자들은 수년간 이런 질문에 대한 답을 찾고자 노력해 왔습니다.
일부 연구에서는 커피를 마시면 심혈관 질환 위험이 높아질 수 있다고 경고하는 반면, 다른 연구에서는 커피가 심장 건강과 혈관 기능을 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 제시합니다.
대동맥은 인체에서 가장 큰 혈관으로, 점점 덜 유연해집니다.
대동맥 경직은 심혈관 질환의 위험에 기여할 수 있습니다.
동시에, 다른 증거 에 따르면 하루에 세 잔 이상의 커피를 마시면 죽상경화증을 예방할 수 있습니다 . 죽상경화증은 동맥 내부에 플라그가 쌓여 혈액이 정상적으로 흐르지 못하는 질환입니다.
영국 런던 퀸 메리 대학의 연구자들이 실시한 새로운 연구에 따르면, 매일 상당한 양의 커피를 마시는 사람들조차도 동맥 경직을 경험하지 않는 것으로 나타났습니다.
즉, 커피가 이런 식으로 심혈관 문제 위험을 증가시키지
않는다는 뜻입니다.
주 저자인 Steffen Petersen 교수와 동료들은 어제 영국 맨체스터에서 열린 British Cardiovascular Society(BCS) 연례 컨퍼런스에서
연구 결과를 발표했습니다.
영국에 본사를 둔 등록 자선 단체로 심장 및 순환기 질환 연구를 지원하는 영국 심장 재단이 이 연구에 자금을 지원했습니다.
새로운 연구에서 연구팀은 영국 바이오뱅크 영상 연구를 통해 모집된 8,412명의 참가자 데이터를 분석했습니다 . BCS 컨퍼런스 에서 연구팀은 참가자들이 심혈관 자기공명영상 및 기타 전문가 평가를 받아 연구자들이 그들의 심혈관 기능 상태를 확인할 수 있도록 동의했다고 설명했습니다.
참가자들은 또한 매일 일반적으로 얼마나 많은 커피를 마셨는지도 스스로 보고했습니다.
이러한 보고에 따라 조사자들은 커피 소비 습관에 따라 참가자들을 세 그룹으로 분류했습니다.
- 하루에 한 잔 이하의 커피를 마신 사람들
- 하루에 1~3잔의 커피를 마신 사람들
- 하루에 3잔 이상 커피를 마신 사람들
최종 분석에서, 피터슨 교수와 팀은 하루에 25잔 이상의 커피를 마신 사람과 기준 시점에 심혈관 질환이 있는 사람을 제외했습니다.
세 그룹의 동맥 경직도를 비교했을 때, 연구자들은 적당히 커피를 마시는 사람과 많이 마시는 사람(하루에 1~3잔 또는 3잔 이상을 마시는 사람)과
하루에 1잔 이하를 마시는 사람 사이에 차이가 없음을 발견했습니다.
연구자들은 이러한 결과에 따르면, 상당한 양의 커피를 마셔도 동맥 건강에 나쁜 영향을 미칠 가능성이 낮으며, 따라서 심장 건강과 혈관 기능에 부정적인 영향을 미치지 않을 수도 있다고 밝혔습니다.
전 세계적으로 커피의 인기가 엄청나지만, 다양한 보고서가 사람들이 커피를 즐기지 못하게 만들 수 있습니다.
이 연구에서 인과 관계를 증명할 수는 없지만, 저희 연구에 따르면 커피는 이전 연구에서 제안했던 것만큼 동맥에 나쁘지
않습니다.
연구 공동 저자인 케네스 펑이 설명합니다.
연구자들이 동맥 경직에 영향을 미칠 수 있는 요인(나이, 생물학적 성별, 민족성, 흡연 상태, 음주량 , 키, 체중, 식습관, 고혈압 , 고콜레스테롤 및 당뇨병) 을 조정 한 후에도 이러한 연구 결과는 그대로 유지되었습니다 .
연구자들은 또한 적당히 커피를 마시거나 많이 마시는 사람은 남성이고, 습관적으로 흡연을 하며, 술을 자주 마시는 경향이 있다는 사실을 발견했습니다.
우리의 연구에는 하루에 최대 25잔을 마시는 사람들이 포함되었지만, 가장 많이 커피를 마시는 그룹의 평균 섭취량은 하루에 5잔이었습니다.
우리는 향후 작업에서 이 사람들을 더 자세히 연구하여 안전한 한계를 조언하는 데 도움을 주고
싶습니다.
Fung은 또한 구체적으로 설명합니다.
영국 심장 재단의 부의료 책임자이자 현재 연구에 참여하지 않은 메틴 아브키란 교수는 커피 소비 습관과 심장 건강 간의 관계에 대한 이러한 연구가 개인이 더 잘 알려진 결정을 내리는 데 도움이 될 수 있다고 설명합니다.
“ 커피가 우리의 심장과 순환계에 미치는 영향을 이해하는 것은 연구자와 미디어가 얼마 동안 준비해 온 것입니다.
커피에 대해 서로 다른 것을 말하는 상충되는 연구가 여러 건 있으며, 우리가 믿어야 할 것과 믿지 말아야 할 것을 걸러내는 것은 어려울 수 있습니다.교수 메틴 아브키란
Avkiran 교수는 이 연구는 커피가 동맥에 미치는 잠재적인 해로운 영향 중 하나를 배제함으로써 일부 미디어 보도를 제대로 볼 수 있기를 바랍니다.
라고 말했습니다.
대화: 식단이 우울증 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있을까?
전 세계적으로 많은 사람들이 우울증을 앓고 있으며, 이는 삶의 질에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.
치료 및 약물과 같은 접근 방식은 일부 사람들에게 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있지만,
다른 사람들에게는 그다지 성공적이지 않습니다.
다른 접근 방식이 실패하는 곳에서 다이어트가 성공할 수 있을까요? 그렇다면 그 이유는 무엇일까요?
우울증은 전 세계적으로 영향을 미치는 흔한 정신 건강 장애입니다.
우울증에는 주요 우울 장애와 최소 2년 이상 지속되는 지속성 우울 장애 등 여러 형이 있습니다 .
우울증의 원인은 종종 다음과 같습니다.
특정 스트레스 요인이나 조건이 트리거 역할을 하여 재발성 주요 우울증 에피소드로 이어집니다.
표적 치료 와 약물 치료는 많은 사람이 우울증 증상을 극복하거나 관리하는 데 도움이 되지만, 이러한 개입이 모든 사람에게 동일하게 효과적인 것은 아닙니다 .
이로 인해 연구자들은 우울증에 영향을 줄 수 있는 모든 요소를 찾고 우울증 치료 및 증상 관리를 위한 새로운 접근법을 찾기 위해 더욱 폭넓게 연구하게 되었습니다.
최근, 식단이 의학 연구의 최전선에 등장하면서 전문가들은 다양한 질병을 치료하거나 예방하기 위해 식단 개입을 사용하는 것의 장단점에
대해 논쟁을 벌이고 있습니다.
지난 몇 년 동안 여러 연구에 따르면 야채, 과일, 통곡물이 풍부한 건강한 식단을 선택하면 우울증 증상을 개선하는 데 도움이
될 수 있다고 합니다.
예를 들어, 시드니 공과대학의 2022년 4월 연구에 따르면 18~25세 남성이 지중해식
식단 으로 전환한 후 우울증 증상이 개선되었다고 합니다.
하지만 식단의 질과 정신 건강 사이의 연관성을 중재하는 요인은 여전히 불분명합니다.
2022년 12월, Nature Communications 에 게재된
두 연구에서 장내 미생물과 우울증 증상 간의 연관성을 살펴보았습니다.
연구 중 하나에서는 특히 13가지 유형의 박테리아가 우울증 증상과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
연구자들은 장내 박테리아 구성과 우울증 증상 사이의 연관성은 이들 박테리아가 뇌에서 다양한 신호를 활성화하는 방식으로 설명될 수 있다는 가설을 세웠다.
여기서 식단이 중요해집니다.
식단을 특정하게 변경하면 장내 특정 박테리아 종의 풍부함에 영향을 줄 수 있고, 나아가 장과 뇌의 의사소통
에도 영향을 미쳐 우울증 증상이 개선될 수 있습니다.
이번 달의 In Conversation 팟캐스트에서는 Nature Communications 에서 장내 박테리아와 우울증 증상을 연구한 저자 중 한 명인 나자프 아민 박사 와 함께 식단이 정신 건강, 특히 우울증 증상에 미치는 잠재적 영향의 이유와 방법에 대해 논의합니다 .
아민 박사는 영국 옥스퍼드 대학교 인구 건강학과의 Nuffield 부서에서 선임 연구원으로 일하고 있으며, 그녀의 관심 분야 중 하나는 유전체학 데이터를 사용하여 신경 정신적 특성의 바이오마커를 찾아내는 것입니다.
이번 달 에피소드에 출연한 다른 게스트는 영국의 정신 건강 옹호자, 작가, 저널리스트인 레이첼 켈리 입니다 . 그녀는 식이
요법이 자신의 우울증 치료에 도움이 되었다고 공개적으로 말해 왔습니다.
켈리의 책, 행복한 주방(The Happy Kitchen
)은 미국에서는 행복 다이어트(The Happiness Diet) 로 판매되는데 , 기분을 좋게 하고 에너지 수준을 높이는 것을 목표로 하는 영양학 연구에서 수집한 정보를 바탕으로 한 건강한 요리법을 모아 엮은 책입니다.
2022년 연구에서 Amin 박사와 그녀의 동료들은 1,133명의 참가자의 데이터를 분석했습니다.
연구원들
우리는 13개의 미생물 군집을 확인했고, 그것들은 우울증과 관련이 있었습니다.
저는 그들 대부분이 보호적이라고 생각합니다.
그래서 우울증에서 감소했습니다.
그리고 우울증에서 증가한 [박테리아]도 몇 가지 있었습니다.
아민 박사는 팟캐스트에서 설명했습니다.
특히, 에거 텔라속에 속하는 박테리아를 포함한 일부 박테리아가
풍부한 것은 우울증 증상이 증가하는 것과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
연구자들은 연구에서 이러한 박테리아가 특정 신경전달물질 또는 화학 메신저의 합성에 관여하며, 그 활동이 우울증 증상의 표현에 관여할 수 있다고 설명합니다.
이러한 화학 물질은 글루타메이트 , 부티레이트 , 세로토닌 및 감마 아미노 부티르산 (GABA)입니다.
이전 연구에 따르면 우울증 진단을 받은 사람들은
그리고 지난 여름에 문헌에 대한 주요 검토가 진행되었습니다.
아민 박사와 그녀의 동료들은 특히 부티레이트가 일부 장내 박테리아가 정신 건강에 영향을 미칠 수 있는 잠재적 메커니즘을 설명하는 데 중요할 수 있다고 제안합니다.
장내 미생물군에는 아세트산염, 프로피온산, 부티르산을 포함한 세 가지 단쇄 지방산을 합성하는 단쇄 지방산 생성 박테리아가 있습니다.
그리고 이 세 가지 모두 에너지 공급자 역할도 합니다.
아민 박사는 팟캐스트에서 설명했습니다.
하지만 그들은 또한 유전자의 발현을 바꾸고, 켜거나 끌 수 있는 능력을 가지고 있습니다.
유전 코드를 바꾸지는 않지만, 특정 유전자가 생성하는 단백질의 수준을 바꾸어 유전자가 당신에게 주는 것에 간접적으로 영향을 미칩니다.
그녀는 지적했습니다.
특정 장내 박테리아의 풍부함과 기분 장애 증상 간의 연관성을 밝히는 것부터 식단이 우울증 증상의 표현과 심각성을 공급하거나 감소시키는 데 역할을 할 수 있다는 주장까지, 단 하나의 짧은 단계만 있다고 아민 박사는 지적했습니다.
다음을 포함한 많은 물질
즉, 사람이 먹는 음식은 인체 내 해당 물질의 풍부함에 필연적으로
영향을 미칩니다.
“부티르산의 가장 중요한 부분은 그것이 유지하는 역할을 한다는 것입니다.
그래서 섬유질, 통곡물, 과일을 많이 섭취하면 장내 미생물이 정말 행복해집니다.
특히 단쇄 지방산을 생성하는 박테리아가요. 그들은
매우 행복해서 더 많은 단쇄 지방산을 생성하고, 부티르산은 장 상피의 무결성을 유지하는 데 도움이 됩니다.
그러니까 식단에 과일을 충분히 섭취하지 않는다면, 단쇄 지방산을 생성하는 박테리아의 수가 감소하고, 장 상피의 무결성이 손상됩니다.
그러면 장 누수 증후군이 발생하는데 , 장의 박테리아가 몸으로 이동하여 신체에서 염증 반응과 산화 스트레스를 일으킵니다 . 이것이 부티레이트가 매우 중요한 이유입니다.
단쇄 지방산은 […] 사실 식단 섭취에 영향을 받습니다.– 박사. 나자프 아민
하지만 식단은 장내 특정 박테리아 종의 풍부함에도 영향을 미치며, 일부 박테리아는 특정 물질을 합성하기 때문에 특정 박테리아 종이 너무 많거나 적으면 우리 몸에 특정 물질이 너무 많거나 적을 수 있습니다.
이것은 신체 및 신체 모두에 바람직하지 않은
영향을 미칠 수 있는 dysbiosis 로 알려진 현상입니다 .
“연구에 따르면 […] 건강한 식단을 시작하거나 이미 건강한 식단을 따르고 있는 경우 장내 미생물군이 변화한다는 사실이 밝혀졌습니다.
[예를 들어] 지중해 식단이 있습니다.
식단의 다양성의 중요성
또 다른 게스트인 레이첼 켈리는 일상 식단에서 음식의 다양성을 개선하는 것이 우울증 증상을 극복하는 데 결정적인 역할을 했다고 말했습니다.
그녀는 팟캐스트에서 제가 식단에 한 가장 큰 변화 중 하나는 다양성을 더한 것이라고 생각합니다.
라고 말했습니다.
켈리는 자신이 무엇을 먹었는지 추적하는 데 도움이 되는 음식 일기를 쓰기 시작했고, 그녀가 발견한 것이 그녀를 멈추게 했다고 말했습니다.
사실, 꽤 고통스러웠어요. 왜냐하면 […] 먹은 모든 것을 적는 것은 꽤 지루하기 때문이죠.
하지만 무엇이 떠오르는지 꽤 놀랍고, 그저 반복일 뿐이었어요.
저는 가족이 있는데, [식사에 관해서는] 일요일 점심에는 로스트 치킨을 먹었고, 금요일에는 생선 파이를 먹었고, 슈퍼마켓에서 주문하는 건 계속 반복되었습니다.
그녀는 말했다.
그래서 가장 큰 변화 중 하나는 정말
다양한 것을 더한 것이었습니다.
아민 박사는 영양의 다양성이 장에 작용하여 어떻게 도움이 될 수 있는지 설명했습니다.
저는 여러분이 지속적으로 […] [단지] 한 가지 유형의 식단을 섭취할 때, 여러분은 신체에서 생성되는 일부 화학 물질을 줄이고 [다른] 화학 물질을 늘릴 수 있다고 생각합니다.
따라서 식단의 다양성은 신체에서 특정 화학 물질을 과도하게 생산하지 않는다는 사실을 처리합니다.
하지만 제가 특정 식단을 섭취한다면, 우리는 이제 연구를 통해 이러한 과일과 채소에 존재하는 매우, 매우 건강한 일부 화합물 , 예를 들어 항산화제가 있다는 것을 알게 되었습니다 . 이는 음식을 먹을 때 얻을 수 있습니다.
간단히 말해서, 균형 잡히고 다양한 식단은 장내 박테리아 균형을 유지하는 데 도움이 되며, 이를 통해 장내 미생물 불균형과 이로 인한 건강 문제를 예방하거나 해결할 수 있습니다.
식단과 장내 박테리아가 정신 건강에 미치는 영향을 중재할 수 있는 한 가지 현상은 염증 일 수 있습니다 . 염증은 심혈관 질환 , 인지 기능 저하 , 심지어
최근 일부 연구에 따르면 염증이 도파민 과 같은 신경전달물질의 가용성에 영향을 미쳐 동기 부족 등 우울증 증상에 영향을 줄 수 있다고 합니다.
아민 박사는 팟캐스트에서 우리는 우울증의 약 33% 가 어떻게든 염증과 관련이 있다는 것을 이미 알고 있습니다.
라고 말했습니다.
하지만 문제는 이러한 염증의 대부분은 실제로 당뇨병이나 고혈압 과 같은 합병증이 있거나 염증을 유발하는 다른 질병이 있는 경우이고, 그러면 [사람들은] 우울증을 앓게 됩니다.
하지만 제 연구에서 - 두 논문이 곧 나올 예정입니다 - [저와 제 동료들은] 혈액에 떠다니는 수백 가지 화학 물질을 분석했습니다.
그리고
우리가 발견한 것은 [에너지 대사, 산화 스트레스가] 방해를 받는다는 것입니다.
세포에는 작은 구조 또는 세포소기관이 있다고 그녀는 설명했습니다.
세포가 산화 스트레스를 겪을 때(질병과 염증을 포함한 여러 요인으로 인해 발생할 수 있음) 미토콘드리아도 영향을 받습니다.
그리고 염증은 다음으로 인해 발생할 수 있다고 그녀는 지적했습니다.
일어나는 일은 충분한 에너지가 없고, 또한 장내 미생물이 교란되거나, 누수성 장 증후군이 있고, 그러면 신체에 염증이 생기는 것입니다.
미토콘드리아는 산화 스트레스의 영향을 가장 먼저 받는 세포소기관입니다.
그리고 미토콘드리아가 분해되기 시작하거나, 영향을 받으면 충분한 에너지가 생성되지 않습니다.
제 생각에는 이런 일이 일어납니다.
[…] 신체가 먼저 염증을 일으키고, 염증이 미토콘드리아를 죽이고, 그러면 충분한 에너지를 생산할 수 없게 됩니다.– 박사. 나자프 아민
그리고 우울증의 핵심 증상 중 하나는 에너지가 없다는 것입니다.
아민 박사가 지적했습니다.
켈리와 아민 박사는 모두 자신의 식단을 긍정적으로 통제함으로써 사람들이 우울증 증상과 싸우는 데 한 걸음 더 나아갈 수 있다고 믿습니다.
심지어 우울증을 완전히 예방할 수도 있습니다.
두 사람 모두 우울증이 여러 가지 원인으로 인해 발생할 수 있는 복잡한 질환이라는 점을 인정하면서도, 식이 요법이 정신 건강을 개선하는 쉽고
자기 주도적인 방법이 될 수 있다고 주장합니다.
그리고 중요한 점은, 건강한 식단에는 선택적 세로토닌 재흡수 억제제 (SSRI) 와 같은 가장 흔한 항우울제 약물 과 달리 잠재적인 부작용이 따르지 않는다는 것입니다 .
삶을 방해하는 부작용이 없는 우울증에 대한 치료적 접근 방식 - 이것이 우리가 노력하는 바입니다.
아민 박사가 말했습니다.
그렇다면 우울증의 영향을 줄일 수 있는 간단한 식단 변화는 무엇일까요? 자신의 삶의 경험과 그녀가 읽은 영양 연구에 근거하여 켈리는 작은 단계를 밟고, 소위 죄책감을 느끼는 미식의 즐거움의 원천을 완전히 제거하지 말 것을 제안했습니다.
예를 들어, 그녀는 다크 초콜릿이 밀크 초콜릿보다 더 건강하고 유익한 대안이 될 수 있다고 제안했습니다.
다크 초콜릿에는 철분, 마그네슘,
아연과 같은 주요 미네랄이 더 많이 포함되어 있고 항산화제도 포함되어 있기 때문입니다 .
연구에 따르면
켈리는 우리에게 몇 가지 다른 쉬운 식단 권장 사항을 알려주었습니다.
- 첫째, 쓰레기 같은 것 피하기 즉, 과도하게 가공되어 첨가된 설탕이 포함된 건강에 해로운 음식과
음료 는 연구에 의해 반복적으로 건강에 중요한 위험 요소임이 밝혀졌습니다.
- 둘째, 다양성을 더하세요. 슈퍼마켓에 가서 항상 한 종류의 콩만 사왔다면 여섯 종류의 콩을 사세요. 항상 한 종류의 밀가루만 사왔다면 여섯 종류의 밀가루를 사세요. 켈리가 조언했습니다.
- 세 번째는 요거트, 김치와 같은 프로바이오틱 식품 과 잎이 많은 채소와 같은 프리바이오틱 식품을 더 많이
섭취하는 것입니다 . 이는 장내 박테리아 다양성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 넷째, 기름진 생선이나 호두와 같이 오메가-3가 풍부한 음식을 더 많이 섭취하십시오.
항염효과 우울증 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
동시에 그녀는 우울증 증상과 싸우는 데 있어서 식단은 여러 가지 접근 방식 중 하나일 뿐이라고 강조했습니다.
사람들이 자신을 더 느끼기 위해 할 수 있는 다른 많은 것들이 있다고 그녀는 지적했습니다.
우리는 스트레스에 대해 조금 이야기했고, 스트레스는 우리의 미생물군, 즉 우리가 얼마나 잘 소화하는지에 영향을 미칩니다.
따라서 치료, 명상, 마음챙김, 운동 등 다른 스트레스 감소 방법도 도입해야 합니다.
그러면 영양 변화가 훨씬 더 효과적일 것입니다.– 레이첼 켈리
아민 박사는 또한 건강한 식단을 선택하는 것이 자기 희생의 행위가 될 필요는 없다고 인정했습니다.
그녀는 도넛 한 조각을 먹고 싶다면, 먹으세요.라고 말했습니다.
하지만 과일, 건강식품, [건강한] 식단, 야채, 푸른잎채소, 통곡물(전곡)로 보상하세요. 그리고, 그냥 균형을 맞추세요.