미국에서 2022년 사망 원인 상위 3개는 심장병, 암, 사고였습니다.
COVID-19와 뇌졸중이 그 해 미국에서 사망 원인 상위 5개에 들었습니다.
2024년에 입수 가능한 가장 최신의 사망률 수치는 2022년 사망자 수에 대한 것입니다.
2022년에는
이 기사에서는 2022년 미국에서 건강 관련 사망의 10대 주요 원인에 초점을 맞춥니다.
또한 2021년 전 세계적으로 주요 사망 원인에 대해서도 논의합니다.
에 따르면
|
사망 원인 |
사망자 총수 |
전체 사망자의 비율 |
|
1. 심장병 |
702,880 |
|
|
2. 암 |
608,371 |
18.5% |
|
3. 사고(의도치 않은 부상) |
227,039 |
6.9% |
|
4. 코로나19 |
186,552 |
5.7% |
|
5. 뇌졸중(뇌혈관질환) |
165,393 |
5% |
|
6. 만성 하부 호흡기 질환 |
147,382 |
4.5% |
|
7. 알츠하이머병 |
120,122 |
3.7% |
|
8. 당뇨병 |
101,209 |
3.1% |
|
9. 신염, 신증후군, 신증(신장질환) |
57,937 |
1.8% |
|
10. 만성 간질환 및 간경변 |
54,803 |
1.7% |
1. 심장병
- 2022년 사망자: 702,880명
- 전체 사망자 비율: 21.4%
2022년 사망의 주요 원인은 심장병 이었으며 , 여기에는 심장과 혈관에 영향을 미치는 여러 가지 상태가 포함됩니다.
많은 상태가 동맥벽에 플라그가 쌓여 발생하는 죽상경화증 과 관련이 있습니다.
플라그가 쌓이면 동맥이 좁아지고 굳어져서 혈류가 방해를 받습니다.
이로 인해 혈전, 뇌졸중 또는 심장마비가 발생할 수 있습니다.
또한 협심증, 심장
부정맥 및 심부전이 발생할 수도 있습니다 .
예방에는 규칙적인 운동, 영양가 있는 식단 섭취, 적당한 체중 유지가 포함됩니다 .
2. 암
- 2022년 사망자: 608,371명
- 전체 사망자 비율: 18.5%
암은 신체의 비정형 또는 오래된 세포가 죽지 않아 새로운 세포를 계속 생산하게 되는 상태입니다 .
이는 세포의 과잉 생산으로 이어지며,
암의 원인에는 유전자, 생활 습관, 환경 독소가 포함됩니다.
종종 원인은 알려지지 않습니다.
규칙적으로 운동하고, 영양가 있는 식단을 따르고 , 장시간 햇빛에 노출되는 것을 피하는 것이 암을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다른 예방
조치로는 알코올 섭취를 제한하고 금연하는 것이 있습니다 .
3. 사고 또는 의도치 않은 부상
- 2022년 사망자: 227,039명
- 전체 사망자 비율: 6.9%
사고나 의도치 않은 부상은 사망 원인 중 네 번째로 흔한 원인입니다.
가장 흔한 사고 유형은 다음과 같습니다.
- 의도치 않은 낙상
- 자동차 교통 사망
- 의도치 않은 중독 사망
지역사회에서는 보행하기 편리한 지역 사회, 학교로 가는 안전한 경로, 교통 안전과 관련된 전략과 프로젝트를 시행하고 개선하여 사고 및 의도치 않은 부상으로 인한 사망을 예방할 수 있습니다.
4. 코로나19
- 2022년 사망자: 186,552명
- 전체 사망자 비율: 5.7%
SARS-CoV-2는 폐, 호흡계, 신체의 다른 부위에 영향을 미칠 수 있는 전염성 질병인 COVID-19를 유발합니다.
COVID-19는 경미하거나 심각한 증상을 유발하거나 전혀 증상이 없을 수 있습니다.
노인과 특정 기저 질환이 있는 사람은 이 질병으로 인해 중증으로 발전할 가능성이 더 높습니다.
장기 COVID가 발생할 수도 있습니다 .
COVID-19 예방에는 백신 접종, 마스크 착용, 자주 손 씻기가 포함됩니다.
사람들은 또한 혼잡한 장소, 실내 공간 및 다른 개인과의 밀접한 접촉을 피할 수 있습니다.
5. 뇌졸중(뇌혈관질환)
- 2022년 사망자: 165,393명
- 전체 사망자 비율: 5%
뇌졸중은 뇌혈관 질환의 일종으로, 뇌에 혈액을 공급하는 동맥이 터지거나 파열되거나 혈전으로 인해 막히는 질환입니다.
이로 인해 뇌가 필요한 혈액과 산소를 받지 못하게 되어 뇌세포가 죽게 됩니다.
건강한 생활 방식을 따르면 도움이 됩니다
사람들은 또한 흡연을 중단하고 알코올 섭취를 줄일 수 있습니다.
뇌졸중에 대해 자세히 알아보세요.
6. 만성 하부 호흡기 질환
- 2022년 사망자: 147,382명
- 전체 사망자 비율: 4.5%
만성 하부 호흡기 질환은 폐 기능에 영향을 미쳐 공기 흐름을 방해하고 호흡 곤란, 만성 기침, 과도한 가래 생성을 초래할 수 있습니다.
- 만성 폐쇄성 폐질환(COPD)
- 기관지염
- 기종
- 천식
- 폐 고혈압
사람들은 흡연을 중단하고, 알레르기 유발 물질과 오염 물질에 대한 노출을 제한하며, 영양가 있는 식단을 섭취함으로써 만성 하부 호흡기 질환을 예방할 수 있습니다.
7. 알츠하이머병
- 2022년 사망자: 120,122명
- 전체 사망자 비율: 3.7%
치매는 기억력, 언어 능력, 문제 해결 능력, 그리고 일상생활에 지장을 줄 정도로 심각해지는 추가적인 인지 능력의 저하를 일컫는 일반적인 용어입니다.
가장 흔한 치매 유형은 알츠하이머병 으로 , 기억, 사고, 행동에 영향을 미치는 질환입니다.
가벼운 기억 상실로 시작하여 수년에 걸쳐 악화되는
진행성 질환입니다.
알츠하이머병을 예방하기 위해 개인은 충분한 운동을 하고, 영양가 있는 식단을 섭취하고, 심장 건강을 개선할 수 있습니다.
또한 뇌를 자극하는 활동에 참여하고, 강력한 사회적 관계를 유지하고, 충분한 양질의
수면을 취할 수 있습니다 .
알츠하이머병 예방 에 대해 자세히 알아보세요 .
8. 당뇨병
- 2022년 사망자: 101,209명
- 전체 사망자 비율: 3.1%
당뇨병은 신체가 인슐린을 생성하거나 효과적으로 사용하지 못할 때 발생합니다.
인슐린은 혈당 수치를 조절하는 호르몬입니다.
1형 당뇨병 환자는 인슐린을 만들지 않기 때문에 매일 인슐린 주사를 맞아야 합니다.
현재 1형 당뇨병을 예방할 방법은 없습니다.
2형 당뇨병 환자는 인슐린을 효과적으로 사용할 수 없으며 종종 혈당 수치를 관리하기 위해 약물이 필요합니다.
예방 및 치료에는 적절한 식단을
섭취하고 운동을 더 많이 하는 것이 포함됩니다.
당뇨병에 대해 자세히 알아보세요.
9. 신염, 신증후군, 신증(신장질환)
- 2022년 사망자: 57,937명
- 전체 사망자 비율: 1.8%
만성 신장 질환 에는 신염, 신증후군, 신증과 같은 상태가 포함됩니다.
이러한 상태는 신장에 해를 끼쳐 기능이 저하되고 노폐물이 축적됩니다.
고혈압, 빈혈, 뼈 강도 감소와 같은 합병증을 일으킬 수 있습니다.
이러한 상태를 예방하려면 적당한 체중과 혈압을 유지하고, 운동하고, 저염 식단을 섭취하는 것이 포함됩니다.
또한 흡연과 음주도 피해야 합니다.
신염에 대해 자세히 알아보세요.
10. 만성 간질환 및 간경변
- 2022년 사망자: 54,803명
- 전체 사망자 비율: 1.7%
만성 간 질환(CLD)은 간 질환의 마지막 단계인 간경변 으로 이어질 수 있는 진행성 질환입니다 . CLD는 알코올 남용, 자가면역 질환 , 독소 노출 및 유전적 질환을 통한 지속적인 간 손상으로 인해 발생할 수 있습니다 .
많은 경우, CLD와 간경변은 예방할 수 있으며, 알코올 사용을 제한하는 것이 중요합니다.
건강한 음식을 선택하고 신체적으로 활동하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
2024년에 세계보건기구(WHO)는 2021년 전 세계 사망의 주요 원인을 다음과 같이 나열했습니다.
- 허혈성 심장병
- 코로나 19
- 뇌졸중
- 만성폐쇄성폐질환
- 하부 호흡기 감염
- 신생아 상태
- 기관, 기관지 및 폐암
- 알츠하이머병 및 기타 치매
- 설사성 질병
- 당뇨병
- 신장 질환
2021년 전 세계 사망 원인 상위 10위는
미국에서 사망의 주요 원인 10가지가 전체 사망자의 약 72%를 차지했습니다.
상위 3위는 심장병, 암, 사고였습니다.
COVID-19는 3위에서 4위로 올랐습니다.
전 세계적으로 2021년 사망 원인 3위는 심장병, COVID-19, 뇌졸중이었습니다.
2024년에는 최신 데이터가 제공되지 않았습니다.
많은 사망 원인은 건강한 라이프스타일 선택으로 예방할 수 있습니다.
일반적인 예방 조치로는 규칙적인 운동, 영양가 있는 식단 섭취, 충분한 양질의 수면, 알코올과 담배와 같은 독소를 피하는 것이 있습니다.
6가지 심혈관 질환의 가장 흔한 증상: 남성 대 여성
Hiroshi Watanabe/Getty Images
- 연구자들은 6가지 심혈관 질환의 가장 흔한 증상을 개략적으로 설명하기 위해 연구를 검토했습니다 .
- 연구진은 증상이 남성과 여성 간에 차이가 있으며, 시간이 지남에 따라도 차이가 있다는 것을 발견했습니다.
- 연구진은 증상을 추적하는 것이 환자 치료와 결과에 매우 중요하다는 결론을 내렸습니다.
세계보건기구에 따르면,
심혈관 질환에 대한 연구는 일반적으로 증상이 아닌 입원을 포함한 주요 심혈관 부작용 사건에 초점을 맞춥니다.
다양한 심혈관 질환의 증상을 개략적으로 설명하면 임상의가 진단하고 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
최근 연구자들은 다음의 6가지 심혈관 질환의 증상을 강조하는 연구를 검토했습니다.
- 심장마비
- 심부전
- 판막 질환
- 뇌졸중
- 리듬 장애
- 정맥 및 동맥 질환
그들은 각 질환에서 가장 흔한 증상을 발견했으며, 이러한 증상은 남성과 여성 간에 차이가 있을 수 있으며, 시간이 지남에 따라 달라질 수 있다는 것을
알아냈습니다.
이 연구는 저널에 게재되었습니다.
심장마비는 심장으로 가는 혈류가 갑자기 끊어지는 것을 특징으로 합니다.
연구자들은 심장마비의 가장 흔한 증상은 흉통이며, 이는 턱, 어깨, 팔 또는 상체로 퍼질 수 있다고 지적했습니다.
일반적으로 동반되는 증상
- 호흡곤란, 즉 호흡 곤란
- 다한증
- 비정상적인 피로
- 메스꺼움
- 어지러움
하나
여성은 또한 남성보다 평균 7년 늦게 심장마비를 경험하는 경향이 있습니다 . 연구자들은 심장마비를 경험하는 젊은 개인이 남성일 가능성이 더 높고, 흡연을 하며, 조기
심혈관 질환의 가족력이 있을 가능성이 더 높다고 덧붙였습니다.
심부전은 심장이 점차 몸 전체로 혈액을 순환시키는 능력을 상실하는 만성 질환입니다.
연구원들은 호흡곤란이라고 알려진 호흡곤란이 심부전의 특징이며 호흡곤란이 심부전이 있는 성인이 병원을 찾는 가장 흔한 이유 중 하나라고 지적했습니다.
그러나 그들은 일부 심부전 환자는 만성 폐쇄성 폐질환과 같이 심부전과 관련 없는 원인으로 인해 호흡곤란을 경험할 수 있다고 덧붙였다.
노령층은 젊은 성인에 비해 호흡곤란을 덜 느끼는 경향이 있습니다 .
피로는 심부전의 흔한 증상입니다.
특히 호흡곤란과 함께 발생할 때 운동 불내성을 촉진할 수 있습니다.
이러한 증상이 함께 나타나면 근육이 위축되고 체지방이 감소하는 악액질이 발생할 수 있으며, 이는 심부전이 후기 단계로 진행되는 징후일 수 있습니다.
기타 증상은 다음과 같습니다.
- 불명증
- 통증
- 기분 장애
- 인지기능 장애
연구자들은 심부전을 앓은 여성은 남성보다 신체적 증상이 더 많고, 우울증, 불안 수치가 더 높으며 삶의 질이 낮다는 점을 지적했습니다 .
여성은 남성보다 다음과 같은 보고를 할 가능성이 더 높습니다.
- 메스꺼움
- 심계항진
- 갈비뼈 아래의 통증
- 통증
- 신경질
- 부종 - 또는 과도한 체액 유지
- 땀흘리다
판막 심장병은 심장의 판막이 손상될 때 발생합니다.
이는 다양한 방식으로 발생할 수 있습니다.
- 협착증: 판막이 좁아지거나 딱딱해지는 현상
- 탈출증: 판막이 제대로 닫히지 않아 혈액이 역류하는 현상
- 폐쇄증: 부적절하게 형성된 판막
사람들은 판막 질환의 초기 단계에서는 증상이 없을 수 있습니다.
그러나 상태가 진행됨에 따라 심부전으로 이어질 수 있으며 따라서 동일한 증상이 많이 나타날 수 있습니다.
이 질환은 폐 고혈압 이라고도 알려진 폐의 고혈압을 일으킬 수도 있습니다 .
남성과 여성 간에 증상이 다릅니다.
여성은 협착이 진행됨에 따라 남성보다 호흡곤란과 운동 불내증을 더 자주 보고하는 경향이 있습니다.
여성은 또한
그러나 남성은
흉통을 경험할 가능성이 더 높다.
뇌졸중은 뇌로의 혈액 공급이 중단되거나 감소할 때 발생합니다.
급성
증상 식별 및 대응
FAST(얼굴, 팔, 말, 시간)와 같은 약어는 다음을 포함한 즉각적인 증상에 주의를 환기합니다.
- 허약함과 무감각
- 언어 문제
- 착란
- 현기증
- 조정/균형 감각 상실
- 시각적 변화
연구자들은 뇌졸중 후 일부 급성 증상이 지속되고 시간이나 재활을 통해 개선될 수 있다고 언급했습니다.
뇌졸중 회복의 모든 단계에서 대략 다음과 같습니다.
4명 중 1명 사람들은 불안을 경험합니다.3분의 1 우울증을 경험하다.2분의 1 피로를 보고하세요.- 최대
반 통증을 호소합니다.
그들은 여성이 남성보다 증상을 보일 가능성이 더 높다고 지적했습니다.
리듬 장애는 '불규칙한 심장 박동'을 말하며, 심장 부정맥 이라고도 합니다 . 심방 세동(AF)은 가장 흔한 리듬 장애이며 종종 심계항진과 함께 나타납니다.
다른 일반적인 증상은 다음과 같습니다.
- 피로
- 호흡 곤란
- 현기증
덜 흔한 증상은 다음과 같습니다.
- 가슴 통증
- 실신감이나 갑작스러운 혈압 저하
- 불안
심리적 고통이 있을 수 있습니다
AF 증상은 종종 스트레스 나 졸음, 침상 안정이나 앉아서 지내는 생활 방식의 영향으로 인해 발생한다고 오해하여 일주일
이상 의료 지원을 받는 것을 늦추는 경우가 많습니다.
여성과 AF가 있는 젊은 사람들은
다른 연구에 따르면 비히스패닉계 흑인은 AF 위험이 낮지만 흑인 환자는 백인이나 히스패닉계 환자에 비해 심계항진, 운동 불내성, 현기증이 더 많다고 합니다.
말초 동맥 질환(PAD)은 하지의 동맥에 영향을 미쳐 다리의 혈액 공급이 감소합니다.
사람들은 무증상일 수 있습니다.
하지만 일반적인 증상은 다음과 같습니다.
- 다리 통증
- 아프다
- 피로
- 무거움
- 경련
- 견고함
- 불안다리증후군
- 피부 자극
PAD가 있는 여성은 무증상이거나 전형적인 증상을 보일 가능성이 더 높습니다.
연구자들은 여성의 증상 귀속이 골관절염과 같은 근골격계 질환과 PAD가 남성에게 더
흔하다는 잘못된 믿음으로 인해 복잡해진다고 지적했습니다.
연구원들은 또한 PAD를 앓고 있는 여성들이 다음과 같은 경향이 있다는 사실을 지적했습니다.
남성과 여성이 심혈관 질환에 대해 다른 증상을 경험하는 이유를 묻는 질문에, 이 연구의 저자 중 한 명인 보스턴 칼리지 간호대학의 준교수인 코린 주르겐스 박사는 Medical News Today에 다음과 같이 말했습니다.
여성의 심장은 남성의 심장보다 작고 가슴 너비에 대한 비율도 더 작습니다.
이러한 차이점은 심부전과 같은 상태에서 성별에 따른 증상 차이를 설명하는 데 도움이 될 수 있습니다.
심부전에서는 병인(질병의 기원)과 유형에 차이가 있습니다.
즉, 남성보다
여성이 퇴출 분율이 보존된 심부전을 더 많이 겪습니다.
따라서 그녀는 병인과 심부전 유형의 차이가 증상의 성별 차이를 설명할 수 있다고 덧붙였다.
여성은 일반적으로 질병의 진행 과정에서 나중에 진단을 받고 잠재적으로 질병 경로에서 더 멀리 떨어져 있습니다.
여성은 또한 진단이 늦어질수록 동반 질환 부담이 증가할 가능성이 높습니다.
결과적으로 여성의 증상은 남성보다 더 큰 부담을 지게 수 있습니다.
— 코린 위르겐스 박사
연구자들은 심혈관 증상이 고정되어 있지 않으며 시간이 지남에 따라 발생 빈도와 심각도가 달라질 수 있다는 결론을 내렸습니다.
리뷰에 설명된 증상의 한계에 대해 질문을 받았을 때, Jurgens 박사는 증상이 종종 클러스터로 발생한다는 것을 이해하는 것이 중요하므로, 중요하거나 관련이 있다고 생각하든 그렇지 않든 모든 증상을 추적하고 보고하는 것이 중요합니다.
예를 들어, 많은 사람들이
'피로'를 증상으로 여기지 않습니다.
라고 말했습니다.
침묵의 증상
증상은 교활할 수 있습니다.
그러나 점점 피곤해지고 평소 활동을 할 수 없다면(예를 들어 호흡곤란과 관련된 심부전의 경우) 심부전 상태가 천천히 악화되고 있음을 나타낼 수 있습니다.
일찍 관리하면 입원을 피할 수 있습니다.
— 코린 주르겐스 박사
그녀는 증상은 심혈관 질환 진단과 약물 치료 반응 평가뿐만 아니라 환자의 일상 생활에도 직접적으로 중요한 의미를 갖습니다.
라고 결론지었습니다.
더 나은 건강과 장수를 위한 29가지 영양 팁
저희는 독자들에게 유용하다고 생각되는 제품을 포함합니다.
이 페이지의 링크를 통해 구매하시면 소액의 수수료를 받을 수 있습니다.
저희의
프로세스는 다음과 같습니다 .
좋은 영양은 건강과 발달에 중요한 부분입니다.
세계보건기구(WHO)에 따르면, 더 나은 영양은 모든 연령대의 건강 개선, 질병 위험 감소, 장수와 관련이 있습니다.
사람들은 현재 제공되는 영양 정보의 양 때문에 정보를 얻는 데 어려움을 겪거나 혼란스러워할 수 있으며, 많은 출처에서 서로 다른 견해가 제시되고 있습니다.
이 기사에서는 보다 건강한 생활을 영위하는 데 도움이 되는 과학적 근거를 바탕으로 한 영양 팁을 제공합니다.
이러한 영양 팁을 따르면 건강한 음식을 선택하는 데 도움이 될 것입니다.
1. 모든 식사에 단백질을 포함하세요
매 식사마다 단백질을 섭취하면 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.
일부
다른
2. 기름진 생선을 먹으세요
에 따르면
일부
다른
3. 통곡물을 섭취하세요
그만큼
통곡물에는 비타민 B, 철분, 섬유질과 같은 영양소가 들어 있습니다.
이러한 영양소는 혈액 내 산소 운반, 면역 체계 조절, 혈당 조절을 포함한 신체 기능에 필수적입니다.
4. 무지개를 먹어라
'무지개를 먹어라'라는 말은 사람들에게 다양한 색깔의 과일과 채소를 먹도록 상기시키는 데 도움이 됩니다.
식물성 식품의 색상을 변화시키면 사람들은 다양한 항산화제를 섭취하게 됩니다.
5. 녹색 채소를 먹으세요
농무부(USDA) 에 따르면, 짙은 녹색 잎이 많은 채소는 영양의 좋은 공급원입니다 .
잎이 많은 채소에는 비타민, 미네랄, 항산화제가 풍부합니다.
USDA는 잎이 많은 채소에 있는 엽산이 암을 예방하는 데 도움이 되고 비타민 K는 골다공증을 예방하는 데 도움이 된다고 밝혔습니다.
6. 건강한 지방을 섭취하세요
USDA 에 따르면, 사람들은 트랜스 지방을 피하는 동시에 포화 지방 섭취를 제한해야 합니다 .
사람들은 이런 지방을 아보카도, 기름진 생선, 식물성 기름과 같은 음식에서 찾을 수 있는 불포화 지방으로 대체할 수 있습니다.
7. 엑스트라 버진 올리브 오일을 사용하세요
지중해식 식단의 일부로서 엑스트라 버진 올리브 오일은 심장, 혈압 및 체중에 이점이 있다고 합니다.
사람들은 샐러드나 야채에 첨가하거나 낮은 온도에서 음식을 조리하여 식단에 엑스트라 버진 올리브 오일을 포함할 수 있습니다.
8. 견과류를 먹으세요
에 따르면
미국심장협회(AHA)는 특히 브라질너트가 배부르게 느끼고 혈당을 안정시키는 데 도움이 될 수 있다고 밝혔습니다.
9. 충분한 섬유질을 섭취하세요
에 따르면
사람들은 통곡물, 야채, 콩, 곡물 등을 섭취함으로써 충분한 섬유질을 섭취할 수 있습니다.
10. 식물성 식품 섭취를 늘리세요
의사들은 비만을 많은 질병과 연관시킵니다.
일부 연구에 따르면 식단에 식물성 식품을 더 많이 포함하면
11. 콩과 곡물을 먹어보세요
콩과 콩류는 식물성 식단을 하는 사람들에게 좋은 단백질 공급원입니다.
그러나 고기를 먹는 사람들은 일주일에 몇 번은 고기를 먹지 않는 날에 먹을 수 있습니다.
콩과식물에는 유익한 섬유질, 비타민, 미네랄도 들어 있습니다.
일부
건강한 액체를 많이 마시는 것은 수많은 건강상의 이점이 있습니다.
건강 전문가들은 다음과 같은 팁을 권장합니다.
12. 물을 마셔요
매일 충분한 물을 마시는 것은 전반적인 건강에 좋으며 체중 관리에도 도움이 됩니다.
물을 마시면 탈수를 예방할 수 있으며 이는 특히 위험할 수 있습니다.
누군가가 그냥 물을 좋아하지 않는다면, 맛을 더하기 위해 감귤 조각과 민트 잎을 첨가하거나 허브차를 마실 수 있습니다.
13. 커피를 즐기세요
2017년 연구에 따르면 하루에 3~5잔의 적당한 양의 커피를 마시면 다음과 같은 위험을 줄일 수 있다고 합니다.
- 2형 당뇨병
- 알츠하이머병
- 파킨슨병
- 심혈관 질환
같은 리뷰에 따르면, 임신 및 수유 중인 사람의 경우 권장량은 하루 2잔으로 줄어듭니다.
14. 허브차를 마셔요
에 따르면
민트, 카모마일, 루이보스 등의 허브차는 카페인이 없어 하루 종일 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다.
건강에 해로운 결과를 초래할 수 있는 음식과 음료를 줄이는 것이 중요합니다.
예를 들어, 사람은 다음을 원할 수 있습니다.
15. 설탕을 줄이세요
에 따르면
사람들은 제조사가 이름을 -ose로 끝내는 식품에 숨겨진 설탕을 조심해야 합니다.
예를 들어, 과당, 자당, 포도당 등이 있습니다.
꿀이나 메이플 시럽 등 천연 설탕도 너무 자주 섭취하면 체중 증가에 영향을 줄 수 있습니다.
16. 적당히 술을 마셔요
여성의 경우 하루 최대 술 한 잔, 남성의 경우 하루 최대 술 두 잔을 섭취하는 것이 좋습니다.
과도한 음주는 만성 질환과 폭력의 위험을 증가시키고, 시간이 지남에 따라 단기 및 장기적으로 인지 기능을 손상시킬 수 있습니다.
17. 설탕이 많은 음료는 피하세요
그만큼
- 체중 증가 및 비만
- 2형 당뇨병
- 심장 질환
- 신장 질환
- 비알코올성 간질환
- 충치와 충치
- 통풍, 관절염의 한 종류
사람들은 설탕이 들어간 음료의 섭취를 제한하고, 대신 물을 마시는 것이 좋습니다.
18. 붉은 고기와 가공육을 덜 먹으세요
영국 의학 저널 에 실린 대규모 전향적 연구미국의 성인들이 붉은 고기와 가공육을 더 많이 섭취할수록 사망률이 더 높은 것으로 나타났습니다.
8년간의 연구 기간 동안 고기를 생선, 견과류, 계란 등 다른 단백질 공급원으로 바꾼 참가자들은 사망 위험이 더 낮았습니다.
19. 가공식품을 피하세요
Nutrients 에 게재된 리뷰에 따르면 , 과도하게 가공된 식품을 섭취하면 암, 과민성 대장
증후군, 우울증을 포함한 많은 질병의 위험이 높아질 수 있습니다.
대신 사람들은 통곡물을 섭취하고 가공 식품이 많이 들어간 음식은 피해야 합니다.
건강한 음식과 음료를 섭취하는 것 외에도 건강을 개선하기 위해 취할 수 있는 몇 가지 조치가 있습니다.
20. 미생물군을 지원하세요
2019년 Nutrients 리뷰고품질의 균형 잡힌 식단은 미생물 다양성을 지원하고 만성 질환의 위험에 영향을 줄 수 있다고 합니다.
저자들은 야채와 섬유질을 포함하는 것이 미생물군에 유익하다고 지적합니다.
반대로, 정제된 탄수화물과 설탕을 너무 많이 섭취하는 것은 해롭습니다.
21. 비타민 D 보충제를 고려하세요
비타민 D의 권장 식이 섭취량은 다음과 같습니다.
많은 사람들이 비타민 D를 햇빛에서 섭취하지만, 일부 음식에도 비타민 D가 함유되어 있습니다.
피부색이 어두운 사람, 노인, 햇빛에 덜 노출되는 사람(겨울이나 일조량이 적은 기후)은 비타민 D 보충제를 복용해야 할 수도 있습니다.
22. 분량을 알아두세요
음식의 양을 아는 것은 사람들이 체중과 식단을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그만큼
사람들은 자신의 문화적, 개인적 선호도에 맞게 지침을 조정할 수 있습니다.
23. 허브와 향신료를 사용하세요
요리에 허브와 향신료를 사용하면 식사에 활력을 불어넣을 수 있고, 건강에도 도움이 됩니다.
에이
강황의 쿠르쿠민은 항염 효과가 있으며 건강에 보호 효과가 있을 수 있습니다.
마늘에는 많은
24. 단식을 통해 몸을 쉬게 하세요
간헐적 단식은 밤새 또는 일주일 중 며칠 동안 먹지 않는 것을 포함합니다.
이것은 에너지 섭취를 줄이고 건강상의 이점이 있을 수 있습니다.
에 따르면
25. 음식 일기를 쓰세요
미국 영양학회에 따르면, 음식 일지를 쓰면 칼로리를 추적하고, 얼마나 먹었는지 확인하고, 식습관을 인식하는 데 도움이 된다고 합니다.
음식 일기를 쓰는 것은 적당한 체중을 유지하거나 더 건강한 식단을 섭취하고자 하는 사람에게 도움이 될 수 있습니다.
앱, 예:MyFitnessPal 역시 사람들이 목표를 달성하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
26. 과일과 야채를 씻으세요
생과일과 채소에는 사람을 아프게 할 수 있는 유해한 세균이 포함될 수 있다고 합니다.
신선한 농산물을 생으로 먹을 때는 반드시 씻어서 먹으세요.
27. 플라스틱 용기에 담아 전자레인지에 넣지 마세요
전문가들은 전자레인지에 넣을 수 있는 유리나 도자기 용기에 음식을 담아서 데울 것을 권장합니다.
28. 다양한 음식을 섭취하세요
많은 사람들이 정기적으로 같은 식사를 합니다.
다양한 음식을 섭취하고 다양한 요리를 시도하면 누군가가 필요한 것을 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
특히 다양한 야채나 단백질을 섭취하려고 할 때 이 방법이 도움이 될 수 있습니다.
29. 마음챙김으로 식사하세요
에서
또 다른
영양은 건강에 필수적인 부분이며, 사람들은 식단을 약간만 바꾸어도 건강한 생활 방식을 시작할 수 있습니다.
운동과 활동, 스트레스 대처법, 충분한 수면 등 건강의 다른 핵심 측면도 기억하는 것이 중요합니다.
압박 양말에 대해 알아야 할 사항
압박 양말은 발, 발목, 하퇴의 혈관을 둘러싼 조직에 압력을 가해 혈액 순환을 증가시킵니다.
처방전 없이 구입할 수 있거나 의사의 처방을 받아 구입할 수 있습니다.
압축 양말은 사람들의 다양한 요구와 선호도에 맞게 다양한 사이즈로 제공되지만 종종 발목이나 무릎까지 내려옵니다.
또한 압축 수준이 다르며 일부는 가볍고 다른 일부는 더 많은 압력을 가합니다.
압박 양말과 스타킹은 다음과 같은 정맥 및 림프계 질환의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 심부정맥 혈전증
- 만성 다리 부종
- 비행으로 인한 부종
- 만성 정맥 기능 부전
- 혈전후증후군
- 다리 통증
- 다리궤양
- 부은 다리
압박 양말과 스타킹도 정맥류를 치료할 수 있습니다.
2018년 연구 에 따르면 , 점진적 탄력 압박 스타킹은 1주일 사용 후 통증과 쑤시는 증상과 같은 증상을 감소시켰습니다.
어떻게 작동하나요?
혈액은 동맥을 통해 신체의 심장을 떠나 정맥을 통해 돌아옵니다.
사람이 서 있거나 앉아 있는 동안 다리의 정맥을 통한 귀환 여정은 중력에 반하여 발생합니다.
장시간 서 있거나 앉아 있는 등의 특정한 건강 문제나 생활 방식 요인은 혈액 순환을 더욱 어렵게 만들 수 있습니다.
압박 양말은 사람의 혈관을 둘러싼 조직에 압력을 가함으로써 발과 다리의 혈류를 개선합니다.
순환이 증가하고 혈액이 모일 가능성이 낮아지면 다리 부기와 혈전과 같은 건강 문제의 위험이 감소합니다.
정맥이나 림프계 질환 의 위험이 있는 사람은 압박 양말을 사용하면 도움이 될 수 있습니다 .
예를 들면 다음과 같습니다.
- 심부정맥혈전증 위험이 있는 수술 환자
- 미용사 등 장시간 서 있어야 하는 사람들
- 장거리 여행자
- 노인들
- 당뇨병을 앓고 사는 사람들
또한 2020년의 한 리뷰 에 따르면 , 운동선수들은 때때로 성능을 개선하고 회복을 돕기 위해 압박복을 입기도 합니다.
누가 착용을 피해야 할까요?
연구에 따르면 탄성 압박 요법은 다음을 포함한 특정 질환이 있는 사람들에게는 안전하지 않을 수 있습니다.
- 다리의 동맥이 좁아지거나 막히는 것을 의미하는 심각한 말초 동맥 폐쇄성 질환
- 상피막동맥우회술, 심장수술의 한 종류
- 압축 재료 알레르기
- 심각한 심부전
- 감각 상실을 동반한 심각한 당뇨병 신경병증
- 혈관 손상으로 인한 피부괴사 위험이 있는 심각한 당뇨병 신경병증
당뇨병이나 말초동맥질환(PAD)을 앓고 있는 사람들을 위한 압박 양말과 스타킹의 안전성은 지속적으로 논쟁의 대상이 되어 왔습니다.
최근 연구에 따르면 이런 용도는 안전할 수 있다고 합니다.
2023년 연구에 따르면 가벼운 압박 스타킹은 진행성 PAD가 있는 사람에게도 안전할 수 있습니다.
당뇨병이나 PAD를 앓고 있는 사람은 압박 양말과 스타킹을 사용하기 전에 의사와 상담하여 자신의 특정 상황에 안전한지 확인해야 합니다.
여러 가지가 있습니다
- 점진적 압박 양말: 이 양말은 하단은 압박감이 강하고 상단은 압박감이
약하며 걸을 수 있는 사람에게 적합합니다.
- 항색전증 양말: 이 양말은 압박 수준이 단계적이지만 걸을 수 없고 침대에서
휴식을 취하는 사람에게 적합합니다.
- 비의료용 지원 양말: 압박감이 적고 다리 통증과 피로를 완화해 줄 수
있습니다.
압박 양말은 다음과 같이 다양한 사이즈로 판매됩니다.
- 발만
- 무릎 길이
- 발목 위에서 시작하여 무릎 바로 아래까지 확장되는 종아리 슬리브
압박 스타킹은 허벅지 높이까지 올라갈 수 있습니다.
환자의 담당 의사는 환자가 어떤 길이나 유형을 시도해야 할지 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
압박 양말은 처방전 없이 구입할 수 있는 제품과 처방전이 필요한 제품이 있습니다.
시중에서 판매하는 압박양말은 의사가 처방하는 제품만큼 튼튼하지는 않지만, 누구나 시도할 수 있습니다.
처방 압박 양말과 스타킹은 발과 다리에 더 많은 압력을 가하는 것을 목표로 합니다.
환자의 의사는 환자의 필요에 맞는 양말의 올바른 처방과 길이를 결정할 수 있습니다.
담당 의사는 환자의 의학적 필요에 따라 압박 스타킹을 착용하는 가장 유익한 방법을 제안할 수 있습니다.
어떤 사람들은 짧은 시간 동안 착용하고, 어떤 사람들은 하루 종일 착용합니다.
샤워나 목욕을 할 때는 압박 양말을 벗어야 합니다.
누군가가 수면 중에 압박 양말을 신는지 여부는 의사의 권고에 따라 달라집니다.
때로는 수면 중에 착용하는 것이 도움이 될 수 있지만, 다른 경우에는 수면 전에 스타킹을 벗으면 사람의 피부가 쉬는 기회를 줄 수 있습니다.
압축 양말의 사용은 종류에 따라 다를 수 있습니다.
예를 들어, 운동선수가 압축 양말을 사용할 때 , 어떤 종류의 압축 양말은 회복을 위한 것이고, 어떤 종류의 압축
양말은 운동 중에 사용하기 위한 것입니다.
압박 양말은 혈액 순환을 증가시키기 때문에 여러 가지 이점이 있습니다 .
이러한 제품은 혈액 응고 위험을 줄여 여행 중에 장시간 앉아 있어도 더 안전하게 만들어줍니다.
2018년 연구에 따르면 점진적 압박 스타킹을 착용하면 일반 수술이나 정형외과 수술 후 심부정맥혈전증(DVT) 발생률이 낮아지는 것으로 나타났습니다 .
또한 다음과 같은 이유로 인한 다리 부기와 불편함을 줄일 수 있습니다.
- 장시간 서있기
- 임신
- 수술 회복
- 정맥류 및 림프 부종 과 같은 상태
압박 양말과 스타킹을 사용하면 만성 정맥 기능 부전으로 인해 발생하는 피부 변화를 줄일 수 있습니다 .예를 들어,
- 피부 두꺼워지고 딱딱해지는 현상, 경화라고 함
- 습진
- 발목 바로 위 피부 아래의 지방이 딱딱해져 피부가 위축되는 지방피부경화증
2023년 메타분석에 따르면 탄력성 압박 스타킹이 DVT 이후 혈전후증후군 위험을 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다 .
2018년 연구 에 따르면, 압박 스타킹은 사람의 부교감 신경 활동을 증가시킬 수도 있습니다 . 부교감 신경 활동
- 심박수 감소
- 하지의 통증, 부기, 피로 감소
압박 양말은 어떤 사람들에게는 부작용을 일으킬 수 있습니다.
덜 심각한 예로는 다음과 같습니다 .
- 피부 자극
- 통증
- 알레르기성 피부 반응
- 불편감
- 림프부종
- 발 부기
- 곰팡이 감염
- 세균감염
심각한 부작용은 드물며 다음과 같습니다.
- 연조직 손상
- 신경 손상
- 동맥 장애
- 심장기능상실
- 괴사 또는 조직 사망
압박 양말과 관련된 부작용을 예방하려면 의사나 의료 전문가가 제공한 지침을 따라야 합니다.
압박 양말은 다리와 발의 혈관에 압력을 가해 혈류를 증가시키는 데 도움이 됩니다.
이 양말은 정맥이나 림프계 질환이 있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
또한, 운동선수들은 때때로 이를 사용하여 성과를 높이고 회복을 돕습니다.
또한 여행자나 직장에서 앉아 있거나 서서 많은 시간을 보내는 사람들에게도 도움이 될 수 있습니다.
더 약한 압박 양말은 처방전 없이 구입할 수 있습니다.
더 강한 압박이 필요한 경우 의사에게 처방을 요청할 수 있습니다.