식단과 라이프스타일을 바꾸면 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
특정 보충제와 천연 요법도 유익할 수 있습니다.
좋은 수면은 규칙적인 운동과 건강한 식단만큼이나 건강에 중요합니다.
또한 다른 건강 상태 중에서도 비만과 당뇨병이 발생할 가능성도 높일 수 있습니다.
이런 이유로, 좋은 잠을 자는 것은 건강을 최적화하기 위해 할 수 있는 가장 중요한 일 중 하나입니다.
밤에 더 잘 잠들 수 있도록 도와주는 증거 기반 팁 15가지를 소개합니다.
낮 동안 자연광이나 밝은 빛 아래에서 시간을 보내는 것
의 결과
더 이른
또한 신체 내부 시계의 동기화가 더 잘 되었고 수면의 질이 향상되었습니다.
야간의 빛 노출은 낮에 빛에 노출되는 것과 반대 효과를 가질 수 있습니다.
왜냐하면 멜라토닌을 포함하여 이완과 깊은 수면에 도움이 되는 일부 호르몬 수치가 감소하기 때문입니다
.
스마트폰이나 컴퓨터와 같은 전자 기기에서 대량으로 방출되는 파란빛은 이런 측면에서 가장 나쁜 유형입니다.
야간 블루라이트 노출을 줄이는 데 사용할 수 있는 몇 가지 인기 있는 방법이 있습니다 . 여기에는 블루라이트를 차단하는 안경을 착용 하고 잠자리에 들기 2시간 전에 TV, 기타 장치 및 밝은 조명을 끄는 것이 포함됩니다.
자세히 알아보세요: 파란 빛과 수면 .
카페인을 한 번만 섭취해도 집중력, 에너지, 스포츠 성과가 향상될 수 있습니다.
그러나 2023년 연구 리뷰 의 저자는 늦은 카페인 섭취가 총 수면 시간을 45분, 전반적인 수면 효율성을 7% 감소시킨다는 것을 발견했습니다.
카페인이 다음과 같은 영향을 미칠 수 있기 때문일 수 있습니다.
안전을 위해 취침 전 최소 8시간 전에는 카페인 음료를 마시지 않는 것이 좋습니다 . 그리고 카페인 보충제를 복용하는 경우 취침 전 13시간 이내에는 복용하지 마세요.
늦은 오후나 저녁에 커피 한 잔을 마시고 싶다면, 디카페인 커피를 마시세요.
자세히 알아보세요: 밤에 잠을 이루지 못하게 하는 6가지 음식 .
짧은 낮잠은 유익할 수 있지만, 낮에 길거나 불규칙하게 낮잠을 자면 야간 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
낮에 잠을 자면 체내 시계가 혼란스러워질 수 있습니다.
하지만 낮잠의 효과는 사람마다 다릅니다.
예를 들어,
낮에 낮잠을 규칙적으로 자고 잘 잔다면 걱정할 필요가 없습니다.
하지만 낮잠이 밤잠을 방해하는 것 같다면 낮잠을 짧게 자거나 제한하는 것을 고려하세요.
신체의 일주기 리듬은 일출과 일몰에 맞춰 일정한 루프로 기능합니다.
그렇기 때문에 수면과 기상 시간을 일관되게 유지하는 것이 장기적인 수면의 질을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
2020년에 진행된 41개 연구를 고찰한 결과 , 늦게 잠자리에 들거나 불규칙한 수면 패턴은 수면의 질에 부정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
잠들기 힘들다면 매일 비슷한 시간에 일어나고 자는 습관을 들이세요.
몇 주 후에는 알람이 필요 없을 수도 있습니다.
멜라토닌 은 뇌에 언제 휴식을 취하고 잠자리에 들 때인지 알려주는 핵심 수면 호르몬입니다.
멜라토닌 보충제는 매우 인기 있는 수면
보조제 이며
식품의약국(FDA)은 멜라토닌을 약물로 분류하지 않습니다.
즉, 다른 보충제와 마찬가지로 FDA는 멜라토닌의 품질이나 복용량을 규제하지 않습니다.
그러나 연구 조사에서는 취침 2시간 전까지 0.1~10밀리그램(mg)의 복용량을 살펴보았습니다.
저용량으로 시작해서 점차 늘려갈 수 있습니다.
하지만 멜라토닌 보충제를 시도하기 전에 의료 전문가와 상의하는 것이 좋습니다.
자녀 의 수면 보조제로 멜라토닌을 사용하려고
생각 중이라면 항상 의료 전문가와 상의하세요 . 어린이에게 이 보충제를 장기간 사용하는 것
자세히 알아보세요: 고품질 비타민과 보충제를 선택하는 방법 .
다음을 포함한 여러 가지 보충제가 긴장을 풀고 잠들는 데 도움이 될 수 있습니다 .
- 마그네슘
- 질산염
- 오메가-3
- 레스베라트롤
- 아연
이러한 보충제가 수면 문제에 대한 만병통치약은 아니지만 다른 전략과 결합하면 유용할 수 있습니다.
수면에 미치는 효과를 테스트하고 부정적인 반응이 없는지 확인하기 위해 이러한 보충제를 한 번에 하나씩 시도해 보세요.
자세히 알아보세요: 2024년 더 나은 수면을 위한 10가지 천연 수면 보조제 .
밤에 술을 몇 잔 마시면 수면과 호르몬 수치에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
알코올은 다음과 같은 이유로 알려져 있습니다.
또한 신체의 일주기 리듬에 중요한
역할을 하는 야간 멜라토닌 생성도 변화시킵니다.
저녁 식사 때나 저녁에 외출할 때 가끔 술을 마시는 것은 해롭지 않지만, 대부분의 밤에 잠자리에 들기 직전에 술을 마시는 것은 피하는 것이 좋습니다.
더 알아보세요: 술을 얼마나 마시면 너무 많을까요?
침대 품질도 수면에 영향을 미칠 수 있습니다.
예를 들어, 품질이 좋지 않은 침구는 허리 통증을 증가시켜 숙면을 취하기 어렵게 만들 수 있습니다.
2021년 연구 리뷰 에 따르면 , 중간 단단함의 매트리스는 편안함과 허리 통증을 피하는 데 좋은 선택일 수 있습니다.
그러나 여러분에게 가장
적합한 매트리스 와 침구는 매우 주관적입니다.
침구를 업그레이드하는 경우, 개인적인 선호도에 따라 선택하세요.
에서
다양한 소재가 다양한 조건에서 수면을 개선하는 것으로 밝혀졌습니다.
예를 들어, 양모는 시원한 기온에서 성인이 잠들도록 돕는 반면, 리넨은 따뜻한 기온에서 젊은 성인의 수면 품질을 개선하는 것으로 나타났습니다.
거위 털은 시원한 환경에서 젊은 성인의 느린 파동 수면을
증가시키는 것으로도 밝혀졌습니다.
그래서 몇 년 동안 매트리스나 침구를 교체하지 않았다면, 교체하는 것이 빠르지만 비용이 많이 들 수 있는 해결책이 될 수 있습니다.
침실 환경은 침대나 침구가 얼마나 편안한지에 대한 것만이 아닙니다.
또한 다음 사항을 고려하는 것도 중요합니다.
침실 환경을 최적화하려면 알람 시계와 같은 장치에서 나오는 외부 소음, 빛, 인공 조명을 최소화하세요.
또한 가능하다면 침실을 편안한 온도 로 유지하세요 . 대부분 사람들에게는 약 65°F(18.3°C)가 편안한 온도인 듯하지만, 선호도와 습관에 따라 다릅니다.
집의 공기 질을 개선하는 것도 좋은 생각일 수 있습니다 .
밤늦게 먹는 것은
나중에 먹기로 선택했다면, 간식으로 섭취를 제한하세요.
늦은 밤 간식 의 음식의 질과 종류 도 수면에 영향을 미칠 수 있습니다.
예를 들어, 탄수화물이 많은 음식
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야뇨증 은 밤에 과도한 배뇨를 뜻하는 의학 용어입니다.
수면의 질과 주간 에너지에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다 .
잠자리에 들기 전에 많은 양의 액체를 섭취해도 비슷한 증상이 나타날 수 있으나, 어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 민감합니다.
수분 섭취는 건강에 중요 하지만 , 저녁 늦게는 수분 섭취를 줄이는 것이 현명합니다.
음식과 마찬가지로 잠자리에 들기 전 1~2시간 동안은 어떤 음료도 마시지 마세요.
밤에 깨어날 가능성을 줄일 수 있으므로, 잠자리에 들기 직전에 화장실을 이용하세요.
자세히 알아보세요: 잠자리에 들기 전에 물 마시기 .
잠자리에 들기 전에 이완 기술을 연습하면 수면의 질이 향상되는 것으로 나타났습니다.
이러한 기술은 불면증을 치료하는 데 사용되는 일반적인 방법이기도 합니다.
예를 들면 다음과 같습니다.
책을 읽거나, 뜨거운 목욕을 하거나, 심호흡을 하거나 , 시각화를 시도할 수도 있습니다
. 다양한 방법을 시도하여 자신에게 가장 잘 맞는 방법을 찾으세요.
자세히 알아보세요: 10초, 60초 또는 120초 안에 잠들는 방법 및 더 나은 수면을 위한 명상 3가지 방법 .
기저 건강 상태로 인해 수면 문제가 발생할 수 있습니다.
일반적인 문제 중 하나는 수면 무호흡증 입니다 . 2023년 검토에서는 약
기타 수면 장애는 다음과 같습니다.
- 사건수면증
- 불안다리증후군
- 졸음증
스트레스와 기저 질환 과 같은 요인으로 인해 불면증이 발생할 수도 있습니다.
2020년 연구 검토에 따르면 최소한
항상 잠들기 어려움을 겪고 있다면, 의료 전문가와 상담해 보는 것이 좋을 것입니다.
규칙적인 신체 운동을 하세요
그것은 수면의 모든 측면을 향상시킬 수 있습니다.
좋은 잠을 자기 위해서는 매일 운동하는 것이 중요하지만, 하루 중 너무 늦은 시간에 운동하는 것은 좋지 않습니다.
이는 운동의 자극 효과로 인해 각성도와 에피네프린, 아드레날린과 같은 호르몬 수치가 증가하기 때문입니다.
그러나 이는 개인에 따라 달라질 수도 있습니다.
미국인을 위한 신체 활동 지침에서는 다음을 권장합니다.
수면을 위한 10-3-2-1-0 규칙은 무엇인가요?
이것은 더 나은 수면을 위한 한 가지 전략 입니다 . 취침 10시간 전부터 카페인 섭취를 피하십시오. 취침 3시간 전에는 술과 음식을 제한하십시오. 취침 2시간 전에는 긴장을 풀고 정신적으로 힘든 일을 피하십시오. 취침 1시간 전에는 모든 전자 제품을 치우십시오.
어떻게 하면 잠들기를 더 잘할 수 있을까요?
더 잘 자는 법을 배우기 위해 시도할 수 있는 전략은 많습니다.
우선, 수면 루틴을 정하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
그런 다음 수면에 더 도움이 되는 환경을 만들고, 취침 시간에 가까워지면 빛과 소음을 줄이고, 취침 전에 섭취하는 음식과 음료를 제한하는 작업을 할 수 있습니다.
자세히 알아보세요: 더 잘 자기 위한 팁 .
수면은 건강 에 중요한 역할을 합니다 .
규칙적인 운동과 영양가 있는 식단과 마찬가지로 충분한 휴식을 취하는 것은 건강을 유지하는 데 필수적입니다.
이러한 이유로 좋은 밤의 수면을 우선시하는 것은 전반적인 건강을 최적화하는 데 필수적입니다.
최적의 건강과 웰빙에 관심이 있다면, 수면을 최우선 순위로 삼고 위의 팁을 몇 가지 적용하는 것이 중요합니다.
건강 전문가들이 3가지 인기 있는 수면 꿀팁을 폭로합니다.
대신 이 대안을 시도해 보세요
Milko/Getty Images
- 많은 미국인들은 수면에 관한 조언을 얻기 위해 소셜 미디어를 이용합니다.
- 미국 수면의학회의 조사에 따르면, 올해 가장 화제가 된 수면 트렌드 중 하나를 시도해 본 적이 있는 사람이 30%가 넘는 것으로 나타났습니다.
- 전문가들이 수면 트렌드에 대한 자세한 정보와 더 나은 수면을 취하기 위해 할 수 있는 일을 공유합니다.
좋은 수면을 취하기 위한 싸움은 끊임없이 계속되는 듯합니다.
그래서 많은 미국인들이 최신 수면 트렌드에 대한 조언을 얻기 위해 소셜 미디어에 의지합니다.
미국 수면의학회(AASM)의 2024년 설문 조사 에 따르면 , 미국인의 37%가 올해 유행하는 수면 습관 중 하나 이상을 시도해 보았고, Z세대 설문
응답자의 55%가 가장 많이 시도한 것으로 나타났습니다.
저는 온라인 리소스를 사용하여 커뮤니티, 솔루션 아이디어, 그리고 자신의 삶의 경험에 대한 더 나은 이해를 찾는 것을 통해 사람들이 활동적이고 힘을 얻는 것을 막지 않으려고 노력합니다.
Geisinger 수면 의학 의사이자 미국 수면 의학 아카데미 대변인인 Anne Marie Morse 박사가 Healthline에 말했습니다.
불행히도 드레스, 메이크업 또는 이름과 마찬가지로 다른 사람에게는 멋지게 보일지 몰라도 당신에게는 꼭 맞지 않을 수 있습니다.
수면 전문가들이 소셜 미디어에서 유행하는 최고의 수면 꿀팁이 미치는 영향을 분석했습니다.
침대 썩음 은 휴식을 취하기 위해 장시간
침대에 누워 있는 것을 말하며, 종종 책임과 사회적 상호작용을 소홀히 하는 지경에 이르러 회복을 개선하고자 하는 희망을 가지고 있습니다.
AASM 조사에 따르면, 이는 Z세대의 거의 4분의 1(24%)이 채택했습니다.
모스는 침대에서 시간을 보내는 것은 휴식과 회복에 도움이 될 수 있지만, 침대에서 너무 많은 시간을 보내면 정신적, 신체적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 말했다.
그녀는 가끔 휴식과 회복을 위한 노력을 권장하지만, 수면이나 섹스 외의 다른 이유로 오랜 시간 침대에 누워 있으면 수면 건강에 문제가 생길 수 있으며, 이로 인해 의학적, 정신적 건강도 위험해질 수 있다고 말했습니다.
과잉반응처럼 들리나요? 모스는 그렇지 않다고 했습니다.
당신의 마음은 함께 있어서는 안 될 것들을 연관시키도록 조건화될 수 있습니다.
그래서 불안 , 나쁜 날, 최근 이별 , 또는 다른 일상의 도전을 '썩어버리기' 위해 침대에 누워 있다면, 침대에 누워 있으면 이런 부정적인 감정이 다시 떠오르기 시작하고 잠들고 잠을 유지하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
그녀는 말했습니다.
침대에서 깨어 있는 시간이 많으면 사람들은 침대를 깨어 있는 상태로 여기게 되고, 침대가 양질의 수면을 위한 '보호된' 장소로서의 의미가 약해진다 고 매트리스 펌의 수면 의학 심리학자이자 수면 고문인
제이드 우(Jade Wu) 박사 는 Healthline에 말했다.
극단적인 경우와 다른 의학적 위험 요소가 있는 사람들의 경우, 침대에 누워서 오랫동안 활동하지 않으면 근육 위축, 심혈관 건강 저하 , 비만 위험 증가 와 같은 문제가 발생할 수 있다고 모스는 덧붙였다.
우는 앉아서 생활하는 것은 일반적으로 사람들의 기분을 좋게 하지 않으며 기분, 수면, 신진대사 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 말했습니다.
때로는 과로했을 때 휴식을 취하는 것이 도움이 될 수 있지만, 일반적으로는 정말 집중적인 운동을 했거나, 초과 근무를 했거나, 엄청나게 힘든 일을 겪었을 때에만 휴식을 취합니다.
그녀는 말했다.
그저 하루를 시작하는 것을 피하기
위해 습관적으로 휴식을 취하지는 않을 것입니다.
대신 이렇게 해 보세요.
일이나 삶으로 압도당했다면, 오랫동안 침대에 누워서 휴식을 취하는 대신, 자연 속에서 조용히 풍경을 바꾸거나, 마음챙김 명상 이나 요가를 실천하거나, 책을 읽는 것을 우는 제안했습니다.
설문 응답자의 약 9%가 수면을 돕기 위해 마그네슘을 마셔보았습니다.
소셜 미디어에서 트렌드를 이루고 있는 졸린 소녀 모크테일 은 순수
타트 체리 주스 반 컵 , 마그네슘 가루 한 스푼, 탄산수 로 만들어집니다 .
모스는 마그네슘을 마시거나 마그네슘 보충제를 복용하는 것은 권장 지침 내에서 하는 경우 일반적으로 안전하다고 말했습니다.
마그네슘은 여러 신체 기능,
특히 수면에 영향을 미치는 신경 기능에 중요한 미네랄입니다.
하지만 마그네슘 보충제가 수면에 미치는 영향에 대한 연구는 일관된 결과를 보여주지 않았지만, 일부 데이터에 따르면 복용량을 늘리면 수면의 질이 향상될
수 있는 것으로 나타났습니다.
모스는 연구의 한계는 일반적으로 연구된 마그네슘 유형 과 소규모 참여자 그룹과 관련이 있으며, 이는 이 정보를 적용하는 능력에 대한 의문을 제기합니다.
라고
말했습니다.
예를 들어, 2023년 체계적 문헌
그러나 대규모 무작위 대조 시험에서는 마그네슘 보충과 수면의 질 향상 사이에 구체적인 상관관계가 나타나지 않았습니다.
모스는 수면을 개선하기 위해 마그네슘을 복용하려는 경우, 마그네슘 제제는 변비 , 소화불량, 속쓰림과 같은 위장 문제를 치료하는 데 의학적으로 사용되며
설사나 묽은 대변을 유발할 수 있다는 점을 기억해야 한다고 말했습니다.
대신 이렇게 해보세요: 마그네슘을 복용하기 전에 의사와 상담하거나, 귀하의 수면 문제에 더 효과적이고 적합한 다른 보충제나 약물에 대해 상담해보세요.
AASM 설문조사에 참여한 사람 중 9%는 90분 단위로 수면을 취하는 것의 효과를 테스트했다고 답했습니다.
90분 단위로 잠을 잔다는 아이디어는 성인의 경우 약 90~120분, 유아의 경우 약 50~60분 주기로 지속되는 수면 주기 개념에 기반을 두고 있습니다.
모스는 매일 밤 뇌는 90~120분 동안 지속되는 여러 수면 주기를 거칩니다.
이 주기는 REM(급속 눈 움직임) 수면과 비REM(비REM) 수면이라는 여러 수면 단계로 구성된다고 설명했습니다.
모스는 불행히도 이 아이디어는 각 주기가 다를 수 있다는 사실을 놓치고 있습니다.
라고 말했습니다.
90분 증가라는 아이디어는 최상의 수면을 얻기 위해 노력하는 사람들에게 매력적일 수 있지만, 아마도 목표를 놓칠 것입니다.
충분한 수면을 취하는 것을 우선시하면 특정 주기가 끝날 때 깨어나든 상관없이 상쾌하고 활력이 넘칠 가능성이 더 큽니다.
낮잠을 자려는 사람들에게, 우는 낮잠을 30분 정도 자고 1시간 이상 자지 말라고 말했습니다.
낮잠을 오래 자면 밤에 잠을 잘 때 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.
또한,
우는 밤에 잠을 잔다면 90분 지점에서 의도적으로 잠을 방해할 이유가 없습니다.
라고 말했습니다.
특별한 상황은 예외입니다.
임무를 수행하는 군인, 24시간 이상 달리는 울트라마라토너, 시차를 겪는 사람 등이 그 예입니다.
그러면 신체에 필요한 수면을 따라잡기 위해 필요한 시간 동안 낮잠을 자는 것은 괜찮습니다.
가능하다면 90분 낮잠도 포함됩니다.
우는 말했다.
하지만 90분 주기가 이런 간격으로 잠을 자려고 노력할 만한 특별한 것은 없습니다.
대신 이렇게 해 보세요.
모스는 90분 단위로 자는 대신 규칙적인 수면 일정을 잡고 밤에 7~9시간 의 수면을 취하는 것이 좋다고 권장했습니다.
이렇게 하면 투자 수익률이 더 높을 가능성이 높습니다.
소셜 미디어에는 매력적인 수면 해킹이 많이 있지만, 많은 노력이 필요하지 않기 때문에 유혹적입니다.
하지만 좋은 수면 건강이 보충제를 복용하거나 하루 종일 침대에 누워 있는 것처럼 간단하다면 미국에서 수면 문제가 있는 사람이
수백만 명이 되지 않았을 것입니다.
라고 Wu는 말했습니다.
더 나은 품질의 수면을 취하는 방법을 모르겠다면, 다음 전략을 고려해 보세요.
- 수면과 관련된 어떤 것도 강요하지 마세요.
대신, 모스는 저항의 원인을 밝혀내라고 말했습니다.
여기서의 과제는 수면 장애 의 유형이 70가지가 넘고 , 수면 장애에 기여할 수 있는 수많은 의학적, 정신적 장애가 있다는 것입니다.
그녀는 말했습니다.
누군가를 강제로 침대에 눕히면 실제로 이러한 문제가 악화될 수 있습니다. - 낮 동안 밝은 빛에 많이 노출되고 , 이상적으로는 야외에서 신체 활동을 하는 것이 수면의 질을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 일관된 수면 일정을 정하세요.
매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나거나, 그 시간으로부터 1시간 이내에 일어나면 신체의 내부 시계를 조절하는 데 도움이 되어 자연스럽게 잠들고 깨어나는 것이 더 쉬워집니다. - 좋은 수면 위생을 실천하세요.
침실을 조용하게 하고, 방을 편안하고 시원한 온도로 유지하고, 저녁에는 밝은 빛에 노출되는 것을 제한하여 편안한 취침 루틴을 만들어 보세요 . 모스가 말했습니다. - 의사와 관심 있는 해킹에 대해 논의하세요.
온라인에서 찾은 해결책을 의사와 공유하는 것은 좋은 첫 단계입니다.
때때로 우리가 발견하는 것은 논의하려는 해결책이 실제로 당신과 [의사]가 진짜 문제가 무엇인지 알아내는 데 도움이 된다는 것입니다.
그리고 이제 그들은 당신의 특정 상황에 맞게 치료를 맞춤화할 수 있습니다.
모스는 말했습니다.
주말에 늦잠을 자면 심장병 위험이 20% 낮아질 수 있습니다
Rawpixel/Getty Images
- 새로운 분석 결과에 따르면 주말에 늦잠을 자면 수면이 부족한 사람들의 심장병 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.
- 이러한 효과는 밤에 7시간 미만의 수면을 규칙적으로 취하지 못하는 사람들에게서 더 두드러졌습니다.
- 수면 부족은 심장 건강을 포함한 전반적인 건강에 장기적인 영향을 미칠 수 있습니다.
- 주말에 늦잠을 잘 수 있든 없든, 전문가들은 가능하다면 수면 시간보다 수면의 질을 우선시할 것을 권장합니다.
수백만 명의 미국인들이 수면 부족에 시달리고 있습니다.
성인 3명 중 1 명은 수면이 충분하지 않다고 보고합니다.
학교, 직장 또는 육아 책임의 요구 속에서 충분한 양질의 수면을 취하지 못하면 생산성에 큰 혼란을 초래하고 신체적, 정신적 건강 문제로 이어질 수 있습니다.
장기간 수면 부족은 심장병 및 사망 위험을 증가시킬 수도 있습니다 .
이제 새로운 연구 분석에서 위안이 되는 전망을 제공합니다.
주말에 잠을 자면 일반적인 주중 근무로 인해 잃어버린 수면을 따라잡을 수 있습니다.
그렇게 하면 사람들은 심장병 위험이 최대 20% 감소하는 것을 볼 수 있습니다.
이 연구 결과는 2024년 9월 1일 런던에서 열리는 유럽 심장학회 의회 에서 발표될 예정이다 .
중국 베이징에 있는 국가감염병중점실험실, 푸와이병원, 국가심혈관질환센터의 공동연구 저자인 송얀준 박사 는 보도자료를 통해 충분한 보상 수면은 심장병 위험을 낮추는 것과 관련이 있다고 밝혔습니다 .
송 박사는 평일에 규칙적으로 충분한 수면을 취하지 못하는 사람들 사이에서는 연관성이 더욱 두드러진다고 덧붙였다.
이 연구를 위해 심혈관 연구자들은 영국 바이오뱅크 의 90,903명의 피험자 데이터를 분석했습니다 . 참가자들은 이 프로젝트의 일환으로 얼마나 잤는지 스스로
보고했습니다.
5명 중 1명은 수면 부족인 것으로 간주되었는데, 이는 밤에 7시간 미만의 수면을 취하는 것으로 정의되었습니다.
연구자들은 보상 수면 즉 주말에 놓친 수면을 보충하는 것이 심장병 위험에 어떤 영향을 미치는지 평가하고 싶어했습니다.
피험자들은 주말에 얼마나 '보상된' 수면을 취할 수 있는지에 따라 4개 그룹으로 나뉘었습니다.
약 14년의 평균 추적 조사 결과, 보상 수면이 가장 많은 그룹 4의 참가자들은 보상 수면이 가장 적은 그룹 1에 비해 심장병 발병 위험이 19% 낮았습니다.
매일 수면이 부족한 하위 집단에서 보상 수면이 가장 많은 사람은 보상 수면이 가장 적은 사람에 비해 심장병 위험이 20% 낮았습니다.
이러한 연구 결과에는 남성과 여성 간에 차이가 없었습니다.
캘리포니아주 라구나 힐스에 있는 MemorialCare Saddleback Medical Center의 인증된 중재 심장의학자이자 구조적 심장 프로그램의 의료 책임자 인 Cheng-Han Chen 박사는 Healthline에 수면은 혈압과
심박수를 개선 하고, 체중 증가를 조절하며, 심지어 염증을 완화하는 등 여러 가지 메커니즘을 통해 심장을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
라고 말했습니다.
캘리포니아주 산타모니카에 있는 Providence Saint John's Health Center의 인증 전문 심장내과 의사 인 Rigved Tadwalkar 박사 는 이 연구와 관련이 없지만,
이 연구에서 보상 수면의 효과는 여러 요인에서 비롯될 수 있다고 말했습니다.
수면 부족은 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬을 증가시킬 수 있으며, 이는 심장 문제에 기여할 수 있습니다.
수면을 따라잡으면 이러한 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
Tadwalkar가 Healthline에 말했습니다.
만성적인 수면 부족은 혈압 과 심박수를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
'보상 수면'은 이러한 중요한 징후를 정상화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
수면은 건강한 면역 체계에 중요한 것으로도 알려져 있습니다.
충분한 수면은 신체가 심장병과 관련된 감염과 염증을 더 잘 물리치는 데 도움이 될 수 있습니다.
라고 그는 설명했습니다.
천 박사는 불충분한 수면은 고혈압, 당뇨 , 비만 의 위험을 증가시키는 등 심장 건강에 파급 효과를 미친다고 지적했습니다 .
타드발카는 수면 부족이 스트레스 수치와 혈압에 미치는 영향 을 넘어, 수면 부족은 염증을 증가시키고 내피 기능을 손상시켜 심장병 위험에 영향을 미칠 수 있다고 자세히 설명했습니다 .
Tadwalkar는 이러한 요인들은 동맥에 플라그가 축적되어 심장마비와 뇌졸중 의 위험이 높아지는 죽상경화증
의 위험을 높일 수 있습니다 .라고 말했습니다.
또한 수면 부족은 신체의 자연스러운 일주기 리듬을 방해하여 혈당 수치를 조절하는 데 관여하는 호르몬의
생성에 영향을 미칠 수 있습니다 . 이는 인슐린 저항으로 이어질 수 있는데, 이는 신체가 혈당을 조절하는 데 도움이 되는 호르몬인 인슐린에 덜 반응하는 상태입니다.
라고 그는 계속했습니다.
태드워커는 인슐린 저항성이 심혈관 질환 과 직접적으로 연관되어 있지는 않지만 비만, 고혈압 등 다른 대사
장애와 관련이 있는 경우가 많아 심장병 위험이 높아질 수 있다고 설명했습니다.
천 박사는 추가 연구를 통해 영국 이외의 인구에 대한 이 연구 결과를 검증할 수 있을 것이라고 밝혔다.
Tadwalker는 다양한 인구를 조사함으로써 연구자들은 이러한 발견이 다른 문화적, 사회경제적, 유전적 배경을 가진 사람들에게 얼마나 적용되는지 더 잘 이해할 수 있다고 말했습니다.
또 다른 관심 분야는 보상 수면이 심장병 위험을 줄이는 특정한 근본적인 생물학적 메커니즘이 있는지 조사하는 것입니다.
이를 통해 잠재적인 새로운 치료 표적을 포함한 새로운 정보가 발견될 수 있습니다.
라고 Tadwalkar는 말했습니다.
또한 보상 수면이 심장병 위험에 미치는 영향을 식단, 운동 , 스트레스 관리와 같은 다른 라이프스타일 요인과 비교하면 심혈관 위험을 줄이는 데 있어
각 요인의 상대적 중요성에 대한 통찰력을 제공할 수 있습니다.
라고 그는 덧붙였다.
천 박사는 주말에 추가로 잠을 자는 것이 주중의 누적된 수면 부족 효과를 완전히 상쇄하지는 못하지만, 그렇지 않으면 얻을 수 없는 어느 정도의 회복을 제공한다고 말했습니다.
주말에 추가로 잠을 자는 것이 공식적으로 '수면 부족'으로 분류되지 않은 사람들에게도 심장 건강에 도움이 된다는 것을 발견한 것은 약간 놀랍습니다.
이는 '건강한' 수면 시간이 우리가 일반적으로 권장하는 7시간보다 더 많을 수 있음을 시사합니다.
라고
Chen은 말했습니다.
타드발카르는 수면을 따라잡는 것이 심장 건강에 이렇게 유익할 수 있다는 사실에 놀랐다고 말했습니다.
그는 이 연구는 우리 몸이 이전에 수면 부족을 겪은 후에도 에너지를 회복하고 기능을 유지하는 놀라운 능력을 보여준다고 말했습니다.
[이 연구는] 주말 일정을 조정해야 한다는 것을 의미하더라도 수면을 우선시하는 것의 중요성을 더욱
강조합니다.
그러나 심장 건강을 포함한 전반적인 건강을 위해 필요한 수면 시간은 다를 수 있습니다.
나이는 결정 요인 중 하나입니다.
개인의 유전, 라이프스타일 및 전반적인 건강도 수면 부족이 심장병 위험에 미치는 영향에 영향을 미칠 수 있습니다.
일반적으로 우리는 밤에 7시간 미만으로 자면 건강에 더 나쁜 영향을 미칠 것이라고 생각합니다.
라고 첸은 말했습니다.
타드발카르는 밤에 7시간 미만의 수면을 취하면 심장병 위험이 증가하기 시작한다는 데 동의했지만, 어떤 사람들은 다른 사람들보다 수면 부족에 더 민감할 수 있다고 지적했습니다.
심장병 위험은 비교적 적당한 수면 시간에서도 증가할 수 있습니다.
그러나 이 연구와 다른 연구의 증거에 따르면, 수면 부족의 기간과 빈도가 증가함에 따라 심장병 위험이 증가한다고 말하는 것이 일반적으로 안전합니다.
라고 Tadwalkar는
말했습니다.
하룻밤에 7시간 자는 것이 종종 벤치마크로 여겨지지만, 신체의 말을 잘 듣고 지속적으로 휴식을 취하고 상쾌함을 느낄 수 있는 수면 시간을 목표로 하는 것이 중요합니다.
라고 그는 덧붙였습니다.
천 박사는 건강한 양의 수면을 취하는 것은 심장 건강한 생활 방식을 유지하는 데 있어 단지 한 측면일 뿐이라고 말했습니다.
타드발카르 역시 이에 동의하면서도, 가능하다면 전체 수면 시간에 관계없이 양질의 수면을 우선시하는 것이 도움이 될 수 있다고 덧붙였다.
그는 잠자리에 들기 전에 수면에 도움이 되는 환경을 조성하고 규칙적인 수면 일정을 정하고, 화면 시간을 제한하고, 각성제(약물 또는 기타)를 피하는 것이 수면의 질을 개선하는 데 도움이 된다고 권고했습니다.
타드발카르는 스트레스 관리 역시 심장 건강에 중요하다고 말했습니다.
그는 명상, 요가 또는 심호흡 과 같은 스트레스 감소 기술을 사용하면 코르티솔 수치를 낮추고 심혈관계의 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
라고
말했습니다.
그리고 주말에 잠을 자는 것이 어떤 이유로든 불가능하다면, 심장 건강을 보존하는 데 도움이 되는 다른 방법이 있습니다.
여기에는 다음이 포함됩니다.
- 규칙적인 운동을 하다
- 건강한 체중 유지
- 담배와 술을 피하다
- 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치를 모니터링합니다.
타드워카르는 만약 당신이 일반적으로 잠들기 어려움을 겪고 있다면 , 의료 전문가, 특히 수면의학과 의사와 상담해 볼 것을 권고했습니다.
그는 의사는 잠재적인 근본 원인을 평가하고 적절한 치료법이나 생활 방식 변화를 권장할 수 있다고 말했다.
장기간 수면 부족은 심장병을 포함한 건강 문제로 이어질 수 있습니다.
수면 부족으로 어려움을 겪는 수백만 명의 사람들에게, 주말에 늦잠을 자면 잃어버린 수면 시간을 보충하고 심장병 위험을 최대 20%까지 낮추는 데 도움이 될 수 있다는 새로운 연구 결과가 나왔습니다.
보상 수면의 효과는 밤에 7시간 미만으로 정의되는 충분한 수면을 규칙적으로 취하지 못하는 사람들에게서 더 두드러졌습니다.
주말에 늦잠을 잘 수 있든 없든, 전문가들은 가능하다면 수면 시간보다는 수면의 질을 우선시할 것을 권장합니다.
꾸준히 좋은 수면을 취하면 심혈관 질환의 위험을 낮출 수 있습니다.
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- 새로운 연구에 따르면 5년 동안 좋은 수면의 질을 유지한 노인들은 심혈관 질환 위험이 더 낮은 것으로 나타 났습니다 .
- 그러나 연구 기간 중 단 한 시점에서만 수면의 질이 좋았던 사람들도 지속적으로 수면의 질이 좋지 않은 사람들에 비해 심혈관 질환 위험이 낮은 것으로 나타났습니다.
- 이 연구는 수면의 질이 낮은 경우에 초점을 맞추었지만, 수면 무호흡증과 같은 수면 장애도 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
수면과 건강은 밀접하게 연결되어 있으며, 수면이 부족하면
연구에 따르면 고품질 수면의 중요성이 드러나지만, 많은 연구에서는 특정 시점의 사람들의 수면 패턴을 살펴보았습니다.
하지만 수면 습관은 사람의 일생 동안 바뀔 수 있으므로, 한 번의 측정만으로 평생 동안의 건강에 대한 전체적인
그림을 항상 보여주는 것은 아닙니다.
수면 패턴의 변화가 건강에 어떤 영향을 미치는지 더 잘 이해하기 위해 중국의 연구자들은 몇 년 간격으로 두 가지 다른 시점에서 사람들의
수면 패턴을 조사했습니다.
이전 연구와 마찬가지로, 그들은 더 높은 품질의 수면이 더 나은 건강과 관련이 있다는 것을 발견했습니다.
이 경우, 관상 동맥 심장병
과 뇌졸중의 위험이 낮아졌습니다.
이러한 이점은 연구 시작과 끝에 잘 잤던 사람들에게 가장 컸습니다.
그러나 어느 한 시점에서만 좋은 수면을 취한 사람들조차도 지속적으로 수면의 질이 낮은 사람들에 비해 심혈관 질환 위험이 낮았습니다.
새로운 연구는 4월 23일에 발표되었습니다.
이 연구에는 중국에서 은퇴한 15,000명 이상의 근로자가 참여했으며, 이들은 약 5년 간격으로 설문지를 작성하고 건강 검진을 받았습니다.
연구자들은 일부 사람들의 유전적 데이터를 수집하여 심혈관 위험을 결정하는 데 사용했습니다.
연구 시작 시 이미 심혈관 질환이나 암을 앓고 있는 사람들은 연구에서 제외되었습니다.
연구자들은 설문지를 사용하여 사람들의 수면의 질을 파악했습니다.
유리한 수면은 4가지 요인을 기반으로 했습니다.
오후 10시에서 자정 사이의 취침 시간, 밤에 7~8시간의 수면, 양호하거나 보통의 수면의 질, 낮에 60분 이하의 낮잠 .
연구자들은 어느 시점에서든 유리한 수면 패턴을 가진 사람들이 두 시점 모두에서 나쁜 수면 패턴을 가진 사람들에 비해 심혈관 질환(관상 동맥 심장병이나 뇌졸중)이 발생할 가능성이 낮다는 것을 발견했습니다.
심지어 처음에 수면이 좋았지만 추적 방문 시 수면이 나빴던 사람들도 지속적으로 수면이 좋지 않은 사람들에 비해 심혈관 질환 위험이 낮았습니다.
그러나 두 시점 모두에서 높은 수면 품질(지속적으로 양호한 수면)을 보고한 사람들은 심혈관 위험이 가장 낮았습니다.
여기에는 관상 동맥 심장 질환 위험이 16% 낮고 뇌졸중 위험이 34% 낮았습니다.
연구자들은 사람들의 유전자의 영향을 고려한 결과, 심혈관 질환에 대한 유전적 위험이 낮고 두 시점 모두에서 수면 패턴이 좋은 사람들이 심혈관 위험이 가장 낮다는 것을 발견했습니다.
위험군이 가장 낮은 그룹은 관상 동맥 심장병 위험이 35% 낮았고, 뇌졸중 위험은 유전적 위험이 높고 지속적으로 수면이 부족한 사람들에 비해 52% 낮았습니다.
그러나 연구 결과에 따르면 심혈관 질환에 대한 유전적 위험이 중간 또는 높은 사람들조차도 좋은 수면의 질을 유지하는 것이 도움이 되며, 좋은 수면의 질을 유지하는 그룹의 경우 위험이 64% 더 낮은 것으로 나타났습니다.
따라서 캘리포니아주 라구나 힐스에 있는 MemorialCare Saddleback Medical Center의 중재적 심장 전문의이자 구조적 심장 프로그램의 의료 책임자인 Cheng-Han Chen 박사는 심혈관 질환과 관련된 유전적 요인이 존재하더라도, 좋은 수면의 질을 유지하면 사람들 의 심혈관 질환 발병 위험이 감소합니다.
라고 말했습니다.
새로운 연구 결과는 사람들의 수면의 질을 평가하기 위해 설문 조사 데이터를 사용한 이전 연구와 유사하다고 댈러스에 있는 UT 사우스웨스턴 의료 센터의 수면 장애 전문의이자 가정 및 커뮤니티 의학과와 신경과 부교수인 사 피아 S. 칸 박사 가 말했습니다.
하지만 그녀는 Healthline에 새로운 연구가 시간이 지남에 따라 수면 패턴의 변화와 심혈관 질환 위험을 조사한 최초의 연구 중 하나라고 말했습니다.
두 시점에서 수면의 질을 평가한 또 다른 연구 에서 연구자들은 중년 유럽인 참가자들을 9년 동안 추적했습니다.
그들은 수면 패턴의 질이 더 높은 사람들과
시간이 지남에 따라 수면 습관을 개선한 사람들의 심혈관 위험이 더 낮다는 것을 발견했습니다.
이러한 결과는 이번 최신 연구의 결과와 유사합니다.
이전 연구에서는 많은 사람들이 일관된 수면 패턴을 가지고 있는 것으로 나타났으며, 연구 기간 동안 수면 패턴을 바꾼 사람은 19%에 불과했습니다.
칸은 중년층과 은퇴자의 경우 수면 패턴은 해마다 크게 바뀌지 않을 것이라고 말했다.
따라서 근본적으로 우리는 [새로운 연구에 참여한] 사람들이 설문 조사가 실시되기 전에 동일한 유형의 수면 패턴을 가지고 있었다고 가정할 수 있습니다.
즉, 이 연구 결과는 심혈관 질환 결과와 수면 패턴 사이의 연관성을 잘 보여준다고 그녀는 말했습니다.
이 연구의 또 다른 독특한 측면은 자연스러운 수면 패턴을 가지고 있을 수 있는 은퇴한 고령자를 대상으로 했다는 점인데, 중년층은 업무 일정에 수면 습관을 조정하는 경우가 많다고 저자는 기술했습니다.
이 연구는 앞선 연구들과 일치하지만 몇 가지 한계가 있습니다.
예를 들어, 참가자가 모두 중국의 노인이었기 때문에 그 결과가 젊은 사람이나 다른 인종이나 민족적 배경을 가진 사람에게는 적용되지 않을 수 있습니다.
따라서 우리는 세계 다른 지역에서 더 많은 연구를 수행해야 합니다.
칸이 말했습니다.
이러한 결과가 다른 지역에서도 재현될 수 있는지 확인하기 위해서요.
또한, 이것은 관찰 연구였으며, 반드시 수면의 질이 낮으면 심혈관 질환이 발생한다는 것을 보여주는 것은 아니다라고 Chen 박사는 Healthline에 말했으며, 두 가지 사이에 연관성이 있다는 것만 밝혔습니다.
그는 우울증이나 스트레스와 같은 다른 요인이 수면의 질을 저하시키고 심혈관 질환을 일으킬 수도 있다고 말했다.
연구자들은 이러한 다른 요소를 모두 고려하지 않았습니다.
예를 들어, 그들은 우리가 매우 중요하다고 생각하는 수면 품질의 다른 측면을 살펴보지 않았습니다.
라고 Chen은 말했습니다.
특히, 심혈관 질환의 위험 요인인 수면 무호흡증과 같은 수면 장애는 살펴보지 않았습니다.
칸은 동의했다.
우리는 얼마나 많은 사람들이 수면 무호흡증, 불면증, 불안 다리 또는 기타 수면 장애를 겪었는지 모릅니다.
라고 그녀는 말했습니다.
또는 그들의 배우자가 [사람들의] 수면을 방해할 수 있는 심각한 수면 무호흡증이나 코골이를 겪었는지
모릅니다.
칸 박사는 향후 연구에서는 이러한 다른 요소도 고려해야 한다고 생각하지만, 수면의 질이 심장 건강에 중요한 측면이라는 사실은 이미 알려져 있다고 말했습니다.
미국 심장 협회(American Heart Association)는 건강한 수면을 취하는 것을 그 중 하나로 포함시켰습니다.
저는 환자들에게 심혈관 건강과 심혈관 위험 요소 개선에 대해 이야기할 때마다 항상 수면의 질과 좋은 수면 에 대해 언급 하고 수면 무호흡증 검사를
받았는지 묻습니다.
라고 첸 박사는 말했습니다.
15,000명 이상의 은퇴 근로자를 대상으로 한 연구에서 연구자들은 5년 동안 좋은 수면의 질을 유지한 사람들이 심혈관 질환, 특히 관상 동맥 심장 질환과 뇌졸중의 위험이 가장 낮다는 것을 발견했습니다.
그러나 연구 기간 중 단 한 시점에서만 양질의 수면을 취한 사람들도 연구 기간 내내 수면의 질이 좋지 않았던 사람들에 비해 심혈관 질환 위험이 낮았습니다.
이 연구는 사람들의 수면의 질을 평가하기 위해 설문지를 사용했는데, 이는 정확하지 않을 수 있습니다.
또한 연구자들은 수면 무호흡증과 우울증과 같은 수면 장애와 같이 심혈관 질환 위험에 영향을 미칠 수 있는 다른 요인을 평가하지 않았습니다.
간을 손상시킬 수 있는 인기 있는 6가지 허브 보충제
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- 연구에 따르면 TikTok에서 인기 있는 6가지 허브 보충제가 간 손상을 일으킬 수 있는 것으로 나타났습니다.
- 미시간 대학의 연구자들은 아슈와간다, 녹차 추출물, 가시니아 캄보지아를 포함한 보충제가 간독성을 일으킬 수 있다는 결론을 내렸습니다.
- 하지만 전문가들은 대부분의 경우 이러한 위험은 이러한 보충제를 고용량으로 복용할 때에만 발생한다고 말합니다.
- 건강과 웰빙 일상에 보충제를 추가하기 전에 조사를 하는 것이 가장 좋습니다 .
TikTok 등 소셜 미디어 플랫폼의 수많은 사용자가 천연 보충제의 이점을 지지하면서 인기가 급등했습니다.
그러나 최근
게다가 연구원들은 미국 성인 1,560만 명이 지난 30일 동안 간독성이 있거나 간에 손상을 줄 수 있는 한방 보충제를 적어도 하나 이상 복용한 것으로 추정했습니다.
Healthline에서는 전문가들과 인터뷰하여 이 6가지 인기 있는 허브 보충제와 관련된 간에 대한 보고된 이점과 잠재적 위험에 대해 자세히 알아보았습니다.
아쉬와간다는 혈청 코르티솔 수치를 낮추는 데 도움이
될 수 있으며, 이는 사람들이 더 좋고 편안한 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
보충제 회사 Omre의 설립자이자 CEO인 Pedram Kordrostami 박사의 말입니다.
아슈와간다가 뇌를 진정시키는 능력은 주로 그것이 함유한 화합물 덕분입니다.
적응제로 여겨지 는 아슈와간다는 섭취하면 신체가 스트레스를 처리하는
데 도움이 되는 일종의 허브입니다.
라고 그는 설명합니다.
코르드로스타미는 불면증을 겪는 사람들에게 이러한 혜택이 더 두드러질 것이라고 말했습니다.
간에 어떤 위험이 있을 수 있나요?
코르드로스타미에 따르면 이런 증상은 드물지만, 그 효과는 경미할 수도 있고 중간 정도일 수도 있다고 합니다.
심각한 간 손상이 발생했습니다
그는 사람들이 아슈와간다만을 함유하고 있다고 광고하는 시중의 허브 보충제에 주의해야 한다고 말했습니다.
이러한 보충제는 일반적으로 여러 가지 다른 허브와 영양 제품을 혼합한 것으로 종종 잘못 표시됩니다.
라고 그는 설명합니다.
블랙 코호시 는 북아메리카 원산의 식물로, 전통적으로 다양한 약용으로 사용되어 왔습니다.
기능성 의학 전문가이자 Liquivida의 창립자인 사마엘
테하다 에 따르면, Liquivida의 잠재적인 효능으로는 폐경과 호르몬 불균형으로 인한 증상을 관리하고, 갑자기 뜨거워지는 증상, 야간 발한, 기분 변화, 수면 장애를 줄이는 것이 포함된다.
또한 생리 주기를 관리하고 PMS 증상을 완화하는 데에도 사용됩니다.
테하다에 따르면, 몇몇 사례 보고에 따르면 검은 코호시 사용과 간 손상이 연관되어 있으며 , 여기에는 간염과 간부전이 포함되어 간 이식이 필요했습니다.
위험 요소로는 황달 , 간 효소 상승 , 급성 간염 등이 있습니다.
원인은 완전히 이해되지 않았지만 개인의 감수성, 복용량, 사용 기간 또는 보충제 오염과 관련이 있을 수 있습니다.
간 질환 병력이 있는 여성은
특히 조심해야 합니다.
라고 그는 경고합니다.
가시니아 캄보지아 는 일반적으로 체중 감량 보충제로 사용되는 열대 과일입니다.
테가다에 따르면 이 제품에는 식욕을 억제하고 신체에서 지방을 생성하는 효소를 차단하는 데 도움이 되는 것으로 알려진 하이드록시시트르산(HCA)이 함유되어 있습니다.
체중 감량 효과, 콜레스테롤 수치 개선, 식욕 감소, 지구력 증가, 피로 감소 효과가 있는 것으로 알려져 있어 운동선수들에게 인기가 많습니다.
라고 그는 설명합니다.
그러나 간 관련 위험 요소가 이점보다 더 클 수도 있습니다.
급성 간부전 및 간염과 유사한 증상에 대한 보고가 가시니아 캄보지아와 관련이 있으며, 이는 종종 다른 체중 감량 보충제와 함께 사용하는 사람들에게서 나타납니다.
라고 테하다가 언급했습니다.
심각한 경우 간 이식이 필요할 수 있으며, 이는 보충제의 화학적 특성이나 다른 보충제와의 상호 작용과 관련이 있을 수 있습니다.
녹차 추출물은 카멜리아 시넨시스 식물의 잎에서 추출되며 카테킨이라고 알려진 항산화제가 풍부합니다.
테하다에 따르면, 높은 항산화 함량은 암, 당뇨병, 심혈관 질환 등 만성 질환과 관련된 산화 스트레스를 퇴치하는 데 도움이 됩니다.
대사를 개선하고 체중 감량에 도움이 되고, 기억 상실 과 집중력을 포함한 뇌 기능을 개선하고, 콜레스테롤
수치를 낮추며 , 특정 암에 대해 잠재적인 항암 효과가 있을 수 있다고 믿어집니다 .라고 그는 말합니다.
간 위험에 대해 Tejada는 다음과 같이 말합니다.
홍국쌀은 Monascus purpureus라는 효모를 사용하여 쌀을 발효시켜 만든 전통 중의약입니다.
이것은 스타틴 과 유사 하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있는 모나콜린으로 알려진
화합물을 함유하고 있습니다 .라고 Tejada는 설명합니다.
또한 심장 건강을 개선하고 심혈관 질환의 위험을 낮출 수도 있습니다.
일부
하지만 위험도 있습니다.
붉은 효모 쌀은 간 효소 상승, 간 염증, 드물게는 급성 간부전을 일으킬 수 있습니다 . 테하다의 지적입니다.
위험은 더 높은 복용량과
장기간 사용으로 증가하며, 특히 다른 스타틴이나 간독성 약물과 병용할 때 더욱 그렇습니다.
강황은 인도 요리와 전통 의학에서 흔히 사용되는 향신료입니다.
여기에는 커큐민 이라는 화합물이 들어 있는데 , 이는 강력한 항염 및 항산화 특성을 가지고
있습니다.
이러한 특성은 관절염이나 염증성 장 질환과 같은 질환에 도움이 될 수 있습니다.
강황의 항산화 특성은 자유 라디칼을 중화하고 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
테하다의 설명입니다.
또한 소화 건강을 지원하고, 인지 기능을 향상시키고, 심지어 특정 암의 위험을 잠재적으로 줄이는 것으로 알려져 있습니다.
그러나 그는 고용량의 심황 보충제 가
미시간 대학의 연구자들이 실시한 최근 연구에 따르면 TikTok의 콘텐츠로 인해 인기가 급상승한 6가지 인기 허브 보충제가 간에 위험을 초래할 수 있는 것으로 나타났습니다.
연구된 허브 보충제에는 아슈와간다, 강황, 홍국쌀, 녹차 추출물, 가시니아 캄보지아, 블랙 코호시가 포함되었습니다.
건강 전문가들은 허브 보충제가 인기가 있거나 천연이라고 해서 위험이 없는 것은 아니라고 경고합니다.
보충제를 복용하는 경우 간 손상을 피하기 위해 올바른 복용량을 복용하는 것이 중요합니다.
클라인-레빈 증후군이 있는 사람들은 음식을 먹나요?
클라인-레빈 증후군(KLS)이 있는 사람들은
에 대한
극심한 배고픔과 과식을 수반하는 과식증이나 심각한 식욕 부진인 식욕 부진을 경험할 수 있습니다.
연구에 따르면 KLS를 앓고 있는 사람들의 식습관은 그들이 경험하는 다른 증상과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
과식증 (과식)은 다음 중 하나입니다.
또한 수박 껍질과 같이 특이한 음식을 먹거나, 채식주의자처럼 동물성 제품을 먹는 사람처럼 평소에 먹지 않는 음식을 먹는 등 비정형적인 식습관을 가질 수도 있습니다 .
음식 섭취량은 다음과 같을 수 있습니다.
어떤 경우 에는 KLS를 앓는 사람들은 음식을 먹기 위해서만 깨어나고, 음식을 먹은 후 바로 다시 잠이 듭니다.
KLS를 앓는 사람의 약 3분의 1은 과식증 대신 식욕 부진 (식욕이 심각하게 감소)을 경험합니다.
이 상태는 체중 증가에 대한 두려움과 관련된 신경성 식욕 부진증 과 다릅니다.
이런 경우, KLS와 함께 나타나는 과잉 수면증 , 즉 과도한 수면이 더욱 심해질 수 있습니다.
일부 보고서에 따르면 사람들은 하루 에 22~23시간 동안 잠을 자고, 화장실을 사용하기 위해서만 깨어납니다.
KLS의 또 다른 일반적인 특징은 강렬하고 강박적인 성적 생각과 행동인 과 성애 입니다.
그러나 식욕 감소를 경험하는 일부 사람들은 또한 저성애(성적
관심 감소)를 경험할 수 있습니다.
일부 의사는 이를 비정형적 KLS라고 부르는데, 이는 전형적인 증상이 반대되는 증상을 대체하기 때문입니다.
KLS 에피소드 동안 영양을 관리하는 것은 어려울 수 있습니다.
과식증의 경우, 먹는 것이 강박적일 수 있으며, 어떤 사람들은 다른 사람들이 그들이 원하는
것을 먹는 것을 막으려고 하면 신체적으로 저항합니다.
KLS 에피소드는 다음과 같이 지속될 수 있습니다.
KLS는 반복되는 질환이지만 나이가 들면서 빈도가 줄어들 수 있습니다.
그러나 다음과 같은 일부 치료법은 발작 빈도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 리튬
- 카르바마제핀 (테그레톨, 에피톨)
- 리스페리돈 (리스페달)
수면 장애도 장애로 볼 수 있나요?
충분한 수면을 취하는 것은 전반적인 신체 건강과 정신적 웰빙을 개선하기 위해 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나입니다.
수면 장애의 영향으로 인해 일상 생활에 발맞추는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
수면 장애가 직장에서 업무에 전념하는 데 방해가 될 수 있지만 , 수면 장애가 있다고 해서 자동으로 장애로 간주되는 것은 아닙니다.
과거에는 수면 장애도 자격 조건을 충족했지만, 현재 사회보장청(SSA)의 요건에는 수면 장애가 포함되지 않습니다.
그러나! 일부 수면 장애는 장애로
분류될 수 있는 다른 질환을 유발하는 경우가 많습니다 . 예를 들어, 만성 불면증은 심장병 , 염증성 장 질환(IBD) , 우울증을 유발하는 것으로 알려져 있습니다 . 이 모든 질환은 적절한 조건에서 장애로 분류될 수 있습니다.
장애 수당 신청 절차는 어려울 수 있습니다.
주치의나 장애 변호사와 귀하의 상태에 대해 논의하여 장애 자격을 충족하는지 확인하는 것이 좋습니다.
자세한 신청 방법은 SSA 웹사이트에서 확인할 수 있습니다.
장애에 대해 계속 배우세요
장애와 당신이 어디에 속하는지에 대한 질문이 아직 있나요? 다음의 다른 Healthline 기사를 확인하세요.
- 메디케어 장애 보장에 대해 알아야 할 사항
- 사회보장 장애 심리평가를 준비하는 방법
- 교대근무 수면 장애: 치료, 진단, 장애 등
- 우울증으로 인해 장애 혜택을 받을 수 있나요?
- 심부전은 언제 장애가 되나요?
- 나는 장애인인가? 장애에 대해 다른 사람과 대화하는 방법
잘 못 자는 것이 일상 생활에 영향을 미친다면 장애를 넘어 여러분을 도울 수 있는 많은 조직과 지원 시스템이 있습니다.
다음에서 도움을 구해 보세요.
- 미국 수면의학회는 개별 수면 장애에 대한 지원 기관의 데이터베이스를 보유하고 있습니다.
- 국립수면재단은 수면 장애가 있는 사람들을 옹호하고 최신 연구 결과에 대한 교육을 제공합니다.
- 치료사와 상담하면 수면 장애로 인해 발생할 수 있는 정신 건강 문제를 해결하고 수면 습관을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- Healthline 수면 장애 허브에는 수면에 어려움을 겪는 사람들을 위한 최신 치료 계획에 대한 유용한 기사가 가득 들어 있습니다.
- 장애 요건을 충족하지 않더라도 업무 조정이 가능할 수 있습니다.
관리자나 HR과 상의하여 직장에서 최상의 모습을 보여줄 수 있는 방법을 찾으세요.